50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de Combate

Por Mike Leng

Derechos de Autor 2013 Mike Leng

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tiene que adquirir una copia adicional para cada destinatario. Si usted est leyendo este
libro y no lo compr, o que no se compr slo para su uso, por favor, volver a
Amazon.com y comprar su propia copia. Gracias por respetar el trabajo duro de este
autor.
Introduccin
Las dietas son fciles de conseguir. Se aferra a ellos que son el problema.
Ahora, eso es una cosa divertida que decir para un tipo como yo, que se gana la vida de
la gente que dice qu comer.
Sin embargo tan importante como conseguir un plan de nutricin inteligente marcado en;
a veces es lo realmente pequeo que puede ayudarle a sacar el plan de trabajo en la
vida "real". Una de las principales cosas que me aseguro que hago para los clientes es
hacer las cosas lo ms fcil y viable para ellos en sus propias vidas. Esto hace que el
plan mucho ms fcil cumplir con e implementar.
Los mejores y ms eficaces las dietas son las que usted puede pegarse a!
As que lo que he hecho aqu es compilar mis 50 mejores consejos que pueden hacer o
romper su dieta. Es probable que usted ya est haciendo algunos de ellos, o al menos
han odo hablar de ellos. Sin embargo, esto esperamos que pueda dar algunos nuevos
consejos y servir como recordatorio de algunas de las cosas que realmente pueden
ayudarle hacia fuera!
Estos son slo algunos consejos bsicos y no pretenden ser una (o incluso una parcial)
plan de nutricin completa. Le recomiendo que haga su propia investigacin o buscar la
ayuda de un profesional para obtener los mejores resultados posibles.

Ok, as que aqu estn los 50 mejores consejos de dieta para MMA y deportes de
combate.

1) Ponga todo lo justo

Asegurarse de que usted tiene el mejor punto de partida es vital para el x ito de una
dieta. Ninguna dieta de llegar a constituirse perfecta desde el primer momento la prdida
de grasa como siempre estancarse en algn momento. Esto puede estar abajo a muchos
factores como el estrs, la produccin de hormonas, el metabolismo ralentizacin o
simplemente no quema a travs de ms caloras de las que consume.
Empezar a baja no le dar ningn margen para ajustar nada cuando sus puestos de
prdida de grasa.
Quieres un punto de partida que le permitir lograr la prdida de grasa con la mayor
cantidad de caloras posibles.
Comience con un mnimo de 1 g de protena por kilo de peso corporal, 0,5 g de
carbohidratos por kilo de peso corporal y 0,5 g por libra de grasas.
Esto le dar un buen punto de partida para ajustar desde que la prdida de grasa
disminuye o se detiene.

2) Comience el campamento para la competicin el mismo nmero de semanas como

libras tienes que perder
Control de peso adecuado entre peleas y concursos es ex tremadamente importante.
Cada luchador tiene una historia de horror acerca de cmo llegaron fuera de forma y
pasaron por un corte agotador para hacer su categora de peso para su prx ima pelea.
He tenido combatientes vienen a pedirme que perder 20 libras en 3 semanas! Esta es
una increble cantidad de peso para cortar en poco tiempo!
No slo va a ser miserables mientras se hace un corte tan duro, pero su campo de

entrenamiento no ser tan productivo. Por lo tanto vas a traer menos que su mejor
cuando se trata de luchar contra el tiempo. Pesar sobre su campamento es mucho peor
que llegar latido en su mejor, no lo hagas.
Digamos que usted es 15 libras lejos de su categora de peso, inicie 15 semanas fuera.
Esto le permite un montn de tiempo para tener una bonita cada lenta y asegrese de
que su campamento se trata de llegar en plena forma en lugar de tratar de despojar grasa
y entrar en pnico. Si es un da antes de que pesan, se puede tener 5-8 libras de margen
de maniobra en funcin de cmo fuera de forma se encuentra y su ex periencia en el
corte de peso.

3) Asegrese de alimentar sus entrenamientos

Todava bien el foco principal de cualquier plan de prdida de grasa es librar al cuerpo
de la grasa, cuando se trata de luchar contra los atletas de deportes que entrenar a una
intensidad alta.
Campamentos de Lucha necesitan para ser productivos. Este es el momento en el que
afinar sus habilidades, mejorar su condicin fsica y trabaja en planes de juego
especficos.
Debido a esto tenemos que asegurarnos de que los combatientes pueden hacerlo a
travs de los entrenamientos y tener el combustible para hacerlo.
Esto se hace con una nutricin adecuada entrenamiento peri.
Este es el ms subestimado y bajo - aspecto utilizada de nutricin de los deportes de
combate.
Piense carbohidratos muy ayuno que actan (como maz ceroso o dex trosa) y una
protena de fcil digestin (suero hydronised o pptido) antes y durante el entrenamiento
entonces el puesto de protena de entrenamiento de accin rpida.
Tmese el tiempo para entender este tema y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

4) Manipular macronutrientes antes de caer caloras

Como una dieta contina, antes de pensar en empezar a disminuir caloras, primero
intente manipular los macro nutrientes que componen su plan.
Diferentes personas hacen bien en cosas diferentes. Mientras baja en carbohidratos
podra funcionar para una persona puede no ser ptima para otro. El truco es tratar de
hacer pequeos cambios en su propio plan de modo que usted puede averiguar lo que
es mejor para usted.
Pruebe a retirar una pequea cantidad de hidratos de carbono al tiempo que aade en
algunas grasas buenas (las cosas como nueces, aguacates, mantequilla de nueces
natural). Haced esto en pequeos incrementos para que pueda encontrar el punto ptimo
para usted en ese momento en su dieta.
La adicin de grasa en cuando usted toma otro macronutriente cabo es un buen lugar
para comenzar, ya que la grasa le ayudar a mantenerse saciado y ayudar a reducir los
antojos.
Es pequeos retoques como sta, que puede volver a empezar a perder grasa sin perder
caloras.

