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com/profesionales/2011/05/13/el-manejo-de-la-ira/
El Manejo de la Ira
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido, ya sea como una molestia
pasajera o como un sentimiento de rabia en toda regla.
La ira es una emocin humana completamente normal y, en ocasiones, resulta adaptativa.
Pero cuando escapa a nuestro control y se vuelve destructiva, puede conducirnos a
situaciones problemticas; en el trabajo, en las relaciones personales, etc. Afecta a la
calidad global de nuestra vida y nos puede hacer sentir como si estuviramos a merced de
una emocin impredecible y poderosa. Este artculo est destinado a ayudarnos a entender
y controlar la ira.
Qu es la ira?
La naturaleza de la ira
La ira es un estado emocional que vara en intensidad desde una leve irritacin a la furia y
la rabia intensa, segn Charles Spielberger, psiclogo especializado en el estudio de la
misma. Al igual que otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y
biolgicos, y cuando alguien se enoja, su frecuencia cardaca y su presin arterial
aumentan, al igual que los niveles hormonales, en especial los de adrenalina y
noradrenalina.
La ira puede ser causada por los estmulos externos e internos. Nos podemos enfadar con
una persona especfica (un compaero de trabajo o supervisor), un acontecimiento (un
atasco de trfico, un vuelo cancelado), o el enfado puede ser causado por preocuparse o
meditar acerca de nuestros problemas personales. Los recuerdos de eventos traumticos
tambin pueden provocar sentimientos de rabia.
Expresando la ira
La manera instintiva, natural de expresar nuestra ira es responder agresivamente. La ira es
una respuesta natural, de adaptacin a las amenazas, nos inspira poder, agresividad,
sentimientos y conductas, que nos permiten luchar y defendernos. Una cierta cantidad de
ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos agredir a cada persona u objeto que nos irrita o nos molesta.
Las leyes, las normas sociales, y el sentido comn establecen los lmites sobre nuestras
expresiones de rabia. Las personas utilizan una variedad de procesos conscientes e
inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enfado. Los tres principales son expresar,
reprimir y calmarse. Expresar los sentimientos de enfado de manera asertiva es lo ms
adecuado. Para ello hay que aprender a dejar claro cules son nuestras necesidades, y
cmo conseguir resolverlas sin herir al otro. Ser asertivo no significa ser agresivo o
exigente, significa ser respetuoso con uno mismo y con los dems.
La ira puede ser suprimida, para poder convertirla o redirigirla. Esto ocurre cuando dejamos
de focalizar nuestro sentimiento de enfado y tratamos de centrarnos en algo positivo. El
objetivo es inhibir o reprimir la rabia y convertirla en un comportamiento ms
constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su expresin
externa, la ira puede volverse contra uno mismo. La ira hacia adentro puede causar
hipertensin, presin arterial alta o depresin. Tambin puede crear otros problemas o
expresiones patolgicas de la ira, tales como el comportamiento pasivo-agresivo (vengarse
de las personas indirectamente, sin decirles por qu, en lugar de enfrentarlos a la cara). O
una personalidad que parece cnica y hostil. Las personas que estn constantemente
molestando a los dems, criticando todo y haciendo comentarios cnicos no han aprendido a
expresar su ira de manera constructiva. Esto hace poco probable que tengan muchas
relaciones exitosas.
Por ltimo, puede calmarse en el interior. Esto significa no slo controlar su conducta
externa, sino tambin controlar sus respuestas internas, tomando medidas para reducir el
ritmo cardaco, calmarse y dejar que los sentimientos desaparezcan.
El Dr. Spielberger destaca que si ninguna de estas tres tcnicas funciona, alguien o algo
pueden resultar perjudicados.
Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir los sentimientos y el despertar fisiolgico que
provoca. A veces no podemos deshacernos de las cosas o las personas que nos enfurecen,
ni se pueden cambiar, pero podemos aprender a controlar nuestras emociones.
Relajacin
Tcnicas sencillas de relajacin como el control de la respiracin y la visualizacin de
imgenes agradables, se han demostrado muy eficaces as como, ejercicios de control
como el yoga y la meditacin. Ver tambin en nuestro apartado de Preguntas Frecuentes
la tcnica de relajacin de Jacobson y la tcnica de relajacin para nios de Koeppen.
Reestructuracin cognitiva
En muy pocas palabras podramos decir que esto significa cambiar la forma de pensar.
Las personal colricas tienden a maldecir, jurar y expresarse en trminos muy alterados
que reflejan sus pensamientos internos. Cuando estamos enfadados los pensamientos
suelen ser muy exagerados y dramticos. Se tratara de sustituir estos pensamientos por
otros ms racionales y adaptativos, huyendo de descalificaciones y trminos absolutos
que no nos permiten procesar con relatividad la situacin que desencadena nuestra rabia.
Es normal que tengamos sentimientos encontrados con alguna persona o situacin, es
lgico sentirse frustrado, decepcionado o dolido con ello pero sin llegar a generar ira o
emociones tan desproporcionadas. Este proceso no es fcil ni automtico, es ms bien el
resultado de un esfuerzo y un cambio gradual para el que podemos necesitar la ayuda de
un especialista.
Solucin de problemas
En ocasiones la ira y la frustracin son causadas por problemas reales e ineludibles de
nuestras vidas, son respuestas naturales. Tambin aumenta la frustracin la falsa creencia
de que todo problema tiene una solucin, cuando descubrimos que este no es el caso,
resulta ms adaptativo dejar de centrarse en la bsqueda de la solucin y buscar las
estrategias para manejar y enfrentar el problema.
Se trata de hacer un plan y controlar su evolucin a lo largo del proceso, no tanto de
encontrar salidas inmediatas al problema evitando creencias del tipo todo o nada
Mejorar la comunicacin
Las personas enojadas tienden a centrarse en los hechos y en las conclusiones que, muchas
veces son del todo inexactas. Lo primero que debemos hacer en una discusin acalorada es
reducir la velocidad y el volumen de nuestro discurso y pensar bien lo que decimos, no
decir lo primero que se nos venga a la cabeza. Al mismo tiempo hay que escuchar al otro y
tomarnos nuestro tiempo antes de contestar. Es normal ponerse a la defensiva cuando nos
Usar el humor
A veces el humor puede ayudar a calmar la rabia, nos ofrece una perspectiva ms
equilibrada y relativiza los hechos.
El doctor Deffenbacher comenta que el discurso subyacente de las personas enfurecidas
suele coincidir con afirmaciones como las cosas son como yo digo es lo lgico, lo
moralmente correcto cambiar de opinin para ellos es una humillacin insoportable. El
doctor nos anima a imaginarnos como dueos del mundo y de la situacin con el resto de
las personas a nuestros pies hasta que la idea resulte absurda e irrisoria, no poseemos
verdades absolutas, no somos dioses.
Hay que tener precauciones con el uso del humor, no se trata de rerse de nuestro
problemas, ms bien utilizar el humos para enfrentarlos de manera ms constructiva.
Tampoco nos podemos dejar llevar por el humor sarcstico y cido que puede convertirse
en expresin agresiva. Se trata de tomarse las cosas algo menos en serio y de manera
menos negativa.
Cambiar el entorno
A veces es nuestro entorno inmediato el que nos da motivos para estar irritados, las
responsabilidades
los
problemas
pueden
convertirse
en
trampas
llenas
de
Necesita asesoramiento?
Cuando la ira est realmente fuera de control, si nos perturba en nuestras relaciones
interpersonales o en los aspectos importantes de la vida; se puede valorar la posibilidad de
buscar ayuda profesional y asesoramiento para aprender a manejar con eficacia estos
sentimientos. Un psiclogo clnico puede trabajar con nosotros en el desarrollo de las
estrategias necesarias para cambiar nuestros pensamientos y nuestro comportamiento.
Y el entrenamiento asertivo?
Es un hecho que las personas enojadas necesitan aprender a ser asertivas en lugar de ser
agresivas, aunque la mayora de cursos y manuales de asertividad no son especficos en el
tratamiento con pacientes muy airados, requieren la adecuacin que un especialista puede
conseguir a nuestra dificultades concretas. La rabia es un sentimiento que no se puede
eliminar pero si se aborda con una actitud y un manejo adecuado, conseguiremos que no
nos afecte de manera irreversible y nos sentiremos mucho mejor de manera estable.
http://www.cop.es/colegiados/M-00451/agresividad.html
Introduccin
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante determinadas situaciones, en
general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como toda emocin tiene una
funcin, en este caso preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que se ha
presentado.
El problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas:
1.
La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no
somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En este caso nuestra conducta responde a un
dficit de habilidades y puede mejorar adquirindolas.
2.
Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En realidad
reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se considera
desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra siguiente
reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo vicioso. Para salir de ese crculo
vicioso el camino no es aguantar ms, sino poder reaccionar de forma inmediata a los
problemas y frustraciones. En ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida porque las
razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos.
3.
Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe un ataque y una
dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. Este problema suele ocurrir cuando
reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos
explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos puede llevar a tener
reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas.
2.
3.
Saber si es justa o no
4.
Hacerla adaptativa.
5.
PASOS
Reevaluacin cognitiva.
No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin
1.
Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o el respeto y no desde el
ataque despiadado.
2.
Aprovechar la ira
Aprovechar la ira para reaccionar y dirigir la energa que nos da hacia la consecucin de nuestros
objetivos o lo que es lo mismo: Orientarla hacia acciones productivas.
Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn delante de los dems y
nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal. Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que
pretendemos.
Ayuda cambiar la frase: "Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."
Conductas alternativas
1.
2.
Manejo emocional
3.
Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema) buscar algo que
hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se puede ir de all. Entrenarse unas cuantas veces
cuando no se est enfadado. Recordarlo con notas.
Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder reaccionar cuando todava
es posible.
1.
Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria, incomodidad.
2.
3.
La agresividad y la desesperacin
Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y, para salir de la
desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no es canalizada puede ser destructiva.
La agresividad y el poder
Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder y la agresividad genera miedo
en los dems y si nos tienen miedo tenemos poder sobre ellos.
Ultima actualizacin 09/09/2006
Estilos de respuesta
Susana Zazo Daz
Psicloga
Master en Terapia Cognitivo Conductual
Especialista en Psicoterapia (EFPA)
Miembro del equipo de Psicoterapeutas.com
Consltanos en el
Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia
C/ Hermosilla, 114. 1C Telfono: 914119140 Madrid 28009
Envale un mail
Conducta asertiva
La conducta asertiva implica la expresin directa de nuestros sentimientos, pensamientos y
necesidades, respetando los derechos de los dems. Podemos obtener ms informacin sobre
asertividad presionando aqu.
Los problemas de asertividad pueden ser debidos a que no sabemos como comportarnos. Esta pgina
te muestra una serie de tcnicas bsicas para comportarse asertivamente. Pero tambin, muy
frecuentemente, se debe a que no nos atrevemos a expresar nuestros sentimientos y deseos. Ese
miedo nos lleva a emplear estilos de respuesta pasivos o agresivos.
Si el miedo est presente en la expresin de nuestros deseos, aprender las tcnicas adecuadas ser
solamente una paso necesario para resolver nuestra carencia de asertividad. Pero no ser suficiente,
porque es preciso atreverse a emplear esas tcnicas en la vida real. Para superar ese miedo existen
tcnicas especficas desarrolladas por la psicologa clnica cognitivo conductual. En este enlace
encontrars una exposicin de esas tcnicas y en el "Curso Teraputico de Aceptacin I y
II" encontrars la explicacin de las leyes que rigen nuestros miedos y ansiedades, adems, contiene
ejercicios grabados en audio para facilitar la aplicacin prctica de esas tcnicas.
Debemos distinguir entre ASERCIN POSITIVA y ASERCIN NEGATIVA.
Asercin positiva
Dentro de la asercin positiva podemos incluir conductas tales como
Dar y recibir halagos: Te queda muy bien esa camiseta, Me gusta cmo has decorado la
habitacin;
Ser capaz de ser reforzantes con los dems: Te felicito por lo bien que lo has hecho, Hace
falta mucho valor para hacer esto;
Asercin negativa
Dentro de la asercin negativa podemos encontrar conductas tales como:
Decir que no: No me apetece ir al cine hoy, Lo siento, pero no me gusta dejar el coche a
otras personas.
Pedir cambio: Me gustara que cuando te exprese mis sentimientos me miraras a los ojos, para
sentir que ests escuchndome.
Para poder llevar a cabo todas estas conductas es necesario poner en prctica una serie de habilidades
asertivas, es decir, habilidades que me permitan llevar a cabo estos comportamientos con xito, de tal
modo que a la vez que respeto mis derechos, respete los de los dems.
Conducta pasiva
En la conducta pasiva, la persona deja de lado sus propios derechos y antepone los de los
dems. De esta forma, intenta por todos los medios que no se produzca un conflicto o/y evita
pasar un mal momento. Este tipo de comportamiento impide expresar honestamente
sentimientos, pensamientos u opiniones o bien se hace pero de una manera autoderrotista, con
disculpas, sin conviccin. El mensaje que se comunica es: Tus opiniones, sentimientos o
pensamientos son ms importantes que los mos, valen ms; Lo que t quieras lo acato,
Importa ms lo tuyo que lo mo.
Acompaando a la conducta pasiva suelen darse conductas no verbales: bajar la mirada, voz
vacilante, movimientos corporales nerviosos o inapropiados, etc.
Conducta agresiva
Las consecuencias de este tipo de conductas puede ser positivas y/o negativas a corto plazo:
positivas porque la persona consigue sus propsitos, dejando los derechos de los dems y
negativas porque la persona puede experimentar sentimientos de culpabilidad. A largo plazo las
consecuencias suelen ser negativas, pues puede ir acumulando tensin en sus relaciones con
los dems, o rencor por parte de stos.
Ejemplos
RESPUESTA
ASERTIVA
RESPUESTA PASIVA
RESPUESTA AGRESIVA
A NIVEL VERBAL
A NIVEL VERBAL:
A NIVEL VERBAL
siento....
(primera
persona),
Comprendo que t.... pero
yo....,
Qu
piensas?,
Qu
te
parece?,
T
qu
opinas?,
A mi me gustara...,
enfadas
si...?,
verbalizaciones positivas, Te
validacin
de
los Te molestara mucho que...?, Puedo...?
sentimientos del otro.
Mirada
fija,
agresiva,
amenazante,
tono
de voz
A NIVEL NO VERBAL
elevado,
postura
corporal
A NIVEL NO VERBAL
tensa, gestos enrgicos y
Mantenimiento
de
la
Desviacin
de
la
mirada,
titubear,
bajar
el
tono
amenazantes,
mirada, tono de voz firme,
de
voz,
postura
corporal
de
indefensin,
enfrentamiento, habla rpida.
pero no elevado, postura
de miedo y/o duda,
corporal erecta, mirada expresin facial
movimientos
corporales
nerviosos
o
directa,
movimientos
inapropiados...
corporales
serenos,
asentimientos hacia los
argumentos de los dems. class="Paradox">CONSECUENCIAS
CONSECUENCIAS
A CORTO
PLAZO:
la
persona
consigue
lo
que
A
CORTO
PLAZO:
evitacin
de
enfrentamiento
CONSECUENCIAS
quera. Resultados positivos,
y posibles desacuerdos.
que incluyen expresin de
A CORTO PLAZO: a corto
plazo la persona puede A LARGO PLAZO: sensacin de vaco, tristeza, las emociones, sentimiento
recibir crticas (sobre todo evaluacin de s mismo negativa, dependencia de poder y superioridad.
si la otra persona usa un de los dems, desconfianza , impotencia, Tambin obtiene resultados
estilo
de
respuesta rencor, falta de control, sensacin de ser negativos, como la ira,
agresivo) e incluso ser manipulado, sentirse incomprendida y/o ansiedad.
tachado de egosta e manipulada, rabia hacia s mismo o hacia los
incomprensivo.
A LARGO PLAZO: suelen
dems.
ser
negativas.
