11 Estratégias para Audition e Desempenho Sucesso Don Greene

12/06/2015
11EstratgiaspargrafoAuditioneDesempenhoSucesso
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Estratgias
paraAuditione
Atuao
Sucesso
Apastadetrabalho
paraMusicans
por
DonGreene,Ph.D.
2012
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ndice
Energia
.......................................................................................................
Estratgiadecontrolededesempenhoenergtico
PreparaoI
............................................................................................
Estratgiaparaodesenvolvimentodemelhoreshbitosdeprtica
PreparaoII
.........................................................................................
10
Estratgiaparamelhorarasuaaprendizagem
PreparaoIII
........................................................................................
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Estratgiaparamemorizarmsica
ConfianaI
...........................................................................................
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Estratgiaparamelhoraraautotalk
ConfianaII
..........................................................................................
25
Estratgiaparaoensaiomental
Coragem
...................................................................................................
28
Estratgiaparaaconstruodecoragem
Concentrao
.........................................................................................
33
Estratgiadeconcentrarseemdemanda
Foco
.......................................................................................................
39
Estratgiaparafocardistraesltimos
ResilinciaI
.............................................................................................
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Estratgiapararecuperaodeerros
ResilinciaII
............................................................................................
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Estratgiaparatornarsementalmenteforte
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Energia
Estratgiadecontrolededesempenhoenergtico
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Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomocentro.Centralizaoumaestratgiapoderosaqueajuda
performersgerirasuaenergia.dramaticamenteeficazecomaprtica,podeser
incrivelmenterpido.
Centrandotrabalhosparaumasriederazes.Emprimeirolugar,dlheocontroleconscientesobreoseu
respirao.Emsegundolugar,eleliberaatensomuscularqueoacompanhasituaesestressantes.E
terceiro,porqueprovocaumamudanaimportanteemsuaatividademental,apartirdohemisfrioesquerdopara
ocerto.Ohemisfrioesquerdoocrticobarulhento,avozdofimdomundoirracional,o
scatterbrainquenoconseguefocar.Oladodireitodocrebroondeamemriamuscular,imagensesom
assumirocontroleohemisfrionoverbalcujatranquilalhepermiteficarnatarefaeno
momento.
Trocandoempensamentoladodireitodocrebro,comaprtica,podelevarapenasalgunssegundos.
Trabalhandoapartirdadireita
crebro,vocpodeimaginaroquevocquerfazer,obterumasensaodecomovocestindoparafazlo,e
ouvirosomouverosmovimentosquevocgostariadecriar.Esteestadodeespritoafonte
detodasasgrandesperformances.
AdisparidadeemsuapontuaodeEnergiaindicaquevocumavtimadeestresse,porquevocnocapaz
paratornarotrabalhoadrenalinaparavocquandovocestsobpressoparafazeroseumelhor.Vocnopode
geriratensovocsesentircomoseestivesseindoparafritar.Ouocontrrio:Vocsimplesmentenopodeobter
aceleraramosuficiente.Dequalquerforma,deumaaudio,duranteumdesempenho,ounomomentodasua
solo,ostresssuaruna,seuinimigo.Nomais.Vocvaiaprenderatornloum
aliadopoderoso.
TheGamePlan:Comocentro
Sentesecomasmosrelaxadasnoseucolo.Suascostasdevemserrelativamentesimples.Seu
psdevemestarsolidamentenocho.
(1)FormulrioOseuclaroInteno
Noprocessodecentramento,humafasede"irem"eum"saindo".Vocentraem
oprocesso,formandoumaidiaclaradoquevocpretendefazerquandovocsair.
Oque,exatamente,vocpretenderealizar?Declareoseuobjectivoemtermosprecisos.Vocpode
HabilidadesdedesempenhoInventory
11EstratgiasparaAuditioneDesempenhoSucesso
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dizer:"EuestouindoparapregaroaltoDnaria".Poragora,asuaintenopodeLimpar
ser,"Euestouindoparaaprendercomocentro."
Experimente:Anotetrsclarasintenes,comamaiorprecisoeconcisapossvel.
(1)______________________________________________________________________________________
(2)______________________________________________________________________________________
(3)______________________________________________________________________________________
(2)Escolhaoseupontofocal
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Agoradirecionarseufocoparaumlocalespecficoaalgumadistncia,ondevocvaidirigir
queaenergiadealtatensoqueacompanhaperformancesestressanteseadverso
circunstncias.Podeserumsuportedemsicaouumacadeiranapartedetrsdoauditrio.
importante,noentanto,quevocescolherumpontofocaltangvelqueabaixodonveldosolhos.
Levantandoseuolhartendeaprovocaropensamentoesquerdodocrebro.Olhandoparabaixomuitomais
propcioparaaatividadedireitodocrebro.Almdisso,vocquerqueessaenergiaquevocestenviandoafluir
semesforolongedevoc.Arremessadoresdebeisebolsabequemuitomaisfcildeprojetarumabola
emaltavelocidadeparabaixoemluvadoapanhadorporissoqueelesestoemmontes.
(3)Concentresenasuarespirao
Olhandoparaopontofocal,fecheosolhos.Presteatenosuarespirao.
Respirelentamentepelonarizpausaredepoisexpirelentamenteatravsdeseu
boca.Faaissoporseterespiraes,oucomomuitoscomoelelevaparavocsetornartotalmente
conscientedasuarespirao.Eventualmente,vocsercapazdeseconcentrarnasuarespiraocom
osolhosabertos,olhandoparabaixo,comum"softfocus".Poragora,noentanto,praticarcomoseu
olhosfechados.
(4)Identificarprincipaismsculoseliberaroexcessodetenso
Analiseoseucorpoparaatenso.Ondevocsenterigidez?Ondevocapertarquando
todososolhosestoemcimadevoc?Cadaartistatemgruposmuscularesqueforammarcas
particularmenteapertada.Gargantas'Vocalistasestreita.Trompetistassentirseusombros
aglomerandoseusouvidos.Bailarinaslockupdeseupescooparaseuspulsos.Qualvoc
achoquesoassuaszonasdeproblemas?Listlosaqui:
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
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Estessoosseusprincipaismsculos.Aodigitalizarparaatenso,prestarespecialateno
estasreas,porquesobestressesomuitoprovvelosmsculosquevocpodepagarmenos
terimvel.Osimplesatodeverificaroslevaaliberaratenso.
Coordenaradigitalizaocomasuarespirao.Emcadainalar,verifiqueumarea,sentiloe,
naexpirao,liberequalquertensoquevocencontral.Avisualizaopodeajudar:Talvezvoc
imagineumn.Vejaseabrir.ContinuaradigitalizaoeliberandoatquetodooseuKey
Msculosestoprontosparafuncionarbem.
(5)EncontreseuCentro
DuaspolegadasabaixodoumbigoeduaspolegadasemseucorpooseuCentro.Entre
tocarcomaquelelugar.Seajudar,colocaramolatquevoccomeceumasensaoparaela.
Aquiestoutramaneiradeencontraroseucentro.Standcomospsnalarguradosombros,
mosemseuslados,eosjoelhosligeiramenteflexionados.Fecheosolhosefazeracreditarqueh
umbambolemtornodesuacintura.Agoracomearamoverosquadris.ComovocimaginaaHula
Hoopficarat,imaginarqueficandomenoremenor,masmanterarotaoindo.
Movaseusquadrisemcrculoscadavezmenores,atumminsculo,dotamanhodeumtrimestre.
Encontreocentrodessetrimestree,emseguida,solteoparabaixocercadeumapolegada.Aestoseu
Center!
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Agorasenteseenovamentetentarencontraresseponto.Gireosquadrisnovamentesevocprecisar.
Emseguida,sentirocontatodeseusossosdoassentodacadeira.Emvezdepuxarparacimaelonge
dacadeira,solteosmsculosdaregiolombarparaconseguirmaiscontato.Seistoprovoca
vocaafundarseaopontodesentircomprimido,pontaparaafrenteumpoucoemseuassento
ossoseimaginaraenergiamovendoseatravsdesuacolunavertebral.
Sevocestsentadoouemp,aidiasentirseumabaseslidaapartirdoseu
cinturaparabaixo.Oseucentrodegravidadesobestressesobe,acimadesuacintura,fazendovoc
instvel.Sevocassistirsopranosqueentraremapuroscomnotasaltas,vocvaivlos
subiremseusdedoseperderasuabaseeequilbrio.Podervemdeestabilidade.Fique
estvelemseuCentrode37respiraes.Encontreoseusilncio,aindaponto.Fiquel
temposuficienteparamemorizarcomoelesesente.UmaveztotalmenteemseuCentrodetrsoumais
respiraes,vocestprontoparamudardeesquerdaparaadireitadocrebro.
(6)Faaointerruptor
LembresedeseuLimparinteno.VocquerpregarqueaaltaD?Ouveseafazlo.
Vocquerfazeressessaltosprecisanoscherzo?Sintaseusdedosdeslizandoparabaixo
aseqnciadecaracteres.VocquerBoretsemesforo?Vejasesoar.Assimquevoc
ouvilo,sentilo,ouvlo,vocestemseucrebrodireito.Vocjfezamudana.
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(7)direcionarsuaenergia
ApartirdestelocalCentrado,imaginesuaenergia.Vocpodevlocomoumamassadeluz.Voc
podesentilogirandoemseucentro.Vocpodesentiloganhandoforaenquantosemove
upeatravsdeseutorso.Aoatingirasuacabea,abraosolhos,efogoloparaforapara
oseupontofocal.Dirigilocomoumlaser.Sintasecomoumfeixepoderosoque.Vocestprontopara
fazerasuaLimparIntenoumarealidade.Vemfrente!
Melhorando
Centragemdeveserpraticadoatquesejaumasegundanatureza.Eurecomendopraticar04:57
vezespordianoincio.Sevocfazlocomopartedesuarotinadiriaantesdeaquecer,prticae
executarvocvainotarmudanassignificativasdentrodeumasemana.Oobjetivonoavelocidade,masverdade
domniodecadaetapa.Eventualmente,vocvaisercapazdeCenterem13respiraes,oucercadedez
segundos.
CentralizaoLog
Mantenhaocontroledeseusesforos,comonoexemploabaixo.Vendooseuprogressoirajudlo
progredirmaisrpido.Porexemplo,cadatentativainicialpodelevloparacimadetrsminutos.
Depoisdealgunsdiasdeprtica,vocserCenteringemmenosdeumminuto.Oobjetivofinal
sercapazdecentroemmenosde10segundos.Sabendoquevocpoderegularasuarespirao,liberao
tensomuscular,desempenhoenergticoeemcanalvailhedarofocoquevocprecisapararealizar
seumelhor.
Dia/Data:
MeuLimparInteno:
Comobem,eupercebiqueaminhaLimparInteno:12345678910
Horadeincio:
Horadefim:
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PreparaoI
Estratgiaparaodesenvolvimentodemelhoreshbitosdeprtica
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomotiraromximoproveitodesuassessesdeprtica.
Praticarconstantementenonecessariamentepreparloparafazeroseumelhorvoctambmdevepraticar
eficientemente.Atravsdodesenvolvimentodemelhoreshbitos,vocvaiencontrarpraticantetornasemaisfcil,emais
agradvele,emseguida,vocvaiestardispostoacolocarnotempoquelevaparasetornarumgrandeconsistentemente
performer.
Terhbitosdeboasprticastambmirdesenvolverasuaautoconfiana.Autoconfianavemde
sabendoquevocmerece,quevoctrabalhouosuficienteetreinadoduroosuficienteparaque
voctemoquepreciso.Masparaalgunsartistas,mesmopraticandoimplacvelnoproduz
estaconfiana,porqueelesnosocapazesdeprogredir,apesardetodasassesses.Elesno
sabecomopraticarcorretamente.
Criarumambienteconfortvel
Configurarumambientedeprticaqueagradveleconfortvelparaseestar.Sevoctemoluxo
doseuquartonoseuprprioapartamentooucasa,entoocuolimitedecomovoc
decoraroespao.Massevocestencaminhadaparaumasaladeprticapblica,aindapossvelmelhorara
ambiente:Vocpodecolocarfotosfavoritasaoredor,ouescolherumquartocomvista,outer
floresfrescasemumvaso.Faaoseuprprioespao:prmiosdeexibioquevocganhou,oucolocarse
cartazesdosartistasquemaisoinspiram.Sevocacreditaounoemfengshui,tornando
oespaosesentiracolhedor,caloroso,inspiradoredistintamentevocsvosetraduziremsesses
vocsesentirmelhorsobre.
Ento:Semiradespesaenorme,quemelhoriasvocpodefazerparaoseuquartoprtica?
Fazerpelomenostrscoisasaolongodosprximosdiasparaaqueceroseuespao.
