30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST

En esta ocasin tenemos la gran satisfaccin de presentarles un material

provisto por el Dr. Martn Buchheit sobre el 30-15IFT, un test cada vez ms
utilizado para la prescripcin del ejercicio intermitente. A lo largo del presente
documento se establecern diversos aspectos referidos al desarrollo del test,
su validez y su utilizacin dentro del deporte de prestacin intermitente.
Queremos agradecer al Dr. Buchheit por habernos facilitado el presente
material y por habernos permitido su reproduccin en nuestra seccin temtica.
HISTORIA
La Idea
Todo comenz durante el verano de 1999. Como entrenador de fuerza y
acondicionamiento, y jugador del equipo de hndbol de Estrasburgo de Francia
(compitiendo en el 4to nivel francs), me encontraba utilizando el test de LgerBoucher (tambin conocido como el Test de la Universidad de Montreal [29])
para valorar la aptitud cardiovascular de nuestros jugadores, a la vez que
utilizaba la velocidad final (VL-B) para individualizar las distancias durante las
sesiones de entrenamiento intervalado [3,24]. Para programar intervalos largos,
el test cumpla con su funcin. Cada jugador tena que cubrir una distancia,
basada en su propia capacidad, a intensidades de entre el 85-90% de la V LB durante 10-12 y hasta 15 min. Sin embargo, un poco ms tarde durante la
fase preparatoria, cuando comenzamos a trabajar a mayores intensidades en el
campo cubierto (i.e., carreras ida y vuelta a intensidades superiores a la V L-B) las
cosas fueron un poco diferentes. Algunos jugadores se encontraban luchando
durante el ejercicio mientras que otros no parecan exhibir dificultad alguna.
Esto me sorprendi, ya que an me encontraba individualizando la distancia de
carrera en base a la capacidad de cada jugador (i.e., 120% de la V L-B). De
hecho, en el equipo, todos los jugadores posean diferentes perfiles deportivos
y antropomtricos: algunos eran altos, otros bajos, algunos rpidos, otros
lentos y algunos caucsicos y otros negros. Por lo tanto, comenc a darme
cuenta de que las respuestas de los jugadores al ejercicio intermitente de alta
intensidad con cambios de direccin (COD) claramente estaban relacionadas
con diversos factores adicionales a los evaluados con el test de LgerBoucher (e.g., capacidad de COD, capacidad de recuperacin inter-esfuerzo,
capacidad anaerbica). Por lo tanto, comenc a sentir la necesidad de disear

un nuevo test de campo que pudiera valorar, adems de la aptitud

cardiorrespiratoria mxima, estos factores adicionales. Haba comenzado a
gestarse la idea de un test de campo incremental e intermitente que incluyera
cambios de direccin y que derive en mayores velocidades mximas de carrera
que los protocolos comnmente utilizados.
El (Buen) Protocolo
Me llev ms de un ao de lectura, charlas con colegas y pruebas para
establecer el protocolo del 30-15 IFT (7). Para ello prob ms de 30 versiones
diferentes del test en diferentes superficies y campos, con diferentes
incrementos, duraciones de las etapas y perodos de recuperacin. Por muchas
razones, que se detallan posteriormente, finalmente llegu a la siguiente
frmula: carreras repetidas (ida y vuelta) sobre 40 m durante 30 s,
interespaciadas con 15 s de recuperacin activa (caminando) e incrementos en
la velocidad de 0.5 km/h por etapa. El 30-15 IFT naci en Julio de 2002; justo
para el comienzo del perodo de preparacin fsica. Era tiempo de preparar el
audio para probar el test con diversos equipos de la zona de Estrasburgo (e.g.,
centros de deteccin de talentos para el hndbol, clubes de bsquetbol,
hndbol y ftbol) antes de evaluar oficialmente al Seleccionado Juvenil
Francs de Hndbol en Julio de 2002 y al equipo SC Selestat (1 ra liga) en
Agosto de 2003. La validacin cientfica se realiz posteriormente, con el
primer esquema del manuscrito, hoy publicado en el Journal of Strength and
Conditioning Research (JSCR) [7]. La versin final del artculo fue finalmente
aceptada a principios de 2007 y publicada en Diciembre de 2008 (hurra por los
retrasos en la publicacin). Mientras tanto, para ahorrar tiempo, se enviaron
numerosos datos para ser publicados en el French Handball Coaching
Journal y en Approches du hand en 2005 [11,12,14].
Revisin acerca de la Utilizacin del Test
En la actualidad, los equipos de hndbol de Francia son los principales
usuarios (en todas las categoras, niveles, hombres y mujeres). Sin embargo,
ya en 2003, su utilizacin y aceptacin se haba incrementado ms y ms en
otros deportes, incluyendo el bsquetbol (Strasbourg Pro A, Federal center en
INSEP, Seleccin Nacional de Francia en 2006), ftbol (Lille, Centro Nacional
en Clairefontain y muchos otros clubes), rugby (Top 14), bdminton (INSEP),
tenis (INSEP, ex equipo de Lagardre), judo (Centro Francs de Entrenamiento
en Estrasburgo), futsal, etc.

