Principios del Entrenamiento

En el proceso de entrenamiento interactan diversas leyes. Las mismas son biolgicas, pedaggicas,
lgicas, etc., y son directa consecuencia de los progresos que da a da aparecen en los
conocimientos que tenemos de la fisiologa del ejercicio, la metodologa del entrenamiento y las
diferentes ciencias que estudian este fenmeno. De dichas leyes se han derivado principios normas, fundamentos, mximas,- de una validez significativa que se deben tener en cuenta para la
estructuracin del proceso de entrenamiento. Es fundamental el rol que tienen el entrenador y el
preparador fsico en su aplicacin. Las capacidades fsicas y las habilidades motrices se adquieren
plenamente si el planteamiento metodolgico se adapta al deportista con una adecuada
COMUNICACIN, INSTRUCCIN, IMPLEMENTACION Y RESPETO de las leyes biolgicas y de la
personalidad del hombre. Existe una saludable corriente para hallar las pautas que permitan la
aplicacin de la MEJOR METODOLOGA al MEJOR RENDIMIENTO DIDCTICO. Demasiadas
veces hemos escuchado hablar de la necesidad de crear un clima de trabajo, de la aplicacin de
cargas ptimas para cada individuo, de los problemas de comunicacin o de la falta de planificaciones
cientficas.
Creemos absolutamente que la solucin a la mayora de los problemas que se plantean en el
campo del entrenamiento deportivo se encuentra en el respeto al espritu y las normas que
emanan de los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
A los efectos de facilitar su comprensin los dividimos en: Principios Pedaggicos y Principios del
Entrenamiento

PRINCIPIOS PEDAGGICOS
Son aquellos referidos a la aplicacin efectiva, consciente y compleja de las leyes del proceso
formativo y educativo.
Estos no son conceptos tericos. Son herramientas cotidianas y deben estar impregnados de
una gran practicidad y aplicabilidad. Asimismo, no deben ser considerados en forma aislada (a
pesar de las clasificaciones que se introducen para su mejor comprensin), sino que se los debe
concebir como una totalidad indisoluble e interinfluenciada en s misma. Los principios se refieren a
todos los aspectos del entrenamiento, determinan el contenido de mtodos y medios, as como la
organizacin de aqul. Continuamente deben ser referencia para la consecucin de los objetivos
propuestos y fundamentalmente, revisados uno a uno cuando los niveles meseten o cuando
estemos perdiendo el rumbo de nuestra tarea, acosados por los denominados factores
perturbadores.
Para hacer ms accesible su comprensin hemos dividido a los principios pedaggicos en:

Principio de la motivacin
Motivar significa estimular la accin. Creemos que este principio es el primero que deben respetar
el entrenador, el preparador fsico y, en definitiva, todo el grupo de trabajo. Cuanto ms intensa es la
necesidad, ms intensa la motivacin. Cuanto mayor es la motivacin, mayor el inters. Es as que la
motivacin y la indiferencia son, en cierta manera, conceptos contrapuestos. El atacar el problema de
la motivacin, es atacar el desinters, la indiferencia del individuo.
En la medida en que percibimos o sentimos que aquello que hacemos no nos permite alcanzar metas
propias y satisfacer nuestras necesidades, dejamos de dirigir nuestra energa hacia ello, nos
desinteresa y bajamos nuestro nivel de rendimiento. Si un preparador fsico desea lograr el mayor
rendimiento de sus dirigidos, debe saber cmo estimularlos a un mayor esfuerzo. A fin de lograrlo
debe conocer sus propsitos, sus objetivos personales y lo que piensan de su deporte. Debe conocer
tambin sus aspiraciones y el alcance de su ambicin, asimismo, tiene gran importancia para el
preparador el saber tratar a sus dirigidos segn su especial modo de ser. Las personas somos
1

diferentes. Las sugerencias que siguen los ayudarn a infundir en los deportistas ese impulso de dar
ms que les llevar hacia el logro del mayor rendimiento:
A- Fijarles objetivos claros, bien definidos, razonablemente elevados, pero factibles. Estar bien
seguros de que los comprenden y aceptan.
B- Al revisar los objetivos con sus dirigidos, estimlenlos para que den ideas, sugerencias y
repasen con ellos los problemas que pueden encontrar. Al involucrarlos, dejndolos participar en el
aporte de ideas relacionadas con sus objetivos, generalmente actuarn con ms ahnco en el logro de
los resultados convenidos.
C- D a sus dirigidos la seguridad de que usted cuenta con ellos... y confa en ellos.
D- Respalde y defienda a sus dirigidos cuando sea necesario, especialmente en pblico.