TheGamePlan:ComoestruturarseuSesses
(1)Marcartempo
Emquemomentododiavocestnoseumaisfocadoeenergizado?Sevocum
pessoadamanh,porexemplo,vocnopodepermitirqueoutrasobrigaesparaempurraroseuprimeiro
sessodeforaatatarde.Tenteacordarnamesmahoratodososdias,comerou
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exerccioaomesmotempo,etornloparaoseuquartoprticaenquantoasuaenergiaalta,
suasexpectativassopositivas,esuaatenontida.
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(2)Estabelecerumarotinadeaquecimento
Fisicamentewarmupafinarseuinstrumentooucantarescalas,ouesticarseusmsculos.
Faaoquefizer,deixemesugerirqueoseuwarmupterminarcomalgumasrespiraesprofundaseuma
clarainteno.Qualaprincipalreademelhoriavocestarabordandoneste
sesso?Digaseexatamenteoquequevocpretenderealizar.Imaginese
Fazendo.
(3)Manterassessesdemenosdeumahora
Sessesdeprticanodeveexceder45minutos.Elespodemsertocurtoscomo15,masdepois
45minutos,anveldoseufoco,energiaecompromissocaivertiginosamente.
Emseguida,aprticatornasecontraproducente.Voccometererros.Vocsesentefrustrado.
Seusmsculosnorespondem.Vocsesenteirritadoecomraiva.Evocperderterrenovoc
adquirida.
(4)Faaumapausaentreassessesouquandoalapsosdeateno
repetidamente
Sevocnopuderfocaradequadamente,pararefazerumapausa,mesmoquevoctenhasidonicapraticando
15minutos.Nohabsolutamentenenhumpontoemcontinuarsevocnoestprestandoateno.Para
obteroseufocodevolta,sairdasala.Nobastainclinarparatrsemsuacadeira,ouverificaroseu
enviaremail,oufazerumtelefonema.Vlforaeobteralgumarfresco.Andarpeloscorredores,ouexecutar
subiredescerasescadas.Mover.Obtenhaseusanguecirculante.Seucrebroprecisadeoxignio.
Limparasteiasdearanha.Vrespingoemseurosto.Peguecincooudezminutoseobter
aenergiafluindo.
(5)Oprogressodecurtoamais,fcildemaisdifcil,lentoparaamaisrpida
Combaterapealonga,dura,rpidadesdeoinciolherendernada,masaderrota.Alcanar
pequenossucessosantesdeirdepoisdeumgrandeproblema.Dasimesmoachancedetrabalharato
materialdesafiador.
(6)Verifiquesehfeedbackinterno
Manterocontrolesobresimesmoseucorpoestfalandocomvocotempotodo.Escuteisto.Preste
atenoemcomovocestrespirando,comovocestsemovendo,ecomovocestsesentindoemsua
gut,emseusombros,nopescoo.Vocprecisairmaisdevagar?Relaxesuamandbula?Solta
seusombros?
(7)Criarumafontedefeedbackexterno
Vocvaiprecisardeumgravadoroucmeradevdeoparafornecerfeedbackquevocnopodedar
vocmesmo.Ummetrnomoousintonizadorpodesertil.Entopodeumespelho.Feedbackexterno
permitequevocpegarascoisasdeoutraformairiaperder,e,emseguida,enfrentaressascoisasnoseu
sessodeprticaseguinte.
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(8)Concentresenoprocessoenoosresultadosfinais
Perfeccionismoafligeamaioriadosartistas.Nooseuobjetivo.Esforandoseparaeleintil.Ele
vaiatormentarsuamenteeelepodedestruirseuesprito.Esforcese,emvezdefazeroseumelhorem
cadasesso.Concentreseemcomofazerascoisasmelhor,nocomofazlasperfeitamente.Prtica
dizendo:"Eufizissomuitobem"emvezde,"Masaindanoperfeito!"
(9)Recompenseseuesforo
Cadapeaquevocvemparadominar,sairecomemorar.Trazerparacasaumtrofupara
mesmoemumitemoujiasouroupas,umposter,umnovoCDparaquevoccorretamente
reconheceroquevocrealizou.
Umapalavrafinalsobreoperfeccionismo.Lembresedecomovocpraticaqueaexecuodecercade
expresso.aexpressosequecantar,danaroutocarmsicaquefazdensartistas.
ainterpretaodistintamentehumanoeassinaturaindividual,emqueaexpressoquefaz
nosassistirperformancesdosoutros.Seaperfeiorealmenteeramatingvel,entonohaveria
pontoemquealgumjrealizandonovamente.
Entopraticar.Praticardeformaeficientee,muitasvezes,eaconfianaserseu.Asperformancesvoc
sonharcomestoaonossoalcance.
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PreparaoII
Estratgiaparamelhorarasuaaprendizagem
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Vocestrecebendootipodeinstruoquefuncionamelhorparavoc?
Vocpodeterprofessoresquesotopsemseucampo.Vocpodeestaremumdosmelhoresdesempenho
programasdasartesnopas.Masvocnopodeestarfazendoomximodoseuaprendizado
oportunidade.Estarnofimderecepodeumaeducaodequalidadenosignificanecessariamentequevoc
lucrandocomisso.
Afimdeotimizarcadaoportunidadedeaprender,vocprecisaaprenderaaprender.Vocprecisa
entenderexatamentecomovocrecolheinformaes,comovocprocessarmaterialnovo,ecomovoc
reteroquevocabsorve.Depoisdeentenderoseuestilodeaprendizagem,vocpode1)escolher
instruoquevaifuncionarmelhorparavoc2)ajudarosprofessoresaentendercomoobter
oseumelhortrabalhoe3)utilizarmateriaisdeinstruo,incluindoomeu,deformamaiseficiente.
Oscincomodosdeaprendizagem
Imaginequevocestemumamasterclasspararealizarumgrandeprofessor.Quandoterminar,e
altimanotadamsicamorre,horadeobteralgumfeedbackdequeprofessor.Vocquer
saberoquevocfezbem,ondevocprecisase
concentrarsuaateno,eoquevocpodefazerpara
melhordesempenho.
Consideremosporummomentocomovocgostariaqueasinformaesentregues,sevocpudesseescolher.Serque
vocquerqueseuprofessordelevantarseemostrarlhecomoexecutarasseesdifceismelhor?
Vocobtloseeleouelaposicionadovoceteguiouatravsdosmovimentoscorretos?Ou
vocsquerserditooquevocfezdeerradoparaquevocpossadescobrircomocorrigilomaistarde,em
seuprpriotempo?
Naverdade,existemcincomaneirasquetomamoseminformaes.Aprendemos,certamente,porveralgum
maisdemonstrar.Issooaprendizadovisual.Aprendemos,tambm,ouvindoosexecutar:Isso
auditivo.Aprendemosporsentirnosmoverse,porregistrarasensaodeacesespecficasno
nossosmsculos:Issochamadodeaprendizagemcinestsico.Haprendizagemcognitiva,ondeaprendemos
atravsdeexplicaesdecomofazeralgumacoisa,porteralgumnosfalaatravsdele.E
haprendizadotentativaeexperincia,ondeaprendemosportentaralgoatquensobtlodireito.
Todosnsconfiaremtodososcincomtodos,mascadaumdenstemummododominanteoudoisqueconsistentemente
funcionamelhorparans,especialmentequandosetratadeaprendernovomaterialoualterartcnica.
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Priorizandomodosdeaprendizagem
Agoraconsidere,maisumavez,queaclassemaster.Sevocpoderiapersonalizarofeedbackquevocrecebe,oque
quevocdiriaaseuprofessor?
Euaprendomelhorquandoeu...
(A) veralgumrealizlacorretamente(visual)
(B) ouviralgumrealizlacorretamente(auditivo)
(C) terumaidiadecomofazercorretamente(cinestsico)
(D) tlomeexplicou(cognitivo)
(E) experimentloemmeuprprio,atqueeusoucapazdefazlocorretamente(tentativaeexperincia)
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Quaisdoistrabalhammelhorparavoc?Estessoosseusmodosdominantes.Escrevlosaqui:
(1)______________________________________________________________________________________
(2)______________________________________________________________________________________
Quandovocestadquirindonovashabilidades,fazermudanassignificativastcnica,ouaprendernovas
msica,estessoosmodosquevocdesejaempregar.Sevoctiverumpoucodetempoparapegar
algovital,queiratendlomelhor.
Agorarevisitaressalistaedeterminaroseu3
nofuncionaramtobemparavoc.
rd,4 thE5
thmodosdeformasdeaprendizagemqueapenas
(3)______________________________________________________________________________________
(4)______________________________________________________________________________________
(5)______________________________________________________________________________________
Porque,vocpodeestarseperguntando,vocdevesepreocuparcomo3
rd ,4thE5
th modosdeaprendizagem?
Estesmeiosdetransportemenospreferenciaispodesermaistildoquevocpensa.Elesoferecemnovasformasde
refinodetcnicaspreviamenteaprendido.Sevocreveroquevocaprendeuhalgumtempo,empregar
umdessesmodosmenosdominantesparadesbloquearopotencialescondido.
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Naverdade,vocvaiquererempregartodososcincomodosemqualquersituaodeaprendizagem,seomaterial
novoouvelho,porqueentovocvairealmentetloemseucinto.Vocvaitertrazidotodososseus
faculdadesatacurvadeaprendizagem,demodoqueseumcorpodocentesensorial"esquece",outroirabranger.
Priorizaodemateriais
Parasermaiseficienteemaprenderalgonovo,valeapenamapearumarotaparaoseu
destinofinalparaquevocnopercatempoestarforadapista.DigamosquevocprecisaaprenderStravinsky
SuteFirebird.Penseemquantotempovoctem,equantodeaprendizadoquevocpodeembalarem
essetempo.Comovocpodequebraratarefa?Sehtrsseesprincipais,para
exemplo,talvezvocsedumasemanaouduasparaaprendercada.Entonesseespaodetempo,como
vocpodederrubaraindamaiscadaseoemtarefasdiriascomobjetivosespecficos?
Faaseumplanodejogoeficientenoincioe,emseguida,cumprilo.Destaforma,vocvaipermanecer
desafiadoosuficienteparanosecansar,masnotosobrecarregadoquevocdesligarpormedo.
Ambostdioemedotornamaaprendizagemineficiente,porqueelesfazemasuamentevagar.Voc
acabamrevendoseesquevocjconheceoupraticandooquevocjtempelocorao
eatolandoempartesmaisdifceisatquevocestdesanimadoetardedemaisparasalvar
vocmesmo.
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UsandoRehearsalMental
Umavezquevocjdescobriuoobjetivofinaldecadasessodeaprendizagem,iniciarcadasessocom,pelomenos,
cincominutosdeensaiomental,ondevocprimeiroimaginarcomovaisertramitava
asessoparaalcanarseuobjetivo.
Imagineoseudesempenhopelaprimeiravezemseumododeaprendizagemmaisdominante.Semodoque
auditivo,"ouvir"ojeitoquevocqueraosom,desdeaprimeiranotaparaoltimo.Seforvisual,fazer
Certifiquesequevocpodeimaginarserealizandoapartirdaposiodeaberturaparaogestofinal.Sevoc
cinestsica,tentarsentirosmovimentosquevocprecisafazerafimdefazlocorretamente.Sevoc
cognitivo,ofocoemumaouduaspistasverbaisqueservemcomoumaabreviaoparaoquevocquer
digasedefazer:Suporte,porexemplo,ouTempo.
Darsepelomenosduasrunthroughsimaginrios,usandotantodominanteesecundrio
modosdeaprendizagem.Vocvaidescobrirquequandovocestmuitoclaroemsuamentesobreoquevocpretende
realizaremcadasessodeprtica,vocvaidefatoterprecisamenteessaexperincia.
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Oqueficanocaminhodesuaaprendizagem?
Vocoseupiorinimigo?
Muitosartistastalentososnoatingirseuplenopotencial,porqueelesnosabemcomoaprender.
Talvezporqueascoisasvmfacilmenteaeles,elesnoestoconfortveis
emsituaesemque
capacidadenativanovlospassar.Elesnovosearriscaraaprenderalgonovo,porque
elesestomuitoligadossuaautoimagemcomoum"natural",comoalgumqueexecutasemesforo.
Elessovs.Elesnoqueremolharotolotentaralgonovo.Outalvezelessoapenas
preguioso.
Depois,hostrabalhadoresduros,osartistasprontoseansiososparalanarseem
cadaatribuio.Elessomuitasvezesmortalmentesrio.Algunsdelessoperfeccionistas,obcecado
comumresultadoquenohumanamentepossvel.Essesalunos,tambm,ficarnocaminhode
si.Elestendemasobreesforotodasasoportunidadesdeaprendizagem,premmarchaataenergiaque
gastaremmelhorar,emvezdesubmeterseaaprendizagemdeumaabordagemdiferente.Serumbom
aprendizrequeraceitaoerendio.Elessnovaideixarir.
