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v=HE6ERyyA2gA COMO HACER CARCASA DE


CELULAR CON SIOLICONA

DOS RAMITAS DE CANELA, U8N LIMON, TRES BOLCITA DE TE VERDE


TOMAR EN LA MAAN Y EN LA TARDE POR 15 DIAS.

MANZANA, SANDIA, MELON, PIA, TOMATES, MARISCO (CANGREJO)


FRESA Y FRANBUESAS, ESPINACA SALMON AHUMANO, ACEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEN DOS CUCHARADAS AL DIA. SE PUEDE COMER.
COMER, DESAYUNO UN VASO DE JUGO DE NARANJA Y AGUA, ALMUERZO
JUGO DE NARANJA Y AGUA, JUGO DE NARANJA Y AGUA, CENA JUGO DE
NARANJA Y AGUA POR 6 DIAS. SI EN LA NOCHE HAY HAMBRE COMER 12
ALMENDRAS Y UN PUADITO DE PASAS.

Snacks: media tarde y media maana. Bajo contenido calrico.


Fruta desidratada.
Championes.
Huevo-solo clara.
Proviotico yogurt.
Manzana.
Gelatina sin azcar.
Frutos secos. En pocas cantidades.
Vainitas.
Arvejas cocidas.
Yougurt sin azcar.
Batidos para bajar de peso: Tomar en las maanas.
Batido 1:
1 cuarto de pia.
Arndanos.
Media taza de yogurt griego sin sabor.
Batido dos: puede sustituir una comida:
1 mazana.
Hojas de espinaca.
Un pepino.
Y ramas de apio.
1 cuarto de vaso de agua.

Batido 2: para la maana.


1 pepino.
1 toronja.
Media naranja.
Desayuno:
Yogurt sin azucare.
}
Fruta
Una rebanada de pan.
Almuerzo:
Verduras siempre primero.
Carne o pollo. Protenas.
Carbohidratos. (papa, choclo)
En media tarde o media maana: snacks.
Cena:
Verduras o huevos y nada de frutas.granola
Tomar mucha agua y limonada sin azcar en todo el dia.
Al empezar. Ver cunto peso cada semana el mismo dia y misma hora.
Tomar agua, en botellas grandes.
Nunca pasar hambre, comer snacks saludables cuando tenga hambre o ansiedad cero
cosas embazadas.
Anotarlos en un papel: NO SE COMERA.
Eliminar totalmente grasas, productos envasados, golosinas, gaseosas, azucares.
Identificar cules son los carbohidratos naturales, bajarlo al mnimo.
Tomar t verde y te rojo.
Encontrar alguien que te ayude, para verificar que estas bajando de peso y estas
cambiando de vida.
Para no comer, cepillarse los dientes.
Identificar verduras que me gustan.
Comer primero verduras y frutas primero. Desayuno fruta y tarde y cena verduras.
No arroz.

No comer mucho en la noche.


Hacer ejercicios.
Primero dieta y luego de un tiempo el ejercicio.

Mi historia:
Como baje 45 kilos
PRIMER MES: BAJE 14 KILOS
SEGUNDO MES: BAJE 10 KILOS
TERCER MES: BAJE 8 KILOS
CUARTO MES: BAJE 5 KILOS
QUITO MES: BAJE 4 KILOS
SEXTO MES:4 KILOS
DIETA DE MANTENIMIENTO EN LOS SIGUIENTES 2 MESES Y EN ADELANTE ESTILO
DE VIDA :D
Dieta:
Maana:
1 jugo de fruta sin azucar O ensalada de fruta pequea
1 vaso de yogurt light (sin azucar y sin grasa)
1 tostada O 1 pedazo de pan O 3 galletas integrales
Media maana: Snack (clara de huevo, fruta, frutos secos)
Almuerzo:
1 Ensalada de verduras grande (verduras a elegir por ti en mi caso brcoli, coliflor, vainitas,
ejotes, esparragos, maiz, mezclar)
1 porcion de carbohidrato(1 papa mediana, 1 taza de arroz, maiz, etc)
1 porcion de pollo sancochado acompaado con salsa natural O 2 claras de huevo O medio
filete de pescado
1 Gelatina sin azucar
Media tarde: Snack saludable
Noche:
1 caldo de verduras O crema de verduras O un vaso de yogurt y rebanada de queso O 1
pedazo de pollo (SOLO PROTENAS)
NO FRUTAS
TOMAR AGUA 2 LITROS A 3 LITROS DIARIOS.
PERMITIDO: LIMONADA SIN AZUCAR, FRUTOS SECOS.
PROHIBIDO:
GASEOSAS (LIGHT, ZERO, NORMALES)
GALLETAS (salvo en el desayuno opcional) CUALQUIER TIPO
CHOCOLATES
FRITURAS (PAPAS FRITAS, CARNE, ETC)
HOTDOG

CARNES ROJAS
PRODUCTOS CON ACEITE

Leche de alpiste, consumir un vaso en la maana, almuerzo y noche antes de comidas.


Por dos semanas.
Canela en todo.
Alimentos para bajar de peso:
-

Claras de huevo en la noche.


Te rojo. Consumir en la maana y en la noche. Antes de.
Manzana. Pectina ayuda a eliminar las grasas.
Yogurt. Sin azcar ni grasa
Alpiste para consumo humano. Leche de alpiste (2 cucharas de agua dejar noche
y licuar en un litro de agua) tomar antes de desayuno, almuerzo y cena.
Canela. Disminuye la ansiedad, incorporarlo en la dieta diaria o hervir los palos.
Apio. Brcoli, coliflor.
Toronja.
Caf. Acelera el metabolismo. Media cucharadita de caf.
Granola, frutas, fresas, platano, papaya.

