La "RETRO" un movimiento que suma.

LA RETROVERCIN PLVICA un movimiento que suma al trabajo de la zona media.

Mencionamos La Retroversin Plvica y la elegimos para trabajos de recuperacin con alumnos
que presentan debilidad muscular en el cuello y en el centro (core o powerhouse) o patologas
como hiperlordosis lumbar, artrosis de cadera, osteoporosis, etc., como as tambin en
personas que se inician en el Mtodo Pilates para trabajarla con la respiracin.
Es una posicin de la cintura plvica (sacro e ilacos) la cual se logra con la alineacin de la
pelvis y las crestas ilacas. La cadera gira sobre un eje transversal se apoya la zona lumbar,
dejando la columna aplanada liberndola de cualquier exigencia a la que pudiera estar
expuesta. Esta posicin de la cadera se logra con la contraccin de glteos y abdominales. La
horizontalidad del sacro se logra con la retro, los movimientos de flexin y extensin en la retro
hacen que msculos y ligamentos lumbares se distiendan, se estiren. El objetivo de la
retroversin plvica es movilizar la articulacin para luego trabajar la flexibilidad. LA RETRO
debe trabajarse en conjunto con la respiracin, la misma deber marcarse cuando el alumno
exhala. Como dijimos en Salud y Movimiento utilizamos Retro para las personas que se inician
en el mtodo y para alumnos con patologas en la zona media y baja de la columna, o alumnos
con artrosis de cadera, todos los demsl columna neutra otro hermoso tema a desarrollar, pero
de esto escribiremos en otra oportunidad adems ya hay mucho material de estudio.
La respiracin es un factor fundamental en la estabilizacin. La musculatura comprometida en la
respiracin contribuye a estabilizar, sustentar sinrgicamente el trabajo de las extremidades y
dar conciencia de integracin y fuerza al torso. En la respiracin el mtodo Pilates dirige su
atencin a contraer msculos profundos. La inhalacin es intercostal y la exhalacin es total, el
aire es empujado por toda la musculatura involucrada en la espiracin.
Finalmente para conseguir una buena alineacin y una correcta mecnica de movimiento, el
cuerpo necesita contar con las herramientas adecuadas y el primer requisito es contar con un
sistema msculo-esqueltico bien equilibrado. Obviamente, la fuerza tambin es un factor
importante de la postura, pero existen otros elementos, como los patrones habituales de
activacin muscular, la gentica y la flexibilidad, que tambin son clave. En muchos casos
recurrimos a la Retroversin Plvica ya que en algunos alumnos existe una carencia de
flexibilidad en la zona lumbar y debilitamiento abdominal, y as trabajamos la alineacin y el
reclutamiento de la musculatura apropiada. Por otro lado, la hipermovilidad o hiperlaxitud
(aunque no resulte restrictiva por naturaleza) exige un alto grado de conciencia corporal y
control muscular si se quiere mantener una buena alineacin. En Pilates, aspiramos a
desarrollar las dos Capacidades Motoras FUERZA Y FLEXIBILIDAD, queremos conseguir
msculos fuertes y flexibles, que sean efectivos en su funcin y adaptabilidad. En casos
particulares hasta primero debemos trabajar la movilidad antes que las dos eFes, todas las
capacidades motoras que buscamos desarrollar estn bajo el comando de la mente y la
respiracin en Pilates.
Algunos msculos cumplen un papel crucial a la hora de proporcionar un centro estable y
adaptable, lo cual no es posible sin una buena alineacin y un funcionamiento eficaz. Se trata
en el caso de la ZONA MEDIA de los msculos profundos de la pelvis y del tronco. Los
msculos superficiales a veces se desarrollan en exceso, se enfatiza desmesuradamente su
contraccin en relacin con la musculatura profunda, pero un centro fuerte y slido no significa
que sea funcional.

Los extensores de la columna y los msculos abdominales son elementos clave para dar forma
y funcionalidad al tronco. Ambos mantienen una relacin simbitica, y la interrelacin entre ellos
debe ser constante. Tanto los abdominales como los extensores de la espalda estn
compuestos por capas de msculo, siendo las capas ms profundas las que sobresalen a la
hora de proporcionar estabilidad y soporte a la columna. El grupo abdominal esta compuesto
por el recto abdominal, el oblicuo externo, el oblicuo interno y el transverso abdominal. Aparte
de tener sus propias capas musculares, la espalda sirve tambin de anclaje para muchos
msculos de accin dual, como los que se unen al cuello, a los miembros superiores, los
miembros inferiores y la pelvis.
En el interior de estos dos grandes grupos musculares que son los abdominales y los
extensores de la columna, se encuentran dos msculos que se caracterizan por su efecto
particularmente profundo en la estabilizacin y funcionamiento: el transverso abdominal y el
psoas ilaco. Los abdominales y los msculos de la espalda, junto con el diafragma y el suelo
plvico, forman un cilindro de soporte muscular en el centro del cuerpo. Existen dos msculos
psoas, el menor y mayor, y el psoas mayor se combina con el iliaco para formar el psoas-ilaco.
Adems de ser unos potentes flexores de la cadera, estos msculos tienen una influencia
sustancial sobre la estabilizacin de la columna y sobre la alineacin. Debido a que el psoas se
encuentra prximo al eje de flexin y extensin de la columna, es el que compensa cualquier
desequilibrio entre la musculatura abdominal anterior y la musculatura posterior, extensora de la
columna, para estabilizar la columna lumbar. El psoas y el psoasiliaco son msculos que hay
que trabajar en todos los programas de ejercicio, porque afectan a todas las personas, desde el
ms entrenado hasta el principiante.
Los msculos psoas (flexor de cadera) y los msculos abdominales son agonistas y
antagonistas, como tambin son sinergistas (son opuestos en sus acciones y trabajo en
cooperacin); entre estos dos grupos musculares existe una interrelacin dinmica. El psoas
desempea una importa labor dentro del trabajo abdominal de Pilates, especialmente en los
ejercicios en que las piernas se mantiene elevadas del suelo. Habitualmente, se enfatiza mucho
el reclutamiento de los abdominales, prestando escasa o nula atencin a los flexores de la
cadera. Se debera concentrar ms atencin en el control y la correcta utilizacin de los flexores
de cadera. Son vitales a la hora de conseguir una perfecta ejecucin de muchos de los
ejercicios del Pilates, como tambin lo son para una eficaz funcionalidad y para el bienestar en
general.
Resulta interesante que al conjunto de msculos que forman el sostn se le llame msculos
mentales; porque su activacin requiere concentracin mental y un alto grado de conciencia
corporal logrado con un control total.
Lo fundamental para trabajar estabilizacin del eje de muchos de los movimientos que
queremos conseguir en ejercicios Pilates es estabilizar una zona para mover la otra, la zona
media en el general de los ejercicios requiere de la estabilizacin que conlleva a la columna
neutra bien contenida desde el cuello, las escpulas y lumbares. La posicin inicial requiere de
una estabilizacin a veces muy difcil de obtener, debe ser tan importante como la ejecucin.
SALUD Y MOVIMIENTO considera a la zona media como la unin del cuerpo no como la
divisin y antes de trabajar la fuerza o la flexibilidad o ambas en su hermosa sinegia debemos
trabajar la MOVILIIDAD.
Profesoras de Educacin Fsica egresadas de la UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA,
especialistas en Pilates: Soledad Colella y Marcela Ochoteco.