Manual

BIENESTAR
EN LA
ESCUELA

Manual
PROGRAMA BIENESTAR
EN LA ESCUELA

El presente

material

de profesionales,
su realizacin.

educativo,

financiado

quienes desde sus saberes

Las actividades

de Lo Prado, y especialmente

Valenzuela,

a quienes agradecemos

sus observaciones

para nuestros

que enriquecieron

y agradecemos
propsitos,

especializados

fueron implementadas

municipales

Destacamos

por FONDEF, fue elaborado

especialmente

la Fundacin

la reproduccin

y directivos

aportaron

en

de escuelas

de la escuela
y entusiasmo

Gladys
as como

estos materiales.

el aporte de piezas musicales

Pedro Villagra, quienes autorizaron

educativos

su participacin

considerablemente

que realizaron

y su experiencia,

con actores

con docentes

por un equipo diverso

de excelente

de Orquestas

calidad y pertinencia

Juveniles,

APLAPLAC y

de los temas requeridos.

Equipo profesional:
Carmen Luz Argandoa,

Madelene

Cortz, Alejandra

del Valle, Loreto Egaa, Nlida Garay,

Luca Martnez, Gloria Poblete, Elisa Ruiz.

3

PRESENTACiN

El programa Bienestar en la Escuela busca ser un apoyo al trabajo de muchos docentes y

otros adultos que se ven sometidos diariamente a exigencias y demandas que, a menudo,
constituyen factores de creciente estrs y ansiedad.
Este material educativo forma parte de un programa que tiene como propsito mejorar el
clima emocional en la escuela a travs de la promocin de estados de mayor bienestar y armona. Surge como resultado de compartir y aprender de prcticas pedaggicas de docentes,
quienes basados en sus conocimientos e intuiciones, buscaron calmar, alegrar, consolar y
motivar, a los nios y nias con los que trabajaban. A su vez hemos aprendido de iniciativas
internacionales, siendo las ms significativas para nuestros objetivos las desarrolladas desde
el enfoque de educacin emocional, en diversos lugares de Espaa, especialmente Barcelona.

El conjunto de recursos que presentamos ofrece actividades que pueden ser utilizadas por
adultos y nios en distintos momentos de la vida escolar, especialmente en el aula. Se trata
de recursos pedaggicos de sencilla aplicacin, muy breves, que se constituyen en aliados del
currculum para alcanzar ms rpidamente silencio, activacin, concentracin y calma, as
como para reconocer estados emocionales y potenciar sentimientos de agrado.
Aplicar y experimentar estos recursos en forma reiterada, permitir mejorar las condiciones
para el aprendizaje y facilitar la convivencia entre los alumnos y de stos con sus docentes y
otros adultos en la vida escolar.
Dos son los supuestos fundamentales que sostienen a nuestra propuesta. El primer supuesto
es que procesos de apertura a lo emocional incorporando la corporalidad, constituyen soportes eficientes para promover bienestar y son susceptibles de ser aprendidos y continuamente
mejorados en cualquier etapa de la vida.
El segundo supuesto es que el bienestar de los nios y nias pasa por el bienestar de los adultos que los acompaan; por lo tanto, un objetivo especial del programa es aportar recursos
que puedan apoyar procesos de bienestar tanto de los estudiantes como de los adultos en las
escuelas, principalmente los docentes.

Qu entendemos

por Bienestar?

La doctora Amanda Cspedes, destacada

neuropsiquiatra

y pionera en el estudio y prctica de

esta ciencia en nuestro pas, define Bienestar como "un estado de armona que se produce del
equilibrio entre las demandas

que nos llegan del mundo exterior y los recursos emocionales

que tenemos para enfrentarlas."

A su vez, Ignacio Morgado, reconocido

psicobilogo espa-

ol, expresa: "resulta imposible separar el bienestar del estado emocional de las personas".
Esta aseveracin

cobra una especial relevancia

en nuestro contexto socio-cultural

predominio de la razn, como causa explicativa y como respuesta

tanto individuales como sociales, teniendo consecuencias

de claro

y solucin a problemas

especialmente

relevantes

para los

mbitos de la salud y la educacin.

La gran interrogante
clima de bienestar

es cmo potenciamos
en nuestras

estos estados de armona que permitan ampliar el

vidas, disminuyendo

vez, estos hallazgos pueden convertirse

la intensidad

en instrumentos

del malestar. Y cmo, a su

pedaggicos

para ser utilizados en

las escuelas.
El desarrollo

reciente de las neurociencias

tentar terica y conceptualmente

aos de investigacin

nuestras

ha significado

un apoyo fundamental

iniciales intuiciones y motivaciones.

en esta disciplina, ha quedado comprobada

tre cuerpo y mente, mediados por la emocin y su manifestacin

A su vez, el concepto "inteligencia
claro de nuevos paradigmas

consciente,

y comprensin

humano, relevando desde el quehacer cientfico, la importancia

ciones y el pensamiento
Aprender a escuchar

los sentimientos.
es un smbolo

del comportamiento

del equilibrio entre las emo-

racional para el bienestar de las personas.

el cuerpo, reconocer

utilizando la razn, parecieran

armoniosamente

Producto de

la relacin indisoluble en-

emocional", surgido en dcadas recientes,

en relacin al conocimiento

para sus-

las propias emociones

ser los pilares de una existencia

y las de otros y responder

que ha aprendido a resolver

sus propios desafos.

1 Cspedes, Amanda; Video "Escuelas que promueven Bienestar",

2 Morgado, 1.(2006) ; "Emociones e inteligencia

Novasur, Diciembre, 2012

social", Barcelona: Ariel, p.6

COMPONENTES DEL PROGRAMA BIENESTAR EN LA ESCUELA

El programa tiene un componente
acompaado

de capacitacin

de un conjunto de materiales,

para adultos que trabajan en las escuelas,

recursos audiovisuales

y una plataforma

digital

para apoyar su implementacin.

1.- CAPACITACiN

El programa
docentes,

pone a disposicin

orientadores

recibir los materiales

de la comunidad

y/o asistentes

educativa

de la educacin

del programa. Dicha capacitacin

un mdulo de capacitacin

para

que deseen vivir esta experiencia

tiene una duracin de 16 hrs. presen-

ciales.
2.- SITIO WEB www.bienestarenlaescuela.cl

Este recurso digital facilita el acceso masivo a los materiales

tambin sirve de articulador
dades escolares

sensibles

vidades del programa,

de iniciativas y experiencias
a esta temtica.

generando

provenientes

En l se entrega

una red de educadores

y contenidos
informacin

y promotores

del programa y

de distintas

comuni-

acerca de las actidel bienestar

en sus

escuelas.
3.- RECURSOS EDUCATIVOS

Los recursos educativos

DE APOYO

que acompaan

el uso de este manual, estn formados por msica,

audio gua, imgenes para colorear y un pequeo instrumento

musical, que estarn a disposi-

cin de cada docente y/o adulto, tanto para su utilizacin personal como para el trabajo con
los nios y nias.
COi: Audio
Pistas
1

msica que acompaan

Actividades

n010

"El globo"
nOll
2

"Respiracin consciente"

"Escucho y le hablo a
mi corazn"

n02

actividades.