Incluyen
culpa,
remordimiento,
A LARGO PLAZO: la
soledad, tensin en las
persona se sentir a gusto
relaciones
personales,
y bien consigo mismo,
frustracin.,
prdida
de
puesto
que
habr
personas
importantes,
conseguido
actuar
de
sentirse rechazado.
acuerdo a sus principios y
sus valores.
http://psicologostudela.blogspot.com/
Tendencia a recetar frmacos para los problemas de ansiedad y depresin
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Publicado 18th September 2013 por Gabinete psicolgico y pedaggico VIZU
http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/27ejecafetero.htm
Una vez descrito el proceso de implantacin de la estrategia Escuela Saludable en Emergencia en
el Eje Cafetero, hemos considerado conveniente presentar en este manual-gua una propuesta
para la implantacin de estas escuelas, como modelo de atencin primaria en salud en
momentos de emergencia social compleja, en comunidades que puedan verse afectadas con este
tipo de situaciones crticas, que generalmente suelen tomarnos por sorpresa y sin ninguna
preparacin.
Cmo fase previa a la implantacin, se encuentra la seleccin y preparacin de los agentes de
intervencin.
unas destrezas y habilidades para el manejo de las diferentes tcnicas propuestas para
el trabajo con la comunidad y los nios (hacer).
En segundo lugar, con los talleres para el manejo de las emociones y los sentimientos
que incluimos en las pginas siguientes, trabajados desde hace varios aos en
comunidades educativas con muy buenos resultados por el Movimiento Fe y Alegra[30],
en el marco de la propuesta de la OPS/OMS de "Habilidades para la Vida" (contrato Fe
y Alegra - Ministerio de Salud/Programa de Comportamiento Humano 1996-1998).
trabajo de campo
a) Logros
disposicin,
concentracin,
ejercicio permanente y complementario, y
el desarrollo de cualidades y valores apropiados para desempearse de la
manera ms competente.
Luego se invita al grupo a compartir algunas ideas y expectativas que el taller
"Aprendiendo a manejar mi mundo afectivo" podra despertarles. Para ello, se
pueden formular preguntas sobre:
el sentido del "mundo afectivo",
la importancia de conocerlo mejor, "manejarlo" y
la necesidad que tienen de este aprendizaje para sus vidas.
A continuacin, se introduce al personaje que los acompaar en este taller: el
navegante de las emociones y sentimientos. Se pregunta sobre:
quin es un navegante?,
qu elementos le caracterizan?,
qu instrumentos emplea para la navegacin?,
qu tipos de navegante conocen?, entre otros,
A continuacin se invita al colectivo a un ejercicio de experimentarse como un
"navegante". Para el siguiente ejercicio cada participante se asume como dicho
personaje y para ello elabora su "gorra de navegante" con los materiales que
se hayan previsto. Igualmente, se confecciona un barquito de papel.
Se organizan grupos de 5 participantes, aproximadamente, alrededor de
platones con agua. Cada participante, por turnos, se colocar su gorra e
impulsar su barquito de papel con la punta de la nariz, desde un extremo a
otro, mientras los dems compaeros de equipo simulan movimientos del
agua, vientos fuertes u otras condiciones atmosfricas que puedan "afectar" la
libre navegacin del barquito y permitan demostrar la habilidad del navegante.
Terminado el ejercicio, se intercambian las experiencias en esta "navegacin",
y se indica que un navegante suele registrar sus experiencias en un cuaderno
compaero de viaje, al que llama bitcora. Luego se invita a cada uno a iniciar
su bitcora de una manera creativa, colocndole sus distintivos personales y
saludando a su cuaderno como un compaero de este viaje por el mundo
afectivo.
c) Ejercicios de calentamiento
Se comenta que un navegante relaciona su mundo afectivo con el mar, con los
movimientos de sus aguas y se invita luego a una lluvia de ideas a propsito de
la actividad anterior, sobre lo que conocen acerca de los movimientos de las
aguas de mar o de ro, sus corrientes profundas, su oleaje, sus riesgos,
posibilidades de disfrute, sus habitantes, entre otros.
A continuacin, se invita a pensar sobre sus emociones y sentimientos, y se
pide que encuentren semejanzas y diferencias entre su mundo afectivo y el
mar, tomando nota de algunas intervenciones en el papelgrafo o pizarra.
Posteriormente los participantes abren sus bitcoras y se dibujan en una
pgina a s mismos como un navegante, que navega en su propio mar de
emociones y sentimientos. Luego escriben un texto, cuento, poema, copla que
se titule: "Navego entre emociones y sentimientos" en el que nombren algunas
de sus emociones y sentimientos, Cules son ms agradables? Cules son
menos agradables? Los describen, y a partir de estas descripciones los
relacionan con distintos movimientos de sus aguas, como por ejemplo, las
corrientes profundas, el oleaje fuerte o suave, etc. Igualmente, narran cmo
han hecho para navegar en este mar hasta ahora.
En pequeos grupos comparten este trabajo y hacen una lista de las
emociones y sentimientos que han identificado y establecen coincidencias y
diferencias entre lo que viven unos y otros y cmo llaman a eso que sienten.
Con qu movimientos del mar asociaron esas emociones y sentimientos?
Cules emociones o sentimientos coinciden en que son ms agradables y
cules menos agradables? Un relator del grupo toma notas para compartir en
plenaria.
Alegra
Tristeza
Enojo
Miedo
Feliz
Deprimido
Rabioso
Asustado
Tranquilo
Destrozado
Irritado
Angustiado
Capaz
Sometido
Enrgico
Perplejo
Abierto
Aburrido
Lejano
Inseguro
Amoroso
Aislado
Endurecido
Aturdido
ntimo
Solo
Inconforme
Huidizo
Respetuoso
Vaco
Disgustado
Confundido
Despreocupado
Utilizado
Frustrado
Cobarde
Confortado
Evasivo
Desafiante
Callado
Tolerante
Preocupado
Incmodo
Alarmado
Radiante
Derrotado
Insolente
Tmido
Realizado
Tonto
Explotado
Indeciso
Complacido
Agobiado
Despreciado
Voluble
Afectuoso
Apenado
Violento
Pasivo
Carioso
Rechazado
Resentido
Desesperado
Gustoso
Avergonzado
Desdeoso
Celoso
Emocionado
Desalentado
Enfurecido
Paralizado
Calmado
Conmovido
Impaciente
Amenazado
Gozoso
Apesadumbrado
Iracundo
Tenso
Fuerte
Abandonado
Agresivo
Culpable
Optimista
Distante
Envidioso
Confuso
Estimado
Lloroso
Dominante
Ansioso
Satisfecho
Suplicante
Beligerante
Sorprendido
Cercano
Cansado
Destructivo
Horrorizado
Tierno
Agotado
Furioso
Destruido
d) Ejercicio principal
Se coloca msica suave, mejor si son sonidos acuticos, y se invita a que cada
navegante se coloque su gorra, se relaje y navegue buscando en sus recuerdos
de sucesos de los ltimos das o de hoy, alguna emocin o sentimiento
agradable que les sea significativo. Se indica que este ejercicio ser personal y
no tendr que ser compartido si no se quiere.
Se indica a los participantes que escriban con letra grande en su cuaderno esta
emocin o sentimiento y que coloquen alrededor de ella en letra ms pequea
cosas que se relacionen con aquella vivencia, como por ejemplo:
pensamientos, acciones, situaciones, personas, palabras o frases que dijeron
en ese momento, entre otros. En otra hoja escribirn de qu otras maneras han
expresado esa misma emocin o sentimiento en estos das.
Se colocan carteles en algunos puntos del saln que se van a constituir en
"playas de expresin" a donde llegar cada navegante para ejercitar la
expresin de sus emociones y sentimientos a travs del color, del movimiento
corporal o mmico, de la expresin verbal, de la msica, de la escultura,
actividades de pintura, escritura, danza, modelado en plastilina o barro, etc.
A continuacin, se invita a cada navegante a quedarse un momento con la
emocin o sentimiento que est trabajando, le d una bienvenida, lo acoja y
sienta profundamente, le d un nombre, y trate de "escucharlo" e interpretar
de qu manera(s) quisiera expresarse en este momento escogiendo entre las
"playas" ofrecidas; dirigirse a ella(s).
Se pide a los navegantes que al dejar la "playa" se despidan cariosamente de
su emocin o sentimiento que hayan trabajado.
Despus de un plazo estimado para esta actividad, se propone al grupo una
Retroalimentacin Vivencial (RAV), que consiste en expresar voluntariamente:
qu "playa(s) de expresin" le(s) pidi su emocin o sentimiento que
emplearan?
cmo se sintieron durante esta actividad en sus diferentes momentos?
qu aprendieron de este ejercicio?
les hubiera gustado acudir a otras "playas de expresin"? cules?
