CONTEDO

Uma Carta Pessoal para Voc p.03

A Oportunidade que Temos p.05
A Equao da Vitria p.07
Primeiro Ponto: Exerccio Fsico p.08
Segundo Ponto: Alimentao Saudvel p.10
Terceiro Ponto: Paz Mental p.12
Entendendo a Gordura p.14
Anatomia da Gordura p.14

Como se formam as gorduras da barriga

p.14

Riscos da gordura na barriga p.15

Riscos da gordura na barriga entre homens e

p.17

mulheres
Porque a Gordura na Barriga pode Matar

p.18

Tome conta da sua barriga p.18

Melhor Barriga, Melhor Vida Sexual p.19
O que aconteceria com voc se aplicasse a mesma
equao?

p.20

Uma carta pessoal para

voc
O propsito desse e-book ajud-lo a encontrar a melhor verso
de voc, enquanto a sade, sem gordura no seu corpo.
Outro benefcio que poder experimentar como resultado do
que vai aprender tomar conscincia das doenas que isto pode
causar e, talvez, comear a exercitar-se de uma maneira efetiva
e alimentar-se saudavelmente.
Quando veja os pontos que gostaria de te mostrar, voc vai
esclarecer na sua mente e ver que, apesar do tema Gordura na
Barriga ser muito amplo, tem um ponto simples que pode lhe
ajudar a resolver esse problema.
Ento esse e-book ser a primeira parte de tudo o que preciso lhe
compartilhar. Se aplicado corretamente, tenho certeza que voc
vai entrar para o grupo de pessoas saudveis no mundo.
Ser fcil ter disposio fsica para caminhar, subir escadas, levar
seus dias com produtividade, escolher roupas que combinem com
voc, mostrar ao seu marido ou esposa que voc uma nova
pessoa, ou simplesmente, que seus amigos e familiares vejam a
melhor verso de voc.
E a melhor parte disso que no precisar um perodo muito
longo para acabar com a gordura que ameaa sua sade.
3

Os dias em que as pessoas se exercitavam por horas na academia

e comiam como passarinho esto ultrapassados.
O que vai descobrir aqui vai coloc-lo como uma das pessoas que
escolhe emagrecimento com sade de maneira inteligente.
Em comparao com a maioria das pessoas que no sabe nem
por onde comear, morre de fome, treina em jejum e para
terminar, em vez de reduzir gordura, reduz massa muscular.

A oportunidade que
temos
Pense nisso: Porque existem tantos aparelhos, remdios, academias
e frmulas mgicas para emagrecimento e mesmo assim a taxa
de obesidade continua alta.
Porque vivemos num dos pases onde o nmero de academias
cresce e a taxa de obesidade tambm?
Ento, eu estou aqui para lhe falar que alguma coisa est errada.
O mtodo de treinamento tradicional, adicionado aos alimentos
industrializados e comida rpida que temos disposio no
fazem nossa vida fcil.
Mas a verdade que, mesmo que no esteja enxergando, a gordura
est acabando com sua sade lentamente.
Agora, estudos revelam que reduzir gordura e aumentar massa
magra aumenta a qualidade da sua sade no futuro.
Ento se voc ler esse ebook at o final e seguir as partes
subsequentes que vou lhe passar, ter a oportunidade de mudar
a tendncia mundial da obesidade.
Existe um personal trainer brasileiro chamado Vincius Possebon.
5

Fiquei sabendo que ele tem a misso de atingir 1 milho de vidas

transformadas at 2019. Ou seja, que 1 milho de pessoas saiam
do sedentarismo e obesidade at esse ano.
Ento por escolha prpria me uni a essa causa porque acredito
que 1 milho pouco se consideramos os bilhes de pessoas que
esto precisando sair do sedentarismo.
Imagine quantos habitantes tem o Brasil, Mxico, India, Turquia,
Russia, Coreia, Frana, Africa do Sul, etc.
Voc pode unir-se a essa causa REPASSANDO ESSE EBOOK para
quem ache que est precisando de ajuda.
Considere que a vida curta, muitas pessoas podem no ter
acesso ao conhecimento que voc tem, ento aja e passe esse
ebook para quem voc quiser, quem ache que esteja precisando.
Ok ento agora vamos pr mos obra.
At logo.

