Atletismo MTodos De Entrenamientos Presentation Transcript

1. ATLETISMO MTODOS DE ENTRENAMIENTO

2. Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento

para elegir la sesin ptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen
diferentes mtodos de entrenamiento, que bien combinados permitirn obtener la
planificacin adecuada para nuestro objetivo.

3. Mtodo Continuo Extensivo Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con
intensidades bajas. La duracin de estos trabajos puede ser de 30 min. a 2 horas
Objetivos Aceleran los procesos regenerativos. Lograr rpidas recuperaciones.

4. Mtodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida Este mtodo de trabajo tiene
caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo extensivo, por lo tanto su
duracin es proporcionalmente menor, de 30 min. a 1 hora. La intensidad de la carga
corresponde al umbral aerbico. Objetivos. Entrenar el metabolismo glucognico.
Multiplicar el deposito de glucgeno. Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 mx.)
Desplazar el umbral anaerbico

5. Mtodo Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de
carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupcin (en lo posible por terrenos
naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este mtodo solo una vez por
semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos
(variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programacin
del entrenamiento).

6. Mtodos Fraccionados Comprende los mtodos ejecutados con un intervalo de

descanso. Se distingue el mtodo intervlico, donde no se alcanza una recuperacin
completa entre la carga y el descanso.

7. Mtodo Intervlico Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa,
pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperacin completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesin de
entrenamiento. A nivel psicolgico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que
le producen sensaciones molestas.

8. Mtodo de Repeticiones Este mtodo se caracteriza por distancias relativamente cortas,

una intensidad muy alta y una pausa de recuperacin larga, buscando un descanso
completo entre una y otra repeticin. Durante los descansos, todos los parmetros
implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. Los entrenadores
desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que permite exigir una gran coordinacin en
los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (adems de la
acumulacin de lactato que se produce y los sntomas que presenta). Se suelen realizar
movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que se puede trabajar con una
duracin de carga inferior.

9. Mtodo de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las caractersticas de la

prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas
con una distancia mucho ms corta que la de competicin y que son realizadas a una
velocidad similar o que puede ser un poco ms baja o alta que la de competicin. Durante
la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aerbico, y al finalizar el mismo

se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se

plantean con cierto nivel de fatiga.

Dr. Carlos Bentez Franco

En el mbito de la Medicina Deportiva es materia de discusin la influencia de los factores que
determinan la formacin de un deportista de elite. Bsicamente se esta de acuerdo en que son dos:
1) Los factores genticos y 2) Los factores ambientales.
Los factores genticos que se transmiten de padres a hijos determinaran en gran medida las
posibilidades de altas prestaciones tcnicas y de condiciones de aptitud fsica requeridas para el
deporte competitivo actual. Los hijos de deportistas tienen mayores posibilidades de destacarse
que los hijos de padres sedentarios. No en vano se dice -en tono de broma-, que los deportistas
que quieran triunfar deben saber elegir muy bien a sus padres
Las condiciones de exigencia en que se desarrolla el deporte infanto-juvenil actual, llevan a un
proceso de seleccin que promueve a los mas dotados y desalienta al resto.
Dentro de los factores ambientales hay tres aspectos fundamentales en los cuales se puede influir:
1) El ENTRENAMIENTO, teniendo en cuenta sus aspectos fsicos, tcnicos, tctico-estratgicos,
etc. 2) Las condiciones de NUTRICIN, teniendo en cuenta la cantidad, calidad, armona y
adecuacin de la alimentacin requerida por el joven deportista en proceso de desarrollo. 3) Las
condiciones de vida o hbitos, que en ocasiones se ha denominado ENTRENAMIENTO
INVISIBLE, es decir todo lo que el deportista hace fuera de los horarios especficos de
entrenamiento
(calidad de vida, horas de sueo, nivel de educacin, habito de fumar, beber alcohol, cuidados
personales, condiciones de salud, etc.).
Dicho de otra forma, en igualdad de condiciones heredadas para la alta perfomance, llegaran a
tener mejor rendimiento y una carrera mas prolongada, aquellos jvenes deportistas cuyo proceso
de formacin y desarrollo deportivo optimice la calidad del entrenamiento, las condiciones de
nutricin y los hbitos de vida.
La mayora de las instituciones deportivas solo tiene en cuenta, y parcialmente, el aspecto referido
al entrenamiento deportivo, dejando de lado los dems. Un buen proyecto que pretenda deportistas
de calidad, debiera contemplar todos los aspectos mencionados, realizando un proceso que
implemente en primer lugar la evaluacin de la salud y la aptitud fsica, as como las condiciones
tcnicas y las condiciones voluntad e inteligencia motriz de los futuros deportistas. Contrariamente,
es comn observar la influencia de los aspectos negativos del deporte infanto-juvenil: la
especializacin prematura, la sobrecarga funcional, la reduccin del tiempo libre, la presin
psicolgica, el sper stress, la formacin unilateral, y la influencia de intereses extrnsecos, todo lo
cual lleva al llamado sndrome de saturacin deportiva y muchas veces al abandono.
Nosotros los adultos: padres, dirigentes, profesionales, tcnicos, debiramos buscar los medios
para que no quede librada al azar la formacin integral del joven como deportista y en especial, su
desarrollo como persona.

