A ARTE DE RESPIRAR BEM

PEDRO TORNAGHI

A palavra esprito vem do latim, spiritus, literalmente ?que sopra?. O verbete ?alma? hebraico e significa ?sopro?, ?hlito?. A
respirao, desde sempre, foi reconhecida como um ato espiritual. Pode ser vista como uma coisa banal, mas, todo o banal
percebido como mistrio por quem tem olhos e ouvidos aguados,
A respirao continua sendo um meio direto de entrar em contato com a espiritualidade. Falar em meio direto falar de algo
descontaminado de doutrinas e interesses alheios e questionveis, um meio que se adeqa a cada um, tanto quanto o leite
materno um alimento feito sob medida para o beb. A respirao uma linha telefnica ininterruptamente ligada entre cada
indivduo e sua identidade divina.
Ao mesmo tempo, ela nos integra ao meio em que vivemos. O ar que sai do pulmo de um entra sem cerimnia no de outro.
Recebemos o alento alheio, mas desprovido de suas idias e convices. O ar permite uma comunho entre seres mais intensa do
que a que costumamos conseguir em palavras e at mesmo em olhares, por vezes esquivos, por vezes travados.
justamente pelo ar ter essa propriedade simblica de confessar o inconfessvel de ns, que costumamos bloquear a respirao.
E passamos a viver num estado de sub-clandestinidade. Nos escondemos dos outros, mas tambm de ns mesmos, e, com o
tempo, nos esquecemos de quem ramos e quem poderamos chegar a ser, perdemos o senso de identidade, enfraquecemos
nossa sensao de ser.
No podemos continuar com isso se pretendermos a plenitude pessoal. Recuperar a respirao plena recuperar o direito vida,
em todas as suas dimenses. Restaurar a respirao sua condio natural no primeiro momento, sentir-se vivo novamente,
perceber o que j esquecramos que ramos, mas que temos direito a voltar a ser. Perceber, na realidade, que j voltamos a slo. Restaurar a respirao recuperar uma identidade orgnica, uma identidade nascida de dentro para fora, um rosto que, ao
olharmos no espelho, identificamos como sendo o nosso original.
Uma reeducao da respirao pode ser a soluo para muitos males, a comear, pela liberdade de emoes como a angstia,
medo e ansiedade, dentre outras formas de auto-engano. No entanto, a restaurao respiratria no se restringe a eliminar
sentimentos negativos, ela tambm semeia uma cadeia de desdobramentos positivos.
Num processo de ?Terapia da Respirao?, quando, atravs de seqncias de movimentos e ritmos respiratrios, dissolvem-se
tenses na musculatura profunda para desbloquear e reabilitar a respirao, desfruta-se, a um s tempo, de benefcios fsicos,
emocionais, mentais e espirituais.
A nvel fsico, a restituio da respirao confere pessoa um aumento do metabolismo, com a conseqente diminuio de
radicais livres no organismo e a melhora da circulao sangunea. Respirar de maneira ampla e irrestrita, retarda o
envelhecimento e melhora a performance de todas as funes vitais, dando pessoa maior disposio de nimo.
No plano emocional, a restaurao da respirao d suporte ao equilbrio psico-somtico. Atravs do conhecimento e uso dos
ritmos respiratrios especficos da ?Terapia da Respirao?, pode-se transmutar estados emocionais destrutivos em construtivos.
Conhecendo-se a maneira de respirar prpria a cada condio emocional, possvel transformar o medo em compreenso, a
raiva em compaixo, a depresso em serenidade, a tristeza em sensibilidade, ou at mesmo em alegria se a pessoa preferir.
Entendendo o padro respiratrio da ansiedade pode-se modular para o padro oposto e transforma-la em tristeza, em calma, ou
at em nimo.
A nvel mental, a respirao restaurada aumenta a lucidez e a calma, alm de preservar a memria e o raciocnio claro. A
disperso se transforma em ateno e a insegurana em confiana. Descobre-se ser possvel possuir, mesmo em idade avanada,
uma memria mais acurada do que muitos possuem em idade ainda jovem.
Todas essas e outras possibilidades possuem tcnicas prprias. O conjunto delas constitui a Terapia da Respirao, um processo
de crescimento aliado ao aprendizado, onde o participante conhece um ?mapeamento da respirao? e experimenta a sensao
de liberdade ntima que conhecem aqueles que tm a respirao livre. A partir dessa experincia, ele se torna apto a julgar por
si mesmo se os orientais tinham mesmo razo quando diziam que respirar bem o primeiro e o mais definitivo passo para se
tornar uma pessoa feliz, consciente e realizada.

APRENDA A RESPIRAR
SUSAN ANDREWS

Diversos renomados mdicos afirmam que, de todas as tcnicas que recomendam a seus pacientes para melhorar sua sade, a
mais eficaz e de melhor custo-benefcio recondicionar, reeducar a RESPIRAO. A respirao correta melhora a digesto e a
circulao, harmoniza o batimento cardaco irregular. Tambm alivia a insnia, a enxaqueca, a sndrome do pnico e outros
estados de ansiedade.
Experimente : coloque um mo sobre o peito e a outra sobre o abdome, abaixo do umbigo. Respire de modo usual. Qual das
mos sobre o peito est se movendo mais? Se a mo sobre o peito estiver se movendo mais voc est respirando incorretamente.
Muitas pessoas respiram desse jeito, e o resultado que elas esto se privando de oxignio e energia.
Na realidade, menos de um dcimo de litro de sangue - apenas meia xcara - flui a cada minuto atravs do topo dos pulmes,
quando comparado com mais de 1 litro na parte de baixo. Se os msculos de seu abdomen estiver cronicamente tensos,
impedindo que voc respire profundamente atravs do diafragma, voc no est fazendo com que o oxignio chegue regio
mais baixa dos pulmes, onde flui a maior parte do sangue. Logo, se voc corrigir apenas isso, e nada mais, vai sentir muito mais
energia e bem-estar fsico e mental.
E o que melhor, voc pode fazer isso a qualquer momento - enquanto espera na fila do banco, no sinal de trnsito ou numa

