Table des matires

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Dans la mme collection:
Introduction
Pour bien commencer
Chapitre 1 - Nager contre-courant
Exercice n4 A contrario
Exercice n5 Mea culpa
Exercice n6 questions de devoirs...
Exercice n7 ... rponses de pouvoir!
Exercice n8 Ne soyez pas trop gentil!
Exercice n9 Pour aller bien, allez mal!
Exercice n10 Laissez faire sans laisser faire!
Exercice n11Explication nest pas raison...
Exercice n12 question absurde, rponse absurde...
Exercice n13 Esprit de contradiction
Chapitre 2 - Lcher prise face aux autres
Exercice n14 Face aux geignards...
Exercice n15 Face aux peureux...
Exercice n16 Brrr ! Il a peur...
Exercice n17 De surenchre en escalade...
Exercice n18 Chut ! coutez...
Exercice n19 Assez!
Exercice n20 Merci, tu me rends fort !
Exercice n21 Hep, un peu de lumire !
Exercice n22 Un homme averti en vaut deux
Exercice n 23. De bien maigres preuves...
Exercice n24 Face aux ingrats...
Exercice n25 Qui trop aide mal treint
Exercice n26 Personne ne maime !

Exercice n27 Une jolie collection de rteaux

Exercice n28 Faites une pause!
Chapitre 3 - Lcher prise face soi-mme
Exercice n29 Moi tout seul !
Exercice n30 Face votre colre...
Exercice n31 Un peu de bon sens...
Exercice n32 vos plumes !
Exercice n33 Face vos ides fixes
Exercice n34 Une bonne purge
Exercice n35 Face vos peurs...
Exercice n36 Affrontez vos dmons !
Exercice n37 soyez imparfait !
Exercice n38 Faites le deuil...
Exercice n39 Plus jamais a !
Exercice n40 Quand les parents sinvitent...
Exercice n 41 Une question de posture
Exercice n 42 Osez lexprience !
Exercice n43 Trop bon lve ?
Chapitre 4 - Sautoriser le plaisir
Exercice n44Mettez le starter !
Exercice n45 Stop au sabotage !
Exercice n46 Des petits plaisirs quotidiens
Exercice n47 table !
Exercice n48 Un peu de sport...
Exercice n49 Ae, je vais bien !
Exercice n50 Continuez jouer!
Conclusion
Pour aller plus loin

Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Paul-Henri Pion est psychothrapeute et consultant en communication. Il est form

la lecture des interactions humaines. Il intervient tant dans le domaine de la
souffrance mentale que dans la rgulation des conflits ou le positionnement
stratgique. Vous pouvez le contacter ladresse suivante: http://pion.tb.free.fr

Le code de la proprit intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet expressment la photocopie usage collectif
sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique sest gnralise notamment dans les tablissements
denseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possibilit mme pour les auteurs
de crer des uvres nouvelles et de les faire diter correctement est aujourdhui menace.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intgralement ou partiellement le prsent ouvrage,
sur quelque support que ce soit, sans autorisation de lditeur ou du Centre Franais dExploitation du Droit de Copie,
20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Groupe Eyrolles, 2010
ISBN : 978-2-212-54533-3

Dans la mme collection:

Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour saffirmer.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carr, 50 exercices pour matriser lart de la manipulation.
Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits sans violence.
Laurie Hawkes, 50 exercices destime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.

Introduction
Dans un conte de notre culture, un beau chevalier arrive au pied du chteau qui renferme
un trsor, aprs moult preuves. Il lutte de manire acharne et vient bout des
murailles et du dragon qui garde le donjon. Le chevalier vit ensuite dautres aventures
et rencontre une vieille sorcire qui lui dit: Donne-moi un crin de ton cheval et un poil
de ta barbe! Le chevalier sexcute, et la sorcire le transforme dun geste en statue
de pierre.
Il existe une autre version de ce conte... Lorsque le chevalier arrive au pied du chteau,
il en fait le tour et sonde la muraille: aucun accs. Alors son cheval lui glisse loreille
quil est temps de se reposer. Le chevalier sinstalle au pied de la muraille, sendort...
et se rveille dans le chteau! Il accde ainsi au trsor sans avoir eu lutter. Ce mme
chevalier rpond ensuite dignement la sorcire: Je ne te donnerai ni un poil de ma
barbe, ni un crin de mon cheval , et la sorcire laisse place une belle jeune fille...
Vous allez imiter ce dernier chevalier. Il traverse la vie en restant ouvert ses
richesses. Attach la nature quil porte en lui et sans laquelle il nest quune statue de
pierre, il sait sabandonner et cueillir, rester veill et vaincre sans combattre. Il sest
entran; vous en ferez de mme, pas pas.
Vous commencerez par aller directement sur le terrain du lcher prise, afin de vous
familiariser avec certains de ses tours de main. Il sagit de vous mettre en confiance et
dapprendre par lexprimentation directe des solutions a priori illogiques qui donnent
de bons rsultats. Vous apprendrez ensuite intgrer votre environnement, laccueillir
plutt qu lui tourner le dos, puis vous librer de vos dmons intrieurs. Vos luttes
fratricides et vos luttes internes - si justifies soient-elles ayant t abandonnes
progressivement, vous vous ouvrirez la fluidit de la vie. Ce sera la dernire tape,
mais aussi la premire dun nouveau chemin, puisque vous apprendrez crer vos
propres exercices de lcher prise.
Attention, 50 exercices, cest beaucoup! Vouloir tous les faire dun coup est le meilleur
moyen dchouer dans votre tentative de lcher prise. Commencez modestement, en
laissant le temps au temps, cest--dire en prenant le temps dintgrer chaque
exprience. Deux semaines de pratique quotidienne de chaque exercice (ou groupe
dexercices, quand ils forment une suite cohrente) est un bon rythme, sauf indications
contraires. Vous pourrez ainsi vous imprgner de ces nouvelles attitudes, ou vrifier
quelles sont bien acquises. Veillez respecter soigneusement la consigne propose:
elle pose un cadre qui colle la dynamique luvre et sans le respect duquel
lexercice ne porte pas ses fruits.
Selon votre parcours, certains exercices vous conviendront plus que dautres. Sil

arrivait quun exercice ne vous parle pas , demandez-vous honntement si vous

procdez dj de la manire dcrite, ou si vous avez peur de tenter lexprience. Dans
ce dernier cas, apprenez par cur la phrase qui suit et rptez-la mentalement chaque
jour: Je ne cherche pas changer, jajoute simplement ces exercices mon quotidien
et je me laisse surprendre par la vie.

Pour bien commencer

Vous avez dcid de lcher prise, bravo! Le besoin de lcher prise intervient quand des
processus involontaires sont devenus drangeants. Malgr les objectifs que vous vous
tes fixs pour vous en dbarrasser, ces processus naturels continuent de vous chapper
et vous avez prsent ce livre entre les mains.
Le lcher prise se construit progressivement. Les exercices qui suivent sont trois
premiers pas pour vous engager sur cette nouvelle voie. Bon commencement!

Exercice n1 Une question dclairage

La lumire est primordiale pour le dveloppement de la vie. Et pour le vtre?

Installez-vous confortablement lendroit o vous tes, et prenez

conscience du niveau de luminosit qui rgne dans votre tte et dans votre
imaginaire. Rpondez ensuite aux questions suivantes.

1. Pensez un vnement heureux que vous avez vcu. La scne est-elle plutt
lumineuse ou plutt sombre?

2. Pensez un vnement triste que vous avez vcu. La scne est-elle plutt lumineuse
ou plutt sombre?

3. Pensez une action que vous avez mene bien. La scne prsente-t-elle des
contrastes vifs ou est-elle plutt terne avec des contours estomps?

4. Quand vous pensez aux sujets qui vous ont conduit avoir ce livre entre les mains,
vos penses sont-elles plutt lumineuses ou plutt sombres?

Commentaire
Vous avez certainement rpondu quun vnement heureux est accompagn
dans votre mmoire dune luminosit plus forte quun vnement triste. Le
langage courant nous le confirme, en qualifiant de terne une personne
dhumeur triste et de rayonnante une personne dhumeur positive et
enjoue. De mme, une action conduite avec succs prend des contours francs
dans notre histoire intrieure.

Exercice n2 Jeux de lumire

Remmorez-vous un vnement quelconque, une scne de la vie

quotidienne laquelle vous avez particip et suivez les consignes cidessous.

1. Visualisez la lumire qui accompagne cette scne. Quand vous lavez bien en tte,
passez la suite.
2. Augmentez maintenant la luminosit. Illuminez dun bel clairage cette scne et notez
votre humeur.

3. Revenez ensuite limage initiale, avec le niveau lumineux qui tait le sien
lorsquelle vous est revenue en mmoire. Maintenant, diminuez nettement lclairage de
cette scne et notez votre humeur.

4. Dans quel cas cette scne est-elle la plus agrable pour vous et vous donne-t-elle le

plus envie dy participer?

Commentaire
Lensoleillement de la scne saccompagne gnralement dune humeur
positive et stimule lenvie dagir. linverse, la diminution de la luminosit
entrane souvent une baisse de lhumeur. Ce phnomne est li au fait que
notre reprsentation de la ralit est une construction de notre systme
neurosensoriel. Ce dernier a ainsi la capacit de gnrer des images qui
agissent sur notre moral. Jouer sur la luminosit dune image modifie notre
apprciation de la situation et notre capacit agir.
Exercez-vous augmenter le niveau dclairage de vos penses tout au long
des exercices de ce livre. Les choses nen deviendront que plus claires et
votre lcher prise que plus pertinent.

Exercice n3 Et , un petit mot positif

partir de maintenant et durant les deux semaines venir, faites

lexprience suivante.

chaque fois que vous dites (ou tes sur le point de dire) mais... reformulez
silencieusement ce que vous alliez prononcer (ou tiez en train de prononcer) en
remplaant mais par et .
Quel est le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
En remplaant mais par et , vous avez d noter que vous rencontrez de
moins en moins dopposition dans vos changes. Tout se passe comme si vous
aviez pris de lassurance. Votre entourage semble curieusement avoir plus
envie de composer avec vous.
Lorsque vous utilisez le mot mais , vous contredisez ce que vous venez de
dire, ce qui rend vos interlocuteurs circonspects votre gard. Mais peut
tre avantageusement remplac par et dans la plupart des cas.
Lexpression et en mme temps... peut aussi tre employe avec profit.
utiliser sans modration !

1
Nager contre-courant
Lcher prise nest pas une mince affaire. Pour avoir expriment plein de bonnes
solutions qui nont pas eu leffet escompt, vous savez que la baguette magique
servant desserrer ltau des contraintes qui handicapent et font souffrir nexiste pas. Il
vous faut donc chercher au-del du raisonnable et du magique, tenter quelque chose que
vous navez encore jamais essay...
Si curieux que cela puisse paratre, la voie du lcher prise passe par labsurde. Les
exercices qui suivent sont une mise en bouche des solutions apparemment illogiques qui
donnent de bons rsultats. Le dcryptage des comportements suggrs, souvent
contraires au sens commun, vous aidera mieux comprendre comment lcher prise.
Cest vous de jouer!

Exercice n4 A contrario

Dcrivez ci-dessous votre premire raction si lon vous disait les phrases
suivantes. Notez librement tout ce qui vous vient lesprit.

1. Essaye de ne pas y penser.

2. Efforce-toi de prendre du plaisir!

3. Je veux que tu maimes.

4. Change cette habitude!

Commentaire
Ces injonctions ont comme point commun dtre toutes voues lchec: la nature ne
se commande pas.
1. Plus vous essayez de ne pas penser un sujet, plus vous y pensez. terme, cette
dynamique contribue lpuisement de celui qui, pour se cacher un vnement de sa
vie, pense loublier (lorsquune douleur ou une peur est extrmement forte, elle
est comme insupportable, et loublier semble la seule issue possible pour sen
protger).
2. Si certaines conditions favorisent lmergence du plaisir, celui-ci ne se dcrte
pas. Cette dynamique se retrouve dans certaines pathologies de la relation
amoureuse: linjonction je dois ressentir du plaisir ruine lacte sexuel aussi
srement que le je dois dormir du jeune enfant lempche de sendormir.
3. Jimagine que vous resteriez interdit si vous entendiez cela. Peut-tre mme vous
sentiriez-vous fort peu respect pour que lon vous dicte ainsi votre conduite. Forcer
quelquun aimer est videmment impossible. Nous sommes capables de sduire
lautre, cest--dire de crer des conditions telles quil ait envie de nous aimer, pas
de le forcer nous aimer.
4. Malheureusement, la tlcommande pour changer dhabitude nexiste pas. Les
habitudes ont t ancres en nous force de rptitions ou par lexprience. Si nous
ne pouvons les supprimer, nous pouvons en revanche, par la rptition ou par une
exprience ad hoc, en crer de nouvelles qui viendront concurrencer les anciennes.