A medida que los navegantes van comunicando sus experiencias, apoyado en
la silueta de la persona que se dibuj y en su contorno (fuera de la silueta), se
deben escribir las diversas maneras de manifestar emociones y sentimientos
trabajados en las "playas de expresin", as como otras que vayan aportando a
partir de la retroalimentacin vivencial. Se hace notar las diversas maneras a
travs de las cuales pueden expresarse emociones y sentimientos, de manera
individual, y proyectarse ms all de las personas. Se comenta que a
Todos los das y hasta el siguiente taller de "Habilidades para la vida", me doy
cuenta de las emociones y sentimientos que experimento cuando estoy en mi
casa, solo o en compaa de mi mam, pap, hermanos u otros familiares.
Busco un momento aparte y los escribo en una lista en mi bitcora, da por da.
Al lado de cada emocin o sentimiento anotado coloco si lo que sent me
pareci agradable o desagradable.
Al final de la semana, me tomo un tiempo ms largo para revisar lo que escrib
y veo la diversidad de emociones y sentimientos que he vivido, y si en
promedio son ms los que me han parecido agradables o desagradables.
Escojo una emocin o sentimiento entre aquellos que consider desagradables,
lo escribo con letra grande en mi bitcora y coloco alrededor del mismo, en
letra ms pequea, cosas que se relacionen con aquella vivencia, como por
ejemplo: pensamientos, acciones, situaciones, personas, palabras o frases que
dije o dijeron otras personas en ese momento, entre otros.
A continuacin, me coloco mi "gorro de navegante" y me dispongo a navegar
un momento en la emocin o sentimiento que escog. Si quiero, puedo poner
msica suave. Le doy la bienvenida, lo acojo y siento profundamente, le doy un
nombre, y me pongo en contacto con l, trato de "escucharlo". Si me "dice"
algunas cosas, me limito a escuchar, sin responderle o juzgarle. Lo dejo
conmigo un tiempo, hasta que me d cuenta que quiere irse. Le doy las gracias
por "haber venido" y me despido de l con palabras cariosas.
[31] A lo largo de todo este taller, las referencias al mar pueden ser cambiadas
por referencias sobre "el ro" si el contexto es ms propicio para este
reemplazo.
[32] Tomado de: Familia del Encuentro Matrimonial Colombia. Pg. 13.
b) Instrucciones iniciales
Breve saludo
Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: Navego entre emociones y
sentimientos. Para ello se presenta nuevamente la silueta de persona donde se
escribieron los sentimientos y sus distintas expresiones individuales y de
comportamientos.
Se propicia una Retroalimentacin Vivencial -RAV- sobre los "Ejercicios para mantenerse
en forma": cmo se sintieron y qu aprendieron.
c) Ejercicios de calentamiento
El masaje de especies marinas
Antes de empezar este ejercicio, se pide a los navegantes que comenten sobre la
diversidad de especies marinas que conocen y las describan brevemente. Si se considera
necesario, se comentar sobre otras especies que considere pueden ser tiles para esta
actividad.
de ro
Aletas de tiburn
Bigoticos de nicuro
Cabello de medusa-
Camino de caracol
Paticas de camarn
Corrientazo de anguila
Palmadas de pingino
Dientes de piraa
Pas de erizo
Soplido de delfn
Brazos de pulpo
Nariz de ballena
Castauelas de almeja
Cosquillas de mantarraya
Aplausos de foca
Se comenta con el grupo cul de los estilos de "masaje marino" disfrutaron ms y por
qu. Otros deben describir la diferencia entre unos tipos de masaje y otros.
d) Ejercicio principal
"Por poco naufragamos"
fantasa... Imagnate que ests en un barco en alta mar con todo tu grupo de
compaeros y compaeras... cmo es el barco?... en qu parte de l ests?... qu
haces?... cmo te sientes con todos los del grupo en este viaje?... El barco est muy
lejos de la orilla... escuchas risas de tus compaeros... en algn lado del barco estn
preparando comida... te parece escuchar msica... y de pronto comienza a agitarse el
mar... los marineros corren de un lado a otros y slo ellos entienden los gritos del
capitn... el viento sopla fuertemente... los gritos de tus compaeros y compaeras en
el barco te confunden... date cuenta como las olas sacuden el barco y el agua te moja
inesperadamente... Sigue por unos momentos viendo y oyendo lo que sucede... ...
Ahora, por un altavoz, escuchas al Capitn del barco gritar... "Jvenes: conserven la calma... el
barco sufri una avera y tenemos que ponernos a salvo rpidamente... abran bien sus ojos... y
sigan atentos mis instrucciones... Tenemos un grupo limitado de botes salvavidas...
lamentablemente algunos se van a quedar sin bote... esos sern los que no logren meterse a los
botes en que slo caben... 6 personas... ! FORMEN GRUPOS DE SEIS!... RPIDO!... "
Se revisa que los grupos sean slo de 6. Los participantes que no lograron formar grupos de 6
van quedando "en el agua", por fuera de los botes salvavidas, pero no salen del juego
totalmente. El Capitn grita de nuevo, "AHORA, FORMEN GRUPOS DE 4!...", etc.
Se sigue el juego hasta que juzgue apropiado y contina:
"Felizmente el barco no se hundi!... Una compaera te da la mano y te ayuda a volver al barco
en que zarpaste... Ahora el mar est calmado... y si miras hacia el horizonte, vers que acab de
aparecer el arco iris... Ya est haciendo ms calor y te puedes echar un rato en la cubierta para
recibir el sol y descansar de la agitacin de la tormenta y casi naufragio del barco... ... Al lado de
la embarcacin aparecen unos delfines y los contemplas un momento, mientras juguetean en el
agua... ...
Nuevamente, por el altavoz, escuchas que el Capitn dice... "Tierra! Llegamos a
puerto!... Te levantas y ves un grupo grande de muchachos y muchachas gritando...
escuchas lo que dicen?... Conforme se acerca el barco al puerto escuchas tu msica
favorita para bailar... Ahora ves a alguien que te llama la atencin... te fijas bien en su
cara, sus ojos, su pelo, el movimiento de sus brazos... qu le vas a decir cuando bajes
del barco y te puedas acercar?... Te preparas para encontrarte con esa persona, y
desciendes del barco.
comenzaron el viaje,
empez la tempestad,
habl el capitn,
situacin (cuando...)
Observaba a mis compaeros y compaeras en el barco La sangre me corri ms fuerte y me dieron ganas
de rer
El capitn grit "... Conserven la calma!"
Se me "hel" la sangre, no me salan pensamientos
El capitn dijo que no haban salvavidas para todos
No pude "meterme" en un bote y qued por fuera
Se propician intervenciones voluntarias hasta que se perciba que los participantes han
comprendido claramente la diferencia entre sentir _de lo que podemos darnos cuenta si
estamos atentos a lo que sucede en nuestro cuerpo, esto es, a nuestras sensaciones_ y
pensar u opinar sobre lo que sucede o sobre lo que est dando origen la reaccin
corporal.
intensidad
1 2 3
X
X
x
x
por fuera
El capitn dijo que llegamos a puerto
Cunto tiempo duraron estas emociones y sentimientos? Elegir entre duracin corta,
media o larga.
situacin (cuando...)
sensacin (es) corporal (es) (en mi intensidad
cuerpo)
1
Observaba a mis compaeros y
compaeras en el barco
El capitn grit "... Conserven la
calma!"
El capitn dijo que no haban
salvavidas para todos
No pude "meterme" en un bote y
qued por fuera
El capitn dijo que llegamos a
puerto
2
x
x
x
situacin (cuando...)
Emocin/Sentimiento
sensacin (es) corporal
(es) (en mi cuerpo)
intensidad
1
Observaba a mis
compaeros y
compaeras en el barco
El capitn grit "...
Conserven la calma!"
El capitn dijo que no
haban salvavidas para
todos
No pude "meterme" en
un bote y qued por
fuera
El capitn dijo que
llegamos a puerto
duracin
La sangre me corri ms
fuerte y me dieron ganas de
rer
Se me "hel" la sangre, no me
salan pensamientos
Se me agit el corazn y
tambin la respiracin, sent
que me ahogaba
Puos cerrados, dientes
apretados
2
x
duracin
miedo
angustia
rabia
felicidad
situacin
(cuando...)