reunio. Quando sentir aquele formigamento de irritao se apossando de voc, e se der conta de que est segurando, d
algumas lentas e profundas respiradas a partir do abdomen. Logo se sentir relaxado e repleto de energia vital novamente. O
movimento da respirao pode parecer to sutil quanto a um fio de seda, mas no duvide que ela possa nos libertar da priso das
emoes negativas.
Para sobrevivermos neste mundo estressante cada vez mais necessrio fazer pausas, uma das melhores maneiras de pausar
atravs da respirao profunda. grtis, simples e no requer nenhuma ferramenta artificial.
Ao reeducarmos a respirao, aumentamos a energia vital, equilibramos a mente e nos libertamos das emoes negativas.

A PONTE
PEDRO TORNAGHI

A respirao uma ponte natural entre a mente consciente e o inconsciente. E pode ser usada tanto para integrar as duas como
para ampliar a conscincia.
Nossas atitudes conscientes so coordenadas pelo crebro, enquanto muitas de nossas atividades so comandadas pelo sistema
nervoso autnomo. Por exemplo se resolvo levantar a mo direita, o meu crebro escolhe e orienta o movimento, mas no
escolho se o meu corao vai bater ou no.
Muitas de nossas aes involuntrias so comandadas pela poro do sistema nervoso que fica na coluna. Quando voc dirige, se
algum se joga inesperadamente frente de seu carro, voc freia antes de pensar algo do tipo: esse-sujeito-est-passando-frente-do-meu-carro-devo-frear-agora-antes-que-o-tenha-atropelado... Claro que voc j o teria atropelado quando acabasse
de pensar tudo isso. A ordem para frear vem do seu sistema nervoso raquidiano, o que fica na coluna, e expedida antes mesmo
da informao chegar no seu crebro.
o que acontece tambm quando voc pega uma panela fervendo e a solta rapidamente. A informao da panela quente vem
pelos nervos da mo at o sistema nervoso da coluna, e este, antes de enviar a informao at o crebro, j ganha tempo e
manda voc largar a panela. O pequeno tempo que voc economiza com isso fundamental para a sua preservao.
A respirao no comandada nem pelo crtex cerebral nem pelo sistema nervoso raquidiano. Ela gerenciada em parte pelo
encfalo e em parte pelo bulbo raquidiano, que se localizam na base do crebro, entre os dois sistemas nervosos. Pela parte que
faz ponte entre os dois.
Eu pergunto: podemos controlar a respirao? Se eu pedir que voc prenda a respirao por cinco segundos, voc certamente
conseguir. Isso quer dizer que podemos control-la conscientemente. Ento vou lhe pedir um segundo exerccio: feche os olhos,
relaxe todo o corpo, e fique sem respirar at morrer... Foi uma brincadeira claro, mas a fiz certo de que voc nem ningum
capaz de tal faanha. A respirao em parte orientada pelo encfalo, e essa parte voc controla, mas outra parte sua
controlada pelo bulbo enceflico, que liga o encfalo medula.
Imitando a anatomia, a respirao tambm uma ponte entre as diferentes dimenses da conscincia e os diferentes estados
emocionais. Atravs dela, podemos conversar com o nosso inconsciente e integrar seus contedos reprimidos ou ocultos.
Podemos por exemplo, passar a enxergar o que est escondido em nossa subjetividade e desenvolver reas da inteligncia que
no vnhamos usando at ento. Todos sabem que usamos menos de cinco por cento de nossa capacidade cerebral. O que poucos
imaginam como mudar isso, e desenvolver potenciais que carregamos conosco como pesos mortos sem us-los. A respirao
pode ser uma caminho para isso. Conhecendo diferentes ritmos respiratrios, alimentando as regies de nossa respirao que no
vm sendo alimentadas, aumentamos o nosso repertrio de respostas vida e mudamos o nosso panorama mental e emocional.
Passamos a ter acesso ao que trazemos dentro de ns, desenvolvemos partes nossas que estavam atrofiadas e desenvolvemos o
nosso potencial no apenas de inteligncia, mas principalmente, o de sermos felizes e realizados.

MAPEAMENTO RESPIRATRIO : 10 dicas para mudar a sua vida reaprendendo a respirar

PEDRO TORNAGHI

A respirao possui um mapeamento desconhecido para a grande maioria das pessoas.

A parte alta do pulmo est para o futuro, como a mediana para o presente e a baixa para o passado. O lado esquerdo est para
a emoo e a intuio como o direito para a razo. Assim por exemplo, abrindo e oxigenando melhor a parte alta esquerda do
pulmo, conseguimos planejar melhor o futuro, e ventilando generosamente a regio direita alta, estimulamos os centros
nervosos responsveis pela concretizao de projetos.
possvel, atravs da respirao, conhecendo o seu mapeamento, fazer uma reviso no que consideramos imprprio em nosso
comportamento e em nossa condio interna emocional e psicolgica, apenas estimulando certas regies da respirao.
Na terapia da respirao se trabalha com 84 ritmos respiratrios aliados a esse mapeamento do pulmo e, num processo de
reeducao progressiva da respirao, aprende-se a transformar ansiedade em calma, raiva em alegria, tristeza em calma,
sentimentos destrutivos em construtivos.
Abaixo, vo 10 dicas extradas da Terapia da Respirao:
1) Deite-se confortavelmente, com as mos sobre o diafragma e inspire por seis vezes, deixando o ar descer para a parte baixa
do pulmo, a barriga crescendo quando o ar entra e diminuindo quando o ar sai.

