MINDFULLNESS

Tenemos Mente de Mono, como dicen los cientficos para referirse a lo que hace nuestra
mente, saltar de un pensamiento a otro, como un mono de rama en rama. Por nuestra
mente pasan miles de pensamientos a diario. A cada instante se suceden nuevos
pensamientos, que vienen y van. Esta vorgine no nos da descanso, siempre estamos
alertas y enredados en pensamientos, algunos positivos y otros tantos, sino ms,
negativos: preocupaciones, quejas, reproches, crticas, culpas, miedos
Cmo podemos escapar de esta mente de mono y calmar nuestra mente, evitando que
se disperse constantemente y nos desanime con estos pensamientos negativos?
Principios bsicos de Mindfulness, segn John Kabat-Zinn, para lograr una Actitud
Vital Fundamental:
Instante tras instante. Seguridad en uno mismo. Inters en el proceso. Aceptarla
realidad. Apertura, amor, soltar aquellas situaciones que nos hacen entrar en crculos
viciosos
1. No juzgar: observacin imparcial. No criticar, ni evaluar como bueno o malo.
Vivir la situacin.
2. Aceptacin: de cmo somos y de lo que sucede a nuestro alrededor. (Aceptacin
no significa resignacin. Cuando estamos atentos y somos conscientes, podemos
cambiar aquello que necesitemos cambiar.)
3. Mente de principiante: observar con curiosidad. Percibir la realidad como si
fuera la primera vez que la viramos.
4. No obcecarse en el logro: tener metas alcanzables nos da direccin y
motivacin, pero la flexibilidad es fundamental para adaptarnos a los cambios. A
veces, es necesario cambiar la meta o la estrategia o necesitamos preparanos
mejor antes de continuar No identificarnos con los resultados, abandonando el
intento de control y auto-perfeccionamiento.
5. Ecuanimidad/Desapego: valorar con equilibrio sin apego a personas y a cosas,
con amor.
6. Confianza: aceptacin de la incertidumbre, vamos a afrontarla con nimo,
aliento y vigor.
7. Paciencia y constancia: prctica repetida sin desnimo y sin culpa, sin
reproches. No es un tema racional, es una cuestin de prctica. Cuanto ms se
practica ms atencin plena y bienestar se obtienen. Cada minuto de prctica
cuenta.

Estas 7 actitudes son interdependientes, lo que significa que cada una de ellas influye en
las dems y que cultivar una las mejora todas.

1. No seas idlatra ni te ates a ninguna doctrina, teora o ideologa, incluso las

budistas. Todos los sistemas de pensamiento son guas, no son la verdad
absoluta.
2. No creas que el conocimiento que tienes ahora es absoluto, inmutable. Evita
ser de mentalidad estrecha y atarte a los puntos de vista presentes. Aprende y
practica el desapego de tus puntos de vista para estar abierto a recibir los
puntos de vista de los dems. Se encuentra en y no en el conocimiento
conceptual. Preprate para aprender a travs de todo, a observar en t mismo y
en el mundo en todo momento.
3. No fuerces a los dems, ni siquiera a los nios, por ningn medio en
absoluto, a adoptar tus puntos de vista, ya sea por autoridad, amenaza, dinero,
propaganda o incluso educacin. Sin embargo, por medio del dilogo
compasivo, ayuda a los dems a renunciar al fanatismo y a la estrechez.
4. No evites el contacto ni cierres tus ojos al sufrimiento. No pierdas la
conciencia de la existencia del sufrimiento en la vida y del mundo. Encuentra
maneras de estar con aquellos que sufren por todos los medios. Incluyendo el
contacto personal y las visitas, imgenes y sonido. Por tales medios despierta
en ti mismo y en los dems la realidad del sufrimiento en el mundo.
5. No acumules riquezas mientras millones estn hambrientos. No tomes como
objetivo de tu vida la fama, el provecho, la riqueza o el placer sensual. Vive
simplemente y comparte el tiempo, la energa y los recursos materiales con los
que estn en necesidad.
6. No mantengas ira u odio. Tan pronto como surjan la ira o el odio practica la
meditacin sobre la compasin para comprender profundamente a las
personas que han causado ira u odio. Aprende a ver a los otros seres con los
ojos de la compasin.
7. No te pierdas en la dispersin ni en el ambiente que te rodea. Aprende a
practicar la respiracin para recuperar la compostura del cuerpo y de la mente,
para practicar la atencin, y para desarrollar la concentracin y la comprensin.

