LA RELAJACIN MUSICAL COMO RECURSO DIDCTICO

Lnea Temtica: 1. Experiencias pedaggicas e Innovacin en mbitos

educativos no universitarios

Ortiz Ruiz, Francisco de Paula

Dpto. de Piano, Conservatorio Elemental de Msica Vicente Sanchs Sanz. Avda. del Carnaval 6,
21410, Isla Cristina, (Huelva) ESPAA franciscodpaula@yahoo.es

Resumen: El empleo de procedimientos y tcnicas de relajacin como los de de Jacobson (Jacobson

et al., 1982), Schultz (Schultz, 1969), Benson (Benson, 1975), e imgenes dirigidas (Davis et al.1987),
en determinados momentos de la jornada de clases, se evidencia como un facilitador y un
potenciador de los aprendizajes y destrezas que las diferentes materias contemplan en sus
contenidos curriculares como la msica, minimizando los efectos de estmulos internos y externos
proclives a la generacin de emociones desadaptadas. Esto es debido a los cambios que se
producen a nivel cognitivo, fisiolgico, conductual y afectivo, favoreciendo la adquisicin de nuevos
aprendizajes, sirviendo de apaciguador de emociones intensas y ejerciendo un efecto beneficioso y
positivo en el clima general de clase. Aplicado conjuntamente con determinados tipos de estmulos
musicales o msicas con parmetros de caractersticas sedanes, el resultado didctico adquiere
mayor relevancia por los efectos propios de la msica sobre el procesamiento cognitivo y emocional,
suponiendo un acicate del desarrollo formativo en suntegra dimensin educativa.

Palabras Clave: Tcnicas de relajacin, relajacin musical, relajacin en el aula.

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Introduccin
Ya hace aproximadamente un siglo que apuntaba Andrs Manjn: No es mejor maestro el que ms
sabe, ni siquiera el que ms instruye, sino el que mejor educa (Garca, et al., 1989) La prctica
docente en el mbito de Conservatorios, Escuelas de Msica, Centros de Educacin musical Primaria
y Enseanza Secundaria Obligatoria, ha desarrollado una multiplicidad de estrategias de aprendizaje
y recursos en el aula para optimizar el resultado formativo y educacional de distintas materias como la
msica. Pero en ocasiones, esta praxis se ve mermada o disminuida por las dificultades propias del
proceso de enseanza-aprendizaje y los muchos avatares de la propia clase.
De hecho, no es extrao comprobar cmo estrategias y procedimientos de actuacin en el aula bien
implementados por el profesorado no logran alcanzar su objetivo pleno en un momento determinado
como consecuencia del clima del aula u otros factores condicionantes que interfieren en la
consecucin del mismo (Klppel, 2003).
En este contexto, la utilizacin de manera adecuada, oportuna y pertinente de otra herramienta como
la relajacin, sirve de medio y pretexto para alcanzar, potenciar, desarrollar, facilitar y trasmitir los
conocimientos a trabajar, permitiendo, asimismo, el aprendizaje de habilidades que nos sern de gran
ayuda en el desenvolvimiento de la dinmica del aula, adems de ser un extraordinario reforzador de
comportamientos positivos o inhibidor de conductas disruptivas, si se sabe en todo momento cmo y
cundo aplicarla (Castro, 2006).
Significacin educativa de las tcnicas de relajacin en el aula.
A lo largo de la jornada de clases, el alumnado ha de hacer frente a una serie de exigencias de
actividad mental y fsica que demandan un alto nivel de escucha activa, concentracin, atencin, y en
definitiva, la activacin de una serie de mecanismos psicolgicos de codificacin, seleccin,
almacenamiento y recuperacin de la informacin significativa, procesos donde las cogniciones,
conductas y emociones se superponen (Papalia et al. 1987). Estos requisitos en el procesamiento de
la informacin pueden no funcionar adecuadamente al ser incompatibles con determinadas
situaciones ansiognicas a las que estn sometidos los alumnos/as como conflictos familiares,
exmenes, las expectativas de competencia y auto eficacia, etc, as como las tensiones propias de su
desarrollo evolutivo, tales como la preocupacin por la propia imagen corporal, las relaciones
interpersonales o la instauracin o definicin de ciertos rasgos de personalidad.
El empleo de la relajacin, entendida como un estado de desactivacin fisiolgica (sin que se
confunda con la somnolencia) tiene efectos paralelos a nivel cognitivo, a nivel motor o conductual y a
nivel emocional (Vila y Fernndez, 2004), contribuyendo a la amortiguacin de la resonancia afectiva.
Ayuda a focalizar la atencin sobre los objetivos del aprendizaje, permitiendo, a su vez, al alumnado
experimentar mayor seguridad, bienestar y gratificacin al realizar un ejercicio agradable, reforzante e
incompatible, por otra parte, con el desasosiego o el nerviosismo.
Estudiar y trabajar en al aula tras haber realizado ejercicios de relajacin produce un efecto directo
sobre el rendimiento y el aprendizaje, pues estudiar relajado, o atender relajado, estimula la
concentracin sobre aquello que nos ocupa y queremos aprender, aumenta la receptividad y
capacidad mental para asimilar conceptos as como la claridad para comprender y entender
conocimientos, adems de agilizar la memoria para acceder a los recuerdos almacenados en el
cerebro (Nadeau, 2003). Esto es as como consecuencia de reducirse la interferencia de estmulos
molestos o externos, minimizar las distracciones y aliviar las tensiones corporales y/o preocupaciones
excesivas.

