Recuerda el salvado de avena 1,5cs diaria

(Puedes tomarlo en yogourt por las maanas, es lo ms efectivo)

Una vez que has llegado al peso deseado debemos aadir ms cantidad de alimentos, avsame para
enviarte un nuevo calendario y las nuevas consignas.

Lunes, Protena Pura a voluntad

La semana comienza con un nico da de Protena Pura: se tomar preferentemente pescado,

de la carne/pollo se elegirn los cortes con menos grasa. Los lcteos estn limitados a 800 gramos al
da. Se permiten las protenas en polvo y los condimentos. Se beber abundante agua y hay una
prescripcin de ejercicio obligatorio: 20 minutos caminando a buen paso.

Martes, se aade la Verdura

El segundo da de la semana se aade la Verdura, sin lmite de cantidad. Verduras autorizadas:

las mismas que en fase Crucero PV. Se limitan las zanahorias cocinadas, las alcachofas y la
remolacha. No se permiten las patatas, los guisantes, las habas o las legumbres. Se limita la sal.
Ejercicio obligatorio: 20 minutos caminando a paso rpido.

Miercoles, se aade la fruta

Adems de las protenas y las verduras, hoy se aaden hasta 150 gramos de fruta entera (no
zumo). Las ms recomendables: naranja, mandarina, pomelo, kiwi, pera, fresas, frambuesas,
manzanas. No se permite el pltano, las uvas o la fruta seca (dtiles, orejones, ciruelas secas) o los
frutos secos (nueces). Ejercicio obligatorio: 30 min caminando a paso rpido.

Jueves, se aade el pan integral

El jueves se aade una racin de hasta 45 gramos de pan integral rico en fibra: tiene que ser
autntico pan integral, sin azcar en la lista de ingredientes. El pan se aade a los alimentos del
lunes (protenas), del martes (verduras a voluntad) y del miercoles (fruta). Ejercicio: 40 min
caminando a paso rpido.

Viernes, se aade el queso de hasta 20% mg

A los quesos y yogures que se han tomado hasta ahora (0% grasa, 800 gramos en total entre quesos
y yogures), desde hoy se aaden hasta 40 gramos de queso con un mximo del 20% de grasa
(error mo, el libro dice 45-50% de grasa): Mozzarella, Feta, Cammembert, Gruyere, Parmesano,
queso de Cabra, queso Brie. Ejercicio: 45 minutos caminando a paso rpido.

Sbado, comida de feculentos

El sbado se permite hacer una comida de feculentos, que tienen que ser obligatoriamente
integrales: arroz integral, pasta integral, legumbres o cereal integral (quinoa, espelta, bulgur). Se
toman en una nica comida y el mximo de cantidad son 200 gramos pesados ya cocidos (ver
nota ms abajo). No se permite la patata. Ejercicio obligatorio: 1 hora caminando a paso rpido.

Domingo, comida de Gala

El ltimo da de la semana se permite hacer una comida de Gala: se toma 1 entrante, 1 plato

principal, 1 postre. En cantidades razonables y sin repetir racin. Se puede tomar 1 vaso/copa
de vino o cerveza. La Gala puede hacerse en una sola de las comidas del da: desayuno, comida,
merienda o cena. Ejercicio obligatorio: 1 hora caminando a paso rpido.