8. No pronuncies palabras que puedan crear discordia y causar ruptura en la

comunidad. Haz todos los esfuerzos para reconciliar y resolver todos los
conflictos, aunque sean pequeos.
9. No digas cosas falsas por inters personal o para impresionar a los dems.
No pronuncies palabras que causen desviacin u odio. No difundas noticias
que no sabes que no son ciertas. No critiques ni condenes cosas de las que no
ests seguro. Habla siempre verdadera y constructivamente. Ten el valor de
hablar sobre situaciones de injusticia, an cuando hacerlo pueda amenazar tu
propia seguridad.
10. No uses a la comunidad budista para ganancia o provecho personal, no
transformes tu comunidad en un partido poltico. Una comunidad religiosa
debe, sin embargo, tomar una actitud clara contra la opresin y la injusticia, y
debe esforzarse por cambiar la situacin sin engancharse en conflictos
partidarios.
11. No vivas con una vocacin que sea daina para los humanos y la
naturaleza. No inviertas en compaas que priven a los dems su oportunidad
de vivir. Elige una vocacin que te ayude a realizar tu ideal de compasin.
12. No mates. No permitas que otros maten. Encuentra todos los medios
posibles para proteger la vida y prevenir la guerra.
13. No poseas nada que debera pertenecer a los dems. Respeta la propiedad
de los dems pero evita que los dems se enriquezcan con el sufrimiento
humano o el sufrimiento de otros seres.
14. No maltrates a tu cuerpo. Aprende a manejarlo con respeto. No veas a tu
cuerpo simplemente como un instrumento. Preserva las energas vitales
(sexual, respiracin, espritu) para la realizacin del camino. La expresin
sexual no debera ocurrir sin amor y compromiso. En las relaciones sexuales,
s consciente del sufrimiento futuro que pueda causarse. Para preservar la
felicidad de los dems, respeta los derechos y compromisos de los dems. S
plenamente consciente de la responsabilidad de traer nuevas vidas al mundo.
Medita sobre el mundo al que ests trayendo nuevos seres.

No creas que yo siento que sigo todos y cada uno de estos preceptos

perfectamente. S que fallo de muchas maneras. Ninguno de nosotros puede

cumplir plenamente cualquiera de ellos. Sin embargo, debo trabajar hacia esa
meta. Esa es mi meta. Ninguna palabra puede reemplazar a la prctica slo la
prctica puede hacer a las palabras.

MEDITACIN

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Al meditar, puedes:
alcanzar un estado mental ms tranquilo y relajado
reducir la ansiedad y el estrs
dormir mejor
disfrutar de ms felicidad, equilibrio y bienestar en general

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Dia 1 La realidad de la abundancia
Hoy contemplo toda la abundancia que me rodea
Manta
So Hum
Yo soy

Momento de introspeccin
Experimenta la realidad de la abundancia en tu vida. Dedica un tiempo a
presenciar ejemplos de abundancia dentro de ti mismo y a tu alrededor. Elabora
una lista de dichos ejemplos y consltala en el transcurso del da. En muy poco
tiempo vers la infinidad de riquezas que nos ofrece el universo a cada
momento, y empezars a experimentar una verdadera conciencia de la
abundancia.
Mensaje del da
La abundancia es un estado mental en el cual t te crees un ser
intrnsecamente creativo. Te das cuenta de que el universo es abundante, y de
que t eres una expresin del universo

Da 2 La naturaleza de la salud perfecta

Bienvenido al Da 2 La naturaleza de la salud perfecta
Hoy hablamos sobre cmo nuestro impulso evolutivo es progresar en nuestras vidas, buscar y encontrar el
equilibrio y ser saludables y fuertes.
Mientras nuestros cuerpos naturalmente se dirigen hacia el equilibrio, hay cosas que podemos hacer para
ayudar este proceso. Por ejemplo, podemos mandarles mensajes de amor y apoyo a nuestros cuerpos al
comer alimentos nutritivos, descansar lo suficiente y participar en actividades que nos hacen sentir
realmente vivos. Entonces, mientras comenzamos a comprender cmo nuestros cuerpos nos cuidan.
Tambin aprendemos cmo podemos cuidar mejor de nuestros cuerpos.
Nuestro pensamiento central del da es:
El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
Mantener el cuerpo saludable es un deber... de lo contrario no podremos mantener nuestra mente fuerte
y clara. Buddha

