El atletismo

El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en alturas muy altas.
El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es
uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya a entre aficionados o en competiciones de todos los
niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican este xito.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue
desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.
El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, nacionales y los
principales eventos internacionales. Los Juegos Olmpicos son el evento internacional ms prestigioso. Se celebran
cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en ellos. Desde 1982, la Asociacin
Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha
flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de
Atletismo se organiz en 1983 y tienen lugar cada dos aos desde 1991.

PRUEBAS DE PISTA

Carreras de velocidad

Las carreras

de velocidad consisten en correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o
400 metros lisos. En el atletismo las carreras ms cortas son las carreras de velocidad, las distancias reconocidas
oficialmente son en pista cubierta sobre distancias de 50 y 60 metros y al aire libre sobre 100, 200 y 400 metros. Es
frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con
otros sistemas de medicin, como por ejemplo yardas.
En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semiincorporado, en unos apoyos fijados a la pista
denominados tacos, as los corredores traicionan empujando los pies contra los tacos de salida (o block de salida),
diseados especialmente para sujetar al corredor colocados detrs de la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez de
salida se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida.
Para las carreras de velocidad, de media distancia y de larga distancia se utilizan zapatos de clavos:

Descripcin tcnica
Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevacin de
rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados. y tambin hay que
correr mas de 100 metros lo menor para esta prueba.
En las pruebas de velocidad, los atletas desarrollan su esfuerzo, dentro de una respiracin celular anaerbica, es decir, en
ausencia de oxgeno, pues, el sistema cardiaco se acelera y el glucgeno en el hgado es desintegrado para ser convertido
en glucosa; en una respiracin anaerbica se produce menores cantidades de energa (ATP) a diferencia de la respiracin
aerbica. La produccin de lactato (cido lctico), en la respiracin anaerbica, es acumulado en los msculos, lo que
podra producir fatiga muscular, esto se puede evitar con un buen calentamiento previo y estiramiento de los msculos,lo
que beneficia el movimiento y la elasticidad de los mismos miembros.
Dentro de la categora de carreras de velocidad se encuentran las siguientes pruebas:
60 metros
100 metros
200 metros
400 metros
60 metros
Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categora de competicin del atletismo actual habitual en campeonatos en
pista cubierta, pero inusual en carreras al aire libre. Normalmente, la prueba est dominada por los corredores de 100
metros lisos que por sus caractersticas son capaces de realizar una gran salida.
100 metros
Los 100 metros lisos o 100 metros planos constituyen la competicin reina del atletismo de velocidad. Consisten en
un sprint explosivo de alrededor de 10 segundos de duracin en el que el atleta efecta unas 45 zancadas para cruzar la
meta a unos 37 km/h.[] Los 100 metros van desde el borde externo de la lnea de partida (por ese motivo la lnea no se
puede tocar) hasta el borde interno de la lnea de llegada. El corredor no puede salir de su andarivel durante la carrera, ya
que si loa hace corre el riesgo de ser descalificado cuando, a criterio de los jueces, haya interferido o haya intentado
interferir en la carrera de los dems atletas.
200 metros
Los 200 metros lisos o 200 metros planos son una prueba de velocidad del atletismo actual que se inicia en la curva de la
pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitan en la salida a la misma altura,
ya que de otro modo los corredores situados ms hacia el exterior recorreran una distancia superior.
400 metros
Los 400 metros lisos o 400 metros planos son una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que los atletas
corren por cada una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los corredores no se
siten a la misma altura para as evitar que los de las calles exteriores recorran ms metros que los de las calles interiores.

Carreras de media distancia

Las carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr
distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo nicamente oficiales en los Juegos Olmpicos las
de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia (el 1500 casi dobla al 800), poca relacin tienen en realidad estas carreras, y
los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten en ambas.
El tipo de esfuerzo requerido (mitad velocidad, mitad resistencia) hace muy duras estas pruebas, especialmente la de 800
m, que es una carrera muy rpida, pero con un punto de tctica y aguante, que deja poco para la tctica de carrera. Las
velocidades que hay que mantener suponen una gran dificultad para el corredor amateur en su inicio en estas pruebas,
siendo mucho ms popular las carreras de larga distancia (o fondo).
800 metros

Los 800 metros lisos u 800 metros planos es una prueba de media fondo del actual atletismo en la que cada atleta corre
por su respectiva calle durante los primeros 110 metros, pasando a partir de ese momento a la denominada "calle libre"
compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista.
1,500 metros
Los 1500 metros lisos o 1500 metros planos son la prueba estrella del medio fondo del actual atletismo , que hasta los
aos 80 del siglo XX, fue dominada por corredores europeos y que desde entonces es prcticamente un "coto privado" de
los atletas africanos en la modalidad masculina y de las chinas en la modalidad femenina.