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Por otra parte, la respuesta de relajacin facilita la toma de conciencia de uno mismo en el espacio y
el tiempo, lo que favorece una mejor dinmica de interaccin con el entorno. A su vez, posibilita la
formacin de una ms positiva imagen corporal que se traduce en la mejora del autoconcepto,
promoviendo el desarrollo personal y constituyendo por tanto un valor educativo en s mismo
(Gonzlez, 1992).
Otros autores identifican una serie de cualidades y beneficios que de por s aporta la relajacin y que
se resumen en los siguientes (Cautela y Groden, 1989, Langen, 1994):

Regula el ritmo corporal y fsico, promoviendo un enlentecimiento de la tasa cardiaca.

Normaliza la respiracin con ciclos ms amplios y lentos, conduciendo a una menor tensin
muscular, menor gasto cardiaco y una mejor oxigenacin de los tejidos.

Mejora del riego sanguneo al favorecer la dilatacin de los capilares y disminucin de la presin
arterial.

Relajacin del Sistema Nervioso Autnomo y del Sistema Nervioso Central con efectos paralelos
a nivel cognitivo y emocional.

Refuerza el Sistema Inmunolgico al estimular la produccin de anticuerpos y linfocitos T.

Regula la actividad neuroendocrina y metablica.

Incremento de la capacidad para conciliar el sueo.

Apacigua los nimos y reduce conductas disruptivas.

Aplaca las emociones intensas.

Promueve una mayor disposicin a la atencin y al aprendizaje.

Potencia la imaginacin y creatividad.

Aumenta la sensacin de bienestar y tranquilidad.

Tcnicas de relajacin musical: variante de Jacobson, Benson, Schultz e imgenes dirigidas.

Una de las caractersticas comunes de estas tcnicas de relajacin para que tengan eficacia es que
se han de aprender en silencio. Por eso, uno de los problemas que podemos encontrar a la hora de
poner en prctica dichos ejercicios es la dificultad que encuentran algunos alumnos/as para cerrar los
ojos y desinhibirse en silencio casi total. Si no tienen costumbre en esta prctica, pueden
experimentar vergenza, timidez, ansiedad o incluso miedo al ridculo.
El empleo de la msica mientras se realizan los ejercicios de relajacin ayuda a amortiguar este tipo
de resistencias. Adems, realizando una correcta seleccin del material musical, ste se presenta
como el estmulo ms adecuado para sumergirse y dejarse llevar por las sensaciones de tranquilidad,
sosiego, bienestar y calma, potenciando as los efectos de la relajacin y constituyndose en la
combinacin perfecta para su implementacin.