Exercice n5 Mea culpa

Vous voulez couper court aux conflits et en finir avec les escalades et les empoignades
verbales? Voici une petite astuce extrmement simple mettre en oeuvre et trs
efficace.

Suivez la consigne ci-aprs.

La prochaine fois que vous vous trouvez au coeur dune discussion qui semballe, plutt
que de la poursuivre en vous justifiant et en contre-argumentant tout va, dites
simplement Jai eu tort (mme si vous tes persuad davoir raison) et tenez-vousen l. Chut, plus un mot!
Quel a t le rsultat de votre intervention?

Commentaire
Lors dune discussion envenime, chacun des protagonistes pense souvent que
lautre a doublement tort: dune part, parce quil ne se rallie pas son point de vue
et dautre part, parce quil conduit la relation vers une impasse douloureuse.
Par consquent, en disant jai eu tort , vous confirmez ce que lautre pense: le fait
que vous avez tort de son point de vue, comme du vtre dailleurs de mener la
relation dans cette voie sans issue. Gardez pour vous vos certitudes sur le contenu de
la discussion pour le moment. Si vous tes sr de vous, la vie saura prsenter
loccasion de vous donner raison...

Exercice n6 questions de devoirs...

Lisez les phrases suivantes et notez la suite ce quelles vous inspirent

sans vous censurer (souvenirs, motions, impressions, ressentis...).

Tu te rappelles que tu dois aller chercher les enfants lcole ce soir.

Je dois penser tout dans cette famille! Et un stress de plus pour commencer la
journe...
1. Il faut que tu fermes ton manteau avant de partir.

2. Il est absolument ncessaire que vous soyez lheure.

3. Elle devrait dj tre l.

4. Je dois tout faire dans cette maison.

5. Il faut que je dorme...

Commentaire
Que de devoirs et de contraintes! Durant la petite enfance, nous apprenons un
nombre incroyable de tu ne dois pas et de il faut , pour notre bien,
videmment. lge adulte, nous dpensons une grande part de notre nergie
essayer dobtenir des autres ce quils devraient faire... de notre point de vue. Et cest
sans voquer tout ce que nous nous imposons au quotidien, en famille, avec nos amis
ou dans le cadre professionnel !
Certes, devoir permet de traverser les preuves, et dviter de laisser tomber sa
garde trop tt, ce qui serait prjudiciable. Pourtant, si vous vous sentez pig par
vos devoirs et vos obligations, il est temps de lcher prise, sans prendre de risque.

Exercice n7 ... rponses de pouvoir!

Vous tes victime de votre sens du devoir? Cet exercice est fait pour vous.

Faites lexprience suivante partir de maintenant et durant les deux

semaines venir.

chaque fois que vous pensez, prononcez ou entendez prononcer une phrase avec les
verbes falloir ou devoir , quels que soient leur temps, leur mode ou leur
personne, reformulez-la silencieusement avec le verbe pouvoir la place.
Il faut que tu fermes ton manteau avant de partir.
Reformulation silencieuse: Tu peux fermer ton manteau avant de partir ou Il
peut fermer son manteau avant de partir .
Au bout de quinze jours, quel est le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
Vous faites vos habitudes, et vos habitudes vous font Parmi elles, nombreuses sont
celles qui constituent des obligations, des devoirs, des corves... Vous les avez
adoptes, car elles vous ont rendu service un moment ou un autre. Ne cherchez
donc surtout pas les supprimer, ce serait dangereux et inutile. Rajoutez simplement
cet exercice vos habitudes. Remplacez mentalement encore et encore chaque
occurrence des verbes devoir, falloir ou des expressions quivalentes, jusqu
ce que le fait de pouvoir ne soit plus une abstraction, mais une nouvelle habitude qui
enrichit votre sens du devoir.
Peut-tre vous tes-vous surpris dire, au bout de quelques jours de pratique, tu
sais que tu peux fermer ton manteau sur un ton bienveillant...

Exercice n8 Ne soyez pas trop gentil!

Les rgles de politesse sont ncessaires la vie en socit, et lducation consiste aussi
inculquer les bonnes manires. Mais lattention et la serviabilit peuvent jouer des
tours et vous en tes peut-tre devenu victime, voyez plutt...

Choisissez pour chaque situation dcrite ci-dessous lattitude la plus

indique selon vous.

1. votre voisin vous appelle pour installer un tableau dans son sjour un dimanche
aprs-midi. a tombe mal, vous avez justement prvu une sortie en famille. Vous lui
rpondez:
a) Oui, bien sr et le rejoignez sur-le-champ avec votre propre perceuse.
b) Avec plaisir, je passe ce soir aprs le dner.
c) Ne compte pas sur moi! Je ne suis pas ta disposition , et vous raccrochez
brutalement.
2. Vous arrivez devant la porte de votre garage pour dcharger des meubles et vous
constatez quune voiture occupe dj la place. Son conducteur est au tlphone.
a) Vous attendez patiemment que lautomobiliste ait fini sa conversation tlphonique
pour rentrer chez vous.
b) Vous faites le tour du quartier pour chercher une place, puis vous effectuez des alles
et venues avec vos meubles.
c) Vous faites des appels de phares au conducteur et klaxonnez jusqu ce quil libre

votre entre de garage et que vous puissiez rentrer chez vous.

d) Vous descendez de voiture et demandez avec assurance au conducteur de bien
vouloir courter sa communication et vous laisser accder votre garage.
3. Dans la file dattente des caisses dun grand magasin, vous faites la queue avec votre
chariot un jour daffluence. Votre conjoint est chez vous en train de prparer le dner,
car vous recevez des amis ce soir. Une jeune femme souriante se prsente et vous
demande: Excusez-moi, pourriez-vous me laisser passer ? Je suis trs presse...
Vous ralisez qu deux pas derrire elle un jeune homme qui semble laccompagner
pousse un chariot plein quelle guide aussi dune main.
a) Vous linvitez gentiment trouver une caisse plus rapide.
b) Vous lui signalez quelle pourrait venir plutt aux heures creuses, mais que pour
cette fois, vous la laissez passer.
c) Vous vous cartez pour la laisser passer.

Solution et commentaire
Osez prserver votre autonomie! Pour cela, voici les rponses les plus adoptes:
1b. Vous acceptez de rendre service votre voisin tout en affichant votre
autonomie.
2d. Vous tes chez vous et cest sans agressivit et avec fermet que vous faites
respecter ce fait.
3a. Quelle tente sa chance ailleurs, vous aussi navez que vingt-quatre heures dans
une journe!
Dornavant, si vous tes victime de votre serviabilit, entranez-vous rendre
service un moment que vous avez choisi plutt quau moment demand, ou mme
rpondre Non, je ne peux pas sans vous justifier.

Exercice n9 Pour aller bien, allez mal!

Bien sr, chacun souhaite que tout aille bien dans sa vie, surtout quand beaucoup de
choses vont mal. Cependant, vouloir aller bien ne rgle pas tout, et malgr tous vos
efforts, vous vous sentez de plus en plus mal. Il est peut-tre temps de changer de
mthode...

Installez-vous dans un endroit tranquille, prenez le temps de rflchir la

question suivante et rpondez-y.

Si, tel que vous vous connaissez, au lieu de chercher aller bien vous cherchiez aller
mal, que faudrait-il que vous fassiez, que vous disiez ou que vous pensiez concrtement
(ou linverse que vous ne fassiez pas, que vous ne disiez pas ou que vous ne pensiez
pas) ?

Reposez-vous mentalement cette question rgulirement dans la journe tout en

continuant vos activits, que vous soyez seul, avec des collgues, des amis ou en
famille. Donnez-lui une rponse concrte adapte au contexte, ne la mettez pas en uvre
et poursuivez ce que vous tiez en train de faire.

Commentaire
Gnralement, nous cherchons aller bien et essayons dimaginer, souvent avec une
grande ingniosit, tout un tas de solutions pour y parvenir. Curieusement, la
situation ne samliore pas et peut mme saggraver. Cest donc que chercher aller
bien ne fonctionne pas!
En pensant tout ce que vous pourriez faire pour aller plus mal, vous arrtez la
dynamique du je cherche aller bien et vous ouvrez votre esprit dautres
solutions. Attention, apportez des rponses concrtes cette question dans les
diffrentes contextes de votre journe, et ne les mettez pas en uvre !

Exercice n10 Laissez faire sans laisser faire!

Vous en avez assez de la fureur de votre progniture, des colres de votre patron, de
lagressivit de votre conjoint? Cet exercice est fait pour vous.

Dans chacune des situations suivantes, choisissez loption qui vous

permettrait de stopper lescalade.

1. Votre collgue est furieux aprs vous parce que vous avez oubli de lui transmettre
une information importante.
a) Vous vous concentrez sur votre cran dordinateur en attendant que lorage passe.
b) Vous lcoutez posment vocifrer en ayant lair de vous intresser sa personne.
c) Vous soutenez son regard dun air de dfi.
2. Votre meilleur ami est furieux aprs vous parce que vous lui avez pos un lapin,
alors quil avait annul un repas en tte tte avec sa nouvelle compagne pour vous
voir.
a) Vous protestez fermement et commencez vous justifier sur un ton agressif. Non
mais, pour qui se prend-il ?
b) Vous vous confondez en excuses, des sanglots dans la voix.
c) Vous laissez passer sa colre et favorisez discrtement mais fermement son
panchement en opinant du chef.
3. Votre chef est furieux, car il vient de dcouvrir que les chiffres du mois sont bien
infrieurs ses prvisions. Il semble prt sortir de ses gonds et fait preuve

dagressivit.
a) Vous vous sentez affreusement vis et commencez vous recroqueviller sur votre
sige.
b) Vous considrez que son agressivit le concerne avant tout.
c) Vous accusez vos collgues, le management, lentreprise et le capitalisme : Tous
des pourris !
4. Une fois que votre chef est sorti de votre bureau, que faites-vous ?
a) Vous allez boire un caf et prendre des nouvelles de la rceptionniste avant de
reprendre vos activits.
c) Vous accusez le coup sans rien dire et faites tout pour vous matriser et reprendre
votre travail l o vous vous tiez arrt.
b) Vous faites valser tous vos dossiers dun revers de main et appelez le stagiaire que
vous formez pour lui passer un savon.
5. Lors de cette irruption violente, votre chef a dpass les bornes en vous insultant
presque. Vous vous sentez vous-mme en colre contre lui depuis quil a quitt votre
bureau.
a) Vous gardez tout pour vous et continuez comme si de rien ntait.
b) Vous vous rendez dans son bureau tte repose et lui expliquez que vous
comprenez sa colre, mais que lorsquil agit de cette manire, il vous fait perdre vos
moyens, ce qui vous empche de travailler correctement par la suite et ne contribue pas
amliorer la situation.
c) Vous couchez tout de suite sur le papier votre rage sous la forme dune lettre
anonyme : on ne vous marche pas dessus comme a, il va voir ce quil va voir !

Solution
Voici les rponses permettant de calmer le jeu.
1b. Balayez tranquillement le visage et la silhouette de votre interlocuteur du regard.
Ne le fixez pas dans les yeux, il pourrait prendre cela pour de la provocation et
perdre le sens des convenances. Rappelez-vous quil est sous leffet dune motion
archaque, la colre, et que ce nest plus lui qui commande mais elle, alors prudence
!
2c. Laissez votre ami pancher sa colre, et aidez-le mme se vider. Vous reprenez
ainsi linitiative : cest vous qui, par votre gestuelle et votre attention, linvitez
aller au bout de son motion.
3b. Une autre personne aurait ragi trs diffremment la place de votre patron. Son
agressivit est le signe quil est, cet instant, incapable de grer la situation.
Considrez donc que sil se met dans cet tat, cest avant tout en raison de sa propre
histoire et non des faits. Vous prserverez ainsi votre libert daction et nen vivrez
que mieux.
4a. La colre a pour but de faire peur (par la menace), et elle induit souvent un
mlange de colre, de peur et de douleur en retour. Il vous faut donc faire quelque
chose pour pancher la vague dmotions qui vous submerge. Prenez un moment pour
vous, afin deffectuer une transition entre cet vnement et le reste de votre journe.
5b. Rendez-lui sa colre, elle ne vous appartient pas ! Nhsitez pas dire votre
interlocuteur ce que vous avez ressenti et exprimez les consquences ngatives de
son comportement. Surtout, noubliez pas de prciser que vous vous placez
uniquement dans le contexte prcis de cette colre. En procdant ainsi, vous vous
dchargez de lmotion qui aurait pu vous contaminer, ce qui est trs sain.

Exercice n11Explication nest pas raison...

Vous pensez que tout doit tre expliqu, quil est normal de justifier systmatiquement
ce que vous avancez, que cela permet de clarifier les situations et de favoriser la bonne
entente ? Et si cela avait leffet inverse ?

