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Note prliminaire
Ce dossier de travail est compos de deux parties :
- le dossier enseignant
- les fiches lves
Nous recevrons avec plaisir toutes vos remarques et restons votre entire disposition
pour toute information complmentaire.
La reproduction partielle des textes et illustrations de ce document est autorise
moyennant la citation de la source et de lditeur responsable.
Les fiches lves sont prsentes sous forme de fiches thoriques et pratiques sur le
thme trait cette anne : l'effort.
Le dossier enseignant s'inscrit dans le cadre du Dcret-mission(ducation pour une
citoyennet responsable et active). Utilisez-le comme support pour innover !
Tout au long de ce dossier, vous trouverez des chiffres entre parenthses et en
"exposant". Exemple : (23). Ils vous renvoient la bibliographie qui vous permettra de
connatre des personnes ressources, des contacts extrieurs, des adresses et liens divers.
Remerciements
Je tiens remercier tous ceux et celles qui de prs ou de loin mont aide dans la
ralisation et la relecture de ce dossier et tout particulirement : Anne Debuisson, MarieAnge Ralet, Pamla Noel, Dominique Ceuppens, Marc Grandjean, Eric Leroy, Damien Egon.
Un tout grand merci galement, pour leurs prcieux conseils, Eddy Kuypers, licenci en
Education Physique UCL et conseiller technique endurance-force-souplesse UCL/IEPR
et responsable sportif JAMES Club, Remy Vanderheyden, inspecteur d'ducation physique
pour l'enseignement primaire (tous rseaux), Anne Wilmot, secrtaire gnrale adjointe
de la FdEFoC, service de production pdagogique et Thierry Marique, professeur la
facult des sciences de la motricit Louvain-la-Neuve.
Sommaire
1. Introduction
p.3
2. Un peu dhistoire
p.4-5
3. L'effort : dfinition
p.6-7
p.8
p.8
p.8-9
p.10
4.3.1. Dfinition
p.10
p.10-15
p.16
p.16
p.17-18
p.18-19
p.20
4.6.1. Le nomogramme
p.20
4.6.2. Le cardiofrquencemtre
p.21
p.22-23
5. Tmoignages
p.24-25
6. Trucs et astuces
p.26-27
7. Conclusions
p.28
Fiches thoriques
p.29-34
Fiches pratiques
p.35-36
Rfrences bibliographiques
p.37
Annexes
p.38-41
1. Introduction
Le vieil adage Mens sana in corpore sano ou tre en forme par lactivit physique
pour tre performant dans la vie semble trs nglig si lon regarde lvolution du style
de vie contemporain.
Le monde ducatif est en qute de solutions. Lcole est en effet le lieu privilgi o le
jeune et ladolescent peuvent acqurir la culture du got leffort et de la prise en
charge de leur bien-tre.
A lre du tout, tout de suite , de la vitesse, de la performance immdiate, leffort
nest pas une valeur en vogue. Pas toujours facile, dans notre socit de loisirs, de
transmettre nos jeunes le sens du travail, la capacit s'lever, le got de l'effort.
La tlvision, avec ses Star Academy et autres jeux questions qui font gagner des
millions, incite chacun, et surtout les jeunes, croire que la russite est affaire de
charme, de sduction, de chance, et non de travail, de persvrance, de patience.
Comment faire comprendre des ados gts que leur train de vie calqu sur la ntre
(vacances, loisirs, sorties,) ne tombe pas du ciel ? Et que ce standard qui leur semble
durable est celui de jeunes gens plutt favoriss qui vont devoir se bouger un peu sils
souhaitent le maintenir plus tard.
Nous allons donc, au cours de ce dossier, envisager des pistes possibles pour amliorer
cette situation !
Dans une socit o la part de leffort physique est rduite de jour en jour,
est-il encore possible de sensibiliser les jeunes au simple plaisir que procure
l'activit physique?
2. Un peu dhistoire
Les jeunes seraient-ils moins courageux aujourd'hui qu'hier ?
