TFG Santiago - Ruiz - Macarena PDF

Facultad de Ciencias de la Salud
UNIVERSIDAD DE JAN
Facultad de Ciencias de la Salud
Trabajo Fin de Grado
Creatina y Rendimiento Deportivo:

Una revisin bibliogrfica.
Alumno: Santiago Ruiz, Macarena
Tutor: Prof. Da. Martnez Ramrez, Mara Josefa
Dpto: Ciencias de la Salud
Junio, 2015
Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica
NDICE
1. Resumen ..............................................................................................................................................4-5
2. Introduccin ...........................................................................................................................................6
2.1 Ayudas Ergognicas .............................................................................................................6
2.2 La Creatina............................................................................................................................6
2.3 La Fuerza muscular...............................................................................................................8
2.3.1 Clasificacin de la Fuerza...........................................................................................8
2.3.2 Mtodos de desarrollo de la Fuerza...........................................................................9
2.3.3 Entrenamiento con Cargas.........................................................................................9
2.4 Justificacin........................................................................................................................10
2.5 Objetivo..............................................................................................................................10
3. Mtodos .................................................................................................................................................10
3.1. Bases de datos. Fuentes de informacin ...........................................................................10
3.2. Criterios de inclusin ..........................................................................................................11
3.3. Criterios de exclusin .........................................................................................................11
3.4. Evaluacin de la calidad metodolgica ..............................................................................11
3.4.1 Escala JADAD..............................................................................................................12
3.4.2 Escala PEDro..............................................................................................................12
4. Resultados ............................................................................................................................................13
4.1 Estudios Seleccionados..........................................................................................................13
4.2 Resumen de los ECAs incluidos en la Revisin......................................................................14
4.2.1 Poblacin menor de 30 aos....................................................................................14
4.2.2 Poblacin mayor de 30 aos....................................................................................17
5. Discusin .............................................................................................................................................23
6. Conclusin ...........................................................................................................................................27
7. Figuras y tablas ...................................................................................................................................28
8. Bibliografa ...........................................................................................................................................37
2
NDICE DE ABREVIATURAS Y ACRNIMOS

-RM: Resistencia mxima que puede vencer el sujeto un nmero determinado de veces.
Ej: 1RM: Resistencia mxima que puede vencer el sujeto 1 sola vez.
-BMS: Ballistic Measurement System
-DMO: Densidad Mineral sea
-DEXA: Dual-Energy X-ray Absorptiometry
-ANOVA: Analysis Of Variance
-ROM: Range Of Motion
-ICC: Intraclass Correlation Coefficient
-ECG: Electrocardiograma
-VR: Volumen Pulmonar Residual
-PT: Peak Torque
-FVC: Forced Vital Capacity
-UAMA: Upper Arm Muscle Area
-GH: Growth Hormone
-SHBG: Sex-Hormone Binding Globulin
-IGF-1: Insulin-like Growth Factor-1
-RIA: RadioImmunoAssay
-PA: Presin Arterial
1. RESUMEN
- Objetivo: El propsito de esta revisin sistemtica es determinar la eficacia de la Creatina
como ayuda ergognica para la ganancia de fuerza muscular cuando se combina con la
realizacin de entrenamientos con carga, en dos grupos de edad: menores y mayores de 30
aos.
- Mtodos: Se ha llevado a cabo una bsqueda en Scopus, PubMed y Medline, durante los
meses de marzo y abril de 2015. Las palabras claves utilizadas para dicha bsqueda han sido
"Entrenamiento con carga y Creatina" y los filtros utilizados fueron Ensayo Clnico Aleatorio
Controlado, Revisiones Sistemticas, Meta-anlisis, Humanos, Hombres, ltimos 15 aos...segn
nos permitiese cada base de datos.
- Resultados: Fueron hallados 8867 artculos, de los cuales 10 cumplieron los criterios
deinclusin/exclusin, siendo todos ellos ECAs. 5 de ellos hacen referencia a la poblacin
masculina menor de 30 aos mientras que los otros 5 se enfocan en la poblacin masculina
mayor de 30 aos. Fue determinado el efecto ergognico para la ganancia de fuerza muscular
del suplemento de creatina al combinarlo con entrenamiento fsico con cargas en la poblacin
menor de 30 aos mientras que en el caso de la poblacin de mayor edad se demostr que no
produce ningn beneficio adicional la toma de dicho suplemento.
- Conclusin: El suplemento nutricional de Creatina, al combinarlo con entrenamiento con
cargas produce un efecto ergognico en cuanto a la ganancia de fuerza muscular y mejora del
rendimiento del msculo en poblacin menor de 30 aos. En el caso de los individuos mayores
de 30 aos, se ha comprobado cmo no influye de ninguna forma, ni negativa ni positiva, la
toma de dicho suplemento, obtenindose los mismos resultados en las pruebas realizadas antes
y despus de los estudios incluidos en esta revisin.
-Palabras claves: Creatina, Humanos, Entrenamiento con carga
ABSTRACT
- Objective: The purpose of this systematic review is to determine the effectiveness of the
Creatine as an ergogenic aid to gain muscle strength during the course of training load.
- Methods: We conducted a search in Scopus, PubMed, and Medline during the months of
March and April 2015. The key words used for this search were "Resistance training and
Creatine" and the filters used were Randomized Controlled Trial, systematic reviews, metaanalysis, Humans, Men, Last 10 years ... as we allow each database.
- Results: 8867 articles were found, of which 10 met the inclusion / exclusion, all of which are
FFS. Five of them refer to the male population under 30 years while the other 5 are focused on
the male population 30 years. It was determined the ergogenic effect to gain muscle strength
creatine supplement when combined with resistance training in the population under 30 years
whereas in the case of the older population was shown not to produce any additional benefit
decision of the supplement.
- Conclusion: The nutritional supplement Creatine, when combined with resistance training
produces an ergogenic effect as to gain muscle strength and improve muscle performance refers
to the population under 30 years. In the case of men older than 30 years, has seen how not
influence in any way, neither negative nor positive, taking the supplement, obtaining the same
results in tests conducted before and after the studies included in this review
Key-words: Creatine, Human, Resistance Training
2. INTRODUCCIN
Si buscamos libros en los que nos hablen del deporte y de la nutricin que llevan quienes lo
practican, nos encontraremos con mucha seguridad un apartado en la mayora de dichos libros
en los cuales nos hablen de las ayudas ergognicas y su uso.
2.1 Ayudas ergognicas
Se conoce como ayuda ergognica a toda sustancia o sistema que se utiliza con el objetivo de
mejorar el rendimiento de un deportista. Hoy da, podemos encontrar en el mercado una gran
variedad de posibles ayudas de este tipo aunque realmente no todas poseen propiedades de
mejora del rendimiento.1
Las ayudas ergognicas que nos podemos encontrar podemos agruparlas dentro de diferentes
categoras, tales como, agentes farmacolgicos (las de carcter estimulante por ejemplo),
hormonas, agentes fisiolgicos, nutricionales, psicolgicos...etc.
Dentro del grupo de agentes nutricionales que actan como ayuda ergognica, se encuentra la
Creatina (la forma bioqumica ms comn en el mercado es como Monohidrato de Creatina),
sobre la cual realizaremos esta revisin.2
2.2 La Creatina
La creatina (Cr) es un compuesto nitrogenado que fue descubierto por el cientfico Chevreul en
el ao 1832, aunque no fue hasta pasados unos aos (1926) que no empezaron a realizarse los
primeros experimentos de suplementacin con este nutriente en los seres humanos. Tras los
diferentes estudios realizados, se demostr no solo que esta ayuda tiene un efecto ergognico,
sino que adems tiene efectos beneficiosos en el mbito teraputico, ms concretamente, en
enfermedades neuromusculares y neurodegenerativas.
La creatina forma parte del componente estructural del ser humano, concretamente se
encuentra en un 95% en los msculos y es que es uno de los principales componentes para el
buen funcionamiento de ste. De ste 95%, el 60% se encuentra en forma de fosfocreatina
(PCr).
Muchos estudios que se han realizado sobre la degradacin del ATP y PCr en aquel msculo que
ha realizado con anterioridad algn tipo de ejercicio de alta intensidad y de corta duracin, han
demostrado que la curva de la PCr cae de forma brusca mientras que la curva del ATP se
mantiene estable. Esta situacin se produce como consecuencia de la continua reconstruccin
6
del ATP a travs de la PCr lo que impide que ste llegue a perderse mientras que en el caso de la
PCr s que ocurre esto. Para que el esfuerzo explosivo mximo durante la realizacin del ejercicio
se pueda llevar a cabo, es necesaria una buena resntesis de la PCr y aumentar su reserva en el
msculo.3
La principal importancia de esta molcula reside en los siguientes 3 efectos:
1. Aumenta la reserva muscular para poder realizar esfuerzos de mayor intensidad
2. Aumenta la velocidad de degradacin para favorecer la disponibilidad de energa
3. Aumenta la velocidad de resntesis de dicha molcula, lo que garantiza que durante la
realizacin del entrenamiento se puedan realizar un mayor nmero de repeticiones del ejercicio
con menor prdida dela tcnica de ejecucin de dicho ejercicio.
En nuestra dieta diaria, ingerimos una parte de la cantidad de Cr que necesitamos para
sobrevivir y que se encuentra en aquellos alimentos proteicos de origen animal. La otra parte de
la Cr necesaria la obtenemos de la sntesis endgena de dicha sustancia.4
Como la gran mayora de sustancias, el uso excesivo de Cr conlleva una serie de riesgos como
son posibles alteraciones renales o una posible accin cancergena.
Adems, la Cr posee diversos efectos secundarios los cuales hay que tener en cuenta a la hora
de recurrir a esta sustancia:
-Calambres Musculares que quiz se producen no por la suplementacin con creatina sino por el
balance electroltico inadecuado o por el exceso de intensidad en el ejercicio.
-Molestias Gastrointestinales que pueden aparecer en los casos en que se ingieren cantidades
elevadas de este suplemento o cuando se ingiere este mismo durante tiempos prolongados.
-Funcin Renal: Debe ser controlada por personal mdico en aquellas personas que tomen este
suplemento durante largos periodos de tiempo. 5
En los ltimos aos, el consumo generalizado de las ayudas ergognicas y ms concretamente
de la Cr se ha disparado en los deportistas ya sean recreativos o profesionales, aunque hoy da,
son muchos los estudios realizados en los que se investiga este suplemento en personas jvenes
as como en personas mayores.
Como hemos dicho con anterioridad, son muchas las personas que han decidido recurrir a sta
ayuda, aunque no todas ellas lo han hecho persiguiendo el mismo fin. Hay muchos,
7
especialmente muchas personas jvenes que recurren a este suplemento con un fin meramente
esttico ya que como se ver en esta revisin, hay numerosos estudios que han demostrado el
efecto adicional de la Cr en el aumento de fuerza muscular, cuando se combina con sesiones de
entrenamiento con carga.
Otras personas, recurren a ella con un fin de mejora de la salud. En este grupo estn incluidos
sobre todo las personas mayores, quines suelen sufrir sarcopenia (Prdida de la masa muscular
debido a la edad) y mantienen una esperanza en sta ayuda para intentar retrasar todo lo
posible dicha prdida de msculo.
A lo largo de esta revisin, vamos a estudiar cmo influye la ayuda ergognica de Cr en dos
sectores de la poblacin, la poblacin menor de 30 aos y la poblacin mayor de sta edad.
Hemos hablado del posible efecto de la Creatina para la mejora de la fuerza muscular, pero qu
es la fuerza muscular?
2.3 Fuerza muscular
La fuerza podemos definirla como la capacidad motora del hombre que le permite vencer una
resistencia u oponerse a sta mediante una accin tensora de la musculatura. 6
2.3.1 Clasificacin de la fuerza
-Fuerza mxima: Fuerza ms elevada que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar
mediante una contraccin muscular voluntaria. 6
-Fuerza explosiva: Capacidad de un msculo o grupo muscular de acelerar una determinada
masa hasta alcanzar la velocidad mxima en un tiempo muy breve. 6
-Fuerza resistencia: Resistencia del msculo o grupo muscular frente a la fatiga, durante una
contraccin muscular repetida, o sea, la duracin de la fuerza a largo plazo. 7
-Fuerza esttica: Aquel tipo de fuerza que genera tensin muscular sin llegar a producir
desplazamiento. 7
-Fuerza esttica mxima: Se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede
ejercer voluntariamente contra una resistencia imposible de vencer. 7
-Fuerza dinmica: Tipo de fuerza que genera tensin con desplazamiento, ya sea alargamiento o
acortamiento del msculo en actividad. 7
8
-Fuerza dinmica mxima: Fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar voluntariamente
durante un movimiento.7
El mejorar la fuerza del msculo es algo muy importante para todo deportista en la realizacin
de las diferentes actividades de este mbito, y en ciertos casos, se trata de un factor
determinante. Es una cualidad fundamental si queremos lograr una buena tcnica, potencia o
incluso una buena valoracin en las actividades deportivas.
En el mundo del deporte, lo que realmente resulta interesante comprender es lo que se conoce
como fuerza aplicada, es decir, el resultado de la accin muscular sobre las resistencias
externas, que pueden ser el propio peso corporal o cualquier otra resistencia o artefacto ajeno
al sujeto. Esta fuerza depende, entre otros factores, de la tcnica del sujeto en la ejecucin del
gesto que se mide y valora, por lo tanto, una definicin de fuerza aplicable en el rendimiento
deportivo sera: "La fuerza es la manifestacin externa que se hace de la tensin interna
generada en el msculo". 8
2.3.2 Mtodos de desarrollo de la fuerza
Para desarrollar y aumentar la fuerza de la musculatura, existen dos mtodos: trabajando la
hipertrofia o mediante la coordinacin neuromuscular.
-Trabajando la hipertrofia: Se trabaja ms de forma estructural. Este mtodo provoca la
activacin rpida del rgano de Golgi, lo que induce a la inhibicin de la tensin muscular que,
de aparecer, producira una disminucin de la fuerza. Es necesario realizar este trabajo
combinndolo con la realizacin de estiramientos y uso de cargas altas de peso as como con
una mayor velocidad de ejecucin con la idea de acostumbrar al sistema nervioso a evitar esa
inhibicin temprana.
-Trabajando la coordinacin neuromuscular, bien de manera intramuscular, es decir mejorando
los procesos que ayudan a la produccin de fuerza (la frecuencia de los estmulos, reclutamiento
de fibras...), o bien de manera intermuscular, es decir adaptando todo lo posible el ejercicio que
se realiza durante la sesin de entrenamiento al ejercicio que se realizar el da de la
competicin (ngulo o posicin de trabajo, velocidad de ejecucin...etc.) 9
A lo largo de esta revisin, hablaremos de la ganancia de fuerza muscular, basndonos en un
tipo de entrenamiento concreto: el entrenamiento de fuerza con cargas.
2.3.3 Entrenamiento con cargas
9
Un entrenamiento con carga es aquel tipo de entrenamiento de desarrollo de la fuerza muscular