Carreras de larga distancia

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias que
van desde los 3.000m; los 5.000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratn. En los Juegos Olmpicos
hay slo tres pruebas, el 5.000 m, el 10.000 m y la maratn, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas como
las dos leguas (unos 12.000 m aprox.), los quince kilmetros, el medio maratn (21.097 m), o los 30 km.
3,000 metros
Los 3000 metros lisos o 3000 metros planos son una prueba del medio fondo del actual atletismo que en su modalidad
masculina nunca han formado parte del programa de los Juegos Olmpicos ni de los Campeonatos mundiales de atletismo.
5,000 metros
Los 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual
debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olmpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su
modalidad femenina, no formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos celebrados en 1996 en Atlanta.
10,000 metros
Los 10000 metros lisos son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad
masculina, en los Juegos Olmpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad femenina, no
formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos celebrados en 1984 en Sel.

Carreras de obstculos (vallas )

Las carreras de vallas (llamadas tambin carreras de obstculos) son carreras de velocidad en la que los competidores
deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire
libre son las ms populares. Para la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la
femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. Tambin existen los 400
metros con vallas, con vallas ms bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, tambin con vallas
altas. Habr diez vallas en cada calle (en pista cubierta 5) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de salida deber
coincidir con la marca en la pista. Esta traviesa deber estar pintada con franjas blancas y negras o de colores que
contrasten. Los atletas debern permanecer en su calle durante toda la carrera y franquear cada valla. Un atleta podr ser
descalificado si
no franquea una valla
pasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal superior de una valla, en cualquier momento del franqueo.
Franquea una valla que no est en su calle
Derriba intencionadamente una valla, decidido por el Juez rbitro
Por lo dems, derribar vallas no descalifica a un atleta ni impide que consiga un rcord o marca vlida.
Las vallas no deben pesar menos de 10 kg, y estn dotadas de unos contrapesos, de forma que para derribarlas haya que
aplicar una fuerza horizontal de entre 3.6 y 4 kg. Los contrapesos son mviles para ajustarlos a cada altura de valla, de
manera que a la valla ms alta corresponde el contrapeso ms alejado de la base.

Altura de las vallas

Rama varonil
60 metros con vallas - 1,111 metros
110 metros con vallas - 1,067 metros
400 metros con vallas - 0,914 metros

Rama femenina
60 metros con vallas - 0,84 metros
100 metros con vallas - 0,84 metros
400 metros con vallas - 0,762 metros

Aire libre
Rama femenina

Separacin vallas

Distancia a meta desde la ltima

valla

0,840 m 13 m

8,50 m

10,50 m

0,762 m 45 m

35 m

40 m

Separacin vallas

Distancia a meta desde la ltima

valla

9,14 m

9,72 m

Separacin vallas

Distancia a meta desde la ltima

valla

8,50 m

13 m

Prueba

Nmero de vallas Altura

100 m v

10

400 m v

10

Distancia primera
valla

Pista cubierta
Rama varonil
Prueba

Nmero de vallas Altura

60 m v

Distancia primera
valla

1,067 m 13,72 m

Rama femenina
Prueba

Nmero de vallas Altura

60 m v

Distancia primera
valla

0,840 m 13 m

Pruebas de vallas
100 metros vallas
Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que slo se diputa en su modalidad femenina ya que los
hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.
La altura de las vallas es de 84 centmetros, encontrndose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a
intervalos de 8,5 metros.

110 metros vallas

Los 110 metros vallas son una prueba del atletismo actual que slo se diputa en su modalidad masculina ya que en la
femenina se disputa en su lugar la de los 100 metros vallas.
400 metros vallas
Los 400 metros vallas son una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas
situndose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es
de 91 centmetros en la categora masculina y de 76 centmetros en la femenina.
Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida no se siten a la
misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran ms metros que los de las calles interiores.

