Universidad Nacional Experimental de la Seguridad

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Superior

Centro de Formacin de Anzotegui
Unidad Curricular: Educacin fsica Deporte y Recreacin.

Capacidades coordinativas.

Facilitador:
DISCENTE:
Jimmy Tayupo CI: 14617698
Ramn Rodrguez CI: 177692084
Jos Romero CI: 14910000

Barcelona, Marzo 2012

Concepto de fuerza.
La fuerza es un tipo de accin que un objeto ejerce sobre otro (se dice que hay
una interaccin) esto puede apreciarse en los siguientes ejemplos.
un objeto empuja a otro: un hombre levanta pesas sobre su cabeza
un objeto atrae a otro: el Sol atrae a la Tierra
un objeto repele a otro: un imn repele a otro imn
un objeto impulsa a otro: un jugador de ftbol impulsa la pelota con un
cabezazo
un objeto frena a otro: un ancla impide que un barco se aleje.
La fuerza es un concepto difcil de definir, pero muy conocido. Sin que nos digan lo
que es la fuerza podemos intuir su significado a travs de la experiencia diaria.
Una fuerza es algo que cuando acta sobre un cuerpo, de cierta masa, le provoca
un efecto.
Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota con la cabeza o con el pie, al
empujar algn cuerpo slido, al tirar una locomotora de los vagones, al realizar un
esfuerzo muscular al empujar algo, etctera siempre hay un efecto.
El efecto de la aplicacin de una fuerza sobre un objeto puede ser:
Modificacin del estado de movimiento en que se encuentra el objeto que la
recibe
Modificacin de su aspecto fsico
Tambin pueden ocurrir los dos efectos en forma simultnea. Como sucede, por
ejemplo, cuando alguien patea una lata de bebida: la lata puede adquirir
movimiento y tambin puede deformarse.

Fuerza para levantar pesas.

Potencia Anaerbica.
Es un adjetivo vinculado a la anaerobiosis (la vida que se desarrolla en un
mbito que carece de oxigeno). Lo anaerbico, por lo tanto, se asocia a una falta de
este elemento qumico vital. El ejercicio anaerbico se conoce como aquella
actividad fsica de duracin reducida pero gran intensidad, en la que el
metabolismo de los msculos no apela al oxigeno en el intercambio de energa. Con
esto en mente, podemos indicar que la potencia anaerbica es el poder del ser
humano para ejecutar una actividad fsica intensa y breve. Esta capacidad esta
asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia de sus
msculos. Un sujeto con buena potencia anaerbica podr completar actividades
fsicas que implican un amplia intensidad en pocos segundos. La intensidad de los
ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minutos que registra el
deportista, cuando esas pulsaciones son mas se 170 por minutos, se calificara al
ejercicio como intenso y exigir que la persona cuente con una potencia anaerbica
adecuada para soportarlo. La potencia aerbica, en cambio, esta relacionada con la
capacidad orgnica para completar ejercicios que se extienden, al menos, tres
minutos y que tienen una intensidad mediana o baja. Un ejemplo de ejercicio
aerbico es trotar: el individuo mientras lo realiza, tiene la posibilidad de inhalar y
llenar sus pulmones de oxigeno. En cambio, mientras realiza una actividad
anaerbica (como un abdominal), esto no puede hacerse. Puede decirse, en
definitiva, que la potencia anaerbica muestra la resistencia del organismo para
desarrollar un esfuerzo con una cantidad reducida de oxigeno.

Velocidad.
Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el
menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinacin neuromuscular. Ejemplo carrera de
velocidad en atletismo.