Principios de conciencia y actividad.

Pensamos que la conciencia que tengamos del proceso en el que estamos involucrados es
directamente proporcional a la actividad que desarrollaremos en el mismo. Mientras ms profundo
y vasto sea ese conocimiento tanto ms amplia ser aquella, si el deportista comprende la esencia
de los fenmenos y los procesos que se desarrollan dentro de l y en su entorno.
Aplicar este principio significa estimular al deportista para que adquiera conscientemente una cultura
deportiva, que pueda elaborar en forma profunda a que objetivos responde su actividad, que pueda,
gradualmente, colaborar a planificar la estructura de su entrenamiento, a actuar con su mayor
independencia en la competencia y en la toma de decisiones. La participacin creadora del deportista
optimizar decididamente los niveles de rendimiento. No se debe presuponer que todo ello el
individuo lo tenga claro. Por el contrario se lo debe educar e influenciar en el difcil proceso de la
dependencia a la independencia; de la imposicin externa a la propia e interna, de la inconsciencia a
la conciencia. Algunas de las formas prcticas en que este principio es aplicable podran ser las
siguientes:
- Elaborar los objetivos y la implementacin de los mismos en forma conjunta con el
deportista.
- Darle participacin (en forma progresiva), al deportista en la planificacin del entrenamiento.
- Concebir la evaluacin del rendimiento pensando en la toma de conciencia del deportista.
- En ese sentido realizar regularmente controles de rendimiento.
- Educar al deportista para que piense junto con el entrenador o preparador fsico.
- Educar en la metodologa del desarrollo de las cualidades fsicas, la interpretacin de las
tcnicas de movimiento, los principios biomecnicos, etc. Plantear tareas extra entrenamiento.
- Evaluar con el deportista la evolucin del rendimiento y sus causas, la conducta en
competencia, la disposicin frente al entrenamiento, etc.
- Bregar por el permanente esclarecimiento de objetivos.
- Cuidar los niveles de comunicacin con el entrenador y dems integrantes del equipo.
- Definir, conjuntamente, los criterios a seguir frente al entrenamiento futuro.
2

