Poliglobulia

viernes, 21 de marzo de 2008

La poliglobulia es un aumento del volumen total de hemates en sangre 1 . Se realiza estudio en
los pacientes que presentan de forma mantenida una cifra de hematcrito superior al 55% en
varones y al 50% en mujeres, o un valor de hemoglobina mayor de 18,5 g/dl en varones y de
17,5 g/dl en mujeres2 .
Es importante diferenciar si la poliglobulia es absoluta, con un aumento real de la masa
eritrocitaria total, o relativa, en la que hay un incremento de la concentracin de hemates por
una prdida del volumen plasmtico, pero la masa eritrocitaria total es normal.

CLNICA
La poliglobulia se suele presentar como un cuadro insidioso y progresivo con sntomas en
principio inespecficos. Esto es muy frecuente en la policitemia vera, nica forma primaria
adquirida de poliglobulia3 . El paciente puede referir astenia, sensacin de mareo o vrtigo,
acufenos, cefalea y epistaxis. En las poliglobulias secundarias adems presentar sntomas
relacionados con el proceso subyacente, como es una enfermedad cardaca, pulmonar o renal 4
.
La clnica aguda suele aparecer en forma de episodios oclusivos vasculares, ya que en las
poliglobulias la incidencia de complicaciones trombticas es mayor por el aumento de la
concentracin de hemates en sangre. Los episodios ms frecuentes son los accidentes
cerebrovasculares (ACVA), el infarto de miocardio, la trombosis venosa profunda y el
tromboembolismo pulmonar.
Los pacientes con policitemia vera adems pueden presentar hemorragias en el tracto
gastrointestinal, por una mayor incidencia de lceras ppticas y varices esofgicas secundarias
a hipertensin portal3 .
En la exploracin fsica los signos ms caractersticos son la cianosis rubicunda, pltora de
predominio facial e inyeccin conjuntival.
Los pacientes con policitemia vera presentan esplenomegalia en el 60% de los casos y
hepatomegalia en el 40%. En los casos de poliglobulia de estrs (sndrome de Gaisbck)
destacan la obesidad y la hipertensin arterial (HTA).

DIAGNSTICO
En muchas ocasiones la poliglobulia se detecta de forma casual a partir de una analtica, ya
que el paciente est asintomtico. En caso de presentar alguno/s de los sntomas y/o signos ya
referidos que hagan sospechar una posible poliglobulia, se deben realizar una anamnesis y
exploracin dirigidas, as como las pruebas complementarias necesarias para su confirmacin.
Es importante conocer el consumo de tabaco y de frmacos (diurticos, laxantes) que puedan
provocar deshidratacin, la existencia de HTA, enfermedades cardacas, pulmonares, renales y
hepticas y los antecedentes familiares de poliglobulia.

Exploraciones complementarias
1. Indispensables, es decir, aquellas que se llevan a cabo inicialmente en toda poliglobulia:
Hemograma. Es fundamental para confirmar que existe un aumento de la concentracin de
hemates, con valores de hematcrito y/o hemoglobina elevados. Son importantes las cifras de
leucocitos y plaquetas, ya que suelen estar elevadas en la policitemia vera al ser una
panmielopata4 .
Bioqumica. Incluye el cido rico, lactatodeshidrogenasa (LDH), fosfatasa alcalina y vitamina
B12. Todos ellos estn elevados en la policitemia vera y son normales en las otras poliglobulias.
Extensin de sangre perifrica. Estudia la morfologa de los hemates.
Radiografa de trax y electrocardiograma. Para descartar la presencia de enfermedad
cardaca y pulmonar.
2. Facultativas, esto es, que se realizan en funcin de los datos obtenidos con las pruebas
anteriores:
Ecografa abdominal. Permite confirmar la existencia de esplenomegalia que orienta hacia una
policitemia vera y descartar la presencia de enfermedad renal y heptica.
Gasometra arterial basal (GAB). A valorar en pacientes fumadores. Ayuda a descartar la
hipoxia como causa de poliglobulia.
Volumen sanguneo. Se cuantifica la masa eritrocitaria total, por tcnicas de dilucin con
istopos radiactivos como el cromo 515 , y el volumen plasmtico para diferenciar entre una
poliglobulia absoluta y una relativa.
Estudio de mdula sea. Est indicado ante la sospecha de policitemia vera para confirmar el
diagnstico e incluye puncin-aspiracin y biopsia.
Eritropoyetina srica (EPO). Ayuda a diferenciar entre una poliglobulia secundaria y una
policitemia vera en los casos dudosos.
Otras pruebas adicionales y especficas en funcin de la orientacin diagnstica a partir de los
estudios previos.

ETIOLOGA
Desde un punto de vista fisiopatolgico las poliglobulias pueden clasificarse de la siguiente
forma6 :
Poliglobulia por disminucin del volumen plasmtico. Produce un aumento relativo en la
concentracin de hemates. Aparece en procesos que causan deshidratacin, como son los
vmitos de repeticin, la diarrea grave, el uso excesivo de laxantes y diurticos. Tambin se ha
observado en la poliglobulia aparente o de estrs (sndrome de Gaisbck), cuadro de etiologa
desconocida que afecta a varones de mediana edad con HTA, obesidad y estados de ansiedad.

Poliglobulia secundaria al aumento de las concentraciones de EPO. En este caso los

precursores de los hemates de la mdula sea son normales. La produccin de EPO puede
ser: a) apropiada, en el caso de hipoxia crnica por enfermedad cardiopulmonar,
hipoventilacin alveolar, permanencia en grandes alturas o alteraciones en la funcin de la
hemoglobina, y b) inapropiada, en el caso de lesiones renales por isquemia o en tumores
secretores como el carcinoma renal, carcinoma hepatocelular y hemangioblastoma cerebeloso.
Poliglobulia por una alteracin intrnseca de la eritropoyesis medular (primaria). Las
concentraciones de EPO son normales o bajas. Aqu se incluye la policitemia vera, que es un
sndrome mieloproliferativo crnico adquirido 5 . Tambin existen formas congnitas dentro de
este grupo, pero son muy poco frecuentes.
Poliglobulia esencial o idioptica, en la que no se conoce la causa primaria ni la secundaria.
Un 5-10% llega a policitemia vera con el paso de los aos 2 .

DIAGNSTICO DIFERENCIAL
Para llevarlo a cabo se diferenciar, en primer lugar, si la poliglobulia es relativa o absoluta y,
dentro de esta ltima, si es primaria o secundaria (fig.1).

Figura 1Manejo para el diagnstico diferencial de las poliglobulias. Eco: ecografa. TAC:
tomografa axial computarizada. ECG: electrocardiograma. GAB: gasometra arterial basal.
EPO: eritropoyeti

Poliglobulia relativa
El paciente presenta una disminucin del volumen plasmtico con una masa eritrocitaria total
normal. La historia clnica y la exploracin ayudan a descartar causas de deshidratacin y
procesos relacionados con la poliglobulia de estrs, como la obesidad, HTA, estado de
ansiedad y tabaquismo1 .

Poliglobulia secundaria
La masa eritrocitaria total est aumentada por la respuesta de la mdula sea a un exceso de
las concentraciones de EPO. Es la forma ms frecuente de poliglobulia absoluta 2 . En funcin
de la historia clnica y la exploracin se orientarn las pruebas diagnsticas para descartar un
proceso tumoral, enfermedad vascular renal o un cuadro de hipoxia tisular.

Poliglobulia primaria
La masa eritrocitaria total est aumentada por un exceso de produccin medular. La policitemia
vera es la nica forma de poliglobulia adquirida dentro de este grupo. La presencia de
leucocitosis y trombocitosis en el hemograma y la esplenomegalia por tcnicas de imagen
orientan al diagnstico, que se debe confirmar siempre con estudio de la mdula sea.

TRATAMIENTO
En principio la presentacin de una poliglobulia como un cuadro urgente que requiere
intervencin mdica inmediata es poco frecuente. La clnica aguda que podemos encontrar en
atencin primaria (AP) en relacin con esta enfermedad es un episodio oclusivo vascular
secundario a la hiperviscosidad sangunea. La localizacin ms frecuente es cerebral en forma
de ACVA, aunque tambin puede afectar otros rganos.
En el centro de salud el objetivo principal en este caso es controlar las constantes vitales del
paciente (presin arterial, frecuencia cardaca, pulso, saturacin basal) y estabilizarlo
hemodinmicamente para su derivacin hospitalaria. Una vez en el hospital, el tratamiento de
urgencia incluye la flebotoma cuidadosa para reducir el hematcrito y la hemoglobina a valores
normales4 . Tras el episodio agudo se deben iniciar los estudios pertinentes a fin de establecer
la etiologa de la poliglobulia y tratarla especficamente.
Los pacientes con policitemia vera en ocasiones presentan como complicacin hemorragias de
origen digestivo que pueden manifestarse de forma aguda 3 . En este caso el tratamiento en AP
incluye la estabilizacin hemodinmica y la perfusin de sueros si hay hipotensin secundaria a
hipovolemia.
El tratamiento especfico de las poliglobulias es variable en funcin de su etiologa. Los casos
relacionados con deshidratacin o tabaquismo remiten al desaparecer la causa subyacente.
Los procesos secundarios a enfermedad cardiopulmonar, renal o heptica requieren
tratamiento de la enfermedad de base. La policitemia vera, al ser una neoplasia, precisa
generalmente tratamiento mielosupresor asociado a flebotomas 4 .
Referencias Bibliogrficas:
1. Domingo Claros A. Problemas hematolgicos. En: Martn Zurro A, Cano Prez JF, editores.
Atencin primaria. Conceptos, organizacin y prctica clnica. 4.#a# ed. Madrid: Harcourt,
1999; p. 1345-71.
2. De Miguel Llorente D, Garca Surez J, Lpez Rubio M, Burgaleta Alonso de Ozalla C.
Protocolo diagnstico de las poliglobulias. Medicine 2001;8:2789-91. [Medline]
3. De Miguel Llorente D, Garca Surez J, Lpez Rubio M, Burgaleta Alonso de Ozalla C.
Sndromes mieloproliferativos crnicos no leucmicos (I). Medicine 2001;8:2764-9. [Medline]
4. Beutler E, Lichtman MA, Coller BS, Kipps TJ, editors. Williams hematology. 5.#a# ed. New
York: McGraw-Hill Inc., 1995.