Il y a dj 2400 ans, Platon utilisait l'expression Il n'y a plus de jeunesse et depuis ce
temps chaque gnration juge la suivante en pensant la mme chose ! (19)
Dans nos socits occidentales, on protge, on cocoone les jeunes. Au nom de leur
scurit affective, on leur vite peurs et dangers. Le risque zro devient une
obsession pour beaucoup de parents, faisant ainsi la fortune des marchands dassurances
et autres professionnels de la scurit.
Jai limpression de nen faire jamais assez pour protger mes jeunes, confie AnneMarie Fargier, ingnieur et mre de quatre jeunes. Quand ils sont petits, cest un peu
normal, mais avec les ados, je dcouvre de nouveaux dangers qui mobligent les
mettre toujours en garde et continuer les protger. Comme beaucoup, AnneMarie pense que les risques et les difficults que rencontrent les jeunes sont
diffrents aujourd'hui qu'hier.
Il est frquent aussi de voir des parents travailler normment pendant la journe et
culpabiliser de ne pas pouvoir consacrer davantage de temps leurs enfants. Ils tombent
alors dans un systme de surprotection et n'osent plus leur demander de l'aide dans les
diffrentes tches mnagres. Ces enfants-rois ne sont ds lors pas sollicits pour se
dpenser physiquement la maison !
3. Leffort : Dfinition
:(15)
L'effort
L'effort induit une attitude diffrente au temps. Au dpart, l'enfant est enferm
dans le prsent. Sobliger une action pour obtenir quelque chose plus tard, cest
sortir de la seule sensation immdiate pour introduire le futur, cette notion abstraite.
Se motiver suppose en effet que lon soit capable dimaginer le rsultat, le plaisir que
lon prouvera aprs. De quoi dvelopper son optimisme et sa crativit !
consiste
Leffort c'est quelque chose qui permet de progresser, c'est quelque chose qui est
intressant parce que ce nest pas forcment facile. Ca amne je pense beaucoup de
satisfaction personnelle, beaucoup de satisfaction de raliser des choses. Il faut toujours
passer par des priodes d'efforts, quelque soit le domaine, avant que les choses ne
deviennent videntes, il y a toujours des efforts faire. Donc c'est un moyen de
progresser . [S.R., homme, 33 ans, technicien, pratique de la course pied de fond sur
des distances jusquau marathon]
Un jeune qui russit un exercice s'est prouv qu'il pouvait y arriver. L'effort est ainsi
facteur d'estime de soi. Mais s'il choue, il ne faut pas hsiter lui expliquer que ce n'est
pas grave et que tout apprentissage se fait par une suite de paliers et d'checs.
L'important est ailleurs : il s'est donn un but et il a tout mis en uvre pour y parvenir.
Leffort prolong rebute le jeune; il ressent trs vite une sensation de monotonie. Or il
est utile daugmenter sa persvrance dans leffort. Il faut donc trouver des supports
concrets qui suscitent sa motivation prolonger son effort.
Les jeunes disent souvent faire des efforts pour faire plaisir aux parents,
leur enseignant . Comment ragir ?
Claude Halmos dit : Je pense qu'il faut
expliquer au jeune que lorsqu'on fournit un
effort, ce n'est pas pour faire plaisir, mais pour
soi, pour tre grand dans sa tte. Sans
compter que si le jeune fait des efforts pour
faire plaisir ses parents, en cas d'chec, c'est
trs culpabilisant.
Psychanalyste
(2)
(18)
10
(1)
des
valuations
intermdiaires).
Pour cela, il faut clairement annoncer
les objectifs atteindre.
11
Retrouver lestime de soi, cest tout dabord faire la paix avec soi-mme.
Accepter de se voir tel quon est. La liste de tous les dfauts quon peut se
trouver est longue. Souvent ces points ngatifs sont amplifis par notre propre
regard sur nous-mmes qui a tendance grossir tout ce qui ne va pas et
oublier les points positifs.