5) Tomar aceite de pescado

La investigacin sobre los beneficios de suplementar su dieta con una dosis diaria de
aceite de pescado est bien documentada. Si usted no ha escuchado (o ledo) sobre los
enormes beneficios de tomar aceite de pescado le sugiero que vaya y Google ahora.
No, en serio, como ahora mismo.
A pesar de que muchos se han dado cuenta de la magia que es el aceite de pescado,
muchos combatientes todava no se lo estn tomando. stos son slo algunos de los
beneficios de tomar aceite de pescado para los combatientes;
Reduce la inflamacin en las articulaciones

 Reduce el dolor
Ayuda en la ox idacin de grasas
Promueve la produccin de la hormona correcta (ms testosterona entre otros)
Ayuda a la conclusin (la curacin rpida de heridas y ojos negros)
Cada luchador que he puesto en el aceite de pescado siempre dice lo bien que se
sienten y realizan, casi de inmediato
Tomar aceite de pescado! 6-8 g por da. Dividir esta entre sus comidas.

6) Tome un multivitamnico
Como usted est en una dieta restringida en caloras, asegrese de que usted est
tomando un buen soporte de vitaminas o minerales mltiples veces al da.
Durante un campamento de lucha que no es raro que los combatientes se enfermen.
Esto se debe a que estn tratando con mltiples factores que corren por el sistema
inmunolgico y la capacidad del cuerpo para combatir insectos y virus.
Mientras est tomando menos caloras y entrenando duro, es fcil para su cuerpo para
convertirse descuidado y mal. Mientras que cualquier buen plan de nutricin cubrir la
mayor parte de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, es una buena idea
tomar un poco de apoyo ex tra para tapar los agujeros de menor importancia que pueden
estar all (debido a los desequilibrios y deficiencias personales).
Otro buen consejo es asegurarse de que siempre limpiar su kit y desinfectar las manos
inmediatamente despus de entrenar (ducha cuando llegue a casa), para ayudar a
prevenir las infecciones y la propagacin de la enfermedad.

7) El intercambio de tipos de alimentos

Otro consejo para cuando la prdida de grasa puestos es intercambiar tipos de
alimentos.

Piense en el canje de pollo para los peces en las ltimas etapas de una dieta. Pescado
blanco tiene una cantidad similar de protena sin embargo tienen menos caloras.
Los diferentes tipos de hidratos de carbono tambin pueden tener efectos diferentes. El
arroz integral digiere ms lentamente que el arroz blanco y tiene un poco ms de fibra.
Intercambio de frutas para las verduras tambin puede ayudarle a sentirse lleno como la
mayora de las verduras verdes tienen muchas menos caloras que la fruta. Los
alimentos con mayor contenido de fibra tambin le har sentirse lleno durante ms
tiempo.

8) En cuanto a la fruta
Fruit. Esto siempre es un tema muy debatido en el momento de la dieta. Lo tienes? Te
quedas lejos de l? Mucha gente dice que debido a que la fruta contiene una alta
cantidad de fructosa (azcar) que se debe eliminar de las dietas que estn orientados
hacia la prdida de grasa.
Personalmente creo que la fruta puede tener un lugar en las dietas de prdida de grasa,
sobre todo al principio. Las frutas son ricas en vitaminas (especialmente vitamina C y A)
y pueden ayudar a frenar un diente dulce.
Si usted va a tener fruta, asegrese de que es alta en vitamina C y que lo tienes en la
primera comida del da.
Yo sin embargo, mantenerse alejado de todos los jugos de frutas. Estos son demasiado
altos en caloras, carbohidratos y azcar para que disponen de un plan de prdida de
grasa bien pensado.
Mantenga su conjunto frutas y en las maanas.

9) No beber caloras
Mucha gente sabotear sus propios esfuerzos en los planes de prdida de grasa sin

siquiera darse cuenta. Ponen azcar en el t y el caf, beben refrescos llenos de azcar
en todo el da.
Sin darse cuenta, que estn consumiendo cientos de caloras ex tras todos los das! Una
lata de refresco llena de azcar puede ser un ex tra de 250 caloras. Ahora bien, si usted
est teniendo 2 por da que es 500 caloras adicionales. Durante la semana que es 3500
caloras ex tra!
Para muchos (sobre todo al principio de una dieta) estos pueden destruir completamente
el dficit calrico que estn tratando tan duro para crear! Adis, adis prdida de grasa.
Asegrese de que slo toma en las bebidas que tienen poco que bajas caloras y
mantener un ojo en cuntos usted est bebiendo!
Las bebidas dietticas estn muy bien, sin embargo no ms de 2 por da y no en las
ltimas 3 semanas de una dieta.

El agua, el t verde, caf negro y el azcar jugo libre son tus amigos. Siempre lea la
etiqueta para que sepa ex actamente lo que (y cunto) que est poniendo en su cuerpo.

10) Obtener la cantidad adecuada de agua

El agua es siempre una de las cosas que la gente descuida durante un plan de prdida
de grasa.
El agua es vital para cada proceso dentro del cuerpo humano. Cuando el cuerpo lucha
para obtener agua suficiente (estar deshidratado) que tendr que luchar para hacer otra
cosa (como eliminar grasa o construir el msculo).
Estar deshidratado tambin lleva a su cuerpo aferrarse ms agua de lo que come y bebe.
Esto significa que su peso no se va hacia abajo como se esperaba y que tambin se
ver 'aguado' o un poco floja.
Sin embargo, cuando usted consigue la cantidad correcta de agua, su cuerpo es capaz
de hacer las cosas ms fcilmente. Se quema la grasa, vaca los productos de desecho
y no contener el agua ex tra.