5. Spivak JL. Polycythemia vera and other myeloproliferative diseases. En: Fauci AS,
Braunwald E, Isselbacher KJ, Wilson JD, Martin JB, Kasper DL, et al, editors. Harrison's
principles of internal medicine. 14.#a# ed. New York: McGraw-Hill, 1998; p. 679-84.
6. Alteraciones de los hemates y trastornos hemorrgicos. En: Cotran RS, Kumar V, Collins T,
editores. Robbins. Patologa estructural y funcional. 6.#a# edicin. Madrid: McGraw-HillInteramericana, 2000; p. 631-74.
7. Garca Parejo, Y . Garca Carballo, MM. Poliglobulia. JANO EMC 21 Febrero 2003. Volumen
64 - Nmero 1464 p. 51 - 53 http://db.doyma.es/cgibin/wdbcgi.exe/doyma/mrevista.go_fulltext_o_resumen?esadmin=si&pident=13043938 2003
2003
Publicado por Adolfoneda en 10:44 2 comentarios:

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Es cuando la cuenta de eritrocitos en sangre es ms alta de lo normal. Los eritrocitos son las clulas rojas
que le dan el color a la sangre y ste conteo cientficamente se llama hematocrito, te toman una muestra
de sangre venosa para determinarlo.
Los eritrocitos son el trasporte del oxgeno en el cuerpo, si una persona sufre mala oxigenacin por un
problema en los pulmones o alguna enfermedad del corazn que no permite que los eritrocitos se llenen
de oxgeno, la mdula sea del cuerpo empieza a producirlos en exceso para cubrir la demanda de
oxgeno, entonces hay muchos eritrocitos circulando en la sangre.
Como todos los excesos, sto es malo, ya que tantos eritroci
en vez de llevar oxgeno a las clulas del cuerpo lo impiden y la gente empieza a tener coloracin morada
en la punta de los dedos, lengua y mucosas en general (llamada cianosis).
Espero haber contestado tu pregunta

Cual es el tratamiento a seguir para la

poliglobulia?
Mi patdre tiene 74 anios y sufre de poliglobulia y tambien en el lapso de 18 meses ha tenido 3 infartos,
quiero saber cual seria la mejor forma de tratar su poliglobulia.

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Solecita. Primero que es la Poliglobulia. Es cuando la cuenta de eritrocitos en sangre es ms
alta de lo normal. Los eritrocitos son las clulas rojas que le dan el color a la sangre y ste
conteo cientficamente se llama hematocrito, te toman una muestra de sangre venosa para
determinarlo.
Los eritrocitos son el trasporte del oxgeno en el cuerpo, si una persona sufre mala
oxigenacin por un problema en los pulmones o alguna enfermedad del corazn que no
permite que los eritrocitos se llenen de oxgeno, la mdula sea del cuerpo empieza a
producirlos en exceso para cubrir la demanda de oxgeno, entonces hay muchos eritrocitos
circulando en la sangre. Como todos los excesos, sto es malo, ya que tantos eritroci en vez
de llevar oxgeno a las clulas del cuerpo lo impiden y la gente empieza a tener coloracin
morada en la punta de los dedos, lengua y mucosas en general (llamada cianosis).
En el ascenso agudo, la poliglobulia inmediata discreta observada, frecuentemente se debe

a deshidratacin. De acuerdo a nuestras observaciones, cuando se instaura una poliglobulia

compensadora despus de 1 mes, esta alivia el esfuerzo del corazn, al aumentar el
contenido del oxigeno, porque el aumento de la viscosidad no significa gran carga para el
corazn. La hipertrofia del ventrculo derecho, clsica en el habitante de la altura, se debe a
la hipertensin arterial pulmonar solamente y no al aumento de la viscosidad sangunea, ya
que el ventrculo izquierdo no esta hipertrofiado y por el contrario en la adaptacin crnica
con poliglobulia hay tendencia a la hipotensin sistmica. Como se mencion antes,
durante la adaptacin crnica, la poliglobulia disminuye el dbito cardiaco (que estaba
incrementado durante la adaptacin aguda) permitiendo un ahorro de energa al disminuir
el trabajo del corazn en reposo. La poliglobulia tambin disminuye el trabajo de los
msculos respiratorios, para ahorrar energa.
Fuente(s):
TRATAMIENTO
La poliglobulia es consecuencia del descenso de la oxigenacin. El rin responde
aumentando la secrecin de eritroproyetina lo que lleva al incremento de la masa
eritrocitaria. Las arterias pulmonares aumentan su presin como conse cuencia de
vasoconstriccin refleja y a largo plazo se deteriora la funcin del ventrculo dere cho. De
ah que el mejor tratamiento de estas dos entidades sea la administracin de oxgeno a
largo plazo para revertir los efectos de la hipoxemia. Cuando el hematocrito alcanza ci fras
muy elevadas (superiores a 60%), es posible que aumente la viscosidad sangunea lo que a
su vez originar un mayor aumento de la presin arterial pulmonar, deterioro ventricular
derecho y disminucin del flujo cerebral.
En estos casos de policitemia secundaria a hipoxemia de evolucin crnica, el mejor trata
miento es la administracin de oxgeno por puntas nasales durante la noche (2 litros por
minuto).
En el tratamiento del "cor pulmonale", adems de oxigenoterapia y medicacin
broncodilatadora, se recomiendan dieta hiposdica y diurticos. En estos casos "el mejor
diurtico es el oxgeno". La digital se recomienda nicamente cuando exista falla
ventricular izquierda o arritmias susceptibles de mejorar con ella.
Poliglobulia, enfermedad que no es propia de la altura

04 de Abril de 2012, 07:10

La Paz - Bolivia.- Hasta hace poco se pensaba que la poliglobulia era una enfermedad propia de la altura,
debido a una teora peruana que indicaba que el hombre pierde su adaptacin a la altura y a causa de ello
se crea esta patologa, concepto que segn Gustavo Zubieta director del Instituto Pulmonar & Patologa
en la Altura, es errado ya que la poliglobulia en una gran mayora se da en los pacientes que tienen
diferentes problemas pulmonares que impiden la buena oxigenacin del cuerpo.
Qu es la poliglobulia?
Se refiere a un incremento de masa eritrocitaria, que habitualmente en clnica se reconoce por el
incremento del hematocrito, es importante diferenciar si la poliglobulia es absoluta, con un aumento real
de la masa eritrocitaria total, o relativa, en la que hay un incremento de la concentracin de hemates por
una prdida del volumen plasmtico, pero la masa eritrocitaria total es normal, aadi Carmen
Bustamente especialista en el rea.
Segn el especialista es un mecanismo de compensacin que el cuerpo aplica, debido a que enfermedades
pulmonares que son las principales causas de padecer esta patologa.

Tratamiento
Segn Zubieta existen tres mecanismos de disminucin de poliglobulia.
El primero es la administracin de oxgeno, pero no de forma permanente, en otros pases administran
oxigeno de forma permanente con una maquina, lo que no es productivo ya que estos se convierten en
esclavos del oxigeno, seal.
Existe una tcnica de sangrado para calmar al paciente poliglobulico, sin embargo el especialista no
lo recomienda, ms al contrario, l junto al Instituto que dirige, trata de luchar contra ello, por el
hecho que en lugar de curar al paciente lo que hace es empeorarlo y crearle otros problemas de
salud.
Asimismo seal que no es recomendable mandar a un paciente a lugares cerca al nivel del mar, ya que la
enfermedad disminuye en cierta medida, sin embargo volvera a persistir debido a que no se controla el
verdadero problema como puede ser de padecimientos pulmonares, que por lo general son las principales
causas de poliglobulia.
La mejor manera de tratar esta enfermedad es diagnosticando las causas reales por las que se est
produciendo la elevacin de glbulos rojos, aadi.
En muchas ocasiones se recomienda al paciente pologlobulico no comer carne roja, con lo que discrepa el
especialista en el rea ya que producira una desnutricin y en consecuencia una anemia, y eso no es la
solucin para un problema de funcin respiratoria cardiaca, indic.
En todo caso las recomendaciones para un paciente con este cuadro, es una buena nutricin, y evitar
inhalacin del polvo, no fumar, y se debe practicar algn tipo de ejercicio gradualmente.
GAIA Noticias

Resumen De Estudio Descriptivo De Tratamiento

Contra Poliglobulia
Posteado: 05/06/2010 |Comentarios: 7 | Vistas: 4,036 |
Resumen de estudio descriptivo de tratamiento contra la eritrocitosis, en base a oxigenoterapia y a
fisioterapia respiratoria en 3840 pacientes, seguimiento de los casos desde el ao 2003 hasta el ao 2007.
El presente estudio fue realizado desde el ao 2003 hasta el ao 2007 por el Dr. Marco R. Revollo E., de
los consultorios mdicos Source Medicale, con pacientes previo consentimiento informado, en las
ciudades de La Paz, Oruro y Potos, tratando de que el mismo pueda ser utilizado como protocolo de
teraputica en las personas que sufren este mal, que no solo afecta a la persona sino tambin al crculo
familiar inmediato y mediato de la misma, con el posterior deterioro personal(fsico, psicolgico y moral),
familiar, laboral, econmico y social.
Espero que el estudio sea de provecho para los interesados, mis queridos pacientes.

