ATLETISMO

ATLETISMO:
CONCEPTO.
Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el
lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Grandes eventos atlticos.
Juegos Olimpcos. Es una competicin internacional polideportiva que se disputa cada

cuatro aos, organizada por el Comit Olmpico Internacional (COI) donde el atletismo pasa por
ser el deporte estrella de los juegos. Adems de ser un deporte de referencia, el atletismo tambin
tiene sus grandes campeonatos, como:
Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federacin Internacional de

Atletismo (IAAF) desde el ao 1983. Al principio se organizaba cada cuatro aos coincidiendo
con el ao anterior a los Juegos Olmpicos, a partir de 1991 en que se celebr la tercera edicin
pas a celebrarse de forma bianual.
La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al mximo nvel que

mediante un sistema de puntuacin por posiciones permite optar a un premio final de un lingote
de oro, valorado en un milln de dlares. Se comenz a organizar por la IAAF en el ao 1983.
La Copa del Mundo de Atletismo que es una competicin de selecciones

continentales por equipos.
Campeonatos continentales como el Campeonato de Europa, Campeonato
de Africa, Campeonato de Ibero-america, suramerica y centro-america, etc.
La Copa de Europa de Atletismo, competicin de selecciones nacionales por equipos, con

sistema de ascensos y descensos entre las diferentes divisiones. En el atletismo hay jueces en
todas las competiciones.
GENERALIDADES DEL
ATLETISMO INSTALACIONES E IMPLEMENTOS ATLTICOS:
LA PISTA:
La pista segn su construccin:
1.
Carpanel: sus caractersticas son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de
la fuerza centrfuga. Su construccin se lleva acabo a travs de tres arcos.
2.
Medio Punto: su construccin, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas
amplias.
La pista segn su material

1.
Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.
2.
Sintticos: tartn, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave.
Pista atltica indoor Espaa 2008

EL CAMPO
Su material de construccin:
Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros.
Sintticos: materiales de pista. chevrn, recortn, tartn, regupol, sport flex, mondo rave y otros.
ORIENTACIN DE LA PISTA, DIRECCIN DE LA CARRERA.
Sentido contrario de las manecillas del reloj.
Orientacin de sur a norte.
Posicin: las corrientes de aire.
Orientacin del sol.
Tribunas del pblico.

IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento
PRUEBAS ATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD.velocidad pura
100m
100 110m vallas, 400m vallas

110m vallas, 400m vallas
velocidad prolongada
200, 400m
Relevos 4 * 100m / 4 * 400m
Carreras
Vallas
Usain Bolt
RESISTENCIASemifondo Corto: 800mp
Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstculos.
y 5000m planos
Fondo: 10000m planos
Gran
fondo:
Media
Maratn
42.195m
Caminata o Marcha Atltica 20 y 50 kms
21.095m
maratn
LLegada en Resistencia
SALTOS
FUERZA VELOCIDAD
HORIZONTALES:
Salto longitud
salto de Longitud y Triple Salto.
FUERZA VELOCIDAD
VERTICALES: salto en alto y prtiga.
Salto con prtiga
Salto en alto
LANZAMIENTOS
FUERZA VELOCIDAD
PESADOS: Impulsin de la Bala, Lanzamiento del Martillo.
Impulsin de la bala
Lanzamiento del martillo

LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.
Lanzamiento del disco
Lanzamiento de la jabalina
DECATLON VARONES
PRIMER DIA.
a. m.100m, Salto de longitud, Impulsin de la bala.

p. m. Salto en Alto y 400m planos
SEGUNDO DIA.
a. m..110m Vallas y Lanzamiento del Disco

p.m..Salto con Prtiga, Lanzamiento de la Jabalina, 1500mp
HEPTATLON DAMAS
PRIMER DIA.
a.m100m Vallas y Salto en Alto
p.m.Impulsin de la Bala y 200m planos