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Y es que determinados tipos de msica son ya de por s un medio para reducir el impacto del nivel del
estado de ansiedad y apaciguar emociones (Valderrama, 1997). La msica se ha evidenciado
proporciona equilibrio psicolgico y bienestar social, de hecho, uno de los efectos ms importantes de
la msica es la recuperacin, restablecimiento y sincrona de los ritmos fundamentales como el ritmo
cardiaco-respiratorio, digestivo, relajacin muscular, etc (Otaola, 1995).
Por otra parte, hay estudios que demuestran que la introduccin de piezas musicales sedantes
durante los procedimientos de relajacin, tal y como aqu se presentan, favorecen una potenciacin
del propio estado de relajacin (Fried, 1990a; 1990b) y la facilitacin de operaciones cognitivas una
vez concluido el mismo (Fernndez et al., 1995).
En este sentido, las tcnicas de relajacin musical aqu propuestas no son sino la aplicacin de los
mtodos de Jacobson (Jacobson et al., 1982), Schultz (Schultz, 1969), Benson (Benson, 1975) e
imgenes dirigidas (Davis et al.1987) con la seleccin de msica apropiada para cada ejercicio,
siguiendo unas pautas que se realizan siempre en el mismo orden, para que esta rutina, a medida
que se vaya efectuando en la prctica, facilite en el alumnado la respuesta de relajacin.
No obstante, antes emplear y aplicar cada uno de estos mtodos es conveniente matizar que para
utilizar estas tcnicas, se hace necesario contar con una especfica formacin al respecto, pues de
otro modo podran surgir complicaciones y no carecer de informacin y recursos suficientes en
relacin a cmo actuar o qu hacer. Por otro lado, resulta conveniente tener en cuenta el espacio
fsico disponible, el nmero de alumnos/as por clase y los recursos necesarios.
En este sentido, las clases colectivas de los conservatorios y escuelas de msica son idneas para
programar sesiones de relajacin, pues el nmero de alumnos/as no es excesivo y se suele disponer
del suficiente espacio fsico para tumbarse sobre colchonetas o moverse por el espacio para relajarse
a travs del juego. Por su parte, las clases individuales de instrumento resultan mucho ms
moldeables para el empleo al comienzo o al final de los procedimientos de relajacin al disponer de
hasta una hora por alumno. Sin embargo, el espacio y el nmero de alumnado por clase en el caso
de los Centros de Primaria y Enseanza Secundaria Obligatoria es diferente, por lo que la
programacin de estos ejercicios precisa hacerse de acuerdo con las caractersticas del aula.
La RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA de Edmund Jacobson
Edmund Jacobson, mdico y fisilogo americano, desarroll en los aos 30 un mtodo que se
conocera como relajacin muscular progresiva (Vila y Fernndez, 2004).Durante este tiempo,
Jacobson trabaj sobre la actividad neuromuscular y pudo observar que cuando una persona estaba
angustiada o nerviosa, los pensamientos que generaba se traducan en la activacin de ciertos
msculos de su cuerpo, provocando tensin muscular. O lo que es lo mismo, los pensamientos
acerca de lo que nos preocupa o estresa provoca cambios en el tono muscular y viceversa, la
desactivacin o relajacin de la musculatura calmara la mente y los pensamientos, por lo que
comprob la conexin y los efectos del sistema nervioso central sobre actividad muscular. Por tanto,
si una persona pudiera aprender a identificar estos msculos, podra relajarlos en ese mismo instante
y experimentar una sensacin opuesta a la tensin, se sentira relajado y calmado porque sus
msculos estn relajados.
En el aula el procedimiento de aplicacin es relativamente sencillo, se basa en la discriminacin de
las seales de tensin y relajacin de distintos grupos musculares agrupados en cuatro grandes
reas: brazos, pies, tronco y rea facial. stas se pueden trabajar en una o dos sesiones semanales
(convenientemente no superior a 20 minutos por sesin) aunque sin interferir en las necesidades de
las diferentes reas curriculares, dependiendo por tanto, de la disponibilidad de tiempo. La secuencia
de aplicacin completa seguira el siguiente orden:
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1. El profesor/a explica cmo se hacen los ejercicios y sirve de modelo para todos los alumnos/as.
2. Sentado cada alumno/a en su sitio, se presenta la msica mientras pide que se vayan cerrando
los ojos, se respire profundamente a la vez que va dando indicaciones para que los comentarios,
palabras, risas y nervios de los alumnos/as vayan cesando y dejar paso al lenguaje de los
sonidos.
3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atencin sobre la msica y su textura, lo que nos
dice, lo que nos evoca, lo que nos hace sentir... De esta manera favorecemos la concentracin y
se preparan los alumnos/as para realizar los ejercicios de tensin-relajacin correspondientes al
rea que vamos a trabajar.
4. Presentacin y realizacin de los ejercicios de tensin-relajacin del rea correspondiente.
5. Una vez finalizado el ejercicio, se pide a los alumnos/as que imaginen una escena agradable y se
dejen llevar por ella durante un tiempo.
6. Se pide que vayan abriendo los ojos poco a poco contando de 5 hacia atrs.
7. Se hace una puesta en comn en clase de las sensaciones experimentadas o dificultes
encontradas.
El ENTRENAMIENTO AUTGENO de Johannes Schultz
Schultz fue un neurofisilogo alemn, contemporneo de Jacobson, que ide un mtodo de relajacin
concentrativa con experiencias cercanas a la hipnosis, en el que con la ayuda de frmulas sencillas y
concisas presentaba sugestiones en forma de imgenes de fenmenos fisiolgicos como la pesadez
(hipotensin muscular) o el calor (vasodilatacin perifrica) (Vila y Fernndez, 2004).
Los ejercicios de que se compone el entrenamiento autgeno son seis: ejercicios de pesadez, calor,
regulacin del ritmo cardiaco, la respiracin, regulacin de los rganos abdominales y la cabeza,
donde lo importante es representarse mentalmente la imagen de la sugestin dada. A cada uno de
estos ejercicios le corresponden frmulas y a veces descripciones de imgenes en las que es
necesario concentrarse para provocar la respuesta de relajacin, siendo su duracin no superior a
diez minutos. La secuencia de aplicacin completa seguira el siguiente orden:
1. El profesor/a explica en qu consiste el mtodo y aclara las dudas que puedan surgir.
2. Pasos 2 y 3 exactamente igual que en el procedimiento anterior.
3. Se expone la frmula apropiada, correspondiente a los ejercicios que vamos a trabajar, a travs
de imgenes coherentes con la sugestin que se est presentando y se repite varias veces.
4. Se nombra la frmula de cancelacin y acaba el ejercicio.
5. Se hace una puesta en comn en clase de las sensaciones experimentadas o dificultades
encontradas.