En otros pases, muchos equipos de los ms altos niveles competitivos tambin

se encuentran utilizando el 30-15 IFT, como por ejemplo en ftbol (Reino Unido,
Italia, Alemania, Blgica, Qatar, EE.UU., Australia), bsquetbol (EE.UU.,
Talilandia), hndbol (Alemania, Blgica, Tnez, Qatar, Croacia, Rumania,
Polonia), rugby (Australia, Reino Unido, Irlanda), hockey sobre csped
(Selecciones nacionales femeninas y masculinas de Inglaterra). Los
deportes/equipos previamente mencionados son solo aquellos con los que
recientemente he tenido contacto, por lo cual pido disculpas si no he
mencionado alguno ya que actualmente la lista probablemente sea mayor. Al
mismo tiempo, la utilizacin del test se ha vuelto ms popular en las escuelas
[13] ya que es de naturaleza intermitente, lo cual hace que el test sea ms
apropiado para nios y adolescentes [34] y menos exigente para las
poblaciones de sujetos desentrenados. Por ltimo, el test ha sido presentado
en diversos cursos sobre fuerza y acondicionamiento en Francia y el resto del
mundo, y ha sido citado en diversos sitios Web, lo cual probablemente refleja el
inters de los practicantes por el 30-15 IFT.

TESTS
DE
CAMPO
CARDIORRESPIRATORIA

PARA

VALORAR

LA

FUNCIN

Velocidad Final (o Velocidad Final del Test), Velocidad Aerbica Mxima y

vVO2mx
Para cualquier test continuo (que no incluya perodos de recuperacin), tal
como los tests de Lger (con cambios de direccin [30] o sin ellos [29]) y sus
variantes (e.g., Vam-Eval [23]), es importante diferenciar entre la velocidad final
alcanzada y lo que debera llamarse velocidad aerbica mxima (VAM). Si
bien, con frecuencia estos dos trminos se utilizan como sinnimos, los mismos
hacen referencia a diferentes entidades fisiolgicas. Tal como se ilustra en la
Figura 1, durante un test incremental, el consumo mximo de oxgeno
(VO2mx) suele alcanzarse antes del final del test. La VAM o vVO2mx para ser
ms explcitos, no es la velocidad alcanzada al final del test, sino la velocidad
de carrera que provoc el VO2mx [4]. En este ejemplo (Figura 1), la velocidad
final en el test de Lger-Boucher (V L-B) es de 18 km/h; sin embargo, la vVO 2mx
es de 16.5 km/h. Luego de haber alcanzado el VO 2mx (16.5 km/h), el individuo
ha utilizado sus fuentes anaerbicas para finalizar la ltima etapa. Por lo tanto,
si bien la vVO2mx es un ndice verdadero y vlido de la funcin aerbica
mxima, la velocidad final de un test debe considerarse como una velocidad

compuesta, ya que no se relaciona exclusivamente con el VO 2mx. Si bien

ambas velocidades estn fuertemente correlacionadas, la diferencia entre la
velocidad final y la vVO2mx no es constante y depende del esfuerzo puesto
por el deportista para completar el test (utilizando, por lo tanto, una mayor
fuente anaerbica). En diversas ocasiones he observado deportistas altamente
motivados presentar una diferencia de hasta 3 km/h. Debido a que la vVO 2mx
solo pude ser determinada con la utilizacin de analizadores de gases (en el
laboratorio sobre un tapiz rodante o en el campo con un dispositivo porttil), la
mayora de los entrenadores y preparadores fsicos debe hacer lo mejor que
puede con la velocidad final medida en la pista. Algunos entrenadores restan 11.5 km/h a la velocidad final, para aproximar la vVO2mx, mientras que otros
mantienen la velocidad final pero utilizan porcentajes diferentes (i.e.,
ligeramente menores) cuando programan las sesiones de entrenamiento
intervalado.
Todas las Velocidades Derivadas de Test de Campo y de Laboratorio son
Protocolo Dependientes
De hecho, aunque suelen exhibir una buena correlacin, las velocidades finales
de un test (y la vVO2mx) obtenidas con diferentes tests incrementales (de
campo) difieren unas de otras. Tal como se ejemplifica en la Figura 1, el costo
energtico de la carrera es mucho mayor si se incluyen COD, de manera que la
pendiente de la relacin VO2/velocidad es mucho mayor. Por lo tanto, para un
VO2mx dado (i.e., valor final), tanto la vVO 2mx como la velocidad final
alcanzada sern substancialmente menores durante un test de ir y volver [1].
Del mismo modo, un test con etapas de mayor duracin probablemente derive
en menores velocidades finales debido a la fatiga muscular prematura. Por lo
tanto, para evitar cualquier confusin, es preferible nombrar la velocidad final
de carrera para un determinado test como V+nombre del test y eventualmente
v+nombre del testVO2mx para la vVO2mx.

