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TALLER BREVE
DIRECTORIO
EMILIO GONZLEZ MRQUEZ
Gobernador Constitucional del Estado
MIGUEL NGEL MARTNEZ ESPINOSA
Secretario de Educacin Jalisco
VCTOR MANUEL RODRGUEZ LVAREZ
Coordinador General
PEDRO DAZ ARIAS
Coordinador de Formacin y Actualizacin de Docentes
ANA BERTHA GUZMN ALATORRE
Coordinadora de Educacin Bsica
MIGUEL NGEL CASILLAS CERNA
Encargado de la Direccin de Psicopedagoga
ALEJANDRO GENARO RAMOS GUTIRREZ
Director General de Actualizacin y Superacin del Magisterio
CARIDAD JULIA CASTRO MEDINA
Directora de Desarrollo Acadmico de la DGA y SM
GABRIELA SANTOSCOY GARCA
Acompaamiento y Dictaminacin
Autores:
Vctor Manuel Mrquez Soto
Rosa Mara Jurez Garza
Mara del Roco Cazares Tamayo
Enrique estrada Zavala
Jaqueline Gonzlez Soto
Capturista:
Lilia Emoh Gonzlez Muoz
INDICE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Presentacin
Introduccin
Propsito General
Propsitos especficos
Modalidad de trabajo
Distribucin del tiempo y organizacin de los contenidos
Producto del taller
Primera sesin
El estrs laboral en los espacios educativos
9
Propsitos
9
Nombres y cualidades
9
Un buen maestro es
9
Recuperacin de saberes previos
Estrs y sndrome de burnout
9
Caractersticas generales
9
Manifestaciones ms evidentes y signos de alerta
9
Variables relacionadas con el estrs y el sndrome de burnout en
profesores
Evaluacin del burnout
Producto de la sesin
9. Segunda sesin
Instrumentos de medicin
9
Propsitos
9
Recuperacin de saberes previos
9
Escalas de medicin
9
Producto de la sesin
10. Tercera sesin
Estrategias de prevencin e intervencin del estrs laboral aplicadas al mbito
educativo
9
Propsito
9
Recuperacin de saberes previos
9
Piensas en azul?
Los pensamientos y el estrs
9
Tipos de pensamientos distorsionados
9
Correccin de distorsiones: pensamientos positivos
9
Tipos de pensamientos positivos
9
Tcnicas bsicas de distraccin
9
La cinta traviesa
La inoculacin del estrs
9
Visualizacin efectiva
Imaginacin y visualizacin
Reestructuracin cognitiva
9
Me observo y me doy cuenta
La asertividad: una habilidad de comunicacin interpersonal y social
9
Tcnicas verbales asertivas
9
No asertivo, asertivo o agresivo?
9
Los lentes mgicos
Autoestima
6
7
8
8
10
11
11
12
12
12
12
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28
28
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43
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45
46
47
49
50
50
9
Por qu necesitamos autoestima
9
La vida sin autoestima
9
Comportamientos caractersticos del desestimado
9
La vida con autoestima
9
Comportamientos caractersticos del autoestimado
9
Algunos comportamientos de baja autoestima
9
Algunos comportamientos de alta autoestima
9
Creencias limitadoras
9
Creencias sanadoras
Autoestima y asertividad en las relaciones
9
Timidez
9
La comunicacin asertiva
9
El trabajador desvalorizado
9
El trabajador autoestimado
9
Los nueve puntos
Apoyo social
9
Funciones que cumplen el apoyo social, en relacin con el estrs y el
burnout
9
Algunas recomendaciones a los directores para mejorar el apoyo
social a los profesores
9
Grupos de apoyo
Nutricin
Recuperacin corporal
9
Tcnicas de respiracin
9
Tcnica de respiracin ante situaciones que generan estrs
9
Tcnicas de relajacin
9
Entrenamiento autgeno
9
Mtodo de entrenamiento breve
9
Entrenamiento de tiempo limitado
9
Consejos de ergonoma para trabajar en la oficina
Recreacin
9
Cmpleme un deseo
La risa
9
Beneficios del buen humor y la risa
9
Suelta y rompe
Proyecto de vida
Tcnicas y estrategias aplicadas a la enseanza
Tcnicas de prevencin de burnout
9
Producto de la sesin
11. Cuarta sesin
Propuesta de prevencin del estrs laboral y el sndrome de burnout. Primera
parte
9
Propsito
9
Recuperacin de saberes previos
Elaboracin de una propuesta para los docentes
9
Producto de la sesin
12. Quinta sesin
Propuesta de prevencin del estrs laboral y el sndrome de burnout. Segunda
parte
9
Propsito
52
52
52
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55
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89
89
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90
93
94
94
94
13.
14.
15.
16.
17.
9
Recuperacin de saberes previos
Elaboracin de una propuesta para los docentes
9
Producto de la sesin
Glosario
Bibliografa
Bibliografa complementaria
Literatura recomendada
Anexos
95
95
96
97
99
102
103
104
PRESENTACIN
La Secretara de Educacin Jalisco, a travs de la Direccin de Psicopedagoga y en
colaboracin con la Direccin General de Actualizacin y Superacin del Magisterio
(DGAySM), disean el Taller Breve de Actualizacin (TBA): Abordaje del estrs laboral
en espacios educativos, para los equipos Interdisciplinarios de la Direccin de
Psicopedagoga con la finalidad de que los integrantes de los (EIIPs) cuenten con una
propuesta de Formacin Continua que les permita atender algunas de las problemticas
presentadas durante el ejercicio de la docencia, relacionadas con algunos trastornos de tipo
somtico y psicolgico que daan significativamente la ejecucin profesional pudiendo estas
afectar las relaciones mantenidas con los alumnos y en consecuencia la calidad de la
enseanza.
Por ello, el diseo de este TBA tiene entre sus propsitos fundamentales que los
integrantes de los Equipos Interdisciplinarios de Intervencin Psicopedaggica (EIIPs)
identifiquen los determinantes psicosociales del estrs laboral y el sndrome de burnout,
mediante el estudio de los factores de riesgo que conducen a procesos de enfermedad para
comprender su impacto en la salud y en el desempeo profesional. As como el que diseen
estrategias interdisciplinarias para el afrontamiento del estrs que les permitan atenuar o
eliminar sus efectos y procurar mantener el estado de bienestar del docente en las escuelas
en que prestan sus servicios.
La formacin continua es una prctica y una actitud permanente que implica la reflexin
colectiva de lo que ocurre en las aulas, los cambios que se observan en los alumnos, la
necesidad de adaptar las formas de enseanza a los nuevos requerimientos que la sociedad
reclama y atender a la demanda del ejercicio de una enseanza centrada en la satisfaccin
de las necesidades bsicas de aprendizaje de las nias y los nios.
En este sentido, las Coordinaciones de Educacin Bsica y de Formacin y Actualizacin de
Docentes, a travs de la Direccin de Psicopedagoga y la Direccin General de
Actualizacin y Superacin del Magisterio, ponen a disposicin de los EIIPs este taller,
como una alternativa de formacin que contribuya en el fortalecimiento de su desarrollo
profesional, para la mejora del trabajo cotidiano, que finalmente se ve reflejado en las
escuelas.
Agradezco y reconozco su compromiso con la mejora de la calidad educativa, en esta
oportunidad de trabajar en conjunto la estructura organizativa en procesos de formacin
continua, seguro estoy que este Taller Breve de Actualizacin resultar significativo para su
prctica profesional en beneficio de las alumnas y alumnos del estado de Jalisco. Les deseo
el mejor de los xitos.
INTRODUCCIN
El presente taller breve es una de las estrategias del proyecto de Desarrollo Emocional del
Docente (DED) de la Direccin de Psicopedagoga que tiene como propsito coadyuvar con
los retos de la Secretara de Educacin Jalisco (SEJ) enfocados a disminuir la reprobacin,
desercin y rezago estudiantil a travs de estrategias de apoyo al DED. El taller es parte de
la capacitacin de los EIIPs en materia de estrs laboral y aquellas variables que se le
relacionan en los ambientes educativos.
En particular, el contenido abarca informacin sobre cada uno de los conceptos del estrs
laboral, sndrome de burnout, y mediadores positivos como la autoestima y el apoyo social y
sus respectivas escalas de medicin; por otro lado, el abordaje de diferentes estrategias de
afrontamiento del estrs a travs de dinmicas grupales.
Por ltimo, la elaboracin de una propuesta de intervencin que abarque todos los
elementos revisados en las sesiones previas, contextualizado en las escuelas donde los
EIIPs desarrollan sus funciones.
PROPSITO GENERAL
Proporcionar herramientas
tcnico-metodolgicas para el diseo de estrategias de
intervencin que fortalezcan el desarrollo emocional del docente (DED) el cual es necesario
para un proceso educativo de calidad.
PROPSITOS ESPECFICOS
1. Analizar conceptualmente el estrs laboral y el sndrome de burnout.
2. Analizar conceptualmente los factores que favorecen el DED.
3. Identificar los instrumentos de evaluacin del estrs laboral y el sndrome de burnout.
4. Autoaplicar y autoevaluar los instrumentos de evaluacin del estrs laboral y el sndrome
de burnout.
5. Interpretar resultados de los instrumentos.
6. Reconocer las diferentes estrategias de prevencin e intervencin.
7. Disear una propuesta de intervencin para la prevencin del estrs laboral y el sndrome
de burnout.
MODALIDAD DE TRABAJO
El presente Taller Breve de Actualizacin, Abordaje del estrs laboral en espacios
educativos para los equipos interdisciplinarios de la direccin de psicopedagoga, va dirigido
al personal que los conforman y se desarrolla en 5 sesiones de 4 horas cada una, con una
periodicidad semanal de 25 participantes mximo por grupo.
