Calistenia, el deporte de moda: cmo ponerte en forma

sin ningn tipo de material.

No slo de gimnasio viven los msculos, y hoy os lo vamos a demostrar. No poder acudir al
gym ya no es excusa para dejar de hacer deporte, mantenernos en forma y conseguir
nuestros objetivos: desde hace tiempo viene pegando fuerte un tipo de entrenamiento en el
que prescindimos de todo tipo de material para ejercitarnos con nuestro propio peso
corporal: la calistenia.

Qu es la calistenia?

La calistenia es un modo de entrenamiento basado en los ejercicios con nuestro propio peso
corporal: ms que ejercicios de msculos concretos lo que se ejercita son movimientos ms
complejos que implican distintas zonas de nuestro cuerpo, y adems se busca la belleza y la
tcnica en la realizacin de los ejercicios.

Aparte de ejercitar nuestro cuerpo, la calistenia se trata de una disciplina muy esttica: no
en vano calistenia proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). La
buena tcnica debe verse acompaada de una cierta belleza en la realizacin: los
movimientos fluidos y no bruscos, realizados aparentemente sin esfuerzo e implicando
a todos los grupos musculares de una forma global son las bases de este entrenamiento tan
de moda en nuestros das.

Cmo ponerte en forma sin materiales? Calistenia en casa

Lo mejor de los ejercicios con tu propio peso corporal es que puedes hacerlos en cualquier
sitio, incluso en casa. Lo nico que vas a necesitar es algo de mobiliario que ya posees, como
sillas, mesas, etc. Adems, puedes practicarlo sea cual sea tu nivel, ya que todos los
ejercicios son adaptables: puedes comenzar por un nivel fcil e ir progresndolos segn
vayas
mejorando.
Los ejercicios bsicos sobre los que se realizan las variaciones que dan lugar a un nmero tan
alto de ejercicios son absolutamente personalizables: las flexiones y las sentadillas son los
dos grandes bsicos que vas a aprender a realizar. En el vdeo que te presentamos a
continuacin puedes ver hasta 105 variaciones de estos bsicos.
Y si n no tengo fuerza suficiente para hacer algn ejercicio? Puedes pasar a facilitarlo y a
adaptarlo a ti. Por ejemplo, si no puedes hacer flexiones sobre la punta de los pies, puedes
comenzar hacindolas de pie apoyando las manos sobre una pared, y desde ah pasar a
realizarlas en el suelo pero sobre las rodillas. Una vez tengas fuerza suficiente para hacer los
ejercicios de flexiones sobre tus rodillas no habr problema en hacerlos apoyando slo las
manos y la punta de los pies.

Qu beneficios tiene la calistenia?

Gracias a la calistenia trabajamos nuestro cuerpo de una forma global y con movimientos
muy funcionales, es decir, aquellos que nos van a servir en nuestra vida diaria: no has
notado que cada vez que te sientas en el sof ests haciendo una sentadilla? Mucho mejor si
la hacemos de forma correcta y adems preparamos a nuestros msculos con el
entrenamiento para este y otros movimientos tan habituales.
El control corporal es muy importante en el entrenamiento con calistenia, y nosotros
ejercemos el control desde nuestra zona media: toda la zona que engloba los abdominales,
las lumbares, los glteos y la musculatura ms interna del abdomen. Este centro de poder
es donde inician y terminan todos nuestros movimientos, desde donde parte toda nuestra
fuerza que despus es transmitida a las articulaciones. Trabajo abdominal a tope!
Adems, a travs de la calistenia mejoramos tambin otras de nuestras capacidades fsicas
bsicas como la agilidad, la flexibilidad (entendida como la movilidad de nuestras
articulaciones) , la coordinacin al tratarse de movimientos en los que estn implicados
distintos grupos musculares, el equilibrio y nuestra fuerza relativa.

Slo calistenia o lo combino con otras cosas?

La calistenia es ideal para combinarla con otras prcticas deportivas, ya que cualquier
deporte puede beneficiarse de la mejora de nuestras capacidades fsicas bsicas. Por
ejemplo, si eres runner tus piernas agradecern el trabajo de fuerza, tus articulaciones sern
ms seguras y la transferencia de fuerza y equilibrio te har mejorar en la carrera. Todo ir
dirigido a convertirte en un runner ms eficaz y eficiente, logrando ms con menos esfuerzo.
Si lo tuyo es entrenar al aire libre, el parque es el lugar ideal para practicar la calistenia: las
barras de los columpios son el complemento perfecto para trabajar los brazos y la espalda. Si
te gusta entrenar en el gimnasio y ya has elegido el tuyo despus de leer nuestros consejos,
combinar el trabajo en las mquinas de la sala con el entrenamiento con tu peso corporal te
har progresar de forma rpida y segura.