Dr. Marco R. Revollo E.

1.-Breve resumen de eritrocitosis(poliglobulia).

La eritrocitosis, comnmente llamada poliglobulia, es una enfermedad crnica
que se clasifica en varios tipos y es producida por una gran cantidad de causas,
la repercusin ms importante de dichas causas es el aumento del nmero real
de eritrocitos o glbulos rojos, dicho aumento a su vez produce complicaciones
en los diferentes rganos de nuestra economa con el transcurso del tiempo, a su
vez dicho aumento de eritrocitos producen cambios hemodinmicos que pueden
producir complicaciones repentinas como las embolias pulmonares y cerebrales
que pueden llegar a causar parlisis temporales o permanentes en diferentes
sectores del sistema locomotor, o disfunciones en ciertas reas cerebrales
causando problemas en los rganos sensoriales y estos a su vez provocan el
deterioro de la vida social, familiar, acadmica y laboral del paciente.
Una de las causas ms importantes para el debut de esta enfermedad son
las deficiencias respiratorias de diferente causa, es decir pueden ser
producidas por obstrucciones o restriccin en cualquier parte del aparato
respiratorio desde, las fosas nasales hasta la intimidad de los pulmones, pueden
ser causas morfolgicas(variaciones anormales de la forma de los diferentes
segmentos del aparato respiratorio y tejidos adyacentes) o pueden ser de tipo
fisiolgico (variaciones anormales en el funcionamiento de los diferentes
segmentos del aparato respiratorio).
Siguiendo con el estudio y sabiendo que el factor respiratorio es el ms
importante para la aparicin de esta enfermedad, la teraputica destinada a paliar
la misma, no debe ser encaminada a la disminucin de los glbulos rojos o
eritrocitos propiamente, sino al restablecimiento tanto morfolgico como
fisiolgico de la capacidad respiratoria desde las fosas nasales, hasta la nutricin
respiratoria de la clula destinataria del oxgeno y nutrientes en los tejidos de los
diferentes rganos de la economa corporal.
2.-Breve resumen de Fisioterapia respiratoria.
La fisioterapia respiratoria tiene un instrumento fundamental de tipo mecnico que

en conjunto son los ejercicios respiratorios, cuya misin es aumentar la

ventilacin alveolar para mantener un adecuado intercambio gaseoso, restituir al
diafragma como principal msculo respiratorio, entrenar al paciente para que
realice movimientos respiratorios eficientes y coordinados para disminuir el
esfuerzo respiratorio.
Los objetivos de la fisioterapia respiratoria es el conseguir la mejora de los
sntomas y detener el progreso de la enfermedad, consiguiendo la mxima
capacidad fsica, mental, social y laboral del paciente, facilita la eliminacin de
secreciones, disminuye el trabajo respiratorio a travs de la disminucin de la
resistencia bronquial. Durante la respiracin normal, el diafragma se contrae y
desciende activamente en la inhalacin, en la exhalacin acsiende en forma
pasiva en contra de la gravedad, asistido por los pulmones y los msculos
espiratorios del trax, la movilidad diafragmtica en la respiracin no forzada es
de 1 a 3 cm y es la responsable del 70% de la ventilacin pulmonar y los
msculos respiratorios aportan con el restante 30%.
Las personas que padecen de alguna posible causa para la disminucin de esta
movilidad torcica, ya sean malformaciones congnitas, traumatismos en la caja
torcica, enfermedades de la columna, quemaduras graves, o problemas
anatmicos o funcionales de los pulmones y tejidos adyacentes, tienden de todas
maneras independientemente de la gravedad del caso a disminuir las
propiedades elsticas y de retroceso de los pulmones y el diafragma se debilita y
deprime y pierde el protagonismo como msculo respiratorio, entonces los
msculos respiratorios y accesorios del trax que solo se utilizan en esfuerzos
fsicos, adquieren una funcin compensatoria para mantener una ventilacin
adecuada, lo que aumenta el esfuerzo y energa suficiente para la respiracin y
disminuye el volumen respiratorio, lo cual incrementa el ritmo respiratorio
superficial e insuficiente, produciendo finalmente unos movimientos respiratorios
poco coordinados, con la aparicin de diferentes sntomas y procesos de
compensacin como el aumento de los glbulos rojos o eritrocitosis( poliglobulia).
En esta situacin el paciente debe ser ayudado para que el diafragma pueda ser
funcional otra vez, para aumentar el volumen respiratorio y esto se logra a travs

de la fisioterapia respiratoria.
3.-Breve resumen de Oxigenoterapia.
Se define como oxigenoterapia, la utilizacin del oxgeno como terapia
fundamental respiratoria para diferentes patologas que as lo requieran, a travs
de un criterio clnico especfico y objetivo.
El efecto directo es aumentar la presin del oxgeno alveolar, que atrae consigo
una disminucin del trabajo respiratorio y del trabajo del miocardio, necesaria
para mantener una presin arterial de oxgeno definida.
Las indicaciones para el uso de la oxigenoterapia se pueden resumir de la
siguiente manera:
La oxigenoterapia est indicada siempre que exista una deficiencia en el aporte
de oxgeno a los tejidos. La hipoxia celular puede deberse a disminucin de la
cantidad de oxgeno o de la presin parcial de oxgeno, disminucin de la
ventilacin pulmonar, alteracin en la relacin ventilacin/perfusin, aumento en
el shunt pulmonar, descenso del gasto cardiaco, shock e hipovolemia.
4.-Universo analizado:
-3840 personas que padecan eritrocitosis con Hematocrito de 60% hasta 65%.
-Pacientes que no presentaban ningn tipo de enfermedad crnica o tumoracin
en ningn rgano de su economa.
-Pacientes entre edades de 40 a 65 aos de edad.
-Pacientes que no se haban realizado flebotomas hasta la fecha del estudio.
-Pacientes controlados mensualmente.
-Pacientes que no se les indicaba una dieta particular.
-Pacientes que no tenan tendencias al aumento de peso.
5.-Procedimiento.
-Informacin consentida por parte del paciente.
-Teraputica en base a oxigenoterapia intermitente segn el caso.
-Terapia en base a fisioterapia respiratoria, ejercicios respiratorios, continuos.

6.-Resultados.
-2017 pacientes tratados, que representa el 52.52% del total de pacientes que
intervinieron en el estudio, redujeron su Hematocrito a valores hasta 55% en
tratamiento de 3 a 6 meses, manteniendo sus valores de Hematocrito en valores
dentro de parmetros normales para una altitud de 3600 metros sobre el nivel del
mar, realizando controles peridicos.
-753 pacientes tratados, que representa el 19.61% del total de pacientes que
intervinieron en el estudio, redujeron su Hematocrito de 3 a 5 puntos, sin llegar a
valores normales de Hematocrito para una altitud de 3600 m.s.n.m.
-284 pacientes tratados, que representa el 7.39% del total de pacientes que
intervinieron en el estudio, redujeron menos de 2 puntos de Hematocrito, sin
llegar a valores normales de Hematocrito para una altitud de 3600 m.s.n.m.
-347 pacientes del estudio, que representan el 9.03% del total de pacientes del
estudio fueron excluidos en el transcurso del estudio debido a que no cumplieron
con los controles establecidos, aumentaron de peso, no realizaban la fisioterapia
respiratoria, no realizaban sus sesiones de oxigenoterapia y otros factores
multiples.
-439 pacientes, que representan el 11.43% del total de pacientes del estudio,
abandonaron el mismo, antes de que se pudiera evaluar un seguimiento clnico
de los mismos.
7.-Conclusiones.
La aplicacin de tcnicas de fisioterapia respiratoria en forma continua, a travs
de ejercicios respiratorios especficos y la administracin de oxgeno a pacientes
que padecen de eritrocitosis con deficiencia oxigenatoria, es uno de los

procedimientos que se han estado practicando en nuestros consultorios desde el

ao 2001, con excelentes resultados, la causa respiratoria de cualquier clase, es
la ms importante en nuestras ciudades que se encuentran por encima de los
3600 m.s.n.m.. Con un protocolo clnico establecido, se puede mantener estables
y sin complicaciones a pacientes que por la misma enfermedad poseen un riesgo
muy elevado de presentar complicaciones en diferentes rganos o sistemas,
riesgos que sin un tratamiento mdico, preventivo, paliativo y curativo pueden
provocar detrimentos orgnicos crnicos, insuficiencias orgnicas, parlisis e
incluso el fallecimiento de la persona.
Los resultados de la teraputica presentada nos sorprendi en cuanto a la
excelente respuesta del organismo hacia mtodos mdicos no dolorosos, sin la
necesidad de medicamentos, ni las frecuentes flebotomas (sangras) a lasque
estn expuestos los pacientes con esta enfermedad.
Los resultados nos muestran que no es necesario disminuir el volumen globular
en diferentes casos de eritrocitosis, sino ms bien comenzar la teraputica
tratando de eliminar las causas que producen la enfermedad, en este caso
particular, restaurar y mejorar los volmenes respiratorios.