Principio de la individualizacin.En el entrenamiento deportivo es fundamental observar la correlacin entre las posibilidades del
organismo o la psiquis del deportista y las exigencias que se le formulan. Cuando la carga de los
entrenamientos o la emergente de las competencias no se corresponde con las posibilidades fsicas,
coordinativas y/o psquicas del deportista puede ser ineficiente y, muchas veces, perjudicial al mismo.
Los objetivos, los medios y las tareas de la preparacin (fsica tcnica tctica estratgica
intelectual volitiva psicolgica) se deben seleccionar considerando: a) La edad; b) El sexo; c) Las
posibilidades funcionales; d) El estado de preparacin; e) El estado de salud; f) Las
peculiaridades del carcter. (Ozolin, 1983)
Solo el estudio y anlisis de las particularidades del deportista nos permitir determinar los aspectos
dbiles o fuertes de su preparacin; observar las adaptaciones que se producen y efectuar las
modificaciones pertinentes. Es imprescindible tener en cuenta las condiciones de vida, trabajo,
estudio, descanso, los intereses y aspiraciones del deportista.
La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de
entrenamiento (Ozolin 1983). A lo que me permitira agregar: UN RESPETO ABSOLUTO A LAS
DINMICAS INDIVIDUALES DE CADA CASO. Harre (1973) propone el respeto de las siguientes
reglas que influyen notablemente en la carga individual:
La Edad.- El nio y el joven poseen un organismo en continuo crecimiento. El entrenamiento en esta
etapa del desarrollo debe ser fundamentalmente variado, para permitir adecuados niveles de
intensidad sin que sufran un esfuerzo excesivo msculos, articulaciones, etc.
La Edad de Entrenamiento.- La carga ir aumentando en la medida que avance la antigedad de
entrenamiento. Los jvenes talentos deportivos no deben ser sometidos, aunque tengan iguales y a
veces mejores rendimientos que los deportistas con varios aos ya de entrenamiento, a similares
cargas.
La Capacidad Individual de Rendimiento.- An entre deportistas que alcanzan idnticos
rendimientos es dismil la capacidad de absorber cargas y los tiempos de recuperacin.
El Estado de Salud.- Un problema de salud, una lesin, un perodo de rehabilitacin o convalecencia
incidir decididamente en el plan de entrenamiento y en la distribucin de los porcentajes de la carga.
Un error fundamental es hacer participar a un deportista en mal estado de salud o en proceso de
rehabilitacin en el entrenamiento con sus compaeros. El lmite de carga que, en este caso, soportan
los rganos y sistemas funcionales debe ser cuidadosamente evaluado entre el deportista, su
entrenador y, en lo posible, un mdico.
Caractersticas Constitucionales.- La prctica nos demuestra constantemente que se pueden
alcanzar iguales rendimientos con diferentes estructuras de carga. El tipo de constitucin individual,
los ritmos de crecimiento y desarrollo, y las caractersticas de maduracin del sistema nervioso
deben ser tenidos en cuenta. El mejor modo de hacerlo es comparando constantemente la carga con
el nivel de rendimiento. La observacin del deportista y el mantenimiento de adecuados niveles de
comunicacin con el mismo, sus compaeros y familiares nos ayudarn a detectar las caractersticas
individuales.
La Recuperacin.- En la aplicacin y distribucin de las cargas es necesario tomar en cuenta
diferentes aspectos que perjudican los procesos de recuperacin entre sesiones de entrenamiento,
como asimismo considerar la carga que significa el stress emergente de diferentes situaciones
personales. A saber: trabajo, escuela, exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos de viaje,
nutricin irregular, horas de sueo, etc.
El Sexo.- A partir de la prepubertad se produce una evolucin diferente en la constitucin fsica y la
capacidad especfica de rendimiento entre los sexos. La estructuracin anatmica, la composicin
corporal y orgnica, el ciclo menstrual (con la consiguiente modificacin hormonal) influye en la
3

capacidad de rendimiento y de carga de las mujeres. En general se advierte un aumento de esas

capacidades en las dos semanas postmenstruales. Por otro lado, despus de haber dado a luz se
recomienda esperar 5 meses para retomar los entrenamientos en forma liviana y 10 a 12 meses para
el
entrenamiento
con
objetivos
de
rendimiento.

Principio de Sistematizacin
Es inconcebible desde el punto de vista lgico que el tiempo y el esfuerzo que requieren el
entrenamiento, ya sea para el rendimiento o para la salud, se realicen fuera de un proceso
sistemtico. Sistema presupone un orden o una organizacin; por ello:
a) Un correcto diagnstico.
b) Adecuada fijacin de objetivos.
c) Correlativa programacin.
d) Ajustada realizacin.
e) Evaluacin del proceso y control de resultados.
f) Continuo ajuste programtico.
Estos son los parmetros fundamentales a tener en cuenta, advirtiendo que el principio de la
sistematizacin en s mismo invariable. Sin embargo es la organizacin sistemtica de la metodologa
de una determinada disciplina deportiva la que debe estar sujeta a cambios continuamente y
permanentemente actualizada con relacin a los factores que posibiliten el desarrollo del rendimiento
deportivo. Son reglas para la estructuracin prctica de este principio:

Una adecuada planificacin y periodizacin del deporte.

Prestarle atencin al orden de los ejercicios. Antes de que un deportista ejecute un ejercicio de
difcil coordinacin se deben implementar previamente ejercitaciones que creen condiciones
fsicas y tcnicas adecuadas.

Establecer una base sistemtica para los resultados deportivos. El obtener un resultado
mximo individual antes de una edad o un tiempo lgico para ello con motivo, por ejemplo, de
una temprana especializacin, puede ser un obstculo para un posterior xito deportivo.

En todo momento conocer el desarrollo del estado de rendimiento del deportista.

Definir un aspecto fundamental en cada unidad de entrenamiento.

Planificar y estructurar el entrenamiento de una forma clara y comprensible.