Se sugiere utilizar estos audios para ayudar a crear un clima adecuado que permita realizar correctamente
el ejercicio,
lo que implica voz calmada e instrucciones
claras y pausadas y as evitar distracciones,
hiperventilacin
o desinters.

Audio que gua esta actividad con el fin de apoyar su ejecucin al

crear un clima adecuado que facilite la experiencia de conexin
con el corazn.

Pistas
4,5,

Actividades
n024

6,7
y8

"Juego del espejo"

Ejercicio destinado a mejorar las relaciones

interpersonales. Se sugiere alternar el uso de los temas cada vez que
se realiza, para mejorar la motivacin de los nios y nias.

n015
9

"El casco de minero"

n019

10

"El jardn de las flores"

11

"Mi parque imaginario"

n020

12,13
14

n09

"Mi cuerpo siente la

msica"
15,16,
17,18
19

20,21,
22

n018

"Directores de
orquesta"

n017

"Mandala"

Estos tres ejercicios de visualizacin, son apoyados por la grabacin que los gua. Se sugiere usar este audio con el fin de lograr
una mayor concentracin en los nios y nias, sobre todo las primeras veces que se haga.

En estos ejercicios, la msica es utilizada con el propsito de facilitar cambios en el estado de nimo y estimular la concentracin
y la atencin. Se recomienda su uso antes de comenzar la jornada
escolar o en momentos de cansancio y distraccin, para poder re
tomar el trabajo con ms energa.

Este ejercicio ayuda a poner foco y concentracin, promover la

calma y bajar los niveles de ansiedad, conectarse con estados
emocionales y generar un espacio de contencin. Se recomienda
su uso, previo a una tarea o leccin de alta exigencia, frente a situaciones tensas o conflictivas, entre otras.

CD2: Otros recursos musicales

Msica para climatizar

el aula:

Pista 1

Msica para climatizar

el aula:

Pistas 2, 3 Y4

Msica para climatizar

el aula:

Pistas 5, 6 Y 7

Este tema favorece la relajacin y calma Interior. Se sugiere usarlo

en momentos de tensin como msica de fondo. Tambin previo a
un examen u otra situacin estresante.
Estos temas favorecen, especialmente la atencin y concentracin. La sugerencia del uso es antes de que rindan una prueba, o
antes de comenzar una clase.
Estos tres fragmentos ayudan a crear un clima de alegra y activacin. Su uso es apropiado en momentos de desnimo o somnolencia, tales como despus de una clase larga, despus de almuerzo o
al comenzar la jornada.

Msica

Los temas seleccionados tienen como objetivo alegrar, crear un

ambiente festivo, generar situaciones de clima positivo. Se sugiere su uso al final de la jornada para cambiar el estado de nimo,
despus de alguna situacin difcil, entre otros.

para bailar

Pistas 8, 9, 10, 11,

12, 13y 14

Este cuento musical interpretado por los jvenes, nios y nias

de la Fundacin de Orquestas Juveniles, puede usarse con varios
fines: para aprender a reconocer instrumentos musicales, inspirar trabajos de arte o msica, escribir una composicin en base a
lo escuchado, conversar acerca de lo que imaginaron despus de
escucharlo o las ideas y emociones que les gatilla.

Cuento Musical:
Pedrito y el Lobo
Pista 15

Instrumento Musical

Este pequeo instrumento que acompaa el set sirve como llamada de atencin para iniciar o cerrar una actividad. Ayuda a
conectarse con la invitacin a entrar en un espacio distinto y
tambin agradable. Puede asociarse a una varita mgica (sobre
todo en los nios y nias ms pequeos) que anuncia que viene
una actividad de bienestar. Se sugiere usarlo siempre antes de
comenzar y al finalizar cada actividad del manual.

Dibujos de Mandalas para

colorear

Croquis o maquetas de manda las para colorear. Se sugiere partir

con los diseos ms simples.

Tarjeta para actividad N21,

Mirndonos desde el corazn

Tarjeta para escribir los rasgos positivos que se destacan en los

compaeros. Se sugiere usar este mismo modelo de tarjeta para
todos los nios y nias que van siendo destacados, tratando de
personalizarla para cada uno.

4.- SET DE ACTIVIDADES

Las actividades

estn organizadas

que las orientan. Es importante

dad y comprender

sealar que esta clasificacin

se debe abordar con flexibili-

que algunas de ellas pueden ser adecuadas

a ms de una de estas clasifi-

caciones. Estos mbitos son:

en tres mbitos, en relacin con los propsitos centrales

Actividades

1.

Haciendo circular nuestra energa.

6. Soy Feliz!

2.

Escucho y le hablo a mi corazn.

7.

Vocales divertidas.

8.

Liberando lo que nos molesta

9.

Mi cuerpo siente la msica.

3. Moviendo la energa.

Actividades

4.

Zapateando

la rabia.

5.

Soltamos nuestras tensiones.

10. El globo.

16. Un, dos, tres, me cruzo otra vez.

11. Respiracin consciente.

17. Mandala.

12. Abriendo el pecho me abrazo.

18. Directores de orquesta.

13. La Grulla levanta una pata.

19. El jardn de las flores.

14. Me estiro como un elstico.

20. Mi parque imaginario.

15. El casco del minero.

Actividades

21. Mirndonos desde el corazn.

24. Juego del espejo.

22. Descubrindonos.

25. Recuerdo a los que quiero.

23. Conectndonos

con el otro.
9

FICHA DE ACTIVIDAD

Cada actividad cuenta con una FICHA que incluye el nombre de la actividad, mbito, objetivo,
una breve fundamentacin,
del momento adecuado
secuencia

una descripcin

para su utilizacin.

detallada

de su implementacin

y sugerencias

En algunas se ilustra en la pgina (Izquierda) la

de la actividad para facilitar su aplicacin.

INDICACIONES

Vamosarep

Ahoril vas a tomar etre.teetamente

por la
nariz, e Irf\Is tu abdomen, lm<lginando
que llenes un gran globo en l, sintiendo
con tus manos como se infla.

6.

luego clYtJdado/a con tus manoS,empuia

suavemente
el globo oe tu abdomen,
dl"$lnflndolf' complelolme1l'e.

: SU~renclOS

lOAR UN PAR D( Sl:GUNOOS)

~S.(H
LOS

CEIII..A5 MPEnClONES

JUNTO coe

HIAos)

.................. ~

'mporU'te
tr<lf'rp.pejh"e

eo~"!l\M':
IOf,rol\oslrJlPoffISu,....",
fl)f1~,.~l.
doo
"JC.''':::IOO

11

Nuevamente. rehala profundo POI la

nariz y siente C(lfIIU$ manos como se
ma el globo de hJ abdomen, esta ~el un
poco mjs grande, ywet ves a desinflado
mrernrac botas el aire con la a~uda de La
pres1n de tus manos.

Pr~I!"~nl"rIl'''l

dl!'p c;,no.~nl~rOl\

.~+<1 ~h.
~\utoe'"elln('relet"(Coh.Y>I
1100deJar sos H1Lid "IH
'.,epeN:lc,\

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M tII~vt!n"

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problem.s

10

.. fln.at.

..
uionl'lom....,I;>.,.:.m

;t,ndol;Sl'm,t'

>JU.