Durante el desarrollo del taller como modalidad de trabajo colectivo- se pretende promover
el dilogo entre l@s participantes, motivndol@s a plantear actividades concretas, aclarar
dudas y establecer un plan de trabajo interdisciplinario a desarrollar en sus escuelas. Para
ello, se habrn de considerar los siguientes aspectos:
9
9
9
9
9
La presente gua contiene materiales de consulta con ejercicios y estrategias que incluyen
tcnicas de relajacin fsica y mental, solucin de problemas y toma de decisiones, tcnicas
cognitivas y autocontrol, autoestima y apoyo social para el afrontamiento del estrs.
El xito de este taller depender en gran parte de la disposicin de l@s participantes para
construir junt@s un aprendizaje que contribuya a generar actitudes tendientes a mejorar el
desarrollo emocional y la actividad laboral de los docentes de las escuelas en que realizan la
intervencin psicopedaggica.
Por lo anterior, es importante tomar en cuenta que el proceso formativo para la actualizacin
y capacitacin, conocido como secuencia didctica, es parte del encuadre metodolgico que
prevalecer durante el desarrollo del taller, y se define del la siguiente forma:
Es una estrategia organizativa para disear y operar cada una de las sesiones de un
Taller Breve de Actualizacin1 (TBA), as como talleres cortos o micro talleres, y en
trminos generales, consta de tres momentos: Apertura, Desarrollo y Cierre.
Es un proceso de interaccin y socializacin de experiencias de aprendizaje
(conceptual, actitudinal y procedimental) entre los participantes.
Es un conjunto de actividades que intencionalmente se sustentan en la reflexin sobre
las prcticas diarias de los participantes (EIIPS), en los contextos especficos y, en la
elaboracin de productos que debern tener una aplicacin directa en sus centros de
trabajo (estrategias, propuestas, etc.). Este es el punto de partida y tambin de
llegada, dado que los productos son para mejorar dichas prcticas.
APERTURA
(experiencia previa)
DESARROLLO
-Recuperacin
de
saberes/conocimientos
previos
de
los
participantes.
-Actividades (individual,
binas, equipo o grupal)
tendientes
al
autoaprendizaje
que
exijan al participante la
interpretacin de textos,
el cuestionamiento, la
reflexin,
la
opinin
personal, la identificacin
de
relaciones
entre
diferentes elementos, la
produccin de textos
orales o escritos y la
resolucin de problemas.
CIERRE
-Producto (parcial),
acciones de
autoevaluacin y repaso
por cada sesin.
-Producto (final) del TBA
y evaluacin del mismo.
SEJ, Recomendaciones Generales para elaborar Talleres Breves de Actualizacin. Coordinacin General de
Actualizacin y Capacitacin para Maestros en servicio, (2-15), 2002.
10
Propsito
Contenidos
Primera
Analizar
conceptualmente el
estrs laboral y el
sndrome de burnout.
Analizar
conceptualmente los
factores que favorecen
el DED.
Identificar los
instrumentos de
evaluacin del estrs
laboral y el sndrome de
burnout.
Autoaplicar y
autoevaluar los
instrumentos de
evaluacin del estrs
laboral y el sndrome de
burnout
Interpretar resultados
de los instrumentos.
Exposicin y discusin
de los conceptos de
estrs, estrs laboral y
Sndrome de Burnout
y su relacin entre
ellas y otras variables.
Explicacin
de
modelos.
Aplicacin, evaluacin
y anlisis de las
escalas:
Maslach (MBI), Seppo
Aro,
Boyle,
Rosenberg, CES-D.
El estrs
laboral en los
espacios
educativos
Segunda
Instrumentos
de medicin
Tercera
Estrategias de
Prevencin e
Intervencin
del Estrs
laboral
aplicadas al
mbito
educativo.
Cuarta
Elaboracin
de la primera
parte de una
propuesta de
intervencin
para
la
prevencin del
estrs laboral
y el sndrome
de burnout.
Reconocer las
diferentes estrategias
de prevencin e
intervencin.
Manejo de
pensamientos,
Inoculacin del estrs,
reestructuracin
cognitiva, solucin a
situaciones
problemticas,
asertividad,
autoestima, manejo
del humor,
Tcnicas de relajacin
y de respiracin;
ejercicio fsico
Desarrollar
los
siguientes pasos de la
propuesta:
Ttulo, universo de
trabajo, justificacin,
objetivos, metas y
estrategias.
Tiempo
aproximado
4 Horas.
4 Horas
4Horas.
4 Horas
11
Quinta
Elaboracin
de la segunda
parte de una
propuesta de
intervencin
para
la
prevencin del
estrs laboral
y el sndrome
de burnout.
Disear la segunda
parte de la propuesta
de intervencin para la
prevencin del estrs
laboral y el sndrome de
burnout.
Desarrollar
los
siguientes pasos de la
propuesta:
Actividades
y
recursos.
4 Horas
MATERIALES REQUERIDOS:
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
12
PRIMERA SESIN
El Estrs Laboral en los Espacios Educativos
No es que las cosas son difciles que no nos atrevemos; es porque no nos atrevemos que son difciles.
Sneca
PROPSITOS:
1. Analizar conceptualmente los factores que favorecen el Desarrollo Emocional del
Docente.
2. Analizar conceptualmente el Estrs laboral y el Sndrome de Burnout.
Materiales requeridos:
Gua del Taller
Lpices
Marcadores gruesos
Hojas blancas tamao carta
Papel extendido
Cinta adherible
Can
Computadora
positivos que lo
amable, bueno,
Cmo sentiste
difcil te result
13
QUE APRENDI
14
El ser docente de enseanza bsica no es una tarea fcil, se requiere ser un profesional
comprometido social e institucionalmente, con la capacidad de intervenir adecuadamente
ante un alumno que a veces el aprender no est dentro de sus prioridades, por lo que el
docente tiene una doble tarea que requiere habilidades para lograr por una parte la
motivacin para el estudio y por la otra tener las estrategias adecuadas para comunicar un
tema, hacer inteligible un asunto difcil, y lograr un aprendizaje efectivo; por lo tanto, la labor
de enseanza es vista como una profesin altamente estresante; porque el maestro pone en
15
juego sus habilidades cognitivas, afectivas y sociales para resolver las exigencias que
presupone la atencin de sus alumnos, padres de familia, la administracin, etc. Adems de
las dificultades con los recursos, la disciplina en el aula, los conflictos y la ambigedad de
roles, la sobrecarga de trabajo, el bajo reconocimiento profesional y la interrelacin con los
otros maestros. Kyriacou C. (1989).
Aplicado en el mbito de trabajo, podra definirse el estrs como el desequilibrio percibido
entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para levarlas a cabo
En relacin a la evaluacin cognitiva del estrs, la vulnerabilidad de los eventos
potencialmente estresantes es muy variable, ya que un estresor cotidiano o mayor que es
sumamente estresante para una persona, puede no serlo para otra. Cervantes y Castro
(1985).
Tradicionalmente la investigacin en sta rea ha considerado al sujeto como pasivo y que
tena que hacer adaptaciones a las limitaciones impuestas por las organizaciones, habiendo
sido considerado el estrs laboral, como un problema de la persona en si ajuste a su medio
laboral, actualmente se consideran tambin aspectos estructurales como los de la propia
profesin, la organizacin social de las instituciones laborales, el desarrollo econmico, etc.
Lazarus y Folkman (1986), proponen un modelo transaccional, en el cual intervienen:
Otro factor importante que puede estar afectando el desempeo docente es el Sndrome de
Burnout; hablar del sndrome de Burnout o de agotamiento profesional o de Quemarse por
el trabajo y las cuestiones relacionadas con ste, son un tema en boga actualmente. El
trmino Burnout se refiere a un sndrome psicosocial descrito a mediados de los aos 70s
por Fredeunberger un conjunto de sntomas fsicos y psquicos (hundimiento fsico y
emocional) sufridos por el personal sanitario como resultado de las condiciones de trabajo.
Describa as el estado fsico y mental en relacin con el trabajo que observ entre los
jvenes y voluntarios que trabajaban en una clnica de desintoxicacin. Despus de un ao,
muchos de ellos se sentan agotados, fcilmente irritables y haban desarrollado una actitud
cnica hacia sus pacientes y una tendencia a evitarlos (Freudenberger HJ, 1974).
Aunque el estrs ocupacional no es especfico del profesorado, diversos estudios
muestran que el burnout es un problema ms importante en la profesin docente que en
otras profesiones con similares demandas acadmicas y personales (Kyriacou, 1987).
Estudios realizados durante los ltimos aos han sacado a relucir un elevado ndice de
estrs y burnout entre el profesorado. Tanto a nivel internacional (Darryl A, 2001), como
europeo (Huberman M, 1999), y por consiguiente en el profesorado espaol no universitario
(Esteve JM, 1994) y en el universitario (Guerrero E, 2001; Moriana JA, 2002). Por ejemplo:
un estudio demostr un incremento mayor del 50% al comparar el nmero de docentes que
se jubilaron anticipadamente durante el curso 1993-1994 comparado con 1987-1988
(Macleod y Meikle, 1994).
16
Desde una perspectiva psicosocial, existe actualmente un consenso para considerarlo como
una respuesta al estrs laboral crnico, una experiencia subjetiva que engloba sentimientos
y actitudes con implicaciones nocivas para la persona y la organizacin (Guerrero E, y
Vicente F., 2001), relacionada por tanto con el contexto social y que agrupa la percepcin de
uno mismo y de los otros. Estos sentimientos y actitudes incluyen, adems del mismo estrs
(o ms bien distrs), aspectos como: desinters y disgusto por el trabajo, fatiga crnica,
absentismo laboral, baja implicacin profesional, y deseos de abandonar la profesin (Lens
W y Neves de Jess S, 1999). Maslach, profesora de la Universidad de San Francisco, lo
introdujo en el ambiente psicolgico, reservando el concepto para referirse al desgaste
profesional que sufren los trabajadores de los Servicios Humanos (educacin, salud,
Administracin Pblica, etc.).
El sndrome de burnout asume, segn el enfoque psicosocial, un modelo multidimensional
(Maslach y Leiter, 1999) que incluye: la experiencia de estrs, la evaluacin de los otros y la
evaluacin de uno mismo. Con los tres componentes de: agotamiento emocional,
despersonalizacin y bajo logro o realizacin personal en el trabajo (Maslach y Jackson,
1981).
