FUTBOL

A. Ejercicios bsicos de acondicionamiento para ftbol

Mientras que, en general, el mejor entrenamiento para el ftbol es el ftbol mismo,
actividades especficas de acondicionamiento pueden ayudar a los jugadores a
mejorar sus habilidades fsicas. Cuanto ms tiempo emplea un jugador en el trabajo de
acondicionamiento, mayor ser su fuerza para defenderse en el campo de ftbol.
Sprints

El entrenamiento para el desarrollo de todas tus habilidades fsicas por igual te dar un
nivel de juego ms completo.
El movimiento en el ftbol requiere velocidad, agilidad, aceleracin, desaceleracin y
correr por todo el campo de juego. Los sprints como una herramienta de
acondicionamiento requiere el uso de cinco conos posicionados 10 yardas (9.1 m) uno
del otro. Ordena a los jugadores dirigirse del cono uno al dos, y a continuacin, volver
al uno lo ms rpidamente posible. Esto se repite del cono uno al tres, del uno al
cuatro y del uno al cinco. Para una variacin, los jugadores pueden correr hacia atrs
o hacia los lados.
Salto de pelota

Las piernas son la herramienta ms esencial en el ftbol.

El ftbol requiere de piernas fuertes. Para acondicionar estas, coloca una pelota o un
cono en el suelo y posiciona al jugador junto a ella. Instruye a los jugadores a
mantener los pies y las rodillas juntas mientras saltan por encima de la bola y aterrizan

en el lado opuesto. Hazlos regresar rpidamente a la posicin inicial. Los jugadores

deben repetir esta actividad de 30 a 60 segundos.

Salto en cuclillas

La potencia de piernas te permitir ser ms rpido y preciso en tus movimientos.

Para aumentar la potencia de piernas en un jugador de ftbol, ordena a los jugadores
que adquieran una postura erguida con sus pies alineados bajo sus caderas. Dirige a
los jugadores a doblar sus rodillas en posicin de cuclillas, llevar a sus brazos detrs
de su cuerpo, y saltar inmediatamente hacia arriba y hacia adelante. Tan pronto como
llegan, deben minimizar el contacto con el suelo y volver a saltar. Esto se puede llevar
a cabo a lo ancho del campo de juego.
Flexiones

Para medir el avance de tus jugadores al realizar flexiones, realiza un conteo de

cuantas pueden llevar a cabo en un minuto. Con el paso del tiempo el nmero de
flexiones realizadas ser mayor.
Las flexiones ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Los atletas
deben arrodillarse en el suelo con sus manos bajo sus hombros. Si tienen la fuerza,
ordena a los jugadores enderezar las piernas y, a continuacin, colocar los dedos del
pie contra el suelo, de lo contrario, debern permanecer en sus rodillas. Inhalando, los
jugadores deben doblar los codos, llevando su pecho hacia el suelo. Al exhalar, los
jugadores deben enderezar sus brazos y volver a la posicin de arranque. Esto se
puede repetir mientras la condicin del jugador lo permita.
Circuitos de entrenamiento

Los circuitos de entrenamiento te ayudan a mejorar tu fuerza explosiva y tu resistencia.

Los circuitos o intervalos de entrenamiento utilizan una combinacin de movimientos y
ejercicios de fortaleza. Los atletas alternan un ejercicio de velocidad.

B. COMO HACER UNA MEDIA VOLEA CON UNA PELOTA DE FUTBOL

La media volea es una espectacular patada por la redireccin instantnea y poderosa
de la pelota.
Instrucciones
1. Determina dnde tocar el piso la pelota. Pone tu pierna que no patear de 6
(15,24 cm) a 12 pulgadas (30,48 cm) al costado de este punto.

2. Mantn la rodilla de tu pierna que patear sobre este punto, y a la larga, sobre
la pelota.

3. Patea la pelota en el momento exacto en que toca el piso. Si le erras, tu pierna

har de molino. No es gran cosa, a todo el mundo le pasa.
4. Apunta tu dedo al piso para incrementar el poder.
5. Ladea tu tobillo y apunta tus dedos paralelamente al piso para asegurarte
mejor de que hars contacto.
6. Practica esta patada por ti mismo tirando la pelota al aire y luego patendola.

