BENEFICIOS DEL COMPLEJO B

Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina todas lasvitaminas del tipo B; la vitamina B1,
vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y adems puede reunir otras
sustancias beneficiosas para la salud como son la biotina, colina y el inositol. Elcomplejo B es necesario para
el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo. Aqu ver los principales beneficios
del complejo B:

Produccin de energa
La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los carbohidratos que comemos en glucosa. Las
siguientes vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la glucosa en energa: La
vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas
puede conducir a la disminucin en la produccin de energa, letargo y la fatiga.

Sistema nervioso saludable

El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. La vitamina B5 es
necesaria para el correcto funcionamiento de las glndulas suprarrenales y la produccin de algunas
hormonas y sustancias que regulan los nervios. La vitamina B12, vitamina B1, vitamina B6 son esenciales
para la regulacin y el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. La vitamina B9 es esencial para
prevenir defectos del tubo neural en el feto durante el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de
las vitaminas del complejo B puede conducir a la sensacin de estrs, ansiedad y depresin.

Buena digestin
El complejo de vitamina B es esencial para la correcta digestin, la produccin de HCl (cido clorhdrico) y
para ayudar en la descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de carbono. Especialmente vital para la
buena digestin son la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera de
estas vitaminas del grupo B puede conducir a la digestin deficiente y la deficiencia de nutrientes
esenciales.

Beneficios del complejo B para la piel, pelo y uas

La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, B12, biotina y colina son necesarias para
el crecimiento saludable de la piel, cabello y uas. Una cantidad adecuada de estas vitaminas del complejo
B es vital para tener una piel radiante y clara y retrasar el envejecimiento del cabello. Los trastornos de la piel
como dermatitis, piel grasosa, caspa, los labios escamosa, sequedad de la piel, el pelo gris y el pobre
crecimiento del pelo pueden delatar alguna deficiencia de estas vitaminas. Otros trastornos comunes son las
arrugas prematuras, acn, erupciones, uas divisin y la irritacin de la piel.

Beneficios

del

complejo

para

la

Memoria

Entre los muchos beneficios del complejo B para la salud, un importante beneficio es el incremento de
nuestra capacidad de memoria y concentracin. Se ha visto que sobre todo en las personas mayores que la
ingesta devitaminas del complejo B mejora la memoria y estabiliza el estado de nimo.

Beneficios del Complejo B para mujeres embarazadas

La vitamina B9, tambin conocida como cido flico, juega un papel vital durante el embarazo y ayuda en el
crecimiento sano de los nios. La deficiencia de vitamina B9 conduce al deterioro del crecimiento de los bebs
y
a
problemas
de
aprendizaje.
Como podemos ver, los beneficios del complejo B son muchos y las deficiencias de cualquiera de las
vitaminas que lo componen pueden conducir a trastornos graves de salud.
Gracias por tomarse su tiempo para leer este artculo. Puede que tambin le interese conocer la composicin
del complejo B.
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COMPLEJO B: FUENTES ALIMENTICIAS

Las fuentes alimenticias de las vitaminas del complejo B son:

Vitamina B1
La vitamina B1, tambin llamada tiamina, se encuentra en los cereales de grano entero, pan, carnes rojas,
yema de huevo, vegetales de hoja verde, legumbres, maz dulce, arroz integral, frutas y
levadura. La tiamina se absorbe a travs de los intestinos.

Vitamina B2
La vitamina B2, tambin llamada riboflavina, se encuentra en los productos de grano entero, leche, carne,
huevos, queso y los guisantes. La deficiencia deriboflavina puede causar trastornos de la piel, anemia, los
ojos sensibles a la luz, y la inflamacin del revestimiento de tejido blando alrededor de la boca y la nariz.

Vitamina B3
La vitamina B3, tambin llamada niacina, se encuentra en alimentos ricos en protenas. Los alimentos ricos
en protenas ms comunes son: carnes, pescado, levadura de cerveza, leche, huevos, legumbres, patatas y
cacahuetes.

Vitamina

B5

La vitamina B5, tambin llamada cido pantotnico, se encuentra en las carnes, las legumbres y los
cereales de grano entero.

Vitamina B6
La vitamina B6, tambin llamada piridoxina, se puede encontrar en muchos alimentos. Algunos de los
alimentos que lo contienen son: hgado, carne, arroz integral, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales
integrales, y la soja. La deficiencia de piridoxina es rara, sin embargo, ocurre a menudo en los
alcohlicos provocando trastornos de la piel, trastornos del sistema nervioso, confusin, mala coordinacin e
insomnio.

Vitamina B9
La vitamina B9, tambin llamada cido flico, se encuentra en muchos alimentos, incluyendo la levadura, el
hgado, verduras verdes y cereales integrales. Las mujeres que estn embarazadas tienen una mayor
necesidad
de
cido
flico.

Vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para procesar los carbohidratos, protenas y grasas y para ayudar a que todas
las clulas de la sangre en nuestros cuerpos. La vitamina B12 se encuentra en el hgado, carne, yema de
huevo, el pollo y la leche.
Gracias por leer este artculo sobre las fuentes alimenticias del complejo B. Puede que tambin le interese
conocer algunos consejos sobre el complejo B.
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COMPOSICIN VITAMINAS COMPLEJO B

En el Complejo B podemos encontrar varios tipos de vitaminas, cada una con sus respectivos beneficios,
esta sera la composicin de vitaminas del complejo B:

Vitamina B1 o Tiamina. Beneficiosa para la agilidad mental y para luchar contra la depresin, ya que
ayuda a que el cerebro absorba la glucosa que necesita. Beneficiosa para prevenir males de la vista, como el
glaucoma.