Principio de la Multilateralidad a la Especializacin

Es comnmente aceptado que un desarrollo multilateral es lo deseable para el nio que comienza su
entrenamiento deportivo, base indiscutida para su posterior especializacin. Sin embargo, muchas
veces hemos observado un desarrollo extremadamente rpido de jvenes talentos. Es en tales casos
donde debemos evitar la tentacin de programar un entrenamiento que estructure una especializacin
temprana. Tambin muchas veces hemos visto la obsesin por obtener resultados antes de tiempo,
sometiendo a los jvenes a cargas demasiado altas y especficas adelantndose a sus posibilidades
de adaptacin. Un entrenamiento forzado puede provocar rpidos xitos deportivos, pero el descenso
no se har esperar motivado por el agotamiento del sistema nervioso central y otras disfunciones
orgnicas. La base del entrenamiento la constituye el entrenamiento multilateral. El mismo supone la
4

interdependencia entre todos los sistemas del hombre y entre los procesos fisiolgicos, coordinativos
y psicolgicos.
La relacin entre el entrenamiento multilateral y el especializado tiene que ser cuidadosamente
planificada, considerando el hecho de que en el deporte contemporneo existe una tendencia a bajar
la edad promedio en que el rendimiento mximo debe lograrse. Debemos reflexionar que obedece
ms a la pasin de algunas personas allegadas al deportista o a importantes intereses econmicos.
A continuacin se ofrece una tabla comparativa en tal sentido que es meramente orientativa dado que
es la edad biolgica y no cronolgica la que nos indica la potencialidad de desarrollo, sumada al
tiempo de prctica en dicho deporte.
Edad de comienzo, especializacin y mximo rendimiento en algunos deportes.
DEPORTES
Atletismo (Veloc.)

COMIENZO

ESPECIALIZAC.

10-12

13-14

MAX. RENDIMIENTO
18-23

Ftbol

7-8

13-14

18-24

Gimnasia (F)

6-7

10-11

14-18

Natacin

5-7

10-12

16-20

11-13

15-16

21-28

Pesas

Principio de la Progresividad.Este es un principio que adems de su normativa especfica, nos puede servir de ejemplo de que los
principios, pedaggicos y de la carga, se enlazan, se complementan o se fusionan. Demostrando,
quizs, que dicha calificacin tiene fundamentalmente fines didcticos. Desde el punto de vista
pedaggico el principio de la progresividad nos recomienda:

Ir de lo simple a lo complejo
De lo fcil a lo difcil

De lo conocido a lo desconocido

En cambio, si lo observramos al principio desde el punto de vista de la carga, (Donde tambin se lo

denomina aumento progresivo de la carga Harre -; de la gradualidad de la carga - Ozolin.) est
referido a la elevacin gradual de la carga en el entrenamiento. Sin duda, la falta de respeto a este
principio ha provocado el abandono temprano del deporte de muchos atletas que no pudieron
soportar fsica o psicolgicamente el desmedido incremento de las cargas desmotivando o causando
lesiones irreversibles en los deportistas.
Sin embargo el incremento en el rendimiento del deportista tiene una directa relacin con la elevacin
de la carga de entrenamiento. Asimismo el estancamiento en la carga conlleva irremediablemente a la
meseta del rendimiento, e incluso a su disminucin. Por ello los estmulos del entrenamiento deben
provocar un grado ptimo de fatiga. Si eso se efectiviza el organismo responder adaptndose.
Una elevacin coherente de la carga presupone:
* Aumento en la frecuencia de los das y sesiones de entrenamiento.
* Aumento progresivo del volumen.
5

* Aumento progresivo de la intensidad.

* Aumento de la densidad (disminucin de las pausas)
* Aumento de la complejidad o cambio en la estructura o tcnica de movimiento.
* Aumento de las exigencias de precisin, ambientales, de agonismo, de presin, etc.