Carreras de relevos
En atletismo, las carreras de relevos o postas son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo o estafeta y as
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona
determinada de 20 metros de largo y sin que el mismo caiga al suelo.
Las distancias olmpicas son 4100 m y 4400 m. Tambin son oficiales las de 4200, 4800 y 41500 m.
La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar a mano cambiada. El primer relevista saldr con el
relevo en la mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compaero le esperar al final de la primera curva en la
parte derecha de la calle. El corredor que entrega este primer relevo avisar con un "YA" a su compaero que est
corriendo por la zona, cuando se site a unos dos metros y medio, seal que servir a su compaero para que lleve su
brazo hacia atrs para recibir el testigo. El corredor que entrega el testigo depositar l mismo sobre la mano de su
compaero que estar bien extendida hacia atrs. El receptor, con un movimiento rpido de mueca llevar el testigo hacia
delante.
En la carrera de 4 x 100, el record mundial en varones es de los jamaiquinos, con 37.10 segundos, y fue roto en las
olimpiadas de Beijing 2008, y el de las mujeres es de las alemanas, con 41.37 segundos y lo rompieron en 1985.

Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas son competiciones atlticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y
saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta.

Triatln
El Triatln es un deporte individual y de resistencia, que rene tres disciplinas deportivas: natacin, ciclismo y carrera a pie.
Se caracteriza por ser uno de los deportes ms duros que existen en el panorama competitivo internacional actual.

Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las
exigentes condiciones de las pruebas, tanto fsicas como psicolgicas.
Existen modalidades de intensidad diferente a la del Triatln, pero que toman de ste su esencia de combinacin de
distintos deportes.
En la actualidad existen grandes atletas dedicados exclusivamente a la prctica del Triatln. El nmero de adeptos a este
deporte crece en una progresin constante desde que la historia del Triatln viviera su momento ms intenso al convertirse
en deporte olmpico en los Juegos Olmpicos de Sdney 2000.

Pentatln
El Pentatln era una competicin atltica que constaba de cinco pruebas. La ejecucin de este evento fue sustituido por el
de Pentatln moderno
Esta combinacin de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los Juegos Olmpicos y en los Juegos
Panhelnicos. Consista en las cinco pruebas siguientes:
Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
Lucha Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
El Pentatln moderno es una disciplina deportiva olmpica, instaurada por el Barn Pierre de Coubertin, creador de las
Olimpiadas Modernas, en los Juegos Olmpicos de Estocolmo 1912.
El pentatln moderno est basado en las peripecias de un oficial del ejrcito francs, y consta de 5 pruebas, que deben
realizarse en un slo da: tiro con pistola, esgrima, natacin 200 metros libres, equitacin de obstculos y carrera a campo
traviesa. Cada uno de los cuatro primeros eventos asigna un puntaje al deportista segn su rendimiento.

Heptatln
El Heptatln es una competicin del atletismo actual que consta de siete pruebas, realizadas en dos das consecutivos y
por el mismo atleta.
Existen dos tipos diferentes de heptatln, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o al aire libre.
Heptatln pista cubierta
Prueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta y normalmente slo por hombres.
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
60 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
En el segundo da:
60 metros con vallas
Salto con prtiga
1000 metros lisos
Heptatln aire libre
Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos de atletismo de Aire Libre por mujeres.
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100 metros vallas
Salto de altura
Lanzamiento de peso (4Kg)
200 metros lisos
En el segundo da:
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
800 metros lisos

Decatln

El Decatln es una competicin del atletismo actual que consta de diez pruebas que se efectan en el transcurso de dos
das consecutivos y por el mismo atleta.
Cuando sea posible habr un intervalo de media hora entre el final de una prueba y el comienzo de la siguiente, para
cualquier atleta individual; y si es posible, entre la ltima prueba del primer da y la primera del segundo pasarn diez
horas.
Hombres
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
400 metros lisos
En el segundo da:
110 metros vallas
Lanzamiento de disco
Salto con prtiga
Lanzamiento de jabalina
1500 metros lisos
Mujeres
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100m lisos
Lanzamiento de disco
Salto con prtiga
Lanzamiento de jabalina
400 metros lisos
En el segundo da:
100 metros vallas
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
1500 metros lisos

PRUEBAS DE CAMPO
Salto atltico es el nombre genrico de las siguientes pruebas atlticas de campo:
Salto de altura
Salto de longitud
Salto con prtiga
Triple salto

Salto de altura
El salto de altura es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada
listn, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados unos 4 metros.
El saltador inicia su competicin cuando se suicida en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para
superarla. Una vez superada la altura, el listn se sita 5, 4 3 cm ms arriba, dependiendo de la normativa de la
competicin que se dispute y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa
altura y solicitar una superior, y as sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que
implican su eliminacin de la prueba.