Observaba a mis
compaeros y
compaeras en el
barco
El capitn grit
"... Conserven la
alegra
estar con
compaeros que
quiero mucho
miedo
calma!"
pensamientos
El capitn dijo
que no haban
salvavidas para
todos
No pude
"meterme" en un
bote y qued por
fuera
El capitn dijo
que llegamos a
puerto
Se me agit el
corazn y tambin la
respiracin, sent
que me ahogaba
Puos cerrados,
dientes apretados
Sent ganas de
saltar y quise gritar,
"Viva!"
angustia
no saba si me
iba a salvar o no
rabia
no logr lo que
quera: alcanzar
sitio en la lancha
felicidad
por fin se
terminaba el
peligro
b) Instrucciones iniciales
Breve saludo
Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Me sumerjo en mi mar afectivo
para conocerlo mejor". Para ello se presenta nuevamente el cuadro de las sensaciones,
intensidades y duraciones correspondiente a los "tanques de oxgeno", se solicitan
ejemplos de emociones y sentimientos vividos desde el taller anterior hasta ahora, y se
pide al grupo comentar brevemente sobre la utilidad del aprendizaje logrado.
c) Ejercicios de calentamiento
Me encuentro con otros navegantes
Se organiza el grupo en dos filas, A y B, donde los navegantes queden mirndose frente
a frente.
La fila A debe hacer gestos faciales o movimientos corporales que expresen emociones y
sentimientos; los participantes de la fila B deben colocarse su catalejo para observarlos
y a continuacin imitarlos como si fueran un espejo e interpretar de qu emocin /
sentimiento se trata, con frases como "Veo que ests bravo", "Te muestras preocupada",
etc., cuidando de no hacer juicios que puedan ofender. En cada ocasin, el navegante de
la fila A debe confirmar si ha sido bien comprendido o no.
Luego se invierten los papeles: B debe hacer gestos o movimientos que expresen las
emociones y sentimientos y A, colocarse su catalejo para observarlos e imitarlos como si
fuera un espejo, interpretando de qu emocin o sentimiento se trata; a su vez B debe
confirmar si fue comprendido.
Se invita a que por parejas hagan un "dilogo mudo de sentimientos" para ejercitar
la capacidad expresiva e interpretativa no verbal de los navegantes. Durante el
desarrollo del dilogo, cada uno busca la manera de manifestar su aceptacin de la
expresin del otro. Si se desea, puede animarse este momento con pinturas de mimos.
d) Ejercicio principal
El catalejo de emociones y sentimientos
Cada navegante organiza en su bitcora dos columnas que titular "Cuando siento / estoy...",
"Generalmente lo manifiesto o me comporto as..." y describir en ellas, la manera particular en
que expresa las principales emociones y sentimientos que vive.
Expresiones y comportamientos en la vivencia de emociones y sentimientos
"Cuando
siento /
estoy..."
TRISTE
x Lloro
x Me acuesto a dormir
x Otros...
x Me ro
x Otros...
x Me quedo quieto
x salgo corriendo
x Otros...
x Canto
x Escucho msica
x Otros...
x Grito
x Digo groseras
ALEGRE
ASUSTADO
TRANQUILO
RABIOSO
x Doy patadas
x Me quedo callado
x Otros...
Se trazan en el tablero o papelgrafo dos columnas con los ttulos: "Cuando siento / estoy...",
"Generalmente lo manifiesto o me comporto as...", y se solicitan intervenciones voluntarias para
llenarlas con lo que cada uno ha trabajado. Si se repiten expresiones o comportamientos,
simplemente se van marcando al lado las frecuencias. Se comenta sobre las distintas formas que
tenemos los seres humanos de expresar emociones y sentimientos, tanto con el cuerpo como
mediante comportamientos, y que algunas de estas formas son ms o menos comunes
(confrontar las frecuencias); as, cuando las vemos, nos permiten "saber" o interpretar en
alguna medida qu est sintiendo la otra persona.
algunos comportamientos;
Escrita
Comportamental
Visual
Simblica
Otras posibles
Se vuelve a leer el texto del ejercicio mencionado y a medida que el relato avanza, cada
grupo, especializadamente, representar su parte bajo las indicaciones de un director de
"escena" (puede hacer este papel el tallerista o algn participante). As por ejemplo, las
voces y los gritos (tonos de la voz) abren la "presentacin", mientras que
simultneamente (o cuando se le indique el "director de escena") el grupo de "hacer
caras" empieza a hacer los gestos que correspondan a la parte del relato que est
leyendo, y as sucesivamente.
Compartir el trabajo de los grupos y debatir con qu certeza se pueden interpretar las
manifestaciones o expresiones trabajadas en esta gua para identificar las emociones y
sentimientos de una persona.
o
e) Control de entrenamiento
Durante una semana y hasta la prxima sesin de "Habilidades para la Vida" voy a estar
atento a las situaciones donde las personas a travs de sus expresiones o
comportamientos estn manifestando lo que sienten. Emplear el catalejo de emociones
y sentimientos para observar detenidamente las cosas que se dicen; el tono e intensidad
de la voz empleados, las miradas y los gestos de las caras, los ademanes, movimientos
de las manos, comportamientos, y otros elementos que me den pistas para saber qu
est(n) sintiendo. En mi bitcora escribo quin era la persona que viva la emocin o
sentimiento y describo con detalle todos los elementos que me llevaron a identificar lo
que la persona senta. Si no puedo describirlo con palabras, hago dibujos.
b) Instrucciones iniciales
Breve saludo
Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Diviso las emociones y
sentimientos de otros navegantes". Para ello se piden ejemplos de diversos tipos de
expresiones que permiten identificar las emociones y sentimientos de otras personas.
A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Un bote para salvar vidas", que avanzar
sobre el manejo de una herramienta til para detenerse en medio de una fuerte emocin
o un sentimiento muy intenso, y medir las consecuencias de su accin[36] . En este
taller los navegantes emplearn un "bote salvavidas" y el "alto afectivo", que les ayude a
"salvarse" y "salvar al otro" (o a los otros) cuando reaccionen ante emociones o
sentimientos muy intensos. Cada navegante confeccionar una silueta de "bote
salvavidas" (o un barquito de papel) que completar ms adelante con el smbolo del
"alto afectivo".
c) Ejercicios de calentamiento
Marejada[37] y baja mar
Se propicia una lluvia de ideas sobre lo que conocen del mar de leva y la baja mar (para
los ros seran, las crecientes y las bajadas de caudal). Se hace notar que algunas veces
las aguas crecen tanto que se desbordan de sus cauces, llegando a inundar cultivos y
viviendas. Y otras veces bajan tanto, que permiten que las playas extiendan sus
dominios y amenacen con permanecer en sus nuevos lmites. Pero existen tambin otros
momentos en que el mar est tranquilo o estable. Luego se invita a los navegantes a
relacionar estos tres fenmenos con los movimientos de sus emociones y sentimientos.
Me regalaron un baln
Terminado el ejercicio, se suscita una reflexin centrada sobre los aprendizajes de esta
actividad y sobre las consecuencias de nuestras reacciones emotivas intensas y la
responsabilidad que tenemos en su manejo. Por ejemplo, qu podra pasar si se
"desborda" nuestra alegra porque ganamos un partido de ftbol?, etc.
d) Ejercicio principal
Individualmente, se selecciona una experiencia reciente que hayan vivido con sus
compaeros navegantes o amigos del barrio donde hayan experimentado "marejada",
"mar tranquilo" o "baja mar". Describir en la bitcora y analizar:
Cmo me comport?
Se saca su smbolo del "alto afectivo" y se explica que esta herramienta consta de los
siguientes momentos:
PARE!
qu vale la pena
o conviene hacer
respire hondo
Se Advierte que esta herramienta se puede aplicar tanto a las propias reacciones por
nuestras emociones fuertes, como frente a los comportamientos y expresiones de
"marejada" o "baja mar" de los dems. En ambos casos, lo que se busca con la
herramienta es que al actuar se evite en lo posible lastimarse y/o lastimar a los
dems[38] .