Vocnopodecairemnenhumadessascategoriasextremas,masvocobrigadoateroseuprprio
problemasdeaprendizagem.Vocficafacilmenteentediado?Vocfacilmentefrustrado?Voccorrerparaforada
pacincianecessriapararomperparaoprximonvel?
svezes,amelhormaneiradesairdeseuprpriocaminhosimplesmentetornarseconscientedesua
atitudeementalidade.Penseoqueosprofessorestenhamditoavoc.Penseemaulasanteriores,queapenas
nofuncionouparavoc.Faaumalistadasmaneirasquevocpodetersabotadopassadoaprendizagem
oportunidades.Conscientementedecidirenviaresseshbitosdisfuncionais.Conscientementeajustar
suaatitude.Antesdecadanovaoportunidadedeaprendizado,examinealistaevotoparamudaroseu
mentalidade,paraquevocnooelomaisfracoemseuprprioprogresso.
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Revisitaralistanovamentenofinaldoperodoousemestre.Vejasevocjcorrigiualgunsdeseus
piorestendncias.Atravessaraquelesforadalista.Mantenhaolhoeeditaralistaatquevoccruzou
offtudoatquevocnoseuprpriopiorinimigo.
AprenderaenfrentaraPlats
Lembresedecomosesentiunoinciodesuacarreira,quandovocprogrediuaostrancosebarrancos?
Elesenteumpoucoagridoce,euaposto.Vocnogostariadeseronovatonovamente,mas,aomesmo
tempo,comcertezafoimaravilhosoparaseralgumquetantoaprendeutorpidoquetodos,
incluindovoc,foideslumbrado.
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Issosimplesmentenodescreverseucaminhoagora,noporquevocnoestaprendendo,masporque
progressosnestafasedesuacarreiramuito,muitoduramenteconquistada.Chegandodebomamuitobom
levaumaquantidadeincrveldetrabalho.Podelevarsemanaseatmeses.Vocnopodeajudar,mas
pergunto,svezes,sevocestmesmoemfrente.svezeselesesentecomosevocestacelerando
ummotorqueestempontomorto.
Naverdade,omotorestemmarcha:Vocapenasemumplat.muitotempo.plana.possivelmenteatmesmo
chato,pelomenosemcomparaocomosfoguetescorridasdesuajuventude.Masvocnopodedaraoluxodeficar
frustrados:Issovaicolocloemsentidoinverso.Voctemquemanteracamionagem,afimdeaumentar,
eventualmente,paraoprximonvel.Evocpode,vocsjfizissomuitasvezesj.
Olheparaosmapasabaixo.Elemostraosplatsdeaprendizagemdedoisdosmeusalunos.
BaixoTrombonist
SomMaior
?Meses(NextPlateau)
Estvelnotasinteiras
LimparAtaques
2meses(atualPlanalto)
6Meses(PlateauAnterior)
Violinista
MaisBowvelocidade
69meses?
Vibrato
1Ms
ArticulaodaMoEsquerda
1Ano
Agoraeuqueroquevocdesenharseuprpriomapa.Quecadalinharepresentamumafasedeaprendizagem.Nomeieo
faseacimadalinha.Abaixo,indicarquantotempoafasedurou.Suaslinhaspodeminclinaracentuadamente
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paracimaouparaolharbastanteplana,dependendodecomovocsesentesobreoseuprogressonessafase.
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Quandovocfeito,consultealtimafaseparaoque:longo,liso,maante,masumafase.Vocpodegutlo
fora.Vocpodeficarcomele.Vocvaichegaraoprximonvel!
Aquivaiumadicaquepodetornaraviagemmaisfcil.Abordagemseuatualfaseapartirdeumadiferente
mododeaprendera4 thou5 thumquevoclistadosacima.Vocpodeprecisardecontratarumnovoprofessorou
estruturarasuaprticadeformadiferente,demodoquevocforadoaveromesmomaterialantigoemumnovo
caminho.Essanovaperspectivapodesersuficienteparaqueraceleraroseuprogressooufazera
platmaisinteressante.
Otimizandosuaaprendizagem
Vocresponsvelpeloseuprocessodeaprendizagem.Cabeavocaaproveitaraomximoosrecursos
suadisposio.Emprimeirolugarentreessesrecursossoseusinstrutores.Vocpodenoterumaescolhade
quemvoctrabalhacomemcasoafirmativo,tentarfazeromelhordele.Massevocpuderescolher,escolhasabiamente.
Conversa
paraoutrosestudantes.Obtenharecomendaesquevoalm:"Sim,elerealmenteumcaralegal."
PergunteoquetipodefeedbackoprofessordVocqueralgumqueestdispostoaajudloa
maneiraquevocaprendemelhor.Porexemplo,vocpodeprecisardeumprofessorqueirrealizarparavoc.Certificarse
vocoquevocprecisa.Descubracomoacessvelesteprofessor.Eleoueladeveser
algumcomquemvocpodeterumaconversahonesta,demodoque,seoprocessodeaprendizagem
noirforadapistavocpodefalarsobreisso.Umacomunicaoclaraumaobrigao.
Emltimaanlise,vocquerescolherumprofessorquevocpodeconfiar.Aconfianaoaspectomaisimportantede
arelaoaluno/professor.Porquevocvemparaconfiaremalgumnoquantificvelqueum
sentimento,umaqumica,algoqueseuintestinodizlhe.porissoquevoctemquedeixarseuintestinotemum
dizemporaudiesvriosprofessores.Pagarparaumaliocomdoisoutrsdeles.Vocsaber
quesesentebem.
Algunsprofessores,porumarazoououtra,podeviranoseramelhorescolha.Vocpode
jsuperoulos.Confianapodetersetornadoumproblema.Vocpodeestaremumimpasseonde
nenhumdevocssesenteabertoparaooutro.Tenhaumaconversa,umardecompensaoreal,antesde
decidirtudoestperdido.Massevocsentequehoradedizeradeus,provavelmente.Nocontinueaarrastarse
junto,porquevoctemmedodeenfrentaroprofessor.Umadiscussosobreondesuasnecessidades
divergirdeseusdonsestemordem.Seissodemais,escreverumacarta.Masagir.
Sevoctiverasortedeterumprofessormaravilhosoeumquepaciente,desuporte,
encorajadorecomquemvocpodefalarlivrementequeelessaibamoquantovocvalorizalos.
Sergrato.Mostresuaapreciao.Trazlosdeumama.
Osprofessoresnosoosnicosinstrutoresquevocprecisaparabuscar,tambm.Enfatizoaosmeusalunosa
importnciadeummentor,algumquepossaoferecerapoio,perspectiva,orientaoeinsight.
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Seumentornoprecisaseremseucampoexata.Sevocumviolinistaeelaumaoboeist,quepode
noimporta.Oqueimportaqueelapodedesenharemanosdeexperincianasartesdoespectculo.
Eladevesaberascordaseestaransiosoparacompartilharsuasabedoria.
Nofinal,nenhumprofessoroumentorfazouquebrasuacarreiradesempenho:vocfaz.Vocpode
edeveestruturadesuaexperinciadeaprendizagemdemodoque,emgeral,vocfazomaiorprogresso
voccapazdedentrodoprazoquevocestdado.Vocpodeaumentaroqueseusprofessores
oferecercomainstruoautoguiadatudoapartirdefitaseCDsalivrosesoftwarelata
preenchereventuaislacunas.Sejaproativo!Suaexperinciadeaprendizagemoquevocfaz.Fazerotrabalhopara
voc.
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PreparaoIII
Estratgiaparamemorizarmsica
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Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprenderacomprometerseamsicadememriadequalquercomprimentoe
complexidade.Vocvaisercapazdereproduziloemqualquerlugar,aqualquermomento,semterqueconsultarapontuao.
Oquedistingueestaestratgiaasuaabordagemmultifacetada.Emvezdeusaraforabrutae
irracionalumapeamaisemais,afimdejogarrepetioabaterloemsuacabea
vocvaiconfiaremsuasfaculdadessensoriais,agamacompletadesuasemoes,etantoo
hemisfriosdireitoeesquerdodoseucrebro.Quantomaissistemasdememriaquevocempregaemaprenderuma
peademsica,maislugaresvoctemquearmazenarosdadosemseucorpoecrebro.AtravsDos
associao,imaginao,etestes,vocvaireforaroquevocmemorizaratquevocpossa
totalmentedependerderecuperlosobquaisquercircunstnciasparaosprximosanos.
TheGamePlan:MemorizaoMsica
Escolhaumapeademsicadecomprimentomoderadoedificuldade.Anoteaquionome
dapea,ocompositor,eaduraodapea.
(1)Analisarapea
Primeirovocvaienvolveroseucrebroesquerdo.Examineoplacar.Estudloparavrios
minutos.Issoparadaroseucrebrodeixoudeexposioadequadoparaelementoscomoachave,
medidor,tempo,motivos,linhastemticas,eestrutura.Presteatenoparaadinmica,
grausdaescala,movimentoeresoluo.Procurepormeldica,rtmicaeharmnica
padres.Observequaisquerrepetiesousequncias.
Quandovocsentequevoctemisso,marcaroplacareanotetudooquepuder
lembrese.Tentecapturartodasassuasanlisestcnicaseinsights.
Agoratireoplacareveroquevocpodeterperdido.Adicioneoquevocperdeu.
(2)Dividaamsicaemsegmentosdistintos
Quebreamsicaquevocesttentandomemorizaremsegmentosquefazemsentidoparavocem
termosdemotivooufraseado.Estespodemserdequatrocompassos,oumeiapginavocsero
juiz.Emseguida,tomarcadasegmentoecopiloparaasuaprpriapginaseparada.Vocpodeusarum
copiadora,ouumcomputador,massevocescrevlolonghandvocvaiimprimilaquemuito
melhoremsuamemria.Cadasegmentoestprestesatornarsemaisdoqueapenasmusical
notasemumapgina.Cadaumestindoparaassumirumavidaprpria.
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(3)Atribuircadasegmentoumalocalizao
Agorahoradeusarasuaimaginao,queestsentadonoseuladodireitodocrebro.Penseemum
tropearvoccostumafazerquelevavocatravsdeumnmerodelugaresemseqncialgica.
Digamosquevocmuitasvezesirvisitarumamigodooutroladodacidade:Imaginarqueajornadacomoum
seqnciadeinstantneos,comeandocomoseuportadafrenteemseguida,oelevadoroparquevoc
apatometraestaodemetrovagodometr,ofloristanotopo
dasescadas,etc.verclaramenteondevocacaba,naportadoapartamentodeseuamigo.
Quantassnapshotsquevocprecisaparachegara?Issodependedonmerode
segmentosquevoctenhacriadoapartirdamsicaquevocestmemorizando.
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Agoraatribuir,emseqncia,uminstantneodesuajornadaparacadasegmento.Afrente
portadoseuapartamentotornase,porexemplo,aaberturadapeaasescadas
dometrsetornar,talvez,ocrescendodeSegmentoFour.Ttulocadaumdosseus
segmentoscomumlocal,porexemplo,"ThePark",ou"Oflorista".
Comoplacarnafrentedevoc,visualizarparacadasegmentoalocalizaoquevocatribuiu
lo.Vejasel.Eenquantovoctemumbomvisual,humoucantaaabertura
motivodecadasegmento.Quandovocpodemoverseatravsdetodososlocais,cantarolandoou
cantandoosmotivosdeaberturadevoltaparatrs,semsereferirpontuao,vocestprontopara
adicionarorestodamsica.
(4)Atribuiracadasegmentodeumapessoa
Agorahoradeassociarumrosto,almdeumlugarcomcadasegmento.Isso
porquenoslembramoslocaisqueesteve,maslembreseaindamelhorespessoasquetemos
satisfeitasouadmirado.
Jogarcadasegmentoeconsiderarasuapersonalidadeeestilo.Aquemselembra?
SerqueissocontrapontortmicoevocarumaimagemdeBach?Dizqueofraseado
fazervocimaginarYoYoMa?Usesuaimaginao.Vocquerqueoartistaquevocescolherpara
cadasegmentopararepresentaroestadodeespritoeoestilodamsica.Mahlerpodeterescrito
asnotas,mastalvezvocverJimiHendrixsemprequevocouvir.Quandovocbateremcima
oindivduo,escrevaonomedessapessoacomoumalegendaemcadasegmento.Sevocquiser
gravamumaimagemoufotoemvezpgina,tantomelhor.
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(5)Executecadasegmentoemcadalocalcomosevocfosseoindivduo
vocatribudoaele
Vocesttentandopersonificaroestilodesteindivduo.ComoBachtornariaeste
TEMPO?ComoseriaYoYoMaarcoessasfrases?Sejaessapessoa!Senecessrio,
repetirseudesempenhodecadasegmentoatquevoctenha,literalmente,incorporoua.
(6)Executeapeainteirasemolharparaapontuao
Vocestindojogar,comefeito,atrilhasonoradesuaviagem,digamos,aoamigode
casa.Comeceaviagemdesuaportadafrenteeprocederapartirdeumlocalparaoutro,
medidaamedida.Nosepreocupesehumaporodequalquersegmentoquevocnopode
imediatamenterecordar.Bastairparaoprximosegmentoebusclolatquevocalcance
portadafrentedoseuamigo.Quandovoccapazdepassarsemproblemasportodaa
locais,vocestprontoparatestlo.