C. TECNICA PARA EL CORO DE TIRO PENALTI

En el Ftbol, tiro penal o penalti es una sancin tcnica contemplada en la
14a regla de dicho deporte. Consiste en lanzar un tiro desde el punto penal
ubicado a 11 metros de la portera, y slo con el guardameta del equipo
defensor entre el tirador del penal y la portera. El penal es sancionado por
el rbitro central del partido, cuando se produce una infraccin o falta
dentro del rea grande.
Procedimiento

Para el lanzamiento, debe identificarse al jugador que realizar el tiro, colocndose el

baln sobre el punto penal, situado a 11 metros de la lnea de gol. El portero del
equipo sancionado debe situarse sobre la lnea de meta, entre los postes y bajo palos
de frente al ejecutor. Los otros jugadores deben permanecer en el campo de juego
detrs del punto penal (para no estar fuera de juego), en el exterior del rea penal y a
10 yardas (aproximadamente 9,15 metros) como mnimo de dicho punto hasta el
momento del lanzamiento (sealado en el semicrculo del rea). El rbitro dar la
seal para ejecutar el penal al cumplirse la ubicacin de los jugadores sealada.
El ejecutor que puede ser cualquier jugador que est en el campo y que sea del
equipo que no cometi la infraccin. Se debe jugar el baln hacia adelante con el pie.
A partir de la puesta en movimiento del baln, este estar en juego y el partido vuelve
a jugarse normalmente. El ejecutor podr volverlo a tocar si el baln toma contacto con
otro jugador, lo que implica que, ante el rebote en un poste, el ejecutor no podr tocar
directamente el baln, concedindose tiro libre indirecto al equipo rival si esto ocurre.
Los otros jugadores solo podrn entrar en el rea despus de que el baln sea
pateado y se ponga en movimiento.
D. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO CON BALON PARA MEJORAR LA
VELOCIDAD Y EL DOMINIO

La velocidad de pies es una destreza til para muchos jugadores de ftbol, y es

esencial para jugadores que centran su juego alrededor del regate, como los extremos
o centrodelanteros. Puedes trabajar para aumentar la velocidad de tus pies a travs de
entrenamientos y ejercicios, y, como en muchas destrezas del ftbol, cunto ms
practiques, ms veloces y mejores se volvern tus pies. Entrenar en grupo es una
forma efectiva de aprender, as que busca compaeros que piensen como t y
trabajen juntos para mejorar la velocidad de tus pies.
Instrucciones
1. Ata tus botines y asegrate de que estn fuertes pero cmodos. Usar botines
cmodos es esencial para ayudarte a controlar mejor el baln, ya que unos que
te queden sueltos harn que tu pies se muevan en el interior, lo que reducir su
velocidad.

2. Maneja el baln a 1/4 o 1/2 velocidad, focalizndote simplemente en mantener

el baln pegado al pie. Hacerlo es una destreza fundamental, ya que no tiene
sentido aumentar tu velocidad si no puedes mantener la posesin del baln.
Incrementa la velocidad de tu manejo una vez que domines la tcnica de tener
el baln pegado al pie a 1/2 velocidad.

3. Prepara un slalom de conos de manera que formen tringulos en un pasillo

recto. Maneja el baln alrededor de los conos, como un esquiador apuntando a
los lados externos de cada entrada. Comienza a 1/2 velocidad, asegurndote
de que puedas completar el circuito exitosamente antes de aumentar la
velocidad. Si lo encuentras fcil, acerca los conos, para hacer el ejercicio ms
difcil.
4. Aumenta el nivel de dificultad de los ejercicios de velocidad preparando un
pasillo con forma de rectngulo de un ancho de 10 yardas y 30 yardas de largo.
Realiza el ejercicio manejando el baln a 1/4 de velocidad, cada 6 o 7 yardas,
explotando a velocidad mxima antes de retornar a 1/4 de velocidad. Practicar
la transicin entre corridas lentas, medias y mximas es esencial para mejorar
la velocidad de pies.
5. Traslada tu entrenamiento a situaciones competitivas. Recuerda que el
entrenamiento es un ambiente en el que deberas sentirte libre de intentar
nuevas destrezas de regate y trucos de velocidad de pies. Sorprende a tus
amigos, compaeros y entrenadores con tu velocidad de pies gil intentando
tus giros y corridas en los entrenamientos.

EJERCICIO

DE

CALENTAMIENTO:

PASE

AL

PRIMER

TOQUE

DESPLAZAMIENTO

En este ejercicio de calentamiento realizaremos la entrada en calor entrenando

conceptos bsicos como el pase al primer toque, el desplazamiento lateral y el apoyo.
Es importante realizar el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con ambos pies.
Tambin es importante ir modificando el ejercicio de calentamiento aadiendo nuevos
retos, como pasarle el baln elevado al compaero para que realice un control de
pecho o un pase de cabeza, etc.
Jugadores

3 por cada estacin de trabajo (montar varias estaciones de trabajo para que
realicen el ejercicio de calentamiento todo el equipo en grupos de 3)

Dimensiones

6m x 16m

Duracin del ejercicio

12 min.