Figura 1. Curso temporal del VO2 durante un test incremental ida y vuelta
(azul) o en lnea recta (verde). El costo energtico de la carrera es mayor
durante el test de ir y volver debido a los cambios de direccin, y la velocidad

alcanzada al VO2mx (vVO2mx) y por lo tanto, la velocidad final, son

substancialmente menores que las observadas durante un test en lnea recta.
De este modo, un jugador con una pobre economa de carrera es probable que
alcance bajas velocidades de carrera que un jugador ms econmico con un
VO2mx similar.
Terminologa
Otro punto importante tiene que ver con la utilizacin del trmino velocidad
aerbica mxima [23]. Para m, este trmino debera ser utilizado para
clasificar velocidades medidas durante tests continuos en lnea recta, tal como
el test de Lger-Boucher o el Vam-Eval. En efecto, la vVO 2mx alcanzada
durante un el test de ir y volver en 20 m es mucho menor de la alcanzada
durante un test en lnea recta (Figura 1), y es tan dependiente de la capacidad
para realizar cambios de direccin, que utilizar el trmino VAM para este test es
definitivamente engaoso. Adems, el acortamiento de la longitud de las
distancias de ida y vuelta probablemente reduzca adicionalmente la velocidad
de carrera [5]. Similarmente, la naturaleza/duracin de los esfuerzos y/o los
perodos de recuperacin durante tests intermitentes, tales como el 30-15 IFT o
el YO-YO test [2] influencien substancialmente las velocidades alcanzadas.
Nuevamente, no tiene sentido utilizar el trmino VAM para estas velocidades, y
es mejor utilizar el trmino V+nombre del test. Sin embargo, es importante
considerar las capacidades fisiolgicas solicitadas durante un test dado para
comprender completamente lo que representa la velocidad final de un test. Tal
como se ejemplificar posteriormente en este documento, esto justificar los
porcentajes de la velocidad final utilizados para el entrenamiento.
Respuestas Agudas durante Carreras Intermitentes de Alta Intensidad con
Cambios de Direccin
Estos tipos de esfuerzos son considerados mixtos ya que solicitan tanto el
sistema aerbico como el anaerbico (debido a que la velocidad de carrera es
mayor a la vVO2mx). El VO2mx puede mantenerse durante el 30-70% del
tiempo de ejercicio y los niveles de lactato sanguneo son generalmente
bastante altos (i.e., > 10-12 mmol/L) [3,18,25,35]. Adems, debido a que se
utilizan velocidades supramximas, y particularmente debido a las
aceleraciones y desaceleraciones repetidas en los cambios de direccin, este
tipo de ejercicio probablemente estresar significativamente al sistema
neuromuscular [36]. Finalmente, estas respuestas se vern moduladas por la
capacidad de recuperacin inter-esfuerzo de los individuos. Un deportista que

presenta ajustes cardiovasculares/metablicos/neuromusculares ms rpidos

durante el perodo de recuperacin, probablemente experimentar una menor
reduccin del rendimiento durante las repeticiones (para una revisin ver [26]).
Reserva Anaerbica de Velocidad
Si bien en la actualidad, los entrenadores no estn familiarizados con el
concepto de Reserva Anaerbica de Velocidad (AVR [22]), esta es una cualidad
primordial a evaluar y a tener en cuenta para la prescripcin del entrenamiento.
La AVR representa una reserva de velocidad de carrera una vez que un
individuo ha alcanzado su vVO 2mx (i.e., la diferencia entre la mxima
velocidad de sprint y la vVO 2mx, Figura 2). Si bien la literatura indica que la
AVR est exclusivamente limitada por la mxima velocidad de carrera [22],
para m tambin se encuentra substancialmente influenciada por la capacidad
anaerbica (como reserva de energa), la cual determinar el tiempo que puede
sostenerse un ejercicio a un determinado porcentaje de la AVR.
Especficamente, si se tienen dos jugadores, el jugador A con una vVO 2mx de
18 kmh-1 y una velocidad mxima de sprint de 29 kmh -1 (medida como el mejor
tiempo durante un sprint de 40-50 m), exhibir una AVR de 29-18 = 11 kmh -1;
mientras que el jugador B con una vVO 2mx similar pero con una velocidad
mxima de sprint de 33 kmh -1 tendr una mayor reserva para utilizar durante
carreras de alta intensidad (AVR = 14 kmh -1). Por ejemplo, para un ejercicio de
tipo intermitente (15 s x 15 s) realizado al 120% de la vVO 2mx (21.5 kmh-1)
[25], a pesar de una carga cardiorrespiratoria similar (suponiendo que ambos
jugadores tuvieran similares capacidades de COD y de recuperacin interesfuerzo), es evidente que el jugador A trabajar a un mayor porcentaje de su
AVR (33% vs 24%). Por lo tanto, la carga de entrenamiento no ser equivalente
para ambos deportistas. Tal como se mostrar posteriormente en este
documento, la velocidad alcanzada al final del 30-15 IFT refleja parcialmente,
entre otras cualidades fisiolgicas, la AVR de un individuo. Su utilizacin como
velocidad de referencia para programar carreras intermitentes de alta
intensidad, y no la vVO2mx o cualquier velocidad determinada mediante un
test continuo, garantiza que todos los jugadores presenten una carga aerbica
y anaerbica similar.