SEGUNDO DIA.
a.m..Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.
CATEGORAS
ESCOLAR.9 11 AOS
INFANTIL12 14 AOS
MENORES15 17 AOS
JUVENIL..18 19 AOS
MAYORES.20 35 AOS
MASTER.36 EN ADELANTE.
FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo existen algunas dificultades tcnicas
en disciplinas como las vallas, las salidas, especficamente.
El atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la distancia o dificultades del evento,
maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta est determinado por dos factores:
1.
Extensin de zancada
2.
Frecuencia de zancada
la tcnica, la morfologa y las cualidades fsicas del atleta tendrn influencia tanto en la extensin
y la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta est influenciada por la fuerza, la potencia, la
movilidad y tcnica de carrrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la suspensin y el apoyo.
FASE DE APOYO.
Se caracteriza por los momentos de:
Apoyo anterior: Zarpazo
Impulso: amortiguacin
FASE DE VUELO.
Se carcteriza por los momentos de:

Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda.
Balanceo anterior. Recobro
Contacto con el suelo. Ataque
ENSEANZA DE LA TCNICA DE CARRERA.
La tcnica de carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad:
REACCIN, ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA
MISMA.
Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad de
ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tcnicos a enfatizar y otros
especficamente a evitar.
Impuso Ataque
FASE DE APOYO
Apoyo anterior o delantero

FASE DE SUSPENSIN
Recobro
Carrera en curva
CARRERAS
400 metros planos

SECUENCIA COMPLETA
Tcnica de carreras
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una
de recuperacin).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado
(impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se
extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d
eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperacin).
Fase de Apoyo:
Objetivos: mimimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia
adelante.
Caractersticas tcnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1
La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la

pierna de balanceo es doblada hacia arriba. 2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran

firmemente extendidas en el despegue, (impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. 3
Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie
en el contacto con el suelo.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el

impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para

lograr un pndulo corto), (recobro). 2 3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.
Otros aspectos tcnicos:
Posicin del tronco, en relacin a la cabeza.
Movimiento antero posterior de los brazos.
Posicin de las manos.
Secuencia lineal de la carrera.

Ejercicios Bsicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a gluteos

2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensin.
Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.
Secuencia completa
La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad sus
diferencias:
La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera.
la pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla.
La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio
fondo) o incompleta ( fondo).
La elevacin de rodilla es menor.
El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensin del codo.
Otras caractersticas tcnicas:
Aspectos de la salida de parado.
Toma de pulso y frecuencia cardaca.
Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento.
Toma de pulso
Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento aerbico.
Caractercticas tcnicas:
Ubicacin del pulso.
Toma del pulso.
Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso.
Momento de toma del pulso.
Enseando la tcnica de la carrera.

La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad
mxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que
enfocan aspectos especficos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para
los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total combinado de repeticiones.
Ejercicios bsicos.
Ejercicios de combinaciones y variaciones.
Ejercicios de combinaciones y transiciones.
Ejercicios de accin de brazos.
Ejercicios de variaciones de ritmo.
Juegos de carreras y velocidad.

OBJETIVO. Identificar
los trminos,
al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de la disciplina de pista.

INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, fundamentalmente porque correr es
una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con
otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Sin embargo
no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen
demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio
de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de
velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima.
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de
ataque y de recobro para la pierna libre.
Factores de complemento: amplitud y frecuencia.
Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA
SECUENCIA COMPLETA
Tcnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
A sus marcas
Listos
Impulso.fases 1 2 -3
Aceleracin
Posicin a sus marcas
Objetivo: asumir una adecuada posicin inicial
Ambos pies en contacto con el suelo.
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posicin ancho de los hombros.
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
Posicin de listos
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una ptima posicin de salida.
Talones presionan hacia atras.
Rodilla delantera en angulo de 90 grados.
Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 140 grados.
Caderas ms altas que hombros, tronco inclinado adelante.
Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
Caractersticas tcnicas:
El tronco endereza y eleva a medida de la presin de los pies a los bloques.
Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.
El empuje de pierna posterior es potente, en relacin a la anterior.
Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.
Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleracin
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transicin hacia la accion de la
carrera.
Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
Mantener inclinacin hacia adelante.
Pantorrillas paralelas durante la recuperacin.
Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
El tronco se endereza luego de 20 30 m
Aceleracin
Ubicacin y ajustes de los partidores.
Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caractersticas del atleta.
Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.
Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrs del taco delantero.
Taco delantero ms alejado de la vertical.
Taco posterior ms cercano a la vertical.
Salida alta:
Un tipo de salida, especfica de pruebas de resistencia, se adopta una posicin de 2 apoyos a
diferencia d evelocidad de 5 apoyos.
OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de las SALIDAS en diferentes pruebas del atletismo de
pista.
INTRODUCCIN.
Las salidas son consideradas prcticas muy tcnicas, fundamentalmente porque carreras de 100,
200, 400 metros planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la primera posta de
los relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la requieren obligatoriamente. Es una actividad natural
que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina
especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Al igual que otra disciplina
de la pista, pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los
eventos de atlticos.
Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen demandas tcnicas, sealando aspectos
biomecnicos, para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso adecuado y correcto, para el
desarrollo especifico de todos los eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante el
trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe
concentrar en lograr y mantener una buena posicin de arrancada, al igual que concentracin en
la misma.
Cada salida en su clasificacin de baja y alta y su particular uso a pruebas especificas, comprende
una fase de a sus marcas, una fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente aceleracin.
Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso llamado partidor, que cumple con un
objetivo especifico y establece unos criterios para su utilizacin.
Marcha Atltica
Secuencia completa
Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo doble.
Reglas bsicas:
1.
Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior
abandone.
2.
Pierna de apoyo recta en el contacto y posicin vertical.
Objetivo:proporcionar aceleracin y prepararse para la fase de doble apoyo.

Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.
Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.
Objetivo: unir las fases de apoyo anterior y posterior.

Pie delantero apoyado sobre taln y trasero con taln elevado.
Ambas rodillas extendidas.
Brazos balancean de forma alternativa
Objetivo:minimizar las fuerzas de freno.
Ubicacin del pie anterior activo y en barrido.
Fase de desaceleracin muy breve.
Rodilla delantera debe estar extendida.
Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.
Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando ptima amplitud de paso.

Pies en lnea recta y dedos apuntando adelante.
Contacto sobre taln, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso.
El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.
Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicacin del pie y amplitud de paso.
Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.
Es esencial la flexibilidad de caderas.
Objetivo: conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.

El Cuerpo permanece relajado.
El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.
Codos en ngulo de 90 grados y juntos al cuerpo.
Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.
Enseando ejercicios bsicos de la marcha atltica:
Caminata natural
Marcha
Caminando sobre una lnea
Ejercicios especficos de movilidad
Marcha con ritmo variado
Marcha sobre distancia
Juegos
Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de velocidad entre vallas
ypasaje de las mismas ( se divide en despegue, pasaje y cada).
Reglas bsicas:
1.
En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos.
2.
En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el prximo paso de carrera
Objetivo: maximizar la aceleracin a la 1era valla y velocidad entre ellas

8 pasos hasta la primera valla.
Posicin del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas.
Tres pasos entre vallas.
Objetivo: establecer una trayectoria mnima sobre la valla.

Parte superior en disposicin al ataque.
Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas.
Muslo de pierna de ataque en posicin horizontal.
Objetivo: minimizar la prdida de velocidad y tiempo en el aire.

El despegue se realiza desde lejos.
La pierna de ataque desciende activamente despus de la valla.
Cada activa y sobre la planta del pie.
Objetivo:maximizar la inclinacin hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.

Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en direccin de la carrera.
Pie de ataque en flexin dorsal.
Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas.
Hombros paralelos a la valla
Objetivo: minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la cada.

Pierna de recobro arrastrada a un costado.
Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo.
Tobillo en flexin dorsal, punta hacia arriba (1)
Rodilla alta al pasar al frente (2)
Objetivo: hacer una rpida transicin hacia la carrera.

