Frutas que engordam

Algumas frutas que devem ser consumidas com moderao, especialmente durante
a dieta, so:
Cco: o cco uma fruta rica em gordura e, por isso, muito calrica. 100 g de
coco maduro tem 266 calorias.
Aa: o aa uma fruta conhecida especialmente pela sua capacidade
antioxidante, que fortalece o organismo, mas uma fruta que tem muitas calorias,
especialmente porque tem uma boa quantidade de gordura saudvel. 100 g de aa
tem 247 calorias.
Abacate: o abacate uma das frutas mais ricas em gordura. Apesar dessa gordura
ser saudvel, ela tem muitas calorias e, por isso, ao se comer muito abacate o
indivduo pode engordar. 100 g de abacate tem 108 calorias.
Banana: a banana, especialmente quando est bem madura, uma fruta que tem
muito acar. 100 g de banana tem 19,6 g de acar e 95 calorias.
Uva: a uva uma fruta especialmente conhecida pela presena de resveratrol na
casca, que tem propriedades anti-inflamatrias e anticancergenas. Como 100 g de
uva tem 72 calorias e 17,3 g de acar uma fruta que engorda.
Caqui: existem diferentes variedades do caqui, sendo o caqui vermelho a que tem
mais acar, chegando a ter 14,8 g de acar e 58 calorias em 100 g, por isso, est
fruta pode engordar se consumida em excesso.
Frutas em calda: possuem muito acar. Metade de um pssego ao natural tem
15,4 calorias e 3 g de acar. Enquanto metade de um pssego em calda tem 50
calorias e 12,3 g de acar.
importante consumir 3 a 5 peas de fruta por dia de frutas variadas, mas o cco,
aa, abacate, banana, uva e caqui como so as frutas mais calricas, com mais
gordura ou acar, devem ser evitadas, dando preferncia outras frutas como
morango, ma, pera, melo, abacaxi, melancia, kiwi ou mamo, para no engordar.
A banana uma fruta que se encontra tambm na lista de frutas que emagrecem,
porque uma fruta que sacia a fome, apesar de ter muitas calorias.
Frutas que emagrecem
Uma boa estratgia para emagrecer e perder barriga comer diariamente frutas que
emagrecem, como morango, pra e melancia porque estas frutas contm menos
calorias que o corpo precisa gastar na sua digesto e tambm contm fibras e outras
propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.
Confira uma lista com vrias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rpido:
1. Morango (45 calorias em 100 g)
O morango ajuda a emagrecer pois contm calorias negativas e alm disso, rica
em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatrio natural.
2. Banana (entre 87 e 120 calorias)
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O nmero de calorias
depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de
malhar, diminui ainda o risco de cibras, por ser rica em potssio. Ela tambm
tima para o caf da manh, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada
no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da ndia constitui uma tima
sobremesa. Veja a dieta da banana.
3. Pera (em mdia 85 calorias por unidade)
A pera ajuda a emagrecer porque rica em fibras, que ajudam a melhorar o trnsito
intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os nveis de colesterol no sangue.
Peras assadas com canela tambm so uma tima sobremesa que, alm de
deliciosa, ajuda a emagrecer.

Alimento

Calorias

% de gua

Protena

Carboidratos

Abbora (crua)

96,6%

0,3 g

1,7 g

Aipo (cru)

11

94,4%

1,1 g

1,5 g

Alface (crua)

12

95,9%

1,8 g

0,8 g

Rabanete (cru)

13

95,6%

1g

1,9 g

Cogumelos

14

92,6%

1,8 g

0,5 g

Nabo (cozido)

14

93,5%

0,4 g

2,3 g

Cebola (cozida)

15

94,0%

1,0 g

2,5 g

Couve lombarda (cozida)

16

92,7%

2,2 g

1,4 g

Cenoura (cozida)

17

91,7%

0,7 g

3,7 g

Courgette (crua)

17

94%

1,6 g

2g

Couve-flor (cozida)

17

92%

1,6 g

2,3 g

Espargos (cozidos)

17

93,8%

2,2

2,2 g

Grelos de couve (cozidos)

17

93,3%

1,9 g

1,5 g

Espargos (cozidos)

18

93,4%

2,2 g

2,2 g

Couve-branca (cozida)

19

93,5%

1,7 g

2,2 g

Tomate

19

93,5%

0,8 g

3,5 g

Meloa

20

92,1%

0,6 g

4,2 g

Espinafres (crus)

22

91,8%

2,6 g

0,8 g

Brcolos (cozidos)

22

91,9%

2,8 g

1,3 g

Couve-roxa (crua)

23

90,3%

2g

3,9 g

Couve-galega (cozida)

23

90,5%

2,1 g

2,9 g

Melancia

24

93,6%

0,4 g

5,5 g

Melo

27

91,8%

0,6 g

5,7 g

Morango

29

90,1%

0,6 g

5,3 g

Pimento (grelhado)

30

89,6%

2,7 g

3,7 g

Toranja

31

90,9%

0,9 g

6g

Framboesa

34

84,3%

0,9 g

11,5 g

Carambola

35

91%

0,3 g

7,1 g

36

89%

0,6 g

7,8 g

36

89,3%

0,7 g

12 g

Ameixa (branca e encarnada)

Tngera

4. Melancia (24 calorias em 100 g)

Contm calorias negativas e diurtica, auxiliando no combate ao inchao. Tambm

ajuda a regular os nveis de acar no sangue. Ela abaixa a presso e considerada
um alimento afrodisaco.
OS 30 ALIMENTOS COM MENOS CALORIAS
Em vez de indicar os supostos benefcios de cada alimento desta lista, irei apenas
indicar os valores nutricionais. A verdade que no deve acreditar em superalimentos, em vez disso sugiro-lhe que tente variar os alimentos que ingere de
forma a obter os benefcios de cada um.
Note que os valores nutricionais so referentes a cada 100 gramas do alimento.