Faites lexprience suivante partir de maintenant et durant les deux

semaines venir.

chaque fois que vous dites (ou tes sur le point de dire) parce que... ou que vous
commencez justifier vos actes ou vos intentions, pensez silencieusement : Parce
que ne sert rien... et rien que cela.
Au bout de quinze jours, quel est le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
Si vous avez fait systmatiquement ce petit effort vous avez d noter que vous vous
justifiez naturellement de moins en moins. Tout se passe comme si vous aviez pris de
lassurance. Les interactions avec votre entourage sen trouvent mme fluidifies,
surtout avec les enfants.
Lorsque vous tiez petit, on vous disait, mais pourquoi as-tu fait a ? quand vous
aviez mal agi. Alors vous tiez pri de vous expliquer, et vous commenciez votre
phrase par parce que . Par consquent, le rflexe inconscient acquis est de penser
que celui qui se justifie a quelque chose se faire pardonner, ce qui conduit son
interlocuteur se mfier de lui.

Exercice n12 question absurde, rponse absurde...

Vous tes inquiet au point dtre envahi de questions diverses sur les sujets qui vous
proccupent. Malheureusement, les rponses que vous vous apportez ne suffisent pas, et
votre questionnement intrieur grandit.

Faites lexprience suivante a partir de maintenant et durant les deux

semaines venir.

chaque fois que vous cherchez une rponse une question que vous vous posez,
rpondez-vous intrieurement : Rpondre ne sert rien et rien que cela.
Au bout de quinze jours, quel est le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
En rpondant systmatiquement de la sorte vos questions envahissantes, vous avez
probablement constat, peut-tre avec un certain tonnement, quelles sloignent
petit petit.
Vous aviez pris lhabitude dessayer de rpondre rationnellement ces questions. Or
si ces dernires avaient eu une rponse, vous auriez fini par la trouver. Cest donc
que les questions qui vous obsdent nont pas de rponse rationnelle. Tout se passe
comme si le fait de chercher des rponses entretenait le questionnement. Il sagit
donc darrter les rponses pour stopper les questions. Cest ce que vous venez de
faire en adoptant de manire systmatique une rponse irrationnelle...

Exercice n13 Esprit de contradiction

Prenez un instant pour vous imaginer dans les situations suivantes, puis
choisissez parmi les ractions proposes celle qui serait la vtre.

1. Enfant, vous venez de dcider de ranger votre chambre et navez pas encore
commenc. Votre mre vous interpelle et vous ordonne de ranger votre chambre
immdiatement.
a) Vous vous sentez encourag : cest parti, vous vous y mettez !
b) Vous avez tout de suite moins envie de la ranger. Ce nest pas si gnant ces jouets
par terre aprs tout !
2. Vous tes au travail. Vous venez de terminer une tche et vous vous prparez en
entamer une autre quand votre patron vous demande justement de le faire.
a) Son intervention vous stimule, vous attaquez le dossier avec enthousiasme.
b) Curieusement, votre entrain diminue, vous vous dites que cette tche nest finalement
pas si presse.
3. Vous tes la maison et vous vous apprtez aller chercher des croissants, quand
votre conjoint vous demande : Tu peux aller la boulangerie ?
a) Son intervention vous motive, vous attrapez votre manteau et filez chercher des
viennoiseries.
b) Vous avez tout de suite moins envie daller faire cette course. Il pourrait y aller lui
aussi !

Analyse des rponses

La majorit dentre vous aura choisi les rponses 1b, 2b et 3b. Analysons ces
rponses.
1b. La nature nous a dots de cette curieuse facult dtre particulirement fier de
notre libre arbitre. Or ici, vous venez de perdre la proprit de votre choix. Ce que
vous avez ressenti est naturel.
2b. Votre patron vient de vous voler votre initiative et inconsciemment, vous navez
plus limpression de piloter votre travail. Votre motivation est retombe. Tout est
normal !
3b. Rien dtonnant ici ! Vous avez inconsciemment eu limpression de perdre une
part de votre libert. Vous vous retrouvez en situation dobir votre conjoint, alors
que vous vous apprtiez lui faire un de ces petits cadeaux du quotidien qui, aussi
banals soient-ils, entretiennent la relation.

2
Lcher prise face aux autres
Quand un problme se prsente, nous pensons souvent trs naturellement que cest de la
faute de quelquun dautre. Les exercices qui suivent vous invitent faire un pas de plus
contre-courant des ides reues, pour apprendre grer linsupportable et lingrable,
quand lautre vous nerve et vous fait souffrir.
Par la mme occasion, certains comportements qui entretiennent la souffrance ou
linconfort seront analyss.

Exercice n14 Face aux geignards...

Imaginez-vous dans les situations suivantes et choisissez loption qui vous

semble la plus mme de satisfaire tout le monde.

1. Votre adolescent passe son temps, geindre, dire que tout va mal et que de toute
faon, rien ne changera jamais. Vous avez fait pratiquer tous les examens mdicaux
possibles : ses douleurs diverses et son mal de ventre chronique nont pas de cause
organique reconnue. Dans laprs-midi, il vient se plaindre alors que vous tes en train
de faire vos comptes. Que lui dites-vous ?
a) je tcouterai ce soir, pour linstant jai autre chose faire ! Cet adolescent
geignard vous exaspre...
b) Excuse-moi, je suis occup et je ne peux pas tcouter convenablement. Je finis
mes comptes et je suis toi. Une fois que vous avez termin, vous lui consacrez un
moment : Je suis toi, tu voulais me dire quelque chose ?
c) Tu es hypocondriaque, mon chri, ce nest pas grave et a se soigne ! Fiche-moi la
paix maintenant, veux-tu ?
2. Ce matin, comme tous les jours, votre mre vous appelle sur votre tlphone portable
alors que vous vous rendez au travail. Elle vous fait part des injustices dont elle a
encore t victime, des malheurs qui laccablent, et de tout ce quelle reproche au
monde entier. Que lui rpondez-vous ?
a) Ne mappelle plus cette heure-l ! De toute faon, jen ai ras le bol de tes
problmes, il faudrait que tu grandisses un peu maman ! Vous raccrochez nerv.

b) Je te rappelle tout lheure, a va couper ! Vous navez pas du tout lintention de

la recontacter avant la semaine prochaine...
c) coute maman, jentends que tu as plein de choses me dire et cela me ferait
plaisir de pouvoir les couter, mais l, je suis dans les transports et ce nest pas
pratique, je te rappelle un peu plus tard. Vous tenez ensuite parole.
3. Comme chaque fois que vous le croisez, votre collgue commence dnigrer
lentreprise dans laquelle vous travaillez, critiquer lincomptence des chefs, se
lamenter de la ngligence des employs et pointer les bugs du dernier systme
informatique install. Que lui rpondez-vous ?
a) Jai besoin de me sentir bien dans mon travail et ces critiques, aussi justifies
soient-elles, me dcouragent vraiment. Pouvez-vous les rserver votre hirarchie ? Je
viendrai vous consulter sur ces dysfonctionnements si besoin. Vous lui souhaitez
ensuite une bonne journe et tournez les talons.
b) Tu connais Calimro ? Non Je te suggre de lajouter tes amis Facebook, vous
avez beaucoup en commun ! Cest incroyable le temps quil peut vous faire perdre
celui-l...
c) Rien, vous ne parvenez pas le couper dans son lan. Vous attendez donc quil ait
fini sa logorrhe et retournez dcourag dans votre bureau.

Solution
Voici les rponses les plus efficaces pour tenir compte la fois des besoins de votre
interlocuteur et des vtres.
1b. Si votre fils se confie vous au moment o vous ly invitez, coutez-le
sincrement et remerciez-le de vous avoir fait part de tous ses malheurs. Rservez-lui
un moment chaque soir durant lequel vous vous rendrez totalement disponible pour
lcouter exposer son mal-tre. En dehors de cette plage de temps prcise, sil vous
sollicite pour se plaindre, signifiez-lui que vous lcouterez de nouveau le soir
prochain et tenez bon ! Aprs quelques sances, les jrmiades disparatront...
2c. Rappelez effectivement votre mre un peu plus tard, et l, demandez-lui de vous
raconter tout ce quelle voulait vous dire. Ne manquez pas de linviter vous parler
des sujets dont elle se plaint dhabitude. Aprs quelques rappels de la sorte, vous
constaterez que vos relations deviennent plus paisibles.
3a. Cest risqu, vous dites-vous ? Ce type dindividu souffre gnralement de ne pas
avoir rencontr de limite ses dbordements et ne se rend plus compte de sa
situation. En lui faisant une telle rponse, dune part vous exprimez sincrement ce
que vous ressentez, et dautre part vous lui ouvrez les yeux sur limpact que peut
avoir son discours sur son entourage professionnel.

Exercice n15 Face aux peureux...

Vous ne savez plus comment grer les peurs irrationnelles et rcurrentes dun de vos
proches (enfant, conjoint, collgue...). Analysons un peu le phnomne pour mieux
comprendre quelle attitude adopter face quelquun qui a peur.

Reflchissez aux situations suivantes et rpondez aux questions poses.

1. Avez-vous dj essay dempcher un enfant davoir peur ? Si oui, quavez-vous

observ ? Si non, allez dans un jardin public ou un zoo et observez la manire dont les
enfants ragissent quand on essaie de les empcher davoir peur.

2.Vous avez probablement t amen raisonner une personne de votre entourage qui
avait peur du noir, de lavion, des araignes, etc. Comment avez-vous procd ? Quel a
t le rsultat de votre action ?

3. Observez bien quelquun qui a peur quand on essaie de le rassurer avec des ce
nest rien , cest juste... , il ne faut pas avoir peur ou des explications plus
fournies. Que se passe-t-il ? Est-ce efficace ?

Commentaire
Vous avez d observer que ladulte qui prtend empcher un enfant davoir peur a du
mal mener sa tche bien. La peur est incontrlable, cest un indicateur
ncessaire notre survie. Seule lexprience permet de transformer ce signal en
action adapte au contexte.
Celui qui a peur ne se laisse pas convaincre, car lmotion chappe au raisonnement.
Essayer de convaincre quelquun de ne pas avoir peur quivaut lui envoyer deux
messages opposs dont les effets se conjuguent :
- tu as tort de ressentir cette crainte : il ne se sent donc ni accueilli, ni compris.
La prochaine fois, cest promis, il vous montrera quil a vraiment peur, histoire de
bien vous faire savoir ce quil ressent et de vous prouver quil a raison ;
- tu as des raisons davoir peur puisque jessaye de te rassurer . Celui qui rassure
perd alors tout espoir de faire diminuer la peur de son interlocuteur.
La situation vous parat insoluble ? Passez lexercice suivant !

Exercice n16 Brrr ! Il a peur...

Utilisez les enseignements de lexercice prcdent pour trouver la rponse

adapte la situation suivante.

Votre enfant de six ans a t terroris par lorage lorsquil tait chez ses grands-parents
hier soir. Comment abordez-vous le sujet lorsquil rentre chez vous?
a) Avec ce que tu me dcris, je comprends que tu aies eu peur ! Moi aussi jaurais t
effray ta place...
b) Ce nest rien voyons, lorage est un phnomne naturel ! Les paratonnerres sont l
pour nous protger.
c) La prochaine fois, tu demanderas Mamie du valium, je suis sre quelle en a en
stock !

Commentaire
La rponse a est la plus efficace pour rassurer votre enfant. Vous auriez pu
galement lui demander : Dans cette scne que tu mas raconte, quel moment astu eu le plus peur ? ou encore Jai bien compris que cela ta fait peur et je vois
que tu es encore tout secou. Tu peux me dire ce qui ta le plus inquit ? Vous le
conduisez ainsi explorer la scne, posment, bien en scurit au sein de votre
relation.
En procdant de la sorte, vous obtiendrez un apaisement de sa peur, car il entend et
sent que vous avez reconnu sa terreur et quil a le droit de la ressentir. Par ailleurs,
sa peur aura perdu en intensit la prochaine fois quil se retrouvera dans une
situation similaire, car elle lui est dsormais plus familire vu que vous la lui avez
fait parcourir mentalement.

Exercice n17 De surenchre en escalade...

Cest plus fort que vous, vous ne parvenez pas vous empcher de tomber dans
lescalade verbale en cas de dsaccord avec votre conjoint. Avez-vous dj pris
conscience de la dynamique luvre ?

Remmorez-vous une discussion houleuse durant laquelle vous avez essay

de convaincre votre conjoint et choisissez parmi les rponses ci-dessous
celles qui vous correspondent.

1. Quand vous sentez que la discussion se transforme en joute verbale avec notre
conjoint, vous avez limpression que votre relation de couple :
a) samliore.
b) a tendance se dgrader.
2. Vous diriez alors que votre conjoint :
a) arrive changer de point de vue.
b) campe encore plus sur ses positions.
3. Vous avez alors le sentiment :
a) de grer la situation.
b) de perdre le contrle.

4.Entrer ainsi dans la spirale de la justification vous semble :

a) une attitude constructive.
b) une tentative inefficace de rgler la situation.