que se lleva a cabo a travs de diferentes ejercitaciones que buscan mejorar la sincronizacin
entre las diferentes unidades motoras. Un ejemplo de estos entrenamientos es, por ejemplo el
uso de mancuernas o pesas para trabajar el msculo bceps.10
2.4 Justificacin
Se decidi realizar esta revisin bibliogrfica para favorecer el conocimiento adecuado acerca de
ste tipo de suplementos, y analizar la evidencia que existe en torno a este tema para ayudar a
utilizarlos de forma racional ms all de las modas o la publicidad que anuncian en algunos
casos estos suplementos, sin informar realmente de su uso adecuado y su contenido. Son
muchas las personas que desean tener el fsico anhelado y es por ello que en muchos casos se
recurren a las ayudas ergognicas para conseguir con mayor brevedad su objetivo, muchas
veces sin saber claramente lo que estn haciendo.
2.5 Objetivo
Analizar la evidencia cientfica existente sobre la funcin de la Creatina como ayuda ergognica,
principalmente su efecto sobre la fuerza muscular, en el entrenamiento con cargas,
distinguiendo su eficacia en individuos menores y mayores de 30 aos.
3. MTODOS
3.1. ESTRATEGIA DE BSQUEDA. BASES DE DATOS Y FUENTES DE INVESTIGACIN
La pregunta que se consider para la investigacin fue: Cmo influye el suplemento alimenticio
de creatina en el entrenamiento con carga?
Para responderla se ha realizado una bsqueda en las webs de investigacin PubMed, Scopus y
Medline con las palabras claves "resistance training and creatine" ("Entrenamiento con Cargas y
Creatina").
La bsqueda en las bases de datos mencionadas con anterioridad tuvo lugar entre los meses de
marzo y abril de 2015, teniendo en cuenta que los estudios no tuviesen una antigedad superior
a 15 aos (fecha lmite de bsqueda 2000-2015).
Los descriptores utilizados fueron los mismos en todas las bases de datos, mientras que los
filtros que se introdujeron fueron "humanos", "creatina", "hombres", "entrenamiento",
10
"15aos", "ECAs", "Revisiones Sistemticas" y "Meta-Analysis", segn nos permitiese cada base
de datos.
Todos los estudios que se han incluido en esta revisin informan de los resultados obtenidos en
la realizacin de entrenamiento deportivo con carga cuando se combina con el uso de la ayuda
ergognica de Creatina en dos tipos de poblacin: Hombres menores de 30 aos y Hombres
mayores de 30 aos.
Se establecieron los siguientes criterios de inclusin y exclusin para la seleccin de los estudios:
3.2. CRITERIOS DE INCLUSIN
- Tipo de estudio: ensayos clnicos aleatorizados y controlados, revisiones sistemticas y metaanlisis.
- Perodo de publicacin: todos aquellos estudios publicados desde 2000 a 2015.
- Tipo de intervencin: cualquier tipo de intervencin con la ayuda ergognica de creatina, cuyo
objetivo fuera comprobar el efecto de sta sobre el msculo esqueltico cuando se realiza una o
varias sesiones de entrenamiento con cargas.
- Tipo de participantes: sujetos masculinos, entre 20 y 30 aos o mayores de dicha edad.
- Sin enfermedad alguna conocida.
3.3. CRITERIOS DE EXCLUSIN
Han sido excluidos los ensayos clnicos no aleatorizados y/o no controlados, las revisiones no
sistemticas, las recomendaciones de experto, los ensayos clnicos incluidos en las revisiones
sistemticas, estudios sin evidencia cientfica o cuyo objetivo fuese evaluar el efecto de la
creatina en mujeres o en personas con una determinada enfermedad, aquellos estudios que no
estuviesen publicados en ingls o en espaol y aquellos estudios que fueron publicados con
fecha anterior al ao 2000.
Fueron descartados tambin todos aquellos artculos que estaban duplicados por otras bases de
datos, as como los que no cumplan los criterios de inclusin tanto en el resumen como en el
estudio.
3.4. EVALUACIN DE LA CALIDAD METODOLGICA DE LOS ARTCULOS ENCONTRADOS:
11
Para la evaluacin de los artculos encontrados, teniendo en cuenta que todos ellos son ECAS, se
ha utilizado la Escala JADAD, especfica para este tipo de estudios, y el cuestionario PEDro.
3.4.1 Escala JADAD:
Escala que se desarroll con el objetivo de evaluar la calidad de ECAs sobre el dolor. Se trata de
un cuestionario sencillo, con solo 5 preguntas que hacen referencia a la aleatorizacin,
enmascaramiento de los pacientes e investigador ante el tratamiento y descripcin de las
prdidas o bajas causadas a lo largo del estudio. La puntuacin puede oscilar entre 0 (calidad
dbil del estudio) y 5 (buena calidad) puntos. Un ensayo con una puntuacin inferior a 3 sera
considerado un estudio de pobre o baja calidad.
Vase la tabla de los resultados de la escala JADAD en estos artculos en el apartado de figuras y
tablas. . (tabla 2 para hombres menores de 30 aos y tabla 5 para hombres mayores de 30 aos)
En los estudios en los que se ha basado esta revisin, la puntuacin obtenida en el caso de la
poblacin menor de 30 aos ha sido la mnima de 1/5 y la mxima de 3/5. En el caso de la
poblacin mayor de 30 aos, la puntuacin mnima obtenida ha sido de 2/5 mientras que la
mxima ha llegado a alcanzar el total de 5/5.11
3.4.2 Escala PEDro
Se trata de una escala con 11 tems que se dise con el objetivo de valorar y calificar la calidad
metodolgica de los ECAs. La Escala PhysiotherapyEvidenceDatabase (PEDro) tiene su
puntuacin mxima sobre 10 y no sobre 11 ya que el primer criterio, al valorar nicamente la
validez externa del estudio no es puntuado. Los criterios 2-9 son los encargados de hacer
referencia a lavalidez interna del estudio y los criterios 10-11 son aquellos que proporcionan la
informacin estadstica que permite la interpretacin de los resultados.
Algunos autores, llegaron a la conclusin de que aquellos estudios con una puntuacin de 9-10,
sera calificados como excelentes, los que tuvieran una puntuacin de 6-8 en la escala PEDro, se
consideraran de buena calidad, aquellos con una puntuacin de 4-5, sern de regular calidad y
los que obtuvieran una puntuacin menor de 4, seran calificados como estudios de mala
calidad. 12
Vase la tabla de los resultados de la escala Pedro en estos artculos en el apartado de figuras y
tablas (tabla 3 para hombres menores de 30 aos y tabla 6 para hombres mayores de dicha
edad).
12
Las puntuaciones obtenidas en los estudios en los cuales hemos basado esta revisin
bibliogrfica tras pasarle esta escala ha sido en el caso de la poblacin menor de 30 aos la
mnima de 4/10 y la mxima de 9/10. En el caso de la poblacin mayor de 30 aos, la puntuacin
mnima ha sido de 8/10 y la mxima ha llegado a alcanzar el valor de 10/10.
4. RESULTADOS
En la Figura 1 se muestra el diagrama de la bsqueda y seleccin de los artculos incluidos en
esta revisin.
De la bsqueda realizada en las diferentes bases de datos fueron encontrados un total de 8.867
artculos, de los cuales fueron excluidos aquellos que no cumplan los criterios de
inclusin/exclusin.
Tras un filtrado por lmites de bsqueda en sus respectivas bases de datos fueron seleccionados
un total de 2.615 artculos. Tras esto, se realiz un anlisis posterior de ttulos as como un
descarte de los duplicados, quedando esta vez 56 artculos. Posteriormente se llev a cabo una
segunda revisin en la cual fue estudiado el resumen de los artculos y donde fueron
seleccionados 44 artculos. Por ltimo y tras una tercera revisin en la que se realiz un examen
exhaustivo a texto completo de los artculos seleccionados se consiguieron un total de 10
artculos que cumplan los criterios de inclusin/exclusin, siendo todos ellos ECAs.
En los 10 ECAs, los participantes fueron aleatorizados en dos grupos, el grupo control que
recibi una sustancia placebo, y el grupo de tratamiento al que se le suministr siempre el
suplemento de Creatina. De los 10 ECAs, 7 de ellos fueron estudios doble ciego. Adems, en
todos los ECAs todos los participantes realizaron las mismas sesiones de entrenamiento con
carga, independientemente de si haban recibido Creatina o Placebo.
4.1 Estudios Seleccionados
Los estudios que han sido seleccionados y posteriormente incluidos en esta revisin nos indican
si la toma del suplemento de Creatina produce un efecto ergognico cuando se combina con la
realizacin de entrenamiento fsico con carga y la evidencia existente acerca de esta ayuda
ergognica.
Los dos sectores de la poblacin que han sido estudiados son: Hombre de edad comprendida
entre 20-30 aos y hombres mayores de 30 aos.
13
Los diferentes ejercicios a los que se ha sometido a los pacientes para comprobar el efecto
ergognico o no de la Cr han sido:
-Press de Banca
-Sentadillas
-Ejercicios de bceps en banco del predicador
-Ejercicios de bceps utilizando la barra rizo
En las tabla 4 y 7, se pueden observar las caractersticas principales de los artculos incluidos en
esta revisin (Estudio, Participantes, Diseo del estudio, Variables de estudio, Intervencin,
Materiales y Mtodos y resultados obtenidos en el estudio).
4.2 Resumen de los ECAs incluidos en la revisin
4.2.1 Poblacin menor de 30 aos:
-Becque et al.:13 En su artculo publicado en el ao 2000, estudia la eficacia del suplemento de
Cr en una poblacin compuesta por 23 hombres sanos, menores de 25 aos que tengan
experiencia de mnimo de 1 ao realizando levantamiento de pesas. Estos 23 sujetos fueron
divididos de forma aleatoria bien a un grupo experimental al que se le administraba el
suplemento de Cr o bien a un grupo control, que recibi una sustancia placebo, consistente en
una bebida de placebo isocalrica.
Los participantes fueron valorados mediante pruebas de fuerza una semana antes del inicio del
estudio. Antes de medir el 1RM se les pidi que realizarn dos series de calentamiento de
musculatura flexora de brazos. El 1RM fue medido con una barra de agarre ancho en el banco
del predicador. El 1RM fue hallado tras 3-4 ensayos.
Este estudio tuvo una duracin de 6 semanas, llevndose a cabo en total 12 sesiones de
entrenamiento. De estas 12 sesiones, en las sesiones 1-4 se trabaj con 6RM, en las sesiones 5-8
los ejercicios se realizaron con cargas de 4RM y en las sesiones 9-12 se realizaron con un total de
2RM.
Tras el anlisis de los datos obtenidos en este estudio y establecer un nivel alfa de 0.05 para
probar las diferencias entre grupos, lo cual nos indica que es un estudio significativo al lmite, es
decir, entra dentro de la validez de estudio, los autores concluyen que el tomar la ayuda
ergognica de Creatina cuando se realizan sesiones de entrenamiento con cargas sobre la
14
musculatura flexora de brazo, produce un aumento de la fuerza de dicha musculatura, aumenta