Asegrese de que usted est bebiendo 1 litro de agua por cada 50 kilos que pesa. As
que si usted pesa 200 libras, entonces usted debe beber 4 litros de agua cada da.
No trate de adivinar su consumo de agua, llenar botellas con la cantidad correcta y
asegrese de que todo se ha ido antes de ir a la cama. Este es otro error que muchos
hacen. Nunca asuma, medir todo.

11) Asegrese de tomar vitamina D

En estudios recientes se ha encontrado que casi el 90% de las personas tienen
deficiencia de vitamina D. Se encontraron Incluso los trabajadores de la construccin en
la soleada California para tener deficiencia de la vitamina.
As que si se comprob que esos chicos que se carece de la vitamina, lo ms probable
es que usted ser as (casi con certeza si vives en un lugar como el Reino Unido, como
yo).
La vitamina D puede ayudar en todo tipo de maneras para asegurarse de que usted
obtenga el mx imo provecho de su entrenamiento y la dieta. Le ayuda en el crecimiento
de nuevas fibras musculares (ayudarle a obtener ms fuerte), adems puede ayudar a
sanar ms rpido (pensar recuperacin ms rpida).
Casi todo el mundo tiene deficiencia de vitamina D. Tome un mnimo de 5.000 UI al da
con una comida que contenga algo de grasa. Huevos en una maana o algunos frutos
secos al final del da sera perfecto.
Si puedes, yo recomendara hacerse la prueba por su mdico primero como a la cantidad
de vitamina D puede ser venenoso.
Algunas personas pueden requerir una dosis ms grande para una semana o ms para
obtener sus niveles de copia de seguridad.

12) Obtenga su comida de las fuentes de derecho

Algunas personas argumentan que mientras usted est golpeando su objetivo macro
nutriente para el da, entonces no importa dnde viene su comida.
No estoy de acuerdo con esto. He sido testigo de que una y otra vez. Obtener su
protena de buenas fuentes magras ayuda a construir y mantener una mejor calidad de
tejido muscular y mantener lleno durante ms tiempo.
Aunque no tengo ninguna evidencia cientfica, lo he visto en casi todos los clientes que
he tenido. Es como poner combustible de mierda en su coche. Se va a mover, pero
nunca vamos a obtener lo mejor de ese motor.
Obtenga su protena de fuentes magras como la pechuga de pollo, bistec magra, pavo,
ratones pavo, pescado, y lomo de cerdo.
Consiga sus grasas a partir de fuentes como el pescado azul, frutos secos (sin sal y sin
sabor), alimentado con pasto mantequilla, aguacates, aceite de oliva virgen ex tra, aceite
de coco, mantequilla de man natural.

13) Pagar un poco ms de atencin a los hidratos de carbono

Al igual que con las protenas y las grasas, lo que realmente importa es que usted
obtiene sus carbohidratos de las buenas fuentes limpias.
En general usted desea conseguir sus carbohidratos de fuentes limpias como el arroz
blanco y marrn (blanco slo despus del entrenamiento), batatas.
Recuerde que usted quiere mantener accin rpida carbohidratos con almidn a durante
y despus de sus entrenamientos. Me gustara tener otros carbohidratos en las comidas
despus de un entrenamiento.
Al igual que la protena en polvo, entre los entrenamientos es mejor tener polvos
carbohidratos procesados para que sean ms fciles de digerir y por lo tanto utilizados
por el cuerpo.
Recuerde, la ventana de entrenamiento peri es un momento en el que desea nutrientes
de accin rpida para alimentar esos entrenamientos agotadores.

Trate de que alrededor del 70-80% de carbohidratos alrededor de sus entrenamientos.

14) de la curva de Ayuda a tus antojos

Derecha, aqu est! El consejo que todos ustedes han estado esperando!
Cmo frenar los antojos de dulces y chocolate?
Mucha gente lo hace muy bien con el hambre, el cansancio y la sensacin un poco
aletargado de una dieta dura. Sin embargo, cuando esos antojos de cosas dulces vienen
a llamar simplemente no puede aguantar ms.
Se desmoronan como una especie de zombi azcar y escaques a la mquina
ex pendedora para obtener su Snickers fix (otras 250 caloras nios).
Entonces, qu alimentos puede comer o tomar con usted en que ayuda a estos antojos
desaparecen? Los siguientes alimentos de clase I como "libre" al inicio de un plan de
nutricin. Esto significa que los clientes pueden comer tanto de ellos como les gusta
que les ayude con sus antojos.
Merienda en cosas como la jalea azcar, estallidos de azcar hielo gratis, apio, palitos
de zanahoria y el ratn hechas de protena en polvo. Esto ayudar a los antojos de la
curva.
Esta lista puede acortar durante una dieta en funcin de los resultados que el cliente
est recibiendo. Asegrese de controlar cunto est comiendo, si usted no est
consiguiendo los resultados que usted requiere.

15) Use los alimentos "libres"

Al inicio de cualquier dieta que siempre permiten a los clientes una lista de alimentos
libres que se pueden comer en cantidades ilimitadas en cada comida. Mientras que
algunos clientes a mantener esta lista todo el camino a travs de la dieta, para otros, la

lista se acorta otros, se elimina por completo.

Al inicio de su dieta comer cantidades ilimitadas de;
Brcoli,
El apio,
Esprragos,
La lechuga iceberg,
Guisantes
Coliflor.
Estos le ayudarn a sentirse lleno y combatir las ansias, ya que estn llenos de fibra.
Estos alimentos tambin son muy bajos en caloras y ricos en otras vitaminas y
minerales para ayudar a promover la salud y la recuperacin.