Commentaire
La dynamique de lescalade rpond usuellement au chemin des b : la relation se
dgrade (1), votre conjoint campe encore plus sur ses positions (2) et vous avez alors
le sentiment de perdre le contrle (3). Plus vous poursuivez dans cette voie, et plus
elle vous semble inefficace pour rgler la situation (4).
Quand votre conjoint vous assne de fausses vrits, vous craignez que ses erreurs
de jugement rptes nentranent la ruine de votre relation. Il est donc important
pour vous de faire admettre votre conjoint la ralit. Pourtant, en vous justifiant
vous ajoutez une marche lescalade et confirmez ainsi les critiques qui vous sont
adresses. Cette situation, bien que douloureuse, est entirement normale : la peur
est ancre si profondment en vous, du fait de limportance de lenjeu (votre relation
!), que vous voulez tout faire pour viter la catastrophe et ne pouvez vous empcher
dintervenir. Malheureusement, vos interventions viennent jeter de lhuile sur le feu
et vous vous brlez. Lexercice n 35 Face vos peurs pourrait vous tre utile.

Exercice n18 Chut ! coutez...

Imaginez-vous dans la situation suivante et choisissez loption qui vous

permettrait de ramener la paix dans votre foyer.

Comme tous les soirs, votre conjoint vous fait un procs en rgle en vous accusant
dtre la cause de tous ses malheurs. Comment ragissez-vous ?
a) Vous lui flanquez deux claques pour quil revienne la raison.
b) Vous vous lancez dans une joute verbale pour essayer de lui montrer quil se trompe.
c) Vous lcoutez posment et silencieusement en linvitant de temps en temps enrichir
sa diatribe de nouveaux lments.

Solution et Commentaire
Seule la rponse c a des chances de ramener la paix dans votre foyer : votre conjoint
aura limpression dtre cout et de compter pour quelquun. Il se sentira important
(enfin !) et se calmera petit petit. Dans le cas a, votre conjoint, quil revienne ou
non la raison, se sentira humili et vous en voudra, et le conflit perdurera ou
ressurgira ultrieurement. Dans le cas b, lescalade verbale est assure, et vous
risquez de ne plus vous supporter mutuellement.
Les tres humains ont besoin de se sentir compris. Quand ce nest pas le cas, ils
insistent jusqu obtenir lassentiment de leur interlocuteur, ou jusqu se
convaincre quil faut en changer : la rupture de la relation apparat alors
inconsciemment comme la solution. Pour interrompre ce processus, montrez
lautre quil a t entendu, que vous soyez ou non daccord avec lui. Arrtez ce que
vous tiez en train de faire pour lcouter et vous intresser son discours.
Entranez-vous agir de la sorte dans les semaines qui viennent.

Exercice n19 Assez!

Vous avez limpression dtre le bouc missaire et le souffre-douleur de lune de vos
relations professionnelles ou familiales que vous ne pouvez viter de croiser ?
Analysons un peu le phnomne pour mieux comprendre quelle attitude adopter face
un tel bourreau.

Choisissez parmi les propositions ci-dessous celles qui vous

correspondent.

1. Quand vous vous faites agresser, rabaisser ou humilier pour la nime fois par une
mme personne :
a) vous vous laissez faire sans vous remettre en question.
b) vous finissez par douter de vous.
2. Quand vous doutez, vous semblez :
a) fort.
b) faible.
3. Quand vous semblez faible, votre adversaire a limpression davoir :
Quand vous semblez faible, votre adversaire a limpression davoir :
a) un adversaire sa hauteur.
b) un adversaire de pitre valeur.
4. Quand cette personne se rend compte que son adversaire nest pas la hauteur, elle a
tendance :
a) le respecter.

b) le mpriser.
5. Face la faiblesse de son adversaire quil finit par mpriser, lagresseur aura plutt
tendance :
a) sarrter et laisser sa victime tranquille.
b) en profiter et poursuivre sa maltraitance.

Commentaire
Quand vous vous faites agresser, rabaisser ou humilier de manire rptitive par une
mme personne, alors, vous doutez de vous (1b) et semblez faible (2b). Votre
agresseur a limpression que vous tes un adversaire de pitre valeur (3b).Il se met
alors vous mpriser (4b) et va chercher vous le faire payer (5b). Chacune de ses
nouvelles piques ou allusions vous atteint, vous affaiblit encore et lincite vous
pousser bout. Malheureusement pour vous, ne rien faire vous conduit accumuler
vexations et souffrances morales jusqu lpuisement. Lexercice suivant devrait
vous tre utile.

Exercice n20 Merci, tu me rends fort !

Vous tes poursuivi par les remarques humiliantes et les dvalorisations systmatiques
de votre patron, dun collgue, de votre conjoint ou dune personne de votre entourage,
et vous nen pouvez plus. Ces agressions se rptent tellement souvent ( croire que
cest pathologique chez votre bourreau !) quelles ne vous laissent mme pas le
temps de souffler. Avez-vous dj pens que ce qui ne tue pas rend plus fort ?

Asseyez-vous confortablement, et imaginez-vous en face de votre agresseur

pathologique .

1. Auriez-vous imagin tre capable dendurer ce quil vous fait vivre ?

2. Conscient de ce quil vous a fait traverser, conscient des preuves auxquelles il vous
soumet, vous ralisez que vous tes toujours debout, que vous tes rendu bien au-del
de vos limites. Vous ressentez la fois de ltonnement et de la tristesse, voire de la
colre. Vous vous dcouvrez une once de volont. Et l, vous dcidez linimaginable,
lillogique, combien vident pourtant, et vous vous entendez lui dclarer : Merci,
jai compris que tu (vous) fais (faites) cela pour mon bien et que cela me renforce,
continue(z), merci ! Rptez-vous cela jusqu lavoir en bouche avec conviction, et
prparez-vous le dire votre agresseur une fois quil aura lanc sa pique du jour, et

seulement aprs.
Quel a t le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
Dans la mesure o vous nen pouvez plus dtre la cible dagressions diverses, vous
avez dj enfil le costume de victime, et votre bourreau sen nourrit En vous
tenant prt le remercier de vous entraner tre fort, vous adoptez une attitude
tout autre que celle de la victime, puisque vous avez faire face et non encaisser
une fois de plus.
Le fait davoir cette rplique en tte et dtre prt la dire - aprs vous tre fait
agresser et seulement aprs - saccompagne donc dune attitude non verbale
compltement diffrente de celle que votre agresseur pathologique a lhabitude
de rencontrer inconsciemment. Cela suppose que vous avez accept lagression,
seule condition qui permette dy faire face. Vous avez lch prise, vous avez accept
linacceptable... qui ne se produit plus, car votre agresseur sarrte comme par
enchantement.

Exercice n21 Hep, un peu de lumire !

Revenez lexercice n 2 Jeux de lumire et prenez le temps de jouer

avec la lumire, avant de passer lexercice suivant.

Exercice n22 Un homme averti en vaut deux

Vous avez le sentiment quils cherchent vous mettre des btons dans les roues,
saboter ce que vous faites, vous nuire, ternir votre image, prendre votre place... Ils
? Mais tous, bien videmment ! Mme parmi vos amis ou au sein de votre famille, il y
en a srement qui complotent dans votre dos...
Comment en avoir le coeur net ?

Imaginez-vous dans les situations suivantes, puis choisissez chaque fois

lattitude qui vous semble la plus efficace.

1. Vous avez le sentiment que vos collgues parlent dans votre dos depuis quelques
semaines. Vous trouvez quils vous regardent de manire mprisante ou agressive.
Quelle attitude adoptez-vous ?
a) Vous gardez lil ouvert et vous vous tenez prt saisir discrtement le moindre
signe danimosit.
b) Vous baissez systmatiquement les yeux pour viter de vous sentir bless par les
regards hostiles.
2. Vous pensez que vous allez bientt tre la cible dactions malveillantes de la part de
ces mmes collgues. Quelle attitude adoptez-vous ?
a) Vous vous isolez, allez djeuner seul de votre ct pour ne pas entendre les rumeurs
qui circulent sur votre compte.
b) Vous vous incrustez dans tous les groupes de faon obtenir lair de rien le

maximum dinformations sur ce qui se trame contre vous et vous prparer prendre les
mesures adaptes.
3. Aprs quelques semaines, vous avez dcid de prendre le taureau par les cornes et
de comprendre ce qui se trame contre vous au bureau. Comment vous comportez-vous ?
a) Vous tes aux aguets, au risque de montrer ceux qui vous nuisent que vous les
surveillez.
b) Vous faites comme si de rien ntait et observez tout sans vous trahir.

Solution
1a. La meilleure faon de survivre dans un univers hostile est de savoir do vient le
danger et sous quelle forme, afin de ne pas tre pris au dpourvu.
2b. tre au sein de laction, comme si de rien ntait, permet de collecter
discrtement les informations diverses qui ne manqueront pas de circuler sur les
actes malveillants en prparation.
3b. Ne rien laisser paratre est la meilleure faon de surprendre ceux qui cherchent
vous nuire !

Exercice n 23. De bien maigres preuves...

Cen est trop, vous avez dcid den finir avec tous ceux qui vous veulent du mal. Avant
denvisager quelque action que ce soit, il est important davoir des donnes objectives
opposables votre conscience et aux tiers si besoin tait...

Suivez les consignes ci-dessous en utilisant les enseignements de

lexercice prcdent.

1. Le soir, notez les lments survenus dans la journe montrant que lon a cherch
vous mettre des btons dans les roues, saboter ce que vous faites, vous nuire,
ternir votre image, prendre votre place... Dcrivez concrtement les faits.

2. Le lendemain matin, faites la liste de tous les lments du mme ordre qui devraient
survenir dans la journe.

Sans rien laisser paratre ensuite, vaquez vos occupations quotidiennes.

3. Le soir venu, barrez dans la liste effectue le matin les vnements qui sont survenus
au cours de la journe.

4. Continuez cet exercice une vingtaine de jours. Que constatez-vous ?

Commentaire
Vous avez certainement constat quau fil des jours, les actes malveillants aussi
graves semblaient-ils au dpart - paraissent moins importants. En vous attachant
faire comme si de rien ntait, tout en restant lafft de signes concrets et
vrifiables, vous adoptez naturellement une attitude nouvelle.
De fait, dans ce nouvel tat desprit, les autres interagissent avec vous avec
davantage de franchise et de respect. Enfin, vous constatez que la chasse aux preuves
donne une bien maigre prise, et vous gagnez en srnit. Vous tes sur la bonne voie,
continuez ainsi !

Exercice n24 Face aux ingrats...

Imaginez-vous la scne suivante, puis rpondez la question pose en

choisissant la (ou les) option(s) qui vous correspond(ent).

Pour vous, les amis cest important, alors ds que ces derniers vous appellent pour un
service, vous rpondez prsent. Le dmnagement de Sophie, vous y tiez ! Quand Julie
a besoin de quelquun pour rcuprer le petit Raphal, quatre ans, la sortie de lcole
maternelle parce quelle a un rendez-vous de dernire minute, elle fait appel vous ! Le
transfert laroport de Michel pour son dpart en vacances, cest encore vous ! Tous
vos amis le savent, ils peuvent compter sur vous...
Seulement voil, dimanche dernier, quand vous narriviez pas monter la nouvelle
armoire dont vous rviez depuis des annes et que vous aviez enfin dniche chez un
antiquaire, personne na t disponible pour vous aider. Vous vous tes retrouv seul au
milieu des pans darmoire. Bizarrement, vous vous tes senti ramollir
intrieurement, et un cafard monstrueux vous a saisi, dbouchant quelques heures plus
tard sur de la colre et des pleurs. Vous qui faites passer lamiti avant tout constatez
que ce principe est loin dtre partag par vos amis. Comment ragissez-vous ?
a) Vous plongez dans une mga-introspection : vous avez forcment d faire une bourde
sans vous en rendre compte et on vous en tient rigueur.
b) Vous dcidez de vivre votre besoin de rendre service en vous engageant dans des
associations caritatives, tout en vous clotrant le reste du temps de peur dune nouvelle
dception.
c) De rage, vous envoyez quelques amis choisis des SMS dans lesquels vous leur

faites part de votre amertume.

d) Vous tlphonez votre mre et passez une heure vous lamenter sur la duret de la
vie, tout en lui glissant quelques reproches peine voils (aprs tout, elle ne vous a pas
prpar affronter cette jungle inhumaine !).
e) Vous ouvrez 50 exercices pour lcher prise et vous mettez en pratique lexercice le
plus adapt votre situation (le suivant en loccurrence).

Commentaire
Toutes les rponses autres que la e vous conduisent vous faire du mal, car elles
ouvrent la porte lisolement et la dvalorisation personnelle. Vous tes du,
bless et cela se comprend. Quelle que soit votre raction face cette situation, il est
normal que vous vous sentiez touch par ce qui vient de vous tomber sur la tte.
Passez lexercice suivant, il devrait vous tre utile !

