Nathaniel

Branden
Die 6 Sulen des Selbstwertgefhls
Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst

Buchzusammenfassung

Inhaltsverzeichnis

Teil I Das Selbstwertgefhl. Grundstzliches ...................................................................................... 3
1. Das Selbstwertgefhl. Immunsystem des Bewusstseins .................................................... 3
2. Die Bedeutung des Selbstwertgefhls ........................................................................................ 5
3. Das Gesicht des Selbstwertgefhls ............................................................................................... 7
4. Die Illusion eines Selbstwertgefhls ............................................................................................ 9

Teil II Innere Quellen des Selbstwertgefhls ................................................................................... 11
5. Unser Handeln .................................................................................................................................... 11
6. ERSTE SULE Bewusst leben ................................................................................................... 12
7. ZWEITE SULE Sich annehmen .............................................................................................. 19
8. DRITTE SULE Eigenverantwortlich leben ....................................................................... 22
9. VIERTE SULE Sich selbstsicher behaupten ..................................................................... 26
10. FNFTE SULE Zielgerichtet leben ....................................................................................... 28
11. SECHSTE SULE Persnliche Integritt .............................................................................. 30
12. Die Philosophie des Selbstwertgefhls ................................................................................... 32

Teil III uere Einflsse: Das Selbst und andere ........................................................................... 35
13. Das Selbstwertgefhl des Kindes frdern .............................................................................. 35
14. Selbstwertgefhl und Schule
15. Selbstwertgefhl und Beruf
16. Selbstwertgefhl und Kultur
17. Fazit: Die siebte Sule des Selbstwertgefhls

TEIL I Das Selbstwertgefhl: Grundstzliches

1. Das Selbstwertgefhl Das Immunsystem des Bewusstseins

Selbstwertgefhl ist ein menschliches Grundbedrfnis, das nicht willentlich
beeinflussbar ist.

Definition
Selbstwertgefhl ist die Erfahrung, dem Leben und seinen Herausforderungen
gewachsen zu sein. Das heit:

Vertrauen in unsere Fhigkeiten

Vertrauen auf unser Recht zum Glcklich-Sein

Das Grundmuster
Das Selbstwertgefhl beeinflusst unser Handeln, unser Handeln wiederum
beeinflusst unser Selbstwertgefhl.
Ein hohes Selbstwertgefhl ermglicht es, mit Schwierigkeiten schneller fertig
zu werden. Auerdem beeinflusst es unseren Ehrgeiz, unseren
Selbstverwirklichungs-Drang, unsere Beziehungen und unseren Umgang mit
anderen Menschen.
Menschen mit hnlich hohem oder niedrigem Selbstwertgefhl fhlen sich
tendenziell zueinander hingezogen.

Liebe

Ein geringes Selbstwertgefhl impliziert die Furcht, eine glckliche

Liebesbeziehung nicht zu verdienen, was meist zur selbsterfllenden
Prophezeiung wird. Wer sich selbst nicht liebt, kann andere nicht lieben.

Beruf

Geringes Selbstwertgefhl im Berufsleben kann beispielsweise durch

destruktiven Neid, Geringschtzung einer anderen Gruppe, Furcht vor Nicht-
Gefallen oder durch Selbstsabotage gekennzeichnet sein. Ich bin nicht gut
genug fr..., Dieser Kollege ist besser als ich, Hier soll meine Autoritt
untergraben werden usw.

Selbsterfllende Prophezeiungen
Unsere stillschweigenden Erwartungen beeinflussen unser Handeln derart, dass die
Erwartungen

schlielich

Wirklichkeit

werden.

Personen

mit

niedrigem

Selbstwertgefhl bekommen regelrecht Angst, wenn ihr Leben zu glatt und

unproblematisch verluft.

Das Selbstwertgefhl Ein Grundbedrfnis
Das Selbstwertgefhl leistet einen wesentlichen Beitrag zum Verlauf des
Lebens
Es ist unabdingbar fr eine gesunde und normale Entwicklung
Es ist fr unser berleben wichtig

Mangelndes Selbstwertgefhl zeigt sich etwa in der Wahl des falschen Partners oder
Berufes. Das Leben zeigt sich den Betreffenden als eine endlose Kette von
Niederlagen, an deren Ende nicht selten Drogenkonsum oder Selbstmord stehen.

Zu viel Selbstwertgefhl?
Zuviel Selbstwertgefhl kann man nicht haben. Arroganz und Angeberei sind
vielmehr das Zeichen von zu wenig Selbstwertgefhl. Auch unsichere Personen, die
anderen zu viel Selbstwertgefhl unterstellen, thematisieren damit in Wahrheit
ihren eigenen Mangel an Selbstwertgefhl.

Wenn nichts genug ist
Menschen mit geringem Selbstwertgefhl knnen sich nicht ber Erreichtes freuen.
Stndig versuchen sie, ihren eigenen unmglichen Wertmastben zu
entsprechen.

Ein warnendes Wort
Bisweilen wird das Selbstwertgefhl als Allheilmittel dargestellt. Es ersetzt weder ein
Dach ber dem Kopf, noch das tgliche Brot. Dennoch bleibt es ein elementares
Grundbedrfnis aller Menschen.

Die Herausforderungen der modernen Welt

In der heutigen Zeit drfen (oder mssen?) wir viele Entscheidungen treffen, da wir
viele Freiheiten haben. Bei einem Mangel an Selbstwertgefhl kann diese
Entscheidungsfreiheit schnell als Bedrohung wahrgenommen werden.



2. Die Bedeutung des Selbstwertgefhls

Die beiden sich gegenseitig ergnzenden Grundpfeiler des Selbstwertgefhls sind Selbst-
Wirksamkeit und Selbstachtung. Fehlt einer dieser Grundpfeiler, ist das
Selbstwertgefhl angeschlagen.
1. Selbst-Wirksamkeit Vertrauen, die Herausforderungen des Lebens meistern zu
knnen. Dies umfasst das Treffen von Entscheidungen, sowie die Fhigkeiten zu
denken, zu lernen und zu whlen.
2. Selbstachtung Ich bin es mir wert und habe es verdient glcklich zu sein.
Gemeint ist eine bejahende Haltung gegenber dem Leben, sich wohlzufhlen,
seine Wnsche und Bedrfnisse geltend zu machen und schlielich das Gefhl,
ein Geburtsrecht auf Freude und Erfllung zu besitzen.

Die Wurzel unseres Selbstwertgefhl-Bedrfnisses
Das Bedrfnis nach Selbstwertgefhl hngt von zwei grundlegenden Tatsachen ab
1. Unser Leben und Wohlbefinden hngt von unserer Fhigkeit zu denken ab.
2. Bei der Steuerung unserer Aktivitten spielt die Wahlfreiheit und damit die
persnliche Verantwortung Entscheidungen zu treffen eine wichtige Rolle.

Kompetenz Selbst-Wirksamkeit (siehe oben)
Wirksam heit per definitionem, imstande zu sein, ein bestimmtes Ergebnis zu
erzielen. Das bedeutet aber nicht, allwissend oder fehlerfrei sein zu mssen. Es
bedeutet vielmehr, dass wir aus berzeugung denken, urteilen und unsere Fehler
korrigieren knnen. Wir geben unser Bestes, die Herausforderungen des Lebens
entsprechend unserer Wertvorstellungen zu bewltigen.

Fehlende Selbst-Wirksamkeit wrde bedeuten, dass wir insgeheim ein Scheitern

erwarten. Wir behindern uns selbst in unseren Bemhungen zur Bewltigung
diverser Aufgaben.

Wertigkeit Selbstachtung
Die Selbstachtung ist durch die Erwartung gekennzeichnet, dass Freundschaften,
Liebe und Glck als Ergebnis unseres Tuns etwas Natrliches und
Selbstverstndliches sind.

Selbstachtung ist die berzeugung von unserem eigenen Wert, hat aber nichts

mit Perfektionismus, Vergleichen oder Konkurrenzdenken zu tun! Eine zentrale Frage

hierbei ist auch jene, ob wir unsere moralischen Entscheidungen als befriedigend
empfinden. Wertvorstellungen und Werturteile bestimmen unser Leben von Anfang
an. Wir knnen uns davon niemals lsen. Wir knnen uns aber vor einer
Entscheidung immer die Frage stellen: ist es gut fr mich, und dient es meinem Leben
und Wohlbefinden, oder nicht?

Das Vertrauen in und die Bewunderung fr uns selbst mssen stets im realen

Leben verankert sein und drfen nie in Fantasie oder Selbsttuschung abdriften!