Factores de de riesgo del entrenamiento

Factores de riesgo
Los factores etiolgicos que producen lesiones durante el acto de correr derivan de las situaciones
lmites a las que sometemos al organismo. Dentro de estos encontramos factores endgenos
(propios del deportista) y exgenos (medio ambiente que influye en el deportista).
A continuacin nombraremos algunos de ellos:
Superficie de entrenamiento
podemos encontrar diferentes superficies para correr:
El asfalto tiene la ventaja de ser una superficie lisa y regular, con poca resistencia a la zancada, lo
que permite que corramos ms rpido, pero su impacto en nuestras articulaciones es mayor.
Pista de arena es ms blanda y tiene menor impacto. Cuando llueve, ofrece ms resistencia y
hace la actividad ms dura.
Pista de csped es similar a la de arena, aunque absorbe ms el impacto por ser un terreno
blando. Pero esto tambin ofrece ms resistencia y la hace ms difcil ya que la sobrecarga
muscular es mayor. Tener presente que la superficie puede estar desnivelada o con baches, causa
principal de lesiones.
Pista de tartn es una de las superficies ms adecuadas para correr. No la afecta el clima. Es una
superficie lisa y absorbe el impacto casi en su totalidad. Pero es un firme demasiado blando, y con
un rebote fuerte, que a la larga puede daar nuestras articulaciones, es por esto que es
recomendable el uso de rodilleras que ayuden a mantener las articulaciones calientes y en su sitio.
Constitucin morfolgica y antropomtrica
Se hace referencia al biotipo del deportista:
sus caractersticas y cualidades fsicas, ya que estas influyen en el rendimiento. Dependiendo de la
morfologa del corredor va a realizar diferentes actividades, y sobre-exigirlo puede ocasionar
lesiones, como se ver ms adelante.
Hora del da y poca del ao
hHay que tener en cuenta el mecanismo de termorregulacin, que se produce mediante la
transpiracin para adaptar el organismo al medio externo. El estar mojado no nos enfra, lo que nos
enfra es el secado.
El clima fro favorece los desgarros si no hay una buena entrada en calor.
El clima clido genera calambres ya que con la transpiracin hay prdida de minerales.

Factores psicolgicos
Es una caracterstica propia de cada deportista. De esta depende su rendimiento, ya que puede
producir lesin debido a una acumulacin de tensin.
Lesiones previas
Predisponen a lesiones recidivantes cuando no hubo una buena rehabilitacin; y a la vez puede
llevar a nuevas lesiones que compensan el cambio estructural que implica el tejido cicatrizal.
Nutricin e hidratacin
Es clave compensar la perdida de lquidos durante (si el periodo de competicin dura mas de 30
min.) y despus del ejercicio; as como tambin las reservas energticas para evitar futuras
descompensaciones.
Calentamiento previo al entrenamiento/competicin
Posee como objetivo la preparacin psicofsica para desarrollar la actividad, prepara el sistema
cardiorrespiratorio para el esfuerzo, adecua la temperatura muscular y estimula la va del gesto
motor. Estirar antes y despus del entrenamiento de carrera es importante para prevenir lesiones y
dar al msculo ese punto ms de flexibilidad.
Exceso de entrenamiento (fatiga);
Cuando no se respeta la alternancia entre actividad y reposo, hay una mayor predisposicin a
lesiones debido a la fatiga generada. Mucho entrenamiento genera un estrs excesivo en huesos,
msculos y ligamentos. La mayor parte de lesiones son causadas por microtraumas por un exceso
de entrenamiento.
Calzado
Su eleccin depende no solo de la superficie de entrenamiento sino tambin de las caractersticas
propias del corredor.
Errores en la tcnica de entrenamiento y/o competicin
Entre las causas mas frecuentes de lesin se encuentran los errores durante la tcnica de
entrenamiento, del material deportivo, pero principalmente los desequilibrios estructurales del
aparato locomotor.
Normalmente las lesiones estructurales ocasionan grandes dificultades y consecuencias a los
pacientes durante el desarrollo de las actividades de la vida diaria, si a esto le sumamos las horas
de entrenamiento y practicas de un mismo gesto motor, sumado a las competencias, con el gran
desgaste fsico que todo esto conlleva, las posibilidades de desarrollar lesiones se multiplican
enormemente. Asimismo hay que agregar que, viendo esto desde la otra perspectiva, una persona
que desarrolla una actividad deportiva presenta un terreno propicio para el desarrollo de lesiones
tpicas y atpicas, y si le agregamos una mala biomecnica por las anomalas estructurales tambin
se facilita el desarrollo de lesiones.
Transformar los entrenamientos en competiciones