Salto de longitud (Salto Largo)

Salto de longitud es una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la mxima distancia posible en el plano
horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente para ello, que

finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de
arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta, y consta de cuatro partes: carrera, impulso, vuelo y cada.
Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre
se tiene en cuenta el salto ms largo. En caso de empate ganar, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo
salto ms largo.

Descripcin
rea de competicin
La pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m. La tabla de batida
estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuacin de sta se colocar una tabla cubierta de plastilina o
similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El rea de aterrizaje o foso es un
banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de
despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

Procedimiento
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:
Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)
Salta desde fuera de la plancha de despegue
Realiza una voltereta
Toca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms cercana a la lnea de despegue que la que dej en el
banco de arena
Camina de espaldas por el rea de aterrizaje.
Supera el tiempo para estipulado para realizar el salto.
La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la arena, respecto a la lnea de despegue, dejada por
cualquier parte del cuerpo de la persona que realiz el salto. Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificacin. Se declara
vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina
la victoria. Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarn otros
3 intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales
de competicin.

Tcnica
Fase de carrera
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisin), y ha de realizarse
en progresin y con gran elevacin del muslo. El penltimo apoyo es ms largo que los dems y el ltimo es el ms corto.

Fase de batida
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la prdida de
ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensin de la pierna de batida ser completa y coincide con la
elevacin de la pierna libre flexionada. En esta fase tambin existe un movimiento enrgico de brazos.

Fase de suspensin o vuelo

Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a
adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:
a) Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensin la pierna de batida
se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la traslacin.
b) Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs, para colocarse a la
misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del
tronco. Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso "golpe de riones" para prepararse para la cada.
c) Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en funcin del nmero de pasos
que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y
muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la
pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la
articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos
de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que bajen las
piernas.

Atleta
Velocidad

De las cuatro especialidades de saltos, en la que es ms vital la velocidad es en el salto de longitud. El saltador de longitud
debe adquirir una gran aceleracin de 30 o 40 metros de carrera antes de llegar a la tabla. Luego, en el aire, deben ser
capaces de desarrollar el salto.

Fibras
Las fibras de los saltadores son, en una enorme proporcin, explosivas y muy rpidas, totalmente anaerbicas en su
funcionalidad desde el punto de vista energtico. El saltador debe nacer con estas fibras, pero tambin se pueden
desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y tcnica.

Capacidad de impulsin
Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsin. Tanto en altura como en prtiga, longitud y triple salto hay
una elevacin sobre el suelo. Dentro de la elevacin tambin hay algo de salto en extensin. Para llevar a cabo este salto
es imprescindible tener una buena capacidad de impulsin, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin bote no se puede
saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rpidas, a las que hemos hecho referencia.

Memoria para mecanizar

Los saltadores han de ser personas hbiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de
asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la pelcula -in mente- de
cmo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo.
Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que
previamente marcan en la pista, y saben tambin el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie
abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final. Adems, el viento puede tener consecuencias contrapuestas para la
medicin de la carrera, mientras que una velocidad de aire a favor del saltador puede producir una llegada precipitada a
tabla, una velocidad de aire en contra propiciara una llegada ms forzosa y ralentizada.
Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, segn el
estilo caracterstico de cada uno. Esta mecanizacin se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces,
hasta que lo puedan hacer prcticamente sin pensar.

Nutricin
Como todos los saltos atlticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutricin de los saltadores es muy parecida
a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas.
Los saltadores queman fundamentalmente glucgeno, por hacer uso de fibras explosivas o rpidas, que slo gastan este
combustible de gran calidad. A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de ser
altos y delgados, coger demasiado peso sera un hndicap enorme en la competicin. La calidad en la alimentacin es la
misma para todos los saltadores. Su dieta debe ser variada y equilibrada. La cantidad de caloras que deben ingerir est
en funcin de la cantidad de trabajo que desarrollen diariamente y tambin del volumen corporal que hay que nutrir.
Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar ms caloras en forma de protenas que cualquier otro
atleta de una especialidad no explosiva. Alrededor de un 2 o 3% ms. En cuanto a las vitaminas se refiere, toman las
mismas que cualquier otro atleta.