Il faut donc commencer par apprendre se connatre et s'accepter
vritablement, avec toutes ses qualits et tous ses dfauts
12
lalcool
ou
aux
psychotropes soit devenu facile
augmente
les
risques
dune
consommation abusive chez les
jeunes. Et les efforts que certains
doivent fournir pour rsister la
sollicitation qui leur est faite sont
particulirement importants.
Exemple :
Cest le pompier qui agit avec bravoure au nom de la sauvegarde dautrui, cest le soldat
qui matrise sa peur de mourir au nom de la dfense, de la libert et de la justice, cest
le responsable politique qui risque sa carrire pour servir le bien commun, cest encore
le patient dfigur par la maladie qui lutte avec courage.
13
(15)
Pour que ce dispositif ait une influence sur l'acceptation de l'effort, il convient de
montrer que tous ont intrt cooprer, car la prestation finale dpend de ce
que chacun fait !
Lorsqu'il se trouve dans une dynamique de groupe, le jeune a davantage
l'impression de travailler avec les autres, parmi les autres et pour les autres.
Par exemple:
Course en lastique : au signal de l'enseignant, les coureurs les plus rapides font
demi-tour et viennent se placer +/- 20 m derrire le groups plus lent. Ensuite, ils
les rattrapent puis les dpassent. Ceci permet de respecter tous les niveaux des
coureurs, en gardant le groupe soud. Ceci permet galement d'avoir plus de
convivialit !
14
Sophie, 17 ans, en tmoigne : Quand je sers la soupe aux gens de la rue avec
les Guides, je peux tout supporter, le froid, la fatigue, les insultes, la salet. Ce
que je dteste en temps ordinaire parce que jaime bien mon petit confort !
(14)
Ceci constitue l'un des moyens les plus efficaces pour rendre attirantes les
activits contraignantes.
Le plaisir immdiat que procure une activit la mode finit par lasser ;
L'activit nouvelle ne l'est plus au bout de trois sances. Il est important de
dpasser le plaisir ponctuel des lves et de mettre l'accent sur l'effort en luimme.
Proposer des exploits raliser, donner plus d'activits avec des prises de
risques, des sensations fortes.
Adapter le matriel aux ressources des lves.
Les lves se mettent plus facilement au travail quand l'amnagement matriel
leur est adapt.
Par exemple :
L'appui tendu renvers peut tre ralis avec ou sans
parade, en glissant d'un lment matriel surlev ou
aprs un lan volontaire, avec ou sans appui aux
espaliers, avec une rception sur un gros tapis ou un
tapis fin, etc. Les lves peuvent se situer et choisir,
avec l'aide de l'enseignant, les activits qui les mettent
en situation de russite.
15
(17)
Loin d'tre une question de morale, c'est une question pragmatique. Reste
que le sens du travail n'est pas facile inculquer ! Les adultes y consentent
parce qu'ils poursuivent des objectifs, les jeunes, eux, vivent dans le
prsent: pourquoi s'obliger apprendre pour obtenir des choses meilleures
plus tard ? a ne s'ordonne pas, a s'exerce en y tant confront chaque
jour, et bien avant la pradolescence. Cet apprentissage demande beaucoup
d'efforts aux parents ! Il faut prendre du temps et accepter d'aller au conflit
pour donner rgles et obligations, expliquer, surveiller, exiger... Des
spcialistes nous guident au quotidien, des parents nous donnent leurs trucs.
Le jeune est persuad qu'un adulte sait tout. Il est mille lieues d'imaginer que
lui aussi a d faire l'effort d'apprendre.
Faire des efforts montre aux jeunes que la vie n'est pas magique, et cet
apprentissage va l'aider passer de l'imaginaire au principe de ralit et
galement grandir.
16
17
Bref, coutez votre corps, anticipez les efforts produire et, une fois encore,
rappelez-vous le but que vous vous tes fix ! Etre le premier ou s'amliorer
doucement sans se blesser !