Pierna de cada rgida y sobre la planta del pie (1)
El cuerpo no se debe inclinar hacia atrs en la cada.
Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rpida y activamente hacia delante (2).
Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.
Enseando la tcnica de las vallas:
Carreras rtmicas
Carreras rtmicas sobre obstculos
Ejercicios especficos de la pierna de recobro
Ejercicios especficos de la pierna de ataque
Secuencia completa
Juegos predeportivos.
OBJETIVO. Identificar
los trminos,
al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de las CARRERAS CON VALLAS

INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras con
vallas requieren de mucho compromiso tcnico tctico, fundamentalmente porque correr es una
actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple y si se le suma el criterio tcnico
de evadir un obstculo o valla, el compromiso es mayor y la importancia de cmo hacerlo igual.
El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de
martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia,
sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de
ataque y de recobro para la pierna libre.
El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del mismo y la velocidad entre vallas. El
pasaje del implemento se subdivide en pique, vuelo y cada
Carreras de Relevos
Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.
Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia
corrida en cada nivel.
El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo

corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero

desde el exterior del andarivel (intercambio externo).
El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto

corredor por el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.
Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.

El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona de pasaje.
El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleracin de los 10m.
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para indicar

cuando debe partir el corredor saliente.
La marca de referencia ser de 15 a 25 pies de extensin, desde la zona de impulso, al

costado del andarivel de aproximacin.
Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posicin de salida y salir en
el momento ptimo (corredor saliente).
Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.
Corredor saliente est ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas,
inclinado hacia adelante.
Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la

alcanza.
Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor
entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente).
La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente.
El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida
que se aproxima a la zona de pasaje.
El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs (de acuerdo a la tcnica y el
corredor entrante trata de alcanzarlo).
Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rpida.

El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia
la mano del corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado

todos los pasajes.
Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.

La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la altura de la cadera.
El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado
y los primeros dedos del corredor saliente.
La distancia entre los corredores es de 1m o menos.
Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.

La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs en una posicin horizontal,
palma hacia arriba, pulgar separado.
Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente.
Distancia entre corredores 1m o ms.
Objetivo: traspasar el testimonio a ptima velocidad.

Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleracin y

pasaje.
El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de

intercambio.
Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje al ltimo tercio de la zona de
intercambio.
Corregir marca de control y aceleracin por parte del corredor saliente son las claves
para un intercambio exitoso.
Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.

El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido

para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante.
El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al

corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia

inmediatamente a la derecha.
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE
1.
Juegos d epersecucin, cazado en un espacio.
2.
Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.
3.
Prctica en zonas d eintercambio.
4.
Secuencia completa.
Usain Bolt
(Trelawny, Jamaica, 1986) Atleta jamaicano, especialista en pruebas de
velocidad. Es sin duda una de las estrellas que ms brillaron en los Juegos
Olmpicos de Pekn de 2008. Su extraordinaria velocidad y la aparente
facilidad con que consigui tres medallas de oro y tres rcords mundiales
impresionaron al mundo entero y lo consagraron como el velocista ms
completo de la historia. Un ao despus, en los Mundiales de Atletismo de
Berln, bati su propias marcas en los 100 y en los 200 metros lisos,
dejando el crono en 9,58 y 19,19 segundos. Tras su actuacin en los
Juegos Olmpicos de Londres de 2012, en los que repiti la hazaa de Pekn
al obtener la medalla de oro en los 100 y los 200 metros lisos y en los
relevos 4x100, fue calificado por los medios de leyenda viva de la historia
del deporte.
Usain Bolt naci en el seno de una familia pudiente si se compara con la
pobreza que asola a la isla caribea. De nio, su crecimiento fue
espectacular, lo que, unido a una alimentacin desequilibrada, le provoc
una escoliosis (desviacin de la columna); pero, aun as, corra como un
galgo. No empezaron a tratarle la anomala hasta que, a los quince aos,
se convirti en el campen jnior del mundo ms joven de la historia en
200 metros.
Alto (1,96) y fibroso (86 kg), su constitucin no se corresponda con la