Exercice n25 Qui trop aide mal treint

Aider son prochain recle un pige tellement vident quil en est devenu insouponn.
Cet exercice vous le fait redcouvrir sil tait besoin. Ouvrez grand vos yeux et vos
oreilles !

Mettez-vous la place de celui qui demande de laide pour mieux

comprendre sa position et choisissez parmi les propositions suivantes
celles qui vous correspondent

1. Quand vous demandez de laide, cest que vous tes

a) mme de vous dbrouiller seul.
b) en difficult.
2. Quand vous tes en difficult, vous vous sentez plutt :
a) capable de faire face la situation.
b) incapable de faire face la situation.
3. Quand vous vous sentez incapable de faire face la situation :
a) vous vous sentez plutt fier.
b) vous vous sentez plutt honteux.
4. Quand vous recevez de laide, celui qui vous aide le fait plutt :
a) parce quil vous hait.

b) parce quil vous aime.

Commentaire
Vos rponses cette squence devraient donner quelque chose comme : Quand je
demande de laide, je suis en difficult (1b), car je suis incapable de faire face la
situation (2b), ce qui fait que je me sens plutt honteux (3b). Je reois cette aide
parce que je suis aim (4b).
Ainsi, quand vous aidez quelquun, vous lui envoyez simultanment deux messages :
je taime et tu es un incapable . Or personne naime tre vu en situation
dinfriorit. Les hommes ne sattachent point nous en raison des services que
nous leur rendons, mais en raison de ceux quils nous rendent1 ! Celui qui aide trop
nest donc pas en position dtre estim ou de voir ceux quil a aids faire preuve
envers lui dune gnrosit quivalente la sienne.
Alors, pour vous dgager du pige de lingratitude dans lequel vous a plong votre
trop grande gnrosit, ne refrnez pas votre besoin de rendre service, cest votre
nature et elle est louable. Rptez-vous simplement chaque fois que vous prenez le
chemin daider quelquun : Laider lui envoie deux messages je taime et tu es un
incapable.

Exercice n26 Personne ne maime !

Vous pensez peut-tre que personne ne vous aime. Dailleurs, vous tes mme
convaincu den avoir la preuve... Ce test est fait pour vous !

Rpondez la premire question, puis rflchissez aux consquences de ce

choix, en slectionnant ensuite loption la plus cohrente parmi celles
proposes.

1. De manire gnrale, vous vous dbrouillez seul sans faire appel qui que ce soit.
Vous constatez que les autres vous proposent :
a) spontanment leur aide.
b) rarement leur aide.
2. Vous constatez que les autres vous proposent rarement leur aide. Vous trouvez quils
sont :
a) gostes, ils ne pensent qu eux.
b) respectueux envers vous, ils supposent que vous savez vous dbrouiller seul.
3. Vous trouvez que les gens sont gostes. Vous avez plutt
a) envie dentrer en relation avec eux.
b) peu envie dentrer en relation avec eux.
4. Vous navez pas envie dentrer en relation avec les gens. Par consquent,
a) vous tes enclin leur demander de laide.
b) vous vous arrangez pour vous dbrouiller seul.

Commentaire
1. En labsence de danger, la discrtion veut gnralement quon attende quune
demande daide soit formule pour intervenir (rponse b). Dans notre culture, les
gens ne prennent usuellement pas linitiative daider quelquun qui na rien
demand. La rponse a est donc rarement constate.
2 4. En constatant que les autres ne vous proposent pas leur aide, vous finissez par
considrer quils ne pensent qu eux (2a). Par consquent, vous navez gure envie
dentrer en relation avec eux puisquils ne sintressent pas vous (3b). Or
demander de laide implique davoir envie dentrer en relation avec son prochain.
Vous vous dbrouillez donc seul (4b). La boucle est boucle et se referme sur vous !
Le message personne ne maime (puisque personne ne maide) simmisce
silencieusement en vous.

Exercice n27 Une jolie collection de rteaux

Vous avez peur dtre rejet et dentendre ce mot dsagrable : Non ! ? Ce terme
fonctionne comme un rpulsif puissant dont il vous faut rester loign ? Vous ne
supportez ni sa prsence ni sa perspective, au point de vous sentir dmuni quand il vous
est adress ? Il est temps de vous dsensibiliser au mot non .

Injectez-vous chaque jour une dose minime et inoffensive de non ,

jusqu dsensibilisation complte. Procdez comme suit

Trouvez une occasion banale, anodine et sans enjeu de poser une question laquelle
vous savez que la rponse sera non . Adressez-vous plutt des inconnus que vous
ne serez pas amen revoir. Variez les situations et faites cette exprience tous les
jours pendant au moins deux semaines. Quel est le rsultat de lopration ?
Si vous tes par exemple dans la rue du march, abordez quelquun en lui demandant
: Cest bien la rue de la mairie ici ?

Commentaire
Vous vous sentez certainement ridicule la perspective dinterroger ainsi des
inconnus. Si la premire question est peut-tre la plus difficile poser, les suivantes
deviendront presque ludiques. Curieusement, alors que vous avez construit vos
questions pour entendre un non et vivre une sorte de fin de non-recevoir, il vous
est certainement arriv de rencontrer des personnes qui se sont plies en quatre pour
vous et qui vous ont mme accompagn jusqu la rue de la mairie !

Exercice n28 Faites une pause!

Vous avez lu et mis en pratique certains des exercices prcdents et vous vous sentez
maintenant bizarre, comme tout chose , avec une sorte de perplexit ou de gne
sourde au fond de vous. Cest le moment de faire une pause. Ces exercices sont
construits pour que vous lchiez prise... alors allez-y, lchez prise !

Commentaire
Pensez surtout respecter les indications de frquence ou de dure des exercices. Ne
soyez pas press, laissez le temps votre organisme de mtaboliser leffet de
chaque exprience. Ce que vous ressentez est simplement une consquence de la
rorganisation en cours induite par les exercices que vous avez pratiqus : laissezlui le temps de se mettre en place (le plus souvent, ce processus passe inaperu et
vous en constatez seulement les effets).

3
Lcher prise face soi-mme
Lorsque tout va mal, il vous est parfois difficile dincriminer les autres, surtout quand
vous tes seul face vous-mme. Tout se passe alors entre vous et vous, ou entre vous
et vos propres reprsentations des et du monde.
Les exercices qui suivent ont t conus pour vous, quand vous trbuchez et que vous ne
pouvez plus rejeter la faute sur lautre. Attention vous !

Exercice n29 Moi tout seul !

tes-vous capable de demander de laide ou vous obstinez-vous vous dbrouiller seul
? Pour le savoir, faites le test !

Imaginez-vous dans les situations dcrites ci-dessous et rpondez le plus

honntement possible aux questions poses.

Analyse des rponses

Comptez le nombre de cases Oui coches : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Si vous avez moins de 3 oui , vous savez demander de laide, quitte vous faire
envoyer sur les roses et vous osez dire non, quitte passer pour un mchant .
Votre personnalit est affirme, peut-tre au risque de ne plus rendre beaucoup
service aux autres.
Si vous avez entre 3 et 6 oui , vous savez demander de laide et refuser la vtre
selon les circonstances, tout en tant suffisamment souple pour rendre service de
temps en temps.
Si vous avez plus de 6 oui , vous vous arrangez pour viter dessuyer un refus ou
den prononcer, ce qui vous dplat fortement Vous prfrez vous dbrouiller seul
plutt que de demander de laide. Tout se passe comme si vous aviez peur de vous
sentir rejet. Allez voir du ct des exercices n 26 Personne ne maime et n 27
Une belle collection de rteaux puis reprenez la suite de votre cheminement

Exercice n30 Face votre colre...

La colre vous emporte ? Cet exercice est fait pour vous !
Note : si vous faites partie de ceux qui ne se mettent jamais en colre et que vous avez
ce livre entre les mains, cest certainement que votre colre reste bloque
intrieurement. Faites alors cet exercice en imaginant ce quaurait pu tre votre colre.
Si imaginer votre colre est impossible, passez lexercice n 38 Faites le deuil .

Faites un effort de mmoire pour vous rappeler la dernire fois que vous
vous tes mis en colre violemment, et rpondez aux questions suivantes.

1. O et quand vous tes-vous mis en colre rcemment ?

il y a une semaine dans le sjour.
2. Comment sest exprime cette colre ?
Je me suis mis crier aprs ma fille.

3. Quel tait le motif de votre colre linstant o elle a explos ?

Ma fille est encore rentre en retard par rapport lhoraire convenu.

4. Quel tait lobjectif de votre colre ?

Faire en sorte que ma fille respecte lhoraire impos.

5. Cet objectif a-t-il t atteint ? Comment le savez-vous ?

Je ne pense pas, je mpuise en vain essayer dobtenir quelle mobisse. Jen
saurai plus sa prochaine sortie.

6. Avez-vous senti votre colre monter ou vous tes-vous retrouv hors de vous sans
rien avoir vu venir ?
jai explos malgr moi, alors que je mtais promis de ne pas mnerver si elle
rentrait tard.

7. Pendant ou aprs cette colre, vous tes-vous dit que vous aviez tort de vous mettre
en colre ? Avez-vous ressenti de la honte ?
Aprs mtre mis en colre, jai eu limpression de reproduire le comportement de
mon pre avec moi, et jai eu honte.

Commentaire
La colre est une nergie destructrice. Cest le dernier recours devant limpuissance
grer la situation, la force du dsespoir de celui qui veut faire respecter son
intgrit, parfois mme au pril de sa vie. Trs souvent, la colre a pour origine une
douleur ou une peur impossible vivre.
La colre a pour but dimpressionner et de faire fuir ce qui en est lobjet Pour cela,
la personne sous lemprise de cette motion est prte porter prjudice, voire
dtruire ce qui soppose elle. Ce sentiment est donc vis dinterdit dans la vie en
socit, il doit tre contenu, et la culpabilit est duque son gard pour rappeler
que ce nest pas bien de se mettre en colre .

Exercice n31 Un peu de bon sens...

Rpondez aux questions suivantes en faisant appel votre bon sens.

1. Que se passe-t-il quand on dresse un barrage en travers dun fleuve ?

2. Que se passe-t-il quand on ne prvoit pas de vanne de vidange sur un barrage dress
en travers dun fleuve ?

3. Que se passe-t-il quand la crue arrive et quun barrage dress en travers dun fleuve
na pas de vanne de vidange ?

4. Que se passe-t-il quand une vanne de vidange est installe sur le barrage et que des
canaux sont amnags en amont et en aval ?

Solution
Quand un barrage est install en travers du cours dun fleuve, leau saccumule
derrire (1). Sil est conu sans vanne de vidange, il se remplit dborder (2) et la
premire crue passe par-dessus, fouillant et ravinant ses fondements (3). La seconde
crue lemporte si la premire ne la pas dj fait (3), dtruisant tout sur son passage.
Quand une vanne de vidange est amnage ainsi que des canaux en amont et en aval,
irrigation et force motrice peuvent tre combines pour profiter la fois du dbit
normal du fleuve et des crues (4).
La colre est comme un fleuve : vouloir la contenir sans fin risque de tout dtruire
terme. Cette motion a besoin dtre canalise.

Exercice n32 vos plumes !

La colre vous ronge ? Voici un petit exercice qui vous permettra de vous dcharger
progressivement de cette manifestation encombrante.

Prenez une feuille de papier et un crayon et asseyez-vous confortablement.

Repensez quelquun ou quelque chose qui vous met branchement et
rgulirement en colre, puis procdez comme suit.

1. Inscrivez la date du jour, le lieu do vous crivez, puis en haut de la page cher ou
chre... suivi du nom de la personne ou de lobjet contre lequel votre colre est
dirige.
2. crivez-lui ensuite ce que vous avez sur le cur: tout ce que vous avez toujours
souhait lui dire, tous les noms doiseaux dont vous avez envie de laffubler, toute votre
haine et votre violence, tout le fiel quil fait remonter en vous, dautant plus librement
que vous ne lui enverrez pas cette missive...
3. Librez ainsi votre colre, sans aucune censure ni retenue, sans jamais nous relire, et
quand votre stylo sarrte, quand vous en avez fini pour cette fois, signez votre uvre.
4. Ensuite, dtruisez cette lettre de la faon la plus libratrice qui soit pour vous.

5. Recommencez le mme travail le lendemain et les jours suivants pendant une bonne
dizaine de jours. Au fur et mesure, insrez des dtails concrets, des descriptions
factuelles qui justifient la violence et la persistance de votre colre.

