EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIN FACILITA EL

MANEJO DE LAS EMOCIONES

El autoconocimiento y la autorregulacin ayudan a manejar eficientemente las
emociones y, al lograrlo, es posible construir el bienestar propio y ser menos
manipulables, advirti Gabina Villagrn Vzquez, profesora de la Facultad de
Psicologa (FP) de la UNAM.
Lo anterior deriva del aprendizaje que la acadmica ha obtenido de la
imparticin del Taller de Atencin Plena y Conciencia Corporal, que busca
promover experiencias que favorezcan el desarrollo de la conciencia reflexiva o
autoconocimiento mediante la prctica de la atencin plena (mindfulness).
De igual manera, se pretende apoyar el desarrollo de habilidades de
autorregulacin cognoscitiva y emocional para impulsar la toma de la
responsabilidad de procesos internos emergentes, para as procurar el
bienestar.
Se trata de llevar a cabo un proceso de introspeccin a travs del cual las
personas monitorean su atencin; es decir, el trabajo es no perder de vista el
objeto elegido para observar y analizar. Si no se realiza el monitoreo, vamos de
un objeto a otro o de un pensamiento a otro, pero con el entrenamiento se
pone en prctica la voluntad para mantener claridad en la tarea fijada, explic.
En nuestro caso, abund, llevamos esta labor al campo de las emociones,
entendidas como reacciones del sistema nervioso autnomo detonadas por
eventos externos (medio ambiente), internos (nuestros pensamientos) o
personas.
Por ejemplo, por qu lloramos si alguien muere o si se tiene un desencuentro
amoroso?, por qu nos enojamos si vamos en la calle y alguien grita una
grosera? En cada cultura se marcan formas especficas de actuar frente a
situaciones determinadas, as que procedemos de manera condicionada.
Entonces, se puede afirmar que culturalmente tenemos una educacin sobre
cmo responder ante ciertos eventos, remarc.
En el taller partimos del supuesto de que la mayor parte de los sucesos que
nos hacen sufrir son las interpretaciones que hacemos de nuestro entorno y, en
consecuencia, reaccionamos. Hemos visto que cuando alguien tiene mayor
conciencia de lo sucedido, es capaz de elegir a qu le presta atencin y, al
mismo tiempo, sabe cmo suprimir o destacar algunos elementos. Esto se
conoce como atencin plena, apunt.
Lo primero que se debe desarrollar es la habilidad para prestar atencin en
forma relajada, estable y vigilante o despierta; luego viene el
autoconocimiento, a fin de tener ms informacin sobre uno mismo en todos
los sentidos (hbitos, creencias, formas de reaccionar y pensar) y,
posteriormente, viene la autorregulacin. En suma, para el entrenamiento de la
atencin se requiere determinacin y voluntad.

Por lo general, abund, tendemos a tejer historias o narrativas alrededor de

cualquier pensamiento que surge sobre eventos que ya sucedieron o que no
han ocurrido y que suelen estar impregnados de emociones aflictivas o
positivas. En dependencia de ellos nos producimos estados de bienestar o
malestar reales, con acontecimientos ficticios que fueron creados en la mente.
Sin embargo, al ser pensados el cerebro los toma como hechos, de ah la
secrecin de cortisol o endorfinas.
Con el entrenamiento de la atencin se pretende que las personas mantengan
un equilibrio mental para que sus pensamientos no los lleven de un estado
emocional a otro, situacin que se asocia con estados de estrs, remarc.
As, se acta en la inhibicin de las reacciones automticas de las emociones y
se producen cambios en la estructura y funcionamiento cerebral. Las
emociones no desaparecen, pero al presentarse la reaccin fisiolgica los
individuos poseen ya la competencia cognitiva de elegir cmo actuar. La
prctica, a su vez, permite desarrollar la habilidad para abordar los eventos
cotidianos, antes estresantes, con opciones asertivas no experimentadas con
anterioridad.
En consecuencia, las personas son capaces de percatarse de sus reacciones
fisiolgicas mediante la atencin hacia s mismas y darse cuenta de ellas a
travs de las sensaciones corporales, interpretadas o traducidas como una
emocin.
Al tomar conciencia emerge la capacidad de elegir cmo actuar; se toma la
responsabilidad de las emociones, se aprende a no ceder ante otros individuos
o situaciones y somos capaces de crear nuestros estados de nimo y construir
el propio bienestar. Al ser menos manipulables, se logra el empoderamiento.
Otro elemento que se maneja en el taller es la autorregulacin, que es la
gestin del bienestar personal a partir del autoconocimiento, pues es necesario
conocerse para saber qu se requiere y actuar de manera asertiva. Al mismo
tiempo, la gente se percata de que somos seres interrelacionados y lo que se
dice, hace o siente tiene consecuencias para los dems.
Si se tiene una mayor autorregulacin de las emociones, los estudiantes, por
ejemplo, aprenden a concentrarse mejor y optimizan su rendimiento escolar.
Adems, quienes asisten pueden comprobar que la empata y la compasin
hacen posible gestionar el bienestar sin lastimar a los otros ni generar ms
molestia; los ensea a ser responsables de sus actos, concluy.