Da 3 La intuicin de tu cuerpo
Bienvenido al Da 3 La intuicin de tu cuerpo
Hoy nos enfocaremos en la intuicin del cuerpo, esa voz interior en cada uno de nosotros, que nos gua
hacia las elecciones y decisiones que nos mantienen equilibrados y prsperos.
Mientras estamos aprendiendo, nuestros cuerpos ya saben cmo encontrar el equilibrio, y nosotros
podemos realzar nuestro estado fsico simplemente al prestar atencin a las pistas que nos da nuestro
cuerpo. Con el Ayurveda, el sistema de salud ms antiguo del mundo, hoy aprendemos que nuestros
cuerpos tienen tendencias inherentes llamadas doshas. Cuanto ms profundamente conectados estamos

a nuestra intuicin, ms crece nuestra conciencia sobre la mejor manera de mantener nuestros doshasy
nuestros cuerposequilibrados.
Nuestro pensamiento central del da es:
Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.
El mundo est lleno de cosas mgicas, pacientemente esperando a que nuestros sentidos se vuelvan
ms agudos. W. B. Yeats

Da 4 La sabidura de tu cuerpo
Bienvenido al Da 4 La sabidura de tu cuerpo
Ayer aprendimos cun importante es prestarle atencin a la intuicin de nuestros cuerposla forma en
que el cuerpo se comunica con nosotros. Hoy aprenderemos que la forma en la que le hablamos a
nuestros cuerpos tambin juega un papel vital en nuestra salud y bienestar.
Basado en cmo interpretamos lo que ocurre a nuestro alrededor, el cerebro y el sistema nervioso central
responden envindole a nuestras clulas una corriente constante de mensajes que directamente afectan
nuestro estado fsico. Los mensajes positivos provocan respuestas saludables en nuestros cuerpos en
forma de sistemas inmunolgicos ms fuertes y patrones de sueo ms saludables, entre los muchos
otros beneficios que pueden durar de por vida.
Nuestro pensamiento central del da es:
Confo en la sabidura de mi cuerpo.
Las cosas ms simples son tambin las ms extraordinarias, y solo los sabios las pueden ver. Paulo
Coelho

Da 5 El ritmo de tu cuerpo-mente
Bienvenido al Da 5 El ritmo de tu cuerpo-mente
Como hemos dicho antes en el tiempo que hemos compartido, nuestros pensamientos se manifiestan
como materia en nuestros cuerpos, por eso es tan importante enviarnos mensajes positivos. No solo
podemos hacer esto a travs de reflexiones llenas de amor, sino tambin podemos ser buenos con
nosotros mismos al ir con la corriente de nuestras vidas y aceptar nuestras circunstancias en cada
momento.
Al aprender ms sobre esta conexin cuerpo-mente y entrar en nuestra meditacin, compromtete a darle
la bienvenida a cada momento de hoy con pasin y alegra.
Nuestro pensamiento central del da es:
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente.
Mora en la belleza de la vida. Observa las estrellas y visualzate corriendo entre ellas. Marcus Aurelius

Da 6 La perfeccin de tu cuerpo
Bienvenido al Da 6 La perfeccin de tu cuerpo
El mensaje y la meditacin de hoy se centran en nuestro cuerpo, el cual es perfecto en todo momento.
Al aprender ms sobre los mensajes que le enviamos a nuestro cuerpo, tambin nos volvemos ms
conscientes de cmo nos hablamos a nosotros mismos. Cuando tenemos un dolor, una enfermedad o una
imperfeccin percibida, es importante prestarle atencin a esas seales de nuestro cuerpo y mente y
responder con compasin. En el ejercicio de visualizacin de hoy, haremos un viaje de autoconciencia,
viajando a travs del cuerpo ofreciendo amor, aceptacin y gratitud dondequiera que vayamos.
Nuestro pensamiento central del da es:
Soy la perfeccin. Soy saludable. Soy fuerte.
La amistad con uno mismo es de suma importancia porque sin sta uno no puede ser amigo de nadie
ms en el mundo. Eleanor Roosevelt