Flexibilidad.
Es la capacidad que tienen los msculos de adaptarse
mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento
articular. Entendemos como mejora de la flexibilidad al
aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma
forzada (usando una externa para conseguir un mayor grado
de amplitud) o deforma natural usando la fuerza internas de la
persona.
La flexibilidad es la condicin que tiene algo material o inmaterial de ser flexible, o
sea lo contrario a lo rgido. Es lo que puede sufrir adaptaciones, es maleable,
propenso a adaptarse a los cambios y a la movilidad.
Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar
diferentes posturas sin demasiado esfuerzo. Los msculos del cuerpo animal
renen esta caracterstica. Los ejercicios de elongacin mejoran
esta capacidad muscular. La prctica del yoga es muy conveniente con este fin.
Las ideas tienen flexibilidad cuando tienden a evaluarse, a escuchar otras
diferentes, y si es conveniente, cambiarlas. Hay materiales que son flexibles como
la goma, y otros que no, como el vidrio o la madera.
Flexibilidad por pareja o individual.
Consiste en la ejecucin de ejercicios fsico tanto individualmente como en
parejas y son los siguientes:
Ejercicio de movilidad articular

Ejercicio de elongacin muscular

Ejercicio de movilidad articular: consiste en realizar movimientos de manera
repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el
objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos
formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero el primero es
de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando por las muecas.
El segundo es de forma ascendente, inicindose en la mueca para culminar con
los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca

Movilidad articular en sentido descendente:

1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

Recomendaciones:
1_ se debe realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier practica
deportiva.
2_ los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las
repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Elongacin muscular:

Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la

mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola
repeticin muy lentamente, manteniendo por algn segundo la posicin de mxima
amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se llama estiramiento muscular ya que
extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares.
El estiramiento puede causar cierto dolor en los msculos.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido
ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los
ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar
al mximo estiramiento, donde sientas un poco de dolo, all se mantiene la
posicin y se cuenta despacio hasta 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este
ejercicio solo se realiza una vez.
Elongacin Muscular en sentido ascendente.
1_ Mueca
2_ codos
3_cuello
4_ hombros
5_tronco
6_ cadera
7_rodilla

8_ tobillo

Mantener durante 20 segundos con

cada pierna

Mantener durante 20
segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos

con cada pierna

Las capacidades coordinativas:

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los
movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el
medio.

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo para desarrollar

Una serie de acciones determinadas. Se caracterizan el

primer orden por el proceso de regulacin y direccin de los
movimientos. Constituyen una direccin motriz de las
capacidades del hombre y solo se hacen efectivas en el
rendimiento deportivo, a travs de la unidad con las
capacidades fsicas condicionales. Vienen determinadas por
los procesos de direccin del sistema nervioso y depende de
el.
Acoplamiento: es la capacidad de coordinar
movimientos parciales del cuerpo entre si y en relacin
del movimiento total que se realiza para obtener un
objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la
gimnasia rtmica o artstica pueden quiz ser los mayores
exponentes.
Orientacin: es la capacidad de determinar la posicin
y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo,
en relacin a un campo de accin definido y/o a un
objeto en movimiento. He aqu una capacidad
fundamental para deportes de conjunto como el hockey.
Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la
posicin del cuerpo durante la ejecucin de posiciones
estticas o en movimiento. Esta capacidad vara mucho
segn la disciplina, pero puede verse en su plenitud en
deportes tales como el ciclismo o el esqu.
Cambio: Es la capacidad de adaptacin de un individuo
a las nuevas situaciones que se presentan durante la
ejecucin de una actividad fsica que presenta numerar
interferencias del entorno. Otra capacidad ntimamente

relacionada con los deportes con pelota, donde el

jugador analiza constantemente la situacin de sus
compaeros y adversarios, adems de la suya propia.
Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el
movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante /
La repeticin regular o peridica de una estructura
ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien
cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un sentido
del ritmo. En carreras como la maratn, este sentido del
ritmo es fundamental.
Relajacin: es la capacidad de relajar (liberar de
tensin) de forma voluntaria a la musculatura. Piensen
en un tirador, quien debe liberarse de tensin a tal nivel
que consiga disminuir su ritmo cardaco para encontrar
el mejor momento para disparar.