Principio de Salud
Este principio, el nico autor que lo ha sealado es Jorge De Hegedus, en su libro La Ciencia del
Entrenamiento Deportivo. Y es evidente que no podra faltar en una enumeracin de los principios
pedaggicos. Si lo que buscamos con el entrenamiento es alcanzar objetivos formativos y de
desarrollo no es posible que por mala praxis, falta de planificacin, o - lo que es peor -, por el
suministro de sustancias inadecuadas, atentemos contra la salud del deportista. Y esta es una
responsabilidad de todo el equipo de trabajo (Mdico, entrenador, preparador fsico, kinesilogo, etc.).
Otro aspecto ha considerar en el deporte moderno, donde los atletas, cada vez ms, tienen
una especializacin y competicin temprana es, el abandono de los estudios, trabajar solo de
deportistas, pasar largas temporadas en los centros de alto rendimiento, etc.- afectando
seriamente a la salud social. Se debe velar por lo que el deportista hace en su tiempo libre,
procurando que no abandone sus estudios y que se prepare para una salida laboral una vez
que finalice su carrera deportiva.

PRINCIPIOS DE LA CARGA
Son aquellos basados en las leyes del entrenamiento que regulan y optimizan las diferentes fases de
adaptacin biolgica a las cargas a que es sometido el deportista.

Principio de Incremento de la Carga

Para lograr un efecto de entrenamiento, el estmulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su
base biolgica es la Ley de Arnold-Schultz. En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos
de estmulos y sus efectos. La condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la
superacin de un umbral crtico de entrenamiento.
El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento deportivo.
Esta afirmacin vale tanto para principiantes o campeones. Cuando se mantiene el nivel de cargas,
estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de
rendimiento. Las acciones ms importantes para efectivizar este principio son:

Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias)

Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento.

Aumento de la intensidad

Aumento de la densidad (relacin trabajo-pausa)

Aumento de la complejidad tcnica

Aumento

de

la

complejidad

de

las

exigencias

En este sentido, Viru divide las cargas de entrenamiento de la siguiente manera:

volitivas

a) Cargas excesivas, superan el lmite de capacidad funcional.

b) Cargas entrenables, provoca adaptaciones en la direccin de los objetivos propuestos.
c) Cargas de mantenimiento, insuficientes para provocar adaptaciones, pero aptas para evitar la
prdida del nivel de entrenamiento.
d) Cargas de recuperacin, insuficientes para evitar la prdida de nivel, pero con efecto positivo para
favorecer la recuperacin.
e) Cargas intiles, que no tienen ningn efecto, demasiado bajas.

Principio del Aumento Ondulatorio de la Carga

La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una manera ms natural con un
diseo ondulatorio. Tanto las experiencias empricas como las comprobaciones cientficas,
testimonian que la oscilacin en la aplicacin de la dinmica de carga es una caracterstica
fundamental del deporte moderno, tanto en los ciclos pequeos (microciclos), intermedios
(mesociclos), como en los ms prolongados (macro megaciclos).
Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en el entrenamiento
contemporneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de cargas intermedias (preparatorias) o
bajas (de descarga o recuperacin) para asegurar que alcance la deseada supercompensacin. Esto
es fundamental tanto desde el punto de vista estrictamente fisiolgico, como de la fatiga psquica o
mental. Existen diferentes ondas, correspondientes a las fases o periodos mencionados. Pequeas
(Microciclos); Medias (Mesociclos) y Grandes (Caracterizan a la orientacin de la carga en los
diferentes perodos del entrenamiento).
3
3
3

4
1
Incremento de la carga
Existen diferentes maneras de instrumentar el incremento de la carga:
a. Incremento lineal, con aumentos pequeos. Se puede seguir utilizando mientras se obtenga
rendimiento.
b. Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se incluye un perodo de
descarga, para favorecer la aparicin de la supercompensacin
c. De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la fatiga que producen su
intensidad regularmente.

Carga
Alta
Media
Baja

3
2
1

Incremento lineal

Carga
Alta
Media
Baja

3
2
1

Increm. ondulatorio

Carga
Alta
Media
Baja

1
2
3

Increm. de choque

Principio de la Variabilidad.7

El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de entrenamiento. La carga del entrenamiento

(el volumen, la intensidad, la repeticin de los ejercicios o el stress de competicin), es cada vez ms
alta. Las cargas repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos aos), pueden
provocan en el deportista una sensacin de monotona y aburrimiento que redundar en una falta de
motivacin para llevar a cabo las tareas de entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se suma a
esta circunstancia, digamos psicolgica, las carga sobre determinados ncleos articulares o sectores
del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobreuso. Para contrarrestar estos efectos
se recomienda:
- Poseer un amplio repertorio de ejercicios utilizables para fines similares.
- Variar las dosificaciones de los ejercicios.
- Variar los mtodos de entrenamiento
- Cambiar el escenario de entrenamiento o preparacin fsica.
- Modificar la dinmica de la entrada en calor o vueltas a la calma.
- Incluir momentos jugados o de pequea competencias.