Drei grundstzliche Punkte:
1. Wenn wir uns selbst achten, handeln wir so, dass uns diese Achtung von
anderen besttigt wird und andere entsprechend mit uns umgehen.
2. Wenn wir uns selbst nicht achten, wird unser Selbstwertgefhl durch unsere
Handlungen weiter gemindert, indem wir unangemessenes Verhalten anderer
akzeptieren.
3. Wenn wir unsere Selbstachtachtung erhhen mchten, mssen wir demnach
immer so handeln, dass wir uns zu unserem Wert als Person bekennen und
jede unserer Handlungen unsere Selbstachtung erhhen kann.

Stolz
Stolz ist eine spezielle Art der Freude. Wir freuen uns ber uns selbst, wenn wir eine
bestimmte Handlung oder Leistung vollbracht haben. Whrend das Selbstwertgefhl
allgemein sagt Ich kann, sagt der Stolz Ich tat. Authentischer Stolz ist aber weder
Prahlerei, noch Arroganz. Es geht nicht darum, etwas zu beweisen, sondern es zu

genieen! Ebenso wenig ist Stolz mit Fehlerfreiheit gleichzusetzen. Wir knnen auf
etwas stolz sein und trotzdem zu unseren Fehlern und Schwchen stehen.

Wenn Du etwas erreicht hast und trotzdem keinen Stolz fhlst, dann frage Dich,

ob das erreichte Ziel wirklich Dein eigener Wunsch war, oder der eines anderen.



3. Das Gesicht des Selbstwertgefhls

Das Selbstwertgefhl offenbart sich in vielerlei Weise:
in Mimik, Gestik und Sprache, also z.B. in offenen Augen, einem entspannten
Gesicht, einer lockeren und aufrechten Haltung, einem zielstrebigen Gang, einer
klaren Stimme...
in der Art, wie wir ber unsere Leistungen und Schwchen sprechen knnen
in der Fhigkeit, Komplimente zu machen und anzunehmen
in der Offenheit fr Kritik und der Einsicht eines Fehlers
in der Harmonie zwischen Sprachinhalt und uerem Auftreten
in einer offenen Haltung gegenber Neuem und Herausforderungen
in der Tatsache, dass Angst und Unsicherheit nicht einschchternd, sondern als
Herausforderung wahrgenommen werden
im Humor
in der Fhigkeit, flexibel auf Situationen zu reagieren
in selbstbewusstem Verhalten gegenber anderen (niemals aggressiv!)
in der Fhigkeit, auch in Stress-Situationen Ruhe und Wrde zu bewahren

Selbstwertgefhl in Aktion

Vernunft:

Die Basis der Vernunft ist das Respektieren von Tatsachen.

Ausgehend von bestimmten Fakten werden Prinzipien aufgestellt,
und umgekehrt werden diese Prinzipien wieder auf konkrete
Fakten angewendet. Neue Informationen und Erkenntnisse (fr die
Du freilich aufgeschlossen sein musst) werden in das bereits
vorhandene Wissen integriert. Keinesfalls bedeutet Vernunft das
unkritische Integrieren von Inhalten, die von anderen Menschen als
vernnftig angesehen werden.

Realismus:

Auch Realismus bedeutet zunchst das Anerkennen von Tatsachen.

Ein hohes Selbstwertgefhl ist an der Realitt orientiert. Die
eigenen Fhigkeiten sollten stets realistisch bewertet und nicht
ber- oder unterbewertet werden.

Intuition:

Oft werden komplizierte Entscheidungen sehr schnell und jenseits

des Bewussten betroffen und integriert. Der Verstand kann diese
danach kritisch prfen. Solange die Erfolgsquote stimmt, verlassen
sich viele Menschen gerne auf ihre Intuition.

Kreativitt:

Typisch fr kreative Menschen ist das Vertrauen auf innere Signale.

Im Bereich ihrer Kreativitt unterwerfen sich diese Menschen
ungern den Auffassungen anderer. Sie lassen sich aber von anderen
inspirieren. Kreative Menschen beschftigen sich oftmals mit sich
und ihrer Fhigkeit zur Weiterentwicklung. Menschen mit
geringem Selbstwertgefhl wissen indessen ihre eigenen Ideen
nicht zu schtzen.

Unabhngigkeit:

Eigenverantwortung und eigenstndiges Denken sind natrliche

Ergebnisse eines gesunden Selbstwertgefhls.

Flexibilitt:

Flexibilitt ist die Fhigkeit, auf Vernderungen zu reagieren ohne

sich unangemessen an die Vergangenheit zu klammern. Ein
Verstand, der sich selbst vertraut, ist offen und kann schnell auf
Neues reagieren.

Vernderungen

Ein gesundes Selbstwertgefhl fliet mit der Realitt und reagiert

akzeptieren:

schnell auf Vernderungen, ein ungesundes kmpft gegen die

Realitt an und verlangsamt die Reaktionszeit.

Fehler zugeben & Bei einem gesunden Selbstwertgefhl haben Tatsachen eine hhere
korrigieren:

Wertigkeit als berzeugungen. Zuzugeben, dass man sich geirrt hat

ist wesentlich sinnvoller, als seine Fehler abzustreiten, zu
verteidigen oder Recht behalten zu wollen.

Wohlwollen &

Wohlwollen ist das Ergebnis des Vertrauens auf sein Recht, ja

Kooperations-

oder nein zu sagen, wenn man dies mchte. Ohne Furcht vor

bereitschaft:

anderen. Daraus ergibt sich oft eine Kooperation mit anderen zur
Erreichung gemeinsamer Ziele. Auch Empathie und Mitgefhl sind
bei Menschen mit hohem Selbstwertgefhl hufiger anzutreffen.
Die Beziehung zu anderen ist oftmals ein Spiegel der Beziehung zu
sich selbst.

4. Die Illusion eines Selbstwertgefhls

Bei einem mangelnden Selbstwertgefhl werden wir oft von der Furcht vor der Realitt
manipuliert. Diese ngste wirken zumeist derart selbst-sabotierend, dass sich das
ursprngliche Problem noch verschlimmert. Unsere Gefhle frdern bzw.
verlangsamen die Wirksamkeit unseres Denkens.
Mangelndes Selbstwertgefhl frchtet das Unbekannte, meidet Herausforderungen
und sucht nach Absolution. Hohes Selbstwertgefhl will neue Grenzen erkunden, sucht
die Herausforderung und will bewundert werden.

Ein Pseudo-Selbstwertgefhl
Pseudo-Selbstwertgefhl ist das Verhalten, ngste zu leugnen und nach auen hin
Selbstwertgefhl vortuschen zu wollen. Ein Mittel zum Selbstschutz also, fern von
der Realitt. Die Werte, auf denen das Pseudo-Selbstwertgefhl basiert, sind vllig
anders als jene echter Selbst-Wirksamkeit und Selbstachtung. Materielle
Anschaffungen, sexuelle Leistungen oder die Zugehrigkeit zu Gruppen oder
Vereinen sind charakteristische Mittel zur Untermauerung des Pseudo-
Selbstwertgefhls.

Das Selbstwertgefhl ist eine intime Erfahrung; entscheidend ist, was ICH ber mich
denke und fhle, und nicht eine andere Person. Ich kann von meinem Partner geliebt
werden, und mich dennoch selbst nicht lieben. Ich kann nach auen hin ein Bild der
Gelassenheit abgeben und mich dennoch in meinem Inneren unzulnglich fhlen.

Ein positives Selbstwertgefhl ist im Endeffekt eine geistige Errungenschaft. Niemand
auer mir selbst kann diese wecken oder aufrechterhalten kein Auto, keine
Partnerin, keine Befrderung und keine Auszeichnung. Natrlich sind positive,
strkende Beziehungen grundstzlich vorzuziehen, jedoch knnen sie nie die
Hauptquelle unseres Selbstwertgefhls sein. Befreie Dich von der Meinung anderer
und strke das Bewusstsein fr Deine eigenen Erfahrungen!

Unabhngigkeit
Erfinder und kreative Menschen kurz Genies sind stets bereit ihre Visionen zu
verfolgen. Sie schrecken nicht vor Ablehnung oder Unbekanntem zurck. Sie sind
unabhngig, mutig und khn. Sie haben starke Nerven.