el rea muscular de la zona trabajada y produce un aumento de la cantidad de masa corporal
libre de grasa, en comparacin con la realizacin de este tipo de entrenamiento sin la toma del
suplemento de Cr.
-Volek et al.:14 En un estudio que se public en el ao 2004, se investig si tomar un suplemento
de Creatina combinado con la realizacin de entrenamientos con cargas tenia mayor efecto
sobre la fuerza muscular que si se realizaban solamente dichos entrenamientos.
Para poder realizar este estudio, fueron seleccionados 17 hombres sanos, de edades
comprendidas entre 20 y 22 aos de edad, con experiencia en el entrenamiento, sin ningn tipo
de patologa o enfermedad y que no tomaban ningn tipo de ayuda o suplemento.
Al inicio de este estudio, los participantes fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de
Creatina (Cpsulas. Dosis de 0.3 g/Kg por da la primera semana y 0.05 g/kg por da el resto) o a
un grupo placebo (Misma cantidad que Cr. Cpsulas de igual apariencia) , adems de someterse
antes de iniciar las sesiones de entrenamiento de estudio, a 4 semanas de entrenamientos con
cargas de base, lo que aseguraba que iniciaban el estudio entrenados. Una vez inici el estudio,
los sujetos se sometieron a 2 semanas de entrenamientos con carga de alto volumen e
intensidad moderada y posteriormente, 2 semanas de entrenamientos con carga de moderado
volumen y alta intensidad, siempre realizando los ejercicios usando el 1RM y trabajando
sentadillas, press de banca y saltos en cuclillas.
Para poder realizar un buen seguimiento, a final de cada semana se tomaron muestras de
sangre en reposo y se evalu el rendimiento muscular. Al inicio del estudio y tras 7 das, los
sujetos fueron pesados para evitar alteraciones en la ingesta alimentaria. La fuerza de la regin
inferior del cuerpo se midi con el BMS. Se midi la masa corporal en una plataforma digital. %
grasa corporal y DMO se valor con DEXA.
Tras la valoracin estadstica de los datos obtenidos mediante ANOVA y establecerse el nivel de
significacin estadstica en p 0.05, lo que nos indica que es un estudio significativo, se pudo
concluir que la toma de Cr aadida al entrenamiento con carga es eficaz para mantener el
rendimiento muscular aunque no se ha podido explicar estas respuestas al rendimiento
muscular ni a su composicin, a pesar de haberse estudiado las alteraciones hormonales que se
producen al ingerir dicho suplemento.
15
-Law et al.:15 En su estudio publicado en el ao 2009, estos autores buscan demostrar si la toma
de Cr produce un efecto ergognico cuando se combina con sesiones de entrenamientos con
cargas.
Para llevar a cabo su estudio, fueron reclutados 17 hombres sanos, todos ellos jugadores de
baloncesto activos con mnimo 9,5 aos de experiencia. Estos sujetos fueron divididos de
manera aleatoria en 2 grupos. Uno de los grupos recibi el suplemento de Creatina mientras
que a los sujetos del otro grupo se les suministr una sustancia placebo.
Antes de que iniciara el estudio y el tercer y quinto da de tratamiento, fueron tomadas medidas
anaerbicas (con la ayuda de test anaerbico Wingate y un clicloergmetro Monark) y de
rendimiento de fuerza, adems de realizarse anlisis de sangre y de orina para establecer los
efectos tras 2 y 5 das de suplementacin con Cr. Los sujetos acudieron al laboratorio en 6
ocasiones diferentes: 1 sesin de familiarizacin, 2 sesiones de entrenamiento con carga y 3
sesiones de resistencia y pruebas de rendimiento anaerbico. Los ejercicios que realizaron
durante este estudio fueron sentadillas y press de banca.
Tras analizar los datos obtenidos en este estudio con un anlisis de dos vas de varianza y
obtener una significacin en anlisis estadsticos de p < 0.05, indicndonos as el carcter
significativo de este estudio, se lleg a la conclusin de que la toma de Cr durante 5 das junto la
realizacin de entrenamiento con cargas mejora la potencia anaerbica media y la fuerza en
ejercicios de sentadillas, mientras que tomar el mismo suplemento durante 2 das junto con los
mismos entrenamientos no produce ningn beneficio adicional, en comparacin a la realizacin
de un entrenamiento con cargas sin tomar ninguna ayuda ergognica.
-Antonio et al.:16En el estudio que publicaron en el ao 2013, estos autores buscaron demostrar
si tiene eficacia el tomar o no la ayuda ergognica de Creatina cuando se realiza entrenamiento
con cargas, con el fin de aumentar la fuerza muscular.
Para ello, fueron reclutados un total de 19 hombres culturistas sanos, todos estudiantes
universitarios con un ao de experiencia en entrenamientos con carga. Estos sujetos fueron
asignados aleatoriamente a un grupo PRE-SUPP o al grupo POST-SUPP. En el primer grupo, los
sujetos recibieron 5 gr de Cr antes de realizar los ejercicios mientras que en el otro grupo
reciban la misma dosis despus de realizar el ejercicio.
16
Durante las 4 semanas de tratamiento, los sujetos realizaron un total de 20 sesiones de