Principio de Trabajo-Recuperacin.
Los procesos de adaptacin se producen ante estmulos importantes y crecientes. Debe existir una
relacin ptima entre los ejercicios que se realizan y las posibilidades fisiolgicas del deportista para
que el entrenamiento tenga funciones anablicas (de construccin) y no catablicas (de
destruccin).
Es por ello que los medios de restablecimiento o regenerativo que se implementen simultneamente
con las cargas, o con posterioridad a la aplicacin de las mismas, deben ser debidamente planificados
y cumplimentados si es que pretendemos que se puedan volver a aplicar nuevas cargas.
Los estmulos que superan un determinado umbral son seguidos de un estado de fatiga. Entendiendo
por esta a la disminucin reversible de la capacidad del deportista de realizar los ejercicios con
el volumen, intensidad, estructura del movimiento y/o precisin que los mismos exigen.

Ello se produce por:

- La musculatura no recibe el aporte energtico que necesita (disminucin de los depsitos de glucosa
o de cidos grasos)
- Elevacin de los niveles de acidez
- Desplazamiento del equilibrio inico.
- Desequilibrio en el ritmo respiratorio.
- Cansancio del Sistema Nervioso Central ante actividades prolongadas que exigen alto grado de
precisin o concentracin.
- Presin psicolgica ante determinados rivales, escenarios deportivos, condiciones meteorolgicas,
exigencias tcticas, reiteradas falta de xito en acciones de entrenamiento o competencia.

La recuperacin se hace efectiva en cada caso, de diferentes manera, a saber:

- Alimentacin, hidratacin.
8

- Descanso o pausa (activa o pasiva)

- Descanso Mental (diferentes mtodos de relajacin)
- Otros Medios (masajes, baos, electroterapia, etc.)
Existe un claro heterocronismo del proceso de supercompensacin en virtud del sistema energtico
utilizado y de la intensidad de las cargas.
Los tiempos de recuperacin se prolongan (hasta 5-7 das) cuando la carga incide marcadamente en
el equilibrio electroltico hormonal, o cuando se afecta a la protena de las mitocondrias. Los tiempos
pueden hasta duplicarse en principiantes y deportistas poco entrenados.

Principio de Repeticin
Este principio se basa en la proposicin fisiolgica de la necesidad de acciones repetidas para la
formacin del deportista, as como la reorganizacin y perfeccionamiento de los rganos y sistemas.
La repeticin nos garantiza la fijacin de la habilidad motriz, la estabilidad de la misma y con ello el
rendimiento.
Sin repeticin de los ejercicios no hay perfeccionamiento deportivo
Por supuesto que la repeticin debe ser la ptima. Para ello se debe:

Realizar la repeticin de los ejercicios en forma correcta.

Respetar la relacin trabajo recuperacin.
El nmero de repeticiones es de dosificacin individual.
Los ejercicios ms sencillos admiten un mayor nmero de repeticiones e intervalos de
descanso ms breves y viceversa.
No deben ser prolongados los ejercicios que impliquen velocidad, fuerza, precisin o
una elevada intensidad.
Solo aquellas acciones que se denominan tcnicamente admiten su ejecucin en
condiciones de agotamiento creciente.

Es fundamental para la adecuada dosificacin de los ejercicios, de las cargas, de los intervalos de
descanso la utilizacin por parte del deportista del diario de entrenamiento. Sabemos que la
adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2-3 semanas); los cambios morfolgicos exigen
ms tiempo (4-6 semanas como mnimo); y las estructuras reguladoras del sistema nervioso central
requieren un tiempo ms largo de adaptacin (varios meses).Este principio se debe articular en forma
ptima con el de variabilidad.