.~,rin q<.H! puecf'n

RECOMENDACIONES

GENERALES ANTES DE APLICAR LAS ACTIVIDADES:

-!.i'" Al comienzo, los ejercicios requieren direccin por parte del/a profesor/a, acompaando
.J)

desde el comienzo hasta el fin .

................................................................................................

~ El docente o adulto a cargo de un grupo curso debe desarrollar

var y hacerse
la presencia

su capacidad

sensible al estado de nimo existente para conectarse

de una situacin emergente

~ de encuentro

y contencin.

para obser-

con los estudiantes

o ~

que debe ser atendida para generar un espacio

Solo desde all puede elegir las actividades

ms adecuadas

~
a ~

.................................................................................................. :.
: cada momento.
Las actividades

deben ser parte de una INVITACiNy NO darles un carcter obligatorio ni

mucho menos evaluativo.

bienestar y relaciones

El sentido ltimo de estas actividades

armnicas entre quienes comparten

es generar espacios de

el espacio escuela .

................................................................................................ .
Cuando los nios y nias se aprendan y se apropien de los ejercicios, podrn hacer-
los tambin en sus casas, en el recreo o en otros lugares y con menor direccin de l
o la profesora.
;

.................................................................................................

Sera deseable que el profesor o profesora, despus de un tiempo de prctica, pueda es~~

timular a que sus estudiantes

sean ayudantes y, eventualmente,

dades de acuerdo a las necesidades

ellos dirijan estas activi-

que de comn acuerdo surjan en la convivencia diaria

del grupo curso .

................................................................................................
En todos los ejercicios que se indica que deben ponerse de pie, tener la precaucin en el
caso de nios y nias con discapacidad que no puedan hacerlo, cuidando de no excluirlos y
ofrecerles la posibilidad de hacerlos sentados. Lo mismo con otros tipos de discapacidad.

.................................................................................................

e
.J)

Tambin es muy importante

que en los ejercicios en parejas ningn nio quede solo. Si el

nmero de alumnos es impar, el profesor debe hacer pareja con el nio .

...............................................................................................
Tener precaucin

en los ejercicios de contacto fsico. Si hay nios y nias que tienen pro-

blemas para tocar las manos de los compaeros,

se puede usar algn elemento

media-

dor, como un papel, o un trozo de tela, pero nunca obligar al nio a hacer algo que no
le resulta agradable.

................................................................................................
Cuidar que la gestin de aula sea en su totalidad, de principio a fin, coherente

en su desa-

rrollo con un clima de bienestar y de alegra, lo que implica que el trabajo pedaggico est
en sintona con el espritu de estas actividades.
11

RECOMENDACIONES

A continuacin,

ESPECFICAS

PARA MOMENTOS

DE LA JORNADA

se toman los momentos ms caractersticos

sugerir secuencias

ESCOLAR:

de nuestra rutina escolar para

y/o formas para trabajar con ellos, dndole un sentido pedaggico e inte-

grando las actividades que se proponen en este Manual para transformarlos

en momentos de

Bienestar.
vI.!. Inicio del da

Es importante

ritualizar el inicio de la jornada escolar para marcar energtica y emocio-

nalmente el ingreso a un espacio distinto, que requiere de una disposicin y un estado

de nimo especial.
Sugerencia:
La actividad de "Respiracin

consciente"

es una de las ms adecuadas

nios y nias puedan oxigenarse y entrar concientemente

lugar especial para el aprendizaje.

para que los

al espacio del aula como un

Luego se puede activar y conectar con la alegra del

estar en el aprender utilizando "El director de orquesta".

Regresando del recreo

~11

ste sin duda es uno de los momentos ms complejos para volver a centrar a los nios y
nias. Por ello se sugiere tomar la energa que traen del recreo e incorporarla

a la sala

para desde ella volver a centrarlos.

Sugerencia:
Aplicar el ejercicio "El globo" es muy adecuado para lograr el aquietamiento

de la

energa y entrar en un estado de mayor foco y centra miento. Se puede continuar con La
grulla levanta una pata y luego repetir "El globo" para cerrar y presentar

la actividad y

los objetivos de la clase .

.!I, Preparndose para la leccin

)

Ayudar a nuestros nios y nias para enfrentar una situacin de aprendizaje o evaluacin
que les genere estrs. En dichos casos se sugieren ejercicios de respiracin que oxigenan
y facilitan el trabajo interhemisfrico,

poniendo al cuerpo activo y en apertura para inte-

grar informacin y facilitar el aprendizaje.

12

Sugerencia:
Frente a esta situacin
acompaar

se puede hacer el ejercicio de "Respiracin

consciente"

con el ejercicio "Un.dos, tres, me cruzo otra vez", para continuar

y luego
con la

evaluacin.

Situaciones emergentes
Frente a una situacin

inesperada

que provoque dolor o conflicto, es importante

abrir el dilogo y la mediacin si corresponde;

emocional

sino tambin,

para no slo evitar sino anticiparse

agravar la sensacin

a situaciones

no slo

permitir y guiar la descarga

de descontrol

que puedan

de malestar entre los estudiantes.

Sugerencia:
Dependiendo

de la situacin

y las emociones

escolar, se puede aplicar los ejercicios

que estn involucradas

"Zapateando

molesta", con el objeto de permitir la descarga

go, en un segundo
Si la situacin
ejercicios

momento,

que promuevan

~o?

energtica

con sentimientos

la contencin

a mi corazn" o "Mirndonos

la rabia" o "Liberando

abrir el dilogo o mediacin

est ms relacionada

afectiva

en el espacio

y emocional

lo que nos

que permita lue-

entre las personas

afectadas.

de pena y dolor, se puede aplicar

como es el caso de"Escucho

y le hablo

desde el corazn".

Despus del almuerzo

Es importante

despus

del almuerzo

dar tiempo para que el cuerpo reconozca

e incor-

pore el alimento.
Sugerencia:
Por ello se sugiere que los nios o nias sentados
minutos con los brazos cruzados
una almohadita

en su asiento

puedan dormir unos 10

y la cabeza sobre su banco. Puede ayudar disponer de

o monito como soporte

emocional

(tuto)

13

~.

J)

Momentos de fatiga o cansancio

Es habitual

que luego de algunas

actividades

los estudiantes

se fatiguen

y requieran

volver a activarse.
Sugerencia:
Se pueden hacer masajes alrededor

de los ojos para estimular

en esa rea. Esto provoca una sensacin

la circulacin

sangunea

de agrado, alivia la fatiga ocular y adems

me-

jora la visin.
Utilizar la msica para invitar a bailar y cambiar el estado de nimo de los nios y nias.
(Utilizar el CD o msica que propongan

~It'

los estudiantes)

Msica para ambientar

(''1

Para acompaar
zar trabajos

el trabajo en aula, especialmente

cuando los nios y nias deben reali-

prcticos.

Sugerencia:
Se puede poner algunas

de las piezas musicales

disponibles

sala e invitar a un estado de calma y agrado para concentrarse

en el CD para climatizar

la

en la tarea.

Fin de la jornada

Al igual que el inicio del da, es importante

cin, tanto de los contenidos

hacer un cierre que produzca una metacogni-

como del estado de nimo del grupo curso.