Snacks integrales.
LISTA DE CARBOHIDRATOS QUE PUEDO COMER:
- Granos integrales como: avena, cebada, arroz integral, centeno integral, quinoa,
linaza.
- Cereales all bran y fiber one, cereales integrales.
- Papa, yuca, camote, choclo.
-

Vegetales:
Arveja, brcoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, cebollin, pepino, tomate,
berenjena, lechuga, hongos, cebolla, vainitas, navos, rabanos, espinacas,
beterraga, calabacn.
FRUTA:
Pomelo, manzana (preferentemente para bajar de peso), durazno, platano, peras,
arandanos, meln, fresa, uva, kiwi, limn, lima, mango, papaya, pia, naranja,
mandarinas, sandia.

ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS: (al menos el 30 % de la dieta, disminuyen las


ansias de consumir azucar)

Pollo (pechuga sin piel), pavo (pechuga sin piel), claras de huevo, pecado y
mariscos.
Nueces y semillas: anacardos, almendras crudas (las mejores), pecanas, nuez,
man sin sal.
Lcteos bajos en grasas: yogurt bajo en grasa y azcar, yogurt griego.

ESPECIAS Y ALIMENTOS QUE ALIMENTAN EL METABOLISMO:


- Canela, comino, rocoto, ajo.
4 LIBRAS ES UN KILO: 1 LIBRA DE GRASA ES 3500 CALORIAS
TOMAR AGUA: dos litros al dia, te verde,
NO CONSUMIR ESTOS ALIMENTOS:
- Gaseosas (todo tipo), caf, cero alcohol, papas fritas, golosinas, palomitas de
maz, disminuir consumo de sal y azcar, alimentos procesados (envasados), leer
etiquetas de los alimentos y evitar los que tienen azcar como fuente principal
de carbohidratos, aceites hidrogenados, jarabe de maz y multigranos, frituras,
miel, embutidos, conservas, postres, pan, biscochos, pastas, endulzantes
artificiales, botellas de te verde, jugos de fruta, alimentos horneados con harina
blanca, la mayora de paquetes de cereales, alcohol.
DETENER LAS ANCIAS POR LAS COMIDAS MALAS COMO EL AZUCAR:
- Comer mas fibras (frutas y verduras especialmente la manzana)
- 30 % de protenas en la dieta.
- Tomar dos litros de agua en cada comida.
- Comer una comida pequea cada 2 o 3 horas. (snaks)
- No saltarse el desayuno.
- Beber te verde en la maana y en la noche.
- Comer un huevio en el desayuno.
- Eliminar grasa de la barriga.
- No estrs-mas relax.
- Evitare carbohidratos refinados y procesados (azcar).
- Limitar consumo de sal.
- Tomar una bocanada de escencia de vainilla para detener las ancias.
- Comer en platos azules.
- Dormir 8 horas diarias.
- Espera 20 minutos para que pase las ancias de comer.
- Usar especias como canela, jengibre. Disminuyen las ancias.
- Hacer ejercicios, mas intenso mas se reduce el apetito.
- Tener un dia para hacer trampa o comida para hacer trampa.
- Usar salsa picante.
- Hacer caminata de 15 minutos.
- Comer despus de hacer ejercicios si nes que da hambre despus de 2 o 3 horas.
- Comer 2 pedazos pequeos de chocolate negro al menos 70% de cacao.
- Comer papa.
- Incluir gras en tu dieta como: aceite de oliva, manis, nuez.
- Prueba toffu.
- Comer mas pescado.
- Hacer un puo cuando queramos comer golosinas y comidas malas.

COMER DE 1359 A 1778 CALORIAS POR DIA. ENTRES 3 A 5 VECES POR DIA.
DE CINCO COMIDAS PEQUEAS DE 271 A 355 CALORIAS CADA 3 HORAS.
CANTIDADES:
EL 50% de las caloras deben ser carbohidratos complejos.
El 30% de caloras deben ser protenas.
El 20 % deben ser grasas saturadas.

El tamao de porcin debe ser taza (cup)

viste que para perder peso necesitabas comer 2,000 caloras por
da, entonces...
1,000 o 50% de las caloras que consumes vendrn de
carbohidratos complejos, lo cual quiere decir que tendras
que comer 250 gramos de carbohidratos por da porque
1g de carbohidratos = 4 caloras & 250g de
carbohidratos x 4 = 1,000 caloras,...

600 o 30% de las caloras que consumes vendrn de


protenas lo cual quiere decir que tendras que comer 150
gramos de protenas por da porque 1g de protena = 4
caloras & 150g de protena x 4 = 600 caloras y...
400 o 20% de las caloras que consumes vendrn de grasas
saludables lo cual quiere decir que tendras que comer 44
gramos de grasas por da porque 1g de grasa = 9
caloras & 44g de grasas x 9 = aproximadamente
400 caloras

Asegrate de que todas tus comidas incluyan al


menosuna fruta y/o vegetal crudo y un carbohidrato
complejo y una fuente de protena magra, tambin...
Bebe al menos 1 litro de agua por da
Snakcs!!!!

Ensalada de pepino: aji, pepino, aceite de oliva, ajo, limn. revolver todo.
Tostaditas, tomate, palta, sal, y aceite de oliva, limn.

Desayuno: chia con leche o yogurt.