10

TEIL II Innere Quellen des Selbstwertgefhls

5. Unser Handeln

Was kann und muss der Einzelne tun, um Selbstwertgefhl aufzubauen und aufrecht zu
halten? Alle 6 Sulen des Selbstwertgefhls sind Operationen des Bewusstseins!

Willensstrke und ihre Grenzen
Willensstrke ist keine grenzenlose Allmacht. Viele Faktoren knnen unsere Freiheit
einschrnken: Begabungen und angeborene Unterschiede zwischen Menschen, sowie
die Umwelt und Entwicklung in frhen Lebensjahren.

Die Rolle der Eltern und ihre Grenzen
Eltern mit gesundem Selbstwertgefhl sind die beste Voraussetzung fr die
Entwicklung eines ebensolchen. hnliches gilt fr die Erziehung: wenn diese liebevoll
und respektvoll verluft, wird das Kind diese Erfahrungen hchstwahrscheinlich
integrieren. Es gibt aber auch Gegenbeweise fr diese Annahme.

Innere Blockaden
Unterbewusste Abwehrmechanismen knnen uns daran hindern, ber die Lsung
eines Problems berhaupt nachzudenken. Auch wenn die tiefere Ursache hierfr
unbewusst bleibt, frdert es das Selbstwertgefhl, wenn wir zumindest versuchen,
uns unser Problem bewusst zu machen.

Was wir wissen
Wenn wir an unserem Selbstwertgefhl arbeiten mchten, mssen wir wissen,
welche wirkungsvollen Praktiken es gibt. Und wenn wir andere hierbei untersttzen
mchten, mssen wir zuerst bei uns selber anfangen.

Die Satzergnzungsmethode
Die Satzergnzungsmethode ermglicht es, den Dingen auf den Grund zu gehen und
die sechs Praktiken auszuprobieren.

11

Die 6 Praktiken / Die 6 Sulen des Selbstwertgefhls

1. Bewusst leben
2. Sich selbst annehmen
3. Eigenverantwortlich leben
4. Sich selbstsicher behaupten
5. Zielgerichtet leben
6. Persnliche Integritt

Erste Sule Bewusst leben

6. Bewusst leben

Bewusstsein ist die hchste Form der Evolution. Beim Menschen wre dies der
Verstand. Wir haben grundstzlich die Wahlfreiheit, uns um unser Bewusstsein zu
kmmern oder nicht. Eine einfache Form des Nicht-Kmmerns um unseren Verstand
wre das Ausblenden von unliebsamen Tatsachen. Alle Wahlen, die wir jemals treffen,
werden unbewusst in unserem Inneren addiert und zum Selbstwertgefhl
zusammengefasst. Wenn wir uns also nicht um unseren Krper, unsere Beziehungen,
unsere Zufriedenheit im Beruf oder unsere Sucht kmmern, wird sich dies in unserem
Selbstwertgefhl niederschlagen.

Bewusst leben heit:
ein Bewusstsein in Bezug auf unsere Handlungen, Absichten, Werte und Ziele zu
haben
nach besten Krften und entsprechend unseren Fhigkeiten zu leben
uns in unserem Verhalten von unserem Bewusstsein leiten zu lassen

Betrug am Bewusstsein
Gemeint ist hier Wissen, dass nicht in angemessenes Handeln umgesetzt wird. Ein
Beispiel wre, sich eines Fehlers zwar bewusst zu sein, sich jedoch vor dessen
Wiedergutmachung zu drcken.

12

Mgliche Missverstndnisse
Viele neu erworbene Fhigkeiten und Kenntnisse fallen frher oder spter ins
Repertoire des Unterbewussten (z.B. sprechen, Auto fahren) und mssen nicht
stndig zurck in die Bewusstseinsebene gefhrt werden.
Wir mssen uns nicht in jeder Minute mit Problemlsungen beschftigen. Unser
Geisteszustand sollte aber stets fr die momentane Ttigkeit angemessen sein.
Das Bewusstsein selektiert zwangslufig. Wenn wir uns auf etwas konzentrieren,
vernachlssigen wir das Bewusstsein fr unsere Umgebung, befinden uns aber
dennoch auf einer hohen Bewusstseinsebene. Letztendlich entscheidet der
Kontext, welcher Geisteszustand fr eine Ttigkeit angemessen ist.
Tagtrumereien etwa knnen am Schreibtisch unproblematisch, im Verkehr
hingegen hchst gefhrlich sein.

Der Realitt verantwortlich Rechnung tragen
Respektiere die Tatsachen der Realitt. Das sind Deine Wnsche, Bedrfnisse und
Emotionen einerseits, und die Tatsachen der ueren Welt andererseits. Wnsche,
ngste und Leugnen ndern die Tatsachen nicht.


Zu einem bewussten Leben gehren:

Ein Verstand, der aktiv statt passiv ist Die Entscheidung zu denken, nach
Bewusstsein zu streben, zu verstehen, zu wissen und Klarheit zu gewinnen. Die
Entscheidung, eigenverantwortlich zu leben und fr mein Glck und meine Existenz
selbst verantwortlich zu sein, anstatt mich auf andere Personen zu verlassen.

Eine Intelligenz, die sich freut, genutzt zu werden Das Lernen und das bewusste
Leben sollen als Quellen der Freude und Befriedigung empfunden werden.

Im Augenblick zu sein ohne dabei den breit gefassten Rahmen zu vergessen
Zu bewusstem Leben gehrt auch das Leben in der Gegenwart. Was immer Du tust,
sei BEI dieser Erfahrung oder Beschftigung. Das heit aber nicht, im Augenblick
gefangen zu sein.

13

Gezielt wichtige Tatsachen anzugehen, anstatt davor zurckzuweichen Was

wichtig ist, entscheiden Deine Bedrfnisse, Werte, Wnsche, Ziele und Handlungen.
Es stellt sich jedoch die Frage, ob Du offen fr neue, hilfreiche Informationen bist,
oder davon ausgehst, dass es nichts Neues fr Dich zu lernen gibt.

Gezielt wichtige Tatsachen, Interpretationen und Emotionen zu unterscheiden
Wenn Du Dir einer Tatsache nicht bewusst bist, wirst Du dazu neigen, Deine Gefhle
und Interpretationen als Realitt zu behandeln. Unterscheide aber stets zwischen
Tatsachen und Interpretationen!

Meine Impulse zur Kenntnis zu nehmen und mich ihnen zu stellen anstatt
unangenehmen Realitten auszuweichen oder sie zu leugnen Das Vermeiden
von Angst und Schmerzen ist natrlich. Wenn es jedoch um Tatsachen geht, denen
wir uns stellen sollten, ist das Verlassen von Gewohnheiten mitunter sinnvoll und
dessen mssen wir uns bewusst sein. ngste sind Impulse, die Augen zu ffnen und
sich der Realitt bewusst zu werden.

Gezielt wissen zu wollen, wo ich stehe und ob ich erfolgreich bin oder scheitere
Wenn ich ein bestimmten Ziel habe, wie steht es derzeit darum? Bin ich glcklich?
Falls nicht, was tue ich dagegen? Komme ich meinen Zielen nher? Bewusstes Leben
umfasst also auch eine bereinstimmung von Zielen und Handlungen! Gegebenenfalls
muss eines von beidem Ziele oder Handlungen berdacht und neu definiert
werden.

Das Feedback der Umwelt zu suchen Es gengt nicht, Dein Ziel einmalig zu
definieren. Du musst regelmig Feedback aus der Umwelt wahrnehmen und Deinen
Kurs ggf. anpassen. Wenn etwas nicht funktioniert, probierst Du etwas anderes, oder
agierst Du mechanisch?

Beharrliche Bemhung, Dinge zu verstehen, auch bei Schwierigkeiten Wenn
Du etwas lernen oder verstehen willst, dann stt Du gelegentlich auf
Schwierigkeiten. Ich kann hierbei entweder durchhalten oder aufgeben. Eine Pause
einzulegen ist in Ordnung, niemals solltest Du Dich jedoch von Verzweiflung
berwltigen lassen. Wenn Du Dich entscheidest, ein Projekt nicht weiter zu

14

verfolgen, dann tue dies bewusst. Nie-nie-nie-nie-nie-niemals aufgeben (W.

Churchill).

Empfnglichkeit fr neues Wissen und berprfung alter Annahmen Du
solltest nicht davon ausgehen, dass neue Informationen nicht interessant sind, wenn
Du denkst, etwas bereits zu wissen. Ebenso wenig solltest Du an Deinen Gedanken
zweifeln, jedoch offen gegenber Klarstellungen und Verbesserungen sein.