Em seguida, por mais seis respiraes, leve as mos sobre as costelas e, aps constatar que o ar chega parte baixa da
respirao, deixe que ele expanda o espao entre as costelas, ampliando a respirao intervertebral
Por mais seis respiraes, inspire enchendo num primeiro momento a parte baixa do pulmo, em seguida deixe a respirao
intercostal se expandir, e por ltimo deixe o ar ocupar, dentro do possvel sem esforo, a parte alta dos pulmes, enquanto voc
levanta ligeiramente os ombros. Na expirao, comece a esvaziar o pulmo primeiro pela parte baixa, depois, a regio
intercostal e por ltimo a regio alta do pulmo.
Esse primeiro exerccio preparatrio.
2) Agora, uma respirao para quando voc estiver precisando tomar decises rpidas na vida. Essa respirao tem uma
capacidade de limpeza de radicais livres, alm de diminuir a disperso e aumentar o reflexo da percepo. um ritmo
respiratrio de grande capacidade de vitalizao.
Nesse exerccio, toda a nfase dada expirao, que deve acontecer de uma vez s e pelo nariz, A inspirao ser no ritmo
natural do corpo.
Fique de p, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os dois cotovelos e expire
energicamente, expulsando o ar de uma s vez. Faa o exerccio continuamente por trs minutos.
Se voc for fizer todos os dias, poder depois de quatro dias, aumentar um minuto a cada dois dias, at chegar a dez minutos
dirios.
3) Esta respirao, calmante, tem a inteno de devolver o reflexo espontneo do diafragma. Ela excelente para asmticos,
mas tambm, para pessoas excessivamente controladas, que gostariam de ser mais espontneas e relaxadas.
O ritmo ser o oposto da anterior:
Expire o mais lentamente que puder, e depois, deixe o ar entrar em seu ritmo espontneo e natural. Se ao final da expirao
voc ainda perceber algum ar inerte na parte baixa dos pulmes, acabe de exauri-lo sem pressa, antes de voltar a inspirar. Voc
pode pratic-la de cinco a vinte minutos por dia.
4) Essa dica agora vale para pessoas que sofrem de insegurana excessiva. Serve tambm para quando voc precisar fazer uma
entrevista de emprego e ficar apreensivo na sala de espera por no saber o que encontrar pela frente.
Pode ser feita em qualquer local, silenciosamente, e at andando, mas no exagere. Pratique-a no mximo dez minutos por dia,
ou voc correr o perigo de se transformar numa pessoa excessivamente controlada.
Inspire por quatro segundos, prenda por dezesseis, e solte o ar em oito.
5) Essa respirao vale para se voc estiver querendo ter mais prazer sensorial naquilo que faz
Inspire pela boca, com ela bem aberta. Na expirao, tambm pela boca, deixe uma sada mnima de ar por entre os lbios
enquanto estufa as bochechas para fora. O ar deve sair com muita presso, enquanto voc deixa toda sua energia vir para a
periferia do corpo. Recomenda-se fazer cinco minutos pela manh e cinco pela noite.
6) Agora uma respirao calmante, indicada para casos de insnia:
Deixe os olhos voltados para uma luz azul, seja uma lmpada azul ou com uma gelatina azul frente de uma lmpada comum
(lmpada de quinze watts)
Inspire pelo nariz enquanto imagina a luz entrando at o centro de seu crnio, expire pela boca enquanto traz a luz azul toda
para a testa. Faa por cinco minutos a cada dia, antes de dormir.
7) Outra respirao calmante, tambm indicada para casos de insnia, mas tambm muito boa para preparar-se para a
meditao:
Essa respirao particularmente preparatria para os mtodos de recuperao da viso atravs de meditao.
Sente-se frente a uma vela. Na inspirao abra os olhos com o mnimo de esforo possvel. como se as pestanas fossem
varrendo o ar sua frente e com isso, levando as plpebras consigo. Na expirao, feche os olhos e leve a ateno pra a regio
localizada sete dedos abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro a, que absorve e consome toda sua energia.
A inspirao pode ser natural, e a expirao lenta. Esta pode ser feita de sete a vinte minutos por dia, de preferncia, noite.
8) Essa respirao preparatria para o processo de recuperao de acuidade da audio pela meditao;
Inspire pelo nariz, com as duas palmas das mos fechando os dois ouvidos (sem muita presso). Expire pela boca, com as duas
mos destapando os ouvidos e fazendo um movimento circular, que comea com os dedos das duas mos, espalhados, se
encontrando atrs da cabea, avanando por cima dela at chegarem testa com as palmas nas tmporas. Em seguida, as
palmas voltam a ficarem sobre os ouvidos por nova inspirao. Faa por trs a cinco minutos por dia.
9) Esta uma respirao de limpeza emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes,
De p, com os ps paralelos, com um espao de dois palmos e meio entre eles. Os braos esticados para frente com as mos
espalmadas, voltadas para frente.
Inspire enquanto arqueia o corpo, o peito indo para frente e a cabea para trs. Os dois braos vm vindo at os lados do peito,
como se seu corpo fosse um arco, e seus braos estivessem puxando uma flecha. Quando o pulmo estiver totalmente cheio,

