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SUPERAR UNA
RUPTURA
INTRODUCCIN:
ste libro te proporciona un plan para superar con xito la ruptura
de una relacin sentimental. Es la culminacin de mi propia
experiencia como persona que ha sobrevivido y superado rupturas
sentimentales, como amiga y como consejera. El material que aqu
te presento es la llave de cmo transformar la ms devastadora
ruptura en lo mejor que te haya podido pasar en la vida, a mi me
pas y a ti tambin te puede pasar lo mismo.
Este libro es el fruto de todo lo que he aprendido en la vida, todo lo
que he ledo y todo lo que otros han compartido conmigo en mis
aos de aprendizaje.
T puedes superar sta ruptura:
sta gua va a ayudarte para siempre a cambiar tus relaciones
sentimentales para mejor. El punto que hace nico ste plan es el
concepto observacin, preparacin y cultivacin. Para cambiar de
una manera permanente necesitas observar que es lo que est
pasando en ti y a tu alrededor, prepararte para el cambio y cultivar
ese cambio en tu vida.
Este libro te muestra cada paso a seguir y la manera de hacerlo.
La mayora de las teoras y tcnicas en ste libro vienen de las
escuelas clsica y contempornea del pensamiento psicolgico, pero
el plan: supera tu ruptura encaja ambas tcnicas de una manera
nica y original.
Desde el punto de vista de mi propio trabajo y mi trabajo con otros,
he observado que la gente se cansa de hablar en las terapias
trabajando con procesos dolorosos sin disponer de nada interesante,
divertido o relajante para tratar de hacer el proceso o la terapia ms
equilibrada.
El pensar positivo y hablar para ti mismo puede funcionar por
momentos pero no completamente cuando existe un dolor muy
profundo sin resolver desde la niez.
CAPTULO1
El camino de la curacin: Cmo ste libro cambiar tu
vida.
(La verdad es que nuestros mejores momentos suceden cuando
mas incomodos, infelices o miserables nos sentimos, slo entonces
propulsados por nuestra inconformidad damos un paso fuera del
camino y empezamos a buscar diferentes caminos y respuestas
- M. SCOTT PECK)
Es difcil pero pasa,
Y duele.
Amas a alguien que alguna vez te am. O quizs alguien que actuaba
de manera que te haca pensar que te amaba, pero en realidad nunca
lo hizo. O simplemente alguien que no siente de la misma manera y
nunca sentir de la misma manera.
A lo mejor pareca que tu ex te amaba profundamente tambin. Pero
despus simplemente se le acab el amor y te hizo dao de una
forma tan inimaginable que rompi el amor en ambas partes.
Tal vez alguien nuevo apareci en la vida de tu ex y ste fue el motivo
de la ruptura. Tus amigos te dicen que t eres mejor que sa persona
en todos los aspectos, pero tu ex est con Ms carne fresca
Te enfurece porque sta persona es una lagarta y tu ex no lo ve. sta
nueva chica es inmadura, malcriada, inasequible o simplemente
estpida. Sin embargo tu ex est anonado con ella qu!?
O a lo mejor no es nada ni nadie simplemente tu ex dejo de quererte
un da, o no se enamor en el momento que tu s lo hiciste, esto
quizs sea incluso ms impactante, ests eligiendo NADA en vez de
a m? QUE!?
Tal vez tu ex haya cambiado, tal vez est deprimido, enfadado,
absorbido en s mismo, tu le preguntas por qu no quieres que te
ayude? Y su respuesta es: por favor, djame tranquilo. T te ests
Cuidar de ti mismo
Expulsar el dolor
Manejar nuevos desafos
S entiendes y equilibras stos tres conceptos estas en el camino de
la felicidad y la integridad personal.
Cuidar de ti mismo. Empieza hoy, ponte a ti mismo primero. El
cuidado personal es muy importante porque te da la fortaleza y
resistencia para enfrentarte al dolor que ests sufriendo en ste
momento y a las dificultades que has tenido en el pasado. Necesitas
fuerza interior para hacer el trabajo necesario que requiere el
proceso de curacin, dicha fortaleza vendr de impulsar tu
autoestima afirmndote a ti misma con amabilidad, amor y
pensamientos positivos, haciendo cosas agradables para ti misma
cada semana; desarrollando tus objetivos, intereses, aficiones y
relaciones sociales al mismo tiempo que evitas comportamientos
autodestructivos. Poniendo atencin a tu bienestar, te volvers ms
fuerte y podrs centrarte en el proceso de superacin. Vas a
encontrar un ritmo que no slo funciona para superar tu ruptura
sino que se quedar contigo el resto de tu vida.
El Cuidar de ti mismo debe empezar ahora, en ste preciso
momento, de sta manera podrs incorporar el bienestar contigo
misma en la vida diaria. Vas a querer repetir ste captulo a menudo
de sta manera desarrollars el hbito de cuidar de ti misma cada
da. En dicho capitulo aprenders a hacer un diario de tu proceso,
escribir afirmaciones y una lista de agradecimiento. De esta manera
mantendrs tu mente lejos de pensamientos obsesivos, tomar
descansos, establecer metas, dedicarte una noche especial a ti misma
cada semana, y construir sistemas de soporte.