entrenamiento orientado principalmente a la hipertrofia del msculo esqueltico. Estos sujetos
realizaron entrenamientos de pecho, hombros, trceps, bceps y piernas.
Realizado el seguimiento y analizado los datos con SPSS versin 18.0, se lleg a la conclusin de
que la toma del suplemento de Cr combinado con el entrenamiento con cargas, produce un
aumento de la fuerza y de la masa libre de grasa corporal. Adems, se ha comprobado tambin
que tomarlo tras la realizacin del entrenamiento produce mayor efecto ergognico que si se
toma antes de realizarlo.
No obstante, se trata de un estudio con calidad metodolgica baja (4/10 en PEDro y 2/5 en
JADAD) en el cual los anlisis estadsticos no han podido demostrar que exista una evidencia
cientfica de que los resultados obtenidos en este estudio sean completamente vlidos.
-Veggi, et al.:17Estos autores publicaron un estudio en el ao 2013 en el cual buscaban
demostrar la eficacia o no de la Cr como ayuda ergognica cuando se combinaba con
entrenamiento con cargas. Para llevar a cabo la investigacin, participaron en dicho estudio un
total de 18 hombres sanos que no presentaban ningn tipo de lesin ni tomaban medicamentos
o cualquier otro suplemento y que tenan experiencia en la realizacin de entrenamientos con
cargas.
Los sujetos fueron asignados al azar al grupo Cr o al grupo Placebo. El 1RM se estableci dos
semanas antes del inicio del estudio, mediante ejercicios de fuerza de bceps. Una vez iniciado el
estudio, los sujetos visitaron el laboratorio en 11 ocasiones, teniendo lugar los das 1-5 la
primera sesin de ejercicio y siguientes evaluaciones (estos das se obtuvo muestra de sangre
antes de realizar el ejercicio y se midi ROM y dolor muscular antes y despus de la sesin de
ejercicio. La sangre fue tomada de nuevo a las 48 y 96 horas y ROM y dolor muscular se
evaluaron en los 4 das siguientes tras las series de ejercicios), el da 8 recibieron el suplemento
de Cr o Pl segn correspondiera y los das 11 y 19 recibieron la segunda sesin de ejercicio y
evaluaciones pertinentes.
Se pudo comprobar tambin a lo largo del estudio que, el volumen de carga que un sujeto poda
levantar aument de la primera a la segunda sesin de ejercicio en ambos grupos, al igual que
ocurri con la actividad de la CK aunque en el caso de esta ltima, disminuy tras la segunda
sesin producindose una gran diferencia entre grupo placebo y grupo creatina. En el caso del
dolor muscular, disminuy en ambos grupos a lo largo del estudio aunque con mayor intensidad
en el caso de la creatina. ROM aument tras la segunda sesin en ambos grupos.
17
Tras analizar los resultados obtenidos mediante el anlisis de medidas repetidas de la varianza
ANOVA, pruebas post hoc de Bonferroni, anlisis estadstico con SPSS v17.0, escala EVA para
evaluacin del dolor y ICC y fijarse el nivel alfa para todos los anlisis realizados en p<0.05,
indicndonos as que se trata de un estudio significativo, se lleg a la conclusin de que la toma
de Cr combinada con el entrenamiento con cargas disminuye el dao muscular tras la realizacin
de series repetidas de ejercicios dainos para la musculatura.
4.2.2 Poblacin mayor de 30 aos
-Chrusch, et al.:18 En el estudio publicado por estos autores en el ao 2001, el objetivo era
comprobar la eficacia del suplemento de Cr cuando se realizaba entrenamientos con carga en
una poblacin masculina de ms de 60 aos.
Para llevarlo a cabo, fueron reclutados 30 hombres con vida entre sedentaria y poco activa.
Estos sujetos fueron asignados de manera aleatoria bien a un grupo que reciba la Cr (0.3 g x kg1 de peso corporal los primeros 5 das y 0.7 g x kg-1 de peso a partir del 6 da) o bien a un grupo
que reciba placebo.
Las variables que se midieron principalmente fueron las medidas fsicas de rendimiento, que
incluyen evaluar la fuerza, potencia y resistencia del msculo, tanto de miembros superiores
como de inferiores (pre, mediados y despus de la prueba) y la masa de tejido magro (antes y
despus de la prueba).
Durante las 12 semanas de duracin del estudio, los sujetos fueron sometidos a 36 sesiones de
ejercicios de press de banca, polea al pecho, press de hombros, curl de bceps, ejercicios de
espalda y cadera, ejercicios de flexin-extensin de rodilla y prensa de piernas.
Al inicio del programa, en ninguno de los ejercicios se trabaj usando el 1RM. Durante las 3
primeras sesiones, el ritmo de trabajo fue menor para evitar la aparicin de fatiga y posibles
lesiones.
Los volmenes de entrenamiento fueron registrados en los sujetos de ambos grupos al inicio del
estudio (1 semana) y al inicio de la intervencin, cuando se inici la suplementacin con Cr y Pl
(Semana 2-12), excepto en aquellos ejercicios de cadera y espalda.
Las medidas de la masa sea, masa grasa y % de grasa se realizaron con DEXA. Las pruebas de
rendimiento muscular se llevaron a cabo en un cicloergmetro Monark, tras 5 minutos de
calentamiento.
18
Tras los anlisis estadsticos llevados a cabo con la prueba ANOVA de la composicin corporal y
fijar la significacin de todas las pruebas estadsticas en un nivel alfa de 0.05, es decir,
indicndonos que se trata de un estudio significativo al lmite, se pudo concluir que la toma de
Cr como ayuda ergognica cuando se realizan entrenamientos con cargas en personas de
edades comprendidas entre 60 y 84 aos produce un efecto adicional al aumentar la masa de
tejido magro corporal y la fuerza en la musculatura de los miembros inferiores adems de
aumentar la resistencia y la potencia, en comparacin a la realizacin de entrenamientos con
carga sin ninguna ayuda externa nutricional.
-Eijnde, et al.:19 Artculo publicado en el ao 2003 cuyo objetivo fue evaluar la eficacia o no de la
toma del suplemento de Cr, combinado con la realizacin de entrenamientos con carga en
hombres de edad comprendida entre 55-75 aos.
Para ello, fueron reclutados un total de 46 sujetos, sin antecedentes de toma de Cr y que no
haban realizado entrenamientos con carga en un mnimo de 5 aos. Todos los participantes
fueron sometidos a un examen clnico y un ECG antes de iniciar el estudio.
Durante el ao de duracin, el estudio fue dividido en 2 fases. Las mediciones basales se
llevaron a cabo en 3 das (el 1, prueba de esfuerzo en dinammetro isocintico para evaluar la
fatiga de la musculatura extensora de rodilla. El 2 da, prueba de esfuerzo mximo en bicicleta
electromagntica y el 3er da se tom una muestra de sangre junto una biopsia muscular.)
Los sujetos fueron divididos en 2 grupos: Creatina (5 g de monohidrato de creatina en cpsulas
por da) o placebo (reciban comprimidos de placebo).
Antes de iniciar el estudio, los participantes fueron inscritos en un programa de entrenamiento
supervisado, destinado a aumentar la aptitud cardiorespiratoria, la fuerza de la musculatura
abdominal y de la espalda y la fuerza de los msculos perifricos primarios.
Fase 1 (Primeros 6 meses): 10 sesiones de entrenamiento en 4 semanas, inicindose todas ellas
con series de entrenamiento con carga, bicicleta y cinta de correr. Se control la FC. Los
ejercicios realizados fueron: abdominales, bceps con barra rizo, extensin espalda y rodilla,
prensa de piernas, remo en mquina y jaln al pecho, todos ellos llevando a cabo el valor 30RM.
A los 3 y 6 meses, se realizaron mismas pruebas que al inicio del estudio
Fase 2: De los 46, solo continuaron 36 sujetos. En esta fase, la carga de trabajo se increment de
30RM a 20RM. La duracin de las series de entrenamiento se increment de 12 a 15 min y en
esta fase se redujeron las sesiones de entrenamiento, pasando de 10 sesiones a 8 en un total de
19
4 semanas. Finalizada esta fase, los sujetos fueron sometidos nuevamente a las mismas pruebas
de antes de iniciar el seguimiento.
Tras realizar las pruebas pertinentes (prueba de esfuerzo, ECG, Presin Arterial, concentraciones
O2 y CO2, fuerza isomtrica mxima y potencia de extensores de rodilla, VR, % grasa corporal,
contenido muscular de ATP, Cr y PCr...), llevar a cabo los anlisis estadsticos necesarios
mediante anlisis de varianza y realizar la relacin entre variables con el coeficiente de
correlacin de Pearson obtenindose un nivel de probablidad de p<0.05, lo que nos indica que
este estudio es de carcter significativo, se lleg a la conclusin de que la ingesta oral del Cr
cuando se combina con la realizacin de entrenamientos con cargas que resulta de utilidad en la
poblacin menor de 30 aos a la hora de lograr un efecto ergognico, no consigue este efecto
en el caso de la poblacin de mayor edad (55-75 aos), no llegando a lograr ningn beneficio
adicional a los que consigue el entrenamiento con cargas por s solo.
-Candow, et al.:20 Artculo del ao 2004 en el que tras haber investigado y demostrado la
eficacia del suplemento de Cr junto a la realizacin de entrenamiento con cargas en un periodo
de 12 semanas, se busca comprobar si el cese repentino de este suplemento por un periodo de
tiempo similar produce alteraciones en la musculatura. Para ello, fueron asignados un total de
13 sujetos de edades comprendidas entre 61-83 aos.
Todos los pacientes haban realizado ya un estudio de 12 semanas de duracin para comprobar
los efectos de la Cr junto con entrenamientos con carga en la totalidad del cuerpo. En dicho
estudio fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: un grupo que reciba el suplemento de
Cr (0.3 g/kg de peso corporal/da los 5 primeros das y 0.07 g/kg de peso corporal/da el resto de
das) y un grupo que reciba placebo.
En el presente estudio, ningn participante recibi ningn tipo de suplemento para poder
comprobar, como se ha dicho con anterioridad, si el dejar de tomar el suplemento de forma
brusca durante un corto periodo de tiempo influa en la prdida de fuerza y masa muscular.
Los ejercicios con cargas que realizaron los participantes fueron: prensa de piernas, extensin flexin de rodilla, press de banca, press de hombro, curl de bceps y extensin espalda y cadera.
Fueron sometidos a 2 sesiones de entrenamiento por semana.
La fuerza muscular se evalu mediante el 1RM para prensa de piernas, extensin de rodilla y
press de banca al inicio y al final del estudio, mientras que la resistencia, la prensa de piernas, la
extensin de rodilla y el press de banca fueron valoradas por el nmero total de repeticiones
20
que podan llevarse a cabo sin llegar a la fatiga durante 3 series separadas por un pequeo
descanso.
La masa de tejido magro fue valorada por DEXA y el peso corporal fue medido mediante una
escala Toledo.
Tras llevarse a cabo los anlisis estadsticos correspondientes a travs del sistema ANOVA y
obtener una significacin estadstica de p<0.05, indicando el carcter significativo de este
estudio, se lleg a la conclusin de que dejar de tomar el suplemento de Cr durante 12 semanas
tras haberlo estado ingiriendo por un periodo de tiempo similar, no produce ninguna diminucin
de la tasa de fuerza muscular, resistencia o masa de tejido magro.
-Carter, et al.:21 En el estudio llevado a cabo por estos autores en el ao 2005, se pretenda
demostrar si la Cr como ayuda ergognica tena eficacia o no cuando se combinaba con
entrenamientos con carga.
Para realizar la investigacin, se evaluaron a 42 sujetos voluntarios, todos ellos hombres sanos,
con edades comprendidas entre 48 y 72 aos que fueron asignados de manera aleatoria a
cualquiera de los 4 grupos de intervencin (RTP: Entrenamiento con cargas + placebo, RTCr:
Entrenamiento con cargas + creatina, RTPr: Entrenamiento con cargas ms protena y RTCrPr:
Entrenamiento con cargas + Creatina + Protena). Los sujetos que recibieron Cr, la dosis fue de 7
g de monohidrato de Cr + 480 ml de Gatorade, mientras que el grupo RTPr recibi 35 gr de
protena + 480 ml d Gatorade y el grupo RTP recibi solo 480 ml de Gatorade. Las soluciones se
tomaban despus de cada sesin de entrenamiento.
Se llevaron a cabo 3 sesiones semanales de entrenamiento de una hora aproximada de duracin
durante 16 semanas, con ejercicios de extensiones de rodilla, flexiones de rodilla y prensa de
piernas. Las semanas 4, 8 y 12 se usaron para medir de nuevo la fuerza muscular de cada sujeto
y aumentar las cargas de trabajo.
Durante el tiempo de estudio, se midieron la fuerza de la lnea de base, el tamao muscular, la
composicin corporal, PT, tiempo de PT, la potencia media y la resistencia muscular isocintica
de la musculatura flexora y extensora de rodilla. La fuerza muscular se midi usando el 1RM.
Todas las pruebas de fuerza se midieron con equipos Cybex. La composicin corporal total se
midi con DEXA. Los parmetros isocinticos se midieron con Sistema de Biodex II.
21
Tras la realizacin de los correspondientes anlisis estadsticos con SPSS 11.0, el uso de anlisis
de dos vas (ANOVA) para evaluar los efectos de grupo y del tiempo sobre los parmetros
neuromusculares y la prueba post-hoc de Bonferroni para explorar las diferencias existentes
entre los grupos obtenindose una significacin estadstica de p<0.05, lo que nos muestra la
validez y carcter significativo de este estudio, se determin que el suplemento con Cr cuando
se combina con la realizacin de entrenamientos con carga en personas de entre 48-72 aos, no
produce efecto adicional en la mejora de la capacidad de adaptacin del msculo al
entrenamiento aunque si demostr que mantena la capacidad de mejora de la funcin
muscular ante un entrenamiento isocintico.
-Bemben, et al.:22 Estudio publicado en el ao 2010 con la finalidad de demostrar si consumir Cr
como ayuda ergognica cuando se realizan entrenamientos con cargas produce efectos
adicionales a los que existen cuando se realizan solamente estos entrenamientos.
Para poder llevar a cabo este estudio, fueron reclutados un total de 42 hombres de edades
comprendidas entre 48 y 72 aos, que llevaban mnimo un ao sin realizar ningn tipo de
ejercicio de estas caractersticas. Fueron divididos en 4 grupos diferentes, recibiendo cada uno
un tipo de suplemento u otro (RTP: Entrenamiento con carga + placebo, RTCr: entrenamiento
con carga + creatina, RTPr: entrenamiento con carga + protena y RTCrPr: entrenamiento con
carga + creatina + protena).
Fueron realizados y analizados registros de la dieta antes y despus del estudio mediante un
software de nutricin. Tras esto, iniciaron una fase de dos semanas de entrenamiento con carga
constante los sujetos de los grupos RTCr y RTCrPr para las dosis de suplementos. Los otros dos
grupos tambin pasaron por dicha fase aunque solo con el placebo, para poder mantener la
condicin de doble ciego. En estas dos semanas, las dosis fueron: RTP (480 ml Gatorade), RTCr(
7g Creatina), RTPr ( 35 g protena en suero), RTCrPr ( 7g Cr + 35 g protena en suero). La grasa
corporal de cada individuo fue evaluada tambin mediante DEXA.
Una vez iniciado el estudio, los grupos que reciban Cr disminuyeron su dosis de 7g a 5g. El resto
de dosis se mantuvieron igual, siendo todas administradas tras la realizacin del entrenamiento.
El 1RM de cada sujeto fue evaluado antes del estudio, en la semana 5, 10 y una vez acabado el
estudio. Para los calentamientos fue usado el 50% del 1RM. Las pruebas que se realizaros
durante los entrenamientos as como para valorar el 1RM incluyeron: trabajo de cudriceps,
trabajo de isquiotibiales, trabajo de bceps, trabajo de trceps, deltoides, dorsal ancho, ejercicio
22
prensa de piernas sentado, trabajando as glteo mayor y cudriceps y press de banca, con el
que se trabaja el pectoral mayor.
Los sujetos se reunieron un total de 3 veces por semana, en sesiones de 1 hora de duracin,
realizando 3 series de 8 repeticiones al 80% de su 1RM.
Tras realizar los anlisis correspondientes con SPSS 10.0 y las comparaciones entre grupos as
como los efectos del tratamiento mediante ANOVA (en caso de encontrarse efectos
significativos de grupo se us tambin una prueba post-hoc), se fij una significacin estadstica
de un nivel alfa de p 0.05, indicando que se trata de un estudio significativo, y se concluye as
que la toma de Cr como ayuda ergognica en personas de 48-72 aos cuando realizan
entrenamientos con cargas no produce efectos adicionales a los que produce este tipo de
entrenamientos por s solo.
5. DISCUSIN
La bsqueda de estudios en relacin al uso de la Creatina como ayuda ergognica ha resultado
ser bastante amplia, lo que nos indica que es un tema sobre el que se han realizado numerosas
investigaciones.
Segn los resultados analizados en esta revisin, lo primero que hemos podido ver es que han
sido numerosos los autores que han decidido investigar acerca de este suplemento, aunque no
todos los estudios publicados nos han servido de ayuda para elaborar este trabajo, ya que
muchos han investigado el uso de la Cr junto al entrenamiento deportivo para producir
beneficios en caso de ciertas enfermedades.
Dado que es un tipo de ayuda legal son cada vez ms aquellas personas que recurren a ella hoy
da y es que no todas las sustancias que nos encontramos en el mercado se encuentran dentro
de la legalidad, sobre todo en el mundo del deporte donde son muchos quienes recurren a
sustancias llamadas dopantes con el objetivo de alcanzar los mayores resultados en la menor
cantidad de tiempo posible.
En nuestro estudio, lo primero que podemos destacar en el caso de la poblacin menor de 30
aos es que el tipo de ejercicio al cual ms se le ha sometido a los participantes ha sido a la
realizacin de press de banca y sentadillas, estando ambos ejercicios presentes en la mayora de
artculos incluidos en esta revisin. Estos, han sido utilizados sobre todo en el momento de la
obtencin de 1RM de cada sujeto, para comprobar que tipo de carga era capaz de levantar cada
uno de los participantes.
23
Este caso se ha dado en 3 de los estudios incluidos en esta revisin, en los que se ha llegado en
todos a la misma conclusin: el suplemento de Creatina combinado con la realizacin de
entrenamiento con cargas es eficaz para mantener y mejorar el rendimiento muscular. En todos
los casos se ha utilizado el valor RM para comprobar la evolucin en cuanto al levantamiento de
cargas de los sujetos. Adems, fueron tomadas medidas de la composicin corporal, anlisis de
sangre y orina. Se tuvo en cuenta adems el rendimiento muscular en todos los estudios.
En uno de los estudios, el publicado por Law et al.15, se comprueba los efectos de este
suplemento a los 2 y a los 5 das de suministrarlo y se obtiene como resultado que 2 das de
suplementacin no son suficientes para producir el efecto ergognico deseado que suponga la
mejora de la potencia media anaerbica. Para ello midieron los resultados y se tomaron
medidas anaerbicas, del rendimiento de la fuerza, anlisis de sangre y orina y protocolos
antropomtricos.
El segundo tipo de ejercicio al que ms se ha sometido a esta poblacin es al entrenamiento con
cargas de la musculatura flexora de brazo. Para ello, se ha utilizado en un caso el banco del
predicador de bceps y en el otro caso la barra rizo.
En uno de los estudios, publicado por Veggi, et al.17se ha visto como efecto principal que la Cr
disminuye los marcadores de dao muscular. Adems, durante el seguimiento realizado se ha
podido comprobar cmo los sujetos aumentaron el volumen de carga capaz de levantar entre la
primera y segunda sesin de entrenamiento, algo que ocurri tanto en los participantes que
tomaron Cr como en aquellos que tomaron la sustancia placebo.
En el caso del estudio en el que se utiliz el banco del predicador, el cual fue publicado por el
seguimiento se realiz sometiendo a los pacientes a pruebas de fuerza antes del inicio, adems
de valorar el RM a lo largo del estudio, aumentando cada cierto periodo de tiempo la carga de
entrenamiento.
En el caso del otro estudio publicado por Becque et al.13 donde los ejercicios se realizaron
utilizando un banco del predicador, se ha llegado a la conclusin de que la Cr aumenta la fuerza
muscular de la musculatura flexora de brazos y aumenta el rea muscular del 1/3 del brazo
superior ms que si se realizara entrenamiento con cargas por s solo.
Para un buen
seguimiento, se tomaron muestras de sangre y orina antes de realizar el entrenamiento, as