deixe o ar sair de uma s vez, como se fosse uma descompresso de ar comprimido, enquanto os braos se atiram frente e o
arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada. Faa por trs a dez minutos por dia.
10) Esta ltima respirao um complemento da anterior, tambm trata de limpeza emocional, mas atinge camadas mais
profundas, que foram removidas pela anterior, e agora sero removidas. Ela indicada no apenas para quem passou por
rompimentos afetivos recentes, mas tambm por perdas emocionais de qualquer tipo, como mortes de entes queridos, uma vez
que ajuda a dissolver a raiz do trauma e a digerir a experincia, eliminando fantasmas.
Ela tambm tima na funo de antioxidante, ajudando a eliminar impurezas inertes nas clulas e em todos os tecidos da
regio abdominal.
Este exerccio pode ser feito de p ou deitado, com os dois ps plantados no cho.
Inspire profundamente e exale todo o ar. Prenda a respirao com o pulmo vazio e, enquanto est sem ar, puxe e solte
repetidas vezes o baixo abdmen para dentro. Quando no agentar mais ficar sem ar, segure a respirao presa por mais dois
minutos ainda, e, volte a inspirar novamente.
indicado comear-se com dois minutos dirios, e voc poder aumentar um a cada dois dias at chegar a oito minutos por dia.
Servio: A Terapia da Respirao um mtodo de reeducao respiratria desenvolvido por Pedro Tornaghi que alia antigas
tcnicas orientais recolhidas por ele em cursos de formao na ndia, Inglaterra e Frana com 33 anos de pesquisas pessoais e
experimentos com grupos e consultas individuais.
Constituda de seqncias de movimentos e ritmos respiratrios que dissolvem tenses na musculatura profunda e desbloqueiam
e reabilitam a respirao, os benefcios da terapia se dividem entre fsicos, emocionais, mentais e espirituais.

CONSCINCIA, RESPIRAO E O DESBLOQUEIO DOS SENTIDOS

PEDRO TORNAGHI

Ao conseguirmos perceber a vida sem a interferncia da mente poderemos dizer que atingimos um estado de conscincia
meditativa.
Todas as tcnicas de meditao das mais diversas linhas foram desenvolvidas para propiciar esse estado de percepo, mas
nenhuma tcnica por si s a meditao.
Para o indiano, a vida foi criada do encontro de Purusha (o esprito imanifestado a essncia) com Prakriti (a natureza palpvel o manifestado). Vivemos com conscincia do reino palpvel e inconscientes de nossa parte imanifestada.
Purusha a fora organizadora por trs da matria e est presente em todos os nossos momentos e atos. Cada um de ns tem
uma contraparte pessoal no reino do imanifestado, o nosso Purusha Individual que testemunha tudo o que fazemos no mundo
material quando praticamos tcnicas que nos leva a meditao podemos dizer que a nossa dimenso imanifestada nossa
essncia, enquanto nos relacionamos com o mundo cotidiano.
Muitas tcnicas foram criadas para facilitar esse estado de conscincia, algumas se utilizam de mantras, outras da respirao, de
trabalhos com chakras, com as artes, com a msica e de diferentes posturas fsicas e atitudes mentais e emocionais. Mas, h algo
que fundamental e que est presente nas mais diversas tcnicas: o ato de testemunhar o aqui e o agora. Esse testemunhar
nos deixa sintonizados com o nosso Purusha e facilita com que progressivamente nos desidentifiquemos de nossa mente para
podermos enxergar mais nitidamente a realidade.
Quando nos tornamos afinados com o nosso Purusha perceberemos a sua atividade em ns no dia-a-dia com a arte de
testemunhar
A mente vive de linguagens aprendidas no passado e no presente. Como nos identificamos com o que pensamos, estamos sempre
nos furtando da nossa experincia com o imanifestado a essncia. A mente vive fundamentada em crenas. Cremos que
somos de uma determinada religio, torcedores de algum time de futebol, de alguma tendncia poltica, e vamos com essas
idias e convivncias criando uma atitude de pertencer a um grupo. Geramos com isso uma falta de percepo de ns mesmos e
vamos perdendo a chance de nos encontrar com o nosso Purusha Interior- nossa verdaeira essncia . Ao praticarmos tcnicas
que nos leva ao estado meditativos vamos aos poucos diluindo nossas couraas, libertando-nos da estreiteza de viso e revelando
a nossa capacidade de nos percebermos tal qual somos.
Na maior parte de nossas vidas nos contentamos em pensar que a nossa posio social reflete o nosso ser quando na verdade
vestimos mscaras de personagens para vivermos um momento presente, dando muitas vezes, uma falsa impresso de que se
deixssemos de exercer esse personagem, continuaramos ser o que na verdade no acontece. Procuramos adjetivos para nos
qualificar: sou um bom filho, um bom pai, um bom funcionrio, um bom profissional... mas, se perco minha me ou meu
emprego percebo o quanto frgil se tornou o meu ser. Ento comeamos a perceber que somos algo mais do que filho ou
funcionrio ou profissional ! Nossa mente nos faz acreditar que quando preparamos nosso corpo fazendo ginstica, alimentao
equilibrada estamos nos cuidando bem. Mas, se perdermos um brao ou ambos e at nossas pernas, perceberemos que
continuaremos a ter nossa essncia nos mostrando desta forma a certeza que existe algo mais por trs de uma mscara ou de
um personagem.
Dentre os muitos caminhos para desmontarmos as idias cristalizadas acerca de ns mesmos, existem as tcnicas baseadas na
respirao. A respirao uma companheira interessante que carregamos conosco, mas no a usamos em todo o seu potencial.