16) Recoger la frecuencia de las comidas derecha

Frecuencia de las comidas es un tema candente en este momento. La gente le gusta
argumentar que ciertas formas construir ms msculo o ayudar a promover un
metabolismo ms alto (y, por tanto, se queman ms grasas).
Me he encontrado con clientes que es puramente una cuestin de preferencia personal.
Algunas personas les gusta tener un montn de comidas ms pequeas para que sepan
la prx ima comida est a la vuelta de la esquina cuando tienen hambre.
Otros prefieren comidas grandes, como les gusta la sensacin de sentirse lleno y que
les hace sentirse satisfecho por ms tiempo
Averige qu funciona la frecuencia de comidas para usted. El truco es conseguir algo
que se puede sostener todo el camino a travs de su dieta.

17) Tiempo de sus caloras

Una gran cantidad de atletas como para entrenar dos veces al da.
Esto es especialmente cierto con los atletas de combate. A ellos les gusta correr o hacer
acondicionado en una maana y luego hacer su deporte en la noche.
Debido a esto la mayora encuentra difcil conseguir sus comidas derecha. Muchos se
sienten desgastado o carecen de la energa para completar las sesiones de
entrenamiento productivos.
En este caso, mantener los carbohidratos alrededor de la ms intensa sesin y utilizar
una mayor parte de las caloras de todo el otro. El truco consiste en alimentar sus
sesiones, no el apetito.
Ex perimente con cuntas caloras y carbohidratos que necesita para recuperarse y
tienen grandes sesiones de entrenamiento. Esto puede no ser la medida de lo que
piensas!
Recuerde que estamos alimentando el rendimiento, no comer para sentirse llenos.

18) de cada de Carbohidratos

Cuando lo haga caer carbohidratos, soltarlos de la primera y ltima comida del da y
luego trabajar hacia dentro para su nutricin entrenamiento.
Asegrese de que usted hace esto en pequeas etapas. La eliminacin de una gran
cantidad de cualquier nutriente macro slo daar su formacin.
Recuerde, pasos de beb!
Muchos combatientes hacen muy bien ser baja en carbohidratos en una maana
simplemente debido a esto es cuando son los menos activos. Muchos utilizar las
maanas para hacer el trabajo de cardio o de la tcnica y tienen las ms intensas
sesiones en la noche.
Hacer este trabajo a su ventaja.
Una vez ms, el apoyo a las sesiones de entrenamiento es uno de los aspectos ms

importantes de la dieta.

19) Grasas
Su cuerpo le va bien con las grasas tarde en el da y en una maana.
Una buena idea es tenerlos a altas horas de la noche con un poco de protena justo
antes de acostarse. De esta manera se reducen la digestin de la protena a travs de la
noche ayudando a morir de hambre fuera de catabolismo.
Algunas personas tambin lo hacen bien con una dieta alta en grasas. Mantienen sus
grasas de alta pero sus carbohidratos de baja. Tener un juego un poco con esto si est
dispuesto a asumir lento en una gran cantidad de carbohidratos (una seal de que no se
manejan bien).
Recuerde, una gran fuente de grasa son,
Nueces
El aceite de oliva virgen ex tra
mantequilla de nuez Natural
El aceite de coco
El aceite de palma
Aguacate
Huevos
La carne roja.
Hierba alimentada mantequilla
El pescado azul

20) Cocinar con aceite de oliva

No cocine con aceite de oliva. El alto calor destruye todas las buenas propiedades y
an as obtener todas las caloras.
Utilice el aceite de coco o de hierba alimentados con mantequilla.

Algunos aerosoles bajos en caloras tambin estn bien, si usted est corto de dinero.
Asegrese de que se mantenga alejado de cualquier tipo de aceite vegetal sin embargo.

21) Las mujeres y Hierro

La mayora de las mujeres son deficientes en hierro.
Esto puede afectar a su salud, la calidad del cabello en general y una serie de otros
problemas.
Si usted es una mujer y su participacin en una dieta de caloras restringido, no se
olvide de tomar un suplemento de hierro. Esto es algo que las mujeres a menudo
carecen en sus dietas.
Cualquiera de consumir carnes rojas y pescados con alto contenido de hierro o tomar un
suplemento de hierro.
Tomar 2 comprimidos al da. Uno con su primera comida, uno con su pasado.

22) La lucha contra el hambre

Sensacin de hambre todo el tiempo? El doble de su volumen de vegetales verdes. La
fibra ex tra y el volumen de los alimentos le ayudar a sentirse lleno.
Grandes vegetales verdes tengan son,
Brcoli
Frijoles verdes
Esprragos
Apio
Lechuga
Pepino
Brotes

 Guisantes

Muchos de ellos tambin se pueden utilizar como "alimentos libres" para ayudar a que
la batalla antojos y el hambre.
Sin embargo algunos de estos alimentos contienen caloras as que asegrese de no ir
completamente loco! Estos son para ser utilizado en un "en caso de emergencia
'situacin.
Esto no es un permiso para comer azcar jalea libre hasta reventar!

23) La digestin
La digestin es una de las partes ms importantes de cualquier plan de nutricin.
De qu sirven todos los nutrientes que estn ingiriendo si su cuerpo no puede
descomponerlas y los de transporte a los msculos?
La digestin es a menudo una de las cosas que se pasar por alto por la mayora de la
gente, ya que slo piensan que no se har cargo de s mismo, ya que es un proceso
natural que el cuerpo simplemente lo hace. Si bien esto es cierto, que no ayuda a darle
un poco de ayuda especialmente profunda en una dieta cuando sus opciones de
alimentos pueden llegar a ser un poco limitado.
Como se mencion anteriormente, tener la cantidad adecuada de grasa en su dieta, lo
que limita los alimentos procesados y comer todo, alimentos nutritivos ayudar
inmensamente.
Piense tambin en la adicin de una baja en grasa probitico tal Yakult o 0% Actimel
primera cosa en la maana con el desayuno.