Con los materiales que tengan a mano los navegantes, elaboran el smbolo personal del
"alto afectivo", el cual emplearn de aqu en adelante al mximo posible, tanto en los
ejercicios de este taller como en la vida diaria.
e) Control de entrenamiento
lo que me produce
Marejada: Muchsima alegra,
calor en el cuerpo, el corazn se
me agita al mximo, transpiro
copiosamente
situacin /
circunstancia
Pelearme con mi mam
por lo mismo de siempre
lo que me produce
cmo reacciono
En otro momento, reviso el cuadro que escrib y me pregunto frente a mis reacciones /
comportamientos: Qu quiero conseguir cuando me comporto de esa manera? Qu
logro generalmente?
o
La prxima vez que experimente "marejada" o "baja mar" cmo podra "romper
la cadena"?
Ensayo situaciones personales de "marejada" y "baja mar" donde emplee el "alto afectivo".
[35] Se hace referencia aqu a una expresin de Manfred MaxNeef, "derivar en estado de alerta",
pronunciada en una conferencia dictada en la Universidad Javeriana sobre la creatividad. Bogot,
1994. Max Neef, autor chileno, es conocido por su trabajo sobre el Desarrollo a Escala Humana.
La expresin nos parece apropiada en este caso porque permite asociar el dejarse llevar por el
fluir de las aguas _nuestras emociones y sentimientos_, pero mantenindose en "estado de
alerta" por si se complica el panorama.
[36] En la medida en que las emociones y sentimientos influyen poderosamente nuestras
decisiones, conviene tener en cuenta otras herramientas para su manejo y que se trabajan en el
mdulo "Aprendiendo a tomar decisiones", Fe y Alegra.
[37] Oleaje alto, agitacin fuerte de las olas del mar. Pequeo Larousse Ilustrado.
[38] Elaborado sobre los testimonios de nios y nias en la experiencia piloto de "Habilidades
para la Vida" en Colombia, en 1997, y sobre las reflexiones de Alberti y Emmons citando la "Hoja
de rutas de la hostilidad" de Williams y Williams. Alberti, Robert y Michael Emmons. Your Perfect
Right. A guide to assertive living. 25th Anniversary 7th ed. San Luis Obispo, California. Impact
Publishers. 1995. Captulos 13 y 19.
http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/31taller4.htm
b) Instrucciones iniciales
Breve saludo
Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Un bote para salvar vidas". Para
ello se les pide que expliquen qu se quera decir con "Marejada" y "baja mar", qu
relacin tenan los comportamientos con las emociones y sentimientos, que recuerden
las preguntas del "alto afectivo" y el sentido del "bote para salvar vidas" (la actuacin
asertiva, sin lastimar ni lastimarse). Se invita a los navegantes para una
retroalimentacin vivencial (qu pas, qu sintieron, qu aprendieron) sobre los
"Ejercicios para mantenerse en forma" realizados entre el taller anterior y en ste.
A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Mi rabia es como una furiosa tempestad",
que avanzar sobre el manejo de la rabia o ira, tanto cuando es uno mismo quien la
siente como cuando otros la manifiestan hacia uno. En este taller entrenamiento, los
navegantes aprendern a utilizar el "anemmetro" para anticiparse a la tempestad que
Viento
soplido
silbido
ulular
palmoteando el pupitre
palmoteando fuerte
d) Ejercicio principal
Mis tempestades de rabia
Se pide que cada navegante prepare una historieta (con sus propios dibujos o con
recortes de historietas a las que se les haya borrado los dilogos) donde narre una
situacin personal en la que haya experimentado rabia y en la que aparezcan los
siguientes datos:
o
Si estaba atravesando por algn momento particular (por ejemplo, estaba tenso
despus del terremoto por alguna prdida)
Cules fueron las reacciones de los testigos del suceso (si los hubo)
afrontar una situacin en que alguien les est "descargando" su rabia y que el resultado
haya sido el mismo: que no haya habido ninguno lastimado. Si no tienen en sus
vivencias estas experiencias, disear algunas estrategias que tengan este fin para ambos
tipos de casos. Entre stas contemplar la utilizacin del "alto afectivo". Escribir en la
bitcora las estrategias o herramientas que consideran acertadas para un manejo
constructivo de su rabia, en el sentido descrito anteriormente. Ms adelante en este
taller de entrenamiento se volver sobre este trabajo para presentarlo a sus colegas
navegantes. El grupo elige una experiencia (o posible experiencia) de manejo de la rabia
sin lastimar ni lastimarse y prepara una dramatizacin.
Se suscita una lluvia de ideas que interpreten el sentido del ttulo de esta parte: "si no
siembras vientos, no recogers tempestades". Luego de algunas intervenciones, se
pregunta de qu manera se podra aplicar un "anemmetro" que pudiera "detectar a
tiempo y adelantarse" a las fases fuertes de la rabia y trabajarla antes de que sta
aparezca, evitando consecuencias no deseables de su expresin. Se toma nota de estas
ideas en un papelgrafo que se llevar posteriormente a la "galera de estrategias y
herramientas para manejar la rabia" en la seccin de "manejo en fro".
Se prepara un espacio adecuado fuera del aula para organizar una "exposicin" de
"estrategias y herramientas para el manejo constructivo de la rabia", que tendr las
secciones "manejo en fro" y "manejo en caliente", apoyndose en las siguientes
reflexiones:
leer
dar un paseo
(4) Se puede, y sera conveniente hacerlo, aprender a disipar la rabia, incluso antes de
que comience.
(5) Cuando es necesario expresar enojo, es preciso aprender a hacerlo con eficiencia,
orientndolo hacia una salida de solucin, no hacia la venganza o desquite.
Con base en estos puntos se pueden afrontar algunos mitos o leyendas acerca del enojo:
Mito 1: La rabia es un comportamiento
La rabia no es un comportamiento sino un sentimiento. Se confunde agresividad con rabia. La
rabia es un sentimiento y la agresividad un comportamiento.
Todas las personas experimentan, en mayor o menor medida, sentimientos de rabia; pero no
todas los expresan: aprenden a controlarlos, de manera que no muestran su enojo. Se pueden
desarrollar formas sanas de manejar estos sentimientos de manera que los comportamientos
agresivos resulten innecesarios.
Se cree que expresar la rabia verbalmente, libera de ella; la realidad es, que su
expresin abierta, puede focalizar y aumentar la rabia.
Se cree que las pataletas son expresiones sanas de rabia; la realidad es que si las
pataletas se atienden, ensean al nio, por ejemplo, una manera de controlar a los
dems. Las emociones estn sujetas a las mismas leyes del comportamiento. Si usted
premia una pataleta, sta volver a presentarse.
Conclusiones:
Puede presentarse una confusin: por un lado se afirma, "no es saludable exteriorizar la rabia";
por otro, "se necesita resolver el sentimiento de rabia; no dejar que se vuelva crnica".
Entonces, qu?: demostrar o no demostrar la rabia?
El asunto es complejo y no hay soluciones sencillas en esta materia. Se dan, a continuacin,
algunas orientaciones. Se sugiere al tallerista que de acuerdo con su criterio haga una copia del
texto que encontrar a continuacin y lo deje en manos de los participantes al finalizar el trabajo
con esta Gua sobre - El Comportamiento Agresivo / violento y su Manejo Asertivo-.
"Entonces, Qu puedo hacer sobre mi rabia?"[44]
Quisiramos ofrecerle un mtodo simple, de tres pasos, para manejar la rabia en su vida. Nos
gustara, pero no podemos. La rabia es un fenmeno complejo, y manejarlo es igualmente
complejo. Afortunadamente, sin embargo, hay algunos procedimientos realmente tiles de valor
probado. Como suele suceder, caben naturalmente dentro de tres pautas generales:
1. Mejore sus relaciones con otros a travs del servicio a la comunidad, tolerancia,
perdn, incluso cuidar de una mascota.
2. Adopte actitudes positivas hacia la vida a travs del humor, la religin, actuando como
si hoy fuera su ltimo da.
3. Evite la sobre estimulacin con los qumicos, estrs del trabajo, ruido, trfico.
6. Rase de s mismo. Usted es realmente gracioso, usted sabe. (Es parte de ser
humano) .
10. Perdone. Libere su necesidad de echar la culpa a alguien por todo lo que va mal en la
vida.
Mantenga su vida libre de cargas! Atienda los problemas cuando aparezcan, cuando
usted siente los sentimientos -no despus de horas / das / semanas de "darles vueltas".