A Equao da Vitria
O que vamos revisar aqui uma equao simples do que precisa
saber antes de conhecer as desvantagens de ter gordura na barriga
e no corpo.
Voc precisa considerar que a gordura no corpo no a causa
do problema em si. Realmente h algo detrs que no est lhe
ajudando e se reflete em gordura no corpo.
Pode ser que haja estresse ou ansiedade na sua vida, que tenha
falta de tempo e no consiga exercitar-se e sobre tudo que no
tenha a orientao certa.
Nesse caso, o treino do personal trainer brasileiro Vincius
Possebon, vem como luva na mo j que s precisa exercitar-se
por poucos minutos.
Ele diz que poucos minutos vrias vezes na semana melhor que
vrias horas de academia por 3 vezes na semana.
Veja o treino do Vincius aqui: Programa Q48 pelo Personal Trainer
Brasileiro Vincius Possebon.

Ento a equao fica assim:

Adotar hbitos saudveis pode no ser to fcil assim, mas os

benefcios do exerccio j lhe empurram a ter maior disciplina,
aumentar a sua auto estima ao cumprir metas, e assim fazer
escolhas saudveis.

Por isso o primeiro

ponto da eq uao se
refere ao exerccio
fsico.
Mas o problema que na maioria das ocasies as pessoas no
sabem por onde comear. Sem contar que aqueles sucos para
emagrecer rpido s retornam resultados ilusrios para depois
voltar ou piorar o peso das pessoas.
Ento algum que vai iniciar, normalmente vai entrar numa
academia ou comear a correr aos finais de semana e, no que
isso seja ruim, mas na experincia do personal trainer Vincius
8

Possebon as pessoas que comeam a correr e entram na academia

pelo geral vem um resultado consistente aps 1 ano de treino.
Custa tanto manter esse resultado, e perd-lo a qualquer momento,
que chega a ser frustrante.
Ele diz que o mtodo de ficar contando calorias tambm est
ultrapassado, por isso o mtodo que ele recomenda trabalha com
a acelerao do metabolismo.
Isso s possvel quando o corpo levado a um choque da gordura
atravs de treinos intensos.
A melhor maneira que encontrei para explicar isso atravs da
comparao de um treino realizado por um maratonista e de um
atleta que faz corrida de 100m.
Veja a diferena do corpo torneado de um para outro.

Maratonistas Corredores
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Ento, se bobear e comear a correr de manh, em jejum, e cortar

a sua alimentao possvel que veja algum resultado, mas no
se engane, pergunte-se se no est perdendo msculo em vez de
gordura corporal.
Porque os idosos no conseguem se levantar? Em ocasies por
falta de fora, porque perderam a sua massa muscular. Se quer
chegar na velhice com sade hora de comear a se exercitar de
maneira inteligente.
Se no conhece ainda o mtodo Q48 do personal trainer Vincius
Possebon, pode ser que esteja perdendo um treino efetivo que lhe
retorne menos gordura no corpo e mais sade na sua vida.

O segundo ponto
se refere a uma
alimentao saudvel.
Aps realizar exerccio o seu corpo ir precisar de energia, de
combustvel para continuar fazendo as atividades da sua vida.
Uma alimentao balanceada um dos fatores que tem maior
influncia no bem estar da pessoa.
Se voc realiza exerccio como o Mtodo Q48 ento no precisa
fazer dieta de contar calorias. No precisa se matar de fome e
passar a alimentar-se de maneira completamente diferente que
estava acostumado.
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O personal trainer Vincius Possebon te diz que voc pode no

comeo fazer pequenas mudanas nos seus hbitos alimentares.
Por exemplo cortar po, refrigerantes, doces e frituras. Isso no
dieta, uma escolha de alimentao saudvel.
Ele defende um sistema de alimentao por categorias de
alimentos. De maneira que voc poder comer quanto quiser de
determinados alimentos e sempre haver um dia para o lixo.
Ou seja, no vai se privar de comer as vezes um chocolate, um
brownie, uma sobremesa ou se quiser uma suculenta pizza.
Beba de seis a oito copos de gua por dia. Beba muito lquido
especialmente quando o tempo estiver quente. Alimente-se nas
horas certas, sem comer demasiado nem comer alimentos que
no so necessrios.
Evite as dietas de moda e sobre tudo evite os excessos de acar
e sal, alimentos muito gordurosos e bebidas alcolicas.

