LA PLANIFICACIN DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
NIVEL I

PREPARACIN FSICA
> La Planificacin
Concepto
Fases
Estructura interna
Cmo elaborar una Planificacin

> Las exigencias del ftbol y el entrenamiento

integrado
Concepto
Fases

LA PLANIFICACIN
> Concepto
La planificacin del entrenamiento deportivo representa el plan o
proyecto de accin que se realiza con el proceso de entrenamiento de
un deportista para lograr obtener un objetivo determinado.

> Fases de la Planificacin

Garca Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero(1996.), de cara
a la adecuada
planificacin deportiva, proponen los siguientes pasos a seguir:
1. Estudio previo.
2. Definicin de objetivos.
3. Calendario de competiciones.
4. Racionalizacin de las estructuras intermedias.
5. Eleccin de los medios de trabajo.
6. Distribucin de las cargas de entrenamiento.
7. Puesta en accin del plan.

LA PLANIFICACIN
> Las Estructuras Intermedias
Desde una perspectiva metodolgica, estas estructuras intermedias se
denominan de la manera siguiente:
1. Sesin de entrenamiento.
2. Microciclo de entrenamiento.
3. Mesociclo de entrenamiento.
4. Macrociclo de entrenamiento.
5. Estructura anual (temporada).
6. Estructura plurianual..
.

Los Macrociclos y Mesociclos

> Los Macrociclos:
Los macrociclos constituyen la organizacin lgica de mesociclos y su
objetivo est centrado en la mejora de la forma deportiva.
En cada macrociclo se producen momentos de adquisicin,
mantenimiento y prdida de la forma deportiva. La duracin de un
macrociclo vara de 3 a 6 meses, e incluso de uno a varios aos como
en los periodos olmpicos.
En ftbol se distinguen bsicamente dos grandes macrociclos que
dividen por la mitad la temporada deportiva de un equipo. El primero
suele tener unos 4 mesociclos aproximadamente, abarcando desde el
comienzo de la preparacin hasta la navidad, y el segundo, en funcin
del calendario lo suelen formar entre 4 y 5 mesociclos en el periodo que
va desde navidad hasta el final de las competiciones principales (suele
ser liga y copa). Hay un periodo que se queda sin organizar entre el
final del segundo macrociclo y el comienzo de la pretemporada que
suele ser el tercer macrociclo, denominado tambin ciclo de transicin,
pero como vara en funcin de los calendarios y es un periodo de
descanso absoluto, no se suele contemplar dentro de la preparacin. 5

Los Macrociclos y Mesociclos

> Los Mesociclos:
Son estructuras intermedias, relativamente acabadas que permiten el
desarrollo de una o varias cualidades fsicas, evitando el sobre
entrenamiento. Con esta organizacin, se pretende manejar la carga de
los microciclos. Su duracin es de 3 semanas o un mes, en funcin de
los diversos autores
Existen diferentes tipos de mesociclos:
* Segn las tendencias tradicionales:
MESOCICLO DE INTRODUCCIN: Inician la adaptacin y restablecen
la forma.
MESOCICLO DE DESARROLLO: Orientan y transforman las cargas.
Desarrollan cualidades de forma clara. Son los ms extensos en
duracin. Alto Volumen e Intensidad.
MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Corrige errores detectados en
el proceso de entrenamiento, supercompensa, complementa cualidades
fsicas.

Los Microciclos y sesiones

> Los Microciclos:
Son las primeras estructuras, donde se produce la supercompensacin de trabajo. Como
mnimo, tendr dos fases.
- Fase estimuladora
- Restablecimiento
En el ftbol, la duracin del microciclo se ajusta a la duracin de una semana, en la que la
culminacin del microciclo es el partido de competicin del fin de semana.
La estructuracin del microciclo se ajusta al nmero de partido que haya durante la semana, as
como al objetivo que nos marquemos en ese microciclo.

Los Microciclos y sesiones

> Los Microciclos:
Tipos de Microciclos
1. AJUSTE: Carga media, intensidad media. Para cambiar a nueva
fase.
2. CARGA: Magnitud importante sin agotar reservas. Estimula la mejora
y el desarrollo de las diferentes cualidades fsicas.
3. IMPACTO: Adaptacin mxima. Trabajo total mximo. Acumula
mucha fatiga. Cuidado con su utilizacin, no provocar
sobreentrenamiento.
4. ACTIVACIN: Preparacin inmediata. Aseguran la recuperacin tras
impacto y carga. Modelacin de los diferentes factores importantes en
el rendimiento
5. COMPETICIN: Enfoque especial a partidos. Intensidad media.
Introducir tareas especficas relacionadas con el juego.
6. RECUPERACIN: Regeneracin psicofisiolgica. Tras impacto o alta
carga. Recomendable introducir uno en cada mesociclo.

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Los Microciclos y Sesiones

> Las Sesiones de entrenamiento:
Agrupacin organizada dentro de un sistema y un mtodo, de varios
ejercicios destinados a cumplir una tarea de entrenamiento.
Estructura de la sesin
1. Parte Preparatoria.
2. Parte principal.
3. Parte final.
La mayora de autores recomiendan hablar de tres niveles en funcin
del tiempo que necesitemos para recuperarlos.
- Baja (24h).
- Media (48h).
- Fuerte (72h).
Las sesiones deben estar estructuradas de distinta manera en funcin
del grupo con el que se trabaja. La estructura de una sesin para
categora benjamn no puede ser la misma que para juveniles o senior.
Las etapas evolutivas del nio van a condicionar la estructura de la
sesin.