como a las 48 y 96 horas. Se midi tambin el ROM y dolor muscular antes y despus de los
ejercicios y pasados 4 das tras la realizacin del mismo.
24
El ltimo artculo de este grupo de poblacin realiza la investigacin a travs del ejercicio de
press de banca, llegando a la conclusin de que la toma del suplemento de Cr produce un mayor
efecto ergognico si se toma tras la realizacin de dicho ejercicio. Este estudio se realiz durante
4 semanas en los que se trabaj sobre todo la hipertrofia del msculo, siendo medida mediante
el valor del RM, que nos indica la cantidad de carga mxima que puede levantar el sujeto.
Como se puede ver, en este sector de la poblacin se demuestra que el suplemento de Creatina
s es eficaz cuando se combina con entrenamiento con carga si el objetivo de cada persona es la
ganancia de fuerza muscular. Eso, junto al hecho de ser una sustancia legal, son quiz los dos
motivos principales por los que son cada vez ms aquellas personas que recurren a su uso. No
obstante, siguen existiendo dudas acerca del momento del da en que es mejor tomarlo...Antes
o Despus del entrenamiento? Sern necesario la realizacin de ms estudios para poder aclarar
y resolver ciertas dudas que an existen, como por ejemplo conocer cul es la cantidad
adecuada de Cr para consumir ya que realmente en ningn estudio especifica este criterio.
En el caso de la poblacin mayor de 30 aos, la gran mayora de estudios encontrados en las
bases de datos hacen referencia, al igual que en el caso de la poblacin estudiada con
anterioridad, a investigar el uso del suplemento de Creatina con el fin de aumentar la fuerza
muscular. En esta revisin hemos obtenido un total de 5 artculos que incluyen los criterios de
inclusin que se enumeran al inicio de la misma. En todos los artculos incluidos, se ha utilizado
un cicloergmetro o bicicleta esttica, una cinta de correr/andar o ambas mquinas a la vez para
comprobar la condicin fsica de los sujetos estudiados.
En cuanto al entrenamiento realizado durante cada estudio, el ms utilizado ha sido un
entrenamiento global, que inclua todos los grupos musculares, grandes y pequeos, mientras
que en un quinto artculo solo se realizaba entrenamiento de miembros inferiores.
En aquellos donde los ejercicios realizados incluan todos los grupos musculares, nos
encontramos en primer lugar con el estudio publicado por por Chrusch, et al.18, que someta a
los pacientes a entrenamientos globales. Tras la realizacin del entrenamiento, se pudo
comprobar cmo el suplemento de creatina junto la realizacin de entrenamiento con carga
aumenta el tejido magro corporal y aumenta la fuerza en las extremidades inferiores, adems
de aumentar la resistencia y la potencia. En este caso, se tomaron las medidas de la masa sea,
masa corporal, % de grasa y rendimiento muscular para poder realizar un correcto seguimiento.
En otro de los estudios, publicado en este caso por Bemben, et al:22 se lleg a la conclusin de
que aadir el suplemento de Cr al entrenamiento con carga no aade beneficios adicionales a la
25
realizacin del entrenamiento con carga por s solo. Para este estudio, la medicin principal fue
el RM ya que progresivamente fueron aumentando la carga que deba levantar cada sujeto.
En el caso del estudio que public Eijnde, et al.19, le fue suministrado a los sujetos que fueron
asignados al grupo de Cr 5 g de monohidrato de Cr/ da y en el caso de la poblacin asignada al
grupo Placebo comprimidos de dicha sustancia. En este artculo se ha obtenido como resultado
que no hay beneficios en la toma de suplementos de Cr en la fuerza muscular as como tampoco
los hay en la produccin de energa. Tampoco mejora la condicin fsica de las personas
mayores. Las medidas que fueron necesaria tener en cuenta son la fuerza isomtrica mxima,
potencia de la musculatura de la rodilla, y % de grasa corporal.
En el caso de otro de los artculos en donde que se trabaja todo el cuerpo, publicado por
Candow, et al.20, los sujetos haban sido sometidos con anterioridad a otro estudio de 12
semanas de duracin en el cual le fueron suministrados a cada uno de los participantes 0.3 g /
Kg de peso corporal / da durante 5 das y 0.07 g / kg de peso corporal / da a partir de entonces
y hasta el ltimo da, para posteriormente realizar este estudio, en el cual entrenaron durante
12 semanas sin recibir ningn tipo de suplementacin. El resultado obtenido tras ambos
estudios fue que no hubo diferencias en la tasa de fuerza muscular, resistencia o masa de tejido
magro en los pacientes durante la realizacin del primer estudio con Cr y tras el final del
segundo. Para poder llegar a esta conclusin, fue necesario tener en cuenta las medidas
obtenidas de la fuerza muscular, la masa de tejido magro y el peso corporal de cada sujeto.
Finalmente, el ltimo artculo que ha sido incluido en esta revisin, publicado Carter, et al.21,y
donde se someta a los pacientes a realizar entrenamientos con ejercicios donde trabajaban la
musculatura de los miembros inferiores, se ha demostrado que el suplemento de Cr no mejora
la capacidad de adaptacin del msculo al entrenamiento pero que s que mantiene la
capacidad de mejora de la funcin muscular al entrenamiento de tipo isocintico. Para poder
llegar a obtener estos resultados, fueron necesarias diferentes pruebas en las que fueron
medidas la fuerza de la lnea de base, el tamao del msculo, la composicin corporal, la
potencia media y la resistencia muscular, todo medido con equipos Cybex excepto la
composicin corporal que se utiliz DEXA.
Como se puede ver, en esta parte de la poblacin los resultados han sido completamente
opuestos. 4 de los 5 artculos incluidos niegan el efecto ergognico de la Creatina en las
personas de ms de 30 aos, afirmando que produce el mismo efecto la toma o no de dicho
suplemento. Sin embargo, hay un artculo que indica todo lo contrario. A pesar de que un solo
26
artculo no es suficiente para poder mostrar una evidencia cientfica, esta investigacin afirma,
en contraposicin a lo ya visto con anterioridad que el uso de Cr junto con la realizacin de
entrenamiento con cargas es eficaz a la hora de aumentar la masa del msculo.
A raz del mtodo de estudio empleado y de los resultados obtenidos, los estudios publicados
por Law. et al en el ao 2009 y por Candow. et al en el 2004 son los que pienso que resultan de
mayor inters para la poblacin. En el caso del primero, el cual obtuvo una puntuacin de
calidad metodolgica de 2/5 en la escala JADAD y 9/10 en la escala PEDro, el inters segn mi
opinin reside en el hecho de haber investigado primero en dos das y ms tarde en cinco ya que
hay quienes piensan que tomando un suplemento aunque sea por muy pocos das conseguirn
resultados rpidos, especialmente aquellos que tienen una competicin o evento en breve. En el
caso del segundo estudio, el cual posee una calidad metodolgica de 2/5 en la escala JADAD y
8/10 en la escala PEDro, pienso que el mayor inters reside en la toma primero de 12 das de
suplemento y posteriormente evaluar a los sujetos pasados los mismos das sin tomarlo lo cual
nos hace ver como el efecto de esta ayuda ergognica se mantiene en el msculo hasta pasado
un cierto tiempo.
La bsqueda de evidencias en esta lnea de investigacin tan poco estudiada resultara sin duda
de gran inters para la sociedad y, en especial, para los deportistas.
Con todos los argumentos que he estudiado a lo largo de esta revisin sistemtica, puedo
posicionarme a favor del uso de Creatina en aquellas personas que realmente deseen lograr esa
ganancia de fuerza muscular as como mejorar el rendimiento muscular en jvenes < de 30 aos,
mientras que a las personas de edad ms avanzada no recomendara su uso ya que como se ha
podido comprobar, finalmente se terminan consiguiendo los mismos efectos que en el caso de
no tomarla.
6. CONCLUSIN
Tras el anlisis de los resultados obtenidos en esta revisin, podemos concluir que existe
evidencia cientfica del beneficio adicional de la Creatina como ayuda ergognica para ganar
fuerza muscular, cuando se combina con entrenamiento con cargas en el caso de la poblacin
menor de 30 aos. En personas de > de 30 aos, la creatina no ha resultado eficaz como ayuda
ergognica para ganar dicha fuerza al combinarlo con el mismo tipo de entrenamiento.
27
6. FIGURAS Y TABLAS
FIGURA 1: DIAGRAMA DE FLUJO
28
Tabla 1. ESCALA JADAD PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos 20-30 aos)

