ALIMENTOS RECOMENDABLE

Escrito por: estefa en HBITOS DE HIGIENE Y ALIMENTACIN,

tags: alimentos recomendables, obesidad
Siguiendo un poco con la entrada anterior, queremos dejar esta tabla que
nos parece interesante para que los nios/as se den cuenta de los alimentos
que deben tomar, y explicarles las posibles complicaciones que pueden
llegar a tener siendo un nio/a obeso.

1 Comentario

LA OBESIDAD en nios/as
Escrito por: paco21 en HBITOS DE HIGIENE Y ALIMENTACIN,
tags: obesidad
Mientras los menores no aprendan a disfrutar de vegetales, frutas, granos
enteros y aumenten sus actividades fsicas, es difcil que haya logros para
reducir su obesidad, dice el doctor Strauss. Ese problema atae a toda la
familia y es importante limitar el tiempo que se pasa frente a la televisin,
la computadora o los juegos de video.
Tambin es importante que los padres revisen sus hbitos alimenticios y que
apoyen a los menores en lograr una reduccin de su peso. El proceso ser

ms rpido y fcil si la familia ayuda. El cambio ms fcil para lograr una

dieta saludable es la limitacin de grasa. Antes de optar por una dieta,
consulte con su mdico. Las dietas para menores son diferentes a las de los
adultos.
Incremente las actividades familiares al aire libre. Salga con su familia a las
montaas, a la playa o al parque; haga que los nios caminen y corran. Si es
posible, inscriba a sus hijos para practicar un deporte o danza, en clubes de
montaismo o para practicar el ciclismo. Si su presupuesto o su tiempo son
limitados, organice sesiones de ejercicios en su casa, se puede correr en un
mismo lugar. Sustituya los antojos chatarra con zanahorias, jcamas,
pepinos, que no tienen una gota de grasa y s mucha fibra. Antes de la
comida, prepare a la familia una ensalada con verduras crudas. Ayudar a
disminuir el hambre y a consumir menos cantidad de comida. Sustituya los
aderezos por jugo de limn y unas gotas de aceite de oliva. Recuerde que se
puede cocinar con muy poca o nada de grasa. El aceite no mejora el sabor
de los alimentos.
Los padres que comen saludablemente son excelentes modelos para sus
hijos.

Es necesario que los nios y su familia lleven un programa de control de

peso para combatir la obesidad, donde pueden destacar las siguientes
medidas:
Cambio de hbitos alimenticios, comer ms despacio.
Desarrollo de nuevas rutinas y consumo de alimentos no grasos. Evitar
comidas rpidas o chatarra.
Reducir las porciones y consumir menos caloras.
Incrementar la actividad fsica, especialmente caminar, tener un estilo de
vida activo.
Saber qu come el nio en la escuela, es comn que ah se vendan
alimentos grasos o azucarados.
Hacer comidas familiares en lugar de cenar enfrente de la televisin.
No usar la comida como premio.
Limitar los antojitos, refrescos, comida de preparacin rpida.
Evitar el uso de pldoras para perder peso.
Asistir a un grupo de apoyo.

Comments Of on LA OBESIDAD en nios/as

Hbitos de higiene
Escrito por: paco21 en HBITOS DE HIGIENE Y ALIMENTACIN,
tags: hbitos, higiene personal
Para empezar este apartado nos gustara definir lo que es la higiene para
que nos vayamos mentalizando sobre este concepto, el cual se refiere al
conjunto de prcticas y comportamientos orientados a mantener unas
condiciones de limpieza y aseo que favorezcan la salud de las personas.
Esta se divide en: higiene corporal e higiene mental; las dos son
importantes para garantizar salud y bienestar para as personas.
A continuacin vamos a dejar un enlace a un archivo en PDF, donde nos
aparece una Unidad que nos puede servir de ayuda en la escuela para que
los nios comprendan la importancia de la higiene, tanto en la escuela,
vivienda, alimentos

HBITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FSICA

Escrito por: estefa en HBITOS DE HIGIENE Y ALIMENTACIN, tags: hbitos
saludables, higiene y descanso
A continuacin nos gustara nombrar algunos hbitos SALUDABLES que
deberan de tener en cuenta los nios/as en las clases de Educacin Fsica:
1. Escoge una vestimenta que sea cmoda y permita la transpiracin. No
debe apretar ni producir irritacin al rozar con la piel. El calzado debe ser
cmodo, y la suela no excesivamente dura. tate correctamente los
cordones.
2. Calienta siempre antes del ejercicio. El cuerpo se prepara gradualmente
para afrontar el esfuerzo y evitars tener lesiones.