Principio de la Continuidad
El entrenamiento deportivo requiere que se realice con continuidad, mediante un sistema
determinado. El aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico, as como el entrenamiento de las
capacidades condicionales y la educacin de las capacidades coordinativas, son tareas bsicas del
entrenamiento deportivo, que se logran nicamente cuando se cumple con el principio de la
continuidad en los estmulos. El aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico, est ntimamente
ligado al proceso de formacin de nuevos estereotipos dinmicos motores y una de las condiciones
importantes para su formacin, es la ejecucin reiterada de las acciones motrices. Los nuevos gestos
deportivos pueden formarse solamente en la base de los adquiridos anteriormente, al igual que cada
habilidad motriz requiere el dominio previo de otras. Por eso es conveniente elaborar un orden
determinado para la formacin de hbitos motores, que garantice el dominio consecutivo de las
diferentes
destrezas.
Este principio nos exige concebir al entrenamiento como un proceso continuo. El mismo no se debe
interrumpir para evitar que las adaptaciones logradas involucionen, y todo el tiempo y esfuerzo
empeado se dilapiden. Asimismo, si el entrenamiento se suspende por lesiones, por conflicto en las
9

relaciones, por la cultura de determinadas disciplinas (Por ejemplo: el rugby y el hockey, en nuestro
pas), debe ser considerado por entrenador y preparador fsico y tomado en cuenta en la
programacin y dosificacin de las tareas. En el entrenamiento moderno hasta los periodos de
recuperacin asumen forma activa (por que es ms eficiente), y se planifican cuidadosamente, dado
que son el presupuesto para la aplicacin de nuevas cargas.
Sus caractersticas fundamentales son:
a) El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del ao (y durante muchos aos consecutivos),
con el objetivo de perfeccionarse en el deporte elegido.
b) La influencia de cada ciclo de entrenamiento se concreta sobre la huella (referido a los cambios
efectivos operados), del anterior.
c) Como ya lo hemos mencionado los intervalos de descanso asumen formas semi- activas y debe
ser incluidos en la programacin.
El deportista debe procurar conservar lo logrado, presupuesto fundamental para el
subsiguiente perfeccionamiento

Principio del Entrenamiento a largo plazo

El entrenamiento a largo plazo es el nico que asegura un verdadero y real alto rendimiento. Se inicia
la actividad deportiva entre los 8-9 y los 12 aos (varia segn el deporte elegido) y se necesitan entre
8 y 15 aos, a veces ms, para acceder al deporte de elite.
Fase de la iniciacin deportiva
Edad:

8-9 a 12 aos

Tiempo de dedicacin 2 o 3 veces por semana con 1 hora de duracin

Es la fase de la Preparacin de Base
Etapa previa a la especializacin
Edad:

12 a 15 aos

Tiempo de dedicacin 3 veces por semana con 2 horas de duracin.

Caractersticas del entrenamiento

Desarrollo armnico

Desarrollo de la habilidad motora

Desarrollo de la tcnica de base

Formacin multilateral

Orientacin

Etapa inicial de la especializacin

Edad:

15 a 18 aos

10

Tiempo de dedicacin 5 veces por semana con 3 hora de duracin (en algunas disciplinas se inicia
el entrenamiento en doble turno.
Caractersticas del entrenamiento

Elevacin de los niveles iniciales

Fijacin de los hbitos motores

Mejora de la tcnica

FASE DE LAS MAXIMAS POSIBILIDADES

Etapa de la Optimizacin
Edad:

19 a 21-23 aos

Tiempo de dedicacin Para el alto rendimiento 5-6 veces por semana con 4-6 horas de duracin.
Caractersticas del entrenamiento

Eleccin y dedicacin definitiva de la disciplina.

Optimizacin del entrenamiento en las preparaciones fsicas, tcnicas, tcticas y psicolgicas.

Caractersticas de la etapa
Los resultados como juveniles y los avances en los niveles de rendimiento perfilan al deportista a
ingresar en lo que denomina Platonov: Perodo de las posibilidades ptimas. Se inicia el difcil
comienzo de la competicin internacional.
Etapa de las marcas mximas
Edad:

22-24 a 27-28 aos

Tiempo de dedicacin En el alto rendimiento absoluta dedicacin al entrenamiento y la

competencia.
En pretemporadas de preparacin: 5-6 veces por semana con 4-6 horas de entrenamiento diario.
Caractersticas del entrenamiento

Mxima intensidad y volumen especfico

Mximo nmero de picos competitivos

Mayor nmero de competencias

Caractersticas de la etapa
Se entra de lleno en lo que Platonov denomina periodo de posibilidades ptimas y se inicia la
bsqueda de los mximos resultados.
FASE DE LA LONGEVIDAD DEPORTIVA
Etapa de mantenimiento
Edad:

27-28 aos en adelante

11

Tiempo de dedicacin En pretemporada: 6 veces (doble sesin) por semana con 3-5 horas de
duracin.
Caractersticas del entrenamiento

Mantener el nivel aptitudinal general.