TEM
Becque, M.
D. et al.
1. El estudio fue descrito

como aleatorizado?
SI
2. Se describe el mtodo
para generar la secuencia
de aleatorizacin y este
mtodo es adecuado?
NO
Volek, J. S. et
al.
Law, Y. L. L. et
al.
SI
NO
no
3. El estudio se describe
como doble ciego?
SI
SI
no
de cegamiento y este
mtodo es adecuado?
SI
NO
no
Veggi, K. et
al.
Antonio, J. et al.
SI
si
NO
no
NO
no
NO
no
5. Existi una descripcin

de las prdidas y retiradas?
NO
NO
NO
si
Puntuacin total obtenida
3/5
2/5
2/5
1/5
2/5
Tabla 2. ESCALA PEDro PARA LA EVALUACIN DE LA EVIDENCIA DE LOS ECA'S (Adultos 20-30 aos)
tem
1. Criterios de inclusin
2. Asignacin aleatoria
3. Asignacin oculta
4. Comparabilidad inicial
5. Cegamiento participantes
6. Cegamiento terapeutas
7. Cegamiento evaluadores
8. Seguimiento adecuado
9. Intencin tratar anlisis
10. Comparacin entre grupos
11.Variabilidad y puntos estimados
Puntuacin Total Obtenida
Becque, M. D.
et al.
SI
SI
SI
SI
SI
NO
NO
SI
SI
SI
SI
8/10
Volek, J. S.
et al.
NO
SI
SI
SI
NO
SI
NO
SI
SI
SI
SI
8/10
29
Law, Y. L. L.
et al.
Veggi, K. F.
et al.
Antonio, J.
et al.
SI
SI
NO
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
9/10
SI
SI
NO
SI
NO
NO
NO
SI
SI
SI
SI
6/10
SI
SI
NO
SI
NO
NO
NO
NO
NO
SI
SI
4/10
TABLA 3. Caractersticas de los ECAs (Adultos 20-30 AOS)