Figura 2. Ilustracin esquemtica de la Reserva Anaerbica de Velocidad

(AVR) de dos jugadores que poseen una vVO2mx similar pero diferentes
velocidades mximas de sprint. Durante una sesin de entrenamiento
intervalado de alta intensidad, el jugador B que posee una mayor AVR trabajar
a un menor porcentaje de su AVR, y por lo tanto una menor carga de ejercicio
en comparacin con el jugador A.
El Protocolo
El 30-15IFT consiste de carreras ida y vuelta de 30 s interespaciadas con
perodos de recuperacin de 15 s. La velocidad inicial es de 8 kmh -1 y se
incrementa en 0.5 kmh-1 en cada etapa subsiguiente de 30 s (los jugadores
bien entrenados pueden comenzar el test con una velocidad de 10 o incluso de
12 kmh-1). Los jugadores deben correr ida y vuelta entre dos lneas separadas
por una distancia de 40 m (Figura 3) a un ritmo determinado por una seal
auditiva. La seal auditiva pre-grabada permite que los individuos ajusten su
velocidad de carrera al entrar en la zona de 3 m ubicada en el medio y a cada
extremo de la zona de evaluacin. Durante el perodo de 15 s de recuperacin
pasiva, los jugadores caminan hacia delante, hacia la lnea ms cercana (ya
sea hacia la lnea media o hacia las lneas de los extremos de la zona de

evaluacin, dependiendo del lugar en el cual ha finalizado la carrera). En esta

lnea dar comienzo la siguiente etapa. Se les debe informar a los jugadores
que deben completar la mayor cantidad posible de etapas, y el test finaliza
cuando los jugadores no pueden mantener la velocidad de carrera requerida o
cuando no pueden alcanzar la zona de 3 m conjuntamente con la seal auditiva
en tres ocasiones consecutivas. La velocidad alcanzada durante la ltima etapa
completada, determina la VIFT del jugador. El VO 2mx puede estimarse a partir
de la VIFT de acuerdo con la siguiente ecuacin:

VO2max30-15IFT (mLkg-1min-1) = 28.3 - 2.15 G - 0.741 A -0.0357 W + 0.0586

A x VIFT + 1.03 VIFT
Donde G es el sexo (mujeres = 2, hombres = 1); A es la edad y W es el peso en
kg.

Figura 3. rea preparada para el 30-15IFT mostrando un ejemplo de dos

carreras intermitentes. Para la carrera a 8.5 kmh-1 (aproximadamente 69.2 m
en 30 s), los sujetos comienzan en la lnea A, corren hasta la lnea C (cruzando
la lnea B) y retornan. Luego de cruzar nuevamente la lnea B, se detienen a
los 8.5 m y caminan hacia la lnea A durante los 15 s de recuperacin para
alistarse para la siguiente etapa. Para la carrera a 11.5 kmh-1
(aproximadamente 91.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la lnea A,
realizan una vuelta completa a la zona de evaluacin y se detienen a los 9.5 m
yendo hacia la lnea B, y caminando hacia la lnea B durante los 15 s de
recuperacin para alistarse para la siguiente etapa. Obsrvese que el clculo
de las distancias objetivo, tiene en cuenta el tiempo necesario para el cambio
de direccin.

Confiabilidad
La valoracin del nivel de confiabilidad de un test es un aspecto primordial para
asegurar que los datos recolectados puedan ser utilizados para monitorear los
cambios en la aptitud fsica de los individuos a lo largo de una temporada. A
partir de los test-retests llevados a cabo con 20 jugadores de hndbol de nivel
regional a nacional, hemos calculado que el error tpico de medicin es de 0.3
kmh-1 (lmites de confianza al 95%, 0.29 0.46) [8], lo cual sugiere que un
cambio de aproximadamente 1 etapa (i.e., 0.5 kmh -1) ya es significativo. En
efecto, el clculo del menor cambio significativo es menor a 1 etapa, y por lo
tanto un cambio de 0.5 kmh-1 en la VIFT puede ser considerado substancial

Validez del 30-15IFT

Validez de Constructo
Debido a que el primer objetivo del 30-15IFT es proveer una velocidad de
referencia para programar sesiones de entrenamiento intervalado de alta
intensidad que incluyan cambios de direccin, es importante verificar que:

Alcanzar la VIFT implica haber alcanzado el VO 2mx (lo cual a su vez implica que
durante las sesiones de entrenamiento, correr a una velocidad prxima a la VIFT permitir
que los jugadores trabajen en la proximidad del VO 2mx). Esto fue confirmado
comparando los valores del VO 2alcanzados durante el 30-15IFT con lo alcanzados durante
un test incremental de referencia (i.e., Lger-Boucher [15]).

