www.receitaslightefit.com.

br

ndice
BENEFCIOS DOS SUCOS DETOX....................................................................................................2
Frutas que ajudam a perder peso.................................................................................................4
RECEITAS DE SUCOS DETOX..........................................................................................................6
Suco de tomate com gengibre....................................................................................................11
Suco Detox de uva......................................................................................................................12
Suco Detox de abacaxi................................................................................................................12
Suco Detox com gengibre de limo e maracuj..........................................................................13
Suco Detox de Goji Berry............................................................................................................13
Receitas Bnus...........................................................................................................................19

BENEFCIOS DOS SUCOS DETOX

Os sucos detox est ganhando popularidade como uma excelente forma de
desintoxicao.
Muitas pessoas esto interessadas na obteno de mtodos para deixar as toxinas
fora de seu organismo com a inteno de obter uma vida mais saudvel.
Os sucos detox como mtodo de limpeza podem ajudar as pessoas a alcanar uma
sade melhor e mais energtica. muito fcil de fazer, pois as frutas so facilmente
obtidas em supermercados ou feiras, e tudo o que precisamos de um liquidificador
ou processador.

Se for um novato
Para um iniciante com os sucos detox importante comear devagar e
experiment-los por alguns dias, sempre em conjunto de outros alimentos slidos
saudveis. Com o passar do tempo estar tomando cada vez mais sucos. Mas
ateno: os de frutas so ricos em acar, portanto, se for diabtico, haver
necessidade de monitorar seu consumo de glicose.

www.receitaslightefit.com.br
No beba somente sucos detox por um longo perodo de tempo. Faa isso sempre
alternando com alimentos slidos
e que faam parte de sua dieta.

Benefcios dos sucos detox no dia a dia.

Se beb-lo fresco, o suco estar cheio de

enzimas vivas, o que muito til ao corpo. Ao
contrrio, os sucos de pacotes ou outras
embalagens, so pasteurizados. A
pasteurizao tem suas convenincias, mas
resulta na diminuio, ou nulidade dos nutrientes, pois durante o processo,
usam-se altas temperaturas, destruindo os nutrientes vitais.

Com os sucos detox voc vai beber os vegetais ao invs de com-los. Assim,
a digesto e assimilao dos nutrientes das frutas e vegetais torna-se muito
mais fcil. Nosso corpo , de fato, um liquidificador ou processador. Quando
comemos aipo, o corpo vai digerir o aipo, extraindo o suco para obter a
nutrio. A fibra eliminada atravs dos movimentos do clon e do intestino.
No entanto, se j extrairmos o suco, tornamos mais fcil a assimilao.
Porm, ainda assim, importante com-los inteiros, pois tambm precisamos
de certa quantidade de fibras.

Os sucos detox do ao sistema digestivo um descanso, pois frutas e produtos

hortcolas requerem pouca digesto, sendo rapidamente assimilados pelo
organismo. A maior parte da energia corporal envolvida na assimilao,
digesto e eliminao liberada. E, dessa forma, sentimos uma sensao de
energia renovada beb-los.

Proporciona uma ajuda rpida para quebrar materiais txicos, como as

gorduras, as clulas anormais e os tumores lanando os tecidos doentes que,
atravs da circulao, so eliminao.

Alm disso, o crescimento de novas clulas estimulado e acelerado, como

no caso das protenas necessrias, que so sintetizadas a partir de clulas
em decomposio durante a autlise. A leitura de albumina, que o nvel de

www.receitaslightefit.com.br
protena no sangue, permanece constante e normal quando se faz uso
constante dos sucos detox, e nosso corpo sintetiza e usa as protenas e os
nutrientes armazenados, quando necessrio.

Beber sucos detox um processo muito mais suave de desintoxicao em

relao outros procedimentos. Para um suco rpido, uma grande variedade
de frutas e hortalias podem ser usadas e combinadas, uma vez que so
necessrias para manter a sade e energia. Desta forma, o corpo ainda
recebe suas calorias dirias.
Por fim, os sucos so de fcil digesto, em comparao com tipos de bebida
que so usadas em dietas ou somente na desintoxicao. Assim, a liberao
de toxinas das clulas de gordura com os sucos rpida, suave e gradual.