17
Caractersticas Generales:
Evoluciona de manera progresiva, con variaciones en la intensidad dentro del mismo
individuo, es difcil precisar hasta qu punto se padece el sndrome o si es el propio
desgaste profesional, as mismo existe confusin en la identificacin del lmite entre un
aspecto y otro.
Suele presentarse la Negacin, es decir, se tiende a negar, ya que suele vivirse como un
fracaso profesional y personal. Los compaeros son los primeros que lo notan y esto es muy
importante para un diagnstico precoz y un manejo adecuado del mismo
Entre el 5 y el 10% de los casos, el sndrome resulta irreversible, por lo tanto, es importante
la prevencin.
El burnout es un proceso que afecta negativamente la resistencia del trabajador, hacindolo
ms susceptible al desgaste, cuando inicialmente se presenta los procesos de adaptacin
protegen al individuo, pero su repeticin los agobia y a menudo los agota, generando
sentimientos de frustracin y conciencia de fracaso.
Se puede producir un pobre desempeo en las tareas, apareciendo la despersonalizacin (el
individuo pone distancia emocional y evita el trabajo y la responsabilidad de las tareas que
se realizan.
Manifestaciones ms evidentes y signos de alerta:
Fsicas:
Cansancio, fatiga desproporcionada, trastornos del sueo y malestar general, cefaleas,
contracturas musculares, desrdenes gastrointestinales,
taquicardia, hipertensin,
alteraciones respiratorias. etc.
Emocionales y mentales:
Sentimientos de vaco, agotamiento, fracaso, impotencia, baja autoestima y pobre
realizacin personal, nerviosismo que suele traducirse en inquietud y desasosiego, dificultad
para la concentracin o disminucin de la memoria inmediata y una baja tolerancia a la
frustracin, impaciencia e irritabilidad, sentimiento oscilante de impotencia a omnipotencia,
desorientacin, ansiedad,
depresin, comportamiento agresivo hacia los alumnos,
compaeros y a la propia familia.
Conductuales:
Conductas de evitacin, trastornos de la alimentacin, distanciamiento emocional y afectivo
de los familiares y amigos, frecuentes conflictos interpersonales en el mbito del trabajo y
dentro del mbito familiar.
Relacionadas con el trabajo:
18
Antigedad: Van Ginkel (1987) y Borg y Falzon (1989) informan que los docentes con ms
de veinte aos en la profesin, se queman ms que sus compaeros.
Estado civil y relaciones familiares:
Los profesores solteros, experimentan mayor burnout que los casados (Golembiewski et al.,
1986; Seltzer y Numerof, 1988), mayor cansancio emocional y despersonalizacin (Maslach,
1982),
Grado escolar:
Parece que a medida que vamos incrementando el grado educativo, los ndices del
sndrome de burnout se incrementan, siendo los profesores de Secundaria los ms
afectados (Beer y Beer, 1992; Burke y Greenglass, 1989), sobre todo en cuanto a la
despersonalizacin y a la realizacin personal (Anderson e Iwanicki, 1984). Gold y Grant
(1993) atribuido al menor grado de inters y motivacin que presentan los alumnos.
Variables de personalidad:
Personalidad tipo A, idealistas, entregados al trabajo, con alto involucramiento afectivo con
los alumnos. (Gil-Monte (1997)
Existen factores que protegen al docente para evitar la aparicin del sndrome de burnout,
como son la autoestima y el apoyo social que funcionan como mediadores interno y externo
del estrs. (Cervantes y Castro 1986)
La autoestima del profesor, ha sido otra variable relacionada con el sndrome de burnout.
En la mayora de estudios aparece una correlacin negativa estadsticamente significativa
entre la autoestima y el sndrome de burnout en docentes. (Moriana y cols. Estrs y Burnout
en profesores, 2004)
Algunas conclusiones obtenidas sobre una investigacin realizada a lo largo de doce aos
con ms de 2000 docentes de Educacin Infantil, Educacin Primaria, Educacin
Secundaria y Educacin Universitaria, mediante tcnicas de observacin sistemtica y
entrevista:
Un docente con baja autoestima no acta en las mejores condiciones para la formacin de
sus alumnos, ni para su propio desarrollo profesional.
19
El Apoyo Social, se puede considerar como la cantidad y calidad del apoyo percibido por el
sujeto.
Es posible tener una amplia red de apoyo (familia, amigos, compaeros, etc.) y no ser un
apoyo efectivo o significativo; o lo contrario, una red de apoyo no muy amplia que sin
embargo es efectiva como apoyo.
Adems pueden ser diversos tipos de apoyo como Emocional, econmico/material, etc.
20
SEGUNDA SESIN
Instrumentos de Medicin
Hay que trabajar ocho horas y dormir ocho horas, pero no las mismas.
Woody Allen
PROPSITOS:
Materiales requeridos:
Gua del Taller
Lpices
Marcadores gruesos
Hojas blancas tamao carta
Papel extendido
Cinta adherible
Msica de apoyo (CD)
Can
Computadora porttil
Formatos
21
22
Actividad individual:
Autoaplicacin y evaluacin de escalas.
INSTRUCCIONES. Los siguientes cuestionarios tienen el objetivo de evaluar algunos factores
psicosociales donde su participacin es muy importante. No existen respuestas correctas o
incorrectas, responda de la manera ms sincera posible a todas las preguntas. La informacin
obtenida es confidencial y slo con fines de investigacin.
Datos generales:
Nombre_________________________________ Edad_______ Sexo____Edo civil______
ltimo grado de estudios________________ Carrera_________________________ Antigedad en la
institucin__________ Antigedad en el servicio_______ puesto____________
Tiene otro trabajo? NO
SI.. Actividad que realiza _________________________
1.
2.
3.
4.
Dolores abdominales
5.
6.
7.
8.
Dolores de cabeza
9.
10. Mareos
11. Palpitaciones o latidos irregulares del corazn
12. Temblor o sudoracin en las manos
13. Sudoracin excesiva sin haber realizado esfuerzo
14
fsico
Falta de aire sin haber realizado esfuerzo fsico
Algunas
veces
FrecuenteMuy
mente
frecuentemente
23
17.
18.
19.
20.
NO
ESTRES
LIGERO
ESTRES
MODERADO
ESTRES
MUCHO
ESTRES
EXCESIVO
ESTRES
Desea agregar algunos otros factores o realizar algn comentario con relacin a las preguntas?
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Ligeramente estresado __
Severamente estresado __
Moderadamente estresado __
24
Nun
ca
1 vez
al ao
o
menos
1 vez
al mes
o
menos
Varias
veces
al mes
1 vez por
semana
Varias
veces
por
semana
Todos
los
das
D total______ CD______/
DQ_______
25
DIMENSIONES
Agotamiento emocional (AE)
Despersonalizacin (DP)
Realizacin personal y en el trabajo (RP)
NIVELES DE IDENTIFICACIN
ALTO
MEDIO
BAJO
27 ms
17 - 26
0 -16
14 ms
9 - 13
0-8
0 - 30
31 - 36
37 ms
26
ESCALA CES-D
Por favor lea las siguientes frases que describen situaciones que usted pudo haber sentido DURANTE
LOS LTIMOS 7 DIAS. Si su respuesta es afirmativa, por favor indique con qu frecuencia se sinti usted as.
_________________________________________________________________________________________
Ninguna vez Pocas veces Muchas veces Todo el tiempo
(1 a 2 das)
(3 a 4 das)
(5 a 7 das)
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
f) Me senta deprimido.
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
2( )
3 ( )
0( )
1( )
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l) Estaba contento.
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n) Me sent solo.
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p) Disfrut la vida.
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r) Me sent triste.
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1( )
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3 ( )
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Por favor indique que tan DE ACUERDO o en DESACUERDO est usted con las siguientes
oraciones. Marque su preferencia en el lugar indicado.
Completamente En Desacuerdo
En desacuerdo
De Acuerdo Completamente
De Acuerdo
_______
_______
_______
______
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_______
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_______
______
4.
Producto de la sesin:
Autoaplicacin y evaluacin de los instrumentos de medicin
Elaboracin del SQA
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TERCERA SESIN
Estrategias de Prevencin e Intervencin del Estrs laboral aplicadas al
mbito educativo.
No hay nada malo ni bueno en s mismo, es nuestro pensamiento quien lo transforma.
Shakespeare
PROPSITO:
6. Reconocer las diferentes estrategias de prevencin e intervencin.
Materiales requeridos:
Gua del Taller
Lpices
Marcadores gruesos
Hojas blancas tamao carta
Papel extendido
Cinta adherible
Can
Computadora porttil
Globos de distintos colores.
Lazos pequeos
Etiquetas adheribles
Cd musical
Lentes de cartulina
Recuperacin de saberes previos: Formato SQA
TERCERA SESIN. Contenido: Estrategias de Prevencin e Intervencin del Estrs laboral
aplicadas al mbito educativo.
QUE S
QUE APREND
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30
siguiente: Qu te dices al levantarte todas las maanas? Cules son tus pensamientos
durante el da y ante lo que tienes que hacer?...
Actividad en equipo:
El facilitador distribuye a los equipos los tipos de pensamiento para analizar y representarlos
en plenaria.
Equipo .1: Filtraje, pensamiento polarizado, interpretacin del pensamiento.
Equipo 2: Visin catastrfica, personalizacin, falacia de control.
Equipo 3: Falacia de justicia, razonamiento emocional, falacia del cambio.
Equipo 4: Etiquetas globales, los debera, tener razn.
Equipo 5: Culpabilidad, falacia de recompensa, sobregeneralizacin.
31
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7. Falacia de justicia
Esta distorsin est centrada en la aplicacin de normas legales y contractuales a los
caprichos de las relaciones interpersonales. El inconveniente es que dos personas
raramente se ponen de acuerdo sobre lo que es justo y la justicia pretendida se refiere
generalmente a si se le proporciona lo que uno espera, necesita o desea de la otra persona.