La VIFT es mucho mayor que la vVO2mx y la contribucin anaerbica al test es

tambin mucho mayor durante el 30-15IFT que durante un test continuo en lnea recta (lo
que implica un mayor uso de la AVR). Esto fue verificado, ya que la VIFT es generalmente
entre 2 y 5 kmh-1 mayor que la vVO2mx, y los niveles de lactato en sangre han mostrado
ser un 40% mayores luego del 30-15IFT que luego del test de Lger-Boucher [15]

La VIFT se relaciona, simultneamente, con la mxima funcin aerbica y con la

capacidad anaerbica (o al menos la proporcin de la AVR utilizada), con cualidades
neuromusculares y de COD, con la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo y con la
capacidad para repetir sprints. Todas estas cualidades son estimuladas al realizar carreras

intermitentes de alta intensidad con cambios de direccin. Esto fue confirmado en 60-118
jugadores de hndbol (Figura 4) [6,7].

Figura 4. Correlaciones entre la VIFT y el VO2mx, las cualidades

neuromusculares (tiempo de sprint en 10 m y altura del salto vertical [CMJ]), la
recuperacin de la frecuencia cardaca entre los esfuerzos (HR RE) [7] y el
rendimiento en un test de sprints repetidos (la RSA TOTcorresponde al tiempo
total de sprint (6 x [2 x 15]) [6]. Esto ilustra que la VIFT refleja todas estas
capacidades simultneamente.
La correlacin entre la VIFT y las velocidades finales de otros tests populares
no es excelente, lo que sugiere que el 30-15IFT es efectivo para medir algo
ms que la funcin cardiorrespiratoria mxima (i.e., la capacidad anaerbica, la
recuperacin inter-esfuerzo y la capacidad de COD). Si bien la V L-B est casi
exclusivamente relacionada con el VO2mx (r = 0.96 [29]) y la VLger-20m con el
VO2mx y la capacidad de COD, la VIFT est simultneamente correlacionada
con diversos factores fisiolgicos. Por lo tanto, si la VIFT es una medida
compuesta vlida de todas las cualidades fsicas previamente mencionadas, no
debera estar perfectamente correlacionada con la V L-B o con la VLger-20m. No
obstante, si bien se esperan mayores correlaciones entre la VIFT y la V Lger20m que entre la VIFT y la V L-B (ya que la VIFT y la V Lger-20m comparten ms factores
como el VO2mx + COD), las correlaciones reportadas son bastante similares (r
= 0.80 vs 0.79, Figura 5) [7,14]. Esto probablemente est relacionado con el
hecho de que el sistema neuromuscular no solo determina la capacidad de
COD (VLger-20m) sino tambin la economa de carrera a altas velocidades (y por lo
tanto la VL-B alcanzada) [32]. Sin embargo, esto provee respaldo adicional a la
validez del 30-15IFT: el sistema neuromuscular se ve altamente solicitado no
solo durante los COD, sino tambin para mantener las altas velocidades de
carrera durante las ltimas etapas del test.

Figura 5. Relacin entre la VIFT, la VL-B y la VLger-20m. Las correlaciones son

buenas pero no perfectas debido a que la VIFT refleja ms capacidades
fisiolgicas que las otras velocidades [14].
Los valores de la VIFT reflejan el estndar de juego de los jugadores (i.e., los
jugadores con mayor aptitud fsica que se desempean a los mayores niveles y
en los mejores equipos deberan presentar los valores ms altos). Esto fue
confirmado, ya que como se esperaba, los equipos masculinos que competan
en el ms alto nivel exhibieron las ms altas velocidades, lo cual nuevamente
ejemplifica la validez del test (i.e., potencia discriminativa del test) (Figura 11
al final del documento).
Validez Conceptual Cun bien Refleja la VIFT, adems de la Funcin
Cardiorrespiratoria Mxima, la Capacidad Anaerbica, las Cualidades
Neuromusculares y la Capacidad de Recuperacin Inter-Esfuerzo?
La contribucin de la capacidad anaerbica y de las cualidades
neuromusculares a la VIFT alcanzada se relaciona tanto con la magnitud como
con el porcentaje de la AVR utilizada durante las ltimas etapas del 30-15IFT
(especialmente para aquellas etapas cuya velocidad de carrera es mayor a la
vVO2mx, Figura 6, A-B). Como se muestra en la Figura 1, las carreras con
cambio de direccin estn asociadas con un mayor costo energtico de la
carrera y por lo tanto con una menor vVO 2mx; y los jugadores que poseen una
pobre capacidad de COD exhibirn una pobre economa de carrera y por lo
tanto alcanzarn una menor vVO2mx y una menor VIFT (Figura 6, C).
Similarmente, la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo afecta la pendiente
de la relacin VO2/velocidad y/o el desarrollo de la fatiga muscular. En aquellos
individuos con una capacidad de recuperacin inter-esfuerzo inferior
generalmente exhiben una mayor pendiente VO 2/velocidad y por lo tanto un
ms temprano desarrollo de la fatiga, y por lo tanto una menor velocidad
alcanzada para un potencial metablico dado (i.e., VO 2mx y AVR).