Estudio
Becque, M. D.,
Lochmann, J.
D., & Melrose,
D. R. (2000).
composition.M
edicine&
Science in
Sports &
Exercise, (32),
654-8.
Volek, J. S.,
Ratamess, N. A.,
Rubin, M. R.,
Gomez, A. L.,
French, D. N.,
McGuigan, M.
M., ...
&Kraemer, W. J.
(2004. European
journal of
appliedphysiolo
gy, 91(5-6), 628637
Participantes
Diseo
Variables
N=23
Hombres sanos
(21.52.7), con
mnimo 1 ao de
experiencia en
levantamiento de
pesas
-Ningn sujeto
vegetariano ni
consumidor de
esteroides
anablicos o
monohidrato de
creatina.
-ECA
-Doble
ciego
controlado
por
placebo
-Asignacin
aleatoria a
cualquiera
de los 2
grupos
-Cr: n=13
-Pl: n=12
-1RM de
flexores de
brazo
-2RM
-5RM
-Composicin
corporal
- VR
-FVC
-UAMA
-distancia
acromionolecranon
Cr: n=13
(Creatina)
(bebida de
tratamiento)
N=17
Hombres
entrenados
(Edad: 20.7-21.3),
sin problemas
mdicos u
ortopdicos.
No tomaban
ningn tipo de
medicamento ni
suplementos
nutricionales ni
frmacos
anablicos
-Estudio
doble ciego
Distribuci
n aleatoria
en 2 grupos
experiment
ales
-CrM:
n=9
-P: n=8
-muestras de
sangre
-RM (sentadilla
y press de
banca)
-peso corporal
-Fuerza
-potencia
-Resistencia
muscular
-masa corporal
-agua corporal
-DMO
-pulso
-testosterona
total en suero
-GH humana
-SHBG
-IGF-1
-Cortisol
4 semanas de
duracin
-CrM:
Monohidrato
de Creatina
-Pl: Placebo
30
Intervencin
Pl: n=12
(Placebo)
(bebida de
placebo
isocalrica)
Materiales
Resultados
-barra de
agarre ancho
-barra rizo
-pesaje
hidrosttico
-tanque de
agua
-pinza de
pliegue Lange
-ANOVA
El suplemento con
Creatina produce
una mayor fuerza
en la musculatura
flexora de brazo,
mayor rea
muscular de la
zona y un aumento
en la masa libre de
grasa, en
comparacin con
un entrenamiento
de fuerza sin
suplemento.
-Registros de
alimentos
-BMS
-Plataforma
digital
-Tanita
-DEXA
-Filtro de
Cerio
-Algoritmos
informticos
-Bloque de
calibracin
-esfigmomanmetro
-micro
capilares
microcentrifugacin
-procedimientos
colorimtricos
-RIA
-ANOVA
-Fisher's LSD
test
-Software
nQueryAdviso
r
La ayuda de
creatina es eficaz
para mantener el
rendimiento
muscular durante
la fase inicial de
entrenamiento
con carga de alto
volumen.
Las alteraciones
de las hormonas
que descansan
durante el
ejercicio no
explican las
respuestas de
rendimiento y de
la composicin
corporal ante el
uso de Creatina y
el exceso de
entrenamiento
con carga durante
poco tiempo
-tiempo de
duracin del
estudio: 6
semanas
Law, Y. L. L.,
Ong, W. S.,
GillianYap, T. L.,
Lim, S. C. J., &
Von Chia, E.
(2009).
TheJournal of
Strength&Condi
tioningResearch
, 23(3), 906914.
Antonio,
J.,
&Ciccone,
V.
(2013).. JIntSoc
Sports
Nutr, 10(1), 36.
N=17
Jugadores de
baloncesto
Jugadores activos
de de al menos
9'5 aos de
experiencia.
Edad: 23.11-26.44
N=19
edad: 23,1 2,9;
altura: 166,0
23,2 cm;
peso: 80,18
10,43 kg
culturistas
masculinos sanos
estudiantes
universitarios
sanos con ms de
un ao de
entrena-miento
con carga
-ECA
-Asignacin
aleatoria a
cualquiera
de los 2
grupos:
-Cr:
Creatina
-Pl:
Placebo
-Asignacin
aleatoria a
cualquiera
de los
siguientes
grupos
- PRESUPP
-POSTSUPP
-antropomtra
- muestras de
sangre y orina
- potencia
anaerbica
- velocidad de
pedaleo mx.
- potencia pico
- potencia
media
-1- RM
- densidad
corporal
- Composicin
corporal
-1RM en press
de banca
-Ingesta
diettica
-Altura
-Volumen de
gas torcico
- peso corporal
-% de grasa
corporal
- la masa libre
de grasa
31
-G1: Creatina
(20 g por da)
-G2: Placebo
-PRE-SUPP: 5
gr de Cr antes
del ejercicio
-POST-SUPP:
5 gr de Cr
despus del
ejercicio.
Duracin del
tratamiento:
4 semanas
- cicloergmetroMo
nark
- test
anaerbico
de Wingate
- bicicleta
- Software
Monark
Poder Test
-cromatografa lquida
- calibrador
Harpenden
- Registros de
capacitacin
-Diario
diettico
- SPSS 14.0
- anlisis de
varianza
- pruebas
post hoc de
Tukey
La Creatina y el
entrenamiento
con carga
durante 5 das
mejora la
potencia
anaerbica
media y la
fuerza en
ejercicios de
sentadillas
frente al
ejercicio sin
suplementacin
nutricional.
-Diario de
alimentos
-registro del
entrenamient
o
- programa
Nutribase
antropometr
a estndar
- escala
calibrada
- Bod Pod
- software
Bod Pod
-ANOVA
- PASW
versin 18.0
El suplemento de
Creatina junto al
entrenamiento
con carga
aumenta la fuerza
y la masa libre de
grasa corporal.
Consumir dicho
suplemento despus del
entrenamiento
produce un
mayor efecto
sobre la
composicin y
fuerza muscular
que si se
consume antes
de realizarlo.
2 das del mismo

estudio no
produce mejoras
en el rendimiento
deportivo.
Veggi, K. F.,
Machado, M.,
Koch, A. J.,
Santana, S. C.,
Oliveira, S. S.,
&Stec, M. J.
(2013). Internat
ional journal of
sport nutrition
and exercise
metabolism, 23,
378-387
n=18
Edad: 23.95.5
(Creatina) y
24.34.9
(placebo)
Sujetos jvenes
sanos, que no
tomaban
medicamentos ni
suplementos
dietticos.
Sin lesiones
articulares ni
musculares y con
experiencia
previa en el
entrenamiento
con carga.
ECA
Asignacin
aleatoria
en dos
grupos:
Creatina
(n=9) y
Placebo
(n=19)
Sujetos
sometidos
a sesiones
experiment
ales en 11
das
separados
-1-RM
-Altura
-Masa corporal
-Sangre
-ROM
-Dolor Muscular
32
-G1: Creatina
-G2: Placebo
-Tallmetro de
Pared
Dinammetro
isocintico
-Mquinas
isotnicas
-Anlisis de
laboratorio
-lbum de
fotos visual
-Software
"Virtual Nutri
Plus"
-Gonimetro
-Escala EVA
-Analizador
Cobo Mira
Plus
-Coeficiente
de
correlacin
-Anlisis de
varianza
La creatina
disminuye el
dao muscular
tras un
entrenamiento de
ejercicios con
carga. Tras una
segunda sesin,
Placebo y
Creatina
disminuyeron
dichos
marcadores.
No se conoce por
qu la creatina
aumenta el
efecto de serie
repetida de
ejercicio.
Tabla 4. ESCALA JADAD PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos > 30 aos)

TEM
1. El estudio fue descrito

como aleatorizado?
SI
SI
Candow, D.
G., Chilibeck,
P. D.,
SI
para generar la secuencia
de aleatorizacin y este
mtodo es adecuado?
NO
NO
NO
3. El estudio se describe
como doble ciego?
SI
SI
SI
de cegamiento y este
mtodo es adecuado?
SI
NO
NO
5. Existi una descripcin

de las prdidas y
retiradas?
NO
SI
NO
SI
NO
3/5
2/5
5/5
3/5
Puntuacin total obtenida
Chrusch, M.
J., Chilibeck
3/5
Carter, J. M.,
Bemben, D.
Eijnde, B. O.,
Van
Leemputte, M
SI
SI
Bemben, M.
G., Witten,
M. S.,
SI
NO
SI
SI
SI
SI
Tabla 5. ESCALA PEDro PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos > 30 aos)

tem
1. Criterios de inclusin
2. Asignacin aleatoria
3. Asignacin oculta
4. Comparabilidad inicial
5. Cegamiento participantes
6. Cegamiento terapeutas
7. Cegamiento evaluadores
8. Seguimiento adecuado
9. Intencin tratar anlisis
10. Comparacin entre grupos
11.Variabilidad y puntos
estimados
Puntuacin Total Obtenida
Chrusch, M. J.
et al.
NO
SI
SI
SI
SI
SI
NO
SI
SI
SI
SI
Carter, J. M.
et al.
NO
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
9/10
10/10
33
Candow, D. G.
et al.
NO
SI
NO
SI
SI
SI
NO
SI
SI
SI
SI
8/10
Eijnde, B.
O. et al.
SI
NO
NO
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
8/10
Bemben, M.
G. et al.
NO
SI
SI
SI
SI
NO
SI
SI
SI
SI
SI
9/10
TABLA 6. Caractersticas de los ECAs. Adultos (Edad: > 30 aos)