Commentaire
crire de la sorte libre. La premire lettre a peut-tre t difficile rdiger: il faut
faire sauter le bouchon qui retient votre colre. la fin de la lettre, vous vous
tes probablement dj senti soulag. Cependant, ce nest pas suffisant : vous navez
enlev que la mousse de surface, pas le stock de colre accumul au fil du temps. Il
vous faut donc recommencer. Au bout de quelques jours, le cur ny est plus,
lcriture devient moins aise, lexercice parat artificiel : continuez encore deux ou
trois fois. Cest ce prix que vous ferez lcher prise votre colre et que vous
pourrez considrer la personne ou la situation responsable de ce sentiment plus
librement.

Exercice n33 Face vos ides fixes

Vous avez la tte encombre dides revenant sans cesse en une forme de ritournelle
dsagrable qui accapare votre attention ? Comment ragissez-vous dhabitude pour
vous en dbarrasser ?

Choisissez pour chaque question la rponse qui vous correspond parmi les
optons proposes ci-dessous.

1. Face des penses envahissantes, que faites-vous ?

a) Vous les laissez sinstaller au quotidien.
b) Vous cherchez les chasser.
2. Quand vous cherchez chasser vos penses envahissantes, que se passe-t-il?
a) Vous obtenez des moments de rpit et elles finissent par disparatre.
b) Elles reviennent quoiquil arrive et vous narrivez pas vous en dfaire.
3. Quand vous constatez que chasser vos penses envahissantes est inefficace et que
vous cessez de faire quoi que ce soit, que se passe-t-il ?
a) Ces penses sen vont.
b) Ces penses sinstallent.

Commentaire
La squence usuelle est celle des b : face des penses envahissantes, vous cherchez
les chasser (1), or elles reviennent (2), montrant ainsi que les chasser est
inefficace. En revanche, si vous ne faites rien, ces penses sinstallent et vous
envahissent quand mme (3). Lexercice suivant devrait vous tre utile.

Exercice n34 Une bonne purge

Votre esprit est envahi par des ides fixes qui absorbent toutes vos ressources et
tout ce que vous avez essay pour vous en dbarrasser est rest vain ? Pratiquez comme
suit !

Faites lexprience suivante partir de maintenant et durant les deux

semaines venir.

Armez-vous dune feuille de papier et dun crayon et, chaque heure, crivez et dcrivez
toutes ces ides qui vous encombrent la vie, pendant cinq minutes montre en main.
Quel est le rsultat de cette exprience ?

Commentaire
Vous avez d constater que vos notes sont de plus en plus tlgraphiques et que,
curieusement, au fil des jours, vos ruminations sloignent. Continuez ainsi toutes les
trois heures pendant encore une semaine, puis la demande quand vous avez
limpression que ces penses ou dautres pourraient devenir encombrantes. Dans ce
dernier cas, prenez le temps de dcrire prcisment ce qui vous pollue lesprit
comme vous lavez fait initialement.

Exercice n35 Face vos peurs...

Vos peurs vous paralysent ou vous drangent et vous souhaitez remdier la situation ?
Commencez par faire le point sur votre attitude face la peur.

Installez-vous confortablement et pensez une situation qui vous fait peur.

Choisissez ensuite parmi les propositions ci-dessous celles qui vous
correspondent.

1. Penser cette situations Penser a cette situation:

a) a t facile pour vous.
b) vous a demand un effort.
2. Si lon ne vous avait pas demand de penser cette situations
a) vous auriez plutt vit de la rencontrer, mme mentalement.
b) vous auriez pu vous surprendre en rver tranquillement.
3. Quand vous pensez cette situation :
a) vous avez simplement peur quelle se ralise.
b) vous avez aussi peur de rencontrer votre peur que peur quelle se ralise.

Pistes pour vous clairer

Je prsume que vous avez rpondu, comme la majorit des gens, quil vous faut faire
un effort pour penser une situation qui vous fait peur (Ib). Naturellement, vous
faites tout pour lviter (2a), et vous dveloppez mme des trsors dingniosit pour
ne pas penser ce qui pourrait vous faire peur, ce qui revient avoir peur davoir
peur (3b). De ce fait, vous vous efforcez de penser ne pas penser cette peur ou de
penser ne pas avoir peur, ce qui revient penser encore plus ce qui vous fait
peur... Bref, cest la spirale infernale! Lexercice suivant devrait vous aider...

Exercice n36 Affrontez vos dmons !

Vous faites tout pour viter ce qui vous fait peur et curieusement, vous nen avez pas
moins peur ? Rien de plus normal, tentez lexprience que nous vous proposons de
vivre !

Installez-vous confortablememt et veillez ne pas tre drang. Suivez

ensuite les consignes ci-dessous.

1. Prenez un rveil, un tlphone portable ou une minuterie quelconque. Rglez la

sonnerie sur 20 minutes et lancez le compte rebours.
2. partir du moment o les minutes commencent sgrener, invoquez vos peurs, quil
sagisse dune simple inquitude ou dune vritable angoisse, quelles soient
ponctuelles ou rcurrentes. Imaginez volontairement ces peurs et pour chacune,
reprsentez-vous leurs pires consquences, les plus drangeantes... Imaginez que,
chaque fois quune consquence ngative survient, une autre sy ajoute, et ainsi de suite,
de catastrophe en catastrophe.
3. Quand la sonnerie retentit, cest TERMIN. Levez-vous, respirez un grand coup,
passez-vous de leau sur le visage, rangez ce que vous avez pu mettre de ct pour tre
install confortablement, et reprenez le fil de votre journe.
4. si un lment qui relve de vos peurs survient ensuite, accueillez-le, identifiez-le et
donnez-lui rendez-vous pour une prochaine sance comme celle que vous venez de

faire.
5. Reprenez lexercice chaque jour pendant dix jours. Quel est le rsultat de cette
exprience ?

Commentaire
Vous avez probablement constat au fil des sances quinvoquer vos peurs nest pas
si vident Pourtant, vous y parvenez. Curieusement vous ne vous tes pas enfui en
courant Pire, vous avez certainement eu limpression que vous narriviez pas avoir
peur et donc faire lexercice. Tout cela est normal: vous avez dcid
volontairement de regarder ce que vous craignez un moment choisi par vous, dans
un cadre scuris par la sonnerie destine vous extraire de vos penses.
En invoquant vos peurs et lenchanement de leurs consquences catastrophiques,
vous avez gnr les images mentales associes cette motion, phnomne naturel
et spontan, quau lieu de rprouver vous avez cherch amplifier. Au fil des
squences, ce phnomne se dcroche des situations invoques rationnellement et
volontairement La peur senvole petit petit Maintenant que vous vous tes
familiaris avec cette approche, transformez cet exercice en une seconde nature :
chaque fois que la peur affleur en vous, explorez mentalement et tout en continuant
ce que vous faites, ce qui pourrait arriver de pire en lien avec cette peur pendant
cinq minutes.
Avertissement : si toutefois votre peur semballait et si votre confort se dgradait
lissue de cette exprience alors que vous en avez rigoureusement respect le cadre,
passez aux exercices n 22 un homme averti en vaut deux et n 23 De bien
maigres preuves , ou lexercice n 45 Stop au sabotage , selon que vous
redoutez plus quautrui vous nuise ou que quelque chose de prjudiciable advienne
malgr vous.

Exercice n37 soyez imparfait !

Vous aimez tellement que les choses soient parfaites que vous nen finissez plus de
contrler et recontrler ce que vous venez de faire, cherchant le moindre dtail qui
pourrait vous avoir chapp. Vous avez ce livre entre les mains et vous avez dcid de
tordre le cou cette manie qui vous prend du temps et ronge vos nerfs, quand elle ne
pollue pas vos relations familiales ou professionnelles. Cet exercice va vous y aider !

Dans les situations ci-dessous, que pourriez-vous envisager de faire pour

lutter contre votre perfectionnisme? Soyez sincre !

1. Vous venez de rdiger un courrier que vous allez envoyer. Vous dcidez de modifier
vos habitudes.
a) Vous le relisez un certain nombre de fois, apportez les corrections qui vous sautent
aux yeux et lenvoyez mme si vous ntes pas sr quil soit parfait.
b) Vous lenvoyez ds que vous avez fini de lcrire sans lavoir relu.
c) Vous le relisez jusqu ce que vous le trouviez parfait ou presque, puis vous y
insrez une coquille ou un petit dfaut de prsentation avant de lenvoyer.
2. Chez vous, tout doit tre en ordre. En temps normal, quand vous rentrez le soir du
travail, le manteau encore sur le dos, vous rangez tout ce que vos enfants ou votre
conjoint nont pas manqu de dplacer. Pour une fois, vous dcidez de modifier vos
habitudes.

a) Vous entrez, posez votre manteau, faites comme si tout tait en ordre et ne touchez
rien.
b) Vous entrez, rangez tout parfaitement comme vous le faites dhabitude, puis dplacez
dun millimtre un tout petit quelque chose.
c) Vous ne rangez quune partie de ce que vous auriez rang antrieurement.
3. Quand la table est mise, cest plus fort que vous, vous voyez tout de suite ce qui nest
pas dquerre. Votre manie est source dempoignades familiales, aussi dcidez-vous ce
soir de faire un effort.
a) Vous corrigez la position des objets de faon ce que tout soit parfait, puis vous
retournez une fourchette et une seule les dents vers le haut (ou vers le bas si vous la
mettez dhabitude avec les dents vers le haut).
b) Vous ne corrigez que deux dtails sur trois.
c) Vous fermez les yeux sur ce dsordre et ne touchez rien.

Analyse des rponses et Commentaire

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le nombre de symboles
obtenus pour chaque sorte.

Si vous avez un maximum de , vous avez choisi des solutions qui relvent de
lutopie. Si vous tes perfectionniste, vous ltes jusquau bout et vous arrter par la
seule force de votre volont est impossible. Vous le savez, vous avez dj essay et
cela a t la meilleure faon de vous sentir mal.
Si vous avez un maximum de , vous avez choisi des solutions envisageables, mais qui
relvent de la torture. Vous vous prparez des moments excrables, pleins de doutes
et de questionnements, et une nuit agite (si vous navez pas craqu avant en vous
mettant en colre de faon injustifie propos dune peccadille).
Si vous avez un maximum de , vous avez choisi les seules solutions viables, bravo !
Vous respectez la dynamique de votre difficult, la nourrissez, et introduisez une
certitude mineure et contrle dans limperfection. Aucun doute ne vous ronge, car
vous savez que cest imparfait. En dcouvrant au fil des jours quaucune maldiction
ne sabat sur votre vie malgr cette imperfection, vous vous apaisez et votre
entourage aussi.
Le perfectionniste cherche se rassurer. En agissant comme il le fait, il pense se
protger de ce qui le drange alors quen ralit, il entretient son trouble et se
retrouve pig. Lintroduction volontaire dune petite imperfection, sans rien
changer par ailleurs au processus en cours, entrane son arrt.

Exercice n38 Faites le deuil...

Vous avez perdu un proche rcemment ou il y a trs longtemps, et vous constatez que
vous vous sentez triste, abattu, et que vous ne parvenez pas sortir de cet tat. Que vous
pensiez ou pas avoir fait le deuil de cette personne, mettez en uvre ce qui suit.
Note : si vous venez cet exercice orient par un autre exercice et si effectivement vous
pouvez vous remmorer des images dun tre cher disparu, alors procdez comme suit,
sinon passez lexercice suivant, Plus jamais a .

En repensant une Personne dont vous tiez trs proche et qui est
dcde, rpondez aux questions ci-dessous.

1. Avez-vous des souvenirs de cette personne ou de moments passs avec elle qui
sinvitent de manire impromptue dans vos penses ?

2. Si oui, les laissez-vous vous plonger dans la nostalgie, ou au contraire essayez-vous

de les chasser pour quils ninterfrent pas avec votre quotidien ?

3. sinon, vous arrive-t-il de penser encore cette personne ?

Commentaire
Lisez ci-dessous lanalyse du comportement que vous adoptez, puis la mthode que
nous vous proposons.
Vous vous laissez envahir par la nostalgie : vous sentez confusment que vous
risquez de penser de moins en moins cette personne, voire de loublier, ce qui est
inacceptable pour vous, et vous gnrez ces images tout moment. Vouloir penser au
dfunt en contenu est vou lchec, car le monde des vivants vous rappelle lui
malgr vous.
Vous chassez de manire systmatique les souvenirs lis cette personne : vous ne
supportez pas la douleur associe son dpart, vous prfrez ne pas penser elle
plutt que davoir mal. Pourtant, plus vous agissez ainsi, plus les souvenirs sont l.
Vous tes en train de vous fatiguer inutilement: son image ou les souvenirs qui lui
sont associs font partie de vous.
Vous ne pensez plus du tout cette personne et elle est devenue comme un tranger
pour vous: vous avez russi vous anesthsier. Le choc a t trop fort et la douleur
na pas circul en vous. La transformation du lien dattachement affectif profond qui
vous liait elle est bloque.
Essayez la mthode suivante : prenez chaque jour quelques minutes, un moment
que vous avez choisi, pour rencontrer mentalement la personne dcde et passer un
moment privilgi avec elle. Cest un bon moyen de passer des journes riches la
fois de ce que vous avez partag avec elle et de ce que vous propose le monde des
vivants. Chaque fois que des souvenirs ou son image sinvitent dans votre esprit en
dehors de cet instant, accueillez-les et donnez-leur rendez-vous pour la prochaine
rencontre quotidienne.