24) Fibra

La fibra es importante. Es lo que va a mantener la sensacin de saciedad, mantener su

sistema digestivo saludable y que nos impida conseguir, as, erm ... parado para arriba!
Si usted ha estado siguiendo los consejos de este libro E y ha configurado su dieta
correcta que va a obtener una buena cantidad de fibra a partir de la variedad de
alimentos que usted come.
Una vez ms, sin embargo, a medida que avanza cada vez ms en una dieta de
opciones alimenticias ser ms limitado (en cierto punto se vuelve sobre los resultados
de ms de sabor, etc.), puede ser un poco estreido o averiguar usted no es tan regular
como antes ser.
Si este es el caso y que no se alivia con el uso de un probitico, Entonces yo
recomiendo un suplemento de fibra como Benefibre. Siga las instrucciones del envase o
consulte con un profesional.

En la siguiente seccin voy a ir a dar algunos consejos tiles sobre cmo cortar peso.
Esta se centrar en el ltimo da o dos de cortar los ltimos kilos.
Usted nunca debe hacer un corte de agua masiva. Cortar ms del 15% del agua de su
cuerpo puede ser fatal. Esto no es algo que usted quiere perder el tiempo con. Si usted
puede hacer dieta en posicin normal para una pelea y llegar en su totalidad, alimentado
y fuerte, esto es mucho mejor que morirse de hambre en el ltimo minuto y luego intentar
un corte de agua terrible y deshidratacin.
Los detalles de la carga de agua y corte podran llenar un libro por su cuenta. Para el
propsito de este libro que voy a asumir que usted ha hecho todo su propia
investigacin, estn bien informados sobre el tema y tener una, inteligente, bien
pensado plan sensato por usted y un entrenador apropiado.
Siempre hable con su entrenador o un profesional antes de emprender cualquier tipo de
dieta o plan de corte.

25) Haga una prueba

Si se fijan absolutamente en hacer una carga de agua / corte, asegrese de que usted lo
hace al menos 2 corridas de prueba para ver cmo su cuerpo reacciona a ciertos
factores.
No corte es siempre el mismo y nadie plan funcionar para todos. Si lo hace por lo
menos dos sesiones de prctica (preferiblemente no en un campo de lucha) le dar una
gran idea de lo que funciona bien para usted y le permiten adaptar el plan
especficamente para usted.
Lo ltimo que desea es llegar a pesar en da y usted lo ensucia porque no intenta esto
antes. Entonces usted es el profesional que no puede hacer el peso. No seas esa
persona!

26) Cunto hay que cortar

Si usted ha hecho su trabajo y tena un campo de x ito en la lucha y la dieta, usted
debe estar a no ms de 10 libras de su peso pelea en el inicio de un corte (menos para
las mujeres).
Esto se asegurar de que usted puede hacer un recorte sensible, rehidratar y competir de
una manera segura.
Slo mediante la prctica el punto anterior y que tiene algunos cortes de prctica va a
saber lo que es mejor para usted.
Es raro ver a alguien cort ms de 10 libras y acta de manera dominante. Si bien esto
puede suceder sin duda es una ex cepcin y no la norma.

27) Rehidratante
Despus de un corte que es de vital importancia para asegurarse de que que rehidratar
adecuadamente.

Muchos combatientes saltan directamente de las escalas y empezar a golpear el agua y

los alimentos. No hagas esto!
El cuerpo humano slo puede rehidratar a una cierta velocidad. Tambin el estmago
puede ser muy delicado despus de un tiempo prolongado sin comida, agua, etc.
Asegrese de que usted acaba de sip agua durante las primeras horas y utilizar
productos que estn diseados especficamente para rehidratar y obtener los nutrientes
esenciales de nuevo en el sistema.
Adems, no hay pruebas que sugieran que un IV rehidratar mejor que usar el lquido. No
confe en ellos, ya que pueden ser muy peligrosos si alguien que no saben lo que estn
haciendo ellos cabe.
Tenga un plan especfico en lugar de obtener agua y nutrientes de nuevo en su sistema.
Hecho derecho, que ser mucho ms grande, ms rpido y ms fuerte viene luchar
tiempo.

28) Comida
Como se mencion en el punto anterior, el estmago ser delicada despus de un corte.
Ahora no es el momento de tener una gran cantidad de alimentos en un corto perodo de
tiempo o tener un alimento que su estmago no est acostumbrado.
Durante el primer par de comidas que deseas pequeas porciones de comida que usted
est acostumbrado y son fcilmente digeribles. Algo as como el pescado blanco o
pechuga de pollo con arroz blanco es bueno. Fruto tambin es bueno para reponer
rpidamente las reservas de glucgeno agotados.
NO se pare justo al lado de la balanza, la ex plosin de un paquete de Hob Nobs
(galletas) y luego una Nandos (he visto que esto suceda). S que usted puede haber
sufrido a travs de una dieta a largo y duro, pero ahora no es el momento de arruinar todo
su trabajo duro!
Mantngase dedicado hasta despus de la lucha o la competencia.

29) Ser un Pro

Hacer un corte de peso es no estar en lugar de una estrategia nutricional inteligente y
sonido.
Un verdadero profesional utiliza un umbral de peso como parte de un programa bien
pensado y no un ltimo intento para hacer el peso.
Luchadores de nivel superior saben ex actamente qu peso tienen que estar y cuando, a
la libra. Ellos trabajan duro y hacen sacrificios para asegurar que se mantengan en
camino. Generalmente son estos luchadores que lo hacen bien.
Cada luchador en todos los niveles debe aspirar a ser un profesional absoluto en todos
los aspectos. No seas uno de esos idiotas que arrastran el deporte por improvisando.