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Cmo elaborar una Planificacion

> Anlisis del equipo y su entorno:
1. Anlisis de la entidad
1.
2.
3.
4.

Objetivo principal dela entidad

Idiosincrasia de la entidad
Poltica de adquisicin o incorporacin de jugadores
Interrelacin del equipo con el resto de equipos de la entidad

2. Anlisis de la Plantilla
1. Anlisis colectivo
Nmero de jugadores
2. Desarrollo evolutivo
3. Tipologa de jugadores
4. Nivel futbolstico
5. Rendimiento de temporadas anteriores
Anlisis individual
1. Caractersticas fsicas, tcnico-tcticas y psicolgicas
2. Rendimiento individual de aos anteriores
1.

2.

3. Anlisis de las competiciones en las que se participa

1.
2.
3.

Nmero y tipo de competicin

Calendario
Distribucin de los bloques de carga

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Cmo elaborar una Planificacin

> Anlisis del equipo y su entorno:
4. Relacin de recursos disponibles

1. Recursos humanos
1.

2.

3.

Cuerpo tcnico (segundo entrenador, preparador fsico, entrenador de

porteros,)
Cuerpo mdico-fisicoterpico (Mdicos, fisioterapeutas, recuperadores,
readaptadotes, auxiliares tcnicos sanitarios, etc).
Personal auxiliar (Utillero, delegado, jefe de prensa, etc.)

2. Recursos Materiales
1.

2.

Medios Principales (campo de entrenamiento completo campo,

material propio o compartido)
Medios Auxiliares (pabellones, salas anexas)

3. Otros Recursos
1.

2.

Desplazamientos: medio de transporte principal y secundario en el que

se realizan los desplazamientos. Conviene sealar el hbito que existe de
realizar los viajes, en forma, tiempo, estancia, etc.
Hospedajes: tipo de alojamiento que se lleva a cabo. Momentos en los
que se concentra el equipo, dentro y fuera de casa.

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ANLISIS DEL EQUIPO Y SU ENTORNO

Anlisis de la Entidad

Fin de la entidad
Mantener al primer equipo en la Primera Divisin de la LFP.

Poltica de incorporacin de jugadores

Hay 21 jugadores en propiedad, 4 cedidos y ningn canterano.
El club tiene 4 jugadores cedidos a otros clubes.

Idiosincrasia de la entidad
Es un club dirigido y gestionado por pocas personas con mucha ilusin, pero con
medios limitados. Tiende a crecer y mejorar, est saneado y paga en el plazo
establecido.
Interrelacin del equipo con el resto
Es el PRIMER equipo de la entidad. Por la diferencia de categora, slo tiene conexin
con el Segundo Equipo que est en 3 Divisin.
Anlisis de la Plantilla
Anlisis Colectivo

Nmero de jugadores: 25
Tipologa: Jugadores con poca experiencia o ninguna en la categora. La edad media de la plantilla es de 27 aos, con un nivel futbolstico bajo-medio dentro de esta
categora. El ao anterior han rendido muy bien como grupo, destacando el trabajo grupal por encima del individual. Alta capacidad de trabajo y compromiso. Mucha ilusin.
Anlisis Individual
Jugador 1: Recin incorporado. 25 aos. 1,87 m / 82 kg. Velocidad media. Bastante corpulento con buena capacidad de salto, muy resistente y trabajador. Buenos conceptos
tcticos y una habilidad tcnica limitada. Su principal virtud es el juego areo y la anticipacin en la marca. Muy buen rendimiento en el ao anterior, jugando un total de 32
partidos.
Jugador 2: .
Jugador 3:
Anlisis de las Competiciones en las que se participa
Liga de Ftbol Profesional 1 Divisin: sistema de liga en el que participan 20 equipos todos ellos de diferente nivel. Se juega todos contra todos con dos vueltas completas
en las que con cada uno de los equipos se juega un partido en casa y otro fuera. Comienza el 29 de agosto de 2004 y finaliza el 29 de mayo de 2005. Hay un total de 5
equipos que pueden estar en los objetivos del nuestro.
Copa del Rey: sistema de competicin en eliminatoria a un solo partido hasta 1/16 de final, a partir de aqu se juega a doble partido hasta la final a un slo partido. Nuestro
equipo entra en competicin en 1/32 de final.
Ver anexo del Calendario
Ver anexo del Bloque Competicional
Relacin de Recursos
Recursos Humanos
Recursos Materiales
Entrenador: Nombre y funcin
2 Entrenador: Nombre y funcin
Preparador Fsico: Nombre y funcin
Entrenador Porteros: Nombre y funcin
Mdico 1: Nombre y funcin
Mdico 2: Nombre y funcin
Fisioterapeuta 1: Nombre y funcin
Fisioterapeuta 2: Nombre y funcin

Principales:

1 Campo de entrenamiento de cesped natural

1 Gimnasio poco equipado

1 Zona termal: jacuzzi, sauna, duchas ciclnicas.

Marcas, picas, vallas, gomas, aros, cuerdas, balones.

Alternativos:

Pabelln cubierto, piscina, campos de csped artificial.

Utillero: Nombre y funcin

Delegado: Nombre y funcin
Otros recursos

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Viajes: el equipo viaja de forma habitual en un autocar muy bien equipado con todo tipo de comodidades. Se harn de 4 viajes dentro de la temporada en avin y 2 en AVE. Se
viaja el da antes del partido.
Hospedajes: siempre en hoteles de 4-5 estrellas confortables y con experiencia en recibir equipos de ftbol.