Die Bereitschaft, Fehler zu erkennen und zu korrigieren Zum bewussten Leben
gehrt, sich der Wahrheit verpflichtet zu fhlen und nicht um jeden Preis Recht
behalten zu wollen. Das Eingestehen eines Fehlers als Demtigung zu empfinden ist
ein Zeichen fr mangelndes Selbstwertgefhl.

Die Entschlossenheit zu lernen und zu wachsen Wenn Du glaubst, bereits
genug gedacht oder gelernt zu haben, wirst Du in dieser Welt nicht bestehen
knnen. Sei bereit, ein Leben lang zu lernen!

Die Welt um sich verstehen zu wollen Die Welt in der Du lebst beeinflusst Dich
physisch, kulturell, spirituell, gesellschaftlich, wirtschaftlich und politisch. Zum
bewussten Leben gehrt es, diese Aspekte verstehen zu wollen und nicht
schlafwandlerisch durch Leben zu gehen.

Auch die innere Realitt erkennen zu wollen Viele Menschen verfgen ber
groes Wissen, leben jedoch vllig unbewusst hinsichtlich ihrer inneren Bedrfnisse.
Stelle Dir folgende Fragen.

Wei ich, was ich jeden Augenblick fhle?

Erkenne ich die Impulse, denen mein Handeln entspringt?

Registriere ich, ob meine Gefhle und Handlungen zueinander passen?

Wei ich, welche Wnsche und Bedrfnisse ich zu befriedigen versuche?

Wei ich, welche Erwartungen ich tatschlich in die Begegnung mit einer bestimmten
Person setze?

Wei ich, worum es mir in meinem Leben geht?

Habe ich das Programm, nach welchem mein Leben luft, unkritisch von anderen
bernommen oder selbst gewhlt?

15

Wei ich, was ich tue, wenn ich besonders glcklich mit mir bin?

Wei ich, was ich tue, wenn ich mir selbst zuwider bin?

Diese Selbstbeschftigung sollte nicht besessen und egozentrisch erfolgen. Es ist die
Kunst der Wahrnehmung Deiner Emotionen, Gefhle und Verhaltensweisen.

Dir Deiner Werte bewusst zu sein Sei dir stets der Werte bewusst, die Deinem
Handeln zugrunde liegen. Oftmals bernehmen wir Werte von anderen, die uns selbst
nicht zutrglich sind. Derart fragwrdige Wertvorstellungen untergraben ein
gesundes Selbstwertgefhl. Denke immer darber nach, welche Werte Du fr Deine
Zwecke und Ziele bernehmen solltest.


Die Frage der Abhngigkeiten
Hinter jeder Abhngigkeit steht der Wunsch, Angst und Schmerz zu vermeiden.
Tatschlich werden diese jedoch nur im Bewusstsein betubt. Fr den Abhngigen ist
das Bewusstsein der Feind: der Drogen- oder Alkoholabhngige wei, dass seine
Sucht krperlich, psychisch und sozial schdlich ist. Diese Gedanken werden jedoch
ignoriert und vernebelt.

Ein persnliches Beispiel
Jeder von uns kann sich an Situationen erinnern, wo wir uns gedacht haben: Htte
ich doch nur..., Wenn ich doch nur..., Wre ich doch nur... Fakt ist, dass wir
diesen Situationen nicht das ntige Bewusstsein entgegengebracht haben.

Bewusstsein und der Krper
Psychische Probleme knnen zusehends zu krperlichen Problemen werden.
Wilhelm Reich 1 sprach von einer Panzerung des Krpers durch eingeschrnkte
Atmung und Muskelverspannungen. Letztere knnen mit speziellen Tiefenmassagen
(Rolfing)2 gelst werden. Diese Methode ist wissenschaftlich jedoch umstritten.

1 http://de.wikipedia.org/wiki/Wilhelm_Reich
2 http://de.wikipedia.org/wiki/Rolfing

16

Satzergnzungsbung fr die Kunst bewussten Lebens

Bei diesen bungen geht es im Wesentlichen um die Ergnzung eines Satzstammes:

Jede Ergnzung muss grammatikalisch zum Satzstamm passen.

Pro Satzstamm sollen mindestens sechs verschiedene Endungen gefunden

werden.

Die bung sollte schnell, also ohne Nachdenk-Pausen, durchgezogen werden.

Jede Endung ist in Ordnung. Wahrheit, Vernnftigkeit oder Wichtigkeit sind

irrelevant.

Schreibe Dir morgens als allererste Ttigkeit folgenden Satzstamm auf: Bewusst
leben heit fr mich... Ergnze dann diesen so schnell wie mglich mit 6-10
Endungen. Anschlieend mache mit folgenden Satzstmmen weiter:

Wenn ich meinen Beschftigungen heute 5 Prozent mehr Bewusstheit

entgegenbringe...

Wenn ich heute mehr darauf achte, wie ich mit Menschen umgehe...

Wenn ich meinen wichtigsten Beziehungen 5 Prozent mehr Bewusstheit

entgegenbringe...

Wenn ich [ein spezifisches Problem, das Du hast] 5 Prozent mehr

Bewusstheit entgegenbringe...

Am Ende des Tages ergnze die folgenden Satzstmme mit je 6-10 Endungen:

Wenn ich darber nachdenke, wie ich mich fhlen wrde/was passieren
wrde...
o ...wenn ich bewusster lebte...
o ...wenn ich meinen Beschftigungen 5 Prozent mehr Bewusstheit
entgegenbringe...
o usw.

Am Ende der Woche ergnze folgenden Satzstamm mit 6-10 Endungen: Wenn
irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, dann
wre es hilfreich, wenn ich...

17

Die Herausforderung
Um zu wissen, welchen Bereichen des Lebens wir mehr Bewusstheit entgegenbringen
sollten, mssen wir auf die fr uns unbefriedigenden Lebensbereiche achten. Als
nchstes mssen wir uns fragen, warum es denn fr uns so schwierig sei, auch in den
problematischen Bereichen ein hohes Niveau zu wahren.

Hierzu wieder eine Satzergnzungs-bung:

Der Grund, warum es mir so schwerfllt, diesem Bereich mehr Bewusstheit

entgegen zu bringen, ist...
o Das Gute daran, mich diesem Bereich nicht voll bewusst zu stellen,
ist...
o Wenn ich hier bewusster bleiben msste, dann...
o Wenn ich ausprobieren sollte, diesem Bereich um 5 Prozent mehr
Bewusstheit entgegen zu bringen, dann...

18

Zweite Sule Sich selbst annehmen

7. Sich selbst annehmen

Wer sich selbst nicht annimmt, kann kein Selbstwertgefhl haben. Das Konzept der
Selbstannahme hat drei Bedeutungs-Ebenen:

1. Erste Ebene Sich selbst annehmen heit, auf seiner eigenen Seite zu stehen, sich
selbst wertzuschtzen, mit Respekt zu behandeln und fr sein Existenzrecht
einzutreten.
2. Zweite Ebene Sich selbst annehmen heit auch, alle Teile von sich anzunehmen.
Gedanken, Gefhle, Begehren, Trume und Handlungen sind allesamt
menschliche Ausdrucksformen, die nicht geleugnet werden drfen. Das heit
aber nicht, seinen Gefhlen immer nachzugeben. Aber die Gefhle, ngste etc.
mssen akzeptiert werden. Etwas Negatives kann nicht zum Positiven verndert
werden, wenn es nicht zuerst akzeptiert wird.
3. Dritte Ebene Schlielich gehrt zur Selbstannahme auch Mitgefhl. Wenn Du
einen Fehler gemacht hast, verleugne nicht insgeheim die Realitt, indem Du
nach Rechtfertigungen suchst, sondern bernimm die Verantwortung fr Deinen
Fehler und versuche dann, dessen Ursachen und Beweggrnde zu verstehen.

Eine bung
Stelle Dich vor einen Spiegel und betrachte Dich als Person nicht oberflchlich in
Bezug auf Kleidung usw. Achte auf Deine Gefhle Fhlst Du Unwohlsein? Fllt es Dir
schwer, bestimmte Stellen Deines Krpers lnger zu betrachten? Wie auch immer,
sage Dir: Welche Fehler und Unzulnglichkeiten ich auch immer haben mge, ich
akzeptiere mich voll und ganz. Akzeptieren heit nicht automatisch auch mgen,
sondern es heit, die Realitt anzuerkennen und nicht zu leugnen. Mache diese
bung morgens und abends fr je zwei Minuten.