Figura 6. Ilustracin de la importancia de la Reserva Anaerbica de Velocidad

(AVR), la capacidad de COD y la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo
respecto de la velocidad alcanzada en el 30-15IFT. Panel A: una vez que se
alcanz la vVO2mx, la energa adicional necesaria para las siguientes etapas
es provista por las fuentes anaerbicas. Por lo tanto, para una vVO 2mx dada,
la mayor AVR (o al menos la mayor proporcin utilizada) permitir completar un
mayor nmero de etapas supra vVO2mx (y por lo tanto alcanzar una mayor
VIFT). Panel B: Este jugador que posee una mayor AVR es capaz de
completar, para una vVO2mx similar, dos etapas adicionales durante el 3015IFT (1 kmh-1). Debido a que la AVR (o la proporcin utilizada) influencia
tambin lo que puede hacerse durante carreras intermitentes de alta
intensidad, la utilizacin de la VIFT y no la vVO2mx, permite programar una
carga similar de trabajo (anaerbico y neuromuscular) para cada jugador.
Panel C: Ilustra la importancia de la capacidad de COD y/o de la capacidad de
recuperacin inter-esfuerzo sobre la VIFT alcanzada, ya que ambos
parmetros influencian directamente el costo energtico de la carrera durante
el test. Como se mostr en la Figura 1, la economa de carrera determina la
velocidad alcanzada para un VO2mx dado (y tambin AVR), de manera que un
jugador con una pobre COD tendr un mayor costo energtico de carrera y
presentar una menor vVO2mx y una menor VIFT. Similarmente, una baja
capacidad de recuperacin inter-esfuerzo estar asociada con una mayor
pendiente de la relacin VO2/velocidad y/o con fatiga prematura, lo cual
tambin derivar en una menor velocidad de carrera. Al igual que con la AVR,
la VIFT tiene en consideracin tanto la capacidad de COD como la capacidad
de recuperacin inter-esfuerzo y permite una ajuste ms preciso de las
distancias de entrenamiento en estas cualidades individuales.

Validez Prctica y Precisin del Test para Individualizar Sesiones de

Entrenamiento Intervalado
La segunda parte del proceso de validacin de un test es mostrar que, en
comparacin con las velocidades alcanzadas en tests continuos en lnea recta,
la utilizacin de la VIFT como velocidad de referencia para programar sesiones
de entrenamiento intervlico deriva en respuestas fisiolgicas ms precisas y
homogneas. Para realizar esto, hemos comparado las respuestas de la
frecuencia cardaca (HR) durante carreras intermitentes ida y vuelta (i.e., 120%
de la vVO2mx) sobre distancias establecidas en base a la VIFT o la V L-B. Dadas

las diferencias en las velocidades absolutas de carrera, los porcentajes fueron

ajustados acordemente: 95% de la VIFT o 110/ de la V L-B (Figura 7). Tal como se
esperaba, la variabilidad inter-jugador en las respuestas de la HR fue
substancialmente menor cuando se utiliz la VIFT como velocidad de
referencia (3% vs. 9% de variacin inter-individual). Esto nuevamente
ejemplifica la validez del test para programar carreras intermitentes de alta
intensidad con cambios de direccin [7].

Figura 7. Respuestas de la frecuencia cardaca (HR, expresada como

porcentaje de la frecuencia cardaca de reserva) en tres jugadores de hndbol
profesionales durante carreras intermitentes con cambio de direccin (15 x
15) completadas a un porcentaje de la VL-B (panel superior) o de la VIFT
(panel inferior) como velocidad de referencia. Puede observarse claramente
que las respuestas de la HR son mucho ms homogneas cuando se utiliz la
VIFT como velocidad de referencia.

APLICACIONES DEL 30-15 IFT PARA JUGADORES DE DEPORTES DE

PRESTACIN INTERMITENTE
Como se mencion en la introduccin, y dada la demostracin previa
(validacin), la VIFT puede utilizarse de la siguiente manera:
Como Velocidad de Referencia para Individualizar Entrenamientos Intervalados
de Alta Intensidad que Incluyan Cambios de Direccin [7]. Debido a que la VIFT
est simultneamente relacionada con la funcin aerbica mxima, la
capacidad anaerbica (o al menos la porcin de la AVR utilizada), las
cualidades neuromusculares y de COD, y la capacidad de recuperacin interesfuerzo [6,7]; reproduce y valora las capacidades fsicas que son solicitadas
durante el entrenamiento intervlico de alta intensidad que incluya COD. Por lo
tanto la VIFT es una velocidad compuesta, que incluye todas las variables
fisiolgicas solicitadas al realizar carreras intermitentes con cambio de
direccin. Por lo tanto, el 30-15IFT es altamente especfico, no del deporte,
sino para la programacin de sesiones de entrenamiento en deportes
intermitentes. En este sentido, es importante sealar que la velocidad obtenida
durante tests continuos en lnea recta (e.g., V L-B) es adecuada para programar
carreras continuas submximas en lnea recta (e.g., 20 min al 80-85% de la V LB).
Los Porcentajes de la VIFT se Utilizan para Programar Sesiones de
Entrenamiento Intervlico. Como se mencion previamente, la VIFT es 2-5
kmh-1 mayor que las velocidades alcanzadas al final de otros tests de campo
continuos ([11,15]; y por lo tanto, es necesario ajustar loa porcentajes de la
VIFT utilizados para la programacin de sesiones de entrenamiento (i.e.,
menores porcentajes, Figura 7). Si bien las carreras intermitentes de alta
intensidad se llevan a cabo por encima de la vVO 2mx (i.e., 110-120% para
15-15 con recuperacin pasiva), la VIFT constituye el lmite superior para