Vitamina B2 o Rivoflavina. Beneficiosa contra la anemia, ya que ayuda a la produccin de glbulos

rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunolgico y ayuda a la restauracin de los tejidos. Ayuda a
mantener las uas, la piel y el cabello en buen estado.

Vitamina B3 o Niacina. Beneficiosa para el aparato circulatorio. Tambin ayuda a reducir el

colesterol malo en la sangre.

Vitamina B5 o cido Pantotnico. Beneficiosa para combatir la anemia, porque ayuda a la

generacin de hierro en el cuerpo. Tambin beneficia a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Si
sufres de migraas y estrs, la vitamina B5 puede ayudarte a superarlas.

Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina beneficia la creacin de hemoglobina en la sangre y a

luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunolgico y nervioso. Si
tiene problemas de clculos renales, esta vitamina le ayudar.

Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uas lucirn mejor con una buena dosis de Biotina
diaria. Beneficia la metabolizacin de los carbohidratos, las grasas y las protenas, as como la glucosa.

Vitamina B9 o cido Flico. Beneficiosa para las personas que sufren de anemia crnica. Su
deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresin. Es
muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias
impiden la buena absorcin de vitamina B.

Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es necesaria para evitar los casos de anemia ms
frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazn y el sistema nervioso la necesitan para un
buen funcionamiento.

Colina. Esta vitamina es beneficiosa para personas que sufren de hgado graso, ya que ayuda a que
los lpidos y las grasas no se acenten en el hgado, sino que se metabolicen en el resto del cuerpo. Tambin
ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria.
Gracias por leer este artculo sobre la composicin de vitaminas del complejo B. Puede que tambin le
interese conocer las fuentes alimenticias del complejo B.
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CONSEJOS COMPLEMENTOS COMPLEJO B

De las muchas formulaciones del complejo B que ofrecen los distintos fabricantes, los efectos son diferentes
en general, dependiendo no slo de la cantidad diaria y la persona que los tome, sino tambin el tipo
especfico de la formulacin.

Una formulacin ms igualada del complejo B contiene la misma cantidad devitaminas B (100 mg de
vitamina B1, 100 mg de Vit B2, 100 mg de B3, etc .., y 100 mcg de biotina, 100 mcg de vitamina B12, y 400
mcg de 1 mg de cido flico). Sin embargo, todo depende de cada caso personal.
Una persona que es propensa a la gota podra necesitar ms cido pantotnico (vitamina B5), pero menos
lecitina, mientras que cualquier persona con una tendencia a la sobrecarga de hierro necesitan
menos vitamina B1, pero mucho ms vitamina B2. Algunos de aquellos que sufren de hipoadrenalismo
(enfermedad de Addison) se beneficiaran de una cantidad extra de vitamina B1 y/o colina para aumentar sus
propiedades de sodio, mientras que las personas sensibles al sodio o cualquier persona con una tendencia a
la hiper-adrenalina (enfermedad de Cushing) pueden beneficiarse de una cantidad extravitamina B2 y cido
flico, que tienen un efecto de reduccin del sodio.
Cualquier persona que sufra de episodios de bajadas de azcar en la sangre deben evitar grandes cantidades
de vitamina B6 y vitamina C, ya que pueden causar que la azcar en la sangre disminuya an ms, pero por
lo general esto se ayuda con niacinamida extra y/o biotina.
Las personas con una tendencia leve de hipertiroidismo pueden beneficiarse del complejo B, pero deben
tener cuidado en tomar mucha vitamina B6. Un mayor consumo de vitamina B6 tambin puede aumentar la
retencin de magnesio.
Como resultado, la terapias de vitamina B6 slo se deben utilizar para personas con problemas de bajos
niveles de magnesio y altos de calcio.
Los vegetarianos, y en particular los nios vegetarianos en las sociedades occidentales, deberan tomar
un suplemento adicional de vitamina B12, ya que no est disponible por fuentes no animales.
Si una persona sana toma un sobredosis de vitaminas del complejo B, puede llegar a
experimentar "energa nerviosa" (como un nio hiperactivo), sueo intranquilo, o simplemente fatiga
normal, aunque es a lo que depende de la edad.
Una sobredosis por un perodo de tiempo prolongado provocar un aumento dezinc y la retencin de potasio,
y esto podra llegar a ser bastante perjudicial para una persona que es propensa para la prostatitis, quistes en

los ovarios, menstruacin dolorosa, infecciones crnicas de la vejiga, o la enfermedad de la vescula biliar
inflamatoria.
Sin embargo, las vitaminas B podran beneficiar a una persona con cirrosis leve del hgado, algunos tipos de
hepatitis y migraas clsicas. El complejo Baumenta el colesterol total y triglicridos, por lo que es ventajoso
para aquellas personas cuyos niveles sean bajos.
Por norma, aquellas personas con un bajo gasto cardaco, o cuyos niveles de zinc y potasio son por
naturaleza bajos y por lo tanto presentan un metabolismo lento, son los ms adecuados para complementarse
con una mayor cantidad devitaminas B. Recuerde siempre consultar a un especialista.
Gracias por tomarse su tiempo para leer este artculo con consejos sobre el complejo B. Puede que
tambin quiera conocer los beneficios del complejo B