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(6)
(8)
60%
70%
80%
80%
90%
90%
100%
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15
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24 26
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30 32
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39 41
42 44
45 47
48 50
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54 56
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60 62
63 65
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168
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162
159
19
Nom:
Prnom:
Anne de naiss.
Sexe:
Puls Max thorique:
Puls Max de terrain:
KUYPERS
Eddy
1954
M
163
Nom:
Prnom:
Anne de naiss.
Sexe:
Puls Max thorique:
Puls Max de terrain:
Cardio-identit
Endurance
Fondamentale
Rsistance
60%
98
Douce
Rsistance
Dure
70%
114
80%
130
90%
147
KUYPERS
Delphine
2002
F
217
Cardio-identit
80%
130
90%
147
100%
163
Endurance
Fondamentale
Rsistance
60%
130
Douce
Rsistance
Dure
70%
152
80%
174
90%
195
80%
174
90%
195
100%
218
Performance
Note
Niveau d'habilit
++
-+
Note
obtenue
4.6.2 Le cardiofrquencemtre
C'est quoi ? Cet accessoire mesure
la frquence cardiaque. Il est
compos dun appareil metteur,
ceinture place autour du thorax
comprenant des lectrodes destines
capter les battements du cur, et
dun rcepteur fix au poignet ou sur
un guidon.
Comment s'en servir ? Pour
fonctionner, le cardiofrquencemtre
a besoin de connatre certains
paramtres
concernant
son
utilisateur : poids, ge, sexe, taille,
mais aussi les objectifs que celui-ci sest fix (dure et intensit de
lentranement).
A quoi sert-il ? Il sert valuer lintensit de leffort instantan fourni et
permet ainsi de grer au mieux son entranement.
En permettant la structuration et la personnalisation de lentranement, le
cardiofrquencemtre rend ce dernier plus efficace. Il contribue la
motivation du sportif en lui apportant des lments objectifs de mesure. Il
favorise la fois le bien-tre et la performance.
Le conseil de l'expert Eddy Kuypers : C'est le seul moyen pour grer son allure
et mesurer ses battements cardiaques. Allure idale pour la sant : 60-80% de
sa FCM.
21
Aprs un effort de type arobie, lenfant rcupre plus vite que ladulte :
limination plus rapide du CO2 dans les tissus musculaires grce une rgulation
plus rapide du systme circulatoire, frquence cardiaque revenant plus vite son
niveau initial, limination plus rapide des dchets par lorganisme.
Consquences pdagogiques : lenfant semble mieux quip que ladulte pour
rcuprer vite suite des exercices rpts forte puissance arobie (100 120%
de VMA). Au contraire dans le cas defforts faible puissance arobie (60 90% de
VMA), lenfant rcupre moins bien et ces efforts sont plus difficiles soutenir
psychologiquement pour lui. Cela est en contradiction avec les pratiques scolaires
actuelles qui ont tendance privilgier un temps deffort long et peu intense
Mot de l'expert Eddy Kuypers : Dans la zone verte, l'lve s'tonne de devoir courir si
lentement et un coureur plus habitu dira mme qu'il se trane vritablement alors
qu'il sait aisment tenir une conversation pendant l'effort sans aucun essoufflement.
Se fier ses sensations personnelles n'est pas une bonne indication pour un coureur
non confirm. On crot tre l'aise mais la frquence cardiaque est pourtant trop
lev (trs souvent 85% et au-del). C'est l'erreur principale du novice et du coureur
dbutant qui pense tre dans la bonne zone, car il sait parler avec aisance !
22
15%
80%
23
5. Tmoignages
Stphanie Grison : Pour solliciter leur got de l'effort, je travaille sur des situations
pratiques et je persiste jusqu' la russite. Je vois beaucoup de jeunes qui se
contentent de l'approximation et on retrouve ce comportement chez certains dans les
apprentissages dits scolaires .
Je prfre donc leur donner un travail court qui sera correctement men terme et
augmenter progressivement l'effort fournir.
