1LA HIDRATACION

Hidratacin Deportiva.-La hidratacin forma parte del entrenamiento de un

corredor. Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento y golpes de
calor,comienzan cuando un deportista no se ajusta gradualmente al clima
caluroso,no hidrata como corresponde en la actividado posee una relativa
deshidratacin antes de iniciar los ejercicios.
Regla N 1 - Hidratamos siempre ANTES - DURANTES - DESPUES de la actividad
Rendimiento Deportivo
Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y
si la deshidratacin contina podemos llegar a sufrir una
descompensacin.2Cuando corremos quemamos mucha energa. Esta energa,
le da poder a los msculos,y el trabajo que el musculo realiza es liberado en
forma de calor.3El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El
sudor y la evaporacin del mismo en nuestra piel enfra nuestro cuerpo.
Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua.4Si el agua no se
repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta.5Perdiendo
solamente el 2 por ciento del agua en el cuerpo, aparece una merma en el
rendimiento.
Regla N 2 - No esperemos tener SED, porque ser demasiado tarde
La Sed Es un mecanismo esencial de regulacin del contenido de agua en el
cuerpo y uno de los primeros sntomas de deshidratacin.2La sed es un
sintoma tardo de deshidratacin en nuestro organismo.3Si la sed aparece en el
evento deportivo, podramos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir
la deshidratacin.
Hidratarse antes, durante y despus del esfuerzo.-No esperar a tener
sed para beber, sobre todo cuando hace calor.
Antes del esfuerzo.-Beber bastante agua sin gas 2 horas antes del esfuerzo
Durante el esfuerzo.-Beber agua en pequeos sorbos : cada 10 a 15 minutos
beber o 2 grandes sorbos de 100 a 200 ml
Despus del esfuerzo.-Compensar las prdidas de agua bebiendo en
cantidad suficiente

Qu ES LA HIDRATACION 2. HIDRATACIN
o La hidratacin es la proporcin de agua necesaria para mantener la
humedad y la temperatura de la piel en condiciones ptimas.
3. EN QUE NOS AYUDA LA HIDRATACIN?
o Eliminar el exceso de calor corporal.
o Eliminar catablicos desechables de las clulas.
o Facilitar el intercambio gaseoso en los alvolos.

o Colaborar en la formacin y contenido de las heces fecales.

4. COMO EVITAR LA DESHIDRATACIN
o Se puede evitar la deshidratacin ingiriendo agua antes de la
aparicin de la sensacin de sed, que se da a conocer por medio de
una sequedad de boca.
2 ETICA DEL DEPORTISTA
La tica en el deporte y en cualquier otro campo, tiene por objeto de estudio la esttica. Este
tipo de saber prctico surge cuando el ser humano tiene un rango alto para poder elegir lo
correcto. Parte de una visin de una medida cualitativa conforme a su propia realidad, por lo
que el saber conducir es muy importante para el deportista y quienes lo rodean
En el Cdigo Mundial Antidopaje se presenta una til lista de valores, que no pretende ser
exhaustiva (Agencia Mundial Antidopaje, 2003). En el Cdigo se afirma la importancia central
del llamado espritu deportivo que se define como la celebracin del espritu humano, el
cuerpo y la mente. A continuacin, se enumera en el Cdigo un conjunto de valores. Los tres
primeros puntos de la lista merecen especial atencin:
la tica, el juego limpio y la honestidad
la salud
la excelencia en la actuacin deportiva.
Los valores como la tica, el juego limpio y la honestidad, junto con la deportividad tienen
especial significacin para el deporte, probablemente como aplicacin concreta al deporte de
valores de un alcance general mucho ms amplio. Por consiguiente, el juego limpio puede
considerarse la aplicacin concreta en el deporte de la voluntad de justicia y la imparcialidad
(Pipe y Hebert, 2008). El juego limpio es algo ms que la mera ausencia de trampa: significa
comportarse de conformidad con los valores del deporte, aun cuando las reglas no lo exijan
concretamente (Loland, 2002). Puede consistir en advertir al oponente que su material
deportivo est daado y puede fallar, lo que a su vez dar lugar a un mal resultado o incluso
una lesin. Puede decirse asimismo que el juego limpio es un valor regulador en el deporte
tica y Deporte .-El deporte es una actividad sociocultural que permite
el mayor enriquecimiento del individuo y sus semejantes en el seno de
cualquier sociedad y que fomenta, desarrolla y enaltece la amistad
entre los seres humanos, el intercambio entre barrios, pueblos,
regiones, pases y zonas geogrficas, y por ende, el conocimiento y la
relacin entre todos. El deporte contribuye a mejorar la relacin, el
conocimiento y las expresiones personales. Es un factor de
integracin social, fuente de disfrute, salud y bienestar. La realizacin
de estos valores permite la participacin en la sociedad desde un
punto de vista distinto del que a menudo se observan las actitudes
sociales ms convencionales. Esta participacin y relacin social debe
contribuir al desarrollo de determinadas sensibilidades y actitudes
como la del respeto entre los distintos pueblos, razas y las muy
diversas nacionalidades, a la preferencia deportiva, al medio
ambiente y a la calidad de vida como factores fundamentales de
convivencia social. La preservacin de estos valores, actitudes y
necesidades, hace necesario que el deporte a todos sus niveles y