Da 7 Honrando tu cuerpo
Bienvenido al Da 7 Honrando tu cuerpo
Felicidades por completar nuestra primera semana juntos! Hoy nuestra conversacin se centrar en
honrar a nuestros cuerpos, los templos que son los vehculos para nuestras almas.
Al mantener nuestros cuerpos saludables y fuertes, estamos mejor preparados para dirigir nuestra energa
hacia experiencias profundamente significativas, pasando tiempo con seres queridos, disfrutando de la
belleza de la naturaleza que nos rodea y persiguiendo nuestros propios caminos espirituales. Como este
es el nico cuerpo que tenemos, debemos tratarlo con gran amor y respeto, para que este, a su vez, nos
permita disfrutar todo lo que amamos.
Nuestro pensamiento central del da es:
Mi cuerpo es un vehculo magnfico que me conecta al Espritu.
La marca invariable de la sabidura es ver lo milagroso en lo comn.
Ralph Waldo Emerson

*A travs de la primera semana de nuestro Reto de Meditacin de 21 Das, Salud Perfecta, exploramos la
naturaleza de la salud perfecta e identificamos el potencial puro que poseemos para crear una vida con
ms paz y bienestar.
Mientras te preparas para la segunda semana del Reto, te invitamos a tomar esta oportunidad para
reflexionar sobre las transformaciones que has experimentado hasta ahoratanto las grandes como las
pequeas Cmo ha cambiado tu visin de la salud perfecta desde que comenzaste este viaje? Qu
cambios has notado en tu vida?
Toma un momento diario para reflexionar y anotar tus observaciones y sentimientos intuitivos.

Da 7 - Honrando tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi cuerpo es un vehculo magnfico que me conecta al Espritu.

MANTRA EN SNSCRITO
Lam, Lam, Lam
Repetir "Lam" abre el chacra raz, lo que nos permite sentirnos centrados.
La marca invariable de la sabidura es ver lo milagroso en lo comn.
Ralph Waldo Emerson
Felicidades por completar nuestra primera semana juntos! Hoy nuestra conversacin se
centrar en honrar a nuestros cuerpos, los templos que son los vehculos para nuestras
almas.
Al mantener nuestros cuerpos saludables y fuertes, estamos mejor preparados para
dirigir nuestra energa hacia experiencias profundamente significativas, pasando tiempo
con seres queridos, disfrutando de la belleza de la naturaleza que nos rodea y
persiguiendo nuestros propios caminos espirituales. Como este es el nico cuerpo que
tenemos, debemos tratarlo con gran amor y respeto, para que este, a su vez, nos permita
disfrutar todo lo que amamos.

Momento de consciencia
Mientras nos preparamos para la meditacin del da de hoy, agradece en silencio a tu
cuerpo por todo lo que te permite hacer y compromtete a tomar decisiones saludables
que continan nutrindolo.

Da 8 - Restaurando el equilibrio
Tus visiones se volvern claras solo cuando puedas mirar hacia dentro de tu propio
corazn. El que mira hacia fuera, suea; el que mira hacia dentro, despierta.
C. G. Jung

PENSAMIENTO CENTRAL
Con conciencia, creo hbitos saludables.

MANTRA EN SNSCRITO
Om Kriyam Namah
Mis acciones estn alineadas con la ley csmica.
Esta semana tenemos ms informacin trasformativa para compartir contigo, y tiene que
ver en su totalidad con cultivar ms equilibrio en nuestras vidas.
La discusin y meditacin de hoy se enfocan en restaurar el equilibrio y cmo nos
podemos volver ms autoconscientes. A travs de nuestros das, tendemos a repetir las
mismas actividades sin pensar mucho en ellas. Sin embargo, en algn momento nos
volvemos conscientes de estos hbitos y, luego, hasta podemos volvernos
autoconscientes, preguntndonos por qu estos hbitos forman parte de nuestras vidas y
decidir si nos benefician o no.
Todo nuestro viaje juntos a travs de estas tres semanas es uno que nos llevar hacia
mayor autoconocimiento.

Momento de consciencia
Examina tus hbitos hoy. Pregntate: Por qu comenc a hacer esto? y Esto
beneficia mi cuerpo, mente y espritu?. Si te encuentras participando regularmente en
actividades que no apoyan tu estilo de vida saludable, comienza a tomar pasos para
cambiar esos hbitos que no te sirven.