Avant chaque activit, quand on explique la consigne, les jeunes disent pourquoi ils ont
envie de bien faire : pour montrer aux parents, pour le rsultat, pour pouvoir le faire tout
seul ensuite .
Anne Nottelet, professeur d'EPS et entraneur : Le sport
est le domaine par excellence o l'on apprend persvrer et
o l'intrt se dveloppe en le faisant.
Parents ! Ne cdez pas tout de suite quand votre jeune veut
abandonner une nouvelle activit. Faites-le continuer encore un
mois, ensuite, vous rflchirez. Si cela devient une souffrance,
autorisez-le s'arrter. Mais prvenez-le pour la prochaine
activit : quel que soit le sport, il n'y arrivera pas tout de
suite.
J'ai dcouvert le got de l'effort, la main accroche une barre.
Je suis entre comme en religion trs tt dans la Danse.
Avec souffrances, sueur et sang.
Il fallait transcender pour l'Art, le but ultime tant le Beau, l'Art,
la Danse, une Noble cause.
J'ai grandi en pensant qu'il fallait travailler construire sa vie,
pour la russir.
Et heureusement...
Quand j'ai dcid de dmarrer mon activit; je ne vous cache pas que a a t difficile.
Et bien OUI a l'a t, cela l'est encore mais chaque preuve m'a vue grandir et m'a
permis de me construire.
Pour moi, l'effort est devenu synonyme d'instruction, de construction et de dpassement
de soi.
J'ai compris que je pouvais tre qui je voulais tre et je me suis promis de fournir les
efforts ncessaires pour se faire.
Depuis, j'ai fait mienne cette citation du Cid de Corneille.
A vaincre sans pril on triomphe sans gloire
Je pense aussi que ce nest aussi pas pour rien que les entreprises actuellement
recherchent des sportifs, pas pour leurs comptences de sportifs, mais pour leur esprit
de comptition, daller de lavant, de savoir grer lchec, de savoir grer les bons
moments comme les mauvais, et de se relever. Je pense que beaucoup de sportifs
savent se relever parce quils lont vcu, parce quils savent ce que cest. Bon dici
dire que dans lentreprise ils sauront se relever chaque fois, a on ne peut jamais
dire, mais ils auront une capacit, une aptitude le faire qui sera plus importante que
monsieur X [P.S., homme, 32 ans, sportif en handball]
24
L'estime de soi
Jeune fille, 15 ans
Depuis quelques annes je ne me sens pas trs bien dans ma peau. En fait, il y a
diffrentes raisons. Premirement, parce que les gens de ma classe me disent que
je suis bte et que je mhabille comme une petite fille. Du coup, je me sens triste,
je me sens moche.
En fait, plus le temps passait, plus je me disais quils avaient raison et je me
sentais de plus en plus mal.
Mais depuis cet t, beaucoup de choses ont chang. Je suis partie un mois
ltranger pour les vacances et depuis je me sens beaucoup mieux. Les gens de lbas mont fait plein de compliments, mont dit que jtais super jolie et mont mme
donn des conseils pour que je devienne encore plus jolie.
Alors je me suis dit que ce que disent les gens de ma classe nest pas forcment
vrai et que cest peut-tre juste parce quon ne sentend pas trs bien.
Je pense quil faut faire attention de ne pas croire tout ce que les gens disent.
Parfois, les autres disent des mchancets juste pour nous blessersans que ce soit
forcment vrai. Limportant est que je maime moi-mme.
Je suis persuad que le sport est un lien considrable pour insrer les jeunes
dans la vie professionnelle. Jen suis persuad parce que je lai vcu moi-mme.
Javoue qu'tant jeune jtais un petit chaud, je ntais pas un garon gentil, javais
fait quelques btises on va dire entre guillemets. Et cest vrai que pour moi la boxe,
a ma aid, a a contribu me canaliser, canaliser dj toute lnergie que je
mettais nimporte comment et toutes les petites conneries que je faisais. Ca ma
aid apprendre les rgles de la vie . Homme, 25 ans, employ, pratique de la
boxe haut niveau.