Entrenamiento
Algunos ejercicios destacados en esta prueba son:
Circuitos de velocidad y potencia
Ejercicios de agilidad
Series de velocidad (60-80 metros)
Multisaltos y saltos completos con aumento del nmero de pasos
Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rpidamente.
Trabajo tcnico (talonamiento, batida, vuelo...)

Deficientes visuales
Los competidores con deficiencias visuales podrn utilizar un avisador que les proporcione orientacin acstica. Para ello,
el avisador debe colocarse en una posicin que no estorbe a los oficiales de la prueba.
En el salto de altura, podrn tocar el listn previamente para orientarse antes de tomar carrera. Para algunos tipos de
atletas, se les permite colocar un distintivo visual en el listn como ayuda para orientarse.
Las zonas de batida en salto de longitud y triple salto suelen ser reas de 1 metro x 1,22 metros, recubierto de modo (tiza,
polvos talco, arena fina, etc.) que el atleta pueda distinguir esta rea al pisar en ella.

Salto Triple
El salto triple o triple salto es una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de
longitud, salto de altura, salto con prtiga y triple salto.
Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El primero es un salto a la pata coja, en

el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias
de piernas: izquierda, derecha y cada o derecha izquierda y cada.
Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los
ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarn a la mejora.
Ganar el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor marca de cada uno
de ellos y as sucesivamente.
La tabla de batida se halla a 13 m. del comienzo del foso de arena para los hombres y a 11 m. para las mujeres, aunque
siempre hay la posibilidad de colocar tablas ms cerca.
La medicin se realiza desde la huella ms cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador
realiza la primera batida pasada esta lnea, el salto ser declarado nulo y no se medir.
El salto con prtiga o salto con garrocha es Salto con prtiga (garrocha)
una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de
vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960. Los atletas disponen de
tres intentos para superar cada altura, que va aumentando segn el reglamento especfico de cada prueba, de la
que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.
Motivos de intento nulo:
El listn no se queda sobre los soportes por accin del atleta en el salto.
El atleta o la prtiga tocan el suelo o la zona de cada ms all del plano vertical de la lnea superior del tope del cajetn,
sin franquear el listn.
Despus del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza sta hacia lo alto de la garrocha
(accin de trepar por la prtiga).
Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listn durante el salto.
Retraso en la ejecucin del intento.
El saltador toma la garrocha unos centmetros antes del final de la misma, efecta una carrera progresiva hacia el foso,
clava la punta de la prtiga en un cajetn metlico situado en el suelo, con una profundidad de 2 dm, y salta hacia adelante
y arriba doblando la prtiga; se coloca en una buena posicin para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo
hacia arriba ayudndose del impulso de los brazos. Cruza el listn ventralmente con los pies por delante y luego cae en la
colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltmetro de la perpendicular sobre el fin del cajetn para adecuar
la profundidad del listn.

Lanzamiento de artefactos
Lanzamiento de martillo
Lanzamientos del martillo es una prueba del atletismo actual donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente
en una bola de metal unida a una empuadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo enve a mayor
distancia. El lanzamiento se realiza desde un crculo de 2.135 m de dimetro, de cemento o una superficie similar,
instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres lanzamientos, ms otros tres para los
ocho atletas con mejor marca vlida, o para todos si son ocho o menos. El atleta puede colocar la cabeza del martillo
dentro o fuera del crculo, tocando el suelo para comenzar el lanzamiento; no es nulo si el martillo toca el borde metlico o
el suelo fuera del crculo durante los volteos preliminares. El atleta puede interrumpir el lanzamiento y recomenzar, todo
dentro del tiempo permitido. Si el martillo se rompe en el intento o en el aire no se contar como nulo, tampoco si la rotura
hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del crculo; en este caso se le permitir volver a comenzar.
El lanzador puede llevar guantes a condicin de que se le vea la punta de los dedos, salvo el pulgar, y que sean lisos y sin
rugosidades, tambin puede protegerse los dedos con esparadrapo, pero individualmente, sin unir dos o ms; y ponerse
una sustancia adhesiva en manos o guante.
El lanzamiento de martillo en categora masculina es una prueba olmpica desde 1900. Como prueba femenina es olmpica
desde el ao 2000 en Sdney.