Auf Gefhle hren

Konzentriere Dich auf Deine Gefhle und Emotionen

Atme tief und entspannt und entspanne Deine Muskeln. Lass das Gefhl zu.
19

Anerkenne, dass es Dein Gefhl ist

Ein Experiment

Denke einige Minuten ber ein Gefhl nach, dem Du normalerweise aus dem Weg
gehen wrdest z.B. Neid, Hass, Trauer, Angst, Schmerz oder Unsicherheit.

Stelle Dir dann vor, in welchen Situationen dieses Gefhl auftritt

Atme nun in das Gefhl hinein. Stelle Dir vor, wie der Luftstrom direkt zu dem
Gefhl und wieder davon weg fliet.

Akzeptiere das Gefhl uneingeschrnkt

Wenn Selbstannahme unmglich scheint
Wenn es Dir noch unmglich erscheint, ein unangenehmes Gefhl zu akzeptieren, so
solltest Du damit anfangen, diesen inneren Widerstand zu akzeptieren: Ich
akzeptiere, dass ich derzeit nicht in der Lage bin, meine Unsicherheit zu akzeptieren.
Der Widerstand wird schwcher werden...

Trugschlsse

Nochmals: Akzeptieren heit nicht gutheien.

Akzeptieren heit auch nicht, keinen Willen zur Vernderung zu haben. Die
Annahme dessen was ist, ist die Voraussetzung fr Vernderung.

Satzergnzungsbung zur Selbstannahme

Woche
1

morgens

abends

Selbstannahme heit fr mich...

Wenn ich meinen Krper mehr akzeptiere...
Wenn ich meinen Krper ablehne und mich
davon distanziere...
Wenn ich meine Konflikte bereitwilliger
akzeptiere...

Wenn ich meine Konflikte leugne und

ausklammere...
Wenn ich meine Gefhle bereitwilliger
akzeptiere...
Wenn ich meine Gefhle leugne und ablehne...
Wenn ich meine Gedanken bereitwilliger
akzeptiere...
Wenn ich meine Gedanken leugne und
ablehne...
Wenn ich meine Handlungen bereitwilliger Wenn ich bereit bin, meine guten Seiten und
akzeptiere...
meine ngste realistisch zu nehmen...
Wenn ich meine Handlungen leugne und Wenn ich meine ngste bereitwilliger
ablehne...
akzeptiere...

20

Mir wird zunehmend bewusst...

Wenn ich meine ngste leugne und ablehne...

Wenn ich meine Schmerzen bereitwilliger

akzeptiere...
Wenn ich meine Schmerzen leugne und
ablehne...
Wenn ich meine Wut bereitwilliger
akzeptiere...
Wenn ich meine Wut leugne und ablehne...

Wenn ich meine Sexualitt bereitwilliger

akzeptiere...
Wenn ich meine Sexualitt leugne und
ablehne...
Wenn ich meine Erregung bereitwilliger
akzeptiere...
Wenn ich meine Erregung leugne und

ablehne...

Wenn ich meine Freude bereitwilliger

akzeptiere...
Wenn ich meine Freude leugne und
ablehne...
Wenn ich bereit bin, tatschlich das zu
sehen, was ich sehe, und das zu wissen, was
ich wei...
Wenn ich meiner Wut sehr bewusst

Wenn ich meinen ngsten sehr bewusst

begegne...
Wenn ich meinen Schmerzen sehr bewusst
begegne...

begegne...

halte, die sich ergeben, wenn ich mich selbst

Wenn ich mir die Konsequenzen vor Augen

Wenn ich meiner Sexualitt sehr bewusst nicht annehme...

begegne...

Wenn ich die Tatsache akzeptiere, dass ist,

Wenn ich meiner Erregung sehr bewusst was ist, egal, ob ich es zugebe...
begegne...

Allmhlich sehe ich, dass...

Wenn ich meiner Freude sehr bewusst

begegne...

Am Ende jeder Woche ergnze wiederum folgenden Satzstamm mit 6-10 Endungen:
Wenn irgendetwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, dann wre
es hilfreich, wenn ich...


Das Verbrechen gegen uns selbst Leugnen unserer positiven Seiten
Die Selbstannahme sollte nicht nur das Schlechte, sondern vor allem auch das Gute
in uns akzeptieren. Das grte Verbrechen gegen uns selbst wre, unsere Gre zu
leugnen und abzulehnen, aus Angst, sie wrde uns zu sehr aus der Masse
hervorstechen lassen!

21

Dritte Sule Eigenverantwortlich leben

8. Eigenverantwortlich leben

Eigenverantwortliches Handeln heit:

Ich bin verantwortlich fr die Erfllung meiner Wnsche Du, und nur Du bist
verantwortlich, nach Mglichkeiten zur Erfllung Deiner Wnsche zu suchen. Wenn
Du die Hilfe anderer Personen bentigst, habe stets auch ein Augenmerk auf deren
Eigeninteressen. Ohne diese Verantwortung sind Wnsche nur Tagtrume. Frage
Dich: Was bin ich bereit zu tun, um das zu bekommen, was ich mir wnsche?

Ich bin verantwortlich fr meine Entscheidungen und mein Handeln Trete
stets als die verantwortliche und treibende Kraft in Deinem Leben auf. Bekenne Dich
zu Deinen Entscheidungen und Deinem Handeln. Ergnze den folgenden Satzstamm:
Wenn ich die volle Verantwortung fr meine Entscheidungen und mein Handeln
bernehme...

Ich bin verantwortlich fr das Ma an Bewusstsein, das ich meiner Arbeit
entgegenbringe Wiederum gilt: Du allein entscheidest, ob Du beruflich Dein Bestes
gibst, oder versuchst, mit mglichst wenig Aufwand davonzukommen.

Ich bin verantwortlich fr das Ma an Bewusstsein, das ich meinen
Beziehungen entgegenbringe Bist Du wirklich prsent, wenn Du anderen
begegnest? Denkst Du ber die Folgen Deiner uerungen nach? Bist Du Dir bewusst,
inwieweit andere von deinen Worten und Taten betroffen sind?

Ich bin verantwortlich fr mein Verhalten anderen gegenber Wie redest Du?
Wie hrst Du zu? Was versprichst Du und kannst Du es halten? Versuche niemals,
anderen die Schuld fr Deine Handlungen zu geben!

22

Ich bin verantwortlich, wie ich meine Zeit nutze Nutzt Du den Groteil Deiner
Zeit tatschlich fr Aktivitten, die Dir Deiner eigenen Aussage nach wichtig sind?
Ergnze folgenden Satzstamm: Wenn ich die Verantwortung dafr bernehme, wie ich
meine Zeit schwerpunktmig nutze...

Ich bin verantwortlich fr die Qualitt meiner Botschaften Drckst Du dich klar
aus? Wird Deine Aussage vom Gegenber verstanden? Wie hflich oder unhflich
berbringst Du Deine Botschaft?

Ich bin verantwortlich fr mein persnliches Glck Es ist nicht die Aufgabe
anderer Menschen, Dich glcklich zu machen! Dazu wieder ein Satzstamm: Wenn ich
die volle Verantwortung fr mein Glck bernehme... Diese Verantwortung wird Dich
schlielich befreien.

Ich bin verantwortlich fr die Werte, die ich fr mein Leben whle und
bernehme Niemals solltest Du unkritisch die Werte anderer bernehmen und sie
irgendwann als Deine eigenen betrachten. Sei Dir stets der Verantwortung bewusst,
dass Du alle Wertvorstellungen hinterfragen und die fr Dich besten selbst
auswhlen kannst.

Ich bin verantwortlich fr die Erhhung meines Selbstwertgefhls Das
Selbstwertgefhl wird in Deinem Inneren erzeugt. Warte nicht passiv auf
diesbezgliche Geschenke anderer.

Klarstellung
Eigenverantwortlich zu handeln heit nicht, dass Du fr alles verantwortlich bis, das
Dir widerfhrt. Sei Dir stets bewusst, welche Bereiche des Lebens Deiner Kontrolle
unterliegen, und welche nicht.

Produktiv sein
Produktive Ziele sind essentiell fr einen eigenverantwortlichen Lebensstil. Frage
Dich: Was kann ich tun? Was liegt im Rahmen meiner Mglichkeiten? Was ist zu tun?
Wie kann ich meine Situation verbessern? Wie kann ich meine Energien am besten
nutzen? Eigenverantwortung heit, aktiv zu leben!

