Mi Dieta.

Elegir Desayuno: 9 de la maana.

(Elegir uno: Preferir pan o galletas integrales)
-

1 Ordenar y respetar horarios de comida, cada 2 a 3

horas.
2 Masticar, comer lento, disfrutar lo que come.
3 Lquidos, 6-8 vasos al da.
4 Aumentar actividad fsica, mnimo 30 minutos.
5 Consumir 3 a 4 cucharadas de aceite crudo al da,
este puede ir en las comidas. (100% Canola, Oliva, o
Soya )

Tazn de leche descremada o yogurt light ( 30 de Glucosa) con Cereal (40 de Glucosa)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + pan (Marraqueta 267de Caloras y Hallulla
309 de Caloras y Amasado ( rebanada 214 de Caloras) + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + pampita + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 2 rebanadas de pan molde + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de agua (144 de Caloras)+ (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de soda (192de Caloras) + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de salvado (126 de Caloras)+ (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 3 a 4 cucharaditas de avena (154 de
Caloras)+ (*)
(*) de palta o tomate o quesillo o queso fresco o jamn de pavo o pollo cocido o pavo o jurel o atn
desmenuzado (Estos tienen 0 de Glucosa) o huevo cocido o a la copa (solo 1 al da) o margarina 100%
vegetal libre de cidos trans.

Colacin: 11 de la maana.
-

1 Fruta (Elegir de la lista de postres)

1 Yogurt Light
Fruta + yogurt Light (solo un poco para acompaar)
Jalea Light + yogurt Light (solo un poco para acompaar)
1 Jalea Light
1 Flan Light

Almuerzo: 1 de la tarde.
(Empezar con un plato de consom sano, despus una fuente grande de ensaladas a gusto,
seguido del plato de fondo + acompaamiento y postre)
Consom sano:
1 Plato de consom de pollo o del gusto de la persona.
Verduras sin lmites:
-

Lechuga (15 de Glucosa)

Apio (35 de glucosa)
Repollo de Glucosa 15)
Chicoria
Penca
Pepino (15 de Glucosa)
Pimentn (15 de Glucosa)
Acelga cruda (15 de Glucosa)
Espinaca cruda (15 de Glucosa)
zapallitos italianos crudos (15 de Glucosa)

Elegir Verduras:
-

taza de acelga cocida.

Betarraga.
Berenjenas.
Zanahoria (85 de glucosa y 30 cruda)
Espinaca cocida
1 Alcachofa (20 de Glucosa)
1 tomate (30 de Glucosa).
taza de championes (15 de Glucosa).
Porotos verdes.
Cebolla (15 de Glucosa).
1 taza de Brcoli (15 de Glucosa).
Taza de Coliflor (15 de Glucosa).
Taza de zapallitos italianos cocidos (75 de Glucosa).
Taza de Esprragos (15 de Glucosa).

Elegir plato de fondo:

-

taza de Arroz ( 85 de Glucosa)

taza de Fideos
1 plato de legumbres (Comer 2 por semanas)
taza de Charquicn
taza de Pur (80 de Glucosa)
1 Plato de Carbonada
1 taza de habas
Choclo
Arvejas
2 papas del porte de un huevo ( 71 de Glucosa)

Elegir alimento para acompaar (1 Trozo de carne baja en grasas):

-

Pollo sin piel

Pavo sin piel
Pescado
Mariscos
Carne de vacuno magra (posta negra, posta rosada, asiento, pollo ganso)

(Todos los alimentos prepararlos al jugo, a la plancha, a la parilla, al horno, al vapor o estofado. Nada Frito)
Postre:
-