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Las IMGENES DIRIGIDAS

Esta tcnica, herencia de la elaborada por Carl Jung a la que llam imaginacin activa, (Davis et al.,
1987) consiste en suscitar la relajacin a travs de la imaginacin y contemplacin de escenas,
donde se implican e involucran los sentidos de aquello que vamos imaginando. De esta manera nos
dejamos llevar por las sensaciones provenientes de la imaginacin de una escena muy relajante,
como ascender tranquilamente por el sendero de una montaa, percibiendo el frescor de la hierba, la
suave brisa que acaricia nuestro rostro, el olor de las flores, la calidez de los rayos del sol que
penetran entre las ramas para tocar nuestros brazos y cara, el canto de los pjaros o el murmullo del
agua fresca de un riachuelo, haciendo en todo momento hincapi en la sensacin de relajacin que
todo ello nos provoca. La secuencia de aplicacin sera la siguiente:
1. El profesor/a explica en qu consiste el ejercicio de relajacin, remarcando el aspecto de
centrarse en la imagen mental que se vaya describiendo.
2. Sentados cada uno en su sitio se presenta el tipo de msica instrumental o vocal pertinente a la
escena que vamos a describir. A continuacin el profesor/a pide que se vayan cerrando los ojos,
se respire profundamente a la vez que va dando indicaciones para que los comentarios, palabras,
risas y nervios de los alumnos vayan cesando.
3. El profesor/a comienza la narracin de la escena con un con un tono de voz adecuado y un ritmo
cadencioso y pausado, de forma que los alumnos se puedan recrear en la escena y logren
relajarse percibiendo las sensaciones que se van describiendo.
4. Acaba la escena narrando un tranquilo regreso al aula en imaginacin.
5. Se pone en comn lo experimentado y si ha existido algn tipo de dificultad a la hora de imaginar
la escena.
La RESPIRACIN CONTROLADA de Herbert Benson
Profesor de medicina en la Universidad de Harvard, Benson estudi cmo las emociones que
experimentamos influyen sobre la frecuencia y la amplitud de nuestro ritmo respiratorio y viceversa.
As, cuando nos sentimos tensos o nerviosos adems de que se tensan ciertos msculos, los ciclos
de respiracin son de pequea amplitud y de mucha frecuencia, lo que provoca una mala oxigenacin
de los tejidos y un aumento del gasto cardiaco. Pero si promovemos ciclos lentos de respiracin
abdominal y de gran amplitud, lo que inducimos es una ventilacin ptima, una distensin de la
musculatura y la consiguiente sensacin de relajacin. A esto, Benson le aadi un componente
meditativo al incorporar en cada ciclo inspiracin-espiracin la repeticin de una palabra a modo de
mantra, como tranquilidad, serenidad, paz, bienestar o sosiego.
Para practicar este mtodo existen varios ejercicios y variantes que se pueden realizar en el aula,
aunque un procedimiento bsico sera el siguiente:
1. Aflojando cualquier elemento textil o cinturn que oprima el abdomen, el profesor/a explica la
forma de respirar que se va a practicar. Con la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre
el abdomen, inspiramos por la nariz y notamos como el aire llena la cavidad abdominal. Se
retiene el aire dos o tres segundos y luego se expulsa por la boca despacio y lentamente.
2. El paso 2 igual que en los procedimientos anteriores.