23

Fr sich selbst denken

Zu einem aktiven Leben gehrt selbstndiges Denken.

Selbstndiges Denken ist das Ergebnis von Bewusstheit und Eigenverantwortung

o Bewusstheit bedeutet, nach dem eigenen Verstand zu leben
o Eigenverantwortung bedeutet, fr sich selbst zu denken

Du kannst von anderen lernen, jedoch solltest Du alles irgendwann selbst

verstehen und nicht blo nachahmen und bernehmen.

Moralische Prinzipien
Bitte nie jemanden, gegen dessen Eigeninteresse zu handeln. Lasse stattdessen
denjenigen hinter Deinen Interessen auch eigene Interessen entdecken.


Satzergnzungsbung zur Eigenverantwortung

WOCHE 1:
1. Eigenverantwortlich zu leben heit fr mich...
2. Der Gedanke, dass ich fr mein Dasein selbst verantwortlich bin...
3. Die Verantwortung fr meine Existenz zu bernehmen wrde bedeuten...
4. Wenn ich der Verantwortung fr meine eigene Existenz aus den weg gehe...

WOCHE 2:
1. Wenn ich 5 Prozent mehr Verantwortung fr die Erreichung meiner Ziele bernehme...
2. Wenn ich nicht selbst die Verantwortung fr die Erreichung meiner Ziele bernehme...
3. Wenn ich mehr Verantwortung fr die positive Entwicklung meiner Ziele bernehme...
4. Der Grund, warum ich manchmal passiv bleibe, ist...

WOCHE 3:
1. Wenn ich selbst die Verantwortung dafr bernehme, .wie ich mit den Botschaften umgehe, die
von meiner Mutter bei mir ankommen...
2. Wenn ich selbst die Verantwortung dafr bernehme, .wie ich mit den Botschaften umgehe, die
von meinem Vater bei mir ankommen...
3. Wenn ich selbst die Verantwortung dafr bernehme, welche Ideen ich bernehme oder
ablehne...
4. Wenn ich die Ideen, von denen ich mich motivieren lassen, bewusster wahrnehme...

WOCHE 4:
1. Wenn ich 5 Prozent mehr Verantwortung fr mein persnliches Glck bernehme...
2. Wenn ich nicht selbst die Verantwortung fr mein persnliches Glck bernehme...
3. Wenn ich 5 Prozent mehr Verantwortung dafr bernehme, welche Freunde und Bekannte ich
mir aussuche
4. Wenn ich nicht selbst die Verantwortung dafr bernehme, in wessen Gesellschaft ich mich
befinde...

24

WOCHE 5:
1. Wenn ich 5 Prozent mehr Verantwortung fr die Worte aus meinem Mund bernehme...
2. Wenn ich nicht selbst die Verantwortung fr die Worte aus meinem Mund bernehme...
3. Wenn ich bewusster darauf achte, was ich zu mir selbst sage...
4. Wenn ich die Verantwortung dafr bernehme, was ich zu mir selbst sage...

WOCHE 6:
1. Ich mache mich selbst hilflos, wenn ich...
2. Ich mache mich selbst depressiv, wenn ich...
3. Ich mache mir selber angst, wenn ich
4. Wenn ich selbst dafr die Verantwortung bernehme, dass ich mich hilflos mache...

WOCHE 7:
1. Wenn ich die Verantwortung dafr bernehme, dass ich mich depressiv mache...
2. Wenn ich die Verantwortung dafr bernehme, dass ich mir angst mache...
3. Wenn ich bereit bin, das zu verstehen, was ich geschrieben habe...
4. Wenn ich selbst die Verantwortung fr meinen derzeitige Lebensstandard bernehme...

WOCHE 8:
1. Ich habe das Gefhl, sehr eigenverantwortlich zu handeln, wenn ich...
2. Ich habe das Gefhl, kaum eigenverantwortlich zu handeln, wenn ich...
3. Wenn der Sinn des Lebens nur darin besteht, den Erwartungen anderer gerecht zu werden...
4. Wenn mein Leben mir gehrt...

WOCHE 9:
1. Wenn ich aufhre, mich selbst damit zu belgen, dass ich am derzeitigen Zustand nichts ndern
knne...
2. Wenn ich ab sofort die Verantwortung dafr bernehme, was ich aus meinem Leben mache...
3. Wenn niemand kommt, um mich zu retten...
4. Mir wird bewusst, dasss...

Am Ende jeder Woche ergnze wiederum folgenden Satzstamm mit 6-10 Endungen: Wenn irgendetwas
von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, dann wre es hilfreich, wenn ich...

Es kommt niemand
Es kommt niemand, der Dich rettet

Es kommt niemand, der Dich glcklich macht

Es kommt niemand, der Deine Probleme lst

Nichts wird sich ndern, wenn Du nicht selbst etwas dafr tust!

25

Vierte Sule Sich selbstsicher behaupten

9. Sich selbstsicher behaupten

Was ist Selbstbehauptung?
Selbstbehauptung heit, eigenen Wnschen, Bedrfnissen und Werten Rechnung zu
tragen und dies in angemessener Weise zu praktizieren. Das Gegenteil hiervon wre,
sich zu verstecken, um Konfrontationen zu vermeiden, anderen zu gefallen oder
einfach dazuzugehren.
Selbstbehauptung heit jedoch nicht, ber andere drberzufahren oder arrogant zu
sein. Es bedeutet lediglich, andern niemals etwas vorzumachen.

Was Selbstbehauptung ist und nicht ist

Selbstbehauptung heit Selbstbewusstsein Selbstbewusstsein heit, bewusst

sehen, denken, wahrnehmen, fragen...

Selbstbehauptung heit, fr sich selbst zu denken

Selbstbehauptung ist niemals bloe Rebellion oder Protest

Selbstbehauptung ist, nur dann Ja zu sagen, wenn Du auch Ja meinst, und

umgekehrt

Selbstbehauptung beginnt mit Denken, aber danach musst Du Dich auch in die
Welt einbringen!

Selbstbehauptung zu praktizieren heit, Dich Deinem Recht zu leben verpflichtet

zu fhlen

Du bist nicht hier, um die Erwartungen anderer zu erfllen

Sei berzeugt, dass Deine Ideen und Wnsche wichtig sind

Kmpfe fr Deine Ideen und suche Untersttzer fr deren Verwirklichung

Sei bereit, Dich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und diese zu
meistern

Lerne, in einer Beziehung Dein Selbstgefhl nie aufzugeben, freundlich,

aber nicht aufopfernd zu sein und mit anderen zusammenzuarbeiten, ohne
Deine berzeugungen zu verraten.

26

Die Angst, sich selbst zu behaupten

Selbstverwirklichung setzt eine erfolgreiche zweigleisige Entwicklung voraus:
Autonomie einerseits und Beziehungsfhigkeit andererseits. Habe den Mut, zu sein,
wer Du bist.

Satzergnzungsbung zur Selbstbehauptung

WOCHE 1:
5. Selbstbehauptung heit fr mich...
6. Wenn ich mich heute 5 Prozent mehr behaupten wrde...
7. Wenn jemand mir gesagt htte, meine Wnsche seien wichtig...
8. Wenn ich den Mut htte, meine eigenen Wnsche wichtig zu nehmen...

WOCHE 2:
5. Wenn ich meine innersten Bedrfnisse und Wnsche bewusster wahrnhme...
6. Wenn ich meine innersten Sehnschte ignoriere...
7. Wenn ich bereit wre, ja zu sagen, wenn ich ja sagen mchte, und nein zu sagen, wenn ich nein
sagen mchte...
8. Wenn ich bereit wre, meine Gedanken und Meinungen hufiger zu uern...

WOCHE 3:
5. Wenn ich meine Gedanken und Meinungen unterdrcke...
6. Wenn ich bereit bin, das einzufordern, was ich haben mchte...
7. Wenn ich schweige und nicht sage, was ich mchte...
8. Wenn ich bereit bin, andere die Musik hren zu lassen, die in mir ist...

WOCHE 4:
5. Wenn ich bereit bin, selbst die Musik zu hren, die in mir ist...
6. Wenn ich heute 5 Prozent mehr von mir selbst zum Ausdruck bringe...
7. Wenn ich verberge, wer ich wirklich bin...
8. Wenn ich ganzheitlicher leben mchte...

Am Ende jeder Woche ergnze wiederum folgenden Satzstamm mit 6-10 Endungen: Wenn irgendetwas
von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, dann wre es hilfreich, wenn ich...