Frutas que ajudam a perder

peso

Pesquisas recentes indicam que algumas frutas tm ao direta na diminuio de medidas.

Elas evitam o acmulo de gordura do abdome, combatem a ansiedade, a compulso por
massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.

www.receitaslightefit.com.br
FIGO
Rico em magnsio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta diurtica e, graas s suas
sementes, atua como laxante suave. Com baixo ndice glicmico, libera aos poucos no
organismo seu acar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em
uma salada de folhas verde-escuras com uma protena magra.
QUANTIDADE IDEAL Uma unidade por dia.

LIMO
O segredo do sucesso est na casca e na parte branca, que reveste os gomos. Ali se encontra
a pectina, tipo de fibra solvel que se transforma em gel no estmago e arrasta a gordura para
fora do organismo. Alm disso, a pectina ajuda a saciar, facilita a digesto e regula os nveis de
acar no sangue, evitando os ataques de fome. A fruta diurtica, aliviando o inchao e a
celulite. Rica em vitamina C, ainda fortalece a imunidade e previne anemias.
QUANTIDADE IDEAL: Tome uma vez ao dia suco de um limo feito na centrfuga ou no
liquidificador.

CAMU-CAMU
Dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuria (Embrapa) revelam que o camu-camu
tem quase o dobro de vitamina C que a acerola e 60 vezes mais do que a laranja. O nutriente
tem tripla funo para quem quer controlar a balana: ajuda a eliminar toxinas, a reduzir a
gordura localizada e a estimular a circulao sangunea, amenizando o aspecto da celulite.
QUANTIDADE IDEAL: a fruta in natura bem cida. Uma boa sada consumi-la em forma de
cpsula de 1 grama, uma vez ao dia e em jejum.

MA
Estudo realizado na Universidade Nippon Sport Science, no Japo, verificou que o consumo
dirio da fruta, durante trs semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal
em cobaias. Os motivos ainda no foram esclarecidos, mas os cientistas apostam na pectina,
j que uma ma mdia fornece entre 3 e 5 gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de
potssio, que elimina o sdio excedente e ajuda a reduzir a reteno hdrica. Ela tambm um
timo antioxidante.
QUANTIDADE IDEAL: uma unidade com casca por dia (bem lavada, por favor!).

BANANA
Voc tem trs bons motivos para incluir a fruta na dieta. Primeiro, porque ela rica em
triptofano, aminocido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e

www.receitaslightefit.com.br
a compulso por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presena da vitamina
B6, que atua no metabolismo das protenas e dos lipdios e ajuda a reduzir a absoro da
gordura ingerida na refeio. E terceiro, porque a banana contm 2 gramas de fibras solveis,
quantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. um excelente
calmante intestinal.
QUANTIDADE IDEAL: duas unidades por dia.

ABACATE
A fruta reduz a ao do cortisol, hormnio liberado em situaes de stress ou jejum prolongado
que favorece o acmulo de gordura na barriga. A substncia diminui a ao do hormnio da
saciedade e voc sente mais vontade de comer doce. Mais benefcios? O abacate tem alto teor
de fibra, regula o metabolismo, fornece energia para malhar. Destaque para a gordura
monoinsaturada, que aumenta o colesterol bom e protege o corao.
QUANTIDADE IDEAL: meia unidade pequena duas vezes por semana.

ROM
As sementes oferecem trs vezes mais antioxidantes do que o ch verde e o vinho tinto. Com
isso, combatem as inflamaes no organismo, consideradas uma das causas para o
desenvolvimento da obesidade. Tal ao foi comprovada em estudo feito pelo departamento de
medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, que
mostrou que ingerir 175 mililitros de suco de rom por dia diminui significativamente a atividade
de uma protena inflamatria.
QUANTIDADE IDEAL: meia xcara de suco de rom por dia. Bata a fruta com gua no
liquidificador

RECEITAS DE SUCOS DETOX

Suco desintoxicante para emagrecer

www.receitaslightefit.com.br

Ingredientes
200 ml de gua de coco
1/2 cenoura
1 ma
1/2 pepino
1 colher de sopa de semente de chia
1 folha de couve
Hortel a gosto
Modo de preparo
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador ou em uma centrfuga. Coe se
necessrio e evite adoar com acar ou adoante.