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O terceiro ponto
se refere a sua paz
mental.
Saiba que se no controla esse ponto, voc ir perceber
outros sintomas diferentes gordura no corpo, mas igual de
desequilibrantes. Um deles o estresse.
O estresse conhecido como a doena do sculo e foi comprovado
que isso leva a padecer inmeras doenas.
Saiba que o estresse tambm pode ser liberado fazendo atividade
fsica. E como disse o personal trainer Vincius Possebon, no
precisa exercitar-se por horas. S precisa de 5 a 15 minutos que
isso j vai lhe dar maior benefcio do que ter que preparar-se
mentalmente para se exercitar por longo tempo.
Setenta por cento das pessoas que procuram mdicos poderiam
curar-se livrando-se do estresse e das preocupaes.
As enfermidades mais comuns so doenas do corao, lceras no
aparelho digestivo e presso alta.
Ter a mente saudvel essencial para o bem estar e reflete
positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida,
como famlia, trabalho e relaes sociais. A psicanalista brasileira
Carla Almeida diz que As situaes da sociedade moderna
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acabam gerando com muita frequncia, ansiedades e alteraes

mentais, transitrias ou permanentes, suficientes para retirar
de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de
deciso necessria nos atos da vida.
Manter o equilbrio exige muitas vezes esforo e fora de vontade.
preciso por exemplo, conviver com as diferenas, aceitando-as.
Isso algo que alivia os conflitos, principalmente os familiares,
que levam a exploses de irritao e desentendimentos que
prejudicam o equilbrio mental.
Outro ponto que ao ter maior equilbrio mental, graas ao
exerccio fsico, voc saber encarar as situaes de frustrao,
tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que
desejamos e nem mesmo ser como idealizamos.
O exerccio ento tem uma funo de higienizao. Diante dos
desafios devemos minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja
levada a um nvel de importncia muito baixo.
importante tambm manter uma atitude positiva constante,
equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida, como as
alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens,
o que possumos de bom, o que conquistamos e quanto bom
viver diante das mudanas que vivemos todos os dias.

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Entendendo a Gordura
O tema da gordura na barriga e no corpo muito amplo. Voc
sabe que altera seu fsico e sua sade mas tem muito mais a
entender do que s saber que isso pode afetar a sua auto estima.
Se no atendido, o inchao pode ser fatal, ento vamos
compreender, de maneira simples, a gordura do corpo.

Anatomia da Gordura
As gorduras no so todas ruins. Elas existem no corpo com o
propsito de isolar. As gorduras que acumule no vero lhe ajudaro
quando o inverno chegue e no tiver alimento suficiente para ter
energia.
Esse tipo de tecidos adiposos o que chamamos de gorduras
subcutneas. So aquelas que se encontram sob a pele e acima
dos msculos abdominais. Mas tambm h outro tipo de gordura
que aquela que cresce ao redor dos seus rgos internos. Essas
so as que se chamam gorduras viscerais. Esse um tipo mais
perigoso j que pode levar a uma srie de doenas.
Podemos dizer que no geral as gorduras em excesso so perigosas,
mas ainda mais quando elas se constroem na sua barriga.

Como se formam as gorduras da barriga?

Uma das causas mais comuns uma alimentao descontrolada
e uma vida sedentria. Quando voc come sem inibio e ainda
leva um estilo de vida sedentrio isso s aumenta as chances de

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formar uma barriga inchada.

Como vimos na nossa equao, o estresse tambm um fator que
pode aumentar o tamanho da barriga. Quando est exposto para
situaes de estresse crnico, o seu corpo libera um hormnio
chamado cortisol que retm gordura e a junta na barriga.
O mesmo acontece quando as mulheres chegam na menopausa.
Quando a quantidade de estrgenos diminuem, a distribuio da
gordura no corpo alterada e estocada na barriga.