(7)Fitaseparaessedesempenho
Continueatofime,emseguida,rebobinarafita.
Ouaasuafitaenquantoseguejuntocomapontuao,demodoquevocpodecirculara
lugaresondeasuamemriaescorregou.Vocvairevisitaresseslocaisea
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pessoasquevocatribudosaeles.Afimdeconsolidarestasmedidasalongoprazo
memria,vocdevetornlosmaisproeminente.Vocprecisaexagerarsua
personagem.Vestilosemtrajescoloridosoutlosexpressardiferente
emoes.Vocdevedarlhesvida!
esteummontedetrabalho?Noemcomparaocommemorizao!Porqueessaestratgiautilizaumagrandequantidadede
suashabilidadescriativas,emvezdeforabruta,muitomaisdivertidoparaempregar.Masamaioria
importante,maiseficaz.Vocnovaiesqueceroquevocmemorizou,porque
vocjincorporadonamemriadelongoprazoemmuitosnveis.Vocnoaprendeuapenasamsica.
Agoravocencarnlo.
Vocvaisercapazderecuperaressamsicasobquaisquercircunstnciasporquevoc
envolveuoladodireitodocrebrobrincalho,bemcomoesquerdalgico.Vocaproveitadotodooseu
sistemasdememriaambososhemisfriosdeseucrebro,agamacompletadesuasemoes,esua
faculdadessensoriais.
Parabns!Vocjpossuiestepedao.
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ConfianaI
Estratgiaparamelhoraraautotalk
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomodesenvolverumdilogoeficazcomvocmesmooque
Euchamode"autoconversapositiva."muitasvezes,oprimeiropassoparaotimizarodesempenho,porque
reprogramaexpectativa,ouoquevocacreditaquevocpodefazer.Vocpodenoestarcientedoefeitoda
suaspalavrassobreoseudesempenho,masoquevocdizasimesmovaiacontecerdesempenhaumpapelpoderoso
paradeterminaroqueeventualmenteacontece.Vocpodeatnoestarcientedequevoctemum
crticointerno,dizendolheotempotodooquepensar,eoqueesperar.Mas,combasenoseu
Perfil,possoassegurarlhe,quevocfaz.Eelenotemcoisasmuitoencorajadoresparadizer.
Algunsartistassesentemjustificadosemcensurarse.MeusalunosnaJuilliardterdito
coisasabsolutamenteterrveisparasiduranteaexecuo."Porquevocsotoruins?"um
excelentepianistacostumavadizerparasimesma."Nopercaaentradafreakin'denovo!"umtalentoso
jogadordacordairiacomentar."timo!Agoratodomundopensaquevocpareceumidiota",eraumpedao
decomentrioumdosmeusartistasouvidoapsumasugestodesperdiada.Todoselessebaseouemuma
abordagemmotivacionalqueeramaisdoquevaradecenoura.
Estanoumaestratgiadelongoprazodevencimento,acrediteemmim.Naminhaexperinciacomcentenasdeartistas,
reforopositivolevaaumamaiorconfianaeresultadosmuitomelhores.Penseno
melhoresprofessoresetreinadoresquevocteve.Euestoudispostoaapostarqueeleseramtoeficazesporque
Acreditaemvoceeramimplacavelmenteencorajador.Agoravocvaiaprendercomoserque
suporteprofessorse.Vocvaiaprenderaseroseuprpriomelhortreinador.
TheGamePlan:DesenvolverhbitospositivosSelfTalk
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(1)Oquevocestdizendoasimesmo?
Antesquevocpossasubstituirocomentrionegativocomasdirectivaspositivos,voctemdeencontrar
foraapenasoquevocestdizendoasimesmocomovocexecuta.Selecioneumapeadeseu
repertrioquevocvaiexecutaregravar,emqualquerudioouvdeo.Escolher
algodesafiadorquevocaindanodomina.Doseumelhortiroe,emseguida,
comafitaaindaemexecuo,avaliaremvozaltaoquecorreuatravsdesuamentecomovoc
realizada.Noeditese:Cadapensamentomerecemeno,de"Porqueeu
semprequefumbleoitavanota?"para"Seuidiota!"
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Transcreveressasobservaesaqui:
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(2)Identificaronegativo
Olheparaoquevocescreveuetambmsintaselivreparaadicionarlistamedidaquecontinuamos.Que
Comentriosquevocnuncadigaemvozaltaparaumamigooucolega?Oquepreocupavoc
darvoza?Oqueduvidamarteloemsuaconfiana?Qualquercoisaquenodesuporte,
quenoorientlosobrecomoexecutarcorretamente,quenoajudlocomoseu
processo,escreverissonantegraaqui:
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Agoravamosouvirdeseuscnicosinteriores.Anotetudooqueatfazfronteiracomaauto
abuso("Vocpattico,oquehdeerradocomvoc?!").Certifiquesedeincluirtodosaqueles
comentriossarcsticostambm("Oh,bomtrabalhonoquetrinado",ou"Bem,voccomcertezaACEDisso.").
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(3)Reescrevaseuroteirointerno
Ascoisasquevocdizasimesmosobestressecadastreseprofundamenteecumulativamente,emseu
subconsciente,queafontedesuaautoconfiana.Emborasejamuitopoderoso,
osubconscientetemalgumaslimitaes.muitoingnuoeacreditaquetudooquevoc
contla,mesmoqueissonoverdade."Eununcavousercapazdeconseguirisso"e"eusoarcomoumnovato"
podesoarcomoumapiada,masseusubconscientenoobtlo.Seusubconscientenoestna
posiodequestionarouinterpretaroquevocestdizendo:Eleabsorvetudocomoumfato.
Ento,aoinvsdeserabusiva,tentedizerotipodecoisasquevocusariaparaajudarumcompanheiro
performer("Fiquecomela",ou"Vocpodefazlo.").Sejaotimistaereconfortante("Esteoseu
momento!"e"Voctrabalhouduroparaisso!").Seissosoapiegas,ousesenteforado
personagem,bastalembrarsuasperformancesnotmbeneficiadodetodosaqueles
comentriossarcsticos.
Porqueosubconscientetomacadasugestoouinstruopelovalordeface,comoum
comando,vocdevedizerexatamenteoquevocquerqueseusubconscienteparafazer,noparaevitar
fazendo.Abaixo,amudana"no"comandosparadirectivaspositivos:emvezdeadmoestar
secom"Nopercaaentrada!"substituto",preguequeentrada!"Emvezde
dizendo:"Noseapresseestaseo,"tentar"manterumritmoainda."
Agoraolheparaaspalavrasemsuaautofalarqueargumentamcontravoc.Porexemplo,quandovocdiz
umpedaodifciloudifcil,vocestnegandoasuaprpriacapacidadedetriunfarsobreela.Voc
vitimizarse,porqueoseusubconscienteouve"difcil"epensa:"Eunopossofazer
lo."Usandoapalavra"desafiador",poroutrolado,alertaosubconscienteparaumanova
eoportunidadeemocionanteparalevantarabarra.Ento,aqui,reescreverqualquerlinguagemquesutilmentelherouba
deseupoder:
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Olheparaalgumasdasdvidasepreocupaesquevocexpressas:"Eseeuperderaquele
altaD?"ou"Eseeutropearnosegundoato?"ou"Talvezeudevesseterpraticado
Aaberturademaisalgumasvezes."Porquevocouviressessabotadores?Substituacada
comumadeclaraodeconfianaoucoragem.("Eufizissoummilhodevezes",ou,"Eusei
Eupossofazerisso!")
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Useopronomedeprimeirapessoa.Asdeclaraesquecomeamcom"eu"eumverbodeao
reprogramarseusubconsciente.Entovocpodedizer:"Eutreineimuitoebemparaisso."
Atenhasedeclaraesquevocpodeabsolutamentedefender,taiscomo"Estouficandomelhorcomaminha
dedilhadocadavezqueeujogaresteconcerto."
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Vocpodeveremsuaautofalaroqueeuchamopensamentosderesultados.Elessoamcomo,"Eupreciso
wowestepainelconsiderando",ou"Seeunoganharessetrabalhominhacarreiraparaobrejo".Tal
pensamentosnosoteiselesaumentarapressoatquesetornadebilitante.
Substituaospensamentosderesultadoscompensamentosdeprocesso,comandosfuncionaisparasabercomo
executarasuatarefadamaneiracerta,nomomento.Estespodemsoarcomo:"Mantenhaoar
fluir",ou"curvaturasuave"ou"extensocompleta".
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Monitoramentodesuaautofalar
Quandosetratadeanalisarereescreverseudilogointernoduranteasapresentaes,umavez
nosuficiente.Voctemumavidainteirademaushbitoseautofalarnegativoparareprogramar,depoisdetudo.
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Paraasprximasduassemanas,continuaragravarsuasperformancesemfitaduasoutrsvezespor
semana.Escolhapeasprogressivamentemaisdesafiadoras.Mantenhaumdiriodesuaautofalar,negativo
epositivo.
Cadapginadestejornaldeveterduascolunas:nacolunadaesquerda,escrevaoque
vocdisseparasimesmoduranteoseudesempenhonadireita,emfrenteaquelesnegativo
comentrios,reescrevloscomopositivos.Mantla,evocvaidescobrirquevocsubstituiuseu
demnioscomumaequipedeapoiodeincentivarostreinadoreseprofessoresacarinhados.Noque
sejalegal?
Faaesteexerccioduranteasprximasduassemanasevocvaicomearanotarresultadossignificativos.Eutenhoum
novogrupodeestudantesJuilliardfazeresteexercciotodosossemestres.Emapenasduassemanas,asuaauto
Discussovaidedisfuncionaleverdadeiramenteabusivoincrivelmenteconfianteesolidria."Por
?vocsotoruins"tornase,"Vocsabequepodefazloquevaiserincrvel!""Vocnoo
perderaentradafreakin'novamente"tornase"Bastacontar",e"Mantlavocestaquiparauma
razo.Muitasrazesmaravilhosas!"E"timo,agoratodomundoachaquevocpareceumidiota",
tornase"Issovaisertimo,eurealmentevoubrilharestanoite."Omeufavorito:"Eu
podefazerqualquercoisaqueeucolocarminhamente."
Masnofinal,noimportaoqueeudigaouacreditaranicacoisaquerealmenteimporta
oquevocdizeacreditar.Portanto,agoraasuavez.
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ConfianaII
Estratgiaparaoensaiomental
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomoprepararseparafazeroseumelhorpor
ensaiandoafrenteperformancedotempoemsuamente.Quandopraticadocorretamente,este
processopodeaumentarsuaconfianaeproduziroresultadoquevoctrabalhoutoduropara
alcanar.Oensaiomentaloquedisciplinaasuaimaginaoprecisamentenomomentoemque
propensosaerraretetrair.Oensaiomentalcolocasuaimaginaoemseucontrole,demodo
queentregaoresultadoquevocmaisdeseja.
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Euprovavelmentenoprecisotedizeroquopoderosoasuaimaginao.Sobpresso,elepodeserexecutado
selvagememvoc,enchendosuacabeacomfilmesdedesastresemquevoccaiforadopalcooutiraruma
cordasmeadosdeSolo.Estesfilmesdeterrorpodeparecertoreal,nosporquevocvdesastre,voc
tambmouviresentir.MeusalunosnaJuilliardterexperimentado,emsuasmentes,asensaode
seuapertonagarganta,osombrossubindoparaosouvidos,aspalmasdasmossuando.Eles,naverdade,
sentirnuseas.Eporqueelessesentemdessaforma,elesexecutamdessaforma.Naverdade,aexperincia
quejogaparaforaemsuamentetendeaditaroresultadorealporqueseusubconsciente
percebeessasfantasiascomodirectivas,easpeemprtica.Vocdevecertificarsedequevocprogramar
seusubconscientecompletamentediferenteparaqueeleofereceumtimodesempenho.
TheGamePlan:MasterRehearsalMental
Paraaprenderestatcnica,vocvaiprecisarparaorganizardurantedezminutosininterruptossozinhoemum
ambientetranquilo.Escolhaummomentoemquevocestalerta.Sevoctentaresteexerccioquandovocestsonolento,
vocprovavelmentevaicairantesdechegaraofinalfeliz.Emseguida,elevaisersobrecomo
tilemcomelopreparadocomocolocarumlivrodebaixodotravesseiro.
Vocpodepraticarensaiomentalousentadoemumacadeiraoudeitado.Apenascertifique
quesuavoltarelativamentesimplesequevocsesintaconfortvel.Fecheosolhos.Para
pelomenosumminuto,seconcentrarapenasnasuarespirao.Respirelentaetotalmenteatravs
seunariz,fazerumapausae,emseguida,respirelentamenteparaforaatravsdesuaboca.Emseguida,faaumtotal
varreduradocorpo:Verifiqueasuacabeaeosmsculosfaciais,seusmandbula,pescoo,ombros,braos,pulsos,
mos,trax,costas,quadris,coxas,panturrilhas,tornozeloseps.Soltequalquertensoquevoc
encontrar.