30) intentos ltima zanja

Como parte de este ltimo punto, a menudo se ve gente haciendo cosas ridculas como
saltar o box eo de sombra en la sauna para tratar de perder los ltimos kilos (vi a un tipo
que monta una bicicleta esttica en all una vez).
Esto es simplemente bajar a que pueden ser poco profesional y sin preparacin.
Esto no slo es una mala prctica, pero tambin se puede imaginar que estarn
funcionando a su mejor despus de hacer esto?
Cualquiera que haya ido alguna vez a travs de este ser testimonio del hecho de que
es una ex periencia verdaderamente miserable y que nunca lo volver a hacer.
Nunca, nunca tena que tener un cliente hacer esta tontera. Si lo hiciera, habra
fracasado en mi trabajo y ellos a los suyos.
Por favor, por favor, no me hagas esto!

31) El mismo da pesan ins

Algunas competencias de artes marciales tienen un mismo da pesan en el enfoque de
los atletas de pesaje.
Si este es el caso no realizan ningn tipo de corte de agua. Es lo que se gravan en el
sistema y usted no ser capaz de rehidratarse y recargar combustible en el tiempo para
poder competir a su mx imo potencial.
En este caso asegrese de que usted tiene una dieta inteligente y sensible en su lugar
mucho antes de la competencia. Corte de peso en esta circunstancia es una receta para
el desastre!
Recuerde que el corte de peso es un negocio serio y que las personas han muerto
hacerlo mal!
Asegrese de que en deportes como este no se puso al tanto peso en entre
competiciones, ya que slo tendr que sufrir para llevar su peso hacia abajo.

En las siguientes pginas vas a encontrar algunos consejos sobre la preparacin de la

comida.
Una de las cosas que las personas luchan con la primera al iniciar un plan de nutricin
es conseguir todos sus alimentos organizados para que puedan comer las cosas
correctas, en el momento adecuado.
Con esto en mente, he aqu algunas joyas que le ayudarn a mantener el rumbo, le
ahorrar algo de dinero y convertirse en un poco ms organizado.

32) La preparacin de su comida

Es probable que sea muy probable que cuando se inicia un plan de nutricin adecuada
es ms comida de la que usted est acostumbrado a comer.

Esto puede ser un dolor para muchas personas simplemente porque ms comida = ms
de coccin y preparacin de tiempo.
Entonces, cmo ahorrar tiempo cuando usted tambin tiene que preocuparse por un etc
familiares, trabajo, amigos, otros intereses?
Tener un da cuando se cocina toda la carne y preparar todas sus verduras. S que cada
entrenador dice esto, pero yo nunca he conocido a alguien que tiene x ito en la nutricin
a un alto nivel que no haga esto (si no lo haces y ests matando, por favor, mndenme
una lnea).
Obtenga un todo se solucion durante unos das, lo puso todo en Tupperware, refrigerar
y tomar sus comidas en los das correctos, repetir.

33) Comprar una olla de coccin lenta

Otro gran consejo ahorro de tiempo es utilizar una olla de coccin lenta (tambin
conocido como una olla de barro).
Esto le permite cocinar grandes cantidades de carne, verduras, guisos y cazuelas en el
transcurso de unas pocas horas, como cuando ests en el trabajo o durmiendo).
Whack todo el pollo o la carne (no utilizar carne picada) con algunas verduras y un poco
de caldo, las especias y condimentos en la olla. De insercin baja luego apagarse al
trabajo / cama / out lucha contra la delincuencia, entonces cuando regreses tendrs
toneladas de sabrosas comidas saludables para el resto de la semana.

34) Cocine ms
En la sociedad de hoy nos han lavado el cerebro con la conveniencia. Queremos todo
ahora o ms rpido. Desafortunadamente, esto ha dado lugar a la mala comida
conveniencia de calidad que pueden ser calentados o tir en una tostadora.

Ahora bien, si usted est leyendo este libro E entonces estoy apostando que usted sabe
que este tipo de alimentos contienen ingredientes no deseados y son simplemente
terrible para usted la mayor parte del tiempo.
La respuesta? Ellos cocinar uno mismo.
Conseguir buena en la cocina es probablemente la forma ms rpida de mejorar su
rendimiento y cmo se mire (adems de que, sin duda, va a impresionar al sex o
opuesto).
En pocas palabras, cuanto ms se cocina, mejor te ves!

35) Compra de manera inteligente

Convirtete en Ninja compras.
Tener un buen conocimiento de lo que vende los mejores alimentos a los precios ms
bajos le ahorrar una fortuna.
Un buen ejemplo de esto es lugares como macro y Farm Foods en el Reino Unido. Aqu
usted puede comprar grandes cantidades de carne y verduras a precios reducidos. Usted
puede hacer un ahorro locos si usted tiene un gran congelador y puede almacenar para
arriba!
Tambin hay que tener un ojo hacia fuera para los especiales que los supermercados
hacen regularmente (comprar uno, conseguir uno libre etc) y abastecerse!

36) Conoce a tu carnicero (y Pescadera)

Hacer amigos con su carnicero local es una necesidad para cualquier atleta.
Hable con su carnicero local en lo que quiere y con qu frecuencia usted lo desee.
Como usted va a comprar a granel y comprar a menudo, lo ms probable es hacer una
gran oferta!

Otra ventaja de hacer esto es que usted sabe ex actamente dnde viene la carne y la
forma en que fue tratado. Esto significa que son mucho ms propensos a obtener
productos de mejor calidad.
Un carnicero tambin preparar la carne para usted. Quieres los muslos de pollo pelado
y deshuesado o que algo de picar carne de res magra? l es tu hombre (y probablemente
no le cobrar ex tra por ello).

37) Condimento
Seamos honestos. Comer las mismas cosas una y otra vez mientras que la dieta a la
competencia de peso nunca es divertido. Despus de un tiempo, cuando usted ve a otro,
pechuga de pollo sin sabor seco quieres ir en una matanza.
Bueno en primer lugar, aprender a cocinar (ver pgina anterior).
En segundo lugar conseguir 5, ir al supermercado local y comprar un montn de
hierbas y especias que usted nunca ha odo hablar.
Luego ir a casa y tratar de un milln y una cosas diferentes con la comida. Las hierbas y
especias pueden transformar literalmente la mayora de las comidas en algo que no slo
sabe completamente diferente, pero en muchos casos, tienen grandes beneficios para la
salud, as!