Mut
Alle Handlungen, die ein gesundes Selbstwertgefhl frdern, sind gleichzeitig auch
Ausdruck eines gesunden Selbstwertgefhls. Es wird dadurch aufgebaut, dass wir den
Mut aufbringen, uns in Situationen zu behaupten, wo uns dies nicht leichtfllt.

27

Fnfte Sule Zielgerichtet leben

10. Zielgerichtet leben

Produktivitt
Produktivitt ist, uns Ziele zu setzen und auf deren Erreichung hinarbeiten. Die Ziele
sollen Deinen Fhigkeiten entsprechen.

Effizienz
Ziele mssen immer an einen konkreten Aktionsplan gebunden sein. Frage Dich: Was
versuche ich zu erreichen? Wie versuche ich, es zu erreichen? Warum halte ich diese
Mittel fr angemessen? Welches Feedback bekomme ich? Gibt es neue Informationen?
Muss ich meinen Kurs ndern oder korrigieren? Muss ich meine Ziele berdenken?

Selbstdisziplin
Produktivitt erfordert Selbstdisziplin. Selbstdisziplin ist die Fhigkeit, zugunsten
eines entfernteren Ziels auf unmittelbare Belohnungen verzichten zu knnen.


Was gehrt zu einem zielgerichteten Leben?

Bewusst die Verantwortung fr die Formulierung der eigenen Ziele und
Absichten bernehmen Du musst wissen, was Du willst und wohin Du kommen
mchtest.

Sich bemhen zu erkennen, was im Einzelnen getan werden muss, um diese
Ziele zu erreichen Mache Dir genaue Aktionsplne und ergnze diese ggf. mit
Zwischenplnen. Denke jeden Schritt einzeln durch.

Ernennen, ob das eigene Verhalten im Einklang mit den eigenen Zielsetzungen
ist Wir knnen vom Kurs unseres Aktionsplans abkommen. In solchen Fllen musst
Du entweder zu Deinen ursprnglichen Absichten zurckkehren, oder Deine Ziele
berdenken.

28

Auf die Ergebnisse des eigenen Handelns achten um zu erkennen, ob sie dahin
fhren, wo wir hin mchten Trotz klarer Ziele und entsprechender Handlungen
knnen wir vom Weg abkommen, da wir vielleicht verschiedene Faktoren bersehen
haben knnten. Frage Dich immer wieder: Sind meine Strategie und Taktik richtig?
Komme ich dahin, wo ich hin mchte? Fhrt mein Handeln zu den erwarteten
Ergebnissen?

Klarstellungen:

Ein Leben ohne Ziele, ohne Sinn und Zweck, ist unmglich.

Das Selbstwertgefhl sollte nicht anhand der ueren Leistungen bemessen

werden. Die Wurzel unseres Selbstwertgefhls liegt in jenen Praktiken, die uns
unsere Leistungen erst ermglichen.

In Bezug auf das Selbstwertgefhl entscheidet folgende Frage: Liegt diese

Angelegenheit innerhalb meiner direkten, willentlichen Kontrolle? Oder gibt es
zumindest urschlich eine direkte Verbindung zu Dingen, die meiner direkten,
willentlichen Kontrolle unterliegen? ist die Antwort Nein, so hat dieses Problem
nichts mit dem Selbstwertgefhl zu tun.

Wir drfen weder gegenber der Zukunft, noch gegenber der Gegenwart blind
sein, sondern mssen beides miteinander in Einklang zu bringen.
o Destruktive Ziele wie Ich muss mich beweisen oder Ich darf nicht
versagen knnen dieses Gleichgewicht stren.
o Besser sind Ziele, die den Ausdruck der eigenen Persnlichkeit zum Inhalt
haben.

Satzergnzungs-bung: Zielgerichtet leben
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Zielgerichtet leben heit fr mich...

Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter lebe...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter arbeite...
Wenn ich mich bemhe, 5 Prozent zielgerichteter in meinen Botschaften zu sein...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter im Umgang mit Kolleg/innen bin...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter in meiner Ehe bin...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter mit meinen Kindern umgehe...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter mit meinen Freunden umgehe...
Wenn ich 5 Prozent zielgerichteter mit meinen innersten Sehnschten umgehe...
Wenn ich mich 5 Prozent zielgerichteter um meine eigenen Bedrfnisse kmmere...
Wenn ich mich mehr in die Verantwortung nehme, um mir meine Wnsche zu erfllen....
Wenn irgendetwas von dem, was ich geschrieben habe, wahr ist, wre es hilfreich, wenn ich...

29

Sechste Sule Persnliche Integritt

11. Persnliche Integritt

Integritt ist die Integration von Idealen, berzeugungen, Mastben, Einstellungen und
von Verhalten. Wenn unser Verhalten mit unseren Wertvorstellungen bereinstimmt,
dann sind wir integer. Dazu bedarf es aber folgender Voraussetzung: Wir mssen
moralische berzeugungen und Werturteile besitzen. Frage Dich folgendes:

Bin ich ehrlich, zuverlssig und vertrauenswrdig?

Halte ich meine Versprechen?
Tue ich das, was ich vermeintlich verwundere und vermeide ich das, was ich vorgeblich verabscheue?
Bin ich fair und gerecht im Umgang mit anderen?

bereinstimmung Integritt bedeutet also, dass Worte und Verhalten bereinstimmen.
Wenn wir unsere Mastbe verraten Wenn Du entgegen Deiner eigenen
Wertvorstellungen handelst, dann verrtst Du Deinen Verstand und untergrbst Dein
Selbstverstndnis und Selbstgefhl. Fr Deinen Verstand zhlt nmlich immer nur
Dein eigenes Urteil ber Dich.
Umgang mit Schuldgefhlen Schuldgefhle sind moralische Selbstvorwrfe.
Entscheidend ist hierbei, was in unserer Macht steht, und was nicht. Zum Schutz
Deines Selbstwertgefhls solltest Du Dir die eigenen Grenzen stets vor Augen halten.
Was nicht in Deiner Macht steht, unterliegt nicht Deiner Verantwortung und Du hast
somit keinerlei Schuld. Du kannst ein Ereignis bedauern, aber fhle Dich nicht
schuldig!
Wenn Deine Schuldgefhle tatschlich gerechtfertigt sein sollten, so kannst Du Deine
Integritt wie folgt wiederherstellen:
1.

Erkenne an, dass DU es getan hast. bernimm die Verantwortung.

2.

Versuche zu verstehen, warum Du es getan hast. Suche keine Ausreden.

3.

Bekenne Dich gegenber den betroffenen Personen zu dem Schaden.

4.

Tue alles Dir Mgliche, um den Schaden zu begrenzen oder zu beheben.

5.

Nimm Dir vor, die zuknftig anders zu verhalten.

30

Was, wenn unsere Werte irrational sind?

Es besteht die Mglichkeit, dass Du Werte bernimmst, die Deinen Bedrfnissen und
Deiner Natur zuwiderlaufen (z.B. bestimmte religise Wertvorstellungen). In solchen
Fllen solltest Du alle Dir zugetragenen Wertvorstellungen berdenken, hinterfragen
und anhand Deiner eigenen Vorstellungen beurteilen. Dies ist der Schnittpunkt von
Integritt und bewusstem Leben: Ein moralisches Leben erfordert ernsthaftes
Nachdenken.

Satzergnzungs-bung zur persnlichen Integritt:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Integritt heit fr mich...

Wenn ich ber die Bereiche nachdenke, in denen es mir schwerfllt, mich integer zu
verhalten...
Wenn ich mich bewussten den Bereichen stelle, in denen es mir schwerfllt, mich integer zu
verhalten...
Wenn ich 5 Prozent mehr Integritt in mein Leben bringe...
Wenn ich meiner Arbeit mit 5 Prozent mehr Integritt nachgehe...
Wenn ich meinen Beziehungen 5 Prozent mehr Integritt entgegenbringe...
Wenn ich meinen Werten treu bleibe, die ich wirklich fr richtig halte...
Wenn ich mich weigere, nach Werten zu leben, die ich nicht achte...
Wenn ich meinem Selbstwertgefhl einen hohen Stellenwert beimesse und entsprechend
handle...

Integritt in der Praxis Integritt in einer korrupten Welt bewahren

Auch wenn es oftmals schwierig sein drfte, in einer Welt der moralischen Abgrnde
integer zu bleiben, so ist dies doch gleichzeitig Quelle und Ausdruck eines gesunden
Selbstwertgefhls. Oder anders ausgedrckt: Aus Sicht des Selbstwertgefhls ist die
Beibehaltung der persnlichen Wertvorstellungen stets am besten.