Exercice n39 Plus jamais a !

Il est des situations si dures quil y a un avant et un aprs . Ce sont des yeux
penchs sur soi dans une chambre dhpital, la moquerie dun proche sur un sujet trs
intime, un instituteur en qui vous aviez toute confiance qui vous trahit, etc. La vie a
chang, il nest plus possible de se comporter comme avant.
Note : si vous venez cet exercice orient par un autre exercice, alors deux cas de
figure se prsentent :
soit vous vous souvenez avoir vcu des situations dans lesquelles logiquement
tout un chacun aurait ressenti une peur, une douleur ou une colre violente et cet
exercice peut vous tre utile ;
soit vous navez aucun souvenir de la sorte, auquel cas poursuivez votre pratique
laide de ce manuel en passant lexercice suivant.

Installez-vous confortablement et veillez ne pas tre drang.

Remmorez-vous lun de ces instants o vous vous tes dit : Je ne veux
plus jamais revivre a !

1. Quand vous avez bien la scne en tte, droulez-la depuis ce qui vous semble tre
son dbut jusqu cet instant o vous avez senti quelque chose de dfinitif sancrer en
vous.
2. Recommencez jusqu ce que la situation soit claire pour vous, que les sensations

associes se soient dcantes et affirmes. Soyez attentif la lumire, aux sons, aux
couleurs, aux contrastes, aux nuances, aux odeurs, la texture, au contact... Rehaussezles de faon faire de cette scne un moment ou une squence unique, ce quelle est
dj de toute faon dans votre histoire. Que cette scne soit descriptible ou quelle se
traduise juste par une trace sensorielle que seul vous pouvez reconnatre importe peu :
le tout est que ce soit pour vous cette scne et pas une autre.
3. Repassez cet vnement en boucle quelques instants, en prenant conscience des
dtails qui, chaque passage, se font de plus en plus distincts. Zoomez, changez dangle
de vue et de ressenti.
4. Quand vous lavez fait quelques minutes, cest TERMIN ! Reprenez le fil de votre
journe. Si des lments lis cet vnement vous reviennent un peu plus tard,
accueillez-les, notez-les et donnez-leur rendez-vous pour une prochaine sance.
5. Recommencez lexprience plusieurs jours de suite. Que constatez-vous au fil des
jours?

Commentaire
Vous remmorer cet instant fort a certainement t difficile. Peut-tre mme un lger
malaise sest-il install lors des premiers rappels. Cependant, au fil des jours, tout se
passe comme si lvnement se dchargeait de lmotion qui lui tait associe. Cette
transformation vous a peut-tre laiss un sentiment bizarre, et il vous faut de sance
en sance rapprendre vivre sans les effets mentaux de ce traumatisme.
Maintenant, vous pouvez mme invoquer librement cet pisode de votre histoire,
alors quauparavant, vous faisiez tout pour viter dy penser (ce qui ne lempchait
pas dinterfrer en sourdine dans votre prsent). Bizarrement votre quotidien sest
allg de freins dont vous naviez peut-tre pas conscience. La peur et la douleur,
auparavant bloques dans cet vnement, se sont comme fluidifies, pour redevenir
de simples signaux vous aidant vous orienter dans la vie.

Exercice n40 Quand les parents sinvitent...

Vous criez comme votre mre ou vous vous justifiez comme votre pre ? Pourtant, vous
aviez pris lengagement vis--vis de vous-mme de ne jamais reproduire ces
comportements... Il est temps de prendre les choses en main.

Installez-vous confortablement, veillez ne pas tre drang et suivez les

consignes ci-dessous.

1. Prenez un instant pour visionner mentalement les souvenirs de votre pre ou de votre
mre qui veulent bien vous venir lesprit, que vos parents y apparaissent seuls ou
ensemble, avec ou sans vous. Peu importe que ces souvenirs soient vrifiables ou que
vous les ayez construits intrieurement au fil du temps. Rappelez-les, ravivez-les
comme un antiquaire peut le faire avec un objet quil ramne du pass pour le mettre
dans le prsent.
2. Une fois ces souvenirs bien prsents, que vous puissiez les dcrire ou quils
constituent simplement une trace sensorielle en vous que vous seul pouvez reconnatre,
visionnez-les et repassez-les-vous quelques instants.
3. Rangez-les ensuite dans une pice imaginaire que vous prenez le temps de visiter
avant de la quitter et den refermer la porte. Cest TERMIN ! Reprenez le fil de votre
journe.

4. Le lendemain, revenez dans cette pice, ajoutez-y de nouveaux souvenirs et prenez le

temps de la visiter nouveau. Puis sortez-en et refermez la porte derrire vous, cest
TERMIN ! Reprenez le fil de votre journe.
5. Effectuez cette exprience comme un rituel quotidien pendant un mois, puis visitez
priodiquement cet espace mental dans lequel ces souvenirs reposent et enrichissez-le.
6. Que vous a apport cette exprience ?

Commentaire
En gnral, les mauvais souvenirs sont les premiers se prsenter. Ne forcez pas
votre mmoire retrouver les bons, laissez faire... Les trsors sont toujours enfouis
profondment, il faut traverser plusieurs couches de sdiments avant dy accder.
Curieusement, en ravivant ces souvenirs et au fur et mesure que vous les visitez, les
comportements lis votre pre ou votre mre que vous aviez adopts et qui vous
drangeaient sestompent. La charge motionnelle qui y tait associe sest
transforme votre insu, vous avez retrouv votre latitude de manuvre. Le pass a
repris sa place dans votre histoire et ne pollue plus le prsent.

Exercice n 41 Une question de posture

Quelle est votre posture habituelle ? Vous tenez-vous droit naturellement ou faites-vous
un effort pour ne pas vous avachir ? Peut-tre dailleurs ne prtez-vous pas attention
votre maintien... Vous tes-vous dj demand sil pouvait avoir un impact sur votre
moral ? Faites lexprience suivante pour le savoir.

Suivez les consignes ci-dessous, puis rpondez aux questions.

1. Pendant une journe, tenez-vous les paules rentres et le dos lgrement vot.
vitez de regarder les gens en face, examinez plutt vos pieds. Faites peu de gestes.
Bref, rtrcissez-vous ! Que constatez-vous au fil de la journe ?

2. Pendant une journe, tenez-vous les paules dployes et le dos droit. Orientez votre
regard droit devant vous, voire lgrement vers le haut. Soyez mobile : bougez en
occupant le plus despace possible. Bref, prenez de lampleur ! Que constatez-vous au
fil de la journe ?

3. Prenez maintenant une feuille de papier. Pliez-la en deux, marquez bien la pliure
plusieurs fois. Ensuite, dpliez-la et aplanissez-la une ou deux fois. Que constatez-vous
?

Commentaire
1. Dans cette posture, repli sur vous et faiblement mobile, vous avez probablement
constat au fil de la journe que votre entrain a baiss et que votre moral sest
assombri.
2. Dans cette posture plus dploye, outre peut-tre quelques petites douleurs qui
sont apparues (dues au manque dhabitude), vous avez probablement constat que
votre entrain et votre moral ont eu tendance samliorer au fil de la journe.
3. La feuille, malgr votre soin la repasser , se replie en partie sur elle-mme.
La posture et le mental vont de paire, ils agissent lun sur lautre. Changer de
posture physique a un impact sur lattitude mentale et rciproquement. Cependant,
lexprience avec la feuille nous enseigne que quand un pli est marqu, il est difficile
de leffacer. Ainsi, lorsquune attitude mentale a prvalu longtemps, une posture
physique sy est associe. En modifiant votre attitude mentale, vous rencontrerez
probablement la rsistance du pli physique... et rciproquement.

Exercice n 42 Osez lexprience !

Peut-tre tes-vous accro aux aiguilles et allez-vous rendre rgulirement visite votre
acupuncteur ? Si ce nest pas le cas et si vous navez jamais test ce genre de pratique,
cest le moment !

Faites lexprience propose en jouant le jeu, et notez vos impressions cidessous.

Aprs vous tre soigneusement renseign sur les qualifications ou la comptence dun
mdecin acupuncteur, offrez-vous une sance pour voir . Allez-y dans loptique de
faire un entretien de routine de votre organisme, dintervenir sur vos rglages intrieurs.
Si les aiguilles vous font peur au point dy renoncer, rendez-vous plutt chez un
ostopathe ou un chiropraticien (renseignez-vous sur ces approches auparavant pour
savoir si elles vous conviendront).

1. Comment vous sentez-vous avant dy aller ?

Comment vous sentez-vous avant dy aller ?

2Quimaginez-vous ressentir durant la sance ? Quen attendez-vous ?

3Notez ici les ides, souvenirs, impressions, sensations ou motions qui traversent
votre esprit dans les trois semaines qui suivent la sance.

Commentaire
Les pratiques comme lacupuncture ou lostopathie, par leur impact direct sur
lorganisme, favorisent la libration de tensions physiques lies lattitude mentale.
Usuellement, dans les jours qui suivent ce type de sance, les penses semblent
senrichir et se fluidifier.
Si votre corps vous donne un coup de pouce, votre lcher prise au niveau mental sera
plus ais.

Exercice n43 Trop bon lve ?

Vous avez fait tous les exercices depuis la premire page et vous avez bien lintention
de poursuivre ainsi jusqu la dernire, et peut-tre mme de lire toute la bibliographie,
ainsi que la bibliographie des livres cits dans la bibliographie ?

il est temps de faire un bon break : posez ce livre et allez faire un tour !

Commentaire
Attention, vouloir lcher prise empche de lcher prise... Ajoutez simplement ces
exercices votre quotidien en les faisant de la manire dont ils sont proposs. Usez
sans retenue de la logique sous-jacente : elle peut tre dun grand secours en cas de
blocage relationnel entre vous et vous, vous et les autres, et vous et le monde.

4
Sautoriser le plaisir
Prendre soin de soi est une chose tellement vidente quon finit par loublier. Par
ailleurs, la nature nous a dots dune telle gamme de protections que nous finissons
parfois par en tre dstabiliss.
Alors, une fois les exercices prcdents effectus et les protections assouplies voire
abandonnes quand elles ont perdu leur utilit -, une fois la peur, la douleur et la colre
redevenues de simples indicateurs pour vous orienter dans la vie, il est temps de vous
occuper du moteur principal : le plaisir.
Cest ce quoi cette partie vous invite, en commenant par deux exercices destins
prparer le terrain si cela savrait ncessaire. Enfin, vous pourrez vous adonner au
plaisir de construire vos propres exercices.

Exercice n44Mettez le starter !

Installez-vous confortablement et suivez les consignes ci-dessous.

1. Remmorez-vous une situation dans laquelle vous avez montr ( vous-mme ou aux
autres) que vous tiez capable de faire les choses correctement ou du moins avec une
certaine aisance. Dcrivez cette situation succinctement.

2.Remmorez-vous une situation dans laquelle vous avez montr ( vous-mme ou aux
autres) que vous tiez plutt malhabile ou peu laise. Dcrivez cette situation
succinctement.

3.Maintenant, faites lexprience suivante. Un matin, dans votre salle de bains, alors
que vous tes en train de vous prparer, remmorez-vous la premire situation dcrite
ci-dessus pendant quelques minutes puis reprenez vos activits quotidiennes. Le soir,
passez en revue ce que vous avez fait dans votre journe et la manire dont vous lavez
vcue. Rptez lexprience quelques jours. Notez vos impressions ci-dessous.

4.Ensuite recommencez la mme exprience que ci-dessus (point 3) avec la seconde

situation (point 2). Poursuivez lexprience quelques jours. Notez vos impressions cidessous.

Commentaire
Dmarrer la journe en revivant mentalement une exprience dans laquelle vous avez
fait preuve daisance diminue gnralement le nombre derreurs et dhsitations et
amliore la qualit globale des ralisations.
Vous pouvez exploiter ce phnomne en vous remmorant des points de russite,
aussi banals soient-ils, avant dentreprendre une nouvelle tche. Ce procd, trs
facile mettre en uvre nimporte o, joue leffet dune gomme stress et favorise
la confiance en soi : vous de jouer !

Exercice n45 Stop au sabotage !

Vous avez tellement la chkoumoune que vous grez vos dboires au quotidien
comme si le sort sacharnait sur vous ? Vous savez ce que vous devriez faire pour que
tout aille bien et vous constatez dpit que vous choisissez toujours loption inverse ?
Dans les deux cas, cet exercice est fait pour vous !

Suivez attentivement les consignes ci-dessous.

1. Le matin, listez tout ce que vous ferez pour que tout aille mal et tout ce qui ne
manquera pas de se passer aujourdhui pour vous gcher la journe.