Despus de crecer y avanzar en tu dolor, te vers emerger a ti mismo
como una persona ms feliz y preparada para tomar tu cuidado
personal a un nivel superior en el que aprenders a cuidar de ti
mismo en una relacin de pareja. El desarrollo de tus lmites ser
probablemente la cosa ms productiva que puedes hacer para
Siguiendo stos pasos vas a curar el dolor, a la vez que ests creando
tu propia autoestima y te ensear el camino para hacer tus sueos
realidad.
Te pondr al mando de tu propia vida de nuevo, te ayudar a
superarlo, y avanzar hacia cosas mucho ms grandes y mejores de lo
que nunca pudiste imaginar como posibles. T vivirs la vida que
estas destinada a vivir, sta gua convertir una devastadora ruptura
en lo mejor que te haya pasado nunca. As que sguela, haz el
trabajo, cura tus heridas, y construye la vida que realmente te
mereces.
CAPTULO 2
LAS REGLAS DE LA SEPARACIN. NO CONTACTES CON
TU EX:
(El paciente dice; Doctor, me duele cuando hago esto.
El doctor dice; Pues no lo hagas entonces
-HENNY YOUNGMAN)
Incluso cuando una relacin de pareja est completamente acabada,
la gente sigue teniendo problemas para romper el contacto. Para
aprender realmente a superar una ruptura necesitas separarte
emocional, psicolgica y fsicamente de la relacin, y lo primero que
tienes que hacer es dejar de hablar con tu ex. Por eso terminar la
comunicacin es una prioridad, porque podrs darte suficiente
espacio para encontrar la paz, y permitirte a ti mismo curar las
heridas y ayudarte a superarlo.
En general lo mejor para cortar todo tipo de comunicacin es
romper todo tipo de contacto. Hoy en da es increble lo fcil que es
ponerse en contacto con alguien. Por eso es importante que tomes la
decisin de no llamar, email, mandar mensajes de texto, dejar
mensajes en el buzn de voz y de no contestar si tu ex trata de hablar
contigo o contactar contigo. Debes hacer un compromiso contigo
misma de no contactarlo, y despus debers hacerlo lo mejor posible
para mantener tu compromiso pase lo que pase.
Cortar la comunicacin es difcil de hacer, especialmente al
principio. Ests acostumbrada a pasar una gran cantidad de tiempo
con sta persona, cada uno ha sido gran parte de la vida del otro.
Ahora hay un terrible vaco y t slo quieres llenarlo con el confort
de la persona con la que acabas de romper. Un rpido hola parece
inocente, es suficiente para convencerte a ti misma de que no hay
nada malo en ello, pero, es solamente una excusa, te ests
engaando. Si sigues con esto estas evadiendo el proceso de
superacin. No podrs encontrar nada nuevo cuando todava ests
agarrada a lo viejo as que debers dejarlo ir.
2.
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7.
Un ejemplo es:
Paso uno: Escribir en mi diario
Paso dos: Llamar a un amigo contactar con algn tipo de
soporte (grupo de ayuda etc.)
Paso tres: Tomar una ducha
Paso cuatro: Hacer trabajos manuales o algn otro tipo de
hobby
Paso cinco: Darte un paseo
Paso seis: Ir al gimnasio
Captulo 3
DUELO COMO SENTIMIENTO DE CURACIN.
(EL DUELO ES EN SI MISMO UNA MEDICINA.
-WILLIAM COWPER)
QUE ES DOLOR?
El dolor es malinterpretado por mucha gente. Puede parecer
algo muy obvio, pero es necesario darle una explicacin a lo
que estas sintiendo y entender que lo que ests pasando es
absolutamente normal y natural, podrs ver que te va a ayudar
en la resolucin de tus emociones y que todo esto tiene un
final.
Lo primero que debes saber es que el dolor no es una lnea
recta y tampoco pasa por Etapas, que es lo que normalmente
piensa la gente. El dolor se produce en fases. La primera fase
es el shock o la incredibilidad, la fase media es la renuncia y la
exaltacin de las emociones, la fase final es la reorganizacin,
integracin y aceptacin.
Estas fases no estn claramente diferenciadas sino que ms
bien van fluyendo. Normalmente las personas experimentan
las diferentes fases de una manera continua pasando de una a
otra constantemente, esto se manifiesta especficamente en la
fase del medio donde ocurre todo el trabajo emocional. Al
creer que el dolor ocurre en etapas mucha gente
frecuentemente se sorprende y se consterna al verse de nuevo
pasando por etapas que ya crean superadas. El dolor es ms
un ciclo que va y viene continuamente atreves de las fases
muchas veces hasta que finalmente avanzas hacia la
aceptacin y te desvinculas del ciclo.