Disminucin del volumen general.

Reestructuracin de los medios y mtodos de entrenamiento.

Preservar los altos valores adquiridos.

Caractersticas de la etapa.
En esta etapa es fundamental evitar desarreglos en la vida privada (el jugador lleva muchos aos de
entrenamiento, y aparece una tendencia en virtud del menor compromiso competitivo- de abandonar
hbitos de vida higinica, como son alimentacin, sueo nocturno, control de peso, etc.)

Principio de la Periodizacin
La carga en el entrenamiento flucta. La bsqueda del deseado estado de forma deportiva tiene fases
diferentes donde, en la faz de desarrollo, se incrementa la carga; en la de competicin la misma se
estabiliza u oscila levemente, y en la de recuperacin disminuye. Las caractersticas que asumen los
procesos de adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin y disminucin, requieren que el
entrenamiento adopte una determinada estructura. Esta se dividir en ciclos de entrenamiento
grandes como los periodos o fases de desarrollo (perodo preparatorio), estabilizadores (perodo
competitivo) y reductores (perodo de transicin); ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y
ciclos pequeos (microciclos).El Principio de la Periodicidad es el encargado de instrumentar este
fenmeno. Los diferentes ciclos que lo operativizan hacen que este principio tambin se denomine de
la ciclicidad. Los ciclos se suceden con continuidad, en una serie de fases preelaboradas, y que en el
plano concreto se hace realidad en las sesiones de entrenamiento.
Cada ciclo inmediato es la repeticin parcial del anterior y simultneamente manifiesta la tendencia del desarrollo
del proceso de entrenamiento, o sea se diferencia del anterior, por la modificacin de medios, contenidos,
mtodos, etc. ( L. Matveiev).

Resolver esta aparente dicotoma es la tarea del entrenador. La relacin ptima entre los principios de
la multilateralidad, individualizacin y especializacin; entre la los de variabilidad y repeticin; entre la
carga y la recuperacin se concretan se operativizan en este principio

Principio de la relacin ptima entre la Preparacin General y la Especial.

Los avances cientficos (en fisiologa, psicologa o pedagoga) nos han demostrado la correlatividad y
vinculacin existente entre la especializacin deportiva y el desarrollo multifactico general del
deportista. El xito en la especializacin coincide regularmente con el perfeccionamiento amplio de las
posibilidades del deportista, y no slo en la prctica exclusiva de la modalidad o disciplina elegida. Sin
embargo estas interacciones pueden ser tanto positivas como negativas. (Cuando el desarrollo de
una de las capacidades acelera el desarrollo de las dems... o las perjudica). Al llevar a la prctica
este principio es indispensable tener en cuenta:
a) La inseparabilidad de la preparacin general y la espacial, como partes igualmente necesarias en
el entrenamiento deportivo. Ninguna de ambas se puede excluir en el diseo del mismo, aunque los
porcentajes variarn con relacin a los objetivos de cada etapa.
b) La reciprocidad entre los contenidos de ambas preparaciones. La preparacin general, digamos,
se especializa a medida que avanza la preparacin especial del deportista.
12

c) La necesidad muchas veces de admitir el enfrentamiento o el conflicto entre ambos tipos de

preparaciones, y que el entrenador deber jerarquizar para solucionar las necesidades coyunturales o
respetar los objetivos prospectivos. A lo largo de la carrera deportiva diferente ser la distribucin de
ambas preparaciones. En general se admite lo expresado en el cuadro siguiente:
Edades General Especial
11-13 70-80 %

20-30 %

14-16

60-55 %

45-40 %

16-18

45-40 %

55-60 %

18-20

35-40 %

50-65 %

20 - 30
35 -45

30-15 %
60- %

70%
40 %

13