Materiales

1 baln

5 conos

Este ejercicio de calentamiento de ftbol es muy simple y dinmico, ya que

conseguimos un movimiento constante por parte de los 3 jugadores que realizan el
ejercicio. Los jugadores, realizarn un pase al primer toque, movilidad lateral y
diagonal, apoyo, etc.
El jugador que se encuentra en uno de los extremos le pasar al jugador central, este
le devolver el baln con un pase de pared y el jugador que vuelve a recibir el baln
har un pase largo al jugador situado en el otro extremo del ejercicio. Una vez realizar
el pase largo, los dos primeros jugadores cambiarn sus roles para comenzar de
nuevo la secuencia con el jugador del otro extremo.
Ejemplo del ejercicio de calentamiento:
1.

jugador A inicia el ejercicio de calentamiento con un pase al jugador B

2.
3.

jugador A realiza un desplazamiento lateral

jugador B realiza un pase de pared al jugador A

4.

jugador A hace un pase largo al jugador C

5.

jugador C se desplaza para recibir el pase del jugador A

6.

una vez que el jugador A realiza el pase largo al jugador C, jugador A realiza
un cambio con jugador B para ser A quien apoye al jugador C (ver grfico 2)
7.
el jugador C inicia la nueva secuencia pasando al jugador A (ver grfico 3)
8.
jugador C realiza un desplazamiento lateral
9.

jugador A devuelve con un pase de pared al jugador C

10.

jugador C hace un pase largo al jugador B (en este punto, jugador C y A

intercambian sus posiciones)

11.

jugador B realiza un desplazamiento lateral para recibir el baln y continuar la

secuencia

Grfico 2: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidad

Grfico 3: Ejercicio de calentamiento de pase de baln y movilidad

Puntos claves

pase en corto con el interior del pie

desplazamiento lateral sin dar de lado la jugada

pase largo con el interior del pie o con el empeine

Objetivos

realizar los pases en corto al primer toque a ser posible

hacer el ejercicio en ambas direcciones para trabajar con los dos pies

los desplazamientos deben ser rpidos y constantes

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se

vuelva montono y sea 100% efectivo.

Durante el ejercicio de calentamiento, hay que introducir retos para dificultar

progresivamente el ejercicio, como pase elevado, control con el pecho, etc.

No debe haber ms de 3 jugadores por estacin, se recomienda montar varias

estaciones de trabajo y mantener a todos los jugadores activos,

En este ejercicio de ftbol de calentamiento proporciona una buena entrada en calor y

nos prepara para afrontar los siguientes ejercicios durante nuestro entrenamiento de
ftbol. Es importante combinar este calentamiento con otros ejercicios.

EJERCICIO DE FTBOL: REGATE (1 VS 1)

Jugadores

8 jugadores: 4 parejas

Dimensiones

20m x 20m

Duracin del ejercicio

8 x 1 minuto.

Materiales

4 conos

8 picas (o conos)

8 petos

Descripcin del ejercicio de ftbol: regate 1 vs 1

En un espacio 20m x 20m, colocamos 4 porteras cercanas a las esquinas del
cuadrado (similar a la imagen). Dentro del cuadrado estarn 4 parejas. Cada pareja
competirn entre ellos en un 1 vs 1 constante y habr un jugador que tomar el rol de
atacante y deber regatear a su compaero y entrar conduciendo el baln por unas de
las 4 porteras que hay en el cuadro.
Cada minuto, el entrenador cambiar los roles de las parejas para que todos realicen
el ejercicio de ftbol equitativamente.
En el ejemplo de la imagen, podemos ver como los jugadores azules se enfrentan a
sus compaeros rojos. Pueden realizar un regate directo o un autopase siempre y
cuando acaben pasando entre las porteras conduciendo el baln.

Variantes del ejercicio de ftbol

Podemos realizar una variante haciendo que si el jugador rojo recupera el baln,
automticamente se convierte en atacante y se intercambian los roles sin necesidad
de que el entrenador lo haga.
Notas

La intensidad en el entrenamiento de ftbol es un componente fundamental

para que el entrenamiento no se vuelva montono y sea 100% efectivo.
Se recomienda tener un baln adicional accesible para cada una de las
parejas para no paralizar el entrenamiento en caso de que el baln se vaya lejos.

EJERCICIO DE FTBOL: REMATE DE CABEZA O VOLEA

Jugadores

16 (14 jugadores + 2 porteros)

Dimensiones

medio campo

Duracin del ejercicio

18 min.

Materiales

1 baln

32 conos aprox.