Dr. Marco R. Revollo E.

Epidemiologa-Hemoterapia
Source Medicale
Consultorios Mdicos
Calacoto, Calle 15, esq. Av. Costanera
Tel. 2790663
La paz, Bolivia

TCNICAS DE RELAJACIN
LA RESPIRACIN
Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a las
situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas.
Unos habitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente
oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza la
total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y
automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiracin.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Para realizar estos ejercicios realice la preparacin que ya conoce del mdulo anterior, pudiendose
realizar sentado o tendido, en la situacin que le resulte ms cmoda para percibir el movimiento de la
respiracin.
Ejercicio 1:Inspiracin abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.
Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estmago. En el ejercicio debe de
percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago.
Al principio puede parecer dificil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20 minutos.
Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al
ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar tambin la zona media. Se
debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y despus en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona, colocada en la postura del
ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, despus el estmago y por ltimo el
pecho.

Ejercicio 4: Espiracin

Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismo pasos y despus, al espirar, se deben de
cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiracin debe ser
pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma continua, enlazando los tres
pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe
procurar hacerlo cada vez ms silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralizacin

Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados,
de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con
mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solor, etc.

EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION

Adptese, desde luego, una actitud cmoda, por ejemplo, sentado. Sintese de manera que los pies
descansen por completo en el suelo. Mantngase derecha la columna vertebral, los hombros naturalmente
caldos, el pecho ligeramente encorvado y el abdomen hacia atrs. Las manos deben descansar sobre los
muslos; los codos rozando las caderas, el dedo pulgar separado y hacia adentro y los dems dedos rectos y
separados unos de otros.
Asprese rpidamente por la nariz y de una manera ms rpida exprese tambin por la nariz, como si se
hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y expirarse en la misma forma durante seis o siete veces
consecutivas y termnese con una expiracin muy larga.
Mientras se efecta esta larga expiracin se proceder a la completa relajacin del cuerpo y del cerebro;
reljese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del poder de la voluntad la tensin nerviosa
del mismo, hacia lo alto de la pierna y de all hacia el centro de gravedad del cuerpo o sea hacia el
corazn. Reljese de la misma manera la mano derecha. En seguida tense corto todas las ideas en el
cerebro, toda preocupacin, toda zozobra; djese de pensar. Reljese la cara, el cogote, la garganta, las
mandbulas. La lengua debe descansar en el centro de la boca, la punta se apoyar ligeramente en los
incisivos inferiores o bien se inclinar algo curvada hacia el paladar. Tnganse los labios cerrados y los
dientes un poco separados. De la mano y del pie izquierdos atrigase la tensin nerviosa hacia el centro de
gravedad. Reljense por ltimo todas las vsceras a escepcin del corazn, que es donde se recibirn todas
las tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo que antecede debe sacerse en una sola
expiracin. Hasta que no se haga no se est en disposicin de practicar el ejercicio de respiracin rtmica.
Veamos que se entiende por respiracin rtmica.
Fijmonos en las mareas. Vemos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el mismo perodo regular.
En el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiracin que establece el ligamento del
individuo con Dios, es por si sola una ondulacin, un flujo y reflujo, una marea de la que su onda rtmica
es producida por la pulsacin del corazn.
La aspiracin debe durar siete pulsaciones (que vienen a ser aproximadamente siete segundos) y su ritmo
ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. Ello no debe dar lugar a ningn esfuerzo, a ningn choque. La
retencin del aire durar la mitad, tres o cuatro pulsaciones. La expiracin ser de siete pulsaciones
despus de una parada de tres o cuatro pulsaciones.

PRIMER EJERCICIO RITMICO

Tmese asiento en una silla lo ms adentro que sea posible Sin que la espalda toque en el respaldo de la
silla. Los pies deben descansar en el suelo. Colquese el pecho saliente y un poco alto y la regin
abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrs y ligeramente cados; las manos descansando
sobre los muslos; los codos rozando las caderas; el dedo pulgar separado formando V y los dems dedos
rectos y separados unos de otros. Los pies se, han de colocar con una separacin de cinco a siete pulgadas
por la parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones, formando
la letra V.
Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco separados; la punta de la
lengua tocando los dientes inferiores y la lengua ligeramente curvada, llana y
sin tensin. La barba un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de
independencia. La posicin del cuerpo ha de ser perfectamente derecha y todos
los msculos relajados, pero la columna vertebral firme. Se ha de tomar la
posicin, de espaldas a la luz.
En un pedazo de papel o tela, pntese un punto de un tamao de dos centmetros
de dimetro, de un color obscuro o negro y colquese en la pared al nivel de los
ojos y a una distancia de los mismos de un metro y medio a dos metros. Mrese
el punto fijamente sin parpadear y sin moverse. En esta posicin se notar en
seguida que las ideas flotantes tienden a desaparecer y que se est en situacin
de poder concentrar el pensamiento. El secreto del xito en el desarrollo de las
potencias est n la habilidad de la concentracin. Si la silla fuese demasiado
alta, pngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posicin deseada y si
fuera baja, colquese un libro sobre el asiento y cuando todo est en regla puede empezarse el ejercicio.
Primero desaljese el aire de los pulmones hasta el ltimo extremo y sin hacer para conseguirlo tensin ni
esfuerzo; en seguida inhlase por la nariz lenta, suave y plenamente por el espacio de siete segundos;
empicese por llenar los lbulos superiores de los pulmones tanto como lo permita la posicin del cuerpo
y luego el resto de los rganos respiratorios hasta lo ltimo. Al hacer la exhalacin obsrvense las mismas
reglas, conteniendo la accin de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad o rapidez; todo debe
hacerse en ondas y crculos perfectos.
Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista fijamente centrada en el punto, concntrense las
funciones de la mente en el proceso de la respiracin siguiendo mentalmente la corriente de aire en su
recorrido, pinsese en Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, con la conviccin de que su misin
es restaurar los tejidos celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o fundamento de la
regeneracin o vida nueva. Resprese con el conocimiento de que el Aliento es el principio fundamental
de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar conocimiento perfecto. La prctica de los
ejercicios sin la concentracin dara un resultado parcial y la concentracin sin los ejercicios slo
producira resultados momentneos.
Para tener una idea ms clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiracin sirve para conservar la
sangre en circulacin. La funcin del corazn es distribuirla con regularidad; pero la purificacin y
circulacin de la sangre se debe a la accin de los pulmones. La respiracin ordinaria retiene oxgeno
necesario para purificar la sangre descargndola de carbonos. Cuando el cuerpo encuentra obstculos para
continuar sus manifestaciones fsicas, se debe principalmente a la falta de actividad de los rganos
respiratorios y debe cuidarse la respiracin como nico y verdadero medio de conseguir alivio y curacin.
Por medio de la respiracin sistemtica y la concentracin, no slo se aspira el oxgeno para la
purificacin de la sangre y la promocin de la circulacin, sino que tambin se inspira Ga-Llama, el
principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello, pues hasta ahora no se ha tenido
habilidad para demostrar su presencia por medio de ningn instrumento. Como la teora de los tomos

que nunca han podido probarse. Ga-Llana puede decirse que es una palabra para explicar lo inexplicable
aunque Ga-Llana es una realidad cuya existencia puede probarse por la percepcin mental, el
discernimiento espiritual y por otros sentidos.
Ga-Llana no es una palabra nueva. Fu empleada para designar el principio vital, la esencia de la vida,
como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.
Ga-Llama no es el Logos de los griegos ni el Espritu de los filsofos modernos. Ga-Llama es el
fundamento de la existencia y llena toda la Zarvan Akarana. Nosotros lo respiramos, pero en nuestra
ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos falta el poder de atraccin y lo perdemos en
vez de retenerlo. Pero tan pronto como se adquiere la conciencia de su existencia, se desea atraerlo y
retenerlo y su acumulada presencia en nu,estro ser nos coloca en armona con el universo que
desenvuelve nuestra personalidad hasta lo infinito.
A medida que se vayan practicando estas instrucciones se har comprensible porque slo se posee el
Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duracin de la vida humana en correlacin con la
capacidad respiratoria de la madre en el momento de la concepcin. As ocurre con frecuencia que
personas que al parecer gozan buena salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. Tan pronto
como se acaba el Aliento Materno se exhala el ltimo suspiro. El Aliento Materno decide tambin las
condiciones de la existencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que establecer la
Respiracin Individual, y a este fin conducen estos ejercicios.
Con el propsito de evitar cualquier error en la prctica del primer ejercicio, recomendamos se tenga
presente que la Respiracin Individual requiere que la inhalacin sea de siete segundos de duracin y la
exhalacin de igual espacio de tiempo. El Aliento Materno no tiene cuanto ms que inhalacin de tres
segundos y otro tanto la exhalacin y cuando e ms corta es un triste presagio para la vida. Gradualmente
se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y exhalar por espacio de otros siete. Para lograr
este fin, empicese por inhalar durante cuatro segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente
y exhlese durante cuatro segundos dejando los pulmones completamente vcuos. Evtese todo esfuerzo o
tensin. Si no se quiere contar los segundos, pinsese en alguna meloda, verso aforismo, etc. y antes de
repetir la inhalacin descnsese un segundo. No se olvide que la atencin ha de concentrarse en el
proceso de la respiracin desechando cualquier otra idea.
Por excitado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores resultados. El sistema
nervioso se calma por la generacin de la fuerza elctrica y la mente se tranquiliza por la concentracin y
la mayor normalidad de la circulacin vigoriza el cuerpo.
Debe hacerse este primer ejercicio rtmico durante tres minutos, tres veces al da, tres minutos por la
maana, tres minutos al medioda y tres minutos antes de la puesta de sol, de manera que sern nueve
minutos de ejercicio durante el da. Estos nueve segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para
reconstituir el cuerpo y crearos la facultad de gobernarlo. No debe practicarse el ejercicio hasta media
hora por lo menos de haber comido.
Da tras da se irn construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida, de lucidez de
espritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida merezca ser vivida.

