BIENVENIDOS!

Celulares apagados por favor

Colocar bolsos, carteras, etc, en
los estantes de madera
Si lo deseas, toma un
almohadn naranja para
sentarte cmodamente

Catherina Espinoza G.
catherinaespinoza@gmail.com

Quines ya son alumnos de limaYoga?

Hace cunto tiempo practican Yoga?

No practico an
Menos de 1 mes
Entre 1 mes y 6 meses

Ms de 6 meses
Ms de 1 ao

Qu aprenderemos hoy?

Qu es el Yoga?
Orgenes del Yoga
Qu beneficios te traer el Yoga?
Cmo puedes tener ms energa gracias al Yoga?
Qu estilos de Yoga hay y cul es el recomendado
para ti?
Cmo aprovechar al mximo tus clases de Yoga?
Preguntas
Prctica de Yoga (aprox 30 minutos)

15 de julio de 2011

 Quisieras tener ms energa?

Cuando te despiertas sientes que no has
descansado?
Tienes dolor de cuello, espalda, hombros,
sientes el cuerpo pesado?
Quieres tener menos estrs?

 Cuando tratas de estar tranquilo, la mente te empieza

a dar vueltas?
Sientes que tu cuerpo est presente pero tu mente
est en otro lado?
Te pasa algo y durante todo el da lo revives una y otra
vez?
Sientes que tienes todo para ser feliz y no lo eres?

Si respondiste que s a alguna

de estas preguntas,
el Yoga es para ti

El Yoga est de moda

Matthew McConaughey

Jennifer Aniston

Adam Levine (Maroon 5)

Britney Spears

Peroqu es el Yoga?

Yoga NO es

No es slo para gente flexible

No es un deporte, no slo posturas fsicas
No es una religin
No solo para gente espiritual o que quiere
solo meditar
No es una pldora mgica que funciona de un
da para otro -> constancia

Yoga S es
UNIN de cuerpo, mente, espritu a travs de:

Posturas fsicas (asanas)

Ejercicios de respiracin (pranayama)
Ejercicios de meditacin (dhyanam)
Frases o palabras que elevan tu energa (mantras)
Gestos con las manos (mudras)
Una filosofa de vida

Yoga es: mente en el presente

Cuando la mente y el cuerpo estn en el mismo sitio,
se reduce el estrs, la depresin, la ansiedad.
Si ests con la mente en el PASADO pierdes energa
en algo que ya no puedes cambiar.
Consecuencia extrema: Depresin.

Si ests con la mente en el FUTURO, pierdes energa

en algo que no sabes ni siquiera si ocurrir.
Consecuencia extrema: Estrs.

Yoga es: mente en el presente

Quieres tener energa para disfrutar el presente?
Suelta la carga del ayer
Suelta la carga del maana

Yoga S es
Herramienta para callar el ruido de la
mente
Cuando callamos la mente y estamos en el
presente, estamos en un estado de alta
energa.
En ese estado podemos cambiar todo lo
que queramos cambiar.

Yoga es TRANSFORMACIN de cuerpo,

mente y espritu

Orgenes del Yoga

Nace hace 5000 aos (primeras
imgenes de posturas de yoga en
piedra)
100 AC: Yoga Sutras de Patanjali,
estandariza el yoga con 195 principios
1900: El Yoga es introducido en
Estados Unidos por Swami
Vivekananda
1930: Krisnamacharya, padre del yoga
moderno, maestro de BKS Iyengar,
Pattabhi Jois, Indra Devi

Beneficios fsicos
El yoga mejora TODAS las funciones del cuerpo
Mejora la postura
Mejora todos tus sistemas:
El sistema digestivo
El sistema nervioso
El sistema respiratorio
El sistema muscular y seo
El sistema linftico
El sistema inmunolgico

Prana: energa vital

Cmo obtenerla
1.
2.
3.
4.

Respiracin
Alimento
Movimiento
Pensamiento

Beneficios fsicos
Nuestro cuerpo est hecho de energa
Cuando estn bloqueados los canales de energa el
cuerpo no est bien: cansancio, dolor, enfermedad

Beneficios fsicos
El yoga desbloquea los canales del cuerpo, hace que
la energa fluya = SALUD
Tendrs mucha ms energa fsica!

La importancia de respirar bien

Los seres humanos respiramos en promedio

18 mil veces al da

Cmo respirar
correctamente?

Beneficios espirituales del Yoga

Te conectars con tu esencia
Te acercars cada vez ms a tu dharma (propsito de
vida)
Encontrars felicidad en las cosas pequeas
Te dars cuenta que no necesitas nada externo para
ser feliz, y que ser feliz es una DECISIN

SIMPLEMENTE TE VAS A SENTIR MEJOR CADA VEZ

Estilos de Yoga

Estilos de Yoga

Estilos de Yoga (Asanas)

CALMADO

Tradicional

Prenatal

DINMICO

Restaurativo

Hatha

ESTTICO

Iyengar
Power
Hot Power

INTENSO

Restaurativo

Iyengar

Power

Cmo es una clase de yoga?

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Meditacin inicial (respiracin, intencin)

Mantra (ej. Om)
Calentamiento
Segmento cardiovascular (saludos al sol)
Posturas varias (de pie, sentados, echados)
Enfriamiento
Relajacin final (Savasana)
Cierre (ej. Namaste)

Cmo aprovechar al mximo

tus clases de yoga?
1. Dile a tu profesor si es tu primera clase, si
tienes alguna lesin o si ests gestando
2. Para y descansa todas las veces que sea
necesario
3. No adaptes tu cuerpo a la postura, adapta la
postura a tu cuerpo.
4. Nunca te compares con los dems
5. S paciente y constante
6. No te lo tomes tan en serio, que no sea un
estrs mas en tu vida

Cmo aprovechar al mximo

tus clases de yoga?
7. Ninguna postura debe doler, si duele, no la
hagas, cuida tu cuerpo
8. Ninguna postura es ms importante que la
respiracin, no la sacrifiques
9. La misin de tu profesor es ayudarte,
pregntale antes o despus de clase las
dudas que tengas
10. Olvdate de la perfeccin y divirtete!

Mis clases en limaYoga de Schell:

Yoga Tradicional los sbados
9:30am 10:30am
11:30am 12:30pm
En limaYoga del valo Higuereta:
Yoga Tradicional los martes y jueves
7pm 8:10pm