categoras, recupere algunos de sus elementos tradicionales y que por

tanto, el respeto al contrincante, a las reglas de juego, al reglamento,
a la lealtad, la tica y el juego limpio tienen que ser los elementos de
primer orden de prioridades y de necesidades espirituales y fsicas de
los participantes en el mismo.
CONCLUSIONES .-El deporte promueve estilos de vida sanos por la
prctica del ejercicio, por tanto el deporte no debe tener un ropaje
poltico ni mercantil ya que su principal funcin es la de unir a los
pueblos sin tener fronteras raciales, religiosas ni poltico-ideolgica y
la de fomentar una mayor y mejor integracin social.
3 JUEGOS TRADIONALES Juegos tradicionales son los juegos autctonos1
tradicionales, que se realizan sin ayuda de juguetes tecnolgicamente
complejos, sino con el propio cuerpo o con recursos fcilmente disponibles en
la naturaleza (arena, piedrecitas, ciertos huesos como las [[Astrgalo|tabas],
hojas, flores, ramas, etc.) o entre objetos caseros (cuerdas, papeles, tablas,
telas, hilos, botones, dedales, instrumentos reciclados procedentes de la cocina
o de algn taller, especialmente de la costura). Tambin tienen la
consideracin de tradicionales los juegos que se realizan con los juguetes ms
antiguos o simples (muecos, cometas, peonzas, pelotas, canicas, dados, etc.),
especialmente cuando se autoconstruyen por el nio (caballitos con el palo de
una escoba aja la escoba de la bruja de oz okey babys.. , aviones o barcos de
papel, disfraces rudimentarios, herramientas o armas simuladas); e incluso los
juegos de mesa (de sociedad o de tablero) anteriores a la revolucin
informtica (tres en raya, parchs, juego de la oca, barquitos etc.) y algunos
juegos de cartas.
JUEGOS POPULARES Los juegos populares son parte de la cultura de todos
los pueblos, en algunos casos reflejan las necesidades, las vivencias e incluso
ayudan a educar a las nuevas generaciones. Actualmente muchos de estos
juegos se estn perdiendo por las opciones comerciales que aparecen da con
da.
Juego Popular : Manifestacin ldica, arraigada en una
sociedad. Muy difundida en una poblacin, que generalmente se
encuentra ligado a conmemoraciones de carcter folklrico .. Juego
Tradicional :"Son aquellos juegos que se transmiten de generacin en
generacin, pudindose considerar especficos o no de un lugar
determinado"
4 JUEGOS ORIENTADOS AL DPORTE .-Son muy evidentes los profundos y
vertiginosos cambios que se estn produciendo en todos los mbitos de la
sociedad. El deporte y la actividad fsica, como actividades sociales
reconocidas, no escapan a esta evolucin y transformacin. Resulta por ello
indispensable que todos los profesionales de la actividad fsica y el deporte
afronten esta etapa sin renegar de lo que ya existe, buscando nuevos objetivos