SEGUNDO EJERCICIO RITMICO

Para practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los brazos cados a lo largo del cuerpo, la cabeza
levantada y la barba ligeramente hacia adentro; la mirada fija en un punto colocado al nivel de los ojos a
una distancia aproximada de dos metros. El cuerpo debe estar en perfecto estado de laxitud, pero la
columna vertebral firme y erguida. El peso del cuerpo descansar sobre la planta de los pies y se ha de
balancear graciosamente sobre la punta de los pies; para lograr esta posicin fcilmente, hgase un
movimiento de vaivn de delante atrs sin permitir que el peso del cuerpo se apoye en los talones.

Tngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua tocando los dientes como en el
primer ejercicio.
Para relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es suficiente desalojar el aire de los pulmones y hacer
una ligera flexin con las rodillas. El peso del cuerpo descansar entonces sobre la planta de los pies y las
piernas sern flexibles y elsticas. Demasiada rigidez en las piernas, se comunica a toda la actitud y
provocan determinadas tensiones en las vsceras abdominales.
Despus del ejercicio preliminar qu se describe en la primera leccin y ya en estado
de relajacin, debe detenerse el aliento durante tres o cuatro segundos y mientras se
inhala y siguiendo intuitivamente la corriente del aliento, levntese el cuerpo
suavemente cargando el peso sobre la punta de los pies, inhlese por espacio de siete
segundos; en seguida bjese el cuerpo a su primera posicin exhalando al mismo
tiempo durante otros siete segundos. Al inhalar debe cerrarse las manos gradualmente
con ms fuerza, pero sin tensin de los msculos ni apretar los dientes. Al exhalar
branse las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los talones toquen al
suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al principio no debe practicarse
este ejercicio ms que dos veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. La hora
ms favorable es por la maana al levantarse. No hay inconveniente en que se
practique inmediatamente despus del primero con tal que ste se haya practicado
durante dos semanas cuanto menos y que se ejecute con facilidad la Respiracin
Individual. Este ejercicio no debe practicarse despus de las comidas.
Cuando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el
ejercicio se practique perfectamente puede introducirse en l una modificin para
poder practicarlo mientras se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete
segundos que dura la inhalacin, seguidamente y sin dejar de andar, retngase el
aliento por unos pocos segundos y luego hgase la exhalacin, como queda explicado. Despus de
adquirir prctica en estos movimientos y ejercicios se podr apreciar su gran importancia y valor; ayudan
a restablecer generacin de corrientes elctricas en la regin de los pies, de las que depende en gran parte
el sentido del odo.
En un pequeo pueblo de antiguo conocido, sucedi una maana que un nio de pecho tuvo vmitos y se
puso gravemente enfermo. Una vieja vecina que se hallaba presente en el momento de la ocurrencia,
cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de que los vmitos del nio eran negros como un
cuervo. Por la tarde de aquel da memorable, la hija visit a sus amigas y les refiri el extrao suceso de
un nio que haba vomitado un cuervo. La noticia caus sensacin y muchos de los presentes convinieron
ir por la noche a casa de la vecina para que les informara mejor de tan extraordinario acontecimiento. La
pobre mujer, con la emocin y excitacin que le produjo la inesperada visita, refiri la historia de un nio
que haba vomitado tres cuervos.
Por mala inteligencia la verdad se exagera y altera muchas veces, sin deseo ni mala intencin por parte de
nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. Cuando el sentido del odo haya alcanzado mayor
desarrollo y perfeccin se entender y comprandern mejor las cosas y no se estar expuesto a referir
sucesos que han sido muy cargados de color. No debemos formar juicio de lo que slo conocemos por
rumores ni ocuparnos de vidas ajenas. Ocupmonos de mejorar la nuestra y un da comprenderemos las
glorias de la existencia.

EJERCICIO TERCERO RITMICO

Tmese la misma posicin que en el primer ejercicio, asegurndose de que la posicin es firme y de que
los dientes estn separados y la lengua en laxitud perfecta descansa en la parte inferior de la boca, no
porque necesite descanso sino para que el aire pueda pasar fcilmente. Tambin ayuda a fortificar la
laringe y la voz mejora volvindose ms clara y melodiosa, a medida que se siguen practicando los

ejercicios.
Colquese en el suelo a una distancia como de un pie de la punta de los pies
del que practique el ejercicio, un objeto obscuro y mate, digamos una
moneda de cobre de diez cntimos, no porque intentemos concentrar sobre
dinero, nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar sino
sentidos y quiz por esta razn escogemos unos cntimos que no pueden
sugerir grandes ideas de dinero, adems de que sentndose y concentrando
sobre l, el dinero no vendra; para alcanzarlo es preciso algunos
movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que puede
alcanzarse por dinero; pero salud, comprensin, inteligencia y todos los
atributos de una noble existencia no pueden comprarse; han de adquirirse por
asiduo trabajo y concentrando en su verdadera naturaleza.
Fjese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los
movimientos del cuerpo. Cidese de tener todos los msculos laxos, la
columna vertebral erguida y firme y de no hacer presin con las manos sobre
los miembros inferiores. Practquese la respiracin preliminar, esto es,
inhalaciones y exhalaciones cortas cuatro o seis veces y al final exhlese
todo el aire que sea posible sin permitir el menor esfuerzo; despus inhlese
plenamente, pensando al mismo tiempo en las palabras: "Aliento es Vida". Al exhalar, pensando siempre
"Aliento es Vida"", inclnese el cuerpo hacia adelante, la vista fija en la moneda (de la que no debe
separarse mientras dure el ejercicio) y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. Este movimiento
contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el diafragma y el cuerpo adquiere forma ms
esbelta y graciosa.
Para evitar la posibilidad de distraerse con ideas extraas, acentese al inhalar la palabra "Aliento", pero
no las otras dos de la frase; inclnese el cuerpo hacia adelante, como se ha dicho, hasta que las costillas
flotantes estn casi en contacto con los miembros inferiores. Se ha de tener presente que el abdomen se ha
de tener un poco hacia adentro en todos los ejercicios.
Cuando se ha alcanzado el punto mximo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo "Aliento es
Vida", acentuando la slaba "es". Evtese tensin de msculos del pecho o laringe, retngase el Aliento
repitiendo mentalmente la misma frase, un poco ms deprisa para cubrir el espacio de cuatro segundos;
exhlese en seguida repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la palabra "Vida" y levantando el cuerpo a
su primera posicin. Al exhalar debe expelerse por completo el aire de los pulmones, con precaucin y
cuidado.
Este ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. Los
ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitacin bien ventilada. El movimiento de
inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la retencin del aliento cuatro segundos y al
exhalar siete segundos, o algo ms, si es posible, volviendo a la primera posicin.
An sin querer incurrir en la menor extralimitacin, se suelen alargar un poco los minutos dedicados a los
ejercicios. Preferimos que se acorten a que se alarguen.
Cualquier superavit de energa elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el sistema lo acumular
en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier emergencia.
Puede ocurrir que el sistema no est suficientemente entrenado para conservar exceso de fuerza elctrica
y las vibraciones de los centros nerviosos estn expuestos a tener que transferir su actividad a las clulas
cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de las facultades imaginativas. Por sta causa, algunos
temperamentos se vuelven meditabundos, condicin que no nos gusta favorecer, porque el objeto de
nuestro trabajo es conseguir por medio de la concentracin el mayor bienestar fsico, moral e intelectual.
No debemos permitir que se establezca un estado de aparente felicidad para satisfacer la naturaleza
sensual.

Como hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un fin y en cuanto se haya
obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo rutinario. Este estudio es como
el estudio de la armona. Cualquier mtodo que se adopte debe continuarse hasta llegar a saber lo que
ensean los maestros. Al principio deben observarse estrictamente las reglas; pero en cuanto se llega a
dominar la armona pueden alterarse en apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se
quiere reglas propias. Hasta entonces debe seguirse al maestro practicando con fe y constancia los
ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar beneficios de esta noble enseanza.