Suco emagrecedor de limo com pepino

O limo
alcalinizante, afina o
sangue, acelera o
metabolismo e tem
vitamina C.
um excelente
antioxidante que
ajuda a combater o
envelhecimento.
O pepino hidratante, diurtico e rico em fibras. O suco, segundo quem j o consumiu,
pode eliminar at trs quilos por ms! Como o pepino indigesto para muita gente,
quem tem problemas estomacais deve antes fazer um teste: tomar um pouco do suco
para ver se o estmago tolera bem a bebida.
Ingredientes
2 limes picados com casca (de preferncia, orgnicos)
1 pepino mdio com casca (de preferncia, orgnico)
1 Litro de gua
Modo de preparo
Bata no liquidificador o limo e o pepino com a gua at desmanchar tudo. Coe e
adoce com acar mascavo ou mel. O suco pode ser consumido diariamente.

www.receitaslightefit.com.br

Suco Verde com gengibre

A couve a base
desta receita de suco
verde que, alm de
ajudar a detonar a
gordura extra,
refresca e faz bem
sade.
A couve anti-inflamatria, cicatrizante, ajuda a fixar o clcio nos ossos e tima no combate
celulite.
O toque do sabor o gengibre, especiaria ardidinha que considerada um alimento
termognico, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e eliminar calorias.

Ingredientes
2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de gua
Modo de preparo
Descasque as laranjas, corte em tiras e retire as sementes. Lave as folhas de couve e
mantenha o talo. Coloque tudo no liquidificador, junto com a gua e bata. Aps finalizar
coe e acrescente adoante com parcimnia.
A couve o ingrediente principal dessa receita de suco detox com gengibre, mas ele d o
toque que faltava. uma bebida refrescante e que auxilia alm do emagrecimento,
tambm no combate celulite. Tambm ajuda a fortalecer os ossos e atua como antiinflamatrio e cicatrizante.

www.receitaslightefit.com.br

Suco Detox Red Lu

rico em licopeno,
vitaminas C, A, B9,
fibras e sais minerais
como clcio, fsforo,
magnsio e potssio.
Este suco ajuda a
proteger o sistema
imunolgico, melhora o funcionamento do intestino e elimina a gordura em excesso.
Ingredientes
200 ml de suco de tomate pronto
25 ml de suco de limo
2 gotas de pimenta Tabasco a gosto
gua com gs
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e sirva em copos de vidro com pedras de gelo. Recomendamos o
suco pronto por ser mais prtico. A dica da gua com gs para aumentar a sensao de
saciedade. A pimenta ajuda a acelerar o metabolismo porque aumenta a temperatura interna
corporal, com isso, queima calorias extras e ajuda a emagrecer.

Suco Detox gua de Coco

Alm de dar um sabor especial

s bebidas, a gua de coco
considerada um isotnico
natural por ser rica em sais
minerais, como sdio e potssio.
Ingredientes
2 folhas de couve
1 colher sopa suco de gengibre
2 colheres de sopa de suco do limo
3 gotas de pimenta Tabasco
300 ml de gua de coco

www.receitaslightefit.com.br
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador exceto a pimenta e o suco de limo. Ao final,
acrescente os dois ltimos ingredientes. Sirva bem gelado.
A mistura do gengibre com a pimenta, que so dois alimentos termognicos, potencializa a
acelerao do metabolismo, aumentando assim o gasto energtico. A gua de coco, por ser
um isotnico natural, rica em sais minerais (sdio e potssio) e repe os nveis dos
mesmos no organismo.

