DEFESA PESSOAL

O que Defesa Pessoal?

Habilitao de tcticas e tcnicas sistematizadas e acessveis a
qualquer pessoa pelo treino, dotando-a de mecanismos
necessrios e suficientes a parar qualquer aco do(s)
agressor(es) contra a sua vida, integridade fsica, liberdade e
propriedade, com o mnimo perigo ou danos para si, para o(s)
agressor(es) e para terceiros, aumentando-lhe os nveis de auto
controlo e de confiana. O objectivo sempre a defesa do
indivduo e nunca o estmulo da agresso e da violncia.

Princpios gerais
Enquanto defesa:
- nunca mostrar um ar agressivo
- nunca demonstrar medo
- ps afastados em equilbrio
- olhar fixo no agressor
- ter cuidado com as articulaes do joelho, anca e pescoo

Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar

Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer / projeco /
chave, imobilizao

DESLOCAMENTOS (laterais,
frente, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas
- pernas afastadas
- peso bem distribudo pelos apoios
- tronco direito
- manter a distncia entre os apoios

Situaes de aprendizagem (2 a 2)
- um toma a liderana efectuando deslocamentos nas vrias
direces, e tentam manter sempre a distncia de um brao

ESQUIVAS
(laterais, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas as mesmas que nos deslocamentos
- Situaes de aprendizagem (2 a 2)
tentar tocar no peito e o colega desvia-se
igual, mas tocando noutras partes do corpo

PARAGENS
- Socos

PARAGENS
- Pontaps

Situaes de aprendizagem
- tentar tocar nos ombros do colega. O defesa tenta parar
com o antebrao (dedos unidos com o polegar por dentro)

SABER CAIR (queda lateral)

Determinantes tcnicas
- cair de lado sem tocar com a cabea no cho
- colocar as pernas afastadas largura da anca
- apoiar o brao no cho perto do tronco
- evitar cair sobre os cotovelos ou sobre os pulsos

Situaes de aprendizagem
- decbito dorsal rodar para um lado e outro terminando na
posio final
- partindo de joelhos, inventar formas de cair, finalizando na
posio correcta
- igual mas partindo de p

PROJECES
Para trs
Determinantes tcnicas
- aproveitar o desequilbrio do parceiro para trs
- aproximar do parceiro e entrar em contacto com o tronco deste
- ceifar e enganchar com o membro inferior livre

Para frente
Determinantes tcnicas
- colocar o peito paralelamente ao do parceiro
- coloca os ps numa posio em que estejam paralelos e,
simultaneamente, sobre a linha dos ombros
- flectir os MI
- puxar os MS e acompanhar o movimento com uma
flexo/rotao do tronco, para projectar o parceiro

Situaes de aprendizagem
descobrir situaes de projeco:
- mos nos antebraos provocar o desequilbrio do parceiro que
se encontra de joelhos
- igual, mas com um p apoiado no cho
- aplicar as projeces, partindo da posio de p

AGARROS
Determinantes tcnicas
-sair (fugir) pela zona mais frgil (entre o indicador e o
polegar/boca)
- ajudar com a outra mo aliado velocidade/deslocamento
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, repetir vrias vezes, trocando sempre de posies
(defesa/atacante)

IMOBILIZAES
Determinantes tcnicas
- colocar o peso sobre a parte superior do tronco (entre o pescoo
e a base do peito)
- imobilizar sempre pelo menos um brao e a cabea em
simultneo
- juntar a cabea do parceiro (para evitar levar socos)

A - barriga para baixo

ou

A - barriga baixo

B - opositor de barriga para baixo

posio de cavalo

- ps por dentro das coxas, mos agarram os pulsos por dentro e

puxar para a zona do peito

C - opositor de barriga para cima

D- com asfixia

CHAVES
Determinantes tcnicas
- ter um controlo do MS
- aplicar a chave progressivamente sem gestos bruscos
- bater com a mo no cho antes de sentir dor

Chave de pulso

Chave de cruz

Chave de ombro

Chave de barriga

Chave de axila

Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (luta em p)

Chave de perna

Chave de tornozelo

Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (no cho)

Socos
Determinantes tcnicas
- enrolar bem os dedos (mo vazia)
- proteger o polegar
- alinhar o pulso com o brao e o ombro
- ponto de contacto - ndulos dos dedos indicador e mdio

Karat: Ombros paralelos

Linha dos ombros fixos
Rotao da bacia

- Boxe: Mos protegem a cara

Rotao da bacia
Ombro avana

Socos
Frente

Circulares

Martelo

Gancho

Situaes de aprendizagem

soco avanando a perna do lado que bate

idem na situao de parado, contra um colcho
2 a 2, aplicar vrios socos contra as mos do parceiro

Cotoveladas
Determinantes tcnicas
- deslocamento com velocidade
- mo contrria a ajudar
- aplica-se quando estamos prximos do inimigo

Pontaps
Determinantes tcnicas
- executar o pontap e regressar posio base
- nos pontaps laterais, rodar o p de apoio
- subir o joelho (flexo da perna) dar o pontap (extenso/flexo)

Pontaps
Laterais: superfcie de contacto - Peito do p

De frente: superfcie de contacto:

a) Planta do p
b) Calcanhar/exterior do p

Pontaps
De trs: superfcie de contacto - calcanhar

Parte exterior do p

Circular

superfcie de

contacto
Parte interior do p

Situaes de aprendizagem
A ) 2 a 2, executar os vrios tipos de pontaps

Situaes de aprendizagem
B) Jogos reduzidos: grupos de 3 ou 4, um fica no meio e
defende-se aplicando os vrios tipos de pontaps de acordo
com as diversas situaes de ataque

DEFESA PESSOAL NO CHO

-

a) decbito ventral

b) decbito dorsal

Deslocamentos

Situaes de aprendizagem
- Em DD, posio de bolinha (corpo engrupado) oscilar para a
frente e para trs
- Idem, oscilar tambm para os lados
- Posio de borboleta, sem agarrar os ps rodar descrevendo
crculos (ombro, joelho, costas, ombro, joelho)

Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, um em DD, tentar tocar na cabea

- 2 a 2, um em DV, tentar tocar nos ps

Situaes de aprendizagem
Pontaps: a) zona genital
b) joelho de frente
c) lateral, na articulao do joelho
d) ceifar uma perna

Situaes de aprendizagem
Jogo da bofetada
A - com paragens
B - com imobilizaes
C - com projeces: - agarrar um p e puxar
- agarrar um p e pontapear na cintura
- agarrar um p e ceifar
- at chegar imobilizao

POSSVEIS SITUAES /
COREOGRAFIAS
Partindo dos contedos abordados, elaborar coreografias que
simulem situaes reais (quer de escola quer fora escola).

A - Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar

B - Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer /
projeco / chave, imobilizao

EXEMPLO - 1

EXEMPLO - 2

EXEMPLO - 3