CUARTO EJERCICIO RITMICO

Este ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.
Por la maana de frente al Este, al medio da de frente el Sur, por la tarde al Oeste y por la noche, antes de
acostarse, de frente al Norte.
Tmese la posicin en pie como en el segundo
ejercicio y despus que se haya practicado el ejercicio
preliminar y desalojado el aire de los pulmones,
inhlase suave y gradualmente; al mismo tiempo
hgase girar el brazo derecho (que debe estar en
laxitud perfecta) en movimiento circular delante de si
mismo; la palma de la mano vuelta hacia el cuerpo. El
movimiento ha de marcar un crculo perfecto. La
inhalacin debe durar mientras se marcan tres crculos
y otros tantos para la exhalacin. Despus que se
hayan ejecutado de este modo doce movimientos
circulares, levntese el brazo como si se fuera a
ejecutar otro crculo y cuando la mano est por encima
de la cabeza detngase el movimiento, cirrese el puo
inhalando plenamente e inclinando el cuerpo hacia
adelante, con un movimiento de caderas tquese el
suelo con los nudillos, reteniendo el aliento al practicar
este movimiento de inclinacin y exhlese al levantar el cuerpo, colquese el brazo en su primera
posicin imprimindole un movimiento circular hacia atrs. Practquese el mismo ejercicio con el brazo
izquierdo, teniendo particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. Es
posible que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se conseguir con el
tiempo; inclnese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas; la inclinacin ha de ser un movimiento
de caderas.
Creemos innecesario decir, porque los discpulos lo habrn comprendido, que no debe usarse cors, fajas
ni justillos ni cualquier otro disforme paramento que afectan a la libertad y gracia de los movimientos.
Gracias al desarrollo corporal y mental llegaremos a comprender que todas las disformidades e
imperfecciones que nos inducen a usar los artificios en boga para disimular nuestros defectos a la vista del
pblico no sern necesarios porque pueden corregirse empleando para ello medios ms natura1es; no slo
volvern a su estado normal abdmen abultado y mejillas flojas sino que el busto, cara y brazos y el
cuerpo todo adquirir belleza y forma perfecta, asegurndose adems buena salud, inteligencia clara e
imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma viviente que nos ayude a conquistar nuestra
verdadera posicin en la vida.
Este ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se han digerido; si
no se ha comido, tanto mejor. Este ejercicio es un alivio excelente para los estados disppticos y de
indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede emplearse tambin para este fin; favorece
mucho la digestin y ayuda a concentrar la mente; pero su objeto principal es refinar el sentido del gusto

y por ende el del olfato; este ltimo se mejora en parte practicando el precedente ejercicio.
Hemos explicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden prescrito. Nosotros
aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en conexin con los precedentes, ayudar a vencer y
desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir carnes, licores, drogas, fumar y masticar tabaco y
otros semejantes. Debemos necesariamente formarnos un carcter con fuerza de voluntad para vencer,
empleando medios sencillos y naturales, todas nuestras debilidades y defectos, hacindonos superiores a
ellos y conseguir libertarnos de toda degradacin e impureza. Con el tiempo se llegar a ser muy exigente
y escrupuloso para los alimentos y perfumes a causa de la extrema delicadeza de los sentidos del gusto y
olfato y por la mayor perfeccin y elevacin de todos los otros. La pureza corporal engendrar pureza
mental y las ideas que se produzcan sern nobles y generosas. Se evitarn y huirn chocarreras y
chismografas, el egosmo estar vencido, y la armona con la naturaleza reinar entre los hombres.

QUINTO EJERCICIO RITMICO

Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que cuando se, est en pie o
se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los pies, o en otros trminos, el peso del
cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se notar con asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y
bajar escaleras todo el da podr considerarse un placer y aun se tendr la idea de que sera muy agradable
dejarse deslizar por el pasamanos se es tan feliz y tan ligero! Nuestros discpulos, despus de haber
trabajado todo el da, regresan a casas deslizndose por las calles como si tuvieran alas. Observmosles;
sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegra; la juvenil apariencia, belleza y simetra de sus
cuerpos se acrecenta de da en da. A la tercera o cuarta leccin han comprendido que no deban someterse
a la sujecin de corss y otras falacias y los han suprimido. Nuestros discpulos pueden probar que
aunque no prestamos especial atencin al desarrollo de los msculos, stos se desarrollan de un modo
natural, debido a la correccin de la respiracin y concentracin mental.

Como hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el segundo ejercicio;
en seguida alrguense los brazos hacia adelante empleando el poder de la voluntad, que es el
pensamiento: "As sea" o, "hgase as". Al mandato de la mente, teniendo los msculos relajados, la
columna vertebral ms firme que nunca y un aire tan independiente y altivo como el de un monarca o
potentado, las funciones del cuerpo respondern. Tan pronto como se haya practicado el ejercicio
preliminar, inhlese gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la voluntad; pnganse los msculos
de los brazos tensos, pero sin esfuerzo. Las manos deben permanecer flexibles; la tensin solo debe
alcanzar hasta las muecas. Al exhalar, reljense los msculos de nuevo; esto se ha de, repetir tres veces;
tres inhalaciones y tres exhalaciones. A la cuarta inhalacin deben extenderse los brazos a los lados del
cuerpo, un poco hacia atrs y exhlese, inhlese y exhlese dos veces ms y, al volver a inhalar, que ser

la sptima vez, pnganse los brazos en su primera posicin, pero las manos enfrente una de otra, sin que
deban tocarse las puntas de los dedos, no porque esto pueda perjudicar sino porque puede ocasionar
sensaciones desagradables despus de algn tiempo de prctica. Al principio slo se percibe un
hormigueo especial, pero ms tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben evitarse. Lo
que se desea es distribuir fluidos fosfticos a las extremidades de las manos y ms tarde a las otras
extremidades del cuerpo, para igualar las condiciones elctricas del mismo y excitar centros nerviosos que
han permanecido siempre inactivos a causa del choque que sufrieron, en la poca del nacimiento, cuando
el cordn fu cortado de un modo violento y anticientfico por inexpertas manos de comadronas o
mdicos.
Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos refiriendo a todo el mundo los
maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. Nuestros inquisitivos amigos no dejarn de notar
nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu mtodo empleamos para conservarnos jvenes y
sanos. Ellos vendrn a nosotros, ansiosos de que les instruyamos, como Mara, sentada a los pies del
Maestro, escuchaba arrobada sus gloriosas palabras, y nos suplicarn que les conduzcamos al manantial
de donde manan tan milagrosas aguas. Nuestro deber es indicarles el camino para que puedan gozar de
sus beneficios.
El presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de siete inhalaciones
e igual nmero de exhalaciones. Es un ejercicio tan intenso que si se ejecuta con exceso, los dedos arden.
Despus de algn tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo fosforescente en la
punta de los dedos. Para que esto no ocurra deben cerrarse fuertemente las manos despus de practicado
el ejercicio y as se evitar que la gente se alarme y se imagine que se interviene en fantasmagorias,
cuando por el contrario nuestro objeto es que nos apartemos de toda, supersticin y aprendamos a
interpretarlo todo en su verdadera esencia. Los fenmenos, por imponentes que parezcan, se basan en
leyes naturales y se presentan en relacin a ellas. Cuando estas leyes sean comprendidas, lo misterioso no
ser por ms tiempo origen de ideas supersticiosas y equivocadas creencias.

SEXTO EJERCICIO RITMICO

Hemos llegado a un ejercicio en el que nuestros discpulos tienen que ponerse de rodillas. Hay un da en
la vida de los hombres, tanto si son judos como cristianos o paganos, en que sus rodillas se doblan
reverentemente.
El principal objeto de este ejercicio es distribuir los crculos magnticos para ayudar a avivar la mdula
espinal extendindose por este medio el radio del pensamiento y capacitando para coordinar con ms
lgica y en virtud de la actividad de las clulas cerebrales llegar a tener conciencia perfecta de que se es
uno con Dios y la naturaleza.
Arrodllese detrs del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultneamente. No se ha de caer
sobre las rodilas sino bajaras suavemente. La silla se ha de colocar a unos tres pies de distancia, de modo
que alargando los brazos se puedan asir los montantes laterales del respaldo de la silla, uno con cada
mano. Las manos y el cuerpo han de estar laxos, la columna vertebral firme y los ojos deben mirar a un
punto obscuro, como en los primeros ejercicios.
Despues de practicar la respiracin preliminar, inhlese plena y profundamente, al propio tiempo asiendo
con ms fuerza a los montantes de la silla, inhlese durante el mayor tiempo posible, sin esfuerzo ni
molestia. Retngase el Aliento todo lo que se pueda con facilidad conservando las manos fuertemente
asidas a la silla; al exhalar gradualmente, afljense las manos por completo. Practquese este ejercicio por
espacio de tres minutos tres veces al da y nunca ms de tres veces al da. Este ejercicio puede practicarse
por la noche antes de acostarse.
No debe preocupar la sensacin especial que se percibe que partiendo del ombligo se corre por la regin