38) Marinar la carne

En la misma lnea que el uso de hierbas y especias para cambiar el sabor de los
alimentos, tambin puede utilizar adobe para cambiar el sabor y la tex tura de sus
alimentos.
No hay absolutamente cargas en el mercado en este momento, pero asegrese de que
usted va para una que es baja en caloras, azcar y tiene una base no cremosa.

Asegrese de que usted da a la carne (o verduras) un montn de tiempo para marinar. Lo

mejor es hacerlo durante 24 horas o toda la noche si ests en un apuro.
Otro buen consejo es hablar con su carnicero como l puede hacer esto para usted,
antes de recoger su pedido carne!

39) barbacoa
Todo el mundo ama a un derecho de barbacoa?
Sin embargo por alguna ex traa razn en el Reino Unido slo pensamos en nuestro asar
carne en el verano!
Consigue envuelto; obtener la barbacoa en un fuego encendido y barbacoa todo su carne
para la semana!
Es una manera muy saludable de cocinar, sabe muy bien y todo el mundo le encanta!

40) Edcate
Edcate a ti mismo no slo en la forma de cocinar, pero la forma de combinar los
ingredientes para hacer la comida saludable.
Eche un vistazo alrededor en el Internet para encontrar sitios que se especializan en la
fabricacin de grandes recetas saludables.
Echa un vistazo a los sitios Paleo. A menudo hacen grandes comidas, pero eliminar
toda la basura (de harina, trigo, granos, etc.).
Hay muchos bloggers por ah que tambin producen una gran cantidad de ex celentes
platos y dan todas las recetas de forma gratuita (ver en el blog poco ortodox o).
Tambin tienen una bsqueda de un autor llamado Chris Shugart. l tiene
aprox imadamente un milln de grandes ideas que son en su mayora de baja en

carbohidratos y lleno de alimentos densos en nutrientes!

41) Uso variedad
Es muy fcil caer en un poco de una trampa cuando se trata de un plan de nutricin.
Nos encontramos con alimentos saludables que nos gustan y que se ajusten a nuestras
metas (la construccin de msculo, perder grasa, etc) y luego seguir con ellos.
Hay mucha gente que se caen de una dieta no porque tengan hambre, sino porque no
pueden hacer frente a otro ensalada de pollo a la parrilla.
La clave es mezclar sus opciones de alimentos (las ms de uso que an complementan
sus objetivos). Utiliza una amplia variedad de fuentes de protenas, carbohidratos y
grasas y asegrese de rotar con frecuencia.
Donde la mayora de la gente parece caer es encontrar las sustituciones correctas
(cuando usas la carne roja? Por qu blanco pescado aqu? El arroz o patatas?) La
clave aqu es hacer su investigacin, hablar con su entrenador o utilizar un profesional
para configurar todo para usted de modo que usted no tiene que preocuparse por ello.

42) Encontrar la manera ms rpida para usted.

A veces la manera ms rpida es la mejor.
Si bien es una buena idea para ser bueno en la preparacin de comidas nutritivas y
saludables, a veces la vida pone en el camino un poco. Con puestos de trabajo, los
nios y otros compromisos que requieren una gran parte de nuestro tiempo, preparacin
de la comida rpida puede ser un salvavidas.
No estoy aqu para prescribir una forma de preparacin de alimentos. Es lo que funciona
mejor para usted. A algunos les gusta a la parrilla, a algunos les gusta BBQ. Todo
depende de lo que puede llegar a caber en su horario y lo ms importante atenerse a!
Trate de muchas maneras diferentes y ex perimentar con tcnicas para averiguar lo que
funciona mejor para usted!

43) Tupperware
Vamos a sacar esto de la manera correcta ahora. Vas a tener que poner comida en
Tupperware y llevarlo con usted.
Ahora no estoy diciendo que es necesario tener uno de esos carros refrigerados que se
tira en todas partes. Seamos honestos, conducen a una gran cantidad de
conversaciones que es posible que no quieren tener (si tienes un par de semanas fuera
de la competencia y su peso todava tiene que bajar, entonces usted va a tener que tener
estas conversaciones , lo entiendan).
Sin embargo tomar algunas comidas y bocadillos con usted es un hbito necesario
tendr que adquirir.
Me gusta bsicos Tupperware, casi todas las fugas en algn momento u otro y es slo
cuestin de tiempo antes de crack una tapa etc.
Comprar los Supermercados propia marca, ya que son fcilmente reemplazables y todo
el partido (si tiene el TOC como el comportamiento).

44) Utensilios de cocina

Este truco es muy sencillo; tienes lo que pagas.
Como usted va a estar en la cocina un poco, vas a querer algunos utensilios que estn a
la altura.
Comprar sartenes baratas, cuchillos, ollas y otros utensilios que le ahorrar algo de
dinero en el corto plazo pero no a largo plazo, ya que tendr que reemplazarlos. Por no
mencionar el tiempo y la frustracin de utilizar equipo estndar de sub.
Por ejemplo, un buen cuchillo para uso polivalente le costar alrededor de 50, eran,
como una alternativa ms barata costar alrededor de 15.

Ganga verdad?
Bueno en realidad no. El 50 cuchillo probablemente le durarn toda vuestra vida fueron
los 15 durara un ao si tenas suerte.
As que en poco ms de 3 aos que ya est perdiendo dinero, adems de por el
entonces usted probablemente ha actualizado a la mejor cuchillo de todos modos.
Invertir en la calidad desde el principio.