25
6. Trucs et astuces
Ne te compare pas aux autres et ne les envie pas. Lherbe nest pas plus verte
ailleurs. Mme si cest difficile croire, tout le monde a des soucis et ne saime
pas tous les jours !
Garde bien en tte tous les trucs quutilise ta petite voix intrieure pour te
saboter. Tu peux imprimer Les 10 trucs de la voix saboteuse et relire ce texte
lorsque tu doutes de toi.
26
7. En faire tout un plat. Souvent, la petite voix saboteuse exagre les situations et
les rend mille fois pires quelles ne le sont. Le moindre petit incident devient une
catastrophe. Prends du recul ! Tout le monde peut commettre des maladresses, a
n'arrive pas qu' toi. Essaie de prendre les choses avec humour.
8. C'est parce qu'ils ne t'aiment pas. La petite voix saboteuse te pousse souvent
imaginer le pire: quelqu'un rit, elle essaiera de te convaincre qu'on se moque de
toi! Quelqu'un annule un rendez-vous, elle te chuchotera que cette personne n'a
juste pas envie de te voir. Il y a mille raisons pour rire ou annuler un
rendez-vous, ne prends pas tout contre toi.
9. Tout doit tre parfait. La petite voix saboteuse ne se contente pas dun bon
travail, elle exige de toi que tout soit parfait. Nous savons tous que ce n'est pas
possible de tout faire parfaitement. Ne lcoute pas et ne dramatise pas les
petites fautes, mais essaie de ne plus les refaire.
10. Le juge insiste... Souvent, la petite voix saboteuse nous incite nous
comparer aux autres surtout avec ceux qui sont plus beaux, plus forts, et plus
dous. Elle te fait voir tout ce qui te manque et te ferme les yeux sur tes qualits.
C'est important d'tre conscient qu'on se juge souvent plus svrement que les
autres.
Attendrais-tu de tes
Ce serait ennuyeux !
ami(e)s
qu'ils
ou
elles
soient
toujours
parfait(e)s?
27
7. Conclusions
28
Fiches Thoriques
1. Expressions images ?
Cherche plusieurs expressions qui te font penser l'effort !
Exemples :
Etre bloc
Etre crev
La loi du moindre effort.
Aprs l'effort, le rconfort.
Efforts qui convergent vers un mme rsultat.
Au bout (ou terme) de dix ans d'efforts.
Au prix d'un effort.
Quels que soient les efforts faire.
Cela lui a cot bien des efforts.
Joignons nos efforts !
Accentuer son (ou ses) effort.
29
4. La bonne formule
Fait correspondre les phrases de La voix saboteuse la petite voix
intrieure .
La voix saboteuse
4. On se moque de toi
5. Tu ny arriveras jamais
8. Cest de ta faute
30
journe
31
6. Mots entrecroiss
CE QUIL FAUT POUR ETRE BIEN DANS SA PEAU !
1.
3.
4.
5.
6.
N
T
T
2.
C
7.
Dfinitions
1. Pour atteindre mon but, je dois en faire preuve
2. Ce que je dois avoir vis--vis des autres et de la nature
3. Ce que je ressens dans un endroit protg
4. Sentiment quon prouve pour ceux quon apprcie beaucoup
5. Sentiment de faire partie dun groupe
6. Ce qui fait que tu es diffrent dun autre
7. Indispensable pour tre amis.
32
7. Phrases complter
Respect des diffrences
Chacun de nous a une personnalit _________. Nous sommes tous diffrents et
cest ce qui nous rend tous importants. Chacun a quelque chose de _________
en lui et quelque chose dintressant exprimer et connatre. Nous avons tous
des points forts et des points faibles. Je suis peut-tre ____________ que toi
dans certains domaine, mais, tu peux me montrer plein de belles choses dans
dautres domaines.