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(1)Selecioneumpontoderefernciavisualdamemriaeconcentrarsuamente
nele
Poderiaseraportadasalaverde,umadereopalco,ouoseuinstrumento.Vejaoemseu
cabea.Naprimeira,elepodenotermuitodetalhe,ouvoctemproblemasparatrazloemfoco.
Issonormalasuaacuidadementalvaimelhorarcomumpoucodeprtica.
(2)Warmup
Imaginesejogandoescalasoualongamentoeaquecimento.Vocpodeouvirasimesmo?
Apenasamaneiraquesoa?Podesentirisso?Vocpodesentirosdedoslimberingse,seubezerro
msculosqueseestende,asuaaberturapeitoparacima?Quandovocpuder,escolhamentalmenteumpedaode
seurepertrioquevocirexecutar.Tornloumrelativamentefcilparaefeitosde
estasessodetreinamento.
(3)Imagineserealizar
Irpassoapasso.Observeasimesmodefazersuaentradanopalco.Vejaseconfiante
ecomposto,sentadosouemp,comovocsepreparaparaoincio.Cueo
msicaouvir,ver,sentirseresponder.Concentresenosmovimentosqueproduzema
efeitoquevocquer,comovocseguiramsica,fraseporfrase,emsuacabea.Sevocreceber
atravsdestapeasemcometernenhumerro,timo!Escolhaoutrapea,umamais
umdesafio,umquevocaindanodomina:Ensaielodamaneiraquevocgostaria
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pararealmenterealizla,atquevoccometerumerro.
(4)corrigircadaerro
RehearsalMentaldlheumamaneiramaravilhosaeeficazparacorrigiroserrosantesdevoc
paratornlosreal.Seemimaginaroseudesempenhoquevoc"ouvir"ou"ver"asimesmo
cometerumerro,imediatamenteaperteobotodeparadaemseuvideocassetemental.Rebobineaum
coloqueantesdoerro.Iniciarapartirdesseponto,movendoselentamenteparaafrente,aumavelocidadequevoc
podecontrolar.Repitaesseprocessovriasvezes,assimcomovocfarianaprticareal,at
vocestfazendoissocorretamenteemandamento.Emseguida,seguiremfrente.
(5)Tragaemtodososseussentidos
Depoisquevoccapazdecontrolaroquevocestvendoeouvindo,demodoquemesmoomais
peasdesafiantesestoindobem,coloriraexperinciacomoutrassensaes.Para
exemplo,sevocummsico,noapenas"ouvir"amsica:sentiramadeiraoulatoou
marfimdoinstrumentoemsuasmosouverasuacurvaturasuave.Sevocum
vocalista,nobastaouvirasimesmoatingiuaaltaDfeeloapoioenvolvidos.Sevocum
danarino,noapenasvisualizarsuaspiruetassesentiraextensodaspernas,o
foraemseusquads.Esforceseparafazerseuensaiomentaltovivasetonaturalcomo
possvel.
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(6)Camadaseussegmentos
Quebrasemaismaterialemseesdedezminutos.Oprimeiroensaiodedezminutos
sessovocpodeteraquecimentonasalaverde,emseguida,entrarnopalcoe
comeandobem.Aprximasessopodebusclodelelevloatravs
omeiodapea.Oltimoiriavloatofinaletrovejante
aplausos.
(7)Sejacriativoedivirtase
Experimenteumnovorepertrio.Brincarcomdiferentesabordagens.Envisionsalasdeconcerto
elocaisfamososvocgostariaderealizarem.Manterassessesinteressante,energizado,
esemprever,ouviresentirseumbomdesempenho.Amaisbelaa
soa,omaisrealassensaes,eomaisvvidoovisualdesuasademental
ensaio,omaisprovvelqueoseudesempenhorealvaisaircomovocdesejar.
Testese
Executeumadassuaspeasderepertrioatuaisemudioouemvdeo.Quandoestiverpronto,
analislocuidadosamenteedarseumaclassificaoglobalde1a100.
Coloqueafitadedistnciaeexecutadoatravsdeseteensaiosmentaisdequemesmopedao.Escreva
suasobservaesepercepes.Nosepreocupeseassessesiniciaisnovoperfeitamente.Aquiest
oqueosmeusalunospuderamobservarsobreassuasprimeirassesses:Lotesdeerros.Eunosinto
confortvelfazendoisso.difcilsentirosmeusdedossemovemassim.Euprecisomaiscaf.Mesmo
erro,mesmolugar.Euficopensandosobreojogodefutebolemvezdeestasegunda
movimento.Eusentendidireitoquandoeurealmenteretardlo.
Emseguida,executarapeanovamentenafita.Revejaafita,eavaliaroseudesempenhonovamenteemuma
escalade1a100.Oquevocobserva?Faaanotaessobreasuaexperincia.Aquiestoqueaminha
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alunosnotadoapssetesesses:Estcomeandoarealmentegelemminhamente.maisfcilquando
Eurealmentejogounoinciododia.Materialdemaisfcilmaisfcildeimaginar.Euestoucomeandoapensar
queeupossorealmentefazerisso.Minhamentevagoumenos.Fezumpardeerros,maseucorrigilos
Imediatamente.Estoucomeandoagostardisso.
Tempoeprticalhedarocontrolesobresuaimaginaoquevocestperdendo.
Teressecontrolefundamentalparaaconfiana,esuacapacidadedeexecutarbemsobpresso.
Bastaolharparaoqueosmeusalunostinhamadizersobreasuaexperinciadepoisde21sessesdementais
ensaio:Estaumamaneiradivertidadepraticar.Eupoderiarealmentesentiramaneiraqueeufaoquandoeupreglo.O
imagemestficandomaisclara.Eurealmentepossoimaginartodaaperformanceindobem.Awesome!
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Coragem
Estratgiaparaaconstruodecoragem
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprenderasuperarseusmedosdedesempenhoatravsdoreforo
eaumentarasuacoragem.Omedoumfatodavidaparaartistasintrpretescadapessoa
quejtenhamontadoumpalcoeenfrentouumaaudinciasentiu,emalgummomento,quecorao
pararpontadadepuroterror.Masperformersbemsucedidossuperardomnioparalisantedomedo,no
porquejnosintoisso,masporqueelesaprenderamasercorajoso.Coragemnoa
ausnciademedo:odefazeracoisaquevocteme,paraquepossairalmdela.
Vocpodetreinarseparasercorajoso.Eusei,porqueeutreineimuitosartistaspara
tomarocaminhodoguerreiro.Achaveaconfrontarseusmedosdedesempenhopelaprimeiravezemumcofre
ambientee,emseguida,sujeitaosapressocadavezmaior.Voccomeacompequenospassos
apenasforadesuazonadeconforto,tendoprogressivamentemaisriscoscomoasuacoragemaumenta.
OPlanodeJogo:TorneseumPerformerMaisCourageous
Vocjumtomadorderisco.Voctemqueser.Vocnopoderiaterchegadotolongeemsua
carreirasevocnotivessejcompetiuoufezotestecomsucessoaumnvelelevadode
nmerodevezes.Vocnostenhasobrevividofracassovocclaramentebatidoque,muitasvezes.
Nofazsentidoacreditar,nestemomentoemsuavida,quevocvaiser
presenteadocomalgoquevocnosercapazdeconquistar.
Exerccio#1:Criarum"TopTenList"deSuacoragemHistria
Olheparatrssobresuacarreiraatagora.Considereassituaesdedesempenhoincontveis
voctemcomoseucinto.Escolherdezdeles,ondevocsentiumedo,masseguiuemfrente
dequalquermaneira.Considereesseseventosondevoceleitosparairparaele,quandovocpodefacilmente
acaboudetomarumpasse.Penseemsituaesemquevocdeliberadamentecolocarseemperigode
perderalgumacoisaumacompetio,umprmio,umaposio,oumesmoapenasseuorgulho.Talvez
vocseofereceuparatocarosolodeaberturanofestivaldevero,ouparaexecutaremum
classemestre.
Agoraarranjarumnotebookquevocestindoparasededicarconstruodecoragem.Escrever
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parabaixoesseseventoseseusmedosquevoparaeles.absolutamentecrticoquevocescreve
losparabaixo,enoapenasrecordlos.Anotetambmasrecompensasvoccolheu.
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AquiestoqueosmeusalunosJuilliardescreveu,porexemplo:
Ocasio:OrangeBowlParade
Seumedo:Escrutnio.TVaspessoasqueriamquensparasemovermaisrpido.
Aocorajosa:Eusegureiabandajuntos,mesmoqueaspessoasdeTV
foramchateado.
Resultado:Fizemostimo!
Ocasio:Subcomumabandanacidade
Medo:Eununcavouchegarasubnovamente.
Aocorajosa:Fuiparaisso,bemmisturadocomaseo.
Resultado:odesempenhoemocionante.Foiconvidadoparatrsmuitasvezes.
Ocasio:audioJuilliard
Medo:Fracasso,rejeio,tristeza
Aocorajosa:Aplicado
Resultado:Eismeaqui!
Superarseumedodafalha
Amaioriadosartistastemmedodofracasso.Ningumquerpassarvergonhanafrentedoscolegas,
professoresouestranhos.Elessepreocupamcomosefeitosdomedo:memriadesliza,dedo
fumbles,msculosapertados,erros.Comoresultado,osartistastendemasegurar.Elesdesenvolvem
a"jogarpeloseguro"reflexoqueostornahesiteespecialmentenaaberturafrasesoumovimentos.
Masessereflexonoatendlosbem,sevocpensarsobreisso,mesmoparaumsemitremor.Paraum
coisa,hesitandoemumanotadeaberturasignificaqueanotanovai"falar".Elepodeatmesmodizernenhum
somsaiumdesastre!Paradizeraverdade,jogarpelosegurogaranteabsolutamentequevocnovai
executarnoseumelhor,enquantotomandoumriscoresultaemumasriederesultados,umdosquaispode
bemseroseudesempenhomximo.Sevocserecusaracorreromenorriscodefalha,vocnovai
temamenorchancedesucesso.Evocnovaisesentirmuitobemsobreisso.Ento,vamoslevloa
mudaressereflexo,emelhorarseusresultados.
Exerccio#2:Criandoseulogdedesempenho
Paracriaresselog,vocestindoprimeiroacriarumasriedesituaesdedesempenho.Vocvai
iniciarasriecomumapeafcilquevocvaiexecutarsemtestemunhasevocvaiacabar
loatravsdarealizaode,diantedeumaplatiaaovivo,umapeaqueagorateassustaatamorte.
(1)Emprimeirolugar,escolherumapeadoseurepertrioquebaixoemdificuldade,masemalta
deenergia,pelomenosnoincio.Dsecincominutosparaaquecer.Emseguida,criaruma
gravadoroucmeradevdeo,ligueo,esairdasala.
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(2)Obteroseucoraobombearparaqueelesimulacomovocsesentequandovocestprestesa
executarparavaler.Subirumlancedeescadas.Fazerpolichinelosouoqueforprecisoparavoc
asentiramaneiraquevocfazdireitoantesdeentrarnopalco.Sevocsesentirumpoucosemflego,
Nosepreocupecomissovocsvaiestarrealizandopormenosde30segundos.
Antesdeirparatrsnoquartodeexecutar,faaalgumasrespiraesprofundas,procuretenso
emsuapartesuperiordocorpo,econscientementedeixarcairouagitloparafora.
(3)Umpoucoantesdecomear,digaasimesmo"Euestouindoparairparaele.Euvoudeixlovoar."
Eento,vamoserrip.Executecomabandono.Concentresenosentimentodedesapego,deno
sepreocuparcomasconsequncias.
(4)Quandoestiverpronto,desligueogravadorforaefazeroinventrio.Comofoi?Fez
algummorrer?oprdioaindaestdep?
(5)Darlheumaoutratentativa.Edepoisoutro.Noimportaoqueoresultado,continuoadizer
seoseguinte:Caminhoapercorrer!Bravo!Eurealmentefuiparaela!Enoshavianingumferido,mas
vocnofazeralgunsdoserrosquevocprovavelmentetemidasfazendo!Naverdade,existem
eramprovavelmentealgunsmomentosabsolutamentedeslumbrantes.Imagineisso!
(6)MantenhaumregistrodestasperformancesemseucadernoCoragem.Sevocnofizerisso,voc
novaiveresentiroseuprogresso,eeulheasseguro,vocvaifazerprogressosimpressionantes.
ComentriosmeusalunosfizeramemsuasLogscomeamcomo:sesenteestranho.Foradecontrole.
Semflego.Cautelosa.Eupossofazermelhor.Dedostrmulos.Nopoderiadeixloir.Splattye
feio,masmenoshesitante.Depoisdevriastentativas,oscomentriostornaramse:sentircomo
chegandopora.Elefazparecermelhor.Euestoupegandoojeitodele.Estapeaestmematando.
