DESCANSO Y REDUCCION DEL ESTRS.

Ritmos de sueo revelan dos personalidades predominantes.

Fuente: Psiclogo Satoshi Kanazawa de la London School of Economics.
Parece que las horas que dormimos tambin revelan un poco de nuestra personalidad, hay dos clases
de individuos:

Los noctmbulos: tienen desplazados los periodos de sueo y sienten la necesidad de

acostarse ms tarde, cerca de las 2 de la maana. Alcanzan el climax de su actividad y en
general son ms productivas y ms creativas despus de la media noche. Si a este tipo de
personas se les obliga a llevar ritmos muy matutinos y a levantarse temprano, es probable
que atraviesen por periodos de somnolencia excesiva y les cueste arrancar por la maana.
Tienen un coeficiente intelectual por encima de la media. Son poco fiables en sus
reacciones y conductas.
Las personas con un ciclo circadiano: se despiertan entre las 5 y las 6 de la maana y
rara vez se acuestan ms tarde de las 11 de la noche. Estas personas tienden a hacer las
tareas que requieran ms esfuerzo fsico y mental por las maanas, y su ritmo de
produccin va de mayor a menor. Si stos trabajan en horarios nocturnos es probable que no
se adapten y pierdan eficacia en sus tareas. Son ms ordenados y es poco habitual que
desarrollen trastornos de la personalidad como depresin o adicciones.

Calambres: Si te despiertes hecho bolita de dolor, un exceso de grasa en tu dieta podra estar
provocando tu malestar. La grasa se acumula en las arterias, impidiendo una buena circulacin en
las piernas y provocando los odiosos calambres. Si padeces de diabetes, ests embarazada o te
ejercitas demasiado, tambin eres propenso a sufrir calambres.
La doctora Sammy Margo recomienda tomar una ducha caliente e ingerir agua antes de irte a
dormir para prevenir estos episodios.
Plantas medicinales para mejorar el descanso.
A continuacin cuatro plantas medicinales para tratar el insomnio, y mejorar el descanso:

La valeriana: Tiene propiedades sedantes, por lo que es perfecta para tomar en situaciones
de estrs, ansiedad y nerviosismo. Los estudios disponibles sugieren que facilita la
reestructuracin del sueo despus de 1-2 semanas de tratamiento (2 infusiones al da) y
consigue as mejorar la calidad de ste. Tambin puede tomarse en cpsulas o comprimidos.
Espino Albar (espino blanco): Tiene efecto regulador sobre la tensin arterial, capaz de
hacerla descender en quienes la tienen alta y provocar su ascenso si se padece hipotensin.
Puede tomarse en infusin (1-2 tazas al da), o en cpsulas herbales.
Dado que sus principios activos son la base de numerosos frmacos utilizados en el
tratamiento de la patologa cardiaca, no se deben sobrepasar las dosis indicadas.

La pasiflora: Esta planta es la que produce la Fruta de la Pasin. Es muy recomendada

para combatir estados de ansiedad, pues acta como un ansioltico ligero, sin riesgo de
dependencia. Est considerada como un excelente remedio para toda clase de insomnio que
tiene como origen la excitacin cerebral (sobrecarga intelectual, preocupaciones,etc). Puede
tomarse en infusin, o en comprimidos, segn preferencia.
La melisa: Tambin conocida como blsamo de limn por su sabor muy similar al de esa
fruta. Sirve para relajar los msculos y los nervios, adems de ser beneficiosa para tratar
cuadros de insomnio, reducir el estrs y mejorar la agudeza y concentracin mental,
especialmente si se la combina con valeriana.
Si la temperatura corporal es demasiado alta, se despertar con un nivel elevado de cortisol.
sta es una hormona que tiene mucho efectos sobre el organismo, entre ellos controlar el
apetito, de manera que si est alta, la persona tendr ms antojos y tendencia a comer en
exceso. Dormir desnudo ayuda a evitar que el cuerpo se caliente demasiado y por lo
tanto, ayuda a tener un mejor sueo y facilita un buen despertar.