Sugerencia:
Es importante
sentimientos

que al final de la jornada escolar los nios y nias puedan conectarse

de alegra por el trabajo

dad "Soy Feliz!" es una propuesta

14

realizado.

adecuada.

con

Por ello cerrar la jornada con la activi-

Ejemplo de secuencia
A continuacin,

sugerimos algunas secuencias

de actividades

que permiten demostrar

cmo

es posible combinar y generar distintos estados de nimo de acuerdo a las necesidades

del

grupo curso .

.......................

Para enfrentar una prueba de alta exigencia:

Antes de aplicar la prueba, es importante asegurar oxigenacin adecuada y centramiento en los estudiantes.

Para ello es adecuado comenzar con el ejercicio

"Respiracin consciente". En seguida, y para incorporar apertura al trabajo interhemisfrico se puede realizar el ejercicio "Un, dos, tres, me cruzo otra vez".

luego de aplicada la evaluacin, se sugiere hacer el ejercicio "Relajando nuestro

cuello" y cerrar con "Me estiro como un elstico" o "Vocales divertidas" para

soltar las tensiones y generar un momento ms relajado y divertido.

.......................
..
BITCORA DE MI EXPERIENCIA

La Bitcora es un registro escrito y peridico de cada experiencia

asociada a esta propuesta y

permite, a travs de la informacin que entrega, evaluar y proponer medidas de mejoramiento

en el uso de las mismas. Es un material que puede y debe ser compartido
profesionales

de la escuela. Se busca intencionar

A este registro, l o los docentes

y significativos

audiovisual,

el aprender juntos,desde

pueden incorporar otros elementos

para dejar fiel reflejo de la experiencia,

testimonio

con otros docentes o

la propia prctica.

que consideren

tales como: registro fotogrfico

de los nios y nias que den fiel cuenta de los resultados

de nimo que genera la aplicacin de las actividades

valiosos

propuestas,

y estados

entre otras muchas posibi-

lidades.

15

BITCORAde MI EXPERENCIA
Fecha:

_ Curso:

Momento de la jornada (inicio o fin, asignatura, situacin emergente, etc.)

Actividad o secuencia elegida:

Motivo y propsito de la actividad o secuencia:

Efectosobtenidos:

Sugerencias de mejoramiento:

16

HACIENDO CIRCULAR NUESTRA ENERGA

18

INDICACIONES
1.

Empua una de tus manos y envulvela

con la otra mano.

2.

Gira la mano empuada sobre la palma de la otra con fuerza, hasta sentir
calor (HACERLO DURANTE 10 SEGUNDOS).

3.

Cambia de mano y repite el ejercicio (OTROS 10 SEGUNDOS).

4.

A continuacin, junta tus manos palma con palma, de modo que los dedos se
junten completamente.
Ahora golpetea la punta de tus dedos sin separar las
manos. (DAR 10 SEGUNDOS PARA QUE LO HAGAN).

5.

MARCAR CIERRE CON EL TOQUE DEL INSTRUMENTO.

Sugerencias:

Hacer el ejercicio junto con los nios y nias, modelando

para que lo entiendan

bien .

19

fA\

r"

(l!
I

.ESCUCHO V LE HABLO A MI CORAZON

20

INDICACIONES
1. Sintense en sus sillas, en una posicin

en el corazn sintiendo

cmoda y cierren sus ojos.

2.

Ahora, inhala profundo por la nariz y

exhala largo tambin por la nariz (PAUSA).
Vuelve a inhalar lentamente y exhala.

3.

Ahora, lleva una mano a tu corazn y

encima pones la otra. Sigue respirando
(PAUSA). Imagina que respiras a travs de
tu corazn y sonre.

4.

Contina respirando y trata de escuchar y

sentir los latidos de tu corazn.

5.

Haz un masaje sobre tu corazn y dale

mucho amor. Siente cmo el corazn se
entibia. Siente ese calorcito en tu pecho.

7.

Lentamente
en silencio.

Ahora, piensa en algo muy agradable,

muy rico para ti, dibuja una gran
sonrisa en tu cara y mantn tus manos

abre tus ojos y permanece

~~,

: Sugerencias:

6.

la respiracin.

(ESPERAR UNOS 10 SEGUNDOS).

Las primeras veces que se haga, usar CD de

audio

21

,;

MOVIENDO LA ENERGIA
22

MATERIALES:
Ninguno

INDICACIONES
1. Pon una de tus manos detrs de tu oreja como si fuera un parlante.
2. Inhala profundamente por la nariz y canta un largo "maaaaaaaaaaaaa"
que tu aire se acabe y necesites volver a inhalar.
3. Ahora, nuevamente hacemos el sonido "maaaaaaaaaaaaaaaaaa"
repetir (UNAS 2 o 3 VECES MS).
4.

hasta

y volvemos a

MARCAR CIERRE CON TOQUE DEL INSTRUMENTO.

...

~~

Sugerencias:

Importante: tener papel higinico para que los nios y nias limpien su nariz, a
fondo, antes del ejercicio

23

ZAPATEANDO LA RABIA
24

INDICACIONES
1.

Vamos a comenzar a marchar en el puesto, sin movernos del lugar.

(ESPERAR UNOS 20 SEGUNDOS).

2.

Ahora un poquito ms fuerte.

(ESPERAR OTROS 20 SEGUNDOS).

3.

Ahora, vamos a patear el suelo con un pie teniendo cuidado con nuestras
rodillas y vamos a hacer el sonido "ah, ah, ah" tratando de que salga desde el
estmago y vamos a liberar la energa que nos tiene enojados o molestos, la
energa de la rabia.
(10 SEGUNDOS).

4.

Y ahora, seguimos pateando con el otro pie

leones "qrrrrr".

y vamos a hacer rugidos como

(10 SEGUNDOS).

5.

Ahora cierra tus ojos

y pon tus manos en el corazn.

....

.!l.

)~

Sugerencias:

Hacer el ejercicio junto con los nios y nias, as es queda ms claro cundo termina.

25

en
o
~

l>
~

o
en

c:

rn

en
-1
:::a

en

-1

rn
Z

en
o
Z

rn

en

)
)

INDICACIONES
1.

Sintense con la espalda derecha y las

manos sobre los muslos, mirando hacia
el frente.

2. Mueve tu cabeza lentamente hacia

adelante bajando tu mentn hasta que
casi toques tu pecho y sientas que la
parte de atrs de tu cuello est muy
estirada.
3.

4.

Ahora levanta tu cabeza y llvala hacia

atrs mientras separas tus labios y abres
levemente tu boca para relajar la zona de
tu garganta.
Repite otra vez

(DEJAR TIEMPO PARA QUE

Ycuando
llevas la cabeza hacia atrs inhala y al
llevar la cabeza hacia adelante exhalas.

REPITAN UNA VEZ EL EJERCICIO)

5. Repite lentamente

otra vez, y otra ms

(HASTA COMPLETAR 4 VECES).

6. Vuelve a la posicin del inicio, con la

mirada al frente. Ahora inclina tu cabeza
hacia adelante bajando tu mentn hasta
que casi toques tu pecho y empiezas
a girar tu cabeza hacia un lado muy
lentamente hasta completar una vuelta.
Al llegar al frente repites nuevamente,
hacia el mismo lado y muy lento el mismo
giro. (PONER ATENCiN EN LA LENTITUD DEL
MOVIMIENTO).

