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tu
sentimiento
de
incomodidad
la
otra
persona?
Cada pregunta indica una mscara. Piensa en cul utilizas para defenderte. Presta
atencin slo a las que son para ti un recurso frente a las exigencias ajenas o las
posibles
heridas
que
te
puedan
hacer
los
dems.
A continuacin encontrars qu significa cada una y cmo dejar de utilizarla sin sentirte
desvalido.
La agresividad y la ira son tus mecanismos de defensa. Al esconderte tras esa fiera
mscara le ests diciendo a tu interlocutor que no se atreva a dudar de tus valores
morales y de tu capacidad para defenderte. Debes atender a lo que dice tu interlocutor y
no tanto a tus propios pensamientos y emociones.
Qu oculta. Cualquier actitud agresiva tiene su origen en la inseguridad y en el hecho
de sentirse inferior.
La voz interior:
Siempre te equivocas en lo mismo
No haces nada bien
Cmo te atreves a
No sabes decidir
TECNICA PARA LIBERARTE.
Antes de una cita que te produzca temor, ansiedad o inseguridad, practica al menos
durante dos o tres das esta tcnica. Busca un lugar cmodo en el que puedas relajarte
durante unos minutos. Apoya tu espalda en el suelo y coloca un cojn en la nuca y otro
en el cccix.
a) Haz una respiracin profunda y al exhalar imagina que liberas todos tus temores.
Repite seis veces.
b) Aprieta fuertemente las manos hasta tensarlas lo ms que puedas. Despus,
reljalas. Haz lo mismo con tus pies, tnsalos y reljalos. Sigue con el resto del cuerpo.
c) Busca con tu imaginacin un sitio que te d paz y seguridad, donde no sientas
ninguna necesidad, slo el placer de estar en donde no es necesario luchar ni competir.
d) Imagina que all encuentras gente que te acepta y te proporciona afecto. Sintete
querido por esas personas y devuelve todo el amor que te dan.
e) Vuelve a respirar profundamente y permite que el oxgeno que penetra por tus
pulmones se expanda hacia todas las clulas.
El papel de sufridor, a quien todos hacen dao sin motivo, es el ms utilizado: sirve para
retroalimentar la baja autoestima y la visin distorsionada de los hechos.
Qu oculta. Una gran dosis de orgullo y agresividad cuyo origen es la extrema
idealizacin que tienes de tu persona.
La voz interior:
No te lo mereces
Para qu vas a luchar
No puedes cambiar nada
Los otros siempre son ms fuertes
TECNICA PARA LIBERARTE.
a) Busca un lugar cmodo y tranquilo para relajarte. Concntrate en tu respiracin.
b) Practica tres respiraciones profundas y cierra los ojos.
c) Imagina un cuadrado y, adentro, dibuja un crculo. Mantn la atencin en el crculo
que ests dibujando. Mrate a ti mismo dentro de l.
d) Observa cmo te relajas ms y ms mientras continas dentro del crculo.
Seguidamente ubica dentro del cuadrado, pero fuera del crculo, a todas aquellas
personas que crees que tienen algn poder sobre ti. Borra el crculo que las separa y
estrecha la mano de cada una de ellas mientras les ofreces una clida sonrisa. Siente la
paz de sus miradas sonrientes tambin. Si lo crees conveniente, dialoga con una que
elijas (puede ser un amigo con el que has tenido un desencuentro; o un familiar ya
fallecido a quien te hubiese gustado decir te quiero), en armona, sintiendo que eres
responsable de tus palabras, que eres amado y aceptado.
e) Vuelve a respirar profundamente y estrecha de nuevo las manos de las personas de
tu crculo.
f) Finalmente, abre los ojos y revive conscientemente todas las sensaciones del
ejercicio.
este mecanismo defensivo evitas tener que dar explicaciones de tus actos o de tu
persona, al tiempo que los dems toman distancia de ti.
Qu oculta. Las pocas palabras, la frialdad emocional, sirven de proteccin y tambin
de amenaza ante posibles ataques.
La voz interior:
Los dems te daan porque eres una persona dbil
No sabes nada
Con frecuencia te comportas como un tonto
Ests mucho mejor solo que mal acompaado
TECNICA PARA LIBERARTE.
a) Respira lentamente y cierra los ojos.
b) Imagina el planeta Tierra, el Sol, la Luna y un sinfn de estrellas alrededor.
c) Obsrvate en medio de ese paisaje. Puedes flotar, volar o, si lo prefieres, mantenerte
suspendido. Apoya tus pies en la tierra y mira cmo sale y se pone el sol. Haz esto muy
lentamente. Siente el tiempo que transcurre entre una escena y otra. Escucha el bullicio
de la gente cuando el sol est en lo alto. Disfruta observando la riqueza de la vida que se
mueve a tu alrededor.
d) Siente ahora que formas parte de esa vida, que no slo se expande fuera de ti, sino
que fluye en tu propio interior inundndote de energa.
e) Desea interactuar con otros seres vivos. Sintete parte del universo en armona.
f) Respira profunda, lenta y pausadamente. Siente cmo puedes compartir con ellos el
mismo aire, y llena nuevamente tus pulmones.
g) Abre los ojos y revive el placer que has sentido.
Ciertas personas llevan a tales niveles su rencor y pensamientos negativos que acaban
haciendo creer a los dems y a s mismos que son imperturbables. Este recurso puede
acentuar la tendencia a la evitacin y a huir de los dems.
Qu oculta. El miedo a ser heridos.
La voz interior:
Todos te hacen dao
Ms vale pasar de los problemas
No sirve de nada lo que haces
Y a ti qu te importa?
TECNICA PARA LIBERARTE.
a) Relaja tu cuerpo y cierra los ojos.
b) Intenta memorizar todo lo experimentado en el da, incluidos los mnimos detalles:
un perfume, una voz
c) Dirige tu atencin a tus emociones. Recupera la mayor parte de las sensaciones o
sentimientos que hayas experimentado a lo largo del da, y qudate as un rato.
d) Abre los ojos y revive la mayor parte de secuencias que puedas correspondientes al
ejercicio.
Las personas inhibidas necesitan controlar para sentirse seguras de que no sern
juzgadas negativamente por sus defectos, que solo ellas y sus voces internas creen
poseer.
Qu oculta. Miedo a comprometerte con tus emociones.
La voz interior:
Todas las situaciones se te escapan de las manos
Piensan que eres tonto, dbil Se van a enterar
Debes saber ms, para que puedan pasar sobre ti
TECNICA PARA LIBERARTE.
a) En cualquier intercambio, siente que escuchas al otro, estableciendo ms una
relacin de empata que de poder.
b) Respeta el tiempo de tu interlocutor, incluidos los silencios, interesndote ms por el
mensaje que te trasmite que por tus propios pensamientos.
c) Percibe cmo se siente la otra persona cuando t hablas. Si detectas que es tu
interlocutor quien establece luchas de poder, cambia el rumbo de la conversacin.
d) Recuerda que es ms importante dejar de controlar como mecanismo de defensa
inconsciente que tener razn.
La tendencia a dirigir la vida de los dems es una estrategia para no ser dirigido por
otros ni mostrar tu vulnerabilidad. Una actitud rgida ante el temor de no ser aceptado o
querido.