2 porteras

Descripcin del ejercicio de ftbol: remate de cabeza o volea

En este ejercicio de ftbol de remate de cabeza o volea podremos entrenar y
desarrollar no solo el remate a puerta, sino la posesin de baln y el centro, conceptos
muy tpicos durante un partido de ftbol.
En este ejercicio, la jugada debe finalizar con un centro y un remate de cabeza o volea
sin que el baln toque el rea amarilla delimitada por los conos. En la zona violeta
(laterales), solo podr entrar un jugador del equipo en posicin de baln y no podr
entrar ningn defensor, en esta zona el jugador solo dispone de dos toques (control y
centro). En el rea amarilla solo podr entrar un delantero y no podr entrar ningn
defensor (solo el portero). De esta forma, desarrollamos el centro y el remate de
cabeza (inicialmente sin oposicin directa).
En nuestro caso, hemos puesto como regla un mnimo de 3 pases dentro de la zona
blanca antes de que el baln pueda ser pasado a la zona violeta.
En el ejemplo:
1.

portero A pasa al jugador B

2.

jugador B realiza un pase al jugador C

3.

jugador C hace un pase al jugador D

4.

jugador D pasa al jugador E

5.

jugador F inicia la carrera al espacio habilitado para el centro (zona violeta)

6.

jugador E realiza un pase en profundidad al hueco al jugador F

7.

jugador F realiza un centro al jugador G

8.

jugador G se desplaza para realizar un remate a puerta

9.

jugador G remata de cabeza o volea antes de que el baln toque el suelo

(zona amarilla)

Una vez finalizada la jugada, el equipo azul comienza este ejercicio de ftbol de
remate de cabeza.
Puntos claves

remate de cabeza debe ser con la parte frontal

volea con el empeine

pase y recepcin con el interior del pie

Objetivos

mejorar el remate de cabeza o la volea

mejorar el centro y el remate a puerta

finalizar la jugada sin perder la posesin de baln

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se

vuelva montono y sea 100% efectivo.

Las dimensiones dependern de las propias dimensiones del campo de ftbol

donde se estn entrenando.

En caso de disponer de ms jugadores (lo ms comn) puedes cambiar los

grupos cada 6 minutos. El grupo que est fuera deber estar realizado
otro ejercicio de ftbol de pase al hueco (por ejemplo).

Este tipo de ejercicio de ftbol de remate de cabeza o volea trabaja numerosos

conceptos que se presentarn durante un partido de ftbol.
EJERCICIO DE FTBOL: CENTRO Y TIRO A PUERTA

Jugadores

18 jugadores

Dimensiones

medio campo

Duracin del ejercicio

16 minutos (2 x 8 min.)

Materiales

10 balones

10 conos

2 porteras

Descripcin del ejercicio de ftbol: tiro a puerta

En este ejercicio de tiro a puerta lo dividiremos a los jugadores en dos grupos. Cada
uno de ellos trabajar en una de las estaciones de trabajo y competirn entre ellos

para ver quin es el grupo que finalmente marca ms goles en el tiempo estipulado por
el entrenador.
Los jugadores harn una triangulacin con varios pases seguidos, un desdoble, un
pase en profundidad, un centro y finalizar con un tiro a puerta. Un excelente ejercicio
donde entrenaremos varios conceptos fundamentales del ftbol. Adems, pondremos
a prueba la resistencia del jugador ya que tiene un componente fsico importante.
En el ejemplo:
1.

jugador A inicia la jugada con un pase al jugador B

2.

jugador B realiza un pase al primer toque al jugador C

3.

jugador C realiza un pase al primer toque al jugador A

4.

jugador A busca el pase del jugador C y realiza un pase en profundidad en

direccin al corner

5.
6.

jugador B corre en direccin al corner para controlar y realizar un centro

jugador C corre en direccin al rea para rematar con un tiro a puerta el centro
del jugador B

Una vez finalizada la jugada, los jugadores rotarn a su lado derecho. El jugador A
pasar a donde estaba el jugador C, el jugador B pasar a donde estaba el jugador
A y el jugador C pasar a donde estaba el jugador B.
Cuando finalice el tiempo indicado por el entrenador, contaremos el nmero de goles
anotados por los grupos.
Puntos claves

pase al primer toque

centro

tiro a puerta

Notas

La intensidad es un componente fundamental para que el entrenamiento no se

vuelva montono y sea 100% efectivo.

Debemos tomar en consideracin las edades y habilidades de los jugadores.

En el caso de jugadores menores, disminuiremos las dimensiones.

Importante realizar el ejercicio en ambos laterales del campo para trabajar con
ambos pies las triangulaciones, el centro y el tiro a puerta.

TALLER DE EDUCACION FISICA

PRIMER PERIODO

FUTBOL

CESAR ALFREDO FORERO CARVAJAL

TEACHER: FRANCISCO A. RODRIGUEZ NEIRA

GRADO 8B

GIMANSIO CAMPESTRE SANTA SOFIA

ZIPAQUIRA
MAYO 22 DE 2015