Estudio
Chrusch, M. J.,
Chilibeck, P.
D., Chad, K. E.,
Davison, K. S.,
& Burke, D. G.
(2001).. Medic
ine and
science in
sports and
exercise, 33(1
2), 2111-2117.
Eijnde, B. O.,
Van
Leemputte,
M., Goris, M.,
Labarque, V.,
Taes, Y.,
Verbessem,
P., ...&Hespel,
P. (2003).
Journal of
appliedphysiol
ogy, 95(2),
818-828.
Participantes
N= 30
Hombres con
vida entre
sedentaria y
moderadam
ente activa,
de edades
comprendida
s entre 60 y
84 aos.
Diseo
Variables
Intervencin
Materiales
Resultados
-Doble
ciego
Asignacin
aleatoria a
cualquiera
de los dos
grupos.
-CRE:
n=16
-PLA:
n=14
-Medidas
fsicas de
rendimiento
- tejido magro
-Edad
-Altura
-Peso
-ingesta
diettica
-Actividad
fsica
-Cargas de
entrenamiento
-Nmero total
de
repeticiones
-ROM
-1RM
-masa sea
Duracin: 12
semanas
-CRE: n=16
(Creatina)
-PLA: n=14
(Placebo)
-Registro de
alimentos
-Software
"Combustible
Nutricin"
-Cuestionario de
actividad fsica
"Godin Tiempo
Libre"
-Monark
-Cicloergmetro
-Equipos de
palanca
-Equipo
"HammerStrength"
-Cuadernos de
bitcora
-DEXA
-dinammetro
isocintico
-peso de
calibracin
-ANOVA
-Prueba de Tukey
-Pruebas t
Al combinar
el
suplemento
de Creatina
con un
entrenamien
to con carga,
aumenta la
masa de
tejido magro
corporal y
aumenta a
su vez la
fuerza en las
extremidade
s inferiores,
junto a la
resistencia y
la potencia
en hombres
de unos 70
aos.
Edad: 55-75
No tenan
antecedente
s de ingesta
oral de
Creatina
No haban
realizado
entrenamien
to de fuerza
en mnimo 5
aos
-ECA
-Doble
ciego
Asignacin
a uno de
los 2
grupos:
Fase I
-Cr: n=23
-Pl: n=23
Fase II
-Cr: n=8
-Pl: n=2
-torque
mximo
-fatiga de
msculos
extensores de
rodilla
-muestra de
sangre
-carga de
entrenamiento
-RM
-PA
-O2
-CO2
- Composicin
corporal
- VR
Periodo de
estudio: 1
ao
-Cr:
Creatina
-Pl:
Placebo
-Programa
de
entrenamien
to destinado
a mejorar
aptitud
cardiorespira
toria,
aumentar
fuerza
msculos
abdominales
y de espalda,
y msculos
-ECG
-dinammetro
isocintico
-pesaje hidrosttico
-ergmetro
-tubos
heparinizados
-Cinta de correr
-mquina de remo
-diario de
entrenamiento
esfigmomanmetro
automtico
- sistema calibrado
respiracin
- pruebas post hoc
de Tukey
- Anlisis
estadsticos
La toma de una
cantidad de
Creatina por
ingesta oral que
resulta til en
sujetos jvenes,
no produce
beneficios en la
fuerza muscular
ni en la
produccin de
energa, as como
tampoco mejora
la aptitud fsica en
las personas
mayores.
34
perifricos
primarios.
Candow, D.
G., Chilibeck,
P. D., Chad, K.
E., Chrusch,
M. J., Davison,
K. S., & Burke,
D. G.
(2004). JOURN
AL OF AGING
AND PHYSICAL
ACTIVITY., 12(
3), 219-231.
n=13
Edad: 61-83
Hombres
sanos
-ECA
-Doble
ciego
Asignacin
aleatoria a
uno de los
2 grupos.
-Cr: n=8
-Pla: n=5
-1RM
-10RM
-12 semanas
-Cr: n=8
(Creatina)
-Pla: n=5
(Placebo)
-cicloergmetro
-DEXA
-Escala de Toledo
-ANOVA
-SPSS versin 10.02
Tras 12 semanas
de toma de
suplementos de
Cr e interrumpir
durante otras 12
semanas dicha
toma, no hay
resultados de
diferencia en la
tasa de fuerza
muscular,
resistencia o
masa de tejido
magro una vez
pasado este
periodo de
tiempo, lo que
indica que se
podra dejar de
tomar este
suplemento
durante 12
semanas sin que
se produjeran
prdidas de
dichos niveles.
Carter, J. M.,
Bemben, D.
A., Knehans,
A. W.,
Bemben, M.
G., & Witten,
M. S.
(2005). Journa
l of
GeriatricPhysi
calTherapy, 28
(2), 40-47.
N=42
Edad= 48-72
Hombres
sanos.
ECA
-Doble
ciego
Asignacin
aleatoria al
azar a 1 de
los 4
grupos:
-RTP: n=10
-RTCr:
n=10
-RTPr:
n=11
-RTCrPr:
n=11
-Resistencia a
la lnea de
base
-tamao
muscular
-composicin
corporal
-PT
-tiempo de PT
-potencia
media
-resistencia
muscular
isocinetica de
flexores y
extensores de
rodilla
-1RM
Tiempo: 16
semanas
-RTP: n=10
(Placebo +
Entrenamien
to de
resistencia)
-RTCr: n=10
(Creatina +
Entrenamien
to de
resistencia)
-RTPr: n=11
(Protena +
Entrenamien
to de
Resistencia)
-RTCrPr:
n=11
(Creatina +
Protena +
-mquinas
isotnicas
-US
-DEXA
-sistema biodex II
-bicicletas
estacionarias
-cintas de correr
-dinammetro
-test Thorstensson
y Karlsson
-SPSS 11.0
-ANOVA
-Anlisis Bonferroni
-Pruebas t pareadas
El suplemento de
Creatina junto al
entrenamiento
con carga
externa, no
mostr mejora en
la capacidad de
adaptacin al
msculo al
entrenamiento.
No obstante, s se
mantuvo la
capacidad de
mejora de la
funcin muscular
al entrenamiento
isocintico.
35
Entrenamien
to de
Resistencia)
Bemben, M.
G., Witten, M.
S., Carter, J.
M., Eliot, K. A.,
Knehans, A.
W., &Bemben,
D. A.
(2010). Thejou
rnal of
nutrition,
health&aging,
14(2), 155159.
N= 42
Edad: 48-72
Hombres
sanos, sin
haber
realizado
ejercicio con
carga de
fuerza al
menos 12
meses antes
-ECA
-Doble
ciego
-Asignacin
aleatoria a
alguno de
los 4 grupos
-RTP: n=10
-RTCr:
n=10
-RTPr:
n=11
-RTCrPr:
n=11
-1RM
-Alimentacin
-Fuerza
-masa
corporal
magra
-nmero de
repeticiones
-series
completados.
36
-RTP: n=10
(Placebo +
Entrenamien
to de
resistencia)
-RTCr: n=10
(Creatina +
Entrenamien
to de
resistencia)
-RTPr: n=11
(Protena +
Entrenamien
to de
Resistencia)
-RTCrPr:
n=11
(Creatina +
Protena +
Entrenamien
to de
Resistencia)
-Software "Food
Works"
-Equipo de
entrenamiento
de resistencia
isotnica Cybex
-cicloergmetro
-Cinta de correr
-DEXA
-Registros de
entrenamiento
-SPSS 10.0 para
Windows
-ANOVA
-Bonferroni
El suplemento de
Creatina en
personas mayores
que realizan un
entrenamiento con
carga, no produce
beneficios
adicionales a los
que ya produca el
entrenamiento con
carga por s solo.
7. BIBLIOGRAFA
1. Gorostiaga Ayestarn, E., & Gonzlez Badillo, J. (2002). Fundamentos del Entrenamiento de
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20. Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Chad, K. E., Chrusch, M. J., Davison, K. S., & Burke, D. G.
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38
21. Carter, J. M., Bemben, D. A., Knehans, A. W., Bemben, M. G., & Witten, M. S. (2005). Does
nutritional supplementation influence adaptability of muscle to resistance training in men aged
48 to 72 years. Journal of Geriatric Physical Therapy, 28(2), 40-47.
22. Bemben, M. G., Witten, M. S., Carter, J. M., Eliot, K. A., Knehans, A. W., & Bemben, D. A.
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traditional resistance training program in middle-aged and older men. The journal of nutrition,
health & aging, 14(2), 155-159.
39

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Trabajo Fin de Grado

Creatina y Rendimiento Deportivo:

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musculatura flexora de brazo, produce un aumento de la fuerza de dicha musculatura, aumenta

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Durante las 4 semanas de tratamiento, los sujetos realizaron un total de 20 sesiones de

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seguimiento, se tomaron muestras de sangre y orina antes de realizar el entrenamiento, as

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Tabla 1. ESCALA JADAD PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos 20-30 aos)

1. El estudio fue descrito

5. Existi una descripcin

Puntuacin total obtenida

Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica

TABLA 3. Caractersticas de los ECAs (Adultos 20-30 AOS)

Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica

2 das del mismo

Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica

Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica

Tabla 4. ESCALA JADAD PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos > 30 aos)

1. El estudio fue descrito

5. Existi una descripcin

Puntuacin total obtenida

Tabla 5. ESCALA PEDro PARA EVALUACIN DE ECA'S (Adultos > 30 aos)

Macarena Santiago Ruiz. Creatina y Rendimiento deportivo: una revisin bibliogrfica

TABLA 6. Caractersticas de los ECAs. Adultos (Edad: > 30 aos)

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