Cuando se entrena hay que tener en cuenta que la exigencia debe ser controlada y cada
entrenamiento no es una competicin, el cuerpo no tolerara tanto stress, y esa situacin nos llevara
a una segura lesin.
Fuente.: Deportymedicina.com, Fisioterapia aplicada Wikipedia, Webmedica Argentina.com,
Bideport.com
Marcela Graciela Pensa
Prof. de Educacin Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

Historia del Atletismo

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos
primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos fsicos,
adems de que para sobrevivir haca falta correr detrs de la presa para posteriormente cazarla
con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en
bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas
de competiciones atlticas en la antigedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el
atletismo la forma organizada de deporte ms antigua.
En la literatura griega clsica se encuentran descripciones de carreras celebradas en la Hlade al
menos mil aos antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas a fiestas religiosas. Aunque
unos autores datan el origen de los Juegos Olmpicos, que reciban ese nombre por que se
celebraban en la ciudad de Olimpia, al noroeste del Peloponeso, en el ao 1222 a.C. y otros en el
884 a.C., el primer olimpioniks cuyo nombre conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera de
velocidad (stadion) en el ao 776 a.C. Coroebus era un hijo de la tierra, pues proceda de la
cercana Elis, la ciudad que promova la celebracin. Al principio la prueba del stadion era la nica
del programa. Ms tarde se aadieron otras, como el diaulos (dos stadia), el dlico (cuya longitud
oscilaba entre siete y veinticuatro stadia) y el pentatln (que inclua la carrera del stadion, salto de
longitud, disco, jabalina y lucha). Los vencedores reciban grandes honores, y algunas hazaas
eran relatadas por famosos escritores y filsofos. De hecho, se conoce la mayor parte de los
nombres de los antiguos campeones olmpicos gracias a las listas compiladas por celebridades
como Hipias, Aristteles y Escisin el Africano.
A pesar de las especulaciones de diversos autores, resulta perfectamente comprensible que no
dispongamos de informacin fiable sobre las marcas realizadas en la antigedad. Otros
acontecimientos importantes de la antigua Grecia eran los juegos pticos, los juegos nemeos y los
juegos stmicos. Los juegos pticos se celebraban en Delfos y tenan una resonancia casi
equiparable a los juegos olmpicos. En ellos tambin se concedan grandes honores a los
vencedores. Con el paso del tiempo, los premios adquirieron tal magnitud que sus receptores se
hicieron inevitablemente profesionales. Los atletas recurran ocasionalmente a brebajes
misteriosos para mejorar su rendimiento. Con la misma finalidad, algunos se extirpaban el bazo, ya
que la medicina antigua no apreciaba el verdadero valor de este rgano.
Los premios que reciban los vencedores eran de un valor considerable en relacin con el nivel
econmico de la poca y los incentivos eran tan grandes que el riesgo de inducir a la corrupcin

lleg a punto extremo. Teniendo en cuenta estas circunstancias, no es descabellado suponer que
el final de los juegos, decretado por el emperador romano Teodosio en el ao 393, lleg como
efecto resultante de varios factores y no como una mera consecuencia de las rivalidades religiosas
y polticas. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
En cuanto a los Celtas, fundaron Los Lugnas Games, ms tarde llamados Tailteann Games (se
celebraban en Tailti, condado de Meta, hoy Teltown, al noroeste de Dubln) y que tuvieron su origen
en fiestas locales. Segn el Antiguo Libro de Leinster, escrito hacia el ao 1150 a.C., los juegos se
celebraron por vez primera el ao 829 a.C. El programa de pruebas atlticas inclua salto de
altura, salto con prtiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina. Estos juegos se
celebraban anualmente, en el mes de agosto. Con el paso del tiempo perdieron importancia y
continuidad pero, de una forma u otra, sobrevivieron hasta el siglo XIV.
Noticias relativas a los Tailteann Games nos llegaron tambin a travs de las antiguas sagas
irlandesas, en las cuales la historia y la leyenda parecan entrelazarse estrechamente, lo cual
puede afirmarse tambin hasta cierto punto de los relatos de los antiguos juegos griegos. En la
transicin de la Edad Antigua a la Edad Media se desarrollaron nuevas corrientes culturales y
religiosas que contribuyeron a restar importancia a los ejercicios atlticos.
En el continente europeo el deporte sobrevivi gracias a los torneos caballerescos o militares y a
deportes atlticos de unas caractersticas no muy alejadas de las que dominan en nuestros das
comenzaron a desarrollarse en las islas Britnicas. En el siglo XII la ciudad de Londres poda
alardear de varios terrenos atlticos donde personas de diferentes clases ponan a prueba su
destreza fsica en pruebas de carrera, salto y lanzamiento. En Escocia estos ejercicios atlticos
desempearon un papel importante en las fiestas populares, que hasta cierto punto han perdurado
hasta nuestros das, especialmente las pruebas de pesos.
Alrededor de la mitad del siglo XIX, se restauraron las competiciones de atletismo. Las pruebas se
convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un grupo de atletas de esta
nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en
el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades de
Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur
celebrado en Estados Unidos en pista cubierta.
El seguimiento del atletismo aument en Europa y Amrica hasta que en 1896 se iniciaron en
Atenas los Juegos Olmpicos de la era moderna, una modificacin restaurada de los antiguos
juegos que los griegos celebraban en Olmpia. Durante el siglo XX y lo que llevamos del XXI, los
juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto en tiempo de
guerra. En 1913 se fund la Federacin Internacional de atletismo Amateur (IAAF), con sede
central de Londres, con el fin de ser organismo rector de las competiciones de atletismo a escala
internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los rcords obtenidos por los atletas.