Esto suele conducir a que uno quede inmovilizado en su punto de vista y sentirse siempre en
guerra, con enojo creciente hacia el otro.
Ejemplos: "Si me quisiera no me dira que no ?"; "Si l realmente me quisiera volvera
temprano a casa?"; "Si esto fuera un buen matrimonio ella debera cuidar mejor a los nios.."
8. Razonamiento emocional
Creencia de que si uno siente determinadas cosas es porque son as en realidad. Si uno se
siente feo es porque uno es realmente feo. Si uno se siente culpable es porque tiene que
haber hecho algo mal.
El problema de creerse uno que el pensamiento emocional es siempre es vlido es como
creerse que todo lo que dicen las propagandas de la TV es cierto.
9. Falacia del cambio
La nica persona que uno puede tener la esperanza de controlar es a s mismo. En la falacia
del cambio se cree sin embargo que es ms fcil cambiar a las otras personas para que se
adapten a uno que modificarse uno para adaptarse al entorno. Las estrategias para cambiar
a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar. El resultado
habitual es que la otra persona se sienta atacada constantemente y no cambie en absoluto.
El supuesto fundamental de este tipo de pensamientos es que la felicidad de uno depende
de los actos de los dems.
10. Etiquetas globales
Etiquetar es ponerle rtulo a las personas o a las situaciones a partir de algn hecho o
circunstancia. Si alguien no presta alguna cosa es etiquetada de egosta. Si una persona se
muestra poco bulliciosa en el grupo un par de veces ya queda etiquetada de aburrida. Estas
ideas pueden contener algo de verdad pero lo malo de los rtulos es que ignoran toda
evidencia contraria convirtiendo la visin de las cosas en algo muy rgido y rutinario.
11. Los debera
La persona con esta distorsin tiene una "lista interior" de normas rgidas y estereotipadas
sobre como "deberan" comportarse o actuar tanto ella como los dems. Si se trasgreden
esas normas internas se enoja mucho, o se siente muy culpable si es ella misma quien las
viola.
Como resultado de esto a menudo se termina adoptando la posicin de estricto juez y
encuentra permanentemente faltas en otros o en s mismo. Si los dems no actan
consecuentemente a sus criterios se irrita o se pone intolerante. Supone que todos
"deberan" conocer las reglas y "deberan" seguirlas.
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escuela, supervisaba sus tareas, los acompaaba a gimnasia, a danza, msica, de paseo,
les preparaba las mejores comidas y les tena la ropa impecable. Siempre pensaba que esto
sera reconocido por ellos y por su marido. Como con tantas tareas sola quedar extenuada
fue hacindose irritable y malhumorada. Esto gener al final malestar y rechazo de parte de
los suyos, cosa que ella tomaba como muestra de que ellos eran, despus de todo, unos
desagradecidos.
15. Sobregeneralizacin
Se tiende a hacer una conclusin vlida para todo a partir de un solo hecho, generalmente
poco relevante, ignorando cuidadosamente todo lo que pueda contradecirla. As si uno se
marea realizando un viaje en colectivo nunca realizar otro. Esto conduce a una vida cada
vez ms limitada porque si ocurre algo malo una vez se esperar que ocurra eso una y otra
vez.
Palabras indicativas: Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno.
Frases tpicas: "nadie me quiere, nunca ser capaz de confiar en alguien otra vez, siempre
estar triste, nunca podr conseguir algo mejor, nadie querr ser mi amigo si llega a
conocerme realmente"
Correccin de distorsiones.
Todas las personas tienen algunas distorsiones favoritas. Es necesario sensibilizarse a las
distorsiones de mayor frecuencia de modo que la alarma interna suene siempre que
aparezcan. Debe leerse este listado y recordar bien los 15 tipos de pensamientos
distorsionados.
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Cuando se quieren hacer cambios en la vida, la actitud mental es de una importancia
fundamental.
Al adoptar una perspectiva esperanzadora, encontrar una mayor satisfaccin en otros
muchos aspectos de su vida.
Para desarrollar el pensamiento positivo, empiece con situaciones especficas. Se afronta
una tarea desafiante, identifique objetivamente los aspectos positivos de la misma y
desarrolle una actitud animada sobre esa base.
Hay que flexibilizar los pensamientos negativos, tratando de pensar racionalmente, en el
sentido de poner a ambos lados de la balanza evidencias para apoyar un pensamiento y
otro. Por ejemplo: una persona que sufre de ansiedad generalizada podra tener miedo a
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interesada, sese la tcnica de las tres columnas explicada anteriormente para probar las
conclusiones. No se deben sacar conclusiones a menos que se est convencido de poseer
evidencias y pruebas razonables. Tambin es importante abandonar el hbito de
compararse a si mismo negativa o positivamente con los dems. Las comparaciones son un
tipo de juego excitante. Unas veces se tendr xito y se brillar ms que nadie. Pero cuando
se pierda, se dar una bofetada a la propia autoestima y puede ser el principio de una larga
y profunda depresin. El valor de una persona no consiste en ser mejor que los dems, as
que Por qu empezar a jugar a las comparaciones?
6. Falacias de control
Yo hago que suceda
Cada uno es responsable
Aparte de los desastres naturales, cada persona es responsable de lo que sucede en su
mundo. La persona hace que suceda. Si una persona es infeliz, es que existen elecciones
especficas que ha hecho, y contina haciendo que tienen como subproducto la infelicidad.
Normalmente, una persona alcanza en la vida todo lo que para ella es de mxima prioridad.
Por ejemplo, si la seguridad es ms importante que cualquier otra cosa, se puede conseguir
a expensas de la pasin y la emocin. Se puede anhelar la emocin, pero la seguridad tiene
una importancia menor en este caso. La persona se preguntar a si misma Qu
elecciones he realizado que me han llevado a esta situacin? Qu decisiones puedo ahora
tomar para cambiarla?.
La falacia de la omnipotencia es la cara opuesta de la moneda de la falacia del control
externo. En lugar de ser responsable de los propios problemas, se es responsable de los
problemas de todos los dems. S alguien tiene dolor, es de su responsabilidad hacer algo
para solucionarlo. La persona que tiene este tipo de pensamientos cree que no se comporta
como le corresponde si no soporta la carga de los dems. La clave para vencer la falacia de
la omnipotencia es reconocer que cada uno es responsable de s mismo. Todos somos
capitanes de nuestros propios barcos, tornando las decisiones que conducen nuestras vidas.
Si alguien tiene dolor, l mismo tiene la ltima responsabilidad de vencerlo o aceptarlo. Hay
una gran diferencia entre la generosidad y una adherencia espartana a la conviccin de que
hay que ayudar a todo el mundo. Recordar tambin, que parte del respeto a los dems
incluye dejarlos vivir sus propias vidas, sufrir sus propias penas, y solucionar sus propios
problemas.
7. Falacia de justicia
Preferencia versus justicia
Fuera de un juzgado, el uso del concepto de justicia es peligroso. El mundo de la justicia es
un simptico disfraz de las preferencias y carencias personales. Lo que uno quiere es justo,
pero lo que quieren los dems no. Lo importante es ser honesto con uno mismo y con los
dems. Hay que saber decir lo que se necesita o se prefiere sin vestirlo con la falacia de la
justicia.
8. Razonamiento emocional
Los sentimientos pueden mentir
Lo que una persona siente depende enteramente de lo que piensa. Si tiene pensamientos
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diferentes.
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En realidad, la recompensa hay que recibirla ahora. Sus relaciones, la consecucin de fines,
y el cuidado que da a la gente que ama, deberan ser intrnsecamente recompensantes. La
mayora de los das, el balance bancario emocional debera escribirse en negro. Si se est
agotado y se acumulan los nmeros rojos durante das y semanas es que algo va mal. Es
necesario arreglar las actividades para conseguir aqu y ahora alguna recompensa, dejando
o compartiendo las actividades que crnicamente consumen al sujeto. El cielo est
demasiado lejos y puede hacerse demasiado larga la espera.
15.Sobregeneralizacin
Cuantificar
Hay pruebas para las conclusiones?
No existen absolutos
La sobregeneralizacin es sencillamente la tendencia a exagerar, la propensin a ver un mar
en un charco. Se puede combatir esta tendencia cuantificando en lugar de usar palabras
como inmenso, tremendo, masivo, minsculo, etctera. Adems, se puede examinar cuanta
evidencia hay, en realidad, para las conclusiones obtenidas. Si la conclusin est basada en
uno o dos casos, una simple equivocacin, o un pequeo sntoma, entonces deber ser
rechazada hasta que se posean pruebas ms convincentes. sese esta variante de la
tcnica de las tres columnas:
-Pruebas para mi conclusin
-Pruebas en contra
-Conclusin alternativa
Si se pretende sobregeneralizar se piensa en absolutos. Se deber, por tanto, evitar frases y
suposiciones que requieran el uso de palabras tales como todo, siempre, ninguno, nunca,
todos y nadie. Los pensamientos y las sentencias que incluyen estas palabras ignoran las
excepciones y los matices del gris. Para hacer los pensamientos ms flexibles, sense
palabras tales como, es posible, a veces, y a menudo. Hay que ser particularmente sensible
a las predicciones absolutas sobre el futuro, como en el caso de nadie me amar jams.
Son extremadamente peligrosas porque pueden llegar a ser profecas que al hacerse
explcitas conducen a su cumplimiento.
Actividad grupal:
Realicen una lectura comentada en grupo sobre el tema Tcnicas bsicas de distraccin.
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las personas que te rodean o del ambiente. Si lo haces bien seguro que dejas de
sentirte mal.
9 Escuchar atentamente: escucha conversaciones de los dems o ruidos de fondo, por
ejemplo el tic tac de un reloj o el paso de un avin.
9 Sentir texturas: toca alguna tela que tengas cerca, un papel, el volante que estas
conduciendo.
9 Saborear u oler: saborea y huele el chicle o algo que tengas en la boca, presta
atencin a los diversos olores que te rodean.