Da 9 - Creando el equilibrio
La msica en el alma puede ser escuchada por el universo.

Lao Tzu

PENSAMIENTO CENTRAL
Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.

MANTRA EN SNSCRITO
Sat Chit Ananda
Existencia, conciencia, dicha.
Hoy pasaremos un momento pensando en nuestros ambientesen casa y afueray
encontraremos maneras de hacerlos ms nutritivos y pacficos.
Piensa en las cosas que disfrutaslos aromas, los paisajes, los sonidosque traen paz a
tu mente y espritu, y abrigan tu corazn. Con solo un poquito de reflexin y esfuerzo,
podemos crear entornos que apoyan nuestros xitos y permiten que podamos sentirnos
positivos y vivos. As que, mientras disfrutas de tu casa y trabajas en tu espacio
profesional, te alentamos a que hagas estos pequeos y simples cambios que permitirn
que tu entorno mejore tu vida.

Momento de consciencia
Toma un tiempo para examinar tu medio ambiente y ten en cuenta las cosas que te
gustara cambiar. Quizs es hora de barrer algo del desorden, agregar flores frescas,
prender msica reconfortante y encender un incienso. Recurdate a ti mismo que tu
mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior e invita a tu medio ambiente algunos
de esos elementos que realmente te hacen sentir bien en tu interior.

Da 10 - Respirando para lograr el equilibrio

Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiracin
consciente es mi faro.
Thich Nhat Hanh

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy uno con la respiracin de la vida.

MANTRA EN SNSCRITO
So hum
Yo soy.

Hoy veremos ms de cerca algo que todos hacemos todos los das: respirar. Todo lo vivo
recibe energa de una fuerza llamada prana. Prana significa energa o fuerza vital y, en
los humanos, esa fuerza vital es la respiracin.
Mientras la mayora de nuestra respiracin se regula automticamente, la respiracin
consciente puede desplazar completamente nuestra percepcin. Cuando cerramos los
ojos y simplemente presenciamos la respiracin mientras fluye dentro y fuera de
nuestras fosas nasales, invitamos a la paz y el equilibrio a nuestras vidas, baando
nuestros cerebros y cada clula de nuestros cuerpos en energa y vitalidad.

Momento de consciencia
Pasa un tiempo practicando formas ms avanzadas de la respiracin consciente. Ponte
cmodo y cierra los ojos. Comienza a imaginar la respiracin mientras fluye dentro y
fuera de las fosas nasales. Luego de unas rondas de inhalaciones y exhalaciones, cuenta
hasta cinco al inhalar, mantn la respiracin durante un conteo de cinco y exhala
contando hasta cinco. Haz esto varias veces por unos minutos. Despus de completar el
ejercicio, descansa por un o dos minutos y luego vuelve a la actividad.

Da 11 - Comiendo para lograr el equilibrio

Permita que la comida sea su medicina y la medicina su comida.
Hipcrates

PENSAMIENTO CENTRAL
Elijo alimentos que me ayudan a prosperar.

MANTRA EN SNSCRITO
Om Vardhanam Namah
Yo nutro al universo y el universo me nutre a m.
Aunque a menudo aprendemos sobre la comida por medio de fuentes exteriores, el
Ayurveda nos ensea a confiar en la sabidura interna de nuestros cuerpos, lo cual nos
gua con perspicacia para tomar las decisiones correctas en cuanto a la comida. Comer
una variedad de alimentos naturales y coloridos, ricos en nutrientes, que tambin
proveen los seis saboresdulce, agrio, salado, amargo, picante y astringentenos
ayuda a alinear nuestros doshas y nos mantiene equilibrados.
Al igual que la respiracin consciente invita mayor prana, o energa, a nuestras vidas,
tambin es as con las comidas nutritivas y el agua fresca y limpia. Entonces, es
importante tomar decisiones que estn en armona con nuestros cuerpos y comer con
conciencia para optimizar nuestra salud.

Momento de consciencia
Prepara una comida hoy que incluya un rango completo de colores. Intenta usar los seis
sabores. Degusta cada bocado, comiendo con conciencia, y fjate cmo se siente tu
cuerpo despus de tu comida.