2. Le soir, reprenez cette liste et rayez ce qui sest effectivement produit. Procdez ainsi

pendant au moins deux semaines.

Commentaire
Curieusement, en agissant de la sorte, vous constatez que vous rayez de moins en
moins dlments de votre liste le soir. Ce faisant, la confiance sinfiltre en vous. On
retrouve ici le mme phnomne que dans lexercice prcdent. Continuez !

Exercice n46 Des petits plaisirs quotidiens

Exprimentez successivement durant une semaine chacune des

propositions ci-dessous.

1. Accordez-vous chaque jour un petit plaisir, une petite attention aussi banale soit-elle,
sans bourse dlier. Comment vous sentez-vous la fin de la semaine ?

2. Une fois lexprience prcdente termine, trouvez loccasion quotidienne

daccorder une attention particulire votre conjoint ou vos enfants, aussi banale soitelle. Ne cherchez pas ce quils sen rendent compte. Comment vous sentez-vous la
fin de la semaine ?

3. Une fois lexprience prcdente termine, trouvez loccasion quotidienne

daccorder une attention aussi banale soit-elle lune des personnes que vous ctoyez
dans votre vie professionnelle. Comment vous sentez-vous la fin de la semaine ?

Commentaire
Au bout de trois semaines de pratique intensive, trois cas de figure se prsentent :
- vous avez trouv le chemin du plaisir et lavez parcouru au fil des jours : vous avez
certainement constat que votre quotidien sest allg et fluidifi au fur et mesure.
Vos penses sont plus claires, plus lumineuses. La vie est devenue plus agrable,
malgr ses dceptions invitables ;
- vous ne savez pas si vous avez trouv le chemin du plaisir ni si ce que vous avez fait
a eu un effet quelconque. Continuez, en vous concentrant exclusivement sur la
recommandation n 1. Commencez peut-tre par soigner la prsentation de vos repas
;
- mettre en uvre ces recommandations na rien donn de votre point de vue : vous
ne savez plus ce quest le plaisir tellement tout dans votre vie est pass sous contrle
dune faon ou dune autre. Sachez que le plaisir ne peut tre radiqu et quil est
toujours disponible en vous. Faites un tour du ct des exercices n 38 Faites le
deuil , n 39 Plus jamais a , n 35 Face vos peurs et n 36 Affrontez vos
dmons , puis revenez cet exercice.

Exercice n47 table !

Vous avez des problmes de poids ou de silhouette, vous souhaiteriez vous sentir mieux
dans votre corps et tes persuad que cela passera par la modification de vos habitudes
alimentaires. Pourtant, vous hsitez fortement vous lancer dans un nime rgime...
Testez une nouvelle approche du problme !

Faites lexprience suivante pendant au moins deux mois.

1. chacun des trois repas de la journe, mangez seulement ce qui vous fait le plus
plaisir et uniquement ce qui vous fait le plus plaisir. Si vous ne savez plus ce quest le
plaisir de manger un bon aliment, suivez votre envie du moment et ne mangez que ce
dont vous avez le plus envie et rien dautre. Mangez-en autant que vous voulez, sans
restriction aucune, seulement et exclusivement pendant les trois repas de la journe.
2. Une fois votre repas fini, cest TERMIN ! Poursuivez votre journe normalement.
3. Si lide de manger quelque chose vous vient en dehors des repas, imaginez laliment
ou le plat qui vous ferait le plus plaisir, pensez la manire dont vous
laccommoderiez, ses odeurs, ses saveurs, sa prsentation, la prsentation de
table que vous y associeriez, aux personnes en compagnie de qui cela vous serait
agrable de le savourer, et donnez-lui mentalement rendez-vous pour un prochain repas.
Ne consommez rien entre les repas.

4. Au bout de deux mois de pratique, que constatez-vous ? Avez-vous perdu du poids ?

En avez-vous repris ?

Commentaire
Au bout de deux mois de pratique assidue, trois cas de figure se prsentent:
- vous avez constat quen suivant rigoureusement la ligne dicte par votre plaisir
sans rien ingurgiter entre les repas, vous revenez vers votre poids de forme. La
nature vous a en effet dot du plaisir pour vous guider dans la vie et vous a rappel
lordre rapidement lors de vos excs. Continuez ainsi !
- vous avez russi manger avec plaisir aux trois repas, mais avez continu
grignoter et cest la catastrophe, les kilos saccumulent et votre systme digestif
fatigue. Vous ny pouvez rien, cela a t plus fort que vous. Continuez comme vous le
faites, mais dcidez que si vous choisissez de grignoter entre les repas, ce nest pas
une ration habituelle quil vous faut manger, mais cinq daffile, ni une de moins, ni
une de plus ! Oui, vous avez bien lu, si vous ne pouvez vous empcher de grignoter
entre les repas, prenez cinq fois la quantit que vous auriez grignote en temps
normal, ni une de plus, ni une de moins ;
- vous navez pas russi trouver ce qui vous fait vraiment plaisir ou envie. Les
exercices n 38 Faites le deuil , n 35 Face vos peurs et n 36 Affrontez
vos dmons peuvent vous tre utiles.

Exercice n48 Un peu de sport...

Les tlcommandes diverses et les moyens de communication ou de locomotion
semblent faits pour atrophier notre motricit tout en nous rendant service. Vous avez
dcid de sortir de ce pige ? Cest le bon moment !

Suivant votre situation, rpondez aux questions ci-dessous et procdez

comme suggr.

1. Vous pratiquez dj un sport.

Quels plaisirs en retirez-vous (avant, pendant et aprs la pratique) ? Essayez de les
recenser et de les dcrire le plus prcisment possible.

Gotez-les pleinement de sance en sance.

2. vous ne pratiquez pas de sport et envisagez de vous y mettre.
Choisissez-en un dans lequel vous avez limpression que votre corps et votre esprit se
sentiront bien. Profitez-en pour en faire une activit complmentaire votre mode de

vie : si vous travaillez souvent seul par exemple, choisissez un sport qui vous conduit
tre entour de personnes.
Aprs plusieurs sances de pratique, quels plaisirs en retirez-vous (avant, pendant et
aprs la pratique) ? Essayez de les recenser et de les dcrire le plus prcisment
possible.

Gotez-les pleinement de sance en sance.

3. vous ne pratiquez pas de sport et nenvisagez pas de vous y mettre.
Dplacez-vous pied ou en vlo, prfrez les escaliers lascenseur, suspendez votre
linge, ptrissez votre pain ou vos ptes gteau la main, etc. Profitez de chaque
moment que la vie vous offre pour vous adonner au plaisir du mouvement.
Aprs plusieurs semaines de pratique, quen retirez-vous ?

Commentaire
Vous avez probablement not une amlioration de votre moral et une baisse des
tensions. Un certain optimisme voire une certaine srnit nat en vous. Se centrer
sur le plaisir dans la pratique du sport ou plus simplement dans les mouvements du
quotidien est bon pour la tte . Choisissez donc bien votre activit : faites en
sorte que le sport et le mouvement augmentent votre niveau de bien-tre, et non
votre stress !

Exercice n49 Ae, je vais bien !

a y est, vous avez lch prise et vous vous surprenez faire des choses impensables
auparavant. Seriez-vous capable de revenir en arrire quelques instants, afin de mesurer
le chemin parcouru ?

Suivez la consigne ci-dessous.

Dcrivez, dans cinq situations concrtes diffrentes, votre comportement actuel et celui
qui prvalait avant votre lcher prise.

Commentaire
Il est important que vous restiez au pilotage de votre vie et que vous soyez conscient
de ce que vous avez transform. Cette liste est l pour a. Elle vous redonne la
proprit des changements intervenus. Cest bien vous et personne dautre qui vous
tes appropri ces exercices et qui avez su en tirer les bnfices. Bravo !

Exercice n50 Continuez jouer!

Vous avez certainement not que les exercices prcdents reposent sur certains
invariants propres la nature humaine. Le prsent exercice est dessin pour vous aider
explorer, par vous-mme, les zones d inconfort non traites dans ce manuel.
Continuez de crer une rponse adapte vos propres difficults !

Suivez la trame ci-dessous pour crer un exercice adapt votre

problme.

1. Quel lment est encore trop envahissant votre got dans votre vie ?

2. Quavez-vous entrepris pour remdier cette situation ? Quel a t le resultat de ces

tentatives ?

3. Quel mouvement (viter, rechercher, ignorer, sopposer...) est associ ce que vous
avez entrepris pour remdier cette situation et qui ne fonctionne pas ?

4. Quelles sont les modalits de ce mouvement (contexte, personnes, instant, penses

sous-jacentes...) ?

5. Rdigez votre exercice partir des lments qui prcdent et en vous inspirant de
ceux de cet ouvrage.

6. Mettez-le en pratique. Que vous a-t-il apport ? Vous a-t-il permis de lcher prise ?

Conseils
Lefficacit de lexercice que vous construirez dpendra du respect des consignes
suivantes :
- lexercice sera dlimit dans le temps (mettez un rveil sonner ou assurez-vous
quune action nouvelle se prsentera et vous sortira de votre exercice quoi quil
arrive, ou que, par sa forme, il prendra naturellement fin, etc.). Une fois lexercice
termin, tout ce qui vous vient lesprit et qui a trait votre problme est
accueillir, identifier et noter pour la prochaine sance ;
- lexercice sera instaur comme un rituel quotidien ou effectuer chaque
occurrence du problme. Il sagit dintervenir sur une habitude en en crant une
nouvelle ;
- lexercice sera pratiqu jusqu ce quil perde son sens, puis encore une ou deux
fois pour sassurer de bien avoir atteint lobjectif poursuivi ;
- lexercice comportera des petits dtails concernant son cadre (dcor, dure,
nombre ditrations, etc.), de faon distraire la partie de nous qui tente de protger
la dynamique envahissante ;
- lexercice sera reproductible et transposable. Ainsi, une fois votre problme rgl,
vous pourrez le rutiliser selon les circonstances en cas dapparition dune
dynamique similaire celle qui vous a conduit le pratiquer ;
- lexercice ne sopposera pas aux comportements que vous avez, dans votre grande
sagesse, adopts un moment donn, mme lorsque ces derniers font office de freins
ou sont devenus sources de souffrance. Il sinsrera dans leur dynamique et leur
logique ou sy surajoutera.
- enfin, lexercice sera pratiqu avec la plus grande bienveillance qui soit

Conclusion
Au fil des semaines, vous vous tes entran combattre limpossible par labsurde.
Sans livrer bataille, vous tes parvenu vous librer des freins et des limites que vous
souhaitiez dpasser. Lcher prise vous semble peut-tre mme facile et naturel
prsent.
Riche de votre capacit ancienne affronter les vnements, vous avez maintenant la
possibilit nouvelle de crer les circonstances qui conduisent leffet attendu sans
avoir combattre ni dpenser votre nergie strilement. Vous avez prsent la libert
de choisir la voie qui vous sied le mieux selon le contexte. Vous avez lch prise.
Comme il sagit dun livre dexercices, je vous en propose un dernier titre dau revoir
et sous forme de question.
Quest-ce quun paresseux ?

Je vous souhaite la plus grande paresse qui soit dans le lcher prise !

Pour aller plus loin

Le lcher prise ne se dcide pas, il se construit. Voici quelques ouvrages cls qui mont
aid concevoir le cheminement prsent dans ce livre. Je vous les propose comme
ingrdients complmentaires pour btir votre propre voie. partir de ces auteurs, vous
accderez une bibliographie riche, qui vous conduira peut-tre vous plonger dans la
dcouverte dautres langues.

Sur les motions et certains processus mentaux :

Antonio R. Damasio, LErreur de Descartes, Odile Jacob, 2006.
Charles Darwin, LExpression des motions chez lhomme et les animaux, Rivages,
2001.
Daniel Goleman, LIntelligence motionnelle, Jai lu, 2003.
Giorgio Nardone, Peur Panique Phobies, LEsprit du temps, 1998.
Ernest Lawrence Rossi, Psychobiologie de la gurison, Souffle dor, 2002.
David Servan-Schreiber, Gurir, Robert Laffont, 2003.
Franois Terrasson, La Peur de la nature, Sang de la Terre, 2007.
Paul Watzlawick, LInvention de la ralit, Seuil, Points, 1996.

Sur ladaptation et la ncessit de dpasser les apparences :

Henri Broch, Gourous, sorciers et savants, Odile Jacob, 2007.
Coll., La Belle Histoire de Favi, Humanisme et organisations, 2008.
Franois Jullien, Trait de lefficacit, Lgf, 2002.
Giorgio Nardone, Chevaucher le tigre, lart du stratagme, Seuil, 2008.

P. Watzlawick, J. Weakland, R Fisch, Changements, Seuil, Points, 2007.

1
Le Voyage de Monsieur Perrichon, Eugne Labiche (acte IV, scne 8), 1859.