DETERMINANTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD

E n carrera, la velocidad de movimientos cclicos consiste

en realizar el mayor nmero de veces posible un mismo
movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una
manifestacin deportiva de velocidad cclica son los 100
metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reaccin,
puesta en accin, aceleracin, mxima velocidad y
resistencia a la velocidad.

TIEMPO DE REACCIN
El tiempo que transcurre entre el inicio del estmulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presin sobre los tacos de salida). Un tiempo de
reaccin mayor de 210 milisegundos es psimo, sin embargo, un tiempo de reaccin menor
de 130 milisegundos es excepcional.

PUESTA EN ACCIN
Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de
la velocidad media en carrera. La colocacin de los tacos resulta fundamental.

ACELERACIN
Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duracin. Depende de la
tcnica de salida, de la accin sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee
el atleta en la musculatura del tren inferior. Est dividida a su vez en dos subfases: una fase
inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se implican enormemente los extensores
de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de desarrollar una elevada
frecuencia de zancada.

MXIMA VELOCIDAD
Se trata de la fase en la que los parmetros de amplitud y frecuencia de zancada han
alcanzado sus valores ptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores
registros en las carreras de velocidad.
El mantenimiento de la mxima velocidad es uno de los principales objetivos del
entrenamiento especfico de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo ms elevada
posible.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
La resistencia anaerbica tambin es un factor determinante en el ltimo tramo de la carrera,
incidiendo sobre la resistencia especfica de la prueba y evitando la cada brusca de velocidad
en los ltimos metros de carrera.
Cuanto mayor sea la resistencia especfica de base de un velocista, mayores sern sus
rendimientos sobre distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener
buenos resultados en pruebas de distancias superiores

Tipos de saltos
El salto puede ser definido como el desplazamiento realizado al brincar de un
lugar al otro en el aire.
En atletismo pueden distinguirse los saltos de altura y de longitud:
Altura: este tipo de saltos est constituido por el salto
con garrocha y en alto. Esta prueba tiene como finalidad
saltar por encima de una varilla colocada de manera
horizontal, llamada listn. El deportista puede comenzar
la competencia colocando el listn a la altura que
considere adecuada, teniendo tres oportunidades para
llevarla a cabo. Una vez que es realizada la prueba la
varilla es subida algunos centmetros ms arriba,
dependiendo lo que estipule la normativa. As puede aumentarse la altura las
veces que el participante lo requiera, siempre y cuando el listn no caiga.
Longitud: constituido por el salto en largo y tambin
en salto triple. La prueba consiste en alcanzar la
distancia ms lejana posible a luego de realizar un
salto. El impacto debe efectuarse sobre una zanja llena
de arena. La medida del salto es a partir de la tabla de
batida hasta la marca realiza por el deportista ms
cercana a dicha tabla. Antes es posible realizar una
carrera en un rea determinada

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es la parte ms importante e indispensable del ejercicio. Durante la
ejecucin de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que
calentarlos muy bien.

1. Inclinacin del tronco en combinacin

de giros
Posicin inicial:

Nos paramos con las piernas rectas,

los pies a la anchura de los hombros,

el tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados,

los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinacin del tronco

Posicin inicial:

Los pies en la anchura de los

hombros,

las piernas rectas por las rodillas

mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

Contamos el ejercicio de inclinacin de 1 hacia la pierna izquierda, 2

hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.

Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
(intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotacin de caderas
Posicin inicial:

Manos en las caderas, la cabeza en su

lugar.

Ejercicio:

Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Msculos abdominales
Posicin inicial:

Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a

unos 15 cm del suelo.

Ejercicio:

Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.

5 segundos de intervalo de descanso.

Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Msculos de la espalda
Posicin inicial:

Acustese sobre su estmago.

Ejercicio:

Desprender simultneamente los brazos y piernas del suelo y los

aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

6. Rotacin de brazos
Posicin inicial:

Piernas a la anchura de los hombros,

manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:
Realizamos la rotacin simultneamente con ambas manos:

20 veces hacia adelante,

20 veces hacia atras,

20 veces en direccin opuesta.

7. Rotacin de antebrazos
Posicin inicial:

Posicin como el anterior, los brazos levantados a la

altura del hombro.

Ejercicio:
Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

30 segundos para adentro,

30 segundos para fuera.

8. Rotacin de muecas
Posicin inicial:

Las manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio:

Realizamos la rotacin en ambos lados, durante 60 segundos.