25 cosas por las cuales mantienes tu sobrepeso y qu puedes cambiar fcilmente.

Incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y ests eligiendo alimentos ms sanos, muchas
veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas. Si bien hay un montn de
otros logros saludables para celebrar , te preguntas qu ser lo que no funciona. Una o varias de
estas25 cosas son culpables de que tu objetivo de prdida de sobrepeso no resulte como
puede resultar.
1. Comer en exceso alimentos saludables
Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos naturales y
sanos, pero no estn desprovistos de caloras. An hay que ver lo mucho que comemos de las
cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la salud, pero una fruta
entera tiene aproximadamente ms de 200 caloras. Averigua cules son los tamaos ideales de
las porciones de tus alimentos saludables de acuerdo a tu dieta.
2. No desayunar.
Saltarse el desayuno puede parecer una buena manera de ahorrar caloras, pero en realidad tu
cuerpo va a retener la grasa, ya que "piensa" que se est muriendo de hambre. Ten en cuenta que
las personas que desayunan regularmente pierden ms peso, as que asegrate de tomar el
desayuno cada maana para poner en marcha tu metabolismo. No te limites a consumir
escasamente, incluye la protena para que tengas la energa sostenible y la fibra que te llenar
durante horas.

3. Controlar las porciones.

Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de las
claves del xito. Mantn las tazas de medir y cucharas a la mano para asegurarte de que los
tamaos de las porciones son adecuadas, y aprende a darle a tu cuerpo la seal de "estoy lleno"
con el fin de ayudarte a soltar el tenedor cuando sea el momento adecuado y seguir adelante con
tu da.
4. Comer de pie
Comer de pie en la nevera o sobre la mesada no es ahorrar tiempo y energa y puede llevar a
comer sin sentido. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se diferencian de
otras actividades.

5. No dormir lo suficiente.
Usando el tiempo para los entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es
importante obtener suficiente horas de sueo, si ests tratando de perder peso, necesitas energa
extra para continuar con tu rutina de ejercicios, y escatimar sueo puede afectar la capacidad del
cuerpo de controlar su apetito: no dormir lo suficiente estimula las hormonas del apetito.
6. Excederse en alimentos bajos en grasa.
Apostar por los alimentos con un contenido calrico inferior puede ser engaoso, ya que muchas
veces estn llenos de sodio extra, azcar o aditivos qumicos para compensar los ingredientes que
la compaa ha eliminado o disminuido. No slo son estas versiones ligeras menos nutritivas, sino
que tambin terminan resultando "ms ligeras", lo que conduce a comer ms. Probablemente vas a
terminar consumiendo ms caloras de esta manera que comiendo algo con grasa normal.
7. No consumes suficientes verduras.
Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al da es importante para todos, pero los que
hacen dieta tienen ms probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta rica en
alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos caloras - y toda la
fibra que mantiene el cuerpo sintindose satisfecho por ms tiempo.

8. Creer que pasear a tu perro es suficiente actividad.

Un paseo de 15 minutos es mejor que nada, pero no esperes a ver dramticas prdidas de peso.
Hay que hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio para hacer bombear al corazn. Los
ejercicios para quemar grasa y caloras incluyen correr, spinning, entrenamiento de intervalos, el
senderismo y el entrenamiento en circuito.
9. No cortar la comida.
Algo tan simple como cortar hasta la cena puede ser de ayuda para evitar los problemas de comer
en exceso. Cortar los alimentos en trozos pequeos puede parecer un poco infantil, pero los
estudios demuestran que los seres humanos encuentran las porciones ms pequeas ms
satisfactorias y, como resultado, estn satisfechos con menos.