7. Ahora gira de igual forma en sentido

contrario, lentamente hasta llegar al
frente, repite una vez ms.

Sugerencias:

Acompaar el ejercicio con las

instrucciones detalladas hasta el final.

Insistir en la lentitud del ejercicio para

evitar dolor en el cuello o una mayor

tensin.

27

1\

1\
soyfe-liz

1
soy feliz

me siento bien

soy feliz

1\ 1\
soy feliz

me siento bien

SOY FELIZ!
28

Si!!!

me siento bien

Los invito a ponerse de pie. Primero yo vaya

mostrarles el ejercicio una vez

7.

Soy feliz, (PONEN LOS DEDOS NDICES DE

8.

1.

S! (SE EXTIENDEN LOS BRAZOS HACIA

EL CIELO).

AMBAS MANOS ESTIRADOS Y EL RESTO

Me siento bien, me siento bien, me siento

bien. (MIENTRAS SE DICE ESTO, SE ACOMPAA

EMPUADOS Y APUNTAN HACIA USTEDES

DE UN MOVIMIENTO

ENVOLVENTE CON LAS

MANOS, COMO ENROLLAR UN OVILLO DE LANA

MISMOS).

Y SE FLECTAN LAS PIERNAS BAJANDO HASTA

2.

3.

Me siento bien, (AHORA PULGARES ESTIRADOS

DONDE PUEDAN. LUEGO SE ESTIRAN LAS

HACIA ARRIBA Y EL RESTO DE LOS DEDOS

PIERNAS VAN SUBIENDO DE A POCO, MIENTRAS

EMPUADOS).

SE DESENROLLA EL OVILLO).

Se repite con el mismo movimiento y postura

de los dedos: Soy feliz, me siento bien.

9.

S!
(AL ESTIRARSE COMPLETAMENTE,

SE LEVANTAN

LOS BRAZOS Y SE ABREN LAS MANOS).

4.

Soy feliz, (SE JUNTAN LAS PALMAS A LA

ALTURA DEL PECHO).

10. Ahora lo vamos a hacer todos juntos

\!.

(HACERLO JUNTO CON LOS NIOS Y NIAS

5.

Soy feliz, (PALMAS JUNTAS A LA ALTURA DE LA

BOCA).

6.

Soy feliz, (PALMAS JUNTAS EN LA FRENTE)

UNAS DOS O TRES VECES).

t::'...J

Sugerencias:

t!f

Hacerlo junto con los nios y nias .

29

INDICACIONES
1.

Para comenzar, vamos a hacernos un masaje en la cara, en forma circular,

suave y lentamente, como acaricindonos. (HACERLa DURANTE 10 SEGUNDOS).

2.

Ahora, vamos a ir diciendo cada una de las vocales, muy fuerte y modulando
en forma exagerada. Vamos a partir con la AAAAAaaaaaaaaaa!!!!!!,
EEEEeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!,
1IIIIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!,
000000000000000000
ooo!!!!!!!!!!!!!!, UUUUUUUUUUuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!

3.

Para finalizar,
por la boca.

cierra tus ojos y respira profundamente

por la nariz y exhala

Sugerencias:

30

Hacer el ejercicio junto con ellos, gesticulando

lo ms posible.

MATERIALES:

lpices,
papel porsi
es necesario.

INDICACIONES
1.

2.

Vamos a pensar en algo que queramos

limpiar, algo que no nos sirve o nos hace
mal. Voy a partir yo mismo/a escribiendo
en este papel lo que quiero sacar de mi
vida.

4.

DAR UN PAR DE MINUTOS PARA QUE ESCRIBAN

O DIBUJEN.

5.

PEDIR A LOS NIOS V NIAS QUE SAQUEN UN

Ahora, vamos a arrugar el papel, bien

arrugado y yo voy a pasar con el papelero
por cada uno de sus puestos para que lo
boten a la basura.

PEDAZO DE PAPEL O REPARTIR TROZOS DE

PAPEL A CADA NIO SI ES NECESARIO.

3.

Ahora, ustedes van a hacer esto mismo

en el papelito que tienen ah. Van a

escribir o dibujar una cosa o persona que,

en este momento, ustedes quieran dejar

fuera de sus vidas, algo que no les guste,
que les moleste. Lo que sea.

Sugerencias:
Tener a mano ejemplos de qu pueden
botar, limpiar, por si no se les ocurre:
emociones, experiencias recientes o
antiguas, conflictos, personas, etc.
Se sugiere hacerlo al menos dos veces al
mes.

MATERIALES:
CD 1, Pistas
12,13 y14.

INDICACIONES
1. Prense al lado de sus sillas (bancos) y cierren sus ojos.
2.

Escuchen la msica que empezar a sonar y muevan su cuerpo suavemente

siguiendo la msica, pero sin desplazarse, en el mismo lugar en el que estn.

3.

Disfruten y conctense con la msica.

4.

AL TERMINAR LA MSICA:

Abran lentamente sus ojos y sintense en sus sillas.

Sugerencias:

32

Se sugiere alternar
realice el ejercicio.

los distintos fragmentos

Para nios y nias pequeos menos tiempo.

musicales que van en el CD cada vez que se

:J

rn

o
al
o

.0 -

:J
.. -~.

I .

. . ..

. . . . . .

...

MATERIALES:
CD 1,

pista 1.

..

INDICACIONES
1.

Ponte de pie, al lado de tu banco y pon

tus manos sobre tu abdomen, ms o
menos a la altura de tu ombligo.

2. Ahora vas a tomar aire, lentamente

por
la nariz, e inflas tu abdomen, imaginando
que tienes un gran globo en l, sintiendo
con tus manos como se infla.

3.

Luego ayudado/a con tus manos, empuja

suavemente el globo de tu abdomen,
desinflndote completamente.
(DAR UN PAR DE SEGUNDOS).

4.

Nuevamente, inhala profundo por la

nariz y siente con tus manos como se
infla el globo de tu abdomen, esta vez un
poco ms grande, y vuelves a desinflarlo
mientras botas el aire con la ayuda de la
presin de tus manos.

5.

Contina haciendo este ejercicio, sin

apurarte, concentrado en cmo se infla y
desinfla el globo con tu respiracin.

6.

Vamos a repetirlo lentamente 3 veces

ms.(HACER LAS REPETICIONES JUNTO CON
LOS NIOS Y NIAS).

................. \!~
Sugerencias:

Importante: tener papel higinico para que

los nios y nias limpien su nariz a fondo,
antes del ejercicio.

Preferentemente
de pie. Si no, sentados con
la espalda derecha.

Se sugiere dirigir el ejercicio hasta el final,

dando las instrucciones muy lentamente.
No dejar a los estudiantes solos haciendo
la repeticin, al menos las primeras veces,
hasta que se lo aprendan bien, para evitar
problemas de hiperventilacin
que pueden
generar angustia.

35

RESPIRACiN CONSCIENTE
36

I I

..

,.

...

.
.

MATERIALES:
CD 1, pista 2.

.
I
I

,.

l.

INDICACIONES
1.

Sintate en tu silla, con la espalda derecha y

los ojos cerrados.

2.