Cuando no pueda atenderlos inmediatamente, establezca un momento especfico cuando
pueda hacerlo y lo vaya a hacer!
Tmese un tiempo para examinar el rol que la rabia esta jugando en su vida.
Tome notas en su cuaderno sobre lo que lo vuelve proclive a sentir rabia, y qu
le gustara hacer al respecto.
Tmese unos momentos para considerar si esta situacin realmente vale su tiempo y
energa, y las posibles consecuencias de expresarse. (...)
Tmese otros momentos para decidir si sta es una situacin que quiere trabajar con la
otra persona o una que resolver consigo mismo.
Acepte la responsabilidad de sus sentimientos. Usted se enoj por lo que sucedi; la otra
persona no "le produjo" rabia.
Trabaje en pos de la solucin del problema. En ltima instancia slo resolver su rabia
cuando haya hecho todo lo posible por resolver su causa.
He aqu algunas expresiones verbales que otras personas han encontrado tiles para manifestar
la rabia:
"TENGO QUE DECIR ALGO!"
"Tengo mucha rabia"
"Me estoy poniendo furioso"
"Discrepo profundamente con usted"
"Me pongo furioso cuando usted dice eso"
"Estoy realmente disgustado con todo este asunto"
"Deje de molestarme"
"Eso no es justo"
"No haga eso"
"Eso realmente me saca de quicio"
"No tiene derecho a hacer eso"
"Realmente no me gusta eso"
"Estoy completamente furioso y no voy a aceptar ms esto!"
Cuando otra persona est enojada con usted
Bueno, ahora usted sabe cmo manejar su propia rabia. Pero una de las necesidades ms
importantes expresadas (...) es contar con formas de manejar la rabia de otros. Qu puede
hacer cuando alguien est furioso y dirigiendo toda su hostilidad contra usted?
Pruebe estos pasos:
Responda slo con aceptacin al principio ("Puedo ver que usted est realmente molesto
sobre esto.")
Ofrezca discutir una solucin ms tarde -dando a la persona tiempo para enfriarse ("Creo
que ambos necesitamos algn tiempo para pensar sobre esto. Me gustara conversar
contigo sobre ello... en una hora... /maana... /la prxima semana.")
(...)
Casi todo el mundo tiene problemas con la rabia, y no hay respuestas fciles para manejar esta
compleja emocin. Resumamos esta discusin repitiendo cuatro pautas clave:
o
e) Control de entrenamiento
Desde el final de este taller, estar atento a los momentos en que sienta rabia.
Observar detenidamente qu es lo que me la provoca (palabras, gestos, que me
En los momentos en que alguien est manifestando su rabia conmigo, tendr en cuenta
el "alto afectivo" o probar formas de respuesta que en lo posible no incluyan la
violencia. Escribir en mi bitcora qu pas, y de qu otras formas no violentas podra
haber actuado. Esto me servir de base para probarlas en otras ocasiones.
[39] Fuerte perturbacin del mar causada por la violencia de los vientos. Pequeo Larousse
Ilustrado.
[40] Instrumento para medir la direccin, la diversidad y la fuerza del viento. Pequeo Larousse
Ilustrado.
[41] Trmino coloquial referido al hecho de producir la rabia
[42] Cfr. Robert Alberti y Michael Emmons. Your perfect right. A guide of assertive living.
Impact Publishers, San Luis Obispo, California. 7a. edicin, 1995.Textos elaborados por
Hernando Glvez, sj, con base en este libro.
[43] En este trabajo se usan indistintamente las palabras enojo y rabia.
[44] Traduccin libre por Amanda Bravo, de apartes del texto de Alberti, Robert y Michael
Emmons. Your Perfect Right. A guide to Assertive Living. 25th Anniversary, Seventh
Edition. San Luis Obispo, California, USA. Impact Publishers. Pgs. 129 a 135. 1995.
1. Asume que el miedo es una emocin natural en el ser humano y comprende la utilidad
del mismo en su vida
3. Explora estrategias que le permiten un manejo saludable del miedo y aplica el "alto
afectivo"
4. Relaciona miedo-confianza-desconfianza
b) Instrucciones iniciales
Breve saludo
Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Mi rabia es como una furiosa
tempestad". Se solicita a los participantes que comenten sobre el uso del
"anemmetro" para advertir la "tormenta" de rabia cuando se avecina y poder
manejarla. Se pregunta sobre la relacin entre rabia y comportamientos violentos y se
pide que comenten cmo se sintieron practicando los "ejercicios para mantenerse en
forma" y qu cosas aprendieron en dicho proceso.
A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Mis miedos en alta mar", que avanzar
sobre las maneras en que cada navegante se enfrenta a sus miedos.
Se propone una lluvia de ideas sobre la relacin entre estar navegando en el mar y
sentir miedo. Por qu razones un navegante puede sentir miedo en el mar? Qu hace
un navegante cuando siente miedo? Qu nos ayudara para disminuir el miedo? De
qu capacidades personales podemos valernos para salir airosos en una situacin de
peligro en el mar?
Se seala que en este taller se procurar aprender a "nadar entre los miedos".
Cuntos de ustedes han tenido la experiencia de estar en una piscina, lago, ro, o en el
mar?
Por ejemplo, qu tal si nos ubicamos en el mar, y nos camos del bote. No sabemos dnde
estamos porque haca rato estbamos a la deriva. Sentimos la fuerza de las olas pero
procuramos mantenernos a flote. No se ve nada sino agua en el horizonte y cae la tarde
aceleradamente. Ser que hay tiburones en este mar? Sentimos unos pellizcos en la parte de
nuestro cuerpo que est dentro del mar: deben ser pececillos que nos confundieron con su
comida habitual. Sentimos mucho fro y estamos cansados, hemos tragado agua, y nuestras
manos estn tan arrugadas por el remojo que casi no las reconocemos. Nuestros familiares
estarn angustiados, tambin los amigos y amigas tan queridos...
c) Ejercicios de calentamiento
Se invita al juego de la "zambullida" que consiste en lanzarse sobre los brazos de sus
compaeros, procurando que todos los navegantes pasen por la experiencia.
En la zambullida hacia delante se trata de lanzarse sobre los brazos de los compaeros. Los
participantes "se sitan en dos filas, una frente a otra, agarrndose por los antebrazos (o bien
colocndolos extendidos con las palmas de las manos hacia arriba, de manera que entre ellas
haya al menos una de alguna persona de la fila de enfrente. Silencio absoluto. Quien se lanza,
ha de hacerlo con los brazos hacia adelante (...). Un voluntario situado a una docena de metros
del grupo, toma impulso y se "zambulle" cayendo encima de los antebrazos de las parejas de las
filas. El grupo debe entonces hacer avanzar al voluntario hacindole saltar de brazo en brazo. El
tallerista se situar al final de la fila para coger en forma conveniente al voluntario. ste se sita
al final de la fila y se comienza de nuevo."
En la zambullida hacia atrs un participante "se deja caer de espaldas sobre el resto del grupo
que se alinea en dos filas perpendiculares a un muro pequeo. El voluntario se venda o tapa los
ojos. El resto del grupo mantendr absoluto silencio. (...) El voluntario se sube sobre una
pequea altura y con los ojos tapados se deja caer de espaldas. El resto de los participantes se
alinean en dos filas, perpendicularmente al lugar desde donde se lanza la persona voluntaria. Se
cogen por los antebrazos, cuidando de estar muy apretados entre s los miembros de cada fila,
para que no queden huecos cuando el voluntario se deje caer al "vaco". Las espaldas deben
estar rectas y las rodillas flexionadas, para evitar tirones musculares. No obligar a nadie a
realizar el juego, ni de forma sutil."
(NOTA: El ejercicio anterior puede reemplazarse por el siguiente ejercicio)
A continuacin, se invita a formar cuatro grupos para contarse durante un tiempo corto
"historias de miedo" que hayan escuchado.
En el colectivo amplio responden:
Cmo lo experimentaron?
En qu parte de su cuerpo?
Describen las sensaciones, intensidades y duracin del miedo experimentado en los juegos
anteriores.
Considerando estas caractersticas de lo que sintieron,
Cmo sabemos que lo que sentimos es miedo? _describen los cambios que se
produjeron en sus cuerpos.
De quines se dice que son ms "valientes", los hombres o las mujeres y por qu?