musculatura de los ltimos grandes velocistas. Por eso su entrenador, Glen
Mills, hizo lo posible por alejarlo del hectmetro y centrarlo en los 200
metros: siendo tan alto, su salida de los tacos era lenta. Pero Bolt,
afortunadamente para el atletismo, no le hizo caso. En mayo de 2008,
antes de los Juegos Olmpicos de Pekn, ya haba rebajado el rcord de los
100 metros, que ostentaba desde 2007 su compatriota Asafa Powell, con
9,74 segundos. Bolt, cuya especialidad son los 200 metros, lo dej en 9,72
segundos. Powell le advirti que en la capital china sera diferente, pero se
equivoc.
En los Juegos Olmpicos de Pekn, en efecto, consigui tres medallas de oro
y otras tantas plusmarcas mundiales en las tres pruebas en las que
particip (100 m, 200 m y 4 x 100 m), convirtindose en el hombre ms
rpido de la historia. En los 100 metros lisos, a pesar de su mala salida,
super con pasmosa facilidad a sus adversarios en el meridiano de la
carrera. Aunque fren antes de cruzar la lnea de meta celebrando su
triunfo, hizo un tiempo increble: 9,69 segundos. Dej claro, adems, que
cuando se le antoje rebajar esa marca, calificada de sideral por los
medios. Era la primera vez que la bandera de Jamaica ondeaba en lo ms
alto en la prueba de los 100 metros, porque todos los otros campeones
nacidos en la isla compitieron bajo otras banderas; fue el caso de Donovan
Bailey, del denostado Ben Johnson y de Linford Christie.
Bolt junto al crono en los JJOO de Pekn (2008)
Pero lo ms increble estaba por llegar: bati el rcord que

ostentaba Michael Johnson desde Atlanta '96. Johnson haba hecho en los
200 metros una marca de 19,32 segundos, que los expertos consideraron
avanzada en un siglo. Antes de la carrera, Bolt enga a todo el mundo:
"No voy a ir a por el rcord. Slo quiero ganar el oro". Hizo una salida
impropia de un hombre tan alto y corri como una exhalacin con su gran y
continua zancada hasta la meta. El estadio enloqueci cuando la foto-finish
marc 19,30 segundos. Haba corrido a casi 40 km/h, y sus inmediatos
seguidores, Shawn Crawford (el campen olmpico destronado) y Walter
Dix, quedaron a ms de 60 centsimas.
Usain Bolt en los Juegos Olmpicos de Londres
Son estos antecedentes los que permiten calificar de estratosfrica la

actuacin de Bolt en los Campeonatos Mundiales de Atletismo de Berln
(Alemania), celebrados un ao despus, en agosto de 2009: el jamaicano
rebaj las marcas mundiales de las pruebas de los 100 y los 200 metros
lisos hasta los 9,58 y 19,19 segundos, respectivamente. En slo un ao
haba mejorado la plusmarca mundial en otras 11 centsimas, confirmando
su preeminencia entre la lite de los velocistas y su incontestable
hegemona. La historia no pudo repetirse en 2011 en los Mundiales de
Atletismo de Daegu (Corea del Sur), donde el atleta sufri una amarga
experiencia: fue descalificado en los 100 metros lisos por una salida en
falso. Obtuvo, con todo, la victoria en los 200 metros y en los relevos
4x100 como integrante del equipo jamaicano.
Al iniciarse los Juegos Olmpicos de Londres (2012), todo el mundo
recordaba la proeza de Bolt en Pekn. Sus resultados en las pruebas de
clasificacin para los juegos haban sido mediocres, y si bien el mismo
atleta reconoci no hallarse en su mejor momento, pronto acall a quienes
haban dudado de sus posibilidades. La carrera de los 100 metros lisos fue
de las mejores que se recuerdan: pese a un arranque retrasado, Bolt se
impuso con autoridad a los mejores plusmarquistas del mundo: Justin
Gatlin, Asafa Powell y Yohan Blake. El crono se detuvo a los 9,63
segundos: no bati su rcord mundial (9,58), pero s el olmpico que l
mismo ostentaba (9,69 en Pekn). Con esta segunda medalla de oro en los
100 metros lisos, el jamaicano igualaba el rcord de Carl Lewis, nico
atleta de la historia que haba conseguido dos oros (Los ngeles 1984 y
Sel 1988) en la mxima velocidad.
Yelena Isinbyeva
Isinbyeva durante el Campeonato Mundial de Atletismo 2009 en Berln.