Comienza a respirar por la nariz largo y

profundo y siente cmo tu abdomen se
infla. (QUE SEA PROFUNDA PERO SUAVE, NO

............ . .... ..

RUIDOSA)

: Sugerencias:

3.
4.

5.

6.

Al exhalar el aire por la nariz, observa cmo

tu abdomen se desinfla.
Nuevamente, repite esta inhalacin profunda
y larga, inflando tu abdomen (ESPERAR UNOS
SEGUNDOS QUE INHALEN) Y luego lo desinflas
al exhalar lentamente.
Vuelve a inhalar lentamente y siente cmo
cada vez tus pulmones son capaces de
retener ms aire y vuelve a exhalar lento.
Sigue respirando de esta forma, suavemente
y repite.
Para finalizar, inhala profundamente y retn
el aire durante 5 segundos (CONTAR LOS 5
TIEMPOS CON ELLOS). Exhala suavemente y
abre tus ojos.

7.

Gira tus hombros hacia atrs en crculos,

para relajar cuidando ser muy gentil con
tu cuerpo. (HACER ESTE EJERCICIO DE LOS
HOMBROS JUNTO CON ELLOS DE 3 A 5 VECES).

-'4

Importante: tener papel higinico para que los

nios y nias limpien su nariz a fondo, antes del

ejercicio.

Guiar el ejercicio de comienzo a fin. No dejar

a los alumnos solos en las repeticiones de
ste. La respiracin profunda puede relajarnos
pero tambin podemos sentir mareos, por
hiperventilacin si somos muy sensibles.
Si, excepcionalmente
pasa que un nio
o nia se altera, detener el ejercicio,
preguntarle qu le sucede y tranquilizarlo
explicndole que a veces pasa eso cuando
respiramos profundo y que siga respirando
ms suavemente. Acompaarlo en este
proceso y hacer que el resto del curso
contine con el ejercicio.
Ideal utilizar CD de audio para las primeras
veces que se haga.

37

ABRIENDO EL PECHO ME ABRAZO

38

.. . ..

..

.'

MATERIALES:
Ninguno

INDICACIONES
1.

Pnganse de pie, al lado de su banco y extiendan

ms que puedan.

2.

Tengan cuidado de no pegar a los compaeros

3.

Ahora cierra tus brazos como dndote un abrazo a ti mismo/a y luego vuelve a
abrirlos al mximo, extendiendo tus dedos.

4.

Repite este movimiento de abrir y cerrar tus brazos, sintiendo que tu pecho se
abre cada vez que lo haces. (CONTAR PARA QUE lO HAGAN 10 VECES)

5.

Para finalizar,
lugar.

mantnte

abrazado/a

sus brazos hacia los lados lo

que estn ms cerca.

durante algunos segundos y vuelve a tu

Sugerencias:

Dirigir el ejercicio todo el tiempo, sobre todo las primeras veces, dando las
instrucciones cada vez hasta que finalice.

.!J.
.. )~

LA GRULLA LEVANTA UNA PATA

40

..
.

.
.

.,
.,

,.

,.

MATERIALES:
Ninguno

INDICACIONES
1.

Prate al lado de tu banco, extiende y mueve tus brazos lentamente

fueras un pjaro.

como si

2.

Ahora, prate firme en un pie y levanta el otro, subiendo la rodilla hasta

donde puedas. Trata de quedarte unos instantes en esa posicin. Si pierdes el
equilibrio vuelve a intentarlo. (SE TRATA QUE MANTENGAN EL EQUILIBRIO DURANTE
UNOS MOMENTOS).

3.

Ahora lo haces con el otro pie y sigues moviendo tus brazos muy lentamente
para mantener el equilibrio. Intenta mantenerte en esa posicin unos
momentos y luego bajas.

4.

SE REPITE 3 O 4 VECES.

5.

MARCAR CIERRE CON TOQUE DEL INSTRUMENTO.

Sugerencias:

Puede producir

risas, por el desequilibrio

Dirigir el ejercicio todo el tiempo,

Dar tiempo

que podran experimentar

varios de ellos .

para que lo hagan todos juntos.

de unos 3 segundos para que mantengan

el equilibrio

en cada pie.

41

ME ESTIRO COMO UN ELSTICO

42

.. .
..

MATERIALES:
Ninguno

.. , ...
INDICACIONES
1. Ponte de pie al lado de tu banco con los
pies juntos.

6. Ahora repetimos el ejercicio.

(REPETIR El EJERCICIO 2 VECES).

2. Lleva tus brazos delante de tu cuerpo,

entrelaza tus dedos, da vuelta las palmas
y estira bien tus brazos.
3.

7.

MARCAR CIERRE CON TOQUE DEl

INSTRUMENTO.

Levanta los brazos sobre tu cabeza y

estira lo ms posible tu cuerpo: piernas,
brazos y espalda.

4. Luego, comienza a bajar tus brazos

dirigiendo tu mentn hacia adelante para
que tu espalda, quede plana como una
mesa y sigue bajando.
5. Cuando llegas totalmente abajo, con
tus manos cerca de los pies, relaja tus
brazos y flecta las rodillas. Comienza
a subir muy de a poco, manteniendo tu
cabeza hacia abajo, hasta que vuelves a
la posicin en la que comenzaste.

Sugerencias:

Guiar el ejercicio completo, no dejar que

hagan por su cuenta.

Es importante describir detalladamente

la accin mientras la realizan, para que

lo hagan de forma correcta, no tengan

posibilidad de daarse la espalda y no se

arme un desorden en la sala.

lo

EL CASCO DE MINERO
44

..

t.

MATERIALES:
I

CD 1, pista 9.

l'

.
l'

'.

l'
l'

INDICACIONES
1.

Sintate en tu silla, con la espalda

derecha, pero cmodo. Cierra los ojos y
respira tranquilamente.

2.

Ve haciendo que tu respiracin sea cada

vez ms profunda. Respira tres veces
llenando de aire el abdomen y el pecho.

3.

Exhala el aire cada vez muy despacio

(Exhala lentamente).

4.

Ahora, Imagina que sobre tu cabeza

llevas puesto un casco de minero, de
esos que tienen una lmpara en la frente
e inhala poniendo atencin en esta luz.
(PAUSA) Vuelve a exhalar lentamente.

5.

Contina respirando profundo y sin abrir

tus ojos, imagina, siente esa luz durante
un rato (ESPERAR 20 SEGUNDOS).

6.

Ahora, abre lentamente

los ojos.

Sugerencias:

Guiar el ejercicio de principio a fin, dando

el tiempo necesario para que la respiracin

sea relajada, sobre todo las primeras veces.

No dejar que lo hagan por su cuenta.

Si se considera necesario, usar el CD de

audio y mostrar el dibujo del casco de

minero antes del inicio.

45

lA)

lA)

UN, DOS, TRES, ME CRUZO OTRA VEZ

46

.. ..

. ..

MATERIALES:
Ninguno

.,

I I

INDICACIONES
1.

Sintense en sus sillas

(LA/EL PROFESOR

y pongan las palmas de sus manos sobre los muslos.

lA DE PIE

MUESTRA CMO SE HACE).

2.

Ahora crucen las manos y las vuelven a separar al ritmo de uno, dos
decimos "me cruzo una vez". (REPETIR ESTA PARTE UNA VEZ MS).

3.