Suco Detox Melancia, gengibre e linhaa

Com mais de 90% de gua, a melancia entra para hidratar e limpar o organismo, fazendo os
rins trabalharem melhor. Tem tambm vitaminas, minerais e as nossas amigas, as fibras, que
aumentam a saciedade.
O gengibre entra como o termognico para eliminar a gordura em excesso e a linhaa ajuda a
reduzir os nveis de colesterol, melhora a presso arterial, regula o intestino e tem efeito antiinflamatrio.
Ingredientes
3 fatias de melancia sem caroo
1 colher de ch de linhaa triturada
1 colher de ch de gengibre ralado
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador retirando a semente e a casca da melancia. O suco super
refrescante e revigorante.
Essa receita tem mais de 90% de gua em sua composio e por isso hidrata o corpo e faz
uma faxina natural no organismo. Alm disso, contribui para um melhor funcionamento dos
rins. Tambm rico em fibras e a presena da linhaa ajuda na reduo do colesterol,
melhora a presso arterial, regula o intestino e diminui o inchao.

Suco Detox Agente laranja

Feito com limo, goji berry, erva doce, cenoura, champignon e pimento, o Agente Laranja
fcil de fazer

www.receitaslightefit.com.br
O limo ajuda a dissolver gorduras.
Com poucas calorias, o champignon contribui com a perda de peso, aumentando a saciedade e
fazendo voc comer menos.
J a erva-doce tem timo efeito digestivo e ainda reduz a vontade de comer doce.
E a goji berry, outro segredo desse suco, um poderoso antioxidante, que rejuvenesce e
combate os efeitos nocivos do sol na pele.
Por fim, a cenoura e o pimento so antioxidantes poderosos.
Juntos, estimulam o sistema imunolgico, combatem a fadiga e o envelhecimento precoce.
Coloque a postos a centrfuga, o liquidificador e os ingredientes e mos obra!

Ingredientes
200 ml suco de cenoura (passada na centrfuga)
200 ml suco de pimento amarelo (passado na centrfuga)
2 colheres (ch) de gojiberry
50 ml suco de erva-doce (passada na centrfuga)
100 ml suco de limo
50 ml de suco de champignons frescos (passados na centrfuga)

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Junte o suco de limo, o de erva-doce e o ch
de goji berry. Bata e sirva gelado!

Suco verde (Spazziano)

Ingredientes:
2 mas
2 folhas de couve
2 folhas de acelga
1 talo de aipo

www.receitaslightefit.com.br
1 pedacinho de gengibre
2 talos ou 10 folhas de hortel
1 punhado de girassol germinado
1 punhado de amendoim germinado
Modo de preparo:
Bata as mas no liquidificador com ajuda de um biossocador (que poder ser um pepino, uma
cenoura, ou qualquer vegetal comprido que possa ser usado como basto para empurrar os
demais ingredientes em direo hlice). Coe o suco obtido. Bata as folhas junto com o suco
da ma e coe novamente. Repita o mesmo processo com as sementes germinadas e sirva.

Suco de tomate com gengibre

Ingredientes:
200 ml de suco de tomate
concentrado
25 ml de suco de limo
Gengibre
gua com gs
Modo de preparo:
Basta misturar todos os
ingredientes e servir gelado. Coloque um pedacinho de gengibre para acelerar o
metabolismo e acentuar o sabor. A gua com gs uma dica, pois d mais sensao de
saciedade do que a gua sem gs.
Alm de eliminar o excesso de gordura e funcionar para emagrecer, este suco detox com
gengibre auxilia no funcionamento do intestino e melhora a proteo do sistema
imunolgico. rico em minerais como clcio, magnsio, fsforo e potssio. Apresenta
licopeno e vitaminas A, B e C.

Suco Detox de uva

Ingredientes:
200 ml de suco de
uva (de
preferncia
integral)
1 limo (com casca)
Gengibre
Canela

www.receitaslightefit.com.br
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione canela e gengibre a gosto. Ao
terminar, coe e sirva em seguida.

Suco Detox de abacaxi

Ingredientes:
200 ml de abacaxi (1
copo)
2 folhas de hortel
Gengibre em p
Semente de linhaa
(1 colher de
sobremesa)
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador: as trs fatias de abacaxi descascado, hortel, uma pitada de
gengibre e a linhaa. Acrescente o mnimo de gua, apenas para facilitar a mistura dos
ingredientes. O ideal aproveitar o suco da prpria fruta. No caso o abacaxi.