estos ejercicios (i.e., 100%, excepto para secuencias de sprints mximos). Por
lo tanto, dependiendo de las diversas combinaciones entre intensidad y
duracin del ejercicio y los perodos de recuperacin, la modalidad de ejercicio
(e.g., carreras con y sin cambios de direccin, superficie de contacto) y la
duracin de las series, los entrenamientos pueden incluir intensidades que se
encuentran en el rango del 85-100% de la VIFT (Tabla 1). Para mayor
informacin se encuentran disponibles diversos artculos (la mayora en francs
pero an bastante explcitos para lectores que no hablan francs)
en http://www.martin-buchheit.net [9,11,12,31] los cuales proveen una
descripcin detallada de las intensidades apropiadas para utilizar durante
entrenamientos intermitentes de alta intensidad en base a la VIFT.
Para Evaluar la Aptitud Fsica General de los Jugadores a lo Largo de la
Temporada.Nuevamente, debido a que la VIFT refleja simultneamente la
funcin aerbica mxima, la capacidad anaerbica (o al menos la proporcin
de la AVR utilizada), las cualidades neuromusculares y de COD y la capacidad
de recuperacin inter-esfuerzo [6,7]; el seguimiento de los cambios en el
rendimiento del 30-15IFT a lo largo de la temporada puede utilizarse para
monitorear el nivel de aptitud fsica especfica del deporte de un equipo. La
desventaja de este enfoque es que utilizar solamente el 30-15IFT no permite
aislar las diferentes cualidades fsicas; como podra hacerse con una batera de
tests (lo que se denomina realizar el perfil de un atleta). La ventaja es que un
nico test es suficiente para obtener una imagen general. En este sentido,
hemos observado que en jugadores de hndbol profesionales, la VIFT se
increment significativamente entre el comienzo de la fase preparatoria y el
comienzo de la fase competitiva, sin observar alteraciones durante la
temporada competitiva (Figura 8) [10]. En estudios ms controlados llevados a
cabo con jugadores de bsquetbol jvenes, la VIFT mostr mejoras del 5% [16]
al 9% [21] en 6-10 semanas de entrenamiento intermitente de alta intensidad
(obviamente con individualizacin de las distancias de carrera en base a la
VIFT!). Incluso se han observado mejoras del 6% luego de un entrenamiento
en base a juegos (i.e., juegos en espacios reducidos [16]) y del 5% luego de
sprints repetidos cortos [21] y largos [20]. Sin embargo, es importante sealar
que todos estos estudios fueron realizados durante la temporada competitiva,
por lo cual pueden existir otros factores que tambin hayan contribuido a los
cambios observados en la VIFT (e.g., sesiones de entrenamiento de hndbol,
sesiones de entrenamiento de fuerza, partidos competitivos).

Figura 8. Cambios en la VIFT durante una temporada competitiva en un

equipo profesional de hndbol (primera divisin francesa). (R = comienzo de la
fase preparatoria [fin de Julio]; C = comienzo de la fase competitiva
[Septiembre]; T = luego del receso de Navidad [Enero]. *Significativamente
diferente de R (p < 0.05).

Para Mejorar el Perfil de un Jugador en Combinacin con los Resultados

Obtenidos con Tests Adicionales.

Aislar la capacidad de recuperacin inter-esfuerzo. La comparacin de la VIFT con

la velocidad obtenida en la versin continua modificada del 30-15IFT (i.e., realizacin del
protocolo original pero sin los perodos de recuperacin), permite aislar la capacidad de
recuperacin inter-esfuerzo [27]. Simplemente, a mayor diferencia entre velocidades,
mayor la capacidad de recuperacin. Se ha observado que la diferencia media en la
velocidad en jugadores de deportes de conjunto moderadamente entrenados fue de + 3.6
0.8 kmh-1. Posteriormente estimamos que una diferencia mayor a 4 kmh-1 (20%) podra
ser un buen indicador (i.e., magnitud del efecto al menos grande en base a la escala de
Cohen) de una buena capacidad de recuperacin inter-esfuerzo. A la inversa, una
diferencia de velocidad menor a 3 kmh-1 (15%) podra reflejar una pobre capacidad de
recuperacin.

Aislar la capacidad de COD. Al comparar la VIFT con la velocidad alcanzada en la

versin modificada del 30-15IFT en lnea recta (i.e., realizacin del protocolo original pero
en una pista de atletismo y sin cambios de direccin), permite aislar la capacidad de COD
[27]. En este sentido, cuanto menor es la diferencia entre las dos velocidades, mayor es la
capacidad de COD. Se ha observado que la diferencia media en la velocidad en jugadores
de deportes de conjunto moderadamente entrenados fue de 2.0 1.2 kmh -1. A partir de
esto hemos estimado que los jugadores que exhiben una diferencia de velocidad mayor a
3 kmh-1 (15%) pueden presentar una pobre capacidad de COD (i.e., mucho peor que el
promedio). A la inversa una diferencia menor a 1 kmh -1 (6%) podra ser indicativa de una
buena capacidad de COD.