espinal hacia la cabeza y tambin baja a las extremidades inferiores. Esta sensacin la produce la
generacin de energa elctrica del sistema nervioso y la sensacin como un ligero soplo que se siente en
el cuerpo es producida por los crculos magnticos al emanar de lo ms ntimo del alma.
Este ejercicio produce excelentes resultados; calma y tranquiliza la mente y la hace accesible a los
placeres ms elevados y esto pueden experimentarlo los que lo practiquen. Este ejercicio no debe
practicarse con exceso, ni ninguno de los otros. No debe creerse que "cuanto ms mejor". Es un ejercicio
de gran potencia y debe guardarse alguna precaucin. Tan pronto como se note que la silla se mueve y
que las rodillas tienen tendencia a levantarse, suspndase el ejercicio por aquel da. Para el desarrollo de
las funciones cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio ms de lo prescito.. Las virtudes
curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. De una manera uniforme y gradual se consigue
mayor comprensin y ms amplio criterio, lo que antes era incomprensible se llega a descifrar fcilmente
y se vislumbra, que no existe nada que no pueda llegar a explicarse. Se comprende que los sentidos, antes
de desarrollarse, nos han conducido a una errnea interpretacin de todas las cosas, tanto humanas como
divinas; que el sol no es un globo de fuego como creamos, sino un astro que no tiene ms luz que la
necesaria para sostener las condiciones de su propio sistema planetario. Se comprende que nuestro planeta
es una luz en s y que "Yo soy la luz del mundo".
Al colocarse en la posicin descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse todas las ideas de la
mente; olvdese todo, hasta el nombre de Ga-Llama y el de Aliento; atindase solamente al ritmo de la
respiracin y por vez primera se sentir el encanto de un mgico poder interior que subyuga y repitiendo
el ejercicio se llegar a sentir un suave ardor y una sensacin de vida nueva y ms adelante aparecer una
luz maravillosa; la luz del alma que ilumina la mente, conforta el corazn y deja en xtasis los sentidos,
llegando a un grado de grandeza que no puede expresarse con palabras y as se seguir adelantando en un
plano de progreso que no tiene fin porque es eterno.
El primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al da; tres por la maana, tres
al medio da y tres antes de ponerse el sol. Total nueve minutos diarios a los que difcilmente podra
drsele mejor empleo ni propsito que el de crearse una vida nueva y mejores medios para dirigirla. Este
ejercicio no debe practicarse hasta una hora despus de haber comido. Tngase presente que antes de
empezar a practicar el ejercicio propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por
completo. Esto se consigue con ms facilidad practicando un pequeo ejercicio preliminar. Empicese por
hacer unas inhalaciones y exhalaciones de corta duracin, seis o siete veces sucesivas; la ltima
exhalacin debe ser larga y debe dejar los pulmones vacos; seguidamente puede practicarse el ejercicio
conforme a las instrucciones dadas.
Por estos medios, paso a paso, se alcanzar larga vida, salud perfecta, claro entendimiento y todo cuanto
hace la vida interesante y digna de vivirse.

SEPTIMO EJERCICIO RITMICO

Al despertarse, es muy recomendable desperezarse durante unos segundos, airear el cuerpo y pasarle una
esponja empapada en agua fra o templada y frotarlo vigorosamente con las manos, respirando mientras
tanto con atencin y regularidad, procedindose a la toilette. Despus de vestirse puede practicarse en
seguida el sptimo ejercicio, a no ser que se prefiera practicar antes alguno de los seis primeros. Debe
tenerse presente que no es conveniente practicar muchos en sucesin, sino que se han de distribuir del
mejor modo posible durante todo el da, adoptando los ms favorables al propio temperamento.
En una palangana o recipiente cualquiera de un tamao suficiente para que puedan colocarse en el fondo
las dos manos puestas de plano sin tocarse, virtase agua fra hasta que llegue a cubrir la mitad del hueso
de la articulacin de la mueca; en el fondo del recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habr
colocado una pieza de cinco cntimos; adptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado cidese de
que la columna vertebral est recta; inhlese por la nariz, como siempre, una inhalacin amplia y
profunda; pngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca; puede silbarse si se

quiere hasta que los pulmones estn enteramente vcuos; inhlese de nuevo por la nariz y exhlese por la
boca; reptase lo mismo otra vez; mientras se practica esta respiracin se ha de mirar fijamente a la pieza
de cobre. Este ejercicio se ha de practicar por la maana antes de desayunar; el sistema se calienta por
algn tiempo y se percibe en la cabeza una ligera palpitacin; la mente se aclara y el poder de
comprensin aumenta. Cuando se practique este ejercicio, puede tambin absorberse agua por la nariz y
sacarla por la boca. Puede emplearse agua caliente al principio y luego ms fresca; y si se le agrega un
poco de sal fortificar las mucosas de la nariz y garganta. Despus de secarse las manos, friccinese con
las palmas de las mismas la parte superior, en movimiento circular hacia el cuerpo, hasta que se pongan
calientes y suaves.

Que s la Respiracin
La respiracin es un puente entre lo fsico, lo emocional y lo
mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se
puede conseguir un estado de gran relajacin:
-se elimina la tensin muscular
-se aporta una mayor cantidad de oxgenos a la sangre y a los
rganos
-la mente se vuelve ms clara y despejada
Los procesos fsicos, mentales y emocionales estn imbricados
con la respiracin. Es imposible disociarlos, pero s es posible
aprender a controlar la respiracin para controlar nuestra salud.
La respiracin nos mantiene minuto a minuto. Es una fuente de
vida ms importante que el alimento o el agua. Los pulmones
son los rganos ms largos del cuerpo humano. Nuestro
sistema respiratorio:
-nos
proporciona
oxgeno
-elimina
el
bixido
de
carbono
del
cuerpo
-regula
el
ph
corporal
La mayora de nosotros utilizamos slo una dcima
parte de nuestra capacidad respiratoria. Si no
expandimos los pulmones a su mxima capacidad, las
pequeas cavidades de aire que hay entre ellos no
pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente.
El resultado es menos oxgeno para el cuerpo, y una

intoxicacin constante que conduce a una menor

resistencia ante los avatares que se nos presentan.
Aprende de nuevo a respirar. Si observas la respiracin
de un beb, vers que su abdomen sube y baja con
cada respiracin. Con el tiempo vamos perdiendo esa
forma profunda de respirar, y nos limitamos a llenar
superficialmente nuestros pulmones. Si te observas,
vers que no utilizas el abdomen para respirar, slo
hinchas levemente la parte alta del trax.

Generalmente el ser humano respira solo lo

necesario para subsistir sin darse cuenta de
que en la respiracin se oculta una increble
fuerza vital que nos ayudara a revitalizar
nuestro cuerpo, avanzar ms rpido, crecer
con ms facilidad, traernos un bienestar, ...
etc. Y ni que decir tiene que incluso nos
evitara muchas de las enfermedades a las
que estamos acostumbrados a sufrir.
Por ello hay que aprender a respirar con nuestros
tres puntos principales: el abdomen, el trax
y la clavcula.
Respiracin abdominal: sita tus manos sobre tu parte abdominal e
intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la
inspiracin.
Despus mediante la espiracin desinfla esa pelota lentamente.
Respiracin torcica: sita tus manos sobre tu trax en el pecho y
mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale
hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posicin original.
Respiracin clavicular: posa tus manos sobre la clavcula un poco

por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y

al espirar se baja.
Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiracin,
intenta realizar en un ciclo completo de inspiracin (abdominaltorcica-clavicular) y espiracin (clavicular-torcica-abdominal) siete
veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo ms
lento y profundo que te sea posible sin sensacin de ahogo.
No fuerces si no puedes.
Existen varias formas de desintoxicarse por los medios naturales que el cuerpo tiene y que
muchas veces se encuentran desactivadas debido al desconocimiento o por restarle
importancia
a
la
prevencin.
Para eliminar toxinas el cuerpo dispone del sistema digestivo, renal, la piel y el sistema
respiratorio.
La base principal del sistema respiratorio son los pulmones y si estos no funcionan en su
totalidad, su poder de desintoxicacin se ver reducido con el paso de los aos.
Las tcnicas de respiracin vienen en auxilio para reforzar y limpiar los pulmones. En este post
aprenders como desintoxicar todo el cuerpo, con la respiracin.
La tcnica ms sencilla consiste en respirar imaginando que el aire se dirige hacia el vientre e
inhalar hasta que la parte baja se llene, luego inmediatamente llevar el aire hacia la parte
media del abdomen para terminar en la parte superior de los pulmones.
Realmente, el aire no llegar al vientre, pero las milenarias tcnicas chinas de respiracin
llevan la concentracin hacia el dantin, que es una zona ubicada bajo el ombligo a unos 4 cts.
Esta zona es considerada como el asiento de la energa vital y el poder para otro tipo de
facultades que utilizan los monjes en sus prcticas mgicas y de artes marciales.
Existen distintas clases de respiracin en dnde no slo interviene la ideacin de la respiracin
completa que acabamos de describir, sino que tambin utilizan las fosas nasales, la lengua,
velocidad, intensidad, retenciones y muchas clases y subclases.
Tcnica de desintoxicacin respiratoria
Por ejemplo, se respira por una sola fosa al inhalar, luego se retiene y se exhala por la otra fosa
nasal, reteniendo nuevamente sin respirar, lo que es una mtodo poderoso para el desarrollo
de poderes psquicos.
Los invitamos a vivir esta experiencia eficaz para obtener profundos cambios en tu desarrollo
personal y mejorar tu calidad de vida.
Aprender a dominar la facultad de respirar devuelve a la persona la plenitud y aumenta su
calidad de vida, trascendiendo a las preocupaciones y al estrs cotidiano. Nos permite
reconocer la raz de estas creencias limitantes nos permite transformarlas y liberarlas abriendo
as el espacio para el auto-crecimiento y autoconocimiento. No es un proceso intelectual, sino
una vivencia de autopercepcin y entrega.

BENEFICIOS
1) Disuelve bloqueos, tensiones, miedos, angustias y la armadura del cuerpo
2) emocional.
3) Cura actitudes que afectan todas las reas de nuestra vida.
4) Abre el canal de la conciencia y la emotividad.
5) Purifica los cuerpos fsico, mental y emocional.
6) Intensifica gradualmente el espacio de contacto con uno mismo.
7) Permite el darnos cuenta y hacernos cargo del proceso de limpieza interior.
8) Nos conecta con el poder y la confianza para transformar nuestra vida.
9) Cuando se empieza a respirar y relajarse se revive la energa que cre el cuerpo al
comienzo de todo, es la energa que se experiment en el tero materno.

RESPIRACIN: Por qu respirar bien?