Antigedad

Carrera a pie, nfora panatenaica del pintor Clophrads, hacia el 500 antes de
Cristo, Louvre (F 277).

Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y, de hecho, el

concepto de atletismo se remonta a tiempos muy lejanos, como lo confirman algunas
pinturas rupestres del Paleoltico Inferior (6000 a. C.-5500a.C) al Neoltico que demuestran
rivalidad entre varios corredores y lanzadores.[1] Las fuentes se hacen ms precisas en
Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita ms antigua, referida a
la carrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a. C.)[1] En la misma
poca, la civilizacin minoica (Creta), tambin practicaba las carreras, as como el
lanzamiento de jabalina y de disco.[1]
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos
destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros,
equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba ms antigua de la que se tiene
registro,[2] aunque se supone que se practicaba con anterioridad. Poco tiempo despus
aparecieron ms pruebas, como el doble stadion o dulico, la carrera de medio fondo o
hpico y la carrera de fondo o dlico. Todas estas pruebas son mltiplos de la distancia del
stadion.[3]
El pentatln, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra disciplina
del atletismo introducida en el programa olmpico antes del final del siglo VIII a. C.
Aparte de los Juegos Olmpicos, existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis
griegas, que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegas
celebraron sus propios juegos olmpicos (llamados isolmpicos para diferenciarlos de los
celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a cabo Juegos Pticos.[4]
La civilizacin romana practic el atletismo en dos versiones diferentes a partir del ao
186 a. C. La primera es de inspiracin etrusca (cursores), mientras que la segunda es una
adaptacin de las disciplinas griegas (athletae).[5] El Estadio de Domiciano fue construido
en el ao 86 y se dedic al atletismo en su variante griega.[5]
Irlanda organiz entre los aos 632 y 1169 juegos que incluan pruebas desconocidas para
los griegos, como el salto con prtiga, lanzamiento de martillo y una forma de crosscountry. Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se modificaron hasta
transformarse en los Juegos de la montaa.[1]
Perodo Clsico (de la Edad Media al siglo XIX)

Existen fuentes que nos informan de que ya se realizaban carreras en Inglaterra desde el
siglo XI.[1] El entusiasmo era tal que las autoridades locales reservaron un espacio dedicado
a estos concursos en 1154 en Lord.[1] En las historias de Havelock el dans en 1275 figura

la descripcin de un lanzador de piedras. Por otra parte, segn los historiadores, el rey
Enrique II de Inglaterra hizo construir campos de deportes en las cercanas de Londres[6]
para la prctica de lanzar el martillo, la barra y la pica y tambin para juegos de pelota. Al
mismo tiempo, la juventud de Londres se desafiaba en largas carreras a travs de la ciudad.
En 1365, el rey Eduardo III promulg la primera de una serie de leyes para prohibir
prcticamente todas las actividades deportivas, excepto el tiro con arco que se pudo seguir
practicando por razones militares.[1] Las carreras y los saltos figuraban en la lista de los
deportes prohibidos.[1] No obstante las competiciones continuaron, como lo demuestra la
renovacin de las prohibiciones, por lo que Enrique VIII finalmente permiti las carreras a
pie en Londres en 1510.[1]
Enrique VIII foment la prctica de ejercicio diario, mientras que los tericos de la poca,
como Thomas Elyot, concedieron mucha importancia a los deportes en los planes de
estudios. En el siglo XVI, se describen por primera vez reuniones atlticas en los Juegos de
Cotswold (Cotswold Games), una especie de mitin deportivo organizado en
Gloucestershire e inspirado directamente en los hroes de la antigua Grecia.[7]
La competicin atltica se desarroll bastante en el Reino Unido en el siglo XVII. Los
deportes ms populares eran entonces el lanzamiento de martillo, el salto de altura, el salto
de longitud y la carrera a pie. Con la aparicin del puritanismo, la Iglesia Anglicana quiso
abolir el deporte, alegando que las competiciones de atletismo realizadas por toda Inglaterra
terminaban, por lo general, en peleas y borracheras. En reaccin al puritanismo, el rey
Jacobo I alent a sus sbditos a que practicasen deporte despus de los oficios del domingo
por la tarde.[8] Tambin promovi el deporte mediante la publicacin del Book of Sports.[9]
Los primeros corredores profesionales aparecieron en Inglaterra a finales del siglo XVII.
Estos corredores eran ambulantes y se medan a los campeones locales en concursos
remunerados.[1
Siglo XIX