3. Bebe abundante lquido durante y despus del ejercicio. Tu cuerpo

necesita recuperar el agua que pierde a travs de la sudoracin.
4. Dosifica tu esfuerzo, valora tu estado fsico y posibilidades, en funcin del
tipo de actividad y su duracin. El ejercicio adecuado es aquel que nos
ayuda a mejorar sin sobrepasar nuestros lmites.

5. Despus del ejercicio dedica ms minutos a que tu cuerpo vuelva a la

normalidad y se recupere adecuadamente. Realiza ejercicios de
estiramiento o relajacin.

6. Abrgate al terminar.

Tambin vamos aadir unos hbitos de HIGIENE Y DESCANSO, que vemos

imporantes:
1. La higiene corporal.

2. Utiliza vestimenta especifica para la prctica deportiva, diferente a la

ropa de calle.

3. No utilices la misma vestimenta des veces sin lavarla. El sudor lleva

toxinas y grmenes que pueden producir infecciones.

4. Airea el calzado deportivo despus de usarlo. Utiliza plantillas

antibacterianas si te sudan mucho los pies.

5. Dchate despus del ejercicio. El agua no debe estar muy caliente.

Termina la ducha enfriando el agua, tonifica la musculatura y ayuda a cerrar
los poros de la piel.

6. El descanso y la recuperacin.

7. Despus del ejercicio nuestro cuerpo necesita un tiempo para

recuperarse.

8. No realices demasiado ejercicio fsico en el mismo da, puede provocar

sobrecargas y lesiones por sobrecargamiento. Deja pasar un tiempo
suficiente hasta que te encuentres descansado.

9. Despus de un esfuerzo intenso realiza una comida rica en hidratos de

carbono para recuperar la energa.

10. No realices ejercicios intensos antes de ir a dormir.

11. Duerme lo suficiente.

LA VESTIMENTA

La vestimenta como el conjunto de prendas o atuendos personales

utilizados a lo largo de todas las culturas, desde la prehistoria. El principal
factor determinante del tipo de ropa que vamos a usar va a ser el clima y

que hoy en da tenemos ropa adecuada para cada poca del ao o

necesidad especfica que se nos presente.
Una vestimenta adecuada nos ofrece proteccin, comodidad, libertad de
movimientos..., pero una vestimenta que sea incorrecta nos puede
ocasionar ms de un problema. Veremos la importancia de esto ltimo sobre
todo a la hora de practicar determinadas actividades fsicas.

Consejos prcticos:
1 - Nuestras ropas han de ser apropiadas a la poca del ao. Suficiente
abrigo en invierno y ligeras en verano.
2 - Busca ropa que te resulte cmoda, holgada, que no te apriete. Muy
importante sobre todo en el calzado.
3 - Procura que est confeccionada con materiales adecuados, de calidad.
As evitars rozaduras, molestias...
4 - No olvides protegerte de la lluvia con la ropa adecuada. Si uno se moja
es fcil coger un resfriado.
5 - Cuando hagas Educacin Fsica, recuerda usar ropa adecuada, de
deporte: chndal, camiseta, pantaln corto, zapatillas deportivas...
6 - Elige ropa especfica para cada deporte: protecciones, casco... As
evitars lesiones tontas. Cada ropa para su deporte.
7 - Si la ropa est sucia, sudada o mojada, qutatela y a la lavadora. No te
pongas la misma ropa despus de ducharte.
Recuerda, para cada estacin, cada situacin, cada deporte..., hay una
ropa adecuada. Adems, nuestra ropa ha de estar siempre limpia.