Mtodo de respiracin yguica

Por qu respirar bien? La respuesta es muy sencilla: porque

respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiracin
es nuestro acto imprescindible. Podemos estar das sin comer
o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastaran para
acabar con la vida de una persona. La respiracin es vital.
Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios
que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y
posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados
por el tabaquismo.....
Empecemos por los beneficios asociados a una respiracin
correcta:
1.Fisiolgicos: las clulas reciben una mayor
oxigenacin, se queman mejor los restos txicos del
organismo, todos los rganos reciben aportes de
oxigeno correctamente. Beneficia la circulacin y

especialmente a algunos rganos vitales (corazn,

estmago...).
2.Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar
la desaparicin exceso de grasa en el organismo.
3.Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento
de los deportistas.
4.Favorece la relajacin y la concentracin,
eliminando la tensin muscular.
5.Mitiga los desrdenes, alteraciones o cambios de
nuestra energa vital.
6.Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La
respiracin es la metfora de vida. Respirar es
vivir.
Informacin adicional
Sabas que los yoguis miden la duracin de la vida humana por el
nmero de respiraciones? En muchas culturas la respiracin es
fundamental no slo como tcnica que permite mejorarla sino en
muchos mbitos de la vida.
En los Estados Unidos se ha puesto de moda el Breathing, incluso
puedes hacer test on linesobre si respiras correctamente existiendo
numerosas pginas sobre este tema

Swami Sivananda dice de la respiracin yguica: "El cuerpo se

vuelve fuerte y sano: le exceso de grasa desaparece, el rostro
resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se
desprende de toda la personalidad. La voz se vuelve dulce y
melodiosa. El adepto ya no es presa de la enfermedad. La
digestin se hace con facilidad... Todo el cuerpo se purifica...."
citado por Andr Van Lysebeth: Aprendo Yoga

RESPIRACIN:
Problemas, defectos...
Los vicios de nuestra
respiracin
Mtodo yguico

Respiramos mal: Si intentamos respirar profundamente la mayora de

nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar est algo
atrofiada, adolece de muchos defectos...
Defectos ms comunes:
1.Nuestra respiracin abdominal: apenas se baja el
diafragma con los que el aire que entra en los
pulmones es realtivamente poco.
2.La respiracin costal en escasa...
3.La respiracin clavicular (salvo en mujeres) es
inexistente.
4.La inspiracin y la espiracin no se hace a un
ritmo adecuado...
5.La tensin y la falta de ejercicio nos provoca una
respiracin contenida, mo relajada y natural.
6.La respiracin no es completa, continua...
silenciosa.
Informacin adicional

Es silenciosa tu respiracin cuando intentas respirar

profundamente? ... si has dicho que s, enhorabuena,
la respiracin debe ser silenciosa.
Puedes hacer test on linesobre si respiras

correctamente existiendo numerosas pginas sobre

este tema

RESPIRACIN: Empezar a aprender

respirar,
La espiracin
Mtodo yguico
La importancia de la espiracin: para llenar bien los pulmones,
antes hay que saber vaciarlos. La espiracin es la clave para una
inspiracin adecuada y completa.
La espiracin es clave:
1.Espire lenta, relajada y tranquilamente.
Djese llevar conscientemente por sus
pulmones... expulsando hasta los ltimos restos de
aire.
2.La espiracin debe ser lenta y silenciosa... intente
ayudarse un poco de los msculos abdominales con
una leve contraccin para expulsar el mayor volumen
de aire viciado de los pulmones.
3.Piense que cuanto ms profundamente espire ms
cantidad de aire puro podr introducirse en los
pulmones.
4.

Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.

RESPIRACIN ABDOMINAL
Mtodo de respiracin yguica

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y

clavicular. La respiracin completa y perfecta integra las tres en una
nica. Empezamos por la primera.
La respiracin abdominal. Es la
ms comn. Tenemos que
centrarnos en el abdomen.
Inspiracin. El diafragma baja
cuando entre aire en los pulmones.
Lo notamos porque el abdomen se
hincha. Haga la prueba inspirando
profundamente. Si no nota que el
diafragma desciende y se le hincha
el abdomen su respiracin es
deficiente.
Espiracin. En la espiracin
abdominal el diafragma sube,
notar que el estomago desciende.
Nota: si hace lo contrario es que su
respiracin abdominal es muy dbil
o inexistente.

1.

Ejercicios de Respirac. abdom. o diafragmtica

Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de
respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas
en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar
muy relajado. En la prctica podr hacerla en
cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante,
cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los
bosques, los lagos..

2.

Espiracin 1.

Concentr primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de

quedarse sin aire en los pulmones, explselo
todo haciendo un gesto de contraccin del
abdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los
pulmones por s solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacos durante
unos segundos...)
3.

4.

5.

Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta,

larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al
principio despreocpese de este importante detalle).
Intente concentrar en el movimiento del diafragma.
Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo).
Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender
a inspirar ms profundamente y que su abdomen
empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo
intento cuando espire emita el sonido ON. No es un
capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua
y lenta. Tambin muy relajante dado que le har
vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la
vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM
Inspiracin. Notar que la inspiracin viene por s
sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el
abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que
trabaja, ...que le abdomen se hinche es una
consecuencia del aire que entra en los pulmones no la
causa).

Beneficios de la respiracin diafragmtica.

Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se
acostumbre dados los beneficios que lleva
consigo. Es ante todo un magnfico relajante del
cuerpo y la mente. Al parecer acelera la
circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos
abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud,
relajacin y ritmo.

RESPIRACIN COSTAL
Mtodo yguico

Nos ocupamos de la respiracin costal. Nuestra atencin debe

centrarse ahora la regin media de los pulmones y muy
especficamente en nuestras costillas.

Inspiracin. Llenamos la regin media inspirando y dilatando nuestro

trax. Si la combinamos con la anterior (respiracin abdominal)
veremos que la penetracin de aire en los pulmones se hace ms
profunda y completa.
Espiracin. Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso.
Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo
en el diafragma y despus en el trax, ahora en la expiracin el aire que
sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los ltimos
restos.
RESPIRACIN CLAVICULAR
Mtodo de respiracin yguica

Las tres formas de respiracin. Nos ocupamos por ltimo de la

respiracin clavicular una vez aprendidas la respiracin abdominal,
y la costal.
La respiracin clavicular. Nuestra atencin
debe centrarse ahora la parte ms alta de los

pulmones y muy especficamente en nuestras clavculas.

Inspiracin. Para inspirar con la parte alta de los
pulmones tenemos que levantar nuestras clavculas.
Espiracin. Es el primer aire en salir....

1.

2.

3.

Respiracin clavicular
Prepararse. Para
percibir con claridad la
respiracin clavicular,
puede bloquear los msculos abdominales y las
costillas oprimiendo con las manos..
Inspiracin: Vera que el aire que es capaz de
absorber es ms bien escaso. Es el modo de respirar
menos idneo de los tres.
Espiracin: Si practicramos solo este tipo de
respiracin tendramos una respiracin pobre.
Observe que solo podemos expulsar el poco aire que
con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los
pulmones.

El predominio o existencia de solo una respiracin clavicular es

sntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y
espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la
cantidad de aire que observbamos en la respiracin abdominal y costal.
Algunas mujeres debido al embarazo tambin mantienen un predominio
de este tipo de respiracin
RESPIRACIN COMPLETA
Mtodo yguico

La respiracin completa es la unificacin de las tres respiraciones

que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular.

Integrando... las tres.

Inspiracin. Hay que comenzar por una inspiracin
lenta intentando cubrir sus tres fases:

Vaciar bien los pulmones con una profunda

espiracin
Llenar los pulmones con el descenso del diafragma
(abdominal)
Dilatar las costillas y que entre todo el aire que
pueda (costal)
Por ltimo levante las clavculas (clavicular)
No se hinche como un baln... debe ser una
respiracin relajada.

Espiracin. Es el primer aire en salir...

Respiracin completa
1.

Prepararse. Tmese algn tiempo

ejercitndose en cada una de las
tres respiraciones. Tome conciencia
del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torcica
y clavculas.
2.Objetivo: un slo movimiento integrando las
tres respiraciones.
3.Consejos:
o

Integre los tres movimientos en uno slo tal

como le indicamos arriba.
Respire por la nariz e intente hacerlo
profundamente.
Hgalo despacio, relajada y silenciosamente...

(recuerde pronunciar ON que le mencionbamos

en la respiracin abdominal, le ayudar)
o
o

No fuerce nada, sintase cmodo..

Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su
habitacin, su cama, una manta en el suelo.
Pero puede y debe respirar as siempre que se
acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).
Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo
en la espiracin que lo que ha durado su
inspiracin de aire. Si inspira 6 segundos,
retenga el aire dos otros segundos y comience
una espiracin muy lenta: 12 segundos. Ms
adelante pruebe 8 (inhalar), 4 (retener) y 16
(exhalar) (8x4x16).
No deje de practicar cada da como mnimo 1/2
hora... mucho mejor ms tiempo (no se
preocupe si a veces siente vrtigo...
desaparecer)

Beneficios de la respiracin completa (Andr Van Lysebeth):

1.Es un excelente antdoto para la fatiga, la depresin
y cuando ha estado con tensiones, estrs, trabajo
de oficina muy intensivo...
2.Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen
funcionamiento (no olvide que facilita el motor
circulatorio y la mejor captacin de oxgeno y
expulsin de CO2).
3.Contribuye a mejorar el rendimiento de los
deportistas y su capacidad pulmonar
4.Mejora el funcionamiento de rganos internos .
5.Proporciona una herramienta til a los asmticos.

6.Los yoguis han defendido durante siglos que

respirar lenta y profundamente es sinnimo de vivir
mucho tiempo y con buena salud.