Yelena Gadzhyevna Isinbyeva , 3 de junio de 1982 en Volgogrado, Rusia) es una exatleta rusa especializada en salto con prtiga, campeona olmpica, del mundo
y europea de esta prueba. Ha batido la plusmarca mundial de salto con prtiga femenino
en un total de 28 ocasiones, 15 al aire libre y 13 en pista cubierta. En febrero de 2012, sus
rcords son 5,06 m y 5,01 m, respectivamente.
Carrera profesional
Tras llegar a lo ms alto en su especialidad y batir el rcord del mundo en varias
ocasiones, saltando ms de 5 metros en el ao 2005 y dominando la prueba sin dar
opcin a sus rivales, su progreso sufri un estancamiento. Yelena segua ganando con
suficiencia, pero pas una crisis de resultados. En ese tiempo cambi de entrenador para
ponerse a las rdenes del hombre que llev al xito a Sergi Bubka, Vasili Petrov.
Isinbyeva volvi a batir de nuevo el rcord del mundo en tres ocasiones en el ao 2008,
dejando la plusmarca mundial en 5,05 metros en los Juegos Olmpicos de Pekn.
En los Juegos Olmpicos de Londres 2012, tuvo que conformarse con la medalla de
bronce con una marca de 4.70 metros detrs de la norteamericana Jennifer Suhr y la
cubana Yarisley Silva.
El 3 de marzo de 2013 cede el rcord en pista cubierta logrado en Estocolmo a la
norteamericana Jennifer Suhr, que la supera con un salto de 5,02 metros en los
campeonatos de Estados Unidos, que se disputan en Albuquerque.
El 13 de agosto de 2013, en los mundiales de atletismo celebrados en Mosc, Isinbyeva

se retir de la competicin tras haber ganando el oro logrando su mejor salto de la
temporada con 4,89 metros.
Galardones
La IAAF la eligi como la mejor atleta del ao en 2004, 2005 y 2008.
En 2007 y 2009 recibi el prestigioso Premio Laureus a la mejor deportista femenina del ao.
El 2 de septiembre de 2009 se le otorg el Premio Prncipe de Asturias de los Deportes.
Resultados
Ao
Competicin
Lugar
Puesto
Marca
2001
Campeonato del Mundo Indoor
Lisboa
4,25m
2002
Campeonato de Europa
Mnich
4,55m
2003
Birmingham
4,60m
2003
Campeonato del Mundo
Pars
4,65m
2004
Budapest
4,86m
2004
Juegos Olmpicos
Atenas
4,91m
2005
Campeonato de Europa Indoor
Madrid
4,90m
2005
Helsinki
5,01m
2006
Mosc
4,80m
2006
Campeonato de Europa
Gotemburgo
4,80m
2006
Copa del Mundo
Atenas
4,60m
2007
Osaka
4,80m
2008
Valencia
4,75m
2008
Juegos Olmpicos
Pekn
5,05m
2009
Berln
DNF
XXX
2012
Estambul
4,80m
2012
Juegos Olmpicos
Londres
4,70m
2013
Mosc
4,89m
Rcords del mundo