2. Tcnica de la repeticin.-
9 Contar las lneas o grietas del suelo, tamborilear con los dedos alguna cancin,
enrollar un trozo de papel de manera sistemtica.
3. Tcnica antimonotona.-
A veces realizar las actividades de forma habitual hace que estas se vuelvan
desagradables para nosotros.
9 Cambia la decoracin de tu habitacin, de tu puesto de trabajo. Vuelve a casa por otro
camino o modifica el lugar donde haces tus compras, a veces basta con que algo sea
novedoso para que sea ms placentero.
4.Tcnicas simples que requieran concentracin.9 Recordar la letra de una cancin que te gusta, determinar cul va a ser el costo de
una compra, pensar en un acontecimiento que te sea de agrado o de alegra.
5. Tcnica de la conversacin.9 Conversar es una forma efectiva de distraccin que puede usarse casi en cualquier
lugar. Hablar por telfono puede ser tan efectivo como hablar con alguien en persona.
Tambin puedes hacerlo con un extrao esperando en una fila.
9 Si vas realizando estas tcnicas cuando percibas que estas pensando en negativo,
poco a poco conseguirs manejar el malestar y te sentirs mejor. Elige cul de ellas
emplear y no pierdas tiempo, vers como tu tendencia al negativismo ir
desapareciendo.
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Actividad grupal:
Realicen en equipo una lectura comentada del texto: La inoculacin del estrs
LA INOCULACIN DEL ESTRS
Este procedimiento fue desarrollado por Meichenbaum y Cameron en 1974. Su objetivo es
ensear a las personas como prepararse para enfrentar diversas situaciones que les pueden
producir malestar emocional.
La inoculacin al estrs es til para reducir la ansiedad general y la producida en situaciones
sociales, el temor a hablar en pblico, las fobias (temores a situaciones especficas), la
irritabilidad crnica y otro tipo de situaciones. Su utilidad se relaciona con identificar
situaciones ante las que nos podamos preparar para afrontarlas.
La tcnica consiste en aprender cuatro pasos:
1. Aprender a relajarse,
2. Construir una jerarqua de situaciones de malestar emocional,
3. Seleccionar pensamientos de afrontamiento, y
4. Afrontar la situacin real.
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IMAGINACIN Y VISUALIZACIN
Otra herramienta sumamente poderosa para ayudarnos a contrarrestar el estrs, es el uso
de la imaginacin y la visualizacin.
La imaginacin es la capacidad que tiene nuestra mente de representar de forma consciente
imgenes de cosas o situaciones, reales o fantasiosas, que pueden ser voluntarias o
involuntarias. La imaginacin produce efectos sobre nuestro cuerpo, generando cambios en
nuestro sistema respiratorio, circulatorio y digestivo, en la tensin muscular, en la resistencia
de la piel, en los niveles de glucosa, etc. Dependiendo de lo que imaginemos, los cambios
van a ser favorables o perjudiciales para nuestro organismo. El simple hecho de imaginar
algo puede relajar o generar ansiedad.
Por su parte, la visualizacin es el uso consciente de la imaginacin, aplicada activamente
en la vida diaria con el propsito de alcanzar objetivos, superar obstculos, ampliar el
conocimiento de uno mismo y mejorar la calidad de vida (Jennifer Day, 1995). La
visualizacin aumenta sus beneficios si se combina con la relajacin. Por ejemplo: disminuye
el miedo y restablece la confianza en s mismo; mueve a realizar cambios de actitud; genera
cambios fsicos; permite abrir la comunicacin con el inconsciente; disminuye la ansiedad y
el estrs; y permite evaluar nuestras creencias.
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La visualizacin es una herramienta muy til para conseguir un mayor control de la mente,
las emociones y el cuerpo, as como para efectuar cambios deseados de la conducta, no es
otra cosa que relajarse e imaginar vvidamente cosas y situaciones de la forma ms real
posible y con todos los detalles posibles.
Actividad grupal:
Realicen en grupo una lectura comentada sobre el tema La reestructuracin cognitiva
REESTRUCTURACIN COGNITIVA
Es un mtodo de intervencin para procurar a la persona recursos suficientes para hacer su
vida ms fcil frente a los dems problemas y conflictos que surgen da a da.
Los pensamientos y sentimientos son las interpretaciones subjetivas de las situaciones que
generan las emociones expresadas.
Una de las caractersticas es la reestructuracin cognitiva es la Imaginera racional, ya que
por medio de esta tcnica se pueden poner lmites racionales a suposiciones irracionales
Los seres humanos funcionan en tres dimensiones que invariablemente se interrelacionan
entre s, es decir, que cada dimensin afecta a las dems en forma continua. Las
dimensiones son: PENSAMIENTO, SENTIMIENTO, ACCIN Y/O CONDUCTA.
Por razn de nuestras tendencias naturales y aprendidas, nosotros mismos en mayor
medida somos los que controlamos nuestro destino y sobre todo nuestra emocionalidad.
Hacemos esto a travs de nuestros valores y creencias bsicas segn como pensamos,
interpretamos y/o valorizamos los acontecimientos que suceden en nuestra vida, y segn las
acciones que elegimos llevar a cabo.
No son los eventos que suceden los que perturban a los seres humanos, sino la opinin o
interpretacin que se hace de ellos.
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Situacin
Pensamientos
- Que pens?
Describir
brevemente el
suceso
- Qu
reflexiones hice?
- Qu sueos
o fantasas se
me disparan?
Etc.
Sentimientos
- Qu
sentimientos y
emociones
experiment?
(enojo, miedo)
- Qu
sensaciones
corporales
tuve? (sed,
dolor, tensin,
etc.)
Accin
- Qu hice,
cmo?
- Qu
movimientos
realic?
- Qu me
dije?, etc.
Resultados
obtenidos
-Solucion,
evad, resolv,
arregl,
compliqu,
destru, empeor,
mejor, etc.
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Pueden estos pensamientos ayudarme a evitar conflictos con las dems personas?
experimentar
las
emociones
que
cmo se soluciona
resultados a alcanzar
til
posibilidades
Actividad grupal:
Realicen una lectura comentada sobre los textos en los recuadros
47
Asertividad en el trabajo:
Ser asertivo en el trabajo es muy importante para adquirir confianza y
enfrentar los retos laborales. Cuando una persona posee una conducta
asertiva es capaz de hablar con tranquilidad y confianza, transmitir sus
dudas o problemas de forma correcta y precisa ayudndose no slo a s
mismo sino tambin a la mejora de la calidad en la institucin a travs de
relaciones laborales positivas.
La falta de asertividad en la vida laboral influye de una manera muy
significativa.
Recuerda que la asertividad va muy unida con la confianza y la
autoestima .Es respetarnos a nosotros mismos y creer que somos
capaces de hacer lo nos proponemos.
Banco de niebla.Consiste en encontrar algn punto limitado de verdad en el que puedes estar de acuerdo
con lo que tu antagonista est diciendo, es decir, puedes estar de acuerdo en parte o de
acuerdo en principio, sin dejar de expresar que mantendremos nuestra postura puesto que
tambin tenemos motivos para hacerlo. De este modo demostraremos tener una actitud
razonable al mismo tiempo que haremos ver as la otra persona que nuestra intencin no es
atacar su postura sino demostrar la nuestra. Esta tcnica est especialmente indicada para
afrontar crticas manipulativas. Para llevarla a cabo se debe tener en cuenta lo siguiente:
Abstenerse de discutir acerca de las razones parciales que quizs sean aceptables.
Reconocer cualquier verdad contenida en las declaraciones de la otra persona, pero
sin aceptar lo que propone.
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.Aceptar la posibilidad de que las cosas pueden ser como se nos presentan, utilizando
expresiones como:Es posible que,quizs tengas razn en que,puede ser
que
Es conveniente reflejar o parafrasear los puntos clave de la postura mantenida por la
otra persona y tras ello aadir una frase que exprese que nuestra opinin no ha
cambiado:pero lo siento, no puedo hacer eso,pero no gracias,pero yo creo
que no es as etc.
Asertividad emptica.sta permite entender, comprender y actuar en base a las necesidades del interlocutor,
consiguiendo a la vez que seamos entendidos y comprendidos.
Asertividad progresiva.Si el otro no responde satisfactoriamente a la Asertividad emptica y contina violando
nuestros derechos uno insiste con mayor firmeza y sin agresin. Adems, es posible utilizar
esta tcnica asertiva para situar tus preferencias en un entorno proclive a ser aceptado.
Asertividad confrontativa.El comportamiento asertivo confrontativo resulta til cuando percibimos una aparente
contradiccin entre las palabras y los hechos de nuestro interlocutor. Entonces se describe
lo que el otro dijo que hara y lo que realmente hizo; luego se expresa claramente lo que uno
desea. Con serenidad en la voz y en las palabras, sin tono de acusacin o de condena, hay
que limitarse a indagar, a preguntar y luego expresar directamente un deseo legtimo.
Enunciados en primera persona.Se trata de una tcnica de resolucin o de evitacin de conflictos.
-Expresar el sentimiento negativo que nos provoca la conducta de la otra persona.
-Describir objetivamente dicha conducta.
-Explicar la conducta deseada.
-Comentar las consecuencias beneficiosas que tendra el cambio deseado y las
consecuencias negativas de que este no se produjera.
Interrogacin negativa.Se trata de una tcnica dirigida a suscitar las crticas sinceras por parte de los dems, con el
fin de sacar provecho de la informacin til o de agotar dichas crticas si tienen un fin
manipulativo, inclinando al mismo tiempo a nuestros crticos a mostrar ms asertividad y
demostrndoles que no podrn manipularnos.
Asertividad positiva.Esta forma de conducta asertiva consiste en expresar autntico afecto y aprecio por otras
personas. La Asertividad positiva supone que uno se mantiene atento a lo bueno y valioso
que hay en los dems y, habindose dado cuenta de ello, la persona asertiva est dispuesta
a reconocer generosamente eso bueno y valioso y a comunicarlo de manera verbal o no
verbal.