La primera reunin de atletismo moderno en Inglaterra se celebr en 1825 en Newmarket

Road, cerca de Londres.[1] Seguan faltando numerosas pruebas, pero bajo la influencia de
las pruebas de la Lord's Cricket Ground disputadas desde 1826 y de Tara en Irlanda (1829),
el programa se fue expandiendo.[1] Las primeras 100 yardas con obstculos se disputaron en
el Colegio Eton en 1837.[11] En 1849, el ejrcito britnico cre competiciones para el arsenal
de Londres en Woolwich. En 1850 se ofreci una corneta de plata como premio al ganador
del mayor nmero de pruebas. El capitn Wilmot gan la edicin de 1850, y ese mismo ao
se cre la primera pista de atletismo en Inglaterra. El Exeter College de Oxford celebr su
primera reunin en 1850, que en 1856 se convertira en la primera competicin de la
Universidad de Oxford.[12] La primera competicin de atletismo entre Oxford y Cambridge

se celebr en 1864.[13] En 1866 se cre en Inglaterra la primera versin de una federacin

nacional de atletismo. Se excluy de ella automticamente a todos los deportistas
profesionales y tambin a los obreros y artesanos con el fin de que solo pudieran pertenecer
a ella los gentlemen.[1] Las carreras profesionales se realizaban al margen de estas rgidas
pruebas y, sin embargo, reunan a un numeroso pblico. Para abrir el atletismo a las clases
sociales menos favorecidas se cre en 1886 la Amateur Athletic Association.[1]
En Francia, las carreras a pie tuvieron premios en especie a partir de 1853.[14] A mediados
de 1880, y en consonancia con la visin social del deporte en Inglaterra, George St. Clair y
Ernest Demay lanzaron una campaa de purificacin del atletismo francs y
consiguieron la prohibicin de estas carreras profesionales. En respuesta, se cre en Pars la
Unin de Sociedades Profesionales de Atletismo.[15] La Unin de Sociedades Francesas de
Deportes Atlticos, federacin polideportiva fundada el 20 de noviembre de 1887 por los
Clubes parisinos Racing Club de Francia y Stade Francs, sobre todo hizo hincapi en su
voluntad de luchar contra la profesionalizacin del deporte. El USFSA, que es el
responsable de la renovacin de los Juegos Olmpicos, impuso esta visin como modelo de
competicin durante mucho tiempo. En 1888 organiz el primer campeonato de Francia de
atletismo con cuatro pruebas en el programa: 100 m, 400 m, 1.500 m y 120 m vallas. Ren
Cavally gan dos ttulos en 1888 sobre 100 y 400 m.
La globalizacin del atletismo
203 naciones tomaron parte en el Campeonato Mundial de 2007.

Durante la primera mitad del siglo XX, la prctica del atletismo fue esencialmente
prerrogativa de los Estados Unidos y las naciones de Europa occidental como el Reino
Unido. Francia o los pases nrdicos destacaron en las pruebas de resistencia. Desde 1930,
los atletas afro-americanos sobresalieron sobre los europeos en las carreras de velocidad,
como Eddie Tolan, el primer hombre de color campen olmpico en los 100 m en el ao
1932.[25] Despus de la Segunda Guerra Mundial, algunos atletas venidos de las colonias
europeas llegaron a destacar en su nuevo pas de adopcin, mientras que algunas naciones
del hemisferio sur emergieron a nivel mundial, como por ejemplo Nueva Zelanda. En 1950,
los pases comunistas invierten en los deportes olmpicos para reafirmar su existencia y
demostrar su poder. El mundo del deporte es entonces bipolar y existen dos bloques rivales:
los pases occidentales y los pases del Bloque del Este. Los aos 1960 y 1970 se
caracterizan por el surgimiento de las naciones del Caribe, como los velocistas de Jamaica,
pero sobre todo por la llegada de los corredores del frica negra y de frica del Norte en la
media y larga distancia. El etope Abebe Bikila es el pionero, al convertirse en el primer
africano en ganar la maratn olmpica (en 1960), mientras que Francia alinea ya a
corredores de fondo originarios de los pases del Magreb desde los aos 1920. Alain
Mimoun gan el maratn cuatro aos antes que Bikila.