Se hace una primera ronda de respuestas anotando algunos aspectos significativos: el miedo
es una emocin natural, y todos sentimos miedo en algn momento, tenemos "derecho" a l. Se
permite el debate sobre la "valenta" de hombres y mujeres y por qu culturalmente se legitiman
tales diferencias.
d) Ejercicio principal
A qu cosas les tenemos miedo?
Se invita a que cada navegante recuerde a qu cosas le tiene miedo y escriba una lista
en su Bitcora, que titular "Le tengo miedo a: ...", donde consignarn todos sus miedos
posibles, tanto leves como intensos.
Al terminar el listado, proceden a revisarlo para tratar de clasificar sus miedos. Una
primera gran clasificacin puede ser: los miedos que nos vienen de "dentro" y los que
vienen de "fuera" o tienen un origen externo.
Luego responden,
o
En pequeos grupos los participantes conversan sobre las maneras en que cada cual
acta en una situacin de miedo:
o
relacin que encuentran entre tener miedo y los comportamientos violentos para
defenderse. Qu es normal y natural, y qu es aprendido? Se les invita a recordar
miedos internos/externos que ya no les asustan ms Cmo hicieron para manejar o
superar esos miedos? Se ofrecen tarjetas y marcadores para que escriban en forma muy
breve cules de estas formas no les lastimaron y al mismo tiempo no lastimaron a
otra(s) persona(s), y las coloquen en un espacio del saln de clase destinado para ello.
Antes de comportarse de esa manera que describen en la tarjeta, lo pensaron o fue lo
que les sali. Si se volviera a presentar la situacin que les produca ese miedo, Qu
sentiran? Qu haran?
Se invita a seis voluntarios a hacer un ejercicio sobre la aceptacin del miedo y ganar
autoconfianza. Uno de los seis participantes se coloca al centro con los ojos cerrados y
en posicin recta, dejndose mecer de una a otra persona, como una barca mecida por
las olas. Se le indica que si en algn momento siente miedo antes, durante o despus
del ejercicio, levante la mano para detenerlo. Se le pregunta cmo es ese miedo
describiendo sensaciones corporales, exactamente qu lo motiva, y qu le provoca hacer.
Se le invita a colocarse la gorra de navegante, hacer el "alto afectivo", encontrarse con
su emocin y darse autoconfianza para decidir su actuacin. Se repite el ejercicio con
otros participantes. Se suscita con los dems navegantes una reflexin sobre la relacin
confianza-desconfianza-miedo-autoconfianza a partir de este ejercicio y recordando las
zambullidas del ejercicio de calentamiento. Cmo se modifica nuestro
comportamiento con las personas cuando sentimos confianza en ellas?
Control de entrenamiento
Preparo una manera de comportarme -para cuando vuelva a sentir ese miedoen la que no me lastime a m mismo ni a los dems.
Retroalimentacin Vive
Observo durante unos das en los diferentes espacios donde me muevo (mi familia, el
colegio, el barrio, entre otros) y tambin en los programas de televisin, y trato de
identificar qu cosas temen las mujeres y qu temen los hombres. Escribo en mi bitcora
lo que pienso sobre estos hallazgos.
circunstancia
s
Otras preguntas
Otras preguntas
Otras preguntas
Otras preguntas
Otras preguntas
protagonistas
causas
emocin
manejo
balance
Otras preguntas
Otras preguntas
seguimiento
[45] Cascn Soriano, Paco y Carlos Martn Beristain. La alternativa del juego. 3.06 y 3.07.
Madrid.
http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/35herramientas.htm
herramientas psicosociales
Taller No. 1. Tengo quien me quiera y a quien querer
Taller No. 2. La caricia
Taller No. 3. As es la comunicacin con mi familia
Taller No. 4. Reforcemos nuestra autoestima
Taller No. 5. Tu confusin
Taller No. 6. Tu consuelo
Taller No. 7. Tu dolor
Taller No. 8. La prdida
Taller No. 9. Tus cosas
Taller No. 10. Tu valor
Taller No. 11. Tu tiempo
Taller No. 12. La Terrebola / el Terredado
Taller No. 13. Origami
Taller No. 14. Dibuja tu historia
Taller No. 15. Mi espacio, tu espacio, nuestro espacio
Taller No. 16. Dinmica de las flores
Taller No. 17. La telaraa
Taller No. 18. Huevo adoptivo
Taller No. 19. Regalemos dones
Taller No. 20. Caritas felices -manos limpiasTaller No. 21. caritas felices -dientes sonrientesTaller No. 22. Caritas felices -agita ricaTaller No. 23. Yo y las plantas -observemos hojas-
capacidad de relacionarse
creatividad
capacidad de juego
Propsito:
Construir experiencias simblicas particulares con una posterior articulacin de varios para formar una
comunidad
Actividades
Dividimos la totalidad de los nios en cuatro grupos, ubicndolos en las divisiones ya hechas
Cada nio debe ser colocado en pequeos recuadros tambin hechos por los agentes de intervencin en
cada cuarto de divisin
Cada agente de intervencin asume uno de los grupos y les pide a los nios que hagan actividades
individuales, pasando de menor a mayor actividad, aqu es donde el nio se da cuenta que no puede
hacer actividades en un espacio tan pequeo
Luego se les colocan labores ms activas que impliquen unirse con los vecinos con los que linden hasta
llegar a integrar todos los grupos.
http://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tecnicas-para-conductasasertivas.html
Tcnicas para conductas asertivas
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Es importante que nos manifestemos asertivamente en nuestras interacciones
con afectados de TDAH. Para esto debe conocer que estrategia y estilo de
comunicacin, la asertividad se diferencia y se sita en un punto intermedio
entre otras dos conductas polares: la agresividad y la pasividad (o noasertividad).
Para distinguir entre los tres conceptos, es de ayuda entender la forma en que
las personas manejan sus lmites personales, as como los de los dems.
Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que
piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este
sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas
en quejicas y acusadoras, sino a ensear que la gente tiene derecho a
defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas.
La asertividad es una de las habilidades sociales que puede ser enseada por
psicoterapeutas y expertos en desarrollo personal, y tambin es el tema
central de muchos libros de autoayuda. Est enlazada con la autoestima y
considerada como una importante habilidad social de comunicacin.
Hay muchas tcnicas para ser asertivos. Una de las tcnicas que mejor
funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de
su labor, de su persona o de su tarea, para despus pasar a expresar lo que
necesitamos. Se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a
expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay
ningn tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser
asertivo es expresar nuestros puntos de vista respetando el de los dems.
Asertividad positiva
Asertividad emptica
Asertividad confrontativa
Banco de niebla
Interrogacin negativa
Ignorar selectivamente
Clasificar problemas
Acuerdo asertivo
Procesar el cambio
Responder a las crticas provocativas con frases lacnicas: S. No, tal vez, etc.
Fuente
Artculos relacionados
El Entrenamiento Asertivo
Derechos asertivos
Fomentando la asertividad en el TDAH: Aprender a decir NO.
http://www.casadellibro.com/libro-entiende-y-maneja-tu-ansiedad-por-mediode-metaforas-ilustradas-y-ejercicios-experienciales/9788494082702/2193021
https://www.facebook.com/psicologiaclinica/posts/626612157372174
El libro "Entiende y maneja tu ansiedad" se basa enteramente en metforas a nos ensean a
manejar la ansiedad. De esa manera, se hace asequible, legible y entendible y
trasformador.Http://www.gestopsicologia.com/entiende_maneja_ansiedad.html. A continuacin
tenemos un ejemplo de metfora, las que se incluyen en el libro estn magnficamente
ilustradas.
La pompa de jabn
Imagina que eres una pompa de jabn que va volando por el aire hacia donde quiere ir. De
pronto, se encuentra con otra pompa ms pequea que se interpone en su camino. Intenta por
todos los medios pasar; pero la pompa pequea se planta delante tuyo y te impide el paso. Es
lo que nos pasa con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones que queremos
quitarnos de nuestro da a da. Recuerda que una pompa de jabn puede incluir con suavidad
otra pompa ms pequea dentro de ella. Abraza pues los pensamientos, sentimientos,
sensaciones y emociones que te impiden el paso y contina tu camino hacia una vida plena.
Compendium of metaphors en www.contextualpsychology.org