PRUEBAS DE PISTA

CARRERAS DE VELOCIDAD
La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA

-Es una de las pruebas mas espectaculares que existen

-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente

Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin

Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una
alta capacidad de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es
fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los
hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos tambin han
logrado grandes marcas.

VALLAS
Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido.
Caractersticas de los atletas. Los atletas de vallas, tanto especialistas de 100 m,
110m o 400 m, tienen en comn una gran flexibilidad que les permite pasar la valla
ms facil. Los especialistas en distancias cortas son adems buenos velocistas, altos y
con una considerable longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo, agresividad en la
pista y buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas deben ser tambin buenos
corredores de 400 m lisos.
110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y estn
separadas 9,14 m entre s. Antiguamente no se podan derribar mas de 3 y una sola

valla tirada invalidaba un rcord del mundo. Hoy en da, slo est penalizado el derribo
intencionado.

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.
Caractersticas de los atletas. Los medio fondistas no slo gozan de una buena
capacidad de resistencia aerbica, sino tambin anaerbica lactacida, dadas las
demandas de velocidad que presentan estas pruebas, sobre todo la de 800 m. Poseen
un nivel de fuerza considerable y altas exigencias tcnicas
800 m. en esta prueba, los atletas salen en posicin de pie, cada uno por su calle de
forma compensada (puede haber dos atletas en la misma calle), pero
aproximadamente al terminar la primera curva ya hay calle libre, es decir, los
participantes pueden ocupar la calle que prefieran, que lgicamente son las interiores.
1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitan en la salida, con
una ligera compensacin, y tras el disparo toman la calle libre.
CARRERAS DE FONDO
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, adems del maratn.
Caractersticas de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de
contraccin lenta, pero que son muy resistentes. Su biotipo es variado, pero
normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo estatura. Tiene una
gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de oxigeno (VO2 mx.)
Tambin deben tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras.
CARRERAS DE RELEVOS
Son las nicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos.
Caractersticas de los relevos:

.Es una disciplina muy motivadora para los alumnos.

.Los factores que dificultan una ejecucin correcta son: El testigo, La zona de
cambio, los rivales.

Cualidades fsicas
.Velocidad, fuerza, coordinacin

PRUEBAS DE CAMPO
CARRERAS DE OBSTACULOS
La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, en la que hay que
superar una serie de vallas y una ra o fosa llena de agua que por lo general se
encuentra por el lado externo de la pista de atletismo.
Cualidades fsicas: Resistencia, coordinacin.
Pruebas de campo:

Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es decir no son carreras,
tambin estas pruebas son conocidas como competencias, los cuales se dividen en 2

grandes grupos a saber, los saltos y los lanzamientos:

Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son el salto largo y el
salto triple, y los salto verticales como lo son el salto alto y el salto con pertiga o
garrocha.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de jabalina, el cual es el
nico lanzamiento que se realiza con carrera previa, y los lanzamientos de disco,
martillo o maso y el de impulsin de la bala o peso, los cuales se ejecutan desde un
rea circular por lo cual se han desarrollado tcnicas de giro para optimizar sus
resultados.
LOS SALTOS:

En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn sin derribarlo. A lo
largo de la historia de esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo ventral (que
ningn saltador emplea ya) y el denominado Fosbury flop. Este ltimo fue dado a
conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los Juegos Olmpicos celebrados en la
ciudad de Mxico en 1968; consiste en saltar de espaldas (como se observa en la
imagen) y desde aquel evento pas a ser utilizado por todos los saltadores.

SALTO CON PERTIGA

En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la
ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar
fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bamb y al metal,
empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros
antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava
la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente
antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso
proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre
una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.

SALTO DE LONGITUD

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada
por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta
lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores
hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres
saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms
cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra
en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de
longitud debe poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de
carrera y, sobre todo, una gran potencia.
TRIPLE SALTO

El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie

de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lnea
cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con
el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la
superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de longitud.
Igual que en el salto de longitud, El atleta del triple salto debe poseer piernas
fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una
gran potencia.
LOS LANZMIENTOS:
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire
a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg
y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est delimitada a un crculo de 2,1 m
de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano
contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza
semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al
alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja
el peso hacia el aire en la direccin adecuada.

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo
que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre
219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina,
mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El
atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento,
luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una
adecuada
extensin
del
brazo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre
metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26
kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros.

LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone de seis
lanzamientos, de los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe sujetarse por su
parte central y soltarse antes de sobrepasar la marca de final de calle. El ngulo de
salida
es
muy
importante
para
el
alcance
del
lanzamiento.

El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras,

saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y
las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
universalmente, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican este xito.
Retomando los tres grandes grupos de competencias existentes en el atletismo, a
continuacin, la descripcin de cada uno de ellos.
Carreras y marcha
Carreras de Velocidad: La ms cortas van desde los 50 hasta 60 metros de largo y
generalmente se realizan en canchas cubiertas. Las ms largas varan entre los 100 y
400 metros y se por lo general se hacen al aire libre.
Vallas: Carreras de velocidad en donde el atleta debe superar una serie de diez vallas
de madera y metal. Las vallas varan en su altitud, dependiendo de los competidores.
Carreras de media distancia: Carreras de velocidad que varan entre los 600 y 3000
metros.
Carreras de larga distancia: Carreras que superan los 3000 metros. Dentro de esta
categora se encuentran las famosas maratones.
Carreras de relevo: Tambin llamadas postas. Son carreras realizadas en equipo, en
donde cada competidor corre una cierta distancia. El equipo se va pasando un tubo de
plstico y gana el primero que llega la meta.
Marcha: Son carreras en que los competidores no deben correr. Las distancias varan
entre los 1500 metros y 50 kilmetros.
Saltos
Salto alto: El competidor debe saltar una barra horizontal que est suspendida entre
dos soportes.
Salto de garrocha: El competidor debe traspasa una barrera horizontal suspendida a
varios metros de altura con la ayuda de una garrocha flexible.
Salto largo: El competidor corre por una plataforma para tomar velocidad y salta sobre
un pozo de arena intentado que el salto sea lo ms largo posible.
Salto triple: El competidor corre por una pista y realiza tres saltos en los que debe
alcanzar la mayor distancia posible.