Algumas das funes de nosso corpo so ativadas com o nosso comando consciente. Por exemplo, posso pedir ao meu brao que
se levante e pegue a xcara de ch para mim, posso pedir s minhas pernas que se movam, e me levem para a rua. Outras
funes vitais, como a digesto ou os batimentos do corao, que nos acompanham diariamente, acontecem de forma
independente de nossa vontade consciente. A respirao em parte pode ser controlada pela vontade consciente e em parte
independente dela. Posso decidir respirar profunda e lentamente, posso prender o ar ou no ao final de uma inspirao. Isso eu
posso decidir, mas no posso pedir ao meu pulmo que pare de respirar at que eu morra.
A respirao se situa entre o mundo da vontade consciente e o nosso universo inconsciente, que funciona independente de nossa
mente. Por isso, ela se torna uma ponte valiosa entre o que conhecemos e a parte que desconhecemos em ns. Pela respirao
podemos num primeiro momento acalmar a mente e isso muito valioso para que possamos nos tornar livres dela. No
conseguimos nos jogar de um trem em velocidade, mas, de um trem lento, conseguimos saltar at com um certo conforto e
confiana. A mente um trilho do trem, nossa conscincia total o outro trilho. Os dois andam sempre paralelos, parecem
que se encontram no horizonte, mas, se voc chega perto do horizonte, percebe que eles no se encontram nem no infinito. Para
conhecer essa outra dimenso da conscincia, necessrio saltar do trilho da mente. Nesse ponto, a respirao j comea a
ajudar, aquietando-a.
Aps aquietar a mente, preciso desobstruir e ampliar os sentidos, para que a percepo possa ficar clara e abrangente. Para
isso existem as prticas de tcnicas para desbloquear a viso e audio, que alm de desobstrurem esses sentidos, os prepara
para perceber o mundo interno.
As prticas dessas tcnicas alm de afinarem o foco da ateno externa, permitem perceber com nitidez cada vez maior o
universo interno. Aos poucos, uma revoluo sem precedentes acontece. Podemos experimentar momentos da maior liberdade
que um homem pode experimentar: a liberdade da prpria mente, o estado meditativo.
Durante a viagem da vida, se a mente como um dos trilhos do trem e a conscincia plena o outro, a lucidez dos sentidos
internos torna cada respirao um dormente que liga - a cada entrada e sada do ar - um trilho ao outro. Qualquer dormente
desses pode servir como ponte entre a conscincia comum e a extraordinria, inclusive na respirao que voc est fazendo
nesse momento.

PROMETEU E A RESPIRAO LIBERTADORA

PEDRO TORNAGHI

Conta a mitologia grega, que em tempos imemoriais, Prometeu, um dos tits, certo dia resolveu criar um boneco feito de barro e
limo. Insatisfeito com sua criao inerte, ele ousou roubar o fogo divino do Olimpo para sopra-lo pela boca de sua criao e com
isso, conferir-lhe vida. Foi assim criado o primeiro homem.
De l para c, muita coisa aconteceu. E o homem certamente se esqueceu de que respirar permitir a entrada do fogo divino,
acatar o caos original e deixa-lo transformar-se em ordem dentro do corpo. E depois transmutar essa ordem em dissoluo,
morte e caos novamente ao devolve-lo ao mundo.
A aceitao do fogo divino a partir de cada inspirao o segredo vital dos iogues, a base de quase todo o trabalho corporal e
energtico oriental. E, de todo o trabalho de transformao da matria em energia, da experincia em conscincia.
Do desprender de energia da matria
O mito de Prometeu evidencia a relao da respirao com a combusto do fogo e com a conscincia, uma vez que animado, seu
boneco passou a pensar, questionar e tomar decises prprias. A respirao a chave para a independncia que Prometeu
desejava ao homem.
Todos reconhecem que respirao energia, alguns falam que ela responsvel pela conscincia, mas, por que ser que to
poucos lanam mo na prtica desse recurso, por que ser que existindo tcnicas de respirao disponveis para deixarem a
pessoa mais inteligente, mais perceptiva, mais atenta e feliz, to poucos as praticam? Ser falta de informao, interesse, medo
de transformao? A ltima hiptese no se justifica, j que desde Lavoisier, sabemos que tudo se transforma. inexorvel. E
essa transformao pode obedecer s leis da inspirao ou s da expirao, as leis da vida ou da morte. Se somos governados
pela mente, ela vai se dirigir destruio. Se, ao contrrio, deixamos que essa transformao ocorra segundo a fora
organizadora que est por trs e sustenta toda a existncia, ela nos guiar por caminhos sempre rumo vida, sempre rumo ao
movimento e ao desconhecido.
A idia de que a vida comea com uma respirao interessante. A palavra parto vem de ?partir?, partir de um lugar para outro,
de um estado para outro, de um estado sem respirao prpria para outro de autonomia vital. Mas ento, por que to poucos
lanam mo da autonomia? E como fazer para passar a ser senhor de si, da prpria conscincia e das prprias escolhas e
decises?
O segredo,, j mostrava Prometeu, est na respirao. Em aceitar o poder transformador presente em cada inalao, em cada
exalao. Em deixar a respirao operar sobre a pessoa, e devolver dignidade sua vida. Mas, como aprender a aceitar?
Uma das possibilidades a ?Terapia da Respirao?, um mtodo de reeducao respiratria que alia antigas tcnicas orientais a
experimentos e descobertas recentes. Ela constituda de seqncias de movimentos e ritmos respiratrios que dissolvem
tenses na musculatura profunda e desbloqueiam e reabilitam a respirao. Os benefcios se dividem entre fsicos, emocionais,
mentais e espirituais, mas sua principal inteno, colocar a pessoa mais prxima de si mesma e liberta de todo tipo de
angstias, medos, ansiedades e outras maneiras de auto-engano.
Por meio dela pode-se descobrir aos poucos uma pulsao prpria, que liberta a pessoa de influncias nefastas externas e
equilibra humores internos, trazendo sade fsica, equilbrio emocional e lucidez mental. A Terapia da Respirao pretende dar
suporte ao sonho de Prometeu, de um homem livre e auto-gerido, de um homem disponvel para viver pela felicidade e
realizao.