Desde los aos 1980, el atletismo se hace cada vez ms universal y sigue la evolucin
geopoltica mundial. El nmero de federaciones nacionales y el nmero de licencias
aumenta significativamente en los pases en vas de desarrollo. Por el contrario, la prctica
de la competicin deportiva se estanca en los pases desarrollados, en parte debido a su
nivel de exigencia en trminos de entrenamiento, y tambin por la creciente diversidad de
la oferta deportiva y de ocio.[26] Hoy en da, el atletismo es el deporte competitivo ms
universal. Recientemente, los atletas de naciones con poblaciones pequeas han llegado a la
cima del deporte. Durante los Campeonatos del Mundo de 2003, Kim Collins, esprnter de
San Cristbal y Nieves gan la prueba de los 100 m. En trminos ms generales, el xito de
la mayora de los atletas de la zona del Caribe se debe a que estudian en universidades de
EE.UU. que ofrecen mejores condiciones de formacin que sus pases de origen.
Desde mediados de 1990, algunos atletas, en su mayora africanos, han optado por la
expatriacin y el cambio de nacionalidad. As, en 1995, el corredor de 800 m Wilson
Kipketer se puede considerar como un precursor, al elegir la nacionalidad danesa. El COI le
prohibi competir en los Juegos Olmpicos de 1996, pero ms tarde el ex keniano fue
imitado por varios de sus compatriotas. En 2003, Stephen Cherono se nacionaliz en Catar
y ahora se llama Saif Saaeed Shaheen. Otro ejemplo, el medallista olmpico Bernard Lagat
eligi en 2005, para continuar su carrera, la ciudadana estadounidense. Esta fuga de
talentos, justificada por los atletas por la falta de reconocimiento en sus pases de origen, es
sobre todo una manera de entrar en lucrativos contratos con las federaciones o sponsors.[27]
En la actualidad, estados del Golfo Prsico, como Catar o Barin, ofrecen unas buenas
condiciones financieras a sus nuevos ciudadanos y prometen a los atletas jvenes financiar
su educacin y garantizar su futuro.[28]
Pruebas

El trmino atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categoras

principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atltica,
maratn, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.
Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato
mundial[29] Carreras Marcha Salto Lanzamientos Pruebas combinadas Carreras
de velocidad Medio fondo Fondo Saltos Relevos 60 m[30]
100 m
200 m
400 m 800 m
1500 m
3000 m[30]
5000 m
10000 m

Campo a travs
Media maratn
Maratn 60 m vallas[30]
100 m vallas
110 m vallas
400 m vallas
3000 m obstculos 4 x 100 m
4 x 400 m 20 km
50 km Longitud
Triple salto
Altura
Prtiga Peso
Disco
Martillo
Jabalina Pentatln[30]
Heptatln
Decatln

Velocidad
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las ms practicadas, y en
los Juegos Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto
espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin
una de las ms antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV
a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los
britnicos fue de 110 yardas (100,52 m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro
se convirti en la norma oficial.[31] A principios de siglo, el periodista George Prade defini
los 100 m como la aristocracia en movimiento.[32] Segn l, es necesario poco
entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta.
Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba reina del atletismo por el
aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los espectadores.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.[33]
(Stadion literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y
en su origen se corra sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los
200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.[34] Los
especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad bsica de un velocista de 100 m
con una capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m.

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad.
Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como
de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, adems de fuerza fsica, resistencia a
la fatiga y al dolor, y una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400
m de longitud se dividen en dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de
los de 200 metros y los de resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m. Hoy
en da, la gran mayora de los especialistas tienen una morfologa similar a la de los atletas
de distancias cortas.

Carreras de fondo y de media distancia

Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias intermedias

entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas
por la IAAF, slo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos
Olmpicos o Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o
media milla (804,67 m).[35] Es la prueba ms importante entre la velocidad prolongada de
las pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan
el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la
cuerda despus de 100 m de carrera. Los competidores deben demostrar, adems de su
capacidad fsica, una tctica de anticipacin y habilidad.
Los 1500 m, creacin puramente continental, naci hacia 1890 en Francia. Requiere en los
competidores de una cierta resistencia, un sentido tctico de la carrera y una capacidad de
reaccin y resistencia en la ltima vuelta. La milla britnica (1609,32m) est cercana a los
(1500 m) y es hasta la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF, definida por una
longitud no mtrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los
3000 m.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invencin
britnica, los 5000 m es una adaptacin de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m, 6 millas
(9656 m).[36] Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia
1740 en Londres, cuando un atleta corri la distancia de 17,300 m en una hora. Estas
pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la
fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleracin final son cualidades necesarias para
los fondistas.

Carreras en tuta

Estas carreras tienen como punto comn que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
La maratn no figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos, pero su leyenda
seala a las diversas historias de la mitologa griega, como la historia del soldado Filpides,
que corri la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llev la
noticia de la victoria. En 1895, el francs Michel Bral convenci a su amigo Pierre de
Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olmpicos modernos. As, en
los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratn. El pastor
griego Spiridon Louis se convirti en el primer ganador de esta nueva prueba. En los
Juegos de Londres en 1908, la familia real britnica quiso que la carrera comenzase en el
Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olmpico. El trayecto
meda precisamente 42,195 kilmetros y posteriormente se convirti en la distancia de la
maratn oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las
calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195
kilmetros de la media maratn. El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia, es
decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km de la maratn. Se aplica a carreras en
solitario y a las carreras o (raids) siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 das, ultratrail, raids por etapas, 100 kilmetros y carreras por etapas.

Campo a travs

El campo a travs, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba,
que no es olmpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olmpicos desde Estocolmo 1912
hasta Pars 1924, y se compiti en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia
va de 3 a 15 km, segn grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebr en
Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras disciplinas como las
carreras en la naturaleza se realizan en bosques, montaas, desiertos o en cualquier medio
ambiente natural.

