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March 11, 2015

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cardiovasculares

No en vano se dice que el desayuno es la comida ms importante del da, y esa oracin se
transforma en un hecho, pues una buena alimentacin matutina nos ayuda a obtener ese impulso
necesario para realizar todas nuestras actividades a lo largo del da. Pero ms all de eso, su
protagonismo cobra ms importancia en personas que nos ejercitamos con cierta regularidad, ya
que con ello el rendimiento durante el entrenamiento aumenta y sumado a los nutrientes
ingeridos, los resultados que se buscan se consiguen con mayor eficacia.

Como empezar a hacer Yoga en casa

Recordar que las necesidades energticas de una persona que se dedica al fitness son mucho
mayores de una persona que no lo hace. Una buena alimentacin suele estar acompaada de
planificacin, prestando especial atencin a los porcentajes de macronutrientes que se ingieren
durante esta comida, en promedio estaramos manejando los siguientes nmeros:
Entre el 55% y 70% debe pertenecer a los carbohidratos
Entre el 20% y 25% debe pertenecer a las grasas monoinsaturadas (grasas buenas)

Por qu deberan las mujeres entrenar con

pesas?

Entre el 10% y 20% debe pertenecer a las protenas.

Este es el mejor punto de partida para empezar a planear un buen desayuno que pueda suplir

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todas tus demandas, permitindote un mejor rendimiento a la hora de entrenar. Puedes elegir
entre cualquier alimento o alimentos que cumpla de forma convincente con lo establecido ms
arriba, aunque si se trata de recomendaciones, a nuestro juicio, estos son los mejores alimentos:
Cereales bajos en grasa e integrales
Alimentos ricos en lactosa (leche, yogur, quesos bajos en grasa, etc.)

Levantar ms peso no es igual a ganar ms

msculo

Frutas (proveen vitaminas y minerales para evitar el deterioro del organismo)

Siendo ms especficos, podramos decir que un buen ejemplo de desayuno para personas que
practican deporte regularmente, sera el siguiente:

RECOMENDADO

Muesli con avena, copos de maz y almendras

Macedonia de frutas o zumo
2 yogures desnatados
T con miel
Claro, siempre puedes sustituir estos alimentos con otros que sean ms de tu agrado. Por ejemplo,
muchas personas prefieren el caf antes que el t, pero su consumo requiere algo ms de
responsabilidad, ya que el consumo de cafena en exceso acarrea problemas a la salud.
Al fin y al cabo, todo esto depende de ti y no si no acostumbras a desayunar de forma tan
balanceada, es hora de empezar a hacerlo poco; recuerda que no lo haces por el sabor, sino por
salud.

Licenciatura en Nutricin
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