FLEXIBILIDADE - Voc pode melhorar

Thays Biasetti

H muito tempo voc tenta alcanar as mos nos ps, mas no h meio de conseguir. As pernas tambm no abrem o suficiente e
voc sente que a virilha est travada. Essa falta de flexibilidade perfeitamente comum entre os praticantes de Yoga. Mas existe
um motivo para voc no conseguir realizar os asanas e algumas tcnicas que podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade nas
posturas, aproveitando os benefcios da prtica.
Quando algum inicia a prtica do Yoga, os avanos nos asanas, muitas vezes, acontecem rapidamente. Depois de algum tempo,
parece que h uma estagnao e voc no consegue melhorar as posturas, causando at frustraes. A professora Patrcia Lima,
do Shakti Yoga, em Juiz de Fora, lembrou que cada pessoa nica na prtica. ?Cada um tem o seu limite. uma questo de
estrutura fsica. Algumas pessoas no so feitas para entrar em tal postura. Mas, tambm, no necessrio fazer tudo.O
importante do Yoga no o quanto voc consegue avanar em um asana, mas o seu interior?, explicou.
Tambm por um motivo fsico, alguns praticantes tm mais dificuldade de fazer um asana do que outros. ?Existe uma questo
anatmica que influencia a prtica. Se voc tem braos curtos, vai sentir dificuldade em fazer asanas que os utilizam. Talvez
demore mais para realizar tais posturas, mas insista que a prtica melhora?, comentou Joo Soares, professor do Ncleo Yoga
Shivalaya, em So Paulo.
A flexibilidade, s vezes, est ligada falta de estmulo dos msculos e articulaes. Por isso, talvez uma mudana seja a
soluo. ?Se voc sente que est estagnado, mude a prtica, mude as seqncias, mude os asanas que est acostumado a fazer. A
mudana estimula as articulaes e melhora a flexibilidade?, disse Patrcia. Mas mudar a prtica no significa desistir das
posturas que no consegue. Pelo contrrio, varie apenas aquelas que ficaram fceis. Joo acredita que necessrio insistir nos
asanas mais difceis para conseguir avanar. ?Se voc no consegue fazer algum, insista nele, pois essa estagnao significa que
voc tem algum bloqueio ligado a essa musculatura. Se voc trabalhar bem esse ponto, vai descobrir o porqu do bloqueio e tudo
ficar mais fcil?, comentou.
Solte as articulaes
Se mesmo investindo na prtica, voc no consegue avanar nos asanas, alguns exerccios podem ser feitos para a melhora da
flexibilidade. ?Existe uns exerccios tibetanos chamados Kum Nye, conhecido por ser um sistema suave de cura que ajuda o
praticante a soltar as articulaes, que pode ser uma boa opo?, sugeriu a professora de Minas Gerais. Essas tcnicas so
compostas de movimentos corporais, EXERCCIOS DE RESPIRAO e automassagem para o desbloqueio da pessoa. Os Kum Nye
devem ser feitos bem lentos e so, tambm, uma tcnica de relaxamento e meditao.
Algumas outras tcnicas tambm podem ser usadas para a melhora da flexibilidade e conseqentemente da prtica de Yoga.
Patrcia recomenda algumas novidades para o caso. ?Existem exerccios de educao somtica que trabalham o corpo como um
todo para melhorar as condies da pessoa. Eles tambm so muito bons para melhorar as articulaes e a flexibilidade?, disse.
Esses exerccios so pouco comuns no Brasil e utilizam a somatizao das emoes para trabalhar os msculos. Joo disse que o
prprio Yoga tambm pode ajudar. ?Faa asanas que melhorem o encurtamento muscular. E preste ateno no professor, pois, s
vezes, a pessoa no consegue fazer a postura porque no sabe como ?, declarou.
Bloqueio emocional ou falta de flexibilidade fsica deve deixar o praticante tambm atento s emoes e mente para conseguir
se soltar. A falta de flexibilidade fsica pode ser sinal de algum bloqueio emocional. ?O corpo fsico uma seqncia do corpo
sutil; o ser humano somatiza tudo. Para melhorar o fsico, preciso trabalhar o sutil?, explicou Patrcia. Joo acredita que cada
dificuldade est ligada a alguns problemas internos. ? lgico que existe a questo gentica, mas acredito que a maioria dos
problemas est ligada ao emocional. Algum que tem problema com asanas de toro, por exemplo, uma pessoa que no
consegue olhar as coisas por outro ngulo. Ou quem tem dificuldade para dobrar o corpo para frente, talvez seja uma pessoa
com problemas de humildade?, comentou o professor de So Paulo.
Para trabalhar o corpo interno, fique atento concentrao e aos pensamentos para descobrir o que est bloqueando sua
prtica. Insista no asana bloqueado, prestando ateno musculatura problemtica, que a resposta vem. Procure um professor
que possa orient-lo no incio para conseguir melhorar.
O Yoga, especialmente a MEDITAO, ajuda a pessoa a se conhecer profundamente e a descobrir o que emperra a prtica e a
vida. Portanto, pratique sempre. S assim h melhora de flexibilidade: fsica e emocional.