y contenidos que permitan dar el mayor nmero de posibilidades al mximo de

personas En la Educacin fsica escolar, las clases pueden tender a la rutina si
no se incorporan nuevas prcticas y situaciones motrices. Al rea de Educacin
fsica, en los ltimos aos, se han ido incorporando una serie de contenidos.
Uno de estos contenidos son las actividades fsicas con material alternativo,
entendiendo como tal, aquel que no se halla sujeto a los crculos tradicionales
de fabricacin para el campo de las actividades fsicas deportivas o
recreativas , o, en el caso de que si lo estuviera, reciba un uso distinto al que
tena cuando se dise. Se trata de una nueva forma de exploracin y trabajo
en las clases que permite una mayor variedad de actividades y situaciones por
parte del maestro de esta materia y como consecuencia un mayor
enriquecimiento en la formacin de los alumnos. El objetivo que pretende este
artculo es dar a conocer al profesor de Educacin Fsica las posibilidades que
le ofrecen los juegos y deportes no convencionales, denominados
alternativos, en su prctica diaria para el desarrollo integral de los alumnos.
Los juegos predeportivos son aquellos que exigen destrezas y habilidades
propias de los deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su
prctica es recomendable como preparacin para los nios que comienzan a
practicar cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos fsicos y
tcnicos.
Los juegos predeportivos son aquellos que requieren habilidades y
destrezas propias de los deportes; como lanzamientos, golpeos, recepciones,
desplazamientos, y por ello gustan tanto a los chicos y chicas de esta edad.
Adems, su prctica es muy aconsejable pues prepara a los chicos y chicas
para practicar cualquier deporte y les dota de una serie de recursos fsicos que
les permite desenvolverse de una manera ms efectiva en cualquiera de ellos,
fundamentalmente en deportes que se juegan con un baln (ftbol,
balonmano, baloncesto, voleibol
ACTIVIDAD DEPORTIVA El deporte es toda aquella actividad fsica que
involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un
espacio o rea determinada a menudo asociada a la competitividad
deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado, requiere
competicin con uno mismo o con los dems
LA ETICA se relaciona con el estudio de la moral y de la accin humana.
pues, estudia la moral y determina cmo deben actuar los miembros de una sociedad.
Juegos con pelotas Para una carrera de relevos con pelotas, divide a los
jugadores en dos equipos y haz que se paren en una sola fila. Los equipos
competirn para pasar una pelota entre las piernas por la lnea y luego sobre
su cabeza hacia atrs hasta la lnea. El primer equipo que complete la carrera
gana este juego 4. Carrera DE SEPIA Materiales: Ninguno Desarrollo: Se
coloca cada equipo en fila uno detrs de otro. El primero pasa la mano derecha
entre sus piernas para tomar la mano izquierda de su compaero de atrs. El

segundo, de igual modo, pasa su mano derecha por entre sus piernas, para
tomar la mano izquierda del compaero de atrs. Todos colocados en esta
posicin, comienza la carrera.
7. Pelota bota (bril)
El objetivo es lanzar la pelota a los adversarios, ya que cuando un participante
es tocado por la misma se va a la zona de los eliminados de su equipo. Gana el
equipo que logre sacar del campo a todos sus adversarios. Los movimientos
de los jugadores se limitan a su propio campo, no pudiendo traspasar la lnea
que los separa del campo rival. Este juego sirve para desarrollar movimientos
rpidos, destreza, dominio del cuerpo y cooperacin entre los miembros del
equipo.
L CADENA Organizacin:Se necesita un espacio de juego llano y sin obstculos.
Este juego no tiene lmite de participantes, resultando ms entretenido cuantos
ms jugadores intervienen. El juego comienza echando a suertes para elegirr al
que se la queda. Una vez elegido y desde una esquina del terreno de juego,
comienza a perseguir al resto de jugadores. Cada jugador que consigue tocar
se ir incorporando en el cantiret u olla, que no es ms que una cadena
humana. Cuando sta tiene ms de tres jugadores, slo podrn tocar los
jugadores de las extremos. Los perseguidos pueden salvarse del acoso
pasando entre medias de la cadena, sobre todo cuando sta tiene bastantes
jugadores. Los tocados no valen si la cadena est rota en el momento del
tocado. El juego finaliza cuando todos los jugadores estn en la cadena.