Riscos da Gordura na Barriga

A medida da cintura vai lhe contar a histria. Se ela maior do
que esperava isso pode representar um problema de sade srio.
Os doutores qualificam isso de duas maneiras, sej a que voc tenha
forma de ma, quando a gordura se concentra no abdmen ou
de pera, quando esta se concentra nas ndegas e coxas.
Mas esses nomes bonitos se referem a gordura visceral, a qual
no tem nada de lindo.
O Dr. Robert Eckel, Presidente da Associao Americana do corao
diz que uma circunferncia abdominal pronunciada o coloca em
risco de muitos problemas de sade como: diabetes, doenas do
corao, alta presso sangunea ou infarto.
Inclusive pessoas consideradas magras podem ter gordura
escondida no saudvel. Pesquisas mostram que esta pode estar
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embrulhando rgos sob o estmago. Esse tipo de gordura

coloca estas pessoas no mesmo risco que pessoas com barriga
mais evidente.
Ento, como a gordura lhe afeta?
A gordura na barriga no s fica inerte no abdmen. Os
pesquisadores a definem como um rgo ativo no seu corpo, o
qual faz rotar hormnios e sustncias que inflamam.
Segundo o Dr. Lewis Kuller, epidemiologista da Universidade
de Pittsburgh A gordura abdominal se transforma em cidos
gordurosos que fluem diretamente para o fgado e os msculos.
Quando se infiltram no fgado eles desencadeiam algumas
mudanas, de maneira que se eleva o colesterol ruim e os
triglicerdeos. Durante esse perodo a insulina no corpo se torna
menos efetiva no controle do acar no sangue.
Os nveis de acar no sangue comeam a desbalancear-se de
maneira que cogulos de gordura entram na corrente sangunea.
Isso configura o cenrio ideal para diabetes, doenas do corao,
presso alta e mais.
De fato, a gordura na barriga um indicador de uma sndrome
metablica. Um conjunto de anormalidades que incluem altos
nveis de acar no sangue, presso alta, triglicerdeos e baixos
nveis de colesterol bom. Essa combinao tem um impacto sobre
as estatsticas de mortalidade por doenas do corao.
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Riscos da Gordura na Barriga entre Homens e

Mulheres
Os homens tendem a coletar maior gordura na barriga do que
as mulheres e isso comea cedo. Segundo o Dr. Kuller Desde a
adolescncia os homens comeam a juntar gordura na barriga e por
isso tendem a ter maiores doenas coronrias que as mulheres.
As mulheres tendem a estar mais protegidas antes da menopausa,
quando a gordura maiormente coletada nas ndegas e coxas.
Isso as protege de doenas cardacas. Parece que as clulas de
gordura abaixo da cintura produzem hormnios que combatem
alguns dos efeitos perigosos sobre o corao.
No entanto, aps a menopausa, as mulheres comeam a acumular
gordura na barriga, principalmente pelo menor nvel de estrgeno
no corpo. Esse tipo de gordura abdominal muito mais perigoso
que a gordura na barriga.
Estudos mostram que:
*As mulheres com gordura na barriga e altos nveis de gordura no
sangue tem maiores probabilidades de doenas cardacas.
*Se a mulher tem uma circunferncia abdominal pronunciada tem
maior risco de passar por cirurgia de clculos renais.
*As mulheres com gordura na barriga podem ter problemas para
engravidar casso a barriga seja maior que o quadril.
Vrios tipos de cncer esto ligados a excesso de gordura na
barriga como cncer de peito, tero, clon e pncreas.
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Porque a Gordura na
Barriga pode Matar
Quando acumula gordura na barriga sinal que os problemas
de peso ficam srios. Como vimos a gordura abdominal no
simplesmente fica a sem fazer nada.
Deve entender que funciona como se fosse um rgo separado
que comea a liberar sustncias perigosas para o corpo.
Como falamos, libera cidos gordurosos que impedem a insulina de
funcionar normalmente (e muita insulina tambm leva ao quadro
de diabetes). Ento a comea o risco de doenas cardacas,
infartos, assim como liberao do hormnio cortisol ( o qual se
relaciona com diabetes, obesidade e presso alta).
Ento a culpa de muitos problemas de sade est ligada gordura
na barriga. Basicamente porque est prxima a rgos vitais
como corao e fgado, os quais so envenenados e afetam seu
funcionamento dirio.