TREINAMENTO RESPIRATRIO PARA A MEMRIA

APOENA PINHEIRO

O simples hbito de respirar corretamente pode nos garantir umas lembranas a mais depois de velhos. A descoberta indita foi
feita pela professora Marisa Pereira Gonalves, autora da tese de doutorado-Influncia de um programa de treinamento muscular
respiratrio no desempenho cognitivo e na qualidade de vida do idoso.
O trabalho, orientado pelo professor Carlos Alberto Bezerra Tomaz, foi defendido em junho de 2007, no Programa de Psgraduao em Cincias da Sade da Universidade de Braslia (UnB).
Marisa investigou a influncia de um programa de treinamento na melhoria da qualidade de vida do idoso. A pesquisadora
selecionou 32 voluntrios da regio de Santa Maria, cidade do DF, e submeteu metade deles ao programa durante trs meses. Ao
final dos testes, o grupo que exercitou os msculos respiratrios registrou queda em nveis de depresso e ansiedade e aumento
da memria episdica e da qualidade de vida.
O treinamento consistia em exerccios com halteres, direcionados para os membros superiores. Marisa tambm utilizou um

equipamento chamado Threshold (que serve para fortalecer a fora muscular inspiratria e expiratria). O indivduo usava o
aparelho para inspirar e soprar. A resistncia interna do Threshold ajuda a melhorar a fora respiratria de quem o utiliza.
Segundo a pesquisadora, seu trabalho o primeiro a associar o teste de memria emocional (relativa lembrana de contedos
emocionais e neutros) com a prtica de um treinamento muscular respiratrio.
Em um dos testes utilizados para avaliar a efetividade do programa de treinamento, exibia-se um filme para os voluntrios. A
inteno era saber se eles conseguiam lembrar mais da histria depois dos exerccios. A metade do grupo (16 pessoas) que
assistiu ao vdeo depois de fazer os exerccios se lembrou de mais detalhes da histria do que a outra metade que apenas viu o
filme.
Plasticidade
O grupo que assistiu exibio depois do treinamento conseguiu lembrar no apenas da histria, mas de detalhes visuais, como a
presena de uma rvore em cena, ou a cor do sapato de um personagem. "Esse tipo de exerccio produz vrios benefcios para o
crebro, e pode desenvolver mudanas na plasticidade cerebral", analisa Marisa.
Plasticidade cerebral a capacidade de o organismo alterar estrutural e funcionalmente suas sinapses (conexes entre os
neurnios). um processo de adaptao para suprir reas danificadas do sistema nervoso. Uma das sugestes de Marisa que os
programas de treinamento muscular respiratrio talvez possam ser teis, tambm, no tratamento de doenas cerebrais que
causam demncia, como o mal de Alzheimer. Isso porque uma boa respirao favorece a oxigenao do crebro.
Os idosos que participaram da pesquisa eram "sedentrios, normotensos (sem problemas de presso arterial) e saudveis. No
tinham nenhuma deficincia cognitiva, patologias pulmonares ou cardiovasculares prvias e estavam aptos prtica de atividade
fsica", descreve a pesquisadora na tese. Os participantes, de ambos os sexos, tinham idades entre 60 e 78 anos.
Alm de beneficiar a memria, os exerccios diminuram os sinais de depresso e ansiedade, aumentaram a vitalidade e a sade
mental, e melhoraram aspectos sociais e emocionais dos idosos.
Msculos
Uma avaliao prvia do grupo tinha mostrado pesquisadora que a fora muscular respiratria dos idosos estava diminuda. "A
maioria das pessoas respira superficialmente", comenta Marisa. "No utilizam a musculatura de forma adequada, e a mesma vai
enfraquecendo, diminuindo a performance", explica. Segundo Marisa, errado encolher a barriga durante a inspirao
(respirao denominada "paradoxal"). Ela comenta, ainda, que muito saudvel preocupar-se em realizar respiraes profundas
de forma rotineira, alm de praticar atividades fsicas, colaborando para a melhora da prpria condio respiratria.
Como a maioria das pessoas no tem o costume de cuidar da respirao, comum chegar terceira idade com a musculatura
respiratria debilitada. Somando-se a isso, Marisa diz que os prprios declnios fisiolgicos que acometem o sistema respiratrio,
decorrentes do envelhecimento e de hbitos de vida dos idosos (como o fumo), colaboram para tal debilidade.
Texto: Apoena Pinheiro
Fonte: UnB Agncia

A REEDUCAO DA RESPIRAO
PEDRO TORNAGHI

O lado esquerdo est para a emoo e a intuio como o direito para a razo. Assim por exemplo, abrindo e oxigenando melhor a
parte alta esquerda do pulmo, conseguimos planejar melhor o futuro, e ventilando generosamente a regio direita alta,
estimulamos os centros nervosos responsveis pela concretizao de projetos.
possvel atravs da respirao, conhecendo o seu mapeamento, fazer uma reviso no que consideramos imprprio em nosso
comportamento e em nossa condio interna emocional e psicolgica, apenas estimulando certas regies da respirao.
Desenvolvemos durante a vida alguns padres de respirao que restringem o fluxo de energia a certas reas de nosso corpo e
privilegiam outras. Esses padres, condicionam todo o comportamento, limitando reflexos e escolhas. Uma pessoa normal, varia
durante o dia entre trs a quatro padres de respirao e modula de um para outro sem nunca se dar conta do que eles
significam. Por vezes ela acha que h algo errado com ela, que no tem determinados talentos para conseguir certas proezas e
no se d conta de que a resposta est logo abaixo de seu nariz, em seus pulmes.
Por exemplo: se ela tem facilidade para o portugus mas dificuldade para a matemtica, nunca lhe passa pela cabea relacionar
sua dificuldade com a maneira de respirar. Ela simplesmente acha que tem um talento e o seu vizinho outro, e no percebe que
varia durante o dia entre trs ou quatro maneiras de respirar diferentes das adotadas pelo vizinho, que por sua vez, tambm se
restringe a trs ou quatro.
Ela possui a mesma capacidade respiratria dele, e, se aprender a observ-lo, entend-lo e imit-lo na maneira de respirar, vai
desenvolver as mesmas regies da inteligncia que esto mais desenvolvidas nele. Sem perder os dons que j possua,
importante que se diga, ela ir adquirir novos talentos. Cada pessoa pode variar sem problemas entre dez ou doze padres
respiratrios durante o dia, sem deixar de alimentar seus talentos e vocaes principais, mas desenvolver tambm outros lados
de sua personalidade que estavam sombra, por falta de alimento e estmulo.
E no apenas talentos podem ser desenvolvidos, mas o nimo emocional pode ser totalmente revolucionado com a geografia da
respirao. Por exemplo: uma pessoa com alta-estima certamente tem um padro respiratrio totalmente diferente ao de uma