1 Unidad regular de manzana (35 de Glucosa y 59 Caloras)

1 Pepino
1 Naranja (35 de Glucosa y 56 Caloras)
1 Pera (30 de Glucosa y 59 de Caloras)
1 Durazno
1 Membrillo (35 de Glucosa y 57 de Caloras)
2 unidades de kiwi
2 unidades de tunas
2 unidades de higos (40 de Glucosa)
10 a 15 granos de uva ( 45 de Glucosa y 15 unidades 70 de Caloras)
10 a 15 cerezas
de chirimoya
3 Ciruelas (35 de Glucosa y 3 Unidades 61 de Caloras)
3 Damascos
1 Taza de Frambuesa (25 de Glucosa y 1 Taza 70 de Caloras)
1 Taza de Frutillas
1 Taza de Meln
1 Taza de Sanda (75 de Glucosa)
de Mora (25 de Glucosa y 1 Taza 62 de Caloras)
7 Nsperos
Pltano o uno pequeo (60 de Glucosa)

Colacin: 3 de la tarde.
-

1 Fruta (Elegir de la lista de postres)

1 Yogurt Light
Fruta + yogurt Light (solo un poco para acompaar)
Jalea Light + yogurt Light (solo un poco para acompaar)
1 Jalea Light
1 Flan Light

(Once como le llamamos en Chile) o Merienda: 5 de la tarde.

(Elegir uno: Preferir pan o galletas integrales)
-

Tazn de leche descremada o yogurt light ( 30 de Glucosa) con Cereal (40 de Glucosa)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + pan (Marraqueta 267de Caloras y Hallulla
309 de Caloras y Amasado ( rebanada 214 de Caloras) + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + pampita + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 2 rebanadas de pan molde + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de agua (144 de Caloras)+ (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de soda (192de Caloras) + (*)
O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 6 galletas de salvado (126 de Caloras)+ (*)

O un t o leche descremada (0 de Glucosa y 0 de Caloras) + 3 a 4 cucharaditas de avena (154 de

Caloras)+ (*)
(*) de palta o tomate o quesillo o queso fresco o jamn de pavo o pollo cocido o pavo o jurel o atn
desmenuzado (Estos tienen 0 de Glucosa) o huevo cocido o a la copa (solo 1 al da) o margarina 100%
vegetal libre de cidos trans.

Cena: 8 de la tarde (2 Horas antes de dormir).

Consom sano:
1 Plato de consom sano + 1 fuente grande de ensaladas + 1 trozo de carne bajo en grasas.
Para Beber:
-

Jugos de fruta natural

T simple (0 de Glucosa y 0 de Caloras)
Aguas de hierba (0 de Glucosa y 0 de Caloras)
Agua mineral
Agua (0 de Glucosa y 0 de Caloras)
Bebidas Light
Jugos Light
Mate

Para endulzar:
-

Sucralosa
Aspartamo
Nutraswet
Sacarina
Y moderadamente Fructosa y Sorbitol.

ALIMENTOS RESTRINGIDOS:
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Azcar
Miel (85 de Glucosa y 1 Cdta. 20 de Caloras))
Mermelada ( Sin Azcar tiene 30 de Glucosa)
Dulce de membrillo (60 de Glucosa y 1 Cdta. 25 de Caloras)
Manjar
Chocolates
Leche condensada
Helados
Caramelos (30 de Glucosa)
Pasteles
Tortas
Bebidas( 70de Glucosa y taza 19 Caloras)
Golosinas (30 de Glucosa)
Galletas
Productos de pastelera y otras preparaciones con azcar
Cremas
Mantequilla
Manteca
Margarina
Pat
Quesos maduros: gauda, mantecoso, chanco y rallado
Mayonesa (60 de Glucosa y la casera 0 de Glucosa )
Carnes altas en grasa
Papas fritas (95 de Glucosa)
Conservas en aceite y conservas dulces
Endulzantes con ciclamato de sodio
Bebidas alcohlicas
Carne de cordero, pato, cuero de pollo, prietas, criadillas, guatitas, riones, vienesas, longanizas, cecinas
y pat.

Recuerde: Esta dieta va acompaada de ejercicios: 3 veces por semanas, mnimo

media hora.