Tome conta da sua Barriga

Veja s, aquela pessoa que tem o abdmen trincado o cone de
fora e boa sade no ? Est plano, forte, se v bem com roupa,
se v bem sem roupa. Ento a barriga tanquinho verdade que
nos d a referncia de algum malhado. Mas tambm nos d a
referncia de algum que est no controle do seu corpo e de
18

certa maneira da sua sade.

Menor barriga, melhor vida sexual!

O poder que gera durante o ato sexual no vem das suas pernas
se no do seu centro. Se voc tem msculos abdominais fortes e
espalda baixa fortalecida voc ter maior fora para tentar novas
posies, manter-se firmes nas tradicionais e manter o ritmo que
importante para o seu parceiro.
Quanto aos homens, ao ter artrias com timo fluxo sanguneo,
eles tero melhores erees pois ser mais fcil para seu corao
bombear o sangue para seus genitais. Por outro lado se reduzir
o tamanho da barriga o tamanho do pnis parecer maior. Isto
porque quando a barriga grande ela cobre a base do membro.

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O que aconteceria com

voc se aplicasse a
mesma equao?
Como seria se voc pudesse praticar atividade fsica, reduzir a
gordura abdominal, fazer pequenas mudanas alimentares como
recomenda o Vincius Possebon e liberar o estresse da sua vida
para conseguir paz mental?
Pense por um minuto sobre disso.
Se voc no precisasse ficar horas se deslocando para uma
academia e fazer treino de longa durao.
Se no precisasse ficar numa esteira como hamster para fazer
exerccio aerbio sem que isso lhe retorne resultados.
Se voc pudesse controlar a sua alimentao sem deixar aqueles
alimentos gostosos que curte com familiares e amigos, e ainda
sem sentir culpa.
Se pudesse liberar o estresse e dar melhor qualidade de vida ao
seu corpo.
Veja s, voc pode ter tempo, dinheiro, amor e experincias
maravilhosas na sua vida, mas se no tem sade no poder
20

desfrutar disso tudo.

Eu te dei nesse ebook o caminho que precisa seguir numa equao
simples.
Inclusive indiquei a voc a misso do Vincius que quer chegar a
1 milho de vidas fora do sedentarismo at 2019. Tenho certeza
que voc pode integrar parte desse milho de pessoas.
Para mim, o Programa de Treinamento Q48 do Vincius um dos
mtodos mais simples para percorrer o caminho da equao acima.
Veja o que compe esse Programa AQUI
Se lembra da ltima vez que ficou feliz por ter conseguido alguma
coisa na sua vida.
assim que gostaria que se sentisse.
Com o corpo do jeito que deseja e com a sade que lhe dar
melhor qualidade de vida.
Para chegar a voc s precisa tomar uma deciso.
A deciso de estar melhor.
Para chegar na melhor verso de voc mesmo.
21

Tenho certeza que se sentir maravilhado consigo mesmo e as

pessoas ao seu redor vo reconhecer essa mudana.
Para comear s precisa clicar no boto abaixo.

Nem precisa gostar do Vincius ou de mim.

S precisa seguir os passos que ele te fala para chegar ao resultado.
E se voc chegar l e fizer parte do 1 milho, eu vou ficar feliz
por voc.
S isso. O que no te desafia no te faz mudar.
Ento espero que tome uma deciso sensata e comece o programa
de treinamento agora.

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Dentro de alguns dias vou te falar mais sobre esse tema amplo
que o sedentarismo.
Sobre os maiores erros que no pode cometer e como milhares de
pessoas que j praticam Q48 no Brasil e no mundo esto obtendo
resultados.
Ao seu sucesso!

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Bibliografia
Qualidade de Vida, a Importncia de manter o Corpo e Mente
Saudveis
www.hportugues.com.br ,Notcias Dezembro 2010
Belly Fat Risks
www.webmd.com, Diet, Jeanie Lerche Davis, Brunilda Nazario,
Junho 2007
The Dangers of Belly Fat
www.ezinearticles.com, Rena Graham, Janeiro 2012
Belly Fat Will Kill You
www.menshealth.com, David Zinkzencko, Julho 2004

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