Sesentemaisnocontrole.Eumesintobem.Concentreimemelhoresooumelhor.Fuiparaela.
Quasel.Antesdemuitotempo,issooqueelesestavamescrevendo:Lovethis!Comeandoavoar!
Greatstuff!Controleestretrocedendo.Excelentepreciso.Awesome!
(7)Quandoestiversatisfeitocomaformacomovocestfazendoquandovocestsatisfeitocomaformacomovoc
sentimentoconvidarumamigoparaparticipardeumadesuasgravaes.Melhorainda,convidarseuprofessor.
Assistirououvirafitajuntos.
Essaabroca.Vocvairepetilanassuasmaiselementos,duasvezes:Selecionedoisnovos
trabalhaapartirdeseurepertrio,quepreocupavoceoutraqueassustadefinitivas
voc,erepitaospassosde1a6.Vocpodeprecisardemaisdesetegravaesparacada
peaantesquevocestprontoparairvivercomelesgravarcadaperformance,tantoemfita
enoseuregistodedesempenho.Cadavez,comprometerseaumallout,noholds
barrado,parafusotheenganosesforo.
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Vocnuncarealmenteterminaresteexerccio,porqueeuqueroquevoccontinuaraacrescentaraoseu
LogdeDesempenho.Cadaentrada,sevocsozinhoemumasaladaprtica,ouvoc
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realizandocorajosamentediantedeumaplatiademilharesdepessoas,reforaloparaainda
conquistasmaiores.
EdifcioCourage
Coragemmuitoparecidocomummsculo:Vocfortaleclausandoo.Sevocnouslo,vocperdlo.Assim
vocprecisaflexionarloconstantemente,buscandomedodeinduosituaesdequalquertipoeforando
separaconfrontloscomamentalidadedeumguerreiro.Comotempo,istotornaseumreflexo,demodoque
naprimeirapontadadeansiedadequevocresponderprativamente.Vocagirsemdeliberao.Por
agindobravo,muitoembrevevocvaisercorajoso.
Exerccio#3:CriarSeuDirioCourage
EmseucadernoCoragem,manterocontroledetodososatoscorajosos.Pensenissocomoumaespciede
umacadernetabancria,ondevocpodeassistirseusinvestimentoscrescer.
Todaveznodecursodeumdiaquevocapresentadocomumasituaonaqualvoc
poderiaflexionarsuacoragem,evocdaressepasso,anoteoquevocfez.Podeser
qualquercoisa,detomarumpedaovocsemprejogouseguroejoglocomabandonopara
terumaconversahonestacomumcolegaouoprofessoraovoluntariadoparajogar
afunoprincipal.
Podeserforadomundodamsica:Talvezvocseinscreverparaumcursonovo,ouaprenderuma
lnguaestrangeira,oupegarumesportequevocsemprequistentar,masnuncatevecoragem.Voc
procurandoriscosdetomarquesoapenasalmdoquevocestconfiantedequevocpodemanipular.
Todavezquevocpassarporcimadessalinhaentreconfortoemedo,etomarsignificativa
ao,vocestconstruindocoragem.Aquiestoalgunsexemplosdemeusalunos:
Evento/Situao:Companhiadesegurosmenegaroreembolsodeproadanificada
Medo:Elesnovomereembolsar,sempre
Aotomada:Chamouosrepetidamente
Resultados:obtevelosapagarporumnovoarco
Evento/Situao:Falandoemsaladeaula
Medo:Euparecerestpidoporcausadomeusotaque
Aotomada:levanteiminhamo,dissequeeupensava
Resultados:Ningumriu.Aspessoasgostaramdoqueeudisse.
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Evento/Situao:Mostrarmeunovoapartamentoparameupai
Medo:Elenoiriagostar
Aotomada:mostroulhedequalquermaneira
Resultados:Eleodiava
Emanotarseusprpriosatoscorajosos,noanotetodasasoportunidadesquevoc
podeterpassadoupmaisdoquevocescreveriaemsuacadernetabancriaquevocquisdizer
parafazerumdepsitonaqueledia,massimplesmentenochegaraobanco.Amanhoutrodia.
Empoucassemanas,vocvaiperceberque,comoacontececomodinheiro,cadadepsitodecoragemrecolheumpouco
deinteresse.Seuscompostosdeinvestimento.Humefeitocumulativo,demodoqueapenasvendo
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todasasentradasdemontarse,vocvaiserinspiradoparafazerdepsitosmaiores,emaisfrequentemente.
Nohaveroportunidadessuficientesemumdiaparasatisfazlo.Bringiton,vocestardizendo
asimesmo.Deixemetmno!
Recompensas
ParacadaseteentradascorajosasemseudirioCoragem,sairetratarsede
algoagradvelqueserparasemprelembrlodabravuraquevocexibiu.absolutamente
fundamentalquevocfaaoseguinte:Vocestcriandoconespoderosasparasimesmo,lembretesconstantesque
vocdominaomedomuitasvezesantesesocertamentecapazesdeconquistlanovamente.
Todavezquevoccolocarosolhossobreestasrecompensas,vocserlembradodeseumuitoscorajoso
aesemfacedomedo.
Testese
Comovocsepreparaparaasuaprximaapresentaoimportante,debruarsesobreoseunotebookCoragem.
RevejaasuacoragemHistria,registodedesempenho,eCoragemJournal.Revejaosdestaques
detodasasfitasquevoccriou.Cerquesecomosconesquevocadjudicadossimesmo.
Lembresedequantasvezesvocjolhouomedonosolhosecobradopelafrente.Comprometerseair
porisso.Eaconteaoqueacontecer,ofoconofatodequenosvoccolocarsenalinha,
masvocnocontinhamnadadevoltaerealmentefuiparaela.Bravo!
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Concentrao
Estratgiadeconcentrarseemdemanda
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomointroduzirnocomandodoestadodeconcentrao
apartirdoqualtodasasgrandesatuaesfluir.
Concentraocomovocjsabequenoumahabilidadetantocomoumestadodeespritonoalgo
vocfazertantocomoalgoquemagicamenteocorrequandovocseenvolveremdeterminadasatividades.Se
vocumartistaintrpreteouexecutante,aconcentraoacontececommaisfreqnciaquandovoccantaoudana,ou
tornaratividadesdemsicavocatradoparaprecisamenteporqueaofazlosvocpodeabsolutamenteperder
vocmesmo.Entovocestabsorvidopelaprticadesuaarte,omundoeassuaspreocupaesderreter
umjeito.Noapenasomomentopresente,esomenteoobjetodesuapaixopreenchlo.Emordem
paraserumcomasuapaixo,vocseentregacompletamenteasuaauto.
Noadmiraquevoccontinuepraticandoerealizando.Sendonessazonadeabsorototalcomo
Caindonoamor.
Massaberoquesesentecomoconcentraonoomesmo,infelizmente,comosabercomofazlo
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acontecer.Comovociniciaresseestadopoderoso?Comovocseposicionardemodoqueoacesso
paraazonadetransiodeumapossibilidadeparaumaprobabilidade?Comovoctreinarseparanosobter
l,masficarlatquevoccomeouotrabalhofeito?
Prestemuitaateno.
EnergiaeConcentrao
Asprimeirascoisasprimeiro:Vocestbemdescansado?Vocestevecomerregularmente?Vocestrecebendoosuficiente
exercertodososdias?
Parecebastantebanalparaapontarisso,massevocestexausto,ouinquietocomcafena,ouoseu
acarnosanguespikingemergulhando,vocnoestemcondiesdeseconcentrar.Concentraoexige
umagrandequantidadedeenergia.Vocnopodeesperarparamanteroseufocoseabaterianoesttotalmentecarregada.
MeusalunosmuitasvezesseressentemdeJuilliarddeouvirisso,maseuvourepetilodequalquermaneira:Voctemque
treinar,enoapenasmentalmente,masfisicamentebem,afimdeseconcentrar.Mestresconcertose
diretoresqueeuvimaconhecernormalmenteobterpelomenosoitohorasdesonotodasasnoites.Elescomem
refeiesequilibradasemintervalosregulares.
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Elesobservamalgumtipodeprogramadeexercciostodososdias,mesmoquesejaapenasumacurtapor30minutos,
paraelevarsuataxadecoraoelimparsuacabea.Elesentendemoquoimportanteaenergia
concentrao.Elesdevemsuascarreirassuacapacidadedeseconcentrarnocomando.
Compreendaseuciclodaenergia
Qualoseuciclodaenergiadiria?Vocestmaisenergizadopelamanh?Vocsesenteemseu
pontomaisbaixosquatrodatarde?Presteatenoquandovocestbombeadaparacimaequando
vocestarrastando.Observeoqueafetaasuaenergiadeumarefeiopesada,umacaminhada,umcochilo,etc.
Observecomooseumelhorconcentraocoincidecomosperodosemquevocestsesentindoamarrado.
Elecertamentevaivircomonenhumasurpresaquevocnoconsegueseconcentrarquandovocestarrastando:mesmoZen
Mestresnopodesustentarseufocoquandoelesestoesgotados.Masaquiestaboanotcia:Aenergia
algoquevocpoderegular.Vocpodedefinitivamenteconstrula,conservlaeaplicla.asuachave
adestravaraportaparaaZona.
Ento,vamosfazeromximodoseuciclodaenergia.Encontreosperodosestabelecidosnodiaemquevoc
consistentementeexperimentarelevadaenergia.Sejaoquefor,agendesuassessesdeprticapara
coincidircomeles.Nodesperdicesuafasedealtaenergiapreciosaquefazalavanderiaouemexecuo
recadossalvarestetipodetrabalhodebaixaatenoparaasfasesdeenergiadetransio,quandovocest
saindodeumperodointensodeconcentraoeprecisaadesaparecer.
Damesmaforma,fazerplenousodassuascalhasdebaixaenergia.Useospararecarregarabateria.Duma
sesta.Visitecomosamigos.Leiaumlivro.Notentepraticarduranteosperodosdebaixaenergia,
porquevocsimplesmentenosercapazdeseconcentrar.Depoisdeterdescansadoumpouco,entohorade
prepararparaaprximaoportunidadedealtaenergia.Faaalgoenergizante:splashguafriasobre
seurosto,tomarumacaminhadaemtornodobloco,talvezcomerumlancheprotena.Aidiaade
trabalharcomasuaenergiadisponvel,emvezdecontraelaousemela.
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Manipulandoasuaenergia
Finalmentevocquertrazeroseumaisaltodeenergiaparasuasperformances,enoapenasoseu
prticas.Masdesdeperformancesnoestodentrodoseucontroledeagendamento,inevitvelque
vocvaiterquemanipularoseupadrodeenergia,construoeconservaodeenergia,afimdeter
oquevocprecisanatorneira,noimportaondeodesempenhocaiemseuciclodirio.
Aquiestcomoelepoderiafuncionar.Emprimeirolugar,verondeodesempenhocaiemseuciclonatural.Seem
umpontobaixo,ouemumpontodetransio,entovocprecisaparareprogramaroseudia.Vamosdizerqueo
desempenhos8horas.Olhandoparaoseulogciclodaenergia,vocvquevocestnormalmente
atransioparabaixonestemomentododia.Comerumgrandejantarfazcomquevocespecialmenteresistentes
paraacelerando.Vocquerrelaxar,noseconcentrar.
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Aprimeiracoisaaajustarprovavelmentejantar:Comaalimentosleves,seemtudo.Evitecarboidratosdeinduodosono.Voc
querqueseufluxodesanguedisponvelparatodososseusmsculos,noapenasoseuestmago.
Emseguida,apliqueoseuritualderotaesatoperododeduashorasantesdoconcerto.Olheparaoseu
Logenergiaparaainspirao.Seoexerccioprimosdeformaconfivelsuabombadecombustvel,emseguida,obtersemovendo
emboranodeformatoenrgicaquevoccorrerparaforadogs.
Vocpodeterquemanipularoseudiadepartidaaindamaiscedo.Aos3ou4horas,porexemplo,tomaruma
cochiloemantecipaodesuanoitedealtaenergiasobdemanda.Emumouduashoras,comerumalmoodealtacarb
queirtornarmaisfcilparatirarumasonecadatardeatrasada.Vocpodepassaramanhinteirano
saladaprtica,maspuleasessodatarde,emfavordetiraraquelasoneca.
Vocnopodegarantirquevocvaientrarnazonaduranteasuaapresentaoapenasfazendoenergia
disponvel,masportercertezaquevoctemaenergia,vocgaranteoacesso.
Fazendoatroca
Concentraonoenopodeocorrerquandoohemisfrioesquerdodeseucrebroestativoe
dominante.Oladoesquerdodocrebromuitobarulhentoumlugar,sendoasededeanlise,instruoe
autocrtica.Brainwavesnacorridahemisfrioesquerdoem14ciclosporsegundoemumalto
amplitude,padroagitadoquechamamosdeatividadebeta.Comovocpodeimaginar,estenooideal
ambienteneuralparaaconcentrao.