Suco Detox com gengibre de limo e maracuj

Ingredientes:
2 Maracujs
2 Limes
150 ml de gua
Gengibre ralado
Meia xcara de couve picada
Modo de preparo:
Adicione no liquidificador o suco de dois maracujs sem semente e sem casca, suco de dois
limes, uma colher de sopa de gengibre e a couve. Bata tudo e sirva a receita gelada em
seguida.

Suco Detox
de Goji Berry

Ingredientes:

www.receitaslightefit.com.br
Goji berry fresca (1 colher de sopa)
150 ml de suco de laranja
Mel (1 colher de sobremesa)
Gengibre ralado (1 colher de ch)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um mixer com gelo picado e sirva na hora. No
necessrio adicionar acar, o mel j funciona como um adoante natural.
muito importante que todas as receitas sejam seguidas risca com a dosagem correta
dos ingredientes, exceto queles denominados como a gosto. O ideal que seja ingerida
sem acrscimo de acar ou qualquer outro tipo de adoante; porm, se a bebida for um
pouco cida, acrescente o mnimo possvel apenas para reduzir a acidez.
Alm disso, deve-se adquirir os alimentos frescos para o seu preparo e bater a bebida
minutos antes de consumi-la com o objetivo de aproveitar todos os nutrientes, evitando
que se percam no meio do processo

Suco detox de cenoura com ma

Ingredientes
1/2 cenoura
1 ma
1/2 pepino
1 colher de sopa de Chia
200 ml de gua de coco
1 folha de couve
Hortel a gosto
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessrio.

Suco desintoxicante e digestivo

Ingredientes
1 xcara (ch) de
abacaxi em cubos
1 cenoura
1 xcara (ch) de
talos de erva doce
1 suco de limo e
raspas da casca

www.receitaslightefit.com.br

Modo de fazer
Bata em uma centrfuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de
gua filtrada ou gua de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio
copo. Evite usar acar e adoantes.

Suco desintoxicante queima-pneu

Ingredientes
1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortel
1 copo (200 ml) de gua de coco
1 colher (sopa) de semente de
linhaa dourada
Modo de fazer
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na gua dentro da geladeira. Junte aos outros
ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Suco desintoxicante e energtico

Ingredientes
4 cenouras
1 ma
Suco de 1 limo (sem casca)
2 laranjas
1 pedao de gengibre
Modo de fazer
Bata em uma centrfuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de
gua filtrada ou gua de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio
copo. Evite usar acar e adoantes.

Suco detox
com
gengibre

Ingredientes
200ml de suco de

www.receitaslightefit.com.br
uva integral
1 limo com casca
Gengibre a gosto
Canela a gosto
Modo de preparo
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.

Suco misto anticelulite

Ingredientes
1/2 cenoura
1 morango
1/4 de pepino com casca
1/2 ma pequena com casca
1 fatia de abacaxi
1 colher de sopa de grmen de trigo
1 copo de gua
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador com a gua. Se preferir, adicione gelo se
necessrio.

Suco de laranja, beterraba e gengibre

Ingredientes
5 laranjas
1 beterraba pequena

www.receitaslightefit.com.br
1 pedao pequeno de gengibre
Acar a gosto (se utilizar centrfuga no necessrio adoar)
Modo de Preparo
Retirar a casca da laranja e passar com os demais ingredientes pela centrfuga, levar para gelar.
Beber em seguida. Ou bater no liquidificador a beterraba e o gengibre com 1 xcara de gua.
Passar pela peneira e misturar ao suco das laranjas e gelar.