Luego cruzamos los brazos a la altura del corazn y cambiamos

un, dos, tres, y "me cruzo otra vez". (REPETIR UNA VEZ MS).

4.

Ahora 3 palmadas y decimos "un, dos tres, empiezo otra vez".

5.

Ahora lo hacemos nuevamente

y tres, y

al ritmo de

desde el comienzo.

(GUIAR EL EJERCICIO COMPLETO 2 VECES MS Y TERMINAR).

6.

Pon las manos en los muslos y respira profundamente.

.....!f~

Sugerencias:

Pueden apoyarse mostrando

el esquema de dibujo que aparece en el manual.

Variante. Se puede hacer el mismo ejercicio, pero estando de pie.

47

DURACiN:
3 minutos

MATERIALES:
CD 1, pistas
15,16,17,

,.
I

18 Y 19.

INDICACIONES
1.

Pnganse de pie, al lado de su banco.

2.

Cierren sus ojos y escuchen

3.

Vamos a imaginar que somos directores de orquesta y con nuestros brazos y

manos dibujaremos la msica en el aire, llevando el ritmo de la meloda que
estamos escuchando.

la msica.

Sugerencias:

La primera vez que se haga este ejercicio, se sugiere preguntar si todos los nios

y nias conocen o han visto un director de orquesta y qu es lo que hace. Si no

lo conoce, mostrrselo
correspondientes.

50

en un video o demostrarlo

haciendo los movimientos

Cada vez que se repita el ejercicio variar la msica entre los temas disponibles
ello en el CD de ejercicios.

para

. .

.
.
.
.

MATERIALES:
CD 1,

pista 10.

II
I

l.

III

IN DICACION ES
1.

Sintate en una posicin cmoda.

2.

Cierra tus ojos y en silencio dirgete

hacia tu interior. Escucha el latido de tu
corazn, siente el ritmo de tu respiracin
y el peso de tu cuerpo en la silla. (PAUSA)

3.

Imagnate en un hermoso jardn de

flores. Hay plantaciones con todos los
colores de flores que puedas imaginar.
Las rejas estn cubiertas por plantas con
flores trepadoras y arbustos de tamao
pequeo que ocupan todas las esquinas.
Pasea por all. Recrrelo.(PAUSA).

4.

Cada una de las flores te regala el amor,

la vida expresada en muchas formas,
tamaos, colores y fragancias. Tmate tu
tiempo, percibe en profundidad, disfruta
el olor, el color y la energa que cada una
tiene. (PAUSA).

5.

Elige un lugar de este jardn,

recustate en el pasto, cerca de una
flor que tenga un color especial para
ti, y descansa en esa energa. Respira
su fragancia, alimntate con el amor,
y qudate con esa sensacin en el
cuerpo.

6.

Ahora abre lentamente tus ojos y

permanece en silencio.

Sugerencias:

De preferencia, usar siempre el cd con el

audio que gua este ejercicio de imaginera.

En ese caso, no es necesario dar las

explicaciones que aparecen en la ficha.

DURACiN:

...

"

MATERIALES:
CD 1, pistas
15,16,17,
.

18 Y 19 .

INDICACIONES
1.

Pnganse de pie, al lado de su banco.

2.

Cierren sus ojos y escuchen la msica.

3.

Vamos a imaginar que somos directores de orquesta y con nuestros brazos y

manos dibujaremos la msica en el aire, llevando el ritmo de la meloda que
estamos escuchando.

Sugerencias:

50

minutos

La primera vez que se haga este ejercicio, se sugiere preguntar si todos los nios
de orquesta y qu es lo que hace. Si.no
lo conoce, mostrrselo en un video o demostrarlo haciendo los movimientos
correspondientes.

y nias conocen o han visto un director

Cada vez que se repita el ejercicio variar la msica entre los temas disponibles
ello en el CD de ejercicios.

para

.
. .

.
.
.
.

.
MATERIALES:
CD 1, pista 10.

,,
.,

,.

, ,

,.
"

INDICACIONES
1.

Sintate en una posicin cmoda.

2.

Cierra tus ojos y en silencio dirgete

hacia tu interior. Escucha el latido de tu
corazn, siente el ritmo de tu respiracin
y el peso de tu cuerpo en la silla. (PAUSA)

3.

Imagnate en un hermoso jardn de

flores. Hay plantaciones con todos los
colores de flores que puedas imaginar.
Las rejas estn cubiertas por plantas con
flores trepadoras y arbustos de tamao
pequeo que ocupan todas las esquinas.
Pasea por all. Recrrelo.(PAUSA).

4.

Cada una de las flores te regala el amor,

la vida expresada en muchas formas,
tamaos, colores y fragancias. Tmate tu
tiempo, percibe en profundidad, disfruta
el olor, el color y la energa que cada una
tiene. (PAUSA).

5.

Elige un lugar de este jardn,

recustate en el pasto, cerca de una
flor que tenga un color especial para
ti, y descansa en esa energa. Respira
su fragancia, alimntate con el amor,
y qudate con esa sensacin en el
cuerpo.

6.

Ahora abre lentamente tus ojos y

permanece en silencio.

Sugerencias:
De preferencia, usar siempre el cd con el
audio que gua este ejercicio de imaginera.
En ese caso, no es necesario dar las
explicaciones que aparecen en la ficha.

51

DURACiN:
3 minutos

. ..
.

..

1"

.. .. . ..

INDICACIONES
1. Sintate cmodamente

6. El suelo est cmodo debajo de tu

cuerpo, y cada vez escuchas ms el
sonido del viento, el canto de las aves,
y el susurro de las ramas de todos los
rboles a tu alrededor.

en tu silla.

2. Cierra tus ojos y en silencio imagina que

ests caminando en medio de un parque
cubierto de muchos rboles, arbustos,
flores y pasto. Hulelo, sintelo,
disfrtalo. (PAUSA).

7. Permanece quieto, en contacto con lo

maravilloso de este entorno. (PAUSA)

3. Camina hasta la sombra de uno de los

rboles que se proyecta en el suelo, y
observa cmo el viento mueve las hojas
con suavidad de un lado a otro. (PAUSA).
4.

8. Ahora regresa, inhala profundo y abre

lentamente los ojos. Mantn en tu
interior la sensacin de tranquilidad y
agrado de lo que acabas de vivir.

El viento se siente suave en el cuerpo.

(PAUSA).

5. Ahora, imagnate recostndote en el

pasto con los ojos cerrados, te sientes
tranquilo, tranquila, el sol tibio que pasa
entre las hojas, lo sientes sobre tu rostro.

52

Sugerencias:

De preferencia, usar siempre el cd con el

audio que gua este ejercicio de imaginera.

En ese caso, no es necesario dar las

explicaciones que aparecen en la ficha.

54

INDICACIONES
1.

ELEGIR UN NIO O NIA (LA PRIMERA VEZ POR

MEDIO DE SORTEO O CON UN VOLUNTARIO).

2. Quieres pasar adelante?

(INVITAR AL NIO O NIA A PARARSE ADELANTE
SI As LO DESEA, SIN OBLlGARLO. LA IDEA ES
QUE SE SIENTA CMODO) .

3.

Ahora, los invito a todos a decirle a ........

lo que valoran positivamente de l o ella.

4.