vtima da baixa-estima. Ao mudar o padro respiratrio correspondente, a baixa-estima perde sua sustentao.
Nem sempre fcil mudar padres estabelecidos no inconsciente. No fcil, mas possvel. H mantras especficos de
desencouraamento das diferentes regies do pulmo, assim como h ritmos respiratrios apropriados para mudar cada padro
viciado de respirao.
A Terapia da Respirao classificou 84 ritmos respiratrios bsicos capazes de transformar a percepo e restaurar o fluxo vital
do corpo, otimizando funes vitais e nos livrando de radicais livres. So ritmos desenvolvidos para mudar a amplitude, a
qualidade e a profundidade da respirao, melhorando a ventilao nas diversas reas do pulmo, estimulando todo o sistema
vital, desenvolvendo a personalidade como um todo, nos tornando pessoas multi-talentosas.
Otimizando o funcionamento dos sistemas respiratrio, circulatrio, digestivo, nervoso e endcrino e instituindo uma maneira de
respirar plena e profunda a Terapia da Respirao nos orienta para sua finalidade ltima: a libertao espiritual.
Para isso, ela se utiliza dos pranayamas do yoga e de respiraes do Chi-kun entre diversas tcnicas milenares de respirao
orientais.
uma terapia acessvel a todos, uma vez que todos os que esto vivos respiram, e tm o direito de mudar a maneira com vm
fazendo isso.
s experimentar.

RESPIRAO CORRETA PARA ENERGIZAR-SE

Autor desconhecido

Normalmente respiramos de modo superficial e rpido, utilizando apenas os msculos do trax. O ato de respirar corretamente
to importante, e ao mesmo tempo parece to simples que as pessoas no se do conta de que esto respirando de forma
errada, o que causa cansao muscular, falta de energia, ansiedade e dores nas costas.
Observe que ao realizar inspiraes profundas deve deixar o ar entrar pelo nariz como se estivesse enchendo um balo que tem o
fundo dentro de sua barriga.
Deve inflar a barriga e no murchar. *Muitas pessoas fazem exatamente ao contrrio.
Suas roupas devem estar folgadas o suficiente para permitir que seu pulmo possa inflar-se sem forar os msculos do peito ou
costas. Ateno ao elstico de seu suti!
Nunca use roupas com cintura apertada, pois o seu umbigo um ponto receptor de energia muito importante em exerccios de
recarga de energia vital.
Antes de qualquer exerccio de relaxamento ou estiramento importante fazer de 3 a 5 respiraes lentas e profundas,
inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.
Medite e ore todos os dias no horrio de Mercrio
Casulo ou Escudo Protetor
Sente-se confortavelmente em lugar quieto e com pouca iluminao. Feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz e expire
pela boca, usando os msculos do estmago e barriga por trs vezes. Agora inspire profundamente, imaginando uma luz branca
entrando pelo nariz, retenha a respirao por dois segundos e solte o ar pela boca, enquanto visualiza a purificao, ou seja;
retenha a luz dentro de seu corpo e expulse as formas pesadas de energia em uma nuvem de fumaa acinzentada. Enquanto essa
luz purificadora penetra em seu corpo ela forma uma espcie de luz que a transforma em uma estrela e resplandece sobre sua
pele. Voc agora uma estrela. Diminua a intensidade da respirao e v trocando as cores do seu casulo protetor, passando
para o laranja, rosado, lavanda e por fim azul. Sinta a proteo de cada cor e escolha a que lhe proporciona maior segurana.
Exerccio do Tambor do Cu
Friccione as mos rapidamente at criar algum calor.
Tampe os ouvidos com a palma das mos, apoiando totalmente os dedos sobre o crnio.
Deslize os dedos indicadores de modo que fiquem apoiados sobre os dedos mdios.
Sem mover os outros dedos e nem tampouco as palmas das mos, golpeie os dedos mdios com os indicadores.
Muito eficiente para organizar pensamentos e para livrar-se de dor de cabea e rigidez no pescoo.
O Silncio
Muitas pessoas no podem estar em silncio ou sozinhas sem nada, absolutamente nada para fazer. Existe neste comportamento
um claro sinal de desencontro interno com sua prpria essncia que se revela em uma necessidade de estar escutando msica,
televisor ligado, luzes acesas, rdio do carro ligado, telefonando para amigos ou buscando a companhia de outras pessoas.
Uma outra caracterstica deste tipo de personalidade estar sempre acelerado, como se tudo fosse urgente. Na verdade so
vlvulas de escape de ansiedades de origem interna, com as quais a pessoa no deseja conectar-se. Muitas vezes estas pessoas
buscam a companhia de comida, bebidas ou drogas, que mascaram sua solido, pois no conseguem estar em sua prpria
companhia sem sentir-se perdidas e solitrias.
Somente poderemos escutar as mensagens de nosso corao ou Mente Superior se estamos em silncio.

Para que teu esprito seja grande preciso ajud-lo a crescer!