Saltos de vallas

Las carreras de obstculos, a diferencia de la mayora de las disciplinas atlticas, no tienen

races en el deporte antiguo. En realidad, son una invencin moderna debida de nuevo a los
britnicos y se inspiran en las carreras de obstculos de la hpica. La historia de las
primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas est en las carreras de 120 yardas
(109,72 metros) con diez obstculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que
todava se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 metros vallas, su equivalente
femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una
distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.[37]
Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva, se present en Oxford hacia 1860,
en la forma de unas 440 yardas. A continuacin se desarroll en Francia, mientras que los
britnicos y los estadounidenses la desdearon durante muchos aos. Los 400 metros vallas
es una de las pruebas ms tcnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad fsica de un
velocista y la atencin al ritmo de carrera, y en particular el nmero de pasos realizados
entre los diez obstculos.
Los 3.000 m obstculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. Tambin fueron
concebidos en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte ecuestre britnico
muy popular a finales del siglo XIX.[38] Los atletas tienen que recorrer en la pista una
distancia de 3000 m, y tambin franquear diferentes barreras como las vallas y la ra.
Recientemente, los 3000 m obstculos se abrieron a la participacin de las mujeres y la
prueba apareci por primera vez en el programa olmpico en 2008.

Relevo

Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la

velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una
ciudad a otra eran muy importantes.[39] Pero en los Estados Unidos la disciplina
adquiri popularidad en una carrera benfica organizada por los bomberos de
Nueva York.[40] Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. El
objetivo es cubrir la distancia lo ms rpido posible al tiempo que se garantiza
la transmisin de un cilindro de madera llamado testigo. Los especialistas en
estas carreras deben combinar la capacidad fsica del atleta con el sentido de
la anticipacin y la coordinacin para la entrega. Las dos carreras de relevos en
su forma actual hicieron su primera aparicin olmpica en 1912. El Ekiden es
una forma de maratn a seis, desarrollado en la dcada de 1980,
primeramente en Japn.

Carreras hacia atrs

En los ltimos aos, se ha puesto de moda el correr hacia atrs. De momento no es ningn
deporte olmpico, pero da a da consigue ms adeptos, pues los beneficios que reporta la
prctica de correr hacia atrs o Reverse Running son muchos.
Es ya algo habitual ver corredores en carreras populares, realizando estas pruebas con su
cuerpo en direccin contraria. Adems el correr hacia atrs, es algo comn en el
entrenamiento de muchos deportistas y un ejercicio que se ha aadido a muchos
calentamientos, un ejemplo de ello es apreciable en los rbitros de los partidos de ftbol.

Marcha atltica

La marcha atltica es una prueba de origen britnico que data del siglo XIX.
Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis das, suscitando un gran
entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866
sobre 7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los
Juegos Olmpicos sobre 3500 m.[41] La marcha atltica es una disciplina
deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos
un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista),
mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla)
desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la
vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en da sobre 20 km

Reglamentacin en vigor[56]
Pruebas

Hombres

Mujeres

Peso de los elementos

Peso

7,260 kg

4 kg

Disco

2 kg

1 kg

Jabalina

0,800 kg

0,600 kg

Martillo

7,260 kg

4 kg

Altura de las vallas

100 m vallas

0,84 m

110 m vallas

1,067 m

400 m vallas

0,914 m

0,762 m

3000 m obstculos

0,914 m

0,762 m

Material y equipamiento

Una competencia de atletismo requiere, por su elevado nmero de pruebas, un material

importante.[57] Para las carreras (de 60 a 400 m) es obligatorio la presencia de tacos de
salida, si es posible conectados con un sistema de control de salidas en falso. Permiten un
mayor impulso y salidas sin deslizamientos. Adems, los postes de partida debern indicar
las calles atribuidas a los atletas. Para aprobar las marcas, la IAAF requiere la presencia
de un anemmetro para medir y registrar la velocidad del viento,[58] y un sistema de
cronometraje completamente automtico a la centsima de segundo.
Para el salto de altura y el salto con prtiga son necesarias colchonetas de recepcin y
postes con sus soportes correspondientes. Las barras pueden ser de madera, metal o fibra de
vidrio. Se deben montar siempre tacos fijados a los montantes mviles de los saltadores.
Los distintos tipos de elementos para lanzar pesos, discos, martillos y jabalinas
debern respetar estrictamente el peso y las dimensiones de acuerdo con diferentes edades y
sexos.[59] El testigo utilizado en las carreras de relevos no deber exceder de 50 gramos y
30 cm. Se deben utilizar paneles para informar a los atletas y espectadores de las marcas
alcanzadas.
La vestimenta tpica de un atleta se compone de un maillot, un short y zapatillas de
carreras. Las utilizadas por un velocista no tienen taln ni arco plantar, y cuentan con 11
crampones que no deben exceder los 9 mm de longitud.