Yo voy a anotar en esta tarjeta todo lo

que ustedes digan sobre ........... Quin
quiere empezar?
(SI NADIE HABLA, DEBE COMENZAR EL/LA
PROFESOR/A).

5. Ya terminamos,

y ahora ........ (elegido/a}

te entrego esta tarjeta con todo lo que
tus compaeros aprecian de ti.
(SE ENTREGA LA TARJETA AL NIO O NIA
ELEGIDO ESE DA PARA QUE LO GUARDE PARA
SI MISMO).

Sugerencias:
Cada vez que se haga este ejercicio hacer un
sorteo, cuidando que nadie se repita hasta
que todos hayan salido al menos una vez.
Incluirse tambin el profesor o profesora en
este ejercicio.

Ser muy cuidadoso en que TODOS los nios

y nias reciban este reconocimiento
por
parte de sus compaeros al menos una vez

en el ao o en el semestre.

Se sugiere hacerla una vez por semana,

dependiendo de la cantidad de alumnos por
curso (Calcular semanas en el ao escolar y
nmero de alumnos por curso).
Tener precaucin

con los comentarios

agresivos o murmuraciones maliciosas

que puedan surgir. Insistir en que estamos
diciendo lo que nos gusta de l o ella
solamente y tratar que hable un nio cada
vez.
Si algn nio o nia recibe muy pocos
comentarios positivos, se sugiere que el/la
profesor /a aumente sus apreciaciones hacia
ese/a nio/a.

<*

DESCU BRI EN DONaS

56

INDICACIONES
1.

Jntense en parejas.
(SI FALTA ALGUIEN, ELI LA PROFESOR

5.

lA HACE

PAREJA CON EL NIO QUE FALTA).

2.

Sintense frente a frente y extiendan

una mano con la palma hacia arriba y
la otra mano con la palma hacia abajo,
tocando sus palmas con las palmas de su
compaera o compaero.

3.

Cierren sus ojos y sientan las manos de

sus compaeros o compaeras.

4.

Conctense con l o ella y piensen en

algo positivo que tenga.
(ESPERAR 10 SEGUNDOS Y CONTINUAR)

Ahora, piensen en algo positivo que

tengan ustedes mismos.
(ESPERAR 10 SEGUNDOS Y CONTINUAR)

6.

Abran lentamente los ojos y compartan

que sintieron al hacer el ejercicio.

lo

~~""'\
Sugerencias:

La primera vez que hagan el ejercicio, ojal

sea con alguien cercano que ellos mismos
elijan, y luego, otras veces al azar.
Precaucin:

Si hay nios y nias que se

incomodan al tener que tocar las manos de

otro, no obligarlos, buscar una solucin para
intermediar este contacto, ya sea con un
papel o un trozo de tela, que permita sentir
el contacto, pero sea un lmite que impida
que el nio o nia se sienta incmodo.

57

,;

CONECTANDONOS CON EL OTRO

58

INDICACIONES
5. Ahora, hacen cambio en el equipo. "B" se
para delante de "A" y le da la espalda y
"A" le hace el masaje a "B".

1. Pnganse de pie y en parejas.

(SI FALTA ALGUIEN, ELI LA PROFESOR

lA HACE

PAREJA CON EL NIO QUE FALTA).

2. Uno va a ser "A" y el otro "B". Primero "A" 6. Ahora que terminaron, quin quiere
contar lo que le pas?, qu sensaciones
se va a parar delante de "B" dndole la
experimentaron?
espalda.
3.

El que est atrs, es decir "B" le va a

hacer un masaje en la espalda a su
compaero o compaera con las palmas
de sus manos.
(PROFESOR

lA MUESTRA

EL EJERCICIO V LOS

DEMS REPITEN).

4.

.................. \!~
:

Sugerencias:

Parte por los hombros, haciendo crculos

y luego baja hasta los omplatos,
frotando suavemente, tal como te
gustara que te lo hicieran a ti.

(MOSTRAR CMO SE HACE V MASAJEAR AL

MENOS DURANTE UN MINUTO)

Es importante guiar el ejercicio de principio

a fin, con detalle. Es bueno que el docente,
participe activamente en esta actividad,
mostrando cmo se hace el masaje y
alertando sobre la incomodidad de hacerlo
brusco.
Si el nmero de alumnos es impar el
profesor debe hacer pareja con un nio.

JUEGO DEL ESPEJO

60

INDICACIONES
y el otro "B".

1.

Se ponen en parejas. Uno va a ser "A"

2.

Parados frente a frente, levantan las manos con las palmas extendidas
adelante y las juntan con las de su compaero o compaera.

3.

Cierran sus ojos y escuchan la msica que comenzar a sonar. Entonces,

quienes son letra "A" van a mover sus manos al ritmo de la msica, dirigiendo
el movimiento

4.

(DEFINIR EN ESE MOMENTO).

hacia

de su compaero/a.

SE DETIENE LA MSICA, SE DA LA INDICACiN DE CAMBIO Y "B" COMIENZA A DIRIGIR EL

MOVIMIENTO.

5.

Ahora que terminaron,

experimentaron?

quin quiere contar lo que le pas?, qu sensaciones

Sugerencias:

Usar alternadamente
los temas del CD dispuestos para este ejercicio (distintos
de msica) cada vez que se haga en la clase.

tipos

Si hay nios y nias que tienen problemas para tocar las manos de los compaeros,
se puede usar algn elemento mediador, como un papel, o un trozo de tela, pero
nunca obligar al nio a hacer algo que no le resulta agradable.

INDICACIONES
1.

En una hoja van a dibujar a 2 o 3 de las personas que ustedes ms quieren.

2.

Si ustedes quieren,
expresen cario.

3.

Ahora, pueden guardar su dibujo donde ustedes prefieran (CUADERNO,

MOCHILA, BOLSILLO, ETC.) para tener siempre cerca a las personas que ms
quieren.

pueden adornar el dibujo o escribir algunas palabras que

.!J.
.
)~

62

Sugerencias:

La idea de guardar el dibujo es que lo tengan a mano y por eso se sugiere que el
tamao de la hoja en que lo hagan sea pequeo, adecuado para que lo puedan
trasladar.

INDICE

Pgina

Presentacin
Componentes

4
del Programa

Actividades

6
17

Haciendo circular nuestra energa

19

Escucho y le hablo a mi corazn

21

Moviendo la energa

23

Zapateando

25

la rabia

Soltamos nuestras tensiones

27

Soy Feliz!

29

Vocales divertidas.......................................................................................................
30
Liberando lo que nos molesta................................................................................
31
Mi cuerpo siente la msica

32

El globo

35

Respiracin consciente

37

Abriendo el pecho me abrazo.................................................................................

39
La Grulla levanta una pata

41

Me estiro como un elstico

43

El casco del minero

45

Un, dos, tres, me cruzo otra vez.............................................................................

47
Mandala

49

Directores de orquesta..............................................................................................
50
El jardn de las flores..................................................................................................
51
Mi parque imaginario
Mirndonos

52

desde el corazn................................................................................
55

Descubrindonos
Conectndonos

57
con el otro

Juego del espejo

59
61

Recuerdo a los que quiero........................................................................................

62
Material

para reproducir:

Mandalas

63

Manual
BIENESTAR
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