45) Comer
Esto va a suceder en algn momento de su preparacin, ya sea comida familiar,
compromiso de trabajo o simplemente quedar atrapados sin su comida saludable regular
(que debera ocurrir muy poco, si es que si ests comprometido).
As que, qu hacer si esto sucede?
Una de estas opciones son siempre cerca!
Supermercados
En estos das hay que muchos mini supermercados nunca estamos tan lejos de uno. En
estos fcilmente encontrar cocinado pechuga de pollo y ensalada. Muchos de ellos
tambin lo hacen las bolsas de aperitivos de nueces. Asegrese de que se mantenga
alejado de cualquier ensalada que tiene un vestidor pesado sin embargo!
Metro
Olvdate de todo el carby y distensin pan. Ir para una ensalada con pavo o el atn.
McDonalds
S, incluso en McDonalds se puede encontrar una opcin saludable. Ir para la ensalada
de pollo a la plancha con no vestidor.

La siguiente seccin de este libro va a discutir la calidad de los alimentos que usted
compra.
Como la comida es el combustible, slo quiere poner lo mejor en su cuerpo para
promover la salud y larga vida, por no hablar de ayudar a avanzar hacia sus metas.
Como siempre digo, tu cuerpo es un Ferrari. Usted slo quiere poner lo mejor de
combustible en su Ferrari!
Esta seccin le ayudar a centrarse en lo que es mejor para usted y lo que le ayudar a
alcanzar su peso deseado para la competencia!

46) Qu ests comiendo?

No eres lo que comes; uno es lo que come, come.
Muchos animales son alimentados por debajo granos estndar para hacerlos crecer
rpidamente o se mantienen en corrales en lugar de ser capaz de vagar libremente en su
hbitat natural. Esto afecta a la calidad de la carne.
La mejor calidad de los alimentos que ingieren la mejor calidad de las ganancias que
obtendr.
Comprar embutidos de charcuteros de buena reputacin; conseguir huevos y verduras de
las tiendas de granja (siempre en libertad).
Tambin es una buena idea para comprar frutas y hortalizas frescas procedentes de un
mercado de agricultores y preguntan si han sido cultivados con pesticidas o cualquier
otro producto qumico.

47) Las etiquetas de lectura

Aprenda a leer las etiquetas.
Es importante saber lo que est en su comida.
Las empresas juegan un montn de trucos astuto para hacer que sus productos
aparezcan ms saludable de lo que son. Hacer las cosas como
Disfrazar ingredientes con otros nombres no conocidos
Slo dando valores nutricionales por 100 g
Dar a los valores nutricionales que son 'por porcin'
El uso de un "tamao de la porcin 'muy bajo.
Los mayores ingredientes siempre se muestran primero en la etiqueta. Si el azcar,
fructosa o jarabe de maz es de all, zanja. Lo mismo ocurre con la carne. Compruebe
qu tipo de carne est en sus platos.
Si algo hay de que usted no sabe (sobre todo si es un gran ingrediente), Google l.
Siempre es mejor saber lo que est pasando en su cuerpo.

48) Seleccin de frutas y verduras

Al seleccionar frutas y verduras, trate de obtener los orgnicos y selectos que tienen
colores brillantes. Tmese el tiempo para saber lo que busca al seleccionar ciertas
frutas.
Quieren ser suave?
Hematomas ok?
Mantienen en la nevera? (Es decir, los pltanos no se conservan bien en la nevera).
Necesitan ser comido el mismo da? (Los aguacates no mantienen despus de la
apertura).

Como frutas y verduras necesitan ser vendidos mismo da en un supermercado, siempre

revise la seccin reducida de conseguir un negocio y ahorrar algunos centavos!

49) Fresh vs congelado

Este debate siempre es endmico. Cual es mejor? Es mejor comprar fresco o
congelado?
Honestamente creo que todo se reduce a la preferencia personal.
Frozen mantiene mucho ms tiempo, aparece en cantidades ms grandes y es a
menudo ms barato mientras sabores frescos mejor que la mayora de las personas y
puede tener un poco ms nutrientes (ms en la fruta).
Todo se reduce a lo que se ajusta a su presupuesto y su situacin lo mejor.
Me gustara decir que, sin embargo, que la mayora de las frutas y verduras congeladas
son congelaron rpidamente en picking y las diferencias nutricionales son mnimos.

50) Salsas y Condimentos

Como anteriormente, mencionadas, salsas y condimentos pueden ser un lugar tenebroso
en el que no se sabe muy bien lo que est en su comida.
De nuevo, asegrese de leer todas las etiquetas y saber lo que est en su comida.
Muchas salsas esconden caloras muy bien y dicen cosas como "bajo en grasa" y baja
en caloras ". Estos pueden no ser el caso cuando nos fijamos en el tamao de la
porcin etc.
Trate de hacer sus propias salsas (muy fcil usando los tomates en conserva y
especias / hierbas, etc.), ya que esto le ayudar a saber lo que hay en su comida y se

puede adaptar a sus gustos.

Lo ltimo que desea es hacer volar toda su preparacin por enjabonando todas sus
verduras en salsas altas en caloras en la ltima semana!

As que ah tenemos 50 consejos de dieta que posiblemente ser la guinda del pastel de
una estrategia nutricional inteligente.
Recuerde que es la coherencia y saber qu ajustar y cuando, que hacen la diferencia
entre hacer y no hacer el peso!
Asegrese de que usted se tome el tiempo para hacer el tipo correcto de la investigacin
antes de emprender cualquier tipo de plan nutricional, y consulte con su entrenador y su
mdico antes de empezar.
Gracias por leer y buena suerte!
Mantenerse sano,
Micro
PD
Si te gusta este libro favor deje un comentario, ya que realmente me ayuda! Tambin
puedes echar un vistazo a mis otros libros haciendo clic en este enlace aqu
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Tambin puede leer una carga de mis divagaciones gratis incluyendo artculos,
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http://www.unorthodox -nutrition.com
50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de Combate
Por Mike Leng
Derechos de Autor 2013 Mike Leng

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