Nous avons tous une grande _________ et nous devons nous accepter tel que
nous sommes. Jai des gots, des qualits et des dfauts qui sont diffrents des
tiens. Par contre, nos personnalits runies peuvent se complter et former une
___________ quipe. Seulement, pour arriver une telle complicit il faut
respecter nos __________, sexpliquer clairement nos dsirs afin de bien se
comprendre. Ainsi nous serons bien, toi et moi, dans notre tte, dans notre cur
et dans notre corps. Chacun sera en harmonie avec soi-mme et avec les autres
tout en gardant sa propre _____________.
CONSIGNE :
Remplis les espaces avec les mots suivants :
* meilleur
* identit
* valeur
* positif
* magnifique
* diffrences
* unique
SOLUTIONS
Chacun de nous a une personnalit unique. Nous sommes tous diffrents et cest ce qui
nous rend tous importants. Chacun a quelque chose de positif en lui et quelque chose
dintressant exprimer et connatre. Nous avons tous des points forts et des points
faibles. Je suis peut-tre meilleur que toi dans certains domaines, mais, tu peux me
montrer plein de belles choses dans dautres domaines.
Nous avons tous une grande valeur et nous devons nous accepter tel que nous sommes.
Jai des gots, des qualits et des dfauts qui sont diffrents des tiens. Par contre, nos
personnalits runies peuvent se complter et former une magnifique quipe.
Seulement, pour arriver une telle complicit il faut respecter nos diffrences,
sexpliquer clairement nos dsirs afin de bien se comprendre. Ainsi nous serons bien toi
et moi, dans notre tte, dans notre coeur et dans notre corps. Chacun sera en harmonie
avec soi-mme et avec les autres tout en gardant sa propre identit.
33
8. Tests
As-tu une bonne estime de toi ?
Acceptes-tu tes bons et tes mauvais cts ?
Coche une apprciation pour chaque proposition :
Propositions
Apprciations
Tout
fait
vrai
Vrai
Plutt
vrai
Plutt
faux
Faux
Tout
fait
faux
Je me respecte
Parfois je me sens
compltement incapable
Si je me compare avec
mes copains, je me sens
aussi bien qu'eux
Souvent je me sens nulle
Je suis content(e) avec
moi-mme
Dans l'ensemble je me
sens bien
Parfois je me dis que
j'aurais mieux fait de ne
pas natre
Parfois je pense que je
ne sais rien russir
Je me trouve tout fait
bien
J'aimerais bien m'aimer
davantage
34
Fiches Pratiques
1/Notion de vitesse
La vitesse est la relation entre lespace et le temps. Courir 100 mtres en 10 sec
correspond une vitesse de 36 km/h. Cest la vitesse moyenne des sportifs de niveau
olympique.
Les lves doivent donc tre amens moduler volontairement leur vitesse de course :
on court vite, on court lentement, on acclre, on ralentit.
Il importe que les lves prennent dj conscience de cette possibilit de moduler leur
vitesse de course; il faut quils soient capables dexploiter ce savoir en fonction de la
tche accomplir : on peut courir vite quand la distance est rduite et le temps
disponible limit; on doit courir plus lentement quand le point atteindre est loign et la
dure de course plus prolonge. Nous entrons ici de plain-pied dans la notion
dorganisation spatio-temporelle.
Organisation de la sance
(11)
lorsqu'il
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http://pedagogie.ia84.ac-aix-marseille.fr/webeps/doc/CourseLongue.pdf
http://www.etab.accaen.fr/circocaensud/Ressources_pedagogiques/E.P.