Das Prinzip der Wechselseitigkeit von Ursache und Wirkung
Vielleicht hast Du Dir bereits die Frage gestellt: Muss ich nicht, um die 6 Sulen zu
praktizieren, bereits ber ein gesundes Selbstwertgefhl verfgen? Fakt ist, dass alle
6 Sulen zugleich Ursache und Wirkung eines solchen sind. Und je mehr die 6 Sulen
ins Leben integriert werden desto mehr werden sie zur Gewohnheit. Umgekehrt wird
sich ein Abkommen von diesen Idealen zusehends unangenehmer anfhlen.

31

12. Die Philosophie des Selbstwertgefhls

Dem Selbstwertgefhl frderliche berzeugungen in Bezug auf das Selbst:

Allgemein
1. Ich habe ein Recht zu leben
2. Ich bin mir selbst sehr viel wert
3. Ich habe das Recht, meine Wnsche und Bedrfnisse fr wichtig zu halten
4. Ich bin nicht hier auf Erden, um die Erwartungen anderer zu erfllen
5. Ich betrachte mich nicht als Besitz einer anderen Person und ich betrachte niemanden als
meinen Besitz
6. Ich bin liebenswert und bewundernswert
7. Menschen, die ich mag und achte, werden mich in der Regel auch mgen und achten
8. Ich sollte mit anderen fair und gerecht umgehen; andere sollten mit mir fair und gerecht
umgehen
9. Ich verdiene es, von jedem hflich und mit Respekt behandelt zu werden
10. Wenn mich andere respektlos behandeln, sagt das nur etwas ber sie und nicht ber mich
aus; ich bin erst betroffen, wenn ich die Respektlosigkeit akzeptiere
11. Wenn jemand, den ich mag, mein Gefhl nicht erwidert, so ist das allenfalls schmerzlich,
halt aber nichts mit meinem Selbstwertgefhl zu tun
12. Niemand hat die Macht zu bestimmen, wie ich ber mich denke und welches
Selbstwertgefhl ich habe
13. Ich vertraue meinem Verstand
14. Ich sehe, was ich sehe, und ich wei, was ich wei
15. Es ist besser, sich an die Wahrheit zu halten, anstatt sich auf Kosten der Fakten zu
rechtfertigen
16. Mit Beharrlichkeit kann ich wichtige Dinge verstehen lernen
17. Mit Beharrlichkeit kann ich meine (realistischen) Ziele erreichen
18. Ich habe die Fhigkeiten, die Herausforderungen des Lebens zu bewltigen
19. Ich bin es wert, glcklich zu sein
20. Ich bin genug
21. Ich kann mich von einer Niederlage wieder erholen
22. Ich habe das Recht, Fehler zu machen
23. Ich verrate nicht meine berzeugungen, um mich beliebt zu machen
24. Entscheidend ist nicht, was andere denken, sondern was ich wei
25. Niemand hat das Recht, mir Ideen und Werte gegen meinen Willen aufzuzwingen
26. Wenn meine Ziele vernnftig sind, verdiene ich es, Erfolg zu haben
27. Glck und Erfolg sind selbstverstndlich fr mich
28. Die Entwicklung und Erfllung meines Selbst sind angemessene moralische Ziele
29. Mein Glck und meine Selbstverwirklichung sind ein hehrer Lebenszweck

Bewusst leben
1. Je bewusster ich mir meiner Werte, Ziele, Bedrfnisse und Interessen bin, desto besser
wird mein Leben sein
2. Es macht mir Spa, meinen Verstand zu nutzen
3. Es ist besser fr mich, Fehler zu korrigieren, statt sie zu leugnen
4. Es ist besser fr mich, Werte zu untersuchen, statt mich ihnen unkritisch unterzuordnen
5. Ich darf mich nicht von der Versuchung beherrschen lassen, unangenehmen Tatsachen
auszuweichen
6. Es ist von Vorteil, die Welt rund um mich zu verstehen
7. Ich muss mein Wissen stndig erweitern

32

8.

Selbsterforschung ist ein Muss fr ein erflltes Dasein

Selbstannahme
1. Auf der fundamentalsten Ebene bin ich fr mich selbst da und nehme mich selbst an
2. Ich akzeptiere die Realitt meiner Gedanken
3. Ich akzeptiere meine Gefhle und Emotionen
4. Ich kann akzeptieren, was ich getan habe
5. Ich akzeptiere, dass meine Gedanken, Gefhle und Taten ein Ausdruck meiner selbst sind
6. Ich akzeptiere die Realitt meiner Probleme; aber diese Probleme sind nicht das
Wesentliche an mir

Eigenverantwortung
1. Ich bin verantwortlich fr meine Existenz
2. Ich bin verantwortlich fr die Erfllung meiner Wnsche
3. Ich bin verantwortlich fr meine Entscheidungen und mein Handeln
4. Ich bin verantwortlich fr das Bewusstsein, das ich meinen Ttigkeiten entgegenbringe
5. Ich bin verantwortlich fr das Bewusstsein, das ich meinen Beziehungen entgegenbringe
6. Ich bin verantwortlich fr mein Verhalten gegenber anderen
7. Ich bin verantwortlich dafr, wie ich meine Zeit schwerpunktmig nutze
8. Ich bin verantwortlich fr die Qualitt meiner Botschaften
9. Ich bin verantwortlich fr mein persnliches Glck
10. Ich bin verantwortlich fr die Werte, die ich fr mein Leben whle oder bernehme
11. Ich bin verantwortlich fr die Erhhung meines Selbstwertgefhls
12. Ich akzeptiere, dass ich alleine verantwortlich fr mich bin. Es kommt niemand.
13. Eigenverantwortung ist eine natrliche Notwendigkeit und keine Tragdie

Selbstbehauptung
1. Es ist grundstzlich angemessen, meinen Gedanken und Gefhlen Ausdruck zu verleihen.
2. Ich habe das Recht, mich in angemessener Weise zum Ausdruck zu bringen
3. Ich habe das Recht, fr meine berzeugungen einzutreten
4. Ich habe das Recht, meine Werte und Gefhle wichtig zu nehmen und entsprechend zu
handeln
5. Es ist in meinem eigenen Interesse, dass andere sehen und wissen, wer ich bin

Zielgerichtet leben
1. Nur ich kann die Ziele und den Zweck meines Lebens whlen
2. Ich muss einen Aktionsplan erstellen und in die Tat umsetzen, um Erfolg zu haben
3. Um Erfolg zu haben, muss ich auf die Ergebnisse meines Handelns achten
4. Es ist in meinem Interesse, die Realitt im Auge zu behalten
5. Ich muss Selbstdisziplin ben

Persnliche Integritt
1. Ich halte mich selbst an das, was ich predige
2. Ich halte meine Versprechen
3. Ich komme meinen Verpflichtungen nach
4. Ich gehe mit anderen Menschen fair, gerecht, wohlwollend und mitfhlend um
5. Ich bemhe mich, moralisch konsequent zu leben
6. Ich bemhe mich, mein Leben zum Spiegel meiner inneren Vision des Guten zu machen
7. Mein Selbstwertgefhl ist wichtiger als irgendeine kurzzeitige Belohnung, fr die ich es
verrate

33

Dem Selbstwertgefhl frderliche berzeugungen in Bezug auf die Realitt

1.
2.
3.
4.

Was ist, ist eine Tatsache ist eine Tatsache

Selbstgewhlte Blindheit macht weder das Unwirkliche wirklich noch das Wirkliche unwirklich
Es ist befriedigender, der Realitt Rechnung zu tragen, als sie zu leugnen
berleben und Wohlbefinden hngen von der angemessenen Inanspruchnahme des Bewusstseins
ab
5. Das Bewusstsein ist zuverlssig Wissen ist erwerbbar die Realitt ist erkennbar
6. Werte, die das Leben und die Erfllung eines Individuums auf Erden frdern, sind immer
vorzuziehen
7. Jeder Mensch hat einen Selbstzweck kein Mensch ist ein Besitz
8. Jede Mitgliedschaft sollte freiwillig sein
9. Selbstaufopferung ist KEIN moralisches Ideal!
10. Beziehungen sollten auf dem Austausch von Werten und NICHT auf Opfern basieren
11. Das Leugnen persnlicher Verantwortung ist niemandes Selbstwertgefhl dienlich

34