Al aire libre
4,82m (Gateshead, 13 de julio de 2003)
4,87m (Gateshead, 27 de junio de 2004)
4,89m (Birmingham, 25 de julio de 2004)
4,90m (Londres, 30 de julio de 2004)
4,91m (Atenas, 24 de agosto de 2004)
4,92m (Bruselas, 3 de septiembre de 2004)
4,93m (Lausana, 5 de julio de 2005)
4,95m (Madrid, 16 de julio de 2005)
5,01m (Helsinki, 12 de agosto de 2005)
5,03m (Roma, 11 de julio de 2008)
5,04m (Mnaco, 29 de julio de 2008)
5,05m (Pekn, 18 de agosto de 2008
5,06m (Zrich, 28 de agosto de 2009)
En pista cubierta
4,83m (Donetsk, 15 de febrero de 2004)
4,85m (Atenas, 20 de febrero de 2004)
4,86m (Budapest, 6 de marzo de 2004)
4,88m (Birmingham, 18 de febrero de 2005)
4,89m (Livin, 26 de febrero de 2005)
4,90m (Madrid, 6 de marzo de 2005)
5,01m (Estocolmo, 23 de febrero de 2012)
MARATHON:
Introduccin
Junto a las pruebas de velocidad corta, como son los 100m, la maratn1 tambin
constituye una disciplina atltica de gran atraccin. Esto se comprueba ante el hecho de
que existen decenas de ciudades que anualmente organizan esta prueba de largo aliento,
como tambin en varias ediciones de los Juegos Olmpicos se ha reservado dicha
competicin para el broche de oro final, para su clausura.
Pero, por qu el nombre de "maratn"? Dicha expresin proviene del nombre de una
ciudad griega, la cual est situada a unos 50 kilmetros al noreste de Atenas. Segn la
informacin histrica, en ese lugar se libr una gran batalla entre los ejrcitos griegos y
persas. Estos ltimos fueron derrotados y por tal motivo un soldado griego
llamado Filpides, se cuenta que corri desde ese lugar hasta Atenas para anunciar la
victoria de los griegos, y finalmente cay muerto por haber corrido tan larga distancia.
Es indudable que muchos sucesos histricos estn teidos de leyendas, de "agregados" y
con la finalidad embellecer los sucesos. Herdoto hace referencia de la batalla de
Maratn, pero de manera incomprensible apenas hace mencin de la supuesta carrera
de Filpides. Recin casi 3 siglos ms adelante se hace referencia a este supuesto
acontecimiento mediante Luciano y Plutarco los cuales aportaron el conocimiento de lo
que se conoce actualmente con relacin a los acontecimientos relacionados con la carrera
de Filpides.
Se sostiene que a fines del siglo XIX, el historiador francs Michel Bral propuso la
creacin de una carrera de fondo que llevara el nombre de la legendaria batalla:
Maratn.
Esta carrera aparece aparentemente por 1ra. vez en los Juegos Olmpicos de Atenas, en
1896. Veamos entonces algunos de los acontecimientos aislados y ms llamativos con
relacin a la evolucin de esta difcil pero apasionada disciplina deportiva, sin dejar de
destacar que en la misma no existe rcord mundial pero si mejor marca. Ello se debe a
que los organismos oficiales que rigen el deporte atltico reconocen solamente las marcas
que se efectan en pistas reglamentarias, no en calles o rutas.
La Maratn en los primeros Juegos Olmpicos: Atenas (1896)
Se desarroll el da 10 de Abril, con la participacin de catorce atletas griegos y 4
extranjeros. Hay que destacar que los primeros fueron debidamente seleccionados en
una competicin que se celebr apenas un mes antes. De los 4 extranjeros hay que
mencionar al hngaro Gyula Kellner y el reciente campen olmpico (apenas dos das
antes) de los 1500m. el australiano Edwin Flack.
La carrera fue ganada por un pastor llamado Spiridon Louis en 2h 58. 50", el segundo
puesto fue para su compatriota Kharilaos Vasilakos y la medalla de bronce para el
hngaro Kellner. Es de hacer notar que la distancia que se recorri en este caso fue de 40
kilmetros.
Los periodistas de la poca nos han legado varias ancdotas con respecto a esta carrera,
y entre las cuales se puede mencionar que hubo varios puestos de abastecimiento. En los
mismos haba inclusive excelentes licores los cuales contribuyeron a "poner contentos" a
algunos de los participantes (!). Luego de su coronacin como Campen Olmpico,
Spiridon Louis contrajo matrimonio y se retir definitivamente del deporte. Entre los
numerosos premios que recibi fue la de un peluquero ateniense, el cual le ofreci un
servicio completo de barbera por el resto de su vida. Adems se le premi con un caballo
y una carreta para el transporte de agua hasta Atenas. Tambin recibi como obsequio
una pequea finca. Se le vio recin varias dcadas ms tarde, en 1936, en Berln,
ataviado con tpica indumentaria griega y especialmente invitado por el Comit
Olmpico Alemn. Falleci en 1940 a la edad de 66 aos.
Londres, 1908. Dorando Pietri y Conan Doyle
La maratn en los JJ.OO. de Londres se disput el 24 de Julio, y cont con el recorrido de
una distancia que quedara perpetuada definitivamente para casi todas las disputas
internacionales, sea en campeonatos Regionales, Nacionales, Continentales, Olmpicos y
ms recientemente los Campeonatos Mundiales. Nos referimos a los
clsicos 42.195 metros. No se disput dicha distancia por alguna razn histrica, sino por
un simple asunto de recorrido: era la distancia desde Windsor hasta el White City
Stadium. Partieron 56 corredores pero finalizaron solamente 27. La causa principal para
tan grande nmero de abandonos fue la alta temperatura reinante.