S/modulecourseC2.htm
http://www.endurance38.com/categorie391443.html
http://www.adeps.be/pdf/Cls forme 0.pdf
36
Bibliographie
Rfrences internet
(1)
http://aqn.gq.free.fr/spip.php?article113
(2)
http://www.participaction.com/ecms.ashx/Inspire/PlanforActionFinalFrenchFile.pdf
(3)
http://www.pratique.fr/effets-sport.html
(4)
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/
(5)
http://www.universalis.fr/encyclopedie/effort-physiologie/
(6)
http://courir.marathon.free.fr/course/entr/test.html
(7)
http://www.maxicours.com/se/fiche/
(8)
http://www.jamesclub.be/jogging/index.php
(9)
http://www.psychologies.com/
(10) http://www.magazine-avantages.fr/education,32.asp1
(11) http://www.lesfouleespelissannaises.com/demi-fond-N1-N2.ppt
Livres
(12) Le courage rinvent de Michel Lacroix - Paris - Ed.: Marabout- janvier 2011
(13) D. Delignires (dir.), Leffort, Paris, Revue EPS, 2000
(14) EPS 297, p.55-57
(15) J-A. Mard, Donner aux lves le got de leffort , in Leffort, Delignires Didier
(Dir.), Paris, Revue EPS, 2000, p.77-90
Revues
(17)
Mmoire
(18) Rconcilier les jeunes avec l'effort physique par le biais d'un art martial noncomptitif, Emilie Pcheur (2008-2009) MEM 227
Note de cours
(19) Notes de cours - LKINE 1001 - Formation psychomotrice de base Thierry
Marique, non publi.
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Annexes
Rappels physiologiques :
1.
L'ATP.(7)
Le muscle ne fonctionne quavec un seul substrat (molcule nergtique) : lATP
(adnosine tri-phosphate).
le processus arobie
Par rapport ces processus lenfant ne fonctionne pas comme ladulte : il est
diffrent au niveau de son systme cardiorespiratoire, de son potentiel enzymatique
et de ses capacits de rcupration.
(4)
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Les muscles se serviront donc de ces ressources sans apport doxygne (en
mode anarobie).
Si les rserves dATP-CP sont puises avant la fin du sprint, les muscles font
appel au glycogne, mais toujours en mode anarobie.
Tout comme le sprinter, il utilisera toutes ses rserves dATP-CP au cours des
10 15 premires secondes de la course.
Comme ces rserves commencent spuiser, les fibres musculaires font appel
au glycogne stock dans le muscle pour le transformer en ATP.
mais
leur
Le marathonien
Ce systme est plus lent que les deux autres, puisque les lments ncessaires
la production dnergie viennent de sources extrieures aux muscles, dont le
foie.
Sil est plus lent, le mode arobie procure cependant au marathonien tous les
lments ncessaires la production dnergie : le flux sanguin vhicule vers le
muscle de loxygne, du glucose, de mme quun nouveau type de carburant, le
gras, sous forme de lipides.
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2.
3.
Acide Lactique
Un muscle en se contractant permet de faire un mouvement ;
il a besoin doxygne pour bien fonctionner sinon il se trouve
en anoxie (pas assez doxygne) et fabrique de lacide lactique
en trop grande quantit ; cest laccumulation dacide lactique
qui entrane la douleur. Et plus le muscle est contract, plus il
fabrique dacide lactique, plus il est douloureux.
4.
Substrats nergtiques
Ces substrats sont : les glucides (ou sucres), les lipides (ou graisses) et les
protines (ou protides) qui apportent de l'nergie. Ces nutriments vont tre
transforms en substrats (voir dossier de travail 2005 : Je cours avec mon poids
de forme ).
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5.
La cratine phosphate
La cratine phosphate est un compos haute nergie emmagasin dans les
muscles.
Elle est synthtise dans le corps partir de 3 acides amins (mthionine, arginine
et glycine). L'organisme humain en contient environ 120 g. Elle se trouve aussi
naturellement dans l'alimentation comme les viandes (5kg de viande rouge contient
5g de cratine), les volailles et galement les poissons.
Au dbut d'une activit musculaire, l'ATP est consomm en 6 secondes environ. Un
systme de production rapide d'ATP se met en place, en attendant que les voies
mtaboliques s'adaptent la demande accrue d'ATP. L'ADP se couple alors la
cratine phosphate,
Il en rsulte un transfert presque instantan d'nergie et la formation d'une
molcule d'ATP. Une puissance musculaire maximale peut ainsi tre maintenue
pendant 10 15 secondes (sprint sur 100 m).
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