Emcontraste,asondascerebraisdohemisfriodireitosemoveremapenas7ciclosporsegundo.Opadrode
essasondaslongoesinuoso.Estaatividadeneuralrotuladoalfa,eeleassume
semprequevocpermitasesentiremvezdepensar.Paixo,prazer,ecompreendemimpulso
alinguagemdoladodireitodocrebro,queporqueaspessoasqueestonoamormuitasvezesnoconseguemexplicarporque
elesagemdamaneiracomoelesagem."Eusimplesmentenoestavapensando",elesdiro,comoumaformaderesumirque
desapegoglorioso.Naverdade,apaixoumaportadeentradamuitoconfivelparaaZona.
Naausnciadepaixo,noentanto,vocaindapodeacessaraZona.Vocpodeusarosentimentoea
lembranadosentimento("recordaosensorial")paraacionarointerruptordeesquerda/direita.Osexercciosseguintes
vocvaisearranjaremcomsuasfaculdadessensoriais,demodoquevocpodeimprimirseuconscientemente
memriacomaformacomocantaroudanaroufazermsicasente,kinestheticallyeemocionalmente,
enquantovocestrealizando.umamaneiradiferentedeexperimentarasuaarte,masinspirandoseemque
experinciasensorialpodeinduzirvontadeoestadoalfachamamosconcentrao.
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Osexercciosseguintesoferecemumavariedadedemaneirastantoparaacessararegioefortalecere
construirseupoderdeconcentrao,umavezquevocestl.
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TheGamePlan:Desenvolvendohabilidadesdeconcentrao
Exerccio#1:Kinesthesia
(1)Fecheosolhos.Obterfisicamenteainda.Relaxesuasextremidades.
(2)Lembresedeumimportantemovimentoquevocfazquandoserealiza.franzindoseuslbiospara
obterumaembouchereadequada?Tratasedeapontarosdedosdosps?segurandoumarco?
(3)Sintaomovimentosemfazlo.Mantendosefisicamenteinerte,comosolhos
fechado,tentarsentirestemovimentoimportanteemseucorpo.
(4)Abraseusolhos.
(5)Faaomovimentoparareal,prestandomuitaatenoformacomoelerealmentesesente.Oquevocfaz
notar?omesmoquevocselembrou?
Repitaospassos1a5atquevoctenhacertezadequesuamemriasensorialdomovimento
combinacomasensaodomovimentoreal.
Tenteesteexercciocomoutraspartesdoseucorpo,fazendooutrosmovimentosqueso
importanteparasuasperformances.Comaprtica,asuarecordaosensorialvaisertoprecisos
quevocvai,defato,conscientementerecriaraexperinciadetocar/cantar/danar
emquevocentranazona.
Exerccio#2:Sinestesia
(1)Fecheosolhos.
(2)Ouviumpedaodemsicaatocarnasuacabea.
(3)Jogarapea,deverdade,masouvilacomseucorpo,nosuamente.Oquefaz
sintocomo?
(4)reproduzilaemsuamente.Oquemudou?
(5)Jogarapeaoutravez,atquevoctenhaconseguidoimprimirsuamentecomaformacomoele
sente.
Comonoexerccioanterior,vocestolhandoparamelhorarsuamemriasensorialatqueeleto
precisasvocpoderecriar,internamente,aexperinciadeouviramsicaquevocpretende
fazer.Sercapazderecriaressaexperinciaemsuamentetornasetototalmente
absorvendoquevoccatalisaroestadodeespritoquevocnormalmenteconseguiratravsreal
prtica.Vocesttotalmentepresente.Vocestseconcentrando.Vocestnazona.
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Exerccio#3:IntensificaodaConcentrao
umacoisaparaatingirumestadodeabsorbednesstotaloutrasustentlopormuitotempo
perodosdetempo.Vocnoprecisaapenasdeenergia,masaresistncia.Adquiriraresistnciapara,
digamos,carregloatravsciclodoAneldeWagnerumaquestodetreinamentoderesistncia.
Nesteexerccio,quetemsofridonafilosofiaorientalparacercade4.000anos,voc
construiraresistncia,concentrandoseemumprocessoquetemmuitasetapas,cadaetapadoencapsulamentodeum
trechoconsiderveldetempoparacimadevriosanos.Noser,claro,ser
manteroseufocoduranteanos,masvocvaipraticaradisciplinanecessriaparaficar
comumprocessopormeiodetodasassuasfaseseetapasintrincadasetransformaes.
Aidiatentartodososdias,permitindoquesuaimaginaoparapreencherosdetalhesmaisplenamente
comcadatentativaparaquevocnoestgastandomerossegundosemcadapasso,mastodo
minutos.Quandovocpodepassar10minutosoumais,trabalhandooseucaminhoatravsdo
passos,noabraseusolhosnaltimaetapa:bastaimaginarafrutanamesae
percorreroprocessonovamente.Emltimaanlise,sevocpodegastar30minutosaumahoraem
Nesteexerccio,vocvaiteradquiridoresistnciaparaficarcomoseuprprioprocessoplaying
seuinstrumento,oucantaroudanarporhorasemumestiramento.
Definirumalaranja,ouumapeadefrutaemumatabela.
Eisofruto.Estudarseusdetalhes,registrarcomomuitoscomovocpode.
Fecheosolhos.Respireprofundamenteporpelomenostrsrespiraes.
Veja,noolhodasuamente,asementedentro.
Imagineagerminaodasemente.Sentirocheirodahumidadelibertadanosolo,suavizandoa
casca.Sintaocalordosolnosolo.
Vejaasementecrescer.
Visualizeamudasetornarumarvore.
Visualizeofrutoproduzindorvore.
Veralgumcolhendoosfrutos.
Abraosolhoseeisofruto.
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Exerccio#4:BeingThere
Comooexerccioanterior,estepermitequevocconstruaasuaresistnciaparaquepossa
ficarnaZonalongoosuficienteparaalcanarumdesempenhoideal.Aprimeiravezquevocfaz
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lo,vocvaigastarumoudoisminutosantescansativo.Comaprtica,vocvaiacharquevocpodeficarcom
loparacimadameiahora.
Definirumavelaemumamesanafrentedevoceumespelhoatrsdavela.
Comapontadachamaaonveldosolhos,foconapontaemmovimento.
Pense,"Azul".Assistaapontaatverazul.
Pense,"Red".Assistaapontaatquevocverovermelho.
Pense,"laranja".Assistaapontaatquevocvejalaranja.
acordachamarealmentemudando?Quandovocestconcentrandose,voco
criadordarealidadequevocexperimenta.Voceoobjetodeseufoco,seudesejo,so
umeomesmo.Veracor,acor.
ConsidereseumMestreZendeconcentrao.
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Foco
Estratgiaparafocardistraesltimos
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomomanterseufocoemseudesempenho,mesmoquando
distraesexternasameaamroubarasuaateno.
Distraesportasparaaaberturaefechamentosaladeconcertos,aspessoasentrandoesaindo,celular
telefonestocando,embalagensdedocescrepitante,aspessoaslimpandosuasgargantas,amsicaestfalhando
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paraochosoumainevitabilidade.Impedilosumsonho:elesnoestosimplesmenteemsua
controle.Elesvoocorrer,emuitasvezesnospioresmomentospossveis.
Mascomovocescolhepararesponderaelasinteiramentesobseucontrole.Vocpodepermitirlhes
maisdistralo,ouvocpodeaprenderaconcentrarsepassarporeles.Vocpodebloquelos.
Vocpodeaceitloseseguiremfrente.Vocpodeaprenderatrazerdevoltasuaatenoparaasuatarefadeforma
rpido,comosevocnuncapercebeuadistraoemtudo.
OPlanodeJogo:TorneseimpermevelaDistraes
Exerccio:observareregistrarsuareao
Listealgumasdasdistraesquetomaramsuaatenoforadeseudesempenho:
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Comovocreagiu,especificamente?
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Oqueaconteceucomoseudesempenho?
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Esteocomportamentoquevocnopodepagar.Aquiestoalgumasestratgiasparaajudloaseconcentrarpassado
potenciaisdistraes:
Estratgia#1:Criarumafronteira
Usandoasuaimaginao,formamumabarreiraentrevoceseusarredores.Istopode
serumcampodeforainvisvel,ouum"conedosilncio",ouumaneldefogoemvoltadevoccolocar
seantesdecadaperformance.Umestudantedecantoradeperameucostumavafecharse
emumovodeplsticotranslcidoantesqueelasubiuaopalco.
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Sejaqualforolimitevocoptarporcriar,tercertezaqueaquelequefazvocsesentir
protegidocontradistraesexternas,mantendosuaatenocontidodentro.
Estratgia#2:Usarqualquerdistraopotencialcomoumachamadawakeup
Suaatenomuitoparecidocomumacriana.Cadapequenacoisaquefazcomquesejavaguearfora,razopelaqual
vocdevevlodepertoparatercertezaquedentrodecomprimentodobraoemtodososmomentos.
Desenheumcrculoimaginrioemtornodeseuespaodeatuaonocomprimentodobraosobre.Voc
esuaatenodeveseesforarparaficardentrodocrculoduranteaexecuo.
Semprequevocnotarasuaatenovagandoforadocrculo,apenaspersuadilasuavemente
devolta,semlanarumataque.Adistraoemsioseusistemadealerta,oalerta
quesuacrianaestvagandofora.Assimquevocouveouvlo,guiarsuacriana
devoltaparaocrculo.
Estratgia#3:Act"comose"
Muitoantesdeumdesempenhoreal,imagensdeplantasemsuamentedemsicosvoc
admirarporquenadadistrailos.Elessoimperturbvel.Oseguinteumavez
membrodaaudinciacomumagotatossecomeaadesembrulhlonoinciodeseusolo,
encaramosessesmestresmantendoseufoco.Nobastavlos,agircomoeles.
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Estratgia#4:Aceiteeentrega
Vocnopodecontrolaradistrao,masvocpodeescolheraaceitla.Aceitarqueeleestfora
deseucontrole.Rendase,imediatamente,paraofatodequeele.
Parailustrarissoparavocdeformamaisgrfica,deixemecompartilharumahistriasobreumhomemquequer
parapegarummacaco.Ohomemencontraumpesadojarrodevidrotransparente,eelecaidentrodeleumtodo
noz.Juntovemummacacoque,vendoanoz,atingeojarrodecompreendlo.
Eleagarralofacilmente,maselenopoderetirarasuamoenquantoseguralo.Ohomemquedefinir
estaarmadilhasemoveparapegaromacaco.Omacaco,vendoohomem,querpuxarseu
molivreparaescapar,maselenopodesuportaradeixardeiranoz.Eassimohomempega
omacaco,quenosnoconsegueobteranoz,mastambmperdesualiberdade.
Arendiomaisfcilsevocentenderquelutandooquevocnopodemudar,voc
sconseguemmudarascoisasparaopior.Sevocdeixarir,noentanto,vocselibertar
daarmadilha.
Testese
Preparetrspedaosdeseurepertrio.Emseguida,montardequadrodeoutrosartistasqueesto
dispostosasujeitloaumasriededistraes.Comovocexecutar,elesvofazeroseu
melhorpararoubarasuaateno.
Incentiveosasercriativo.Porexemplo,quandoeutestarmeusalunosnoNovoMundo
Symphony,aequipeeeutocartelefonescelulares,papisdegrampos,atcairplacasdevioloncelonopalco
cho,enquantooscompanheirosestorealizando.NaJuilliard,enquantoosestudantesestojogandosualtima
exame,eutenhooutrosmsicosnosbastidoresjogarumpoucoforadoterrenodejogoouforaderitmo.
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Umavezqueopalcoestmontado,fazerumaentrada,einiciarasuaperformance.Nopareatquevoctenha
jogoutodasastrspeas,noimportaoqueseusalgozesnotentarjoglofora.
Noimportaoqueacontea,vocdevelutarparamanteremcursoefazeroseumelhor.
Nofinal,classificase.Oquetenhoparavoc?Comovocreagiu?Sevocconseguiuseconcentrarpassado
distraes,qualaestratgiafuncionouparavoc?
Repitaoseudesempenhocomoelencodetorturadoresatquevocgerenciedeformaconsistente,querpara
bloquearqualquerdistrao,ouaceitloedeixloirimediatamente.Ouvocvaimanterseufoco,
ou,seelevagueiaporuminstante,vocvaiguilodevoltaparaoseudesempenho.
Equevaivloatravsdesuasperformancesmaisdesafiadoras.
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ResilinciaI
Estratgiapararecuperaodeerros
Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomoserecuperardeerrostocompletamentequevoc
parardetermedodefazlosqueporsuavezsignificaquevocvaifazermenosdeles.Istono
umaestratgiaparatornloprovadeerro,noentantopelocontrrio.Oserrossopartedo
tocandoaovivo,esevoccolocartodaasuaenergiaparaevitlos,vocnoterosuficiente
energiadesobraparaemocionaropblico.