La asercin negativa.Esta se utiliza a la hora de afrontar una crtica cuando somos conscientes de que la persona
que nos critica tiene razn, consiste en expresar nuestro acuerdo con la crtica recibida
49
haciendo ver la propia voluntad de corregir y demostrando as que no hay que darle a
nuestra accin ms importancia que la debida. Con ello reducimos la agresividad de
nuestros crticos y fortalecemos nuestra autoestima, aceptando nuestras cualidades
negativas.
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AUTOESTIMA
Capacidad desarrollable de experimentar la existencia, conscientes de nuestro potencial y
nuestras necesidades reales; de amarnos incondicionalmente y confiar en nosotros para
lograr objetivos, independientemente de las limitaciones que podamos tener o de las
circunstancias externas generadas por los distintos contextos en los que nos corresponda
interactuar.
51
Cuando nos referimos a personas o situaciones de poco amor o respeto hacia nosotros
mismos, utilizaremos los trminos "desvalorizacin" o "desestima", como palabras que se
refieren a una manera inconsciente de vivir que niega, ignora o desconoce nuestros dones,
recursos, potencialidades y alternativas.
Tambin es conveniente aclarar, que podemos tener comportamientos de baja Autoestima,
en algn momento, aunque nuestra tendencia sea vivir conscientes, siendo quienes somos,
amndonos y respetndonos. Puede tambin suceder lo contrario: vivir una vida sin rumbo,
tendiente al Autosabotaje y a la inconsciencia, pero podemos experimentar momentos de
encuentro con nuestra verdadera esencia. Fragmentos de tiempo de inconsciencia y
desconfianza en uno, no son igual que una vida inconsciente regida por el miedo como
emocin fundamental. Lo uno es actitud pasajera, lo otro es forma de vida. Hay que
distinguir.
52
2. Desconfianza.
El desestimado no confa en s mismo, teme enfrentar las situaciones de la vida y se siente
incapaz de abordar exitosamente los retos cotidianos; se percibe incompleto y vaco; carece
de control sobre su vida y opta por inhibirse y esperar un mejor momento que casi nunca
llega. Tiende a ocultar sus limitaciones tras una "careta", pues al no aceptarse, teme no ser
aceptado. Eso lo lleva a desconfiar de todos y a usar su energa para defenderse de los
dems, a quienes percibe como seres malos y peligrosos; siempre necesita estar seguro y le
es fcil encontrar excusas para no moverse. La vida, desde aqu, parece una lucha llena de
injusticia.
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3. Irresponsabilidad.
Niega o evade sus dificultades, problemas o conflictos. Culpa a los dems por lo que sucede
y opta por no ver, or o entender todo aquello que le conduzca hacia su responsabilidad. Sus
expresiones favoritas son: "Si yo tuviera", "Si me hubieran dado", "Ojal algn da", y otras
similares que utiliza como recurso para no aclarar su panorama y tomar decisiones de
cambio.
En su irresponsabilidad, el desestimado acude fcilmente a la mentira. Se miente a s
mismo, se autoengaa y engaa a los dems. Esto lo hace para no asumir desde la
consciencia adulta las consecuencias de sus actos, de su interaccin con el mundo. Ninguna
cantidad de nubes puede tapar por mucho tiempo el sol.
4. Incoherencia.
El desestimado dice una cosa y hace otra. Asegura querer cambiar pero se aferra a sus
tradiciones y creencias antiguas aunque no le estn funcionando. Vive en el sueo de un
futuro mejor pero hace poco o nada para ayudar a su cristalizacin. Critica pero no se
autocrtica, habla de amor pero no ama, quiere aprender pero no estudia, se queja pero no
acta en concordancia con lo que dice anhelar. Su espejo no lo refleja.
5. Inexpresividad.
Por lo general reprime sus sentimientos y stos se revierten en forma de resentimientos y
enfermedad. Carece de maneras y estilos expresivos acordes con el ambiente, porque no se
lo ensearon o porque se neg a aprenderlos. En cuanto a la expresin de su creatividad, la
bloquea y se cie a la rutina y paga por ello el precio del aburrimiento.
6. Irracionalidad.
Se niega a pensar. Vive de las creencias aprendidas y nunca las cuestiona. Generaliza y
todo lo encierra en estereotipos, repetidos cclica y sordamente. Pasa la mayor parte de su
tiempo haciendo predicciones y pocas veces usa la razn. Asume las cosas sin buscar otras
versiones ni ver otros ngulos. Todo lo usa para tener razn aunque se destruya y destruya
a otros.
7. Inarmona.
El desestimado tiende al conflicto y se acostumbra a ste fcilmente. Se torna agresivo e
irracional ante la crtica, aunque con frecuencia critique y participe en coros de chismes. En
sus relaciones necesita controlar a los dems para que le complazcan, por lo que aprende
diversas formas de manipulacin. Denigra del prjimo, agrede, acusa y se vale del miedo, la
culpa o la mentira para hacer que los dems le presten atencin. Cuando no tiene problemas
se los inventa porque necesita del conflicto. En estado de paz se siente extrao y requiere
de estmulos fuertes generalmente negativos. En lo interno, esa inarmona se evidencia en
estados ansiosos, que desembocan en adicciones y otras enfermedades.
Para el desestimado, la soledad es intolerable ya que no puede soportar el peso aturdidor de
su consciencia.
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8. Dispersin.
Su vida no tiene rumbo; carece de un propsito definido.
No planifica, vive al da esperando lo que venga, desde una fe inactiva o una actitud
desalentada y aptica. Se recuesta en excusas y clichs para respaldar su permanente
improvisacin.
9. Dependencia.
El desestimado necesita consultar sus decisiones con otros porque no escucha ni confa en
sus mensajes interiores, en su intuicin, en lo que el cuerpo o su verdad profunda le gritan.
Asume como propios los deseos de los dems, y hace cosas que no quiere para luego
quejarse y resentirlas. Acta para complacer y ganar amor a travs de esa nefasta frmula
de negacin de s mismo, de autosacrificio inconsciente de sus propias motivaciones. Su
falta de autonoma, la renuncia a sus propios juicios hace que al final termine culpndose,
autoincriminndose, resintiendo a los dems y enfermndose como forma de ejecutar el
autocastigo de quien sabe que no est viviendo satisfactoriamente. La dependencia es el
signo ms caracterstico de la inmadurez psicolgica, que lleva a una persona, tal como dice
Fritz Perls, a no pararse sobre sus propios pies y vivir plenamente su vida.
10. Inconstancia.
Desde el miedo, una de las emociones tpicas del desestimado, las situaciones se perciben
deformadas y el futuro puede parecer peligroso o incierto. La falta de confianza en las
propias capacidades hace que aquello que se inicia no se concrete. Ya sea aferrndose a
excusas o asumiendo su falta de vigor, el desestimado tiene dificultad para iniciar, para
continuar y para terminar cualquier cosa. Puede que inicie y avance en ocasiones, pero
frente a situaciones que retan su confianza, abandonar el camino y buscar otra senda
menos atemorizante. La inconstancia, la falta de continuidad, seala poca tolerancia a la
frustracin.
11. Rigidez.
La persona desvalorizada lucha porque el mundo se comporte como ella quiere. Desea que
donde hay calor haya fro, que la vejez no exista y que todo sea lindo. Le cuesta comprender
que vivimos interactuando en varios contextos con gente diferente a nosotros en muchos
aspectos, y que la verdad no est en m o en ti, sino en un "nosotros" intermedio que
requiere a veces "estirarse". Sufrir porque est lloviendo, negarnos a entender que una
relacin ha finalizado, empearnos en tener razn aunque destruyamos vnculos
importantes, demuestra incapacidad para abandonar posturas rgidas que nos guan por la
senda del conflicto permanente. Eso es no quererse, eso es Desestima.
En general, el desvalorizado es un ser que no se conoce, que no se acepta y que no se
valora; que se engaa y se autosabotea porque ha perdido el contacto consigo mismo, con
su interioridad, y se ha desbocado hacia el mundo con el afn de ganar placer, prestigio y
poder, es decir, de obtener a cualquier precio la aprobacin de los dems, como un nio que
requiere el abrazo materno para sobrevivir. El desestimado no se percata fcilmente de que
ha roto el equilibrio que necesita para vivir paz y disfrutar de la vida, que como un don
especial le ha sido.
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4. Coherencia.
La Autoestima nos hace vivir de manera coherente y nos impulsa a realizar e esfuerzo
necesario para que nuestras palabras y actos tengan un mismo sentido. Aunque el
autoestimado guste de hablar, sus actos hablarn por l tanto o ms que sus palabras. No
quiere traicionarse y se esmera en combatir y vencer sus contradicciones internas.
5. Expresividad.
Los que viven confiado en su poder, aman la vida y lo demuestran en cada acto. No temen
liberar su poder aunque puedan valorar la prudencia y respetar las reglas de cada contexto.
Mostrar afecto, decir "te quiero", halagar y tocar fsicamente, son comportamientos naturales
en quienes se estiman, ya que disfrutan de s mismos y de su relacin con las personas. La
forma de vincularse es bastante libre y sin l tpica cadena de prejuicios que atan
culturalmente al desvalorizad. En esa expresividad, es seguro observar lmites, ya que para
expresarse no hay que invadir ni anular a nadie. La expresividad del autoestimado es
consciente y natural, no inconsciente ni prefabricada.
6. Racionalidad.
En el terreno de la Autoestima se acepta lo espontneo aunque el capricho es indeseable.
La vida es vista como una oportunidad lo bastante especial como para no dejarla en manos
de la suerte. De esta visin se deriva un respeto por la razn, el conocimiento y la certeza.
Quien anda de manos del amor propio, no juega consigo y por eso valora el tiempo como
recurso no renovable que es. Quien se respeta busca, sin compulsiones, alcanzar un mnimo
control de su existencia y para eso usa su inteligencia y capacidad de discernimiento,
confiando en lograr sus objetivos al menor costo. He all la consciencia de efectividad de la
Autoestima.