Valoracin de la capacidad de resistencia intermitente. El resultado del 30-15IFT

completado hasta el agotamiento con carreras intermitentes a diferentes porcentajes de la
VIFT puede ser utilizado para valorar la capacidad de resistencia intermitente especfica.
La confiablidad de dichos ejercicios es buena (15%, resultados no publicados). Como se
ha mostrado previamente para ejercicios submximos continuos [33], y como se ilustra en
la Figura 9, la pendiente de la relacin intensidad vs. tiempo hasta el agotamiento (con
transformacin logartmica para hacer la relacin linear) provee un ndice denominado
ndice de Resistencia Intermitente (IEI) [17] (IEI: a mayor pendiente peor resistencia). As
como la VIFT refleja el lmite de intensidad para ejercicios intermitentes de alta intensidad,
el IEI indica la capacidad de un individuo para sostener esfuerzos intermitentes
submximos a mximos durante un juego, y puede ser utilizado para optimizar e
individualizar la duracin de las series de entrenamiento intervlico (Figura 8) [16,17]. Por
ejemplo, en lugar de que todos los jugadores realicen carreras intermitentes durante 8

minutos, aquellos que exhiben un mejor IEI (o mayores tiempos hasta el agotamiento a un
porcentaje dado de la VIFT), podran correr por 10-12 min; mientras que aquellos que
poseen un menor IEI (o menor tiempo hasta el agotamiento) podran correr solo 5-6 min.
Otra forma prctica de individualizar las series es utilizar el 70% del tiempo hasta el
agotamiento a una intensidad dada (i.e., para un jugador con un tiempo hasta el
agotamiento de 10 min podemos proponer 2 series de 7 min; observaciones empricas).
Por ltimo, el tiempo hasta el agotamiento y de IEI han mostrado ser herramientas
sensibles para monitorear el estatus de aptitud fsica de los jugadores; debido a que tanto
el tiempo hasta el agotamiento como el IEI mejoraron luego de un perodo de
entrenamiento que incluy juegos en espacios reducidos en jugadores de hndbol jvenes
(Figura 9) [16].

Figura 9. Cambios observados en el tiempo hasta el agotamiento durante

carreras intermitentes de alta intensidad con cambios de direccin realizadas a
diferentes porcentajes de la VIFT luego de un perodo de entrenamiento que
incluy juegos en espacios reducidos (2 x 3-4 min por semana, 4 vs. 4) en

jugadores de hndbol jvenes [16]. Si bien el cambio hacia la derecha de los

tiempos hasta el agotamiento indica una mejor capacidad para mantener
esfuerzos intermitentes a una velocidad absoluta dada, la reduccin de la
pendiente refleja una mejora en la resistencia general (i.e., una mejor
capacidad para mantener una intensidad de ejercicio a pesar del incremento en
la duracin del ejercicio).

Utilizacin del Protocolo Original para el Bsquetbol y el Hockey sobre hielo. Si

bien este test definitivamente no es especfico de un deporte (pero si especfico para
disear sesiones de entrenamiento intervalado), hemos desarrollado dos protocolos que se
ajustan a las demandas del bsquetbol y del hockey sobre hielo. Para el bsquetbol,
hemos restringido la distancia de recorrido a 28 m, de manera que el test puede llevarse a
cabo en una cancha de bsquetbol (utilizando directamente las lneas rojas [28]). Este
protocolo tambin puede ser de inters para aquellos que desean implementar el 30-15IFT
en gimnasios pequeos que no posean un campo de 40 m. El acortamiento de la distancia
de recorrido no modifica las respuestas fisiolgicas ni la VIFT alcanzada [28]. Del mismo
modo, tambin hemos desarrollado el 30-15 Intermittent Ice Test (30-15IIT) para el hockey
sobre hielo. En este caso, si bien hemos mantenido la distancia de recorrido en 40 m,
hemos modificado los incrementos en la velocidad para hacerlos compatibles con la
especificidad del patinaje sobre hielo (Figura 10). Este test tambin ha mostrado ser vlido,
confiable y til para monitorear los cambios en la aptitud fsica especfica del patinaje
sobre hielo [19].

Figura 10. rea preparada para el 30-15 Intermittent Ice Test (30-15IIT).

Tabla 1. Ejemplos de carreras intermitentes de alta intensidad con la VIFT

utilizada como velocidad de referencia para individualizar las distancias de
carrera.

Figura 11. Valores de la VIFT medida en diferentes equipos (masculinos y

femeninos [abajo]) de diferentes deportes y diferentes niveles competitivos.

Dr.
Martn
Physiology
Unit,
Sport
ASPIRE, Academy for Sports Excellence

Science

Buchheit
Department,

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