Isto,aoinvs,umaestratgiaparaensinarlhearecuperao.Artistasexperientesnocontamcomascoisas
vaisairsemproblemas.Elescontarapenascomasuacapacidadedecontinuarnoimportaoqueh
importaseelessimplesmentecaiuemseurosto,oubaterumanotaaltaoffchave,oucaiu18baresda
segundomovimento,outinhaacortinaatentosobreelesmeadosdecoda.Voctambmvaiaprendera
continuarnoimportaoque.
TheGamePlan:ReboundFasterDeErros
Performerssofrerdoisreflexosinteisquandoelesestragar.Umdelesbastantefsico:
Elesencolher.Principaismsculosapertar.Ofluxodesangueficaapertado.Adrenalinerasgam
los,tornandoossacudirouperderocontrolemuscular.Estefisiolgicasconjuntosderesposta
los,claro,afalharaindamais.Ooutroreflexomental:Elasmudamderepente
apartirpensandoapenassobreoqueelesestofazendoprocessodepensamentoacomoelasso
enroscandosepensarresultadonegativo.Oladoesquerdodocrebrotomaocontroledadireita
evaiemumdiscursoretrico:Issofoiterrvel!Vocummerda.Vocnotemisso,vocnuncavaiter,
porquevocnoapenasdarlheatagora.Elesestorindodevoc.Comovocpode?Depois
tudooqueaprtica!Nohnenhumpontonatentativadesalvlo.Acabou.
Demuitasmaneiras,estereflexomentalmaisparalisantedoqueofsico:Elecolocavocem
Mododevtima,easvtimas,pordefinio,soimpotentes.Vocnoprecisanemdesejarecuperar.
Aestratgiaderecuperaoaseguiriroajudloareprogramarsuarespostahabitualparaum
erro.Masprimeirovoctemquedescobriroque,exatamente,asuarespostareflexiva.
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Comovocreageaumerro?
Selecioneumapeadesafiadoradeseurepertrio.Configurarumudioouvdeoparagravar
oseudesempenho.Aquecerumpouco,ligueafita,eemseguida,darlheumtiro.Sevocreceber
atravsdapea,semcometerumerro,oufazlonovamenteouescolheralgo
maisdesafiadorqueirteenganar.Quandovoccometerumerro,nopare.Manter
indopara,pelomenos,umminutomais.
Emseguida,descrevaemfitaoqueaconteceu,exatamente,imediatamentedepoisquevoccometeuumerro.
Qualfoiasuarespostaaesseerro?
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Ondequevocsesentereforo?
______________________________________________________________________________________
Quepensamentospassaramporsuacabea?
______________________________________________________________________________________
Oquesuaatenoir?
______________________________________________________________________________________
Oqueaconteceucomoseuhumor?
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Oqueaconteceucomasuaenergia?
______________________________________________________________________________________
Quantotempovocdemorouparavoltarpista?
______________________________________________________________________________________
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Sejaqualforsuaresposta,eupossogarantirqueassumiumilissegundospreciososoumesmo
segundosdesuaconcentrao.Istooquecometeerrostomortal:Elesfazemvoc
debruarsobreopassado,roubandolhedesuacapacidadedeestarpresenteatquevoctenhaperdidoacapacidade
continuar.
Oladoesquerdodocrebroapenasapreendeomicrofonecomautocrtica,comentrioirrelevante,
raiva,mesmoculpa.MuitosdosmeusalunosdaJuilliardentraremumpadrodenegaointil.
"EunopossoacreditarqueeuentreierradoEunoperdiessaaberturadesdeocolegial!"
Soafamiliar?Estaasuavtimainteriordechoramingar.Vocnovaientrarque
vtimamais:Umlutadorestprestesasubiraopalco.Abaixoestumaestratgiade5passospara
recuperaomaisrpida.
(1)AceitaraMistake
Entovoctomouumabatida.Supereisso.Oquenomatavocfortalece.Resista
tentaodeexaminarsuasferidas.Estenootempo.
(2)Relaxeseusmsculoschave
Errosfreqentementecausamperformersseencolher,fazendoseusmsculosprincipaisapertar.Uso
estarespostadeoutraformainvoluntriacomoumalertaparaquevocpossaliberaratensoemseulugar.
(3)serarmadocomumCueRecovery
Emvezderesponderaumerrocom:"Issofoihorrvel!",Programasefrentede
tempopararespondercom,"Fiquecomela",ou"Continuemassim."
(4)Obterdevoltaaopresente
Concentreseemseuprocesso:oquevocprecisafazer,agora,estarrealizandocorretamenteno
nestemomento.
(5)Realizeaumnvelrazovel
Notentecompensarumerrotrazendoparaforaosfogosdeartifcio.Fazermuito
bemantesdevoctentarfazermuitobem.Obterseemterrafirmepelaprimeiravez.
Testese
ExperimenteaEstratgiadeRecuperaoemsuasaladeprticaemprimeirolugar.Vocdesejaaplicarascincoetapas
emcircunstnciasfceisantesdecolocloparausaremsituaesdehighstakes.Quandovocfazuma
erro,nocomeardenovo:Vejacomorapidamentevocpodevoltarpista.Lembrese,voctemum
escolhaemcomovocrespondeaumerro.Quantomaisrpidovocaceitlo,omaisrpidovocvaicolocar
separatrsnomomentopresente,ondevocaindapodesedestacar.
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ResilinciaII
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Estratgiaparatornarsementalmenteforte
Nestaestratgiavocvaiaprendercomomudarasuarespostaadversidade.Vocvaiaprendera
desenvolveramentalidadedeumguerreiro.
Adversidadevememtodasasformasetamanhos,esemprenopiormomentopossvel.Muitos
coisasdiferentesquevocpodedesfazer,mesmoantesdeentrarnopalco:Vocnopodepegarumtxi,ouasuacamisa
faltandoumboto,ouocondutordlheumolharestranhoentrar.Ouvocdescubraumdos
seustecladossentepegajoso,ouamsicaestforadeordem,ouhumaoscilaoemsuacadeira.
Mesmosevocsairdeumgrandecomeo,issonogarantiaessedesempenhovaiserumamoleza.
Seuparceiroestandecometeumerro.Voccometerumerro.Vocperdeoseulugarnamsica.
Finalmente,quandovocestdevoltanapistaeprestesainiciaroseusolo,vocouvealgono
audincia.
Vocnopodeimpediraadversidade.Masvocpodemudaraformacomovocreageaisso.
OJusticeiro
Umdosmeusclientesprivados,umjogadordeflauta,descreveucomoumamulhernasegundalinhada
pblicomantevecantarolandonoacompanhamentodeseusolo.Eledescobriuquenosperturbadorera
irritantefrancamente.Suarespostafoiaolharacomumfeixedelasercomodedesprezo.
"Serqueestefazlaparar?"Perguntei.
Elemelanouumolharincrdulo."No",eleatiroudevolta."Claroqueno."
"Ento,comoosolodeir?"Eupressionei.
Seuolharcaiu."Nomuitobem",admitiu.
IstooqueeuchamodeSndromePunisher.Qualquerquesejaacircunstnciadifcil,nestecaso,
ocomportamentoirritantedeummembrodopblicoPunishernorespondeportoughinglo
massimporficaremocionalmenteexausta.Partedarespostaemocionalvtima:
Porqueeu?Porquesempredemim?
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Aoutrapartearaiva:Euestouindoparacorrigirestapessoa,elesvosertotriste!Issono
temqueserumapessoa,clarooPunisherquertomalparapunirascoisas,tambm.Entoo
Punishertrituraapeademsicanosuporteparatornloficar,ouolhaparaoofensor
membrodaplatiaparafazlaparar,ounoreneumagrandeboladeenergianegativae
arremessaloemqualquercircunstnciaprobanteestfazendoodesempenhotodesnecessariamentedifcil.
Sevocjrespondeudestaformaadversidade,eutenhocertezaqueeunoprecisodedizerlhecomooseu
desempenhosofrido.Semprequevocresponderacircunstnciasalmdeseucontrolecom
raiva,autopiedade,ouambos,vocesttomandoenergiapreciosadoseudesempenhoe
desperdiandoloondeelepodefazerabsolutamentenadadebom.
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Sendomeiosmentalmentedifcilserforteosuficientepararesistiraodesejode"perder"sobrealgo
vocnopodecontrolar.Issosignificaassumiraresponsabilidadeporaquiloquevocpodecontrolar:Suaatitude,sua
atitude,suaresposta.Respondercomoumavtima,evocvaiservitimizadorespondercomoum
guerreiro,evocvaitriunfar.
OPlanodeJogo:Getmentalmenteforte
(1)ObserveoseuPunisher
OquetrazoPunisheremvoc?Enumerarascircunstnciasaqui:
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
Penseemalgumassituaesdedesempenhoquevocencontrouparaserparticularmentedifcil.Citar
coisasespecficas,quaisquerquefossem,quefezvocsesentircomosevocsimplesmentenopodia
entregaroseumelhor:
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_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
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(2)TremparaAdversidade
Agoradaraestalistaparaalgunsamigosepedirqueelesconfigurarumambientehostilonde
vocvaiexecutarsobacoaoqueimpem.Aoexporvocaadversidade,elesso
vaiajudloareconsiderarerecondicionarsuaresposta.
Elesdevemsujeitloaotipodecoisaquevocencontroudifcil,ouirritante,ou
derrotandoduranteperformancesreais.Se,porexemplo,dealgumcelulartocouum
segundoantesdesualtimaentrada,elespodemescondertelefonescelularesemsuasaladeprtica
eringlosaleatoriamenteduranteasuaformao.Oqueelesfazem,quedevevircomouma
surpresa.Vocsaberquealgoestporvir,masvocnovaisaberoque,evocnovai
seiquando.
Naprimeira,emboraelessoseusamigos,evocpediulhesparafazerissovoc
provavelmenterespondercomaraivahabitual,oufria,ouautopiedade.Quetemsidooseureflexo,
afinal.Masquantomaisvocfazestetreinamentoadversidade,maiscertamentevocvai
reprogramaressaresposta.
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Vocvaiseimportarmenosemenossobreoqueelesfazemparavoc,atquevocnoseimportaemtudo.Vocvai
tornarsetoacostumadosacoisasbizarrasqueacontecemderepentequevocnovaisequerpestanejou.(Pergunte
seusamigosparadeixarcairumabandejademetal,comoelesusamemrestaurantes:Vejaquantasvezes
quelevaparaquevocnovacilaroumesmoolharparacima.)
Porpuraexposio,vocvaiadquiriraforamentalquediz:"Eupossofazeromeu
trabalhoemqualquercircunstncia,noimportaoque"Nohatalhoparaessamentalidade.:
Voctemqueprovarasimesmoquevocpodesobreviveraqualquercoisaqueelesatiraremvocporter
elesjogloparavoc.Voctemqueexperimentarfazendooseutrabalhosobofogodesaber,com
certeza,dequenoimportaoqueocampodebatalhacomo,vocvaiconseguirrealizaroseu
melhor.
Comovocsetornarmentalmentemaisduras,etentarengrenarnaadversidade.Incentiveoseu
amigosparasercriativo:Talvezelescolocaramagomademascaremsuacadeira,oudeixarumnasty
cheirandoqueijonoparapeitodajanela,ouapagarasluzesemvoc.Noimportaoqueeles
que,comoseprepararparaopior,esperaroseumelhor.AntesdeentrarnesseLittleShopof
Horrorsparaexecutar,imaginarvrioscenriosdiferentes,todosterminandocomasua
umbomdesempenho.
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FaaumcompromissofirmedequevocestindoparapendurarduroNoMatterWhat,at
vocestfeito.Vocnoresponsvelpeloquevaimalemtornodevoc,masporsoldado
adespeitodisto,vocassumirtotalresponsabilidadeporseudesempenho.Vocestnocomando.Voc
determinaroresultadodeseudesempenho,noimportaoqueaconteceduranteamesma.
(3)Monitorarerecompensaroseuprogresso
Paracadarodadadetreinamentoadversidade,manterocontroledesuasidiaseprogresso(olog
abaixoapenasumasugesto).Sevocnoavaliaroseudesempenhomaiselevadodoqueum7,configurar
outrasoportunidadescomnovosdesafiosatquevocestexecutandobem,noimportaoqu.
Meudesempenho:
(Ruim)
MeuResistnciaMental:1
(Fraco)
10
(Flawless)
2
10
(Bulletproof)
Quandoestiversatisfeitocomtantoasuaresistnciamentalepontuaesdedesempenho,v
foraetratarseusamigos(sevocaindaestfalandocomqualquerumdeles)paraalgumarecompensapara
seusesforos.Tratese,assim,comumarecompensa,queservircomoumpermanente
lembretedesuarealizao.EuenvioosmeusalunosJuilliardparaaMarinhadalojaExrcito
ondecomprarseumafitamilitarparaanexaraoseucaixadoinstrumentoparaque
cadavezqueabrirocasoqueelesestolembradosdequoduroelessetornaram.
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11 Estratégias para Audition e Desempenho Sucesso Don Greene

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