7. Armona.
Autoestima es s misma armona, equilibrio, balance, ritmo y fluidez. Cuando existe
valoracin personal, tambin se valora a los dems, lo que favorece relaciones sanas y
plenas medidas por la honestidad, la ausencia de conflicto y la aceptacin de las diferencias
individuales. Por ser la paz interna la mxima conquista de la Autoestima, quienes estn por
ese camino hacen lo posible por armonizar y aminorar cualquier indicador de conflicto. Esta
armona interior ahuyenta la ansiedad y hace tolerable la soledad, vista a partir de un estado
armnico de vida como un espacio de crecimiento interior, encuentro con uno mismo y
regocijo.
8. Rumbo.
El respeto hacia nosotros y hacia la oportunidad de vivir engendra una intencin de expresar
el ser, de trascender, de lograr y de ser til. Eso se hace ms factible al definir un rumbo, un
propsito, una lnea de objetivos y metas, un plan para ofrendarlo a la existencia y decir
"esto es lo que soy y esto es lo que ofrezco". La vida es un don que se expresa a travs de
una misin y una vocacin; descubrirlo es tarea de cada quien, y es nicamente en ese
camino donde hallaremos la plenitud y la alegra de vivir. No hacerlo, equivale a nadar en
tierra o arar en mar. E rumbo es indispensable aunque podamos modificarlo, si se llegara a
considerar necesario.
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9. Autonoma.
La autonoma tiene que ver con la independencia para pensar, decidir y actuar; con moverse
en la existencia de acuerdo con las propias creencias, criterios convicciones, en vez de
cmo seguimiento del ritmo de quienes nos rodean. No se puede vivir para complacer
expectativas de amigos, parientes o ideologas prestadas, mientras algo dentro de nosotros
grita su desacuerdo y pide un cambio de direccin. El autoestimado busca y logra
escucharse, conocerse, dirigirse y pelear sus propias batallas confiado en que tarde o
temprano las ganar. No se recuesta en la aprobacin, sino que mira hacia el interior donde
laten sus autenticas necesidades, sin desdear lo que el mundo puede ofrecerle.
10. Perseverancia.
Cuando alguien tiene confianza en s mismo, es capaz de definir objetivos trazar un rumbo,
iniciar acciones para lograr esos objetivos y, adems desarrollar la capacidad para el
esfuerzo sostenido, la conviccin de que tarde o temprano ver el sueo realizado. La
perseverancia es por eso caracterstica clara de la persona autoestimada, para quien los
eventos frustrantes son pruebas superables desde sus conciencia creativa.
11. Flexibilidad.
Es caracterstica de la persona autoestimada aceptar las cosas como son y no como se le
hubiese gustado que fueran. Ante la novedad, para no sufrir, es necesario flexibilizar
nuestras creencias y adecuar nuestros deseos sin caer, claro est, en la resignacin o la
inaccin. Flexibilidad implica abrirse a lo nuevo, aceptar las diferencias y lograr convivir con
ellas; tomarse algunas cosas menos en serio, darse otras oportunidades y aprender a
adaptarse. Todas estas son manifestaciones de inteligencia, consciencia y respeto por el
bienestar.
De forma sencilla y resumida, Lair Ribeiro al referirse a los atributos de la persona
autoestimada nos dice que sta es "ambiciosa sin ser codiciosa, poderosa sin ser opresora,
autoafirmativa sin ser agresiva, e inteligente sin ser pedante".
Mentir
Llegar tarde
Necesitar destacar
Irrespetar a las personas
Preocuparse por el futuro
Actuar con indiferencia
Creerse superior
Descuidar el cuerpo
Negarse a ver otros puntos de vista
Negarse a la intimidad emocional
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Aprender
Agradecer
Reflexionar
Planificar
Procurarse salud
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Producir dinero
Cuidar el cuerpo
Vivir el presente
Valorar el tiempo
Respetar a los dems
Disfrutar la soledad
Abrirse a lo nuevo
Actuar honestamente
Cumplir los acuerdos
Perdonarse y perdonar
Respetar a los dems
Vivir con moderacin
Actuar con originalidad
Aceptarnos como somos
Aceptar los xitos ajenos
Halagar y aceptar Halagos
Disfrutar del trabajo diario
Actuar para lograr objetivos
Respetar el espacio fsico y psicolgico de los dems
Vivir con alegra y entusiasmo
Cuidar la imagen personal
Dar ejemplos positivos a los hijos
Confiar en las capacidades propias
Reconocer y expresar los talentos
Expresar los sentimientos y emociones
Abrirse a la intimidad econmica y fsica
Respetar las diferencias de ideas y actitudes
Pensar y hablar bien de uno y de los dems
Relacionarse con personas positivas y armnicas
Disfrutar de las relaciones con las dems personas
Desarrollar independencia en todos los rdenes posibles.
Creencias limitadoras.
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Creencias sanadoras.
61
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La persona que acta con timidez, desarrolla una serie de mecanismos de defensa que lo
protejan de los encuentros e interacciones que cree que sern tensos. Esos mecanismos
los podemos englobar bajo la denominacin de "Zona de Seguridad": un espacio de
proteccin fsica y psicolgica que nos sirve para evitar que se nos conozca a fondo.
Todo esto es una respuesta a un miedo irracional y aprendido. No somos tmidos,
aprendemos a actuar tmidamente.
Algunas formas como manifestamos nuestra Zona de Seguridad, son:
La Comunicacin Asertiva
Es aquella que responde a una Autoestima desarrollada y, se entiende por sta al estilo
honesto, directo y equilibrado de comunicacin, caracterizado por dilogo respetuoso y
frontal, para expresar y defender nuestros derechos a travs de comportamientos
adecuados con voz firme, contacto visual, escucha activa, postura recta y frontal y uso de
expresiones verbales que reflejan autorrespeto, como por ejemplo:
9
9
9
9
El trabajador Desvalorizado:
Algunas de sus caractersticas ms resaltantes, en relacin con el marco laboral, son:
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Envidiar, criticar, maltratar, celar, quejarse, negarse a aceptar las cosas como son, evitar
los cambios necesarios, trabajar compulsivamente, fumar o beber en exceso y actuar
tmidamente o con apata, entre otras conductas frecuentes, revelan desamor por uno
mismo, prdida del equilibrio de la mente y del cuerpo y, por consiguiente, la urgente
necesidad de restablecer la Autoestima, que es la pieza clave para todo tipo de relacin
en nuestras vidas: paternal, amorosa, de trabajo o simplemente social.
La autoestima tiene una poderosa influencia en el logro de objetivos relacionados con la
ocupacin, el oficio, la profesin.
La persona que labore desde su autoestima se desempea de una manera diferente a
aquella que lo hace desde su desvalorizacin.
En el plano de las creencias, el desvalorado suele ser anclado, envuelto en una serie de
creencias negativas con relacin al trabajo.
Enseguida intenta conectar los mismos nueve puntos mediante cuatro lneas rectas sin
levantar el lpiz del papel.
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Actividad grupal:
Realiza en grupo la lectura comentada sobre el tema Apoyo social y Nutricin
APOYO SOCIAL
Las relaciones interpersonales, dentro y fuera del trabajo, y en relacin al estrs, como otras
variables, tienen una doble cara: por un lado, pueden ser fuente de estrs, y por otro lado,
cumplen una funcin positiva (insercin social, afiliacin grupal) de la que se derivan efectos
positivos El concepto de apoyo social ha sido definido en varias formas, como la
disponibilidad de ayuda de otras personas (House, 1981), o como la expresin de afecto
positivo, respaldo a los valores y creencias de la persona y la provisin de ayuda o
asistencia.
El apoyo social acta sobre los procesos de estrs a travs de diversas vas: rebajando o
eliminando estresores (i.e. la existencia de apoyo social en una organizacin reduce o
elimina las relaciones interpersonales como estresores), modificando la percepcin de los
estresores (i.e. un supervisor que ayuda a la persona reduce el estrs de su demanda),
influyendo sobre las estrategias de afrontamiento (i.e. el consejo de un compaero que
sugiere una solucin desconocida), mejorando el estado de nimo, la motivacin y la
autoestima de la persona.
Las fuentes de apoyo social son nueve: pareja, familiares, vecinos, amigos,
compaeros, superiores o supervisores, grupos de autoayuda, profesionales de
servicios y cuidadores.
Se clasifica en cuatro tipos: apoyo emocional (estima, afecto, confianza, inters,
escucha), apoyo evaluador (afirmacin, realimentacin, comparacin social), apoyo
informativo (informacin, orientacin, consejo), apoyo instrumental (trabajo, tiempo,
dinero). House (1981)
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Los procesos de apoyo social son complejos porque la participacin de personas no permite
reducirlos a un factor puramente ambiental, y requieren considerar las interacciones
sociales, frecuentemente ambivalentes, que se producen, tanto desde la perspectiva del
receptor como del emisor del apoyo. En particular, una conducta de ayuda no siempre
resulta aceptada, valorada o percibida positivamente por el receptor y uno de los problemas
ms interesantes a resolver son las condiciones que determinan su aceptacin y conseguir
los efectos positivos. Los efectos positivos del apoyo social en la mejora de la salud que
causan los procesos de estrs pueden ser directos o indirectos (moduladores). Los efectos
directos actan reduciendo los estresores o su percepcin por la persona, especialmente
con el apoyo familiar, o reduciendo las consecuencias negativas del estrs, especialmente el
apoyo de compaeros y jefes.
El apoyo social es una variante de una cierta ideologa comunitaria y consiste en la
informacin que da a entender al profesor que es apreciado, estimado y valorado por una
red de comunicacin prxima y seleccionada de personas (alumnos, colegas, familiares,
amigos, supervisores, etc.). Los sistemas de apoyo social son redes de relaciones que se
manifiestan como lazos duraderos interpersonales basados en la confianza mutua,
intercambiando opiniones, compartiendo valores y ofrecindose sostn emocional,
asistencia y recursos en caso de necesidad.
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La importancia del apoyo social radica en que permite afrontar mejor el burnout y el estrs.