Regla de competencia
La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones para garantizar
una competencia leal en las pruebas. En una competicin oficial, el primer atleta debe estar
registrado y apuntando en la secretara para recibir su dorsal. Cuenta con una zona de
calentamiento para ese fin y debe presentarse en la zona de llamada a una hora
establecida. A continuacin, debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros
competidores. Los atletas deben llevar sus equipamientos reglamentarios reconocidos por
su federacin. Estos equipamientos no deben ser ofensivos y no deben dificultar el ser
vistos por los jueces. Un atleta tiene la oportunidad de participar descalzo o llevar calzado
en uno o en ambos pies.
En las carreras de velocidad, los atletas corren en la calle que se les asigna de un extremo
a otro de la prueba y debern salir obligatoriamente de los tacos de salida, donde un juez de
salida da las rdenes de salida siguientes: a sus puestos y listos?, antes de efectuar el
disparo de pistola cuando los corredores estn inmviles.[62] Los competidores no debe
cambiar de calle ni interferir en la lnea interior, especialmente en las curvas.
A partir de los 800 metros, los atletas comienzan en una posicin de pie, sin la segunda
orden. Durante la carrera, no deben obstaculizar ni empujar. Para los relevos, los atletas
debern respetar las zonas de transmisin marcadas en la pista y llevar el testigo hasta la
lnea de meta. En las carreras de obstculos, los corredores debern pasar por encima de las
vallas y no al revs de forma deliberada.
En el salto de altura y salto con prtiga, los montantes de la barra deben estar fijos, y el
orden de los competidores requiere un sorteo. Cada concursante tiene un lmite de tiempo y
dispone de tres intentos por altura para franquearla. La clasificacin se realiza considerando
la altura final alcanzada. En el salto de longitud y triple salto, todos los atletas tienen
tambin tres intentos, a continuacin, los ocho mejores puestos tienen otros tres intentos
adicionales. El salto es validado por los jueces si el saltador no muerde la lnea en su
intento y sale del foso de recepcin por delante de la huella dejada en la arena.
En las competiciones internacionales, un atleta es un representante de una federacin. En el
caso de cambio de nacionalidad o de doble nacionalidad, no puede representar a su nuevo
pas durante al menos tres aos a partir de la fecha en la que represent por ltima vez a la
primera federacin. Un atleta puede ser sometido a un control antidopaje al final de una
prueba. En el caso de un relevo, todos los miembros deben someterse al control. Las
muestras se envan a un laboratorio acreditado por la AMA. La homologacin de una marca
y de un rcord est sujeta a la presencia de los resultados del examen de estas muestras en

el expediente. Ms adelante, si un atleta admite haber utilizado sustancias prohibidas

durante el perodo en que se haba establecido el rcord, este se retira de las tablas de
rcord. El competidor tiene derecho a apelar. La apelacin debe ser presentada por un
representante del atleta o por el atleta mismo.

Atletismo escolar
El Atletismo como asignatura tiene gran importancia, su contenido sirve de preparacin
para la prctica de otros deportes. En su imparticin, el uso de las Ciencias Aplicadas,
permite el trabajo diferenciado en los diferentes subgrupos de clase, segn el
rendimiento motor y el nivel de desarrollo de las habilidades tcnica de los estudiantes
en la clase de Educacin Fsica, durante la enseanza del Atletismo, en la cual se debe
tener en cuenta un perodo determinado en la realizacin sistemtica de actividades
fsicas, y se basa en los principios biolgicos y fsicos, sin embargo en la prctica esto
no se logra. Por lo que el problema de la investigacin fue las insuficiencias manifiestas
en la aplicacin de los contenidos de las Ciencias Aplicadas por parte de los profesores
de Educacin Fsica en la enseanza del Atletismo en el nivel escolar.
El objeto de investigacin es el proceso docente educativo de superacin
postgraduada para profesores de Educacin Fsica que imparten Atletismo en el nivel
escolar. El objetivo es la elaboracin de un programa de diplomado para profesores de
Educacin Fsica del nivel escolar y una metodologa para la enseanza y aprendizaje
del Atletismo, teniendo en cuenta el diagnstico realizado a los estudiantes, sobre el
desarrollo de sus capacidades fsica y las habilidades tcnica del deporte a partir de un
modelo que tome en cuenta las regularidades del Atletismo y de la enseanza
aprendizaje de este deporte para la precisin de las Ciencias Aplicadas.
Se defiendo la idea de la precisin de las Ciencias Aplicadas al Atletismo y de sus
mtodos de enseanza aprendizaje a partir de la determinacin de las regularidades de
este deporte en su relacin con las regularidades de la enseanza del mismo; unido a
la aplicacin de la primera y segunda leyes de la Didctica (lvarez, C.), permiten la
elaboracin de una metodologa para la enseanza aprendizaje del referido deporte y
el diseo de un programa de diplomado, donde le ofrece a los cursistas (profesores de
Educacin Fsica del nivel escolar) conocimientos ms acertados sobre la utilizacin de las Ciencias Aplicadas al
Atletismo.