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3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atencin sobre la respiracin, inspirando por la
nariz, notando como se eleva el abdomen, reteniendo el aire unos dos o tres segundos y luego
expulsndolo por la boca lentamente.
4. A cada inspiracin se pide a los alumnos que se concentren en como el aire llena todo el cuerpo y
en cada espiracin se les pide que repitan mentalmente una palabra como relax, calma.
Tambin se pueden imaginar cmo en cada espiracin todas las tensiones y preocupaciones se
van esfumando o jugar con los colores en cada ciclo inspiracin-espiracin.
5. Tras cinco o diez minutos acaba el ejercicio y se exponen las dificultades o problemas
encontrados.
Variante:
Se insta a los/as alumnos/as que se pongan por parejas y con la mano en la espalda del compaero
se les pide que sientan y se concentren en la respiracin del otro. Tras hacerlo, se les pide a los dos
intenten respirar con el mismo tiempo.
Para finalizar esta presentacin de las tcnicas relajacin musical basada en la propia experiencia
docente en diferentes Conservatorios de Msica, se hace conveniente sealar, a modo de
orientacin, unos consejos para su aplicacin.

La primera cuestin que hay que tener en cuenta es la edad de los alumnos/as con quienes
vamos a aplicar las tcnicas de relajacin. Para quienes son menores de 12 aos existen multitud
de variantes en forma de juego tanto para la respiracin, (como imaginarse que uno es un globo
que se infla y se desinfla, o apagar la vela de una tarta de cumpleaos imaginaria, etc.) los
ejercicios de tensin-distensin (jugando al robot y la marioneta, o al rbol y el junco, etc.) o la
imaginacin de escenas que sean ms idneas para su edad.

Ante todo, la relajacin no es algo a lo que se deba obligar o imponer al alumnado, ni se puede
presentar como un castigo porque haya alboroto o desorden en el aula. Hacerlo as tendra un
efecto contrario y dejara de ser una actividad positiva y gratificante.

Habr casos en los que haya alumnos/as que se ran, agiten un poco a la clase o incluso no
quieran participar por vergenza o timidez. En estos casos es mejor pedir al alumno/a, con calma
y paciencia, que con total libertad escoja entre participar o no, pero sin molestar al resto de la
clase.

Es conveniente respetar el tiempo que cada alumno/a necesita para realizar los ejercicios, incluso
para cerrar los ojos. La prctica de relajacin es incompatible con las prisas ya que cada persona
tiene un ritmo y tiempo diferente.

Si se dispone de espacio suficiente o de un aula acondicionada, resulta tambin efectivo practicar

estos ejercicios tumbados en el suelo o sobre colchonetas.

Reforzar en forma de felicitaciones y halagos a quienes que cooperen y se esfuercen en hacerlo

bien, e ignorar quien muestre conductas perturbadoras. Con ello evitamos reforzar una conducta
disruptiva.

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A modo de conclusin, se considera oportuno resaltar que la aplicacin del instrumento que surge de
la conjugacin de los procedimientos de relajacin anteriormente descritos junto a la utilizacin y
empleo de determinados tipos de msicas de caractersticas sedantes, pone en juego toda una serie
de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que se traducen en evidentes beneficios sobre la afectividad,
la imaginacin, la creatividad, la representacin, la atencin y en suma contribuye al desarrollo de las
capacidades bsicas del alumnado, al tiempo que propicia un mejor crecimiento personal y
finalmente, optimiza el proceso de enseanza aprendizaje.
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Psicologa Pirmide.

Resea Curricular dela autora

Francisco de Paula Ortiz Ruiz es Licenciado en Psicologa por la Universidad de Granada, Profesor
de Piano por el Conservatorio Superior de Msica Victoria Eugenia de Granada y Titular por
Oposicin desde el 2008 de la plaza de Piano en Conservatorios de Msica en la Comunidad
Autnoma de Andaluca. Mster en Psicologa Clnica y de la Salud por la AEPC (Asociacin
Espaola de Psicologa Clnica y de la Salud), Mster Inter-Universitario en Musicoterapia por la
Universidad de Cdiz y el Instituto Politcnico de Porto, Mster Universitario en Psicologa de la Salud
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por la Universidad de Granada, Diploma de Estudios Avanzados con el trabajo de investigacin

titulado El Sistema Internacional de Fragmentos Musicales Afectivos (SIFMA). Desde hace varios
aos desarrolla e implementa programas de intervencin y tratamiento sobre la ansiedad escnica en
msicos, impartiendo tambin cursos de formacin y ponencias sobre el Manejo de la ansiedad y
control del miedo escnico en diferentes Conservatorios de Msica de la geografa espaola.

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