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ATLETISMO:

Grandes eventos atlticos.

Juegos Olimpcos. Es una competicin internacional polideportiva que se disputa cada

Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federacin Internacional de

La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al mximo nvel que

La Copa del Mundo de Atletismo que es una competicin de selecciones

Campeonatos continentales como el Campeonato de Europa, Campeonato

de Africa, Campeonato de Ibero-america, suramerica y centro-america, etc.

La Copa de Europa de Atletismo, competicin de selecciones nacionales por equipos, con

La pista segn su material

Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.

Pista atltica indoor Espaa 2008

Sentido contrario de las manecillas del reloj.

Orientacin de sur a norte.

Posicin: las corrientes de aire.

Orientacin del sol.

Tribunas del pblico.

100 110m vallas, 400m vallas

Relevos 4 * 100m / 4 * 400m

salto de Longitud y Triple Salto.

Salto con prtiga

Lanzamiento del martillo

Lanzamiento del disco

a. m.100m, Salto de longitud, Impulsin de la bala.

a. m..110m Vallas y Lanzamiento del Disco

a.m100m Vallas y Salto en Alto

p.m.Impulsin de la Bala y 200m planos

a.m..Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.

FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

Apoyo anterior: Zarpazo

Se carcteriza por los momentos de:

Apoyo anterior o delantero

400 metros planos

El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1

La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la

Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran

El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. 3

Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el

Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para

Balanceo de brazos, activo pero relajado.

Otros aspectos tcnicos:

Posicin del tronco, en relacin a la cabeza.

Movimiento antero posterior de los brazos.

Posicin de las manos.

Secuencia lineal de la carrera.

1. Ejercicios de talones a gluteos

La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera.

la pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla.

La elevacin de rodilla es menor.

Aspectos de la salida de parado.

Toma de pulso y frecuencia cardaca.

Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento.

Ubicacin del pulso.

Toma del pulso.

Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso.

Momento de toma del pulso.

Enseando la tcnica de la carrera.

Ejercicios de combinaciones y variaciones.

Ejercicios de combinaciones y transiciones.

Ejercicios de accin de brazos.

Ejercicios de variaciones de ritmo.

Juegos de carreras y velocidad.

al igual que conceptos bsicos, que permitan el

conocimiento y desarrollo de la prctica de la disciplina de pista.