Suco de beterraba (tradicional)

Ingredientes
1 beterraba pequena
1 limo galego
4 colheres de acar
1 e 1/2 copos de gua
Modo de Preparo
Descasque a beterraba e
corte grosseiramente,
reserve. Descasque o limo corte e retire todas as sementes. Bata tudo no liquidificador e coe
bem, se quiser pode acrescentar cenoura

Suco Detox de Pepino, Limo e Couve

Ingredientes
1 folha de couve
pepino sem
casca e sem
semente
1 ma sem
casca
200 ml de gua
de coco
Modo de
preparo
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem.

www.receitaslightefit.com.br

Suco Verde Poderoso

Ingredientes

2 pepinos
1 ma
Folha de
couve
Broto de trigo
ou outro tipo
Sementes
germinadas

Modo de Preparo
No copo do liquidificador, pique o pepino e jogue prximo a hlice.
Acrescente ma picada com casca. Com auxlio de uma cenoura, empurrar
o pepino e a ma em direo a hlice do liquidificador.
Assim voc vai retirar a gua desses ingredientes. Acrescente 1 folha de
couve, grama de trigo e sementes germinadas de girassol com as cascas.
Pode colocar mais sementes germinadas. Use de trigo, gergelim, amndoas.
O grande segredo da comida viva usar os gros germinados.
Bata tudo no liquidificador e leve a massa para coar com um coador de
tecido. Se quiser pode usar a centrfuga.

Suco power antienvelhecimento

Ingredientes:
8 Cerejas frescas e
lavadas
8 Morangos lavados e
limpos
1 Xicara de ch de gua
de cco
1 Colher de sopa de Goji
Berry

www.receitaslightefit.com.br

Modo de fazer
Picar as cerejas para remover o caroo. Picar o morango. Deixar a Goji Berry na gua por 15
minutos para hidratar. Juntar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Servir gelado sem
coar.

Suco de vegetais combinados

Ingredientes
2 folhas de acelga
1 / 2 beterraba
2 ou 3 ramos de agrio
3 cenouras
1 talo de salso
Modo de preparo
Lavar com gua filtrada ou destilada, corte e bata no liquidificador ou
processador.
Sirva o suco logo
em seguida.

SMOOTHIE DE
LARANJA

Alm de rico em vitamina C,

tambm uma delcia para
ser saboreado a qualquer

www.receitaslightefit.com.br
hora.
Ingredientes
1 laranja descascada e sem pele
Suco de uma laranja congelado
1/2 pote de iogurte desnatado
2 cubos de gelo
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador at ficar cremoso.

Receitas Bnus
PALITINHOS CROCANTES DE ABOBRINHA

leo de coco
1/2 xcara de migalhas de
po integral
1/4 xcara de queijo
parmeso ralado
2 ovos batidos
3 abobrinhas
Preaquea o forno (220
graus C). Forre uma assadeira com papel alumnio e pincele o leo.
Mexa migalhas de po e queijo parmeso em uma tigela rasa. Bata os ovos em uma tigela rasa
separada.
Mergulhe as tiras de abobrinha na mistura de ovo, agite para remover qualquer excesso e
empane as tiras em mistura de miolo de po. Transfira as abobrinha tiras para a assadeira
preparada.
Coza em forno pr-aquecido, virando uma vez, at ficar dourado e crocante, de 20 a 24
minutos.
D pra fazer na Airfryer (no testei).

www.receitaslightefit.com.br

Barrinha de Cereal e Mirtilo

Ingredientes
2 xcaras de aveia em flocos
2 xcaras de farinha integral
1 xcara de acar mascavo, 2
xcaras de leo de coco
1 colher de sopa de fermento,
colher de sopa de sal
3 xcaras de mirtilos picados
xcara de mel ou calda de agave
1 colher de sopa de amido de milho

Modo de preparo
Comece pr-aquecendo o forno em temperatura mdia. Em uma tigela, misture aveia, farinha,
acar mascavo, fermento e sal, e reserve. Aquea o leo de coco e umedea a mistura seca
com o mesmo. Despeje metade desta mistura em um tabuleiro untado com leo de coco e em
seguida pressione de forma que a mesma fique uniforme e prensada.
Adicione os mirtilos, o amido de milho e o restante da aveia ao que sobrou da massa,
misturando bem e batendo no liquidificador se achar necessrio. Despeje sobre a massa
prensada no tabuleiro e leve ao forno mdio por cerca de 25 minutos ou at que sua barrinha
fique dourada. Quando esfriar, voc poder cortar as barrinhas de acordo com o tamanho
desejado