Los sistemas de apoyo social actan como variables mediadoras en los procesos de
burnout, comportndose como amortiguadores para las personas en su medio social,
reduciendo el efecto estresante de las condiciones del entorno. Diversos estudios empricos
confirman que el apoyo social est asociado con niveles ms bajos de burnout, y la ausencia
del apoyo social origina niveles ms altos. . Seguramente el apoyo social efectivo acta
como si fuera un colchn que modera el impacto agresivo del burnout y el estrs. Adems
del efecto moderador, tambin se ha sugerido que el apoyo social puede tener un efecto de
reducir directamente el nivel de burnout (i.e. un jefe menos exigente). Por otro lado, estos
mismos autores encuentran que los hombres tienen puntuaciones significativamente
mayores que las mujeres en despersonalizacin y en estrs percibido, atribuyndolo a que
utilizan menos estrategias de afrontamiento, particularmente con respecto a la calidad de la
vida diaria, inversin en amigos y actividades culturales, y en general, que las mujeres
parecen ms hbiles que los hombres en el uso de estrategias de afrontamiento para reducir
el burnout.
Algunas recomendaciones a los directores para mejorar el apoyo social a los
profesores:
implicar a los profesores en la toma de decisiones,
dejarse ver en la escuela,
aumentar la comunicacin con los profesores,
ofrecer tiempo para desarrollar proyectos de innovacin y animar e emprender cosas
nuevas.
dar normas claras (especialmente en asuntos disciplinarios), atender las peticiones de
los profesores,
proteger a los profesores de las peticiones imposibles de padres, polticos y
administracin,
desarrollar un equipo de asistencia para profesores,
animar la participacin en curso de formacin,
ofrecer cambios de rea curso o equipo,
establecer lazos entre la escuela y el hogar y
permitir el uso de las instalaciones deportivas.
Grupos de apoyo.
Un grupo de apoyo consiste en un conjunto de personas que han pasado por experiencias
similares y que se renen peridicamente para conversar sobre su situacin. Estos grupos
tienen un moderador y su finalidad es que cada persona sienta apoyo y respaldo emocional
para enfrentar sus circunstancias, tal como ocurre en los grupos de alcohlicos annimos.
Una de las caractersticas principales de estos grupos es que cada participante escucha
activamente al otro, sin juzgar ni criticar sus experiencias, pensamientos o sentimientos. Hay
un acompaamiento total que hace que las personas se sientan aceptadas y en confianza.
Los participantes proponen soluciones a los problemas de los dems pero sin imponer su
opinin.
Los grupos de apoyo existen desde hace muchos aos, y la pertenencia a ellos fortalece
emocionalmente a las personas, debido al acompaamiento de apoyo, respeto, escucha y
ayuda que se 182
recibe. Los estudios realizados al respecto, han revelado que los sujetos que poseen este
tipo de apoyo enfrentan mejor los sntomas de estrs y su sistema inmunolgico est ms
fortalecido.
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NUTRICIN
Mantener una dieta balanceada ofrece al organismo todos los nutrientes que necesita para
funcionar adecuadamente, lo que le permite defenderse con mayor efectividad ante la
invasin de cualquier agente extrao o darnos la fortaleza para mantenernos sanos durante
perodos de mucha tensin o estrs.
Se sabe que algunos alimentos afectan directamente el funcionamiento de nuestro sistema
inmunolgico, el cual es el sistema fisiolgico que defiende al organismo contra la invasin
de agentes externos (bacterias, virus, parsitos, hongos, etc.) o de factores internos (clulas
tumorales) que nos pueden hacer dao. El cuadro siguiente ofrece dos categoras de
alimentos:
Alimentos que disminuyen el funcionamiento del sistema inmunolgico
Alimentos que aumentan el funcionamiento del sistema inmunolgico
- Alimentos refinados: azcar, harina, aceites y margarina.
- Comidas rpidas, embutidas y enlatadas, por sus preservativos.
- Dulces, gaseosas y comidas grasosas.
- Alimentos procesados industrialmente.
- Carnes de animales criados con hormonas.
- Leche materna.
- Frutas, verduras y vegetales frescos.
- Yogurt natural.
- Miel de abeja.
- Aceite de oliva extra virgen.
- Limn y Te verde.
- Pescado fresco.
- Crcuma y ajonjol.
Adicionalmente incluimos algunas recomendaciones bsicas para mejorar su alimentacin:
- Beber un mnimo de 8 vasos de agua pura al da.
- Consumir alimentos frescos y preferiblemente de la estacin.
- Consumir en un 50% las frutas y verduras crudas.
- Consumir alimentos variados.
- En lo posible elegir alimentos de origen vegetal.
- Aumentar el consumo de alimentos integrales o sin refinar.
- Evitar el consumo de alimentos procesados.
- Reducir el consumo de grasas y azcares.
- Masticar bien los alimentos (el proceso digestivo comienza en la boca).
- No consumir alimentos slidos sin apetito.
- Ingerir bebidas a temperatura ambiente o caliente y evitar las fras.
- Evitar cocinar en exceso los alimentos o utilizar altas temperaturas por mucho tiempo.
- Mantener un ambiente tranquilo al momento de tomar el alimento (evitar televisores,
celulares y discusiones durante la comida).
- Cocinar en lo posible en acero inoxidable, vidrio, barro o hierro fundido; evitar el uso de
microondas.
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RECUPERACIN CORPORAL
Actividad grupal.Realicen una lectura comentada sobre el tema Beneficios del ejercicio contra el estrs
Beneficios del ejercicio contra el estrs:
Se ha sealado que el ejercicio proporciona los siguientes beneficios para la salud:
Reduce el miedo, ansiedad, ira y la depresin leve
Mejora el humor y la actitud
Aumenta la concentracin
Mejora la masa, fuerza y tono muscular
Fortalece el corazn y aumenta su eficacia
Incrementa los niveles de energa
Mejora la densidad sea
Reduce la presin sangunea alta
Aumenta la inmunidad a las enfermedades respiratorias
Baja el colesterol y triglicridos
Reduce el riesgo de ciertos cnceres
Elimina diferentes tipos de dolor
Reduce el riesgo de padecer diabetes
Mejora la dieta, mantiene o reduce el peso
Ayuda a dormir
Aumenta la propia estima
* Fuente: No te quemes!: Bob Losyk.
El ejercicio fsico practicado con regularidad (mnimo una hora, 3 veces a la semana), es uno
de los mejores medios para canalizar adecuadamente los efectos fisiolgicos del estrs. El
ejercicio estimula las defensas naturales del organismo y mantiene un buen estado de salud,
produciendo beneficios en los diferentes sistemas (cardaco, respiratorio, muscular, seo,
metablico). Adicionalmente, el ejercicio libera endorfina, un neurotransmisor que produce
un estado subjetivo de placer, tranquilidad y relajacin.
El ejercicio tambin ensea a estar ms atento de las necesidades del cuerpo. Ese
sentimiento de vitalidad y de salud que se obtiene con el ejercicio fsico ayuda a ver el
cuerpo como un amigo, como una fuente de placer, como algo que vale la pena atender y
cuidar. Entre los ejercicios ms recomendados se encuentran: caminar, trotar, nadar, la
danza, el yoga y el taich.
El masaje, tiene efectos similares al del ejercicio fsico, pudindose utilizar como otra
herramienta para combatir la tensin, el estrs y la ansiedad. Algunos de sus beneficios son:
disminuye las contracturas permanentes, estimula el drenaje linftico y venoso, mejora la
circulacin sangunea, combate el insomnio, promueve procesos de desintoxicacin,
disminuye los dolores corporales y produce bienestar psicolgico.
Actividad grupal:
Realiza las siguientes tcnicas de forma grupal segn indicaciones del facilitador
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Tcnicas de respiracin.
Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para
hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica
provocados por estas.
Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxigeno para nuestro cerebro.
El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de
los pulmones.
El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y
automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
Tcnicas de Relajacin
La relajacin se refiere a una capacidad innata del cuerpo para alcanzar un estado especial
que se caracteriza por una reduccin del ritmo respiratorio, del ritmo cardaco y de la presin
arterial, adems de modificacin de las ondas cerebrales, reduccin de la velocidad del
metabolismo y ruptura del ciclo de la preocupacin o ansiedad.
La relajacin es un estado que se adquiere con la prctica y es utilizado como herramienta
esencial para combatir el estrs. Al enfrentar estmulos estresantes, la persona experimenta
ansiedad y estrs, y entra en un ciclo de ansiedad ilimitado. Es en este ciclo de ansiedad
que se produce la activacin del Sistema Nervioso Autnomo, el cual genera la liberacin de
dos neuro-hormonas conocidas como adrenalina y noradrenalina, las cuales presentan los
siguientes efectos: aceleran los latidos del corazn, elevan la presin arterial, aumentan el
ritmo respiratorio, aumentan el aporte sanguneo a los msculos y al cerebro, y aumentan la
velocidad del metabolismo (efectos contrarios a los de la relajacin). Por tal motivo la
relajacin es una herramienta poderosa que rompe este ciclo y permite a las personas vivir
ms tranquilas.
Una relajacin bsica consiste, segn Benson (1996):
- Elegir una posicin cmoda. Espalda derecha, acostado o sentado, sin dormirse.
- Cerrar los ojos.
- Relajar los msculos. Mentalmente liberar la tensin del cuerpo.
- Concentrarse en la respiracin. Observar como entra y sale el aire del cuerpo.
- Durante 5 o 15 minutos, repetir en silencio una palabra o frase mientras expulsa el aire.
- Mantener una actitud pasiva. Si vienen imgenes o pensamientos no los frene, ms bien
djelos pasar.
- Incorporarse lentamente al finalizar.
71
Esta tcnica consiste en tensar deliberadamente los msculos que se tensan en una
situacin de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Es muy
buena para que con el tiempo y mucho entrenamiento lleguemos a estar completamente
seguros de que podemos relajarnos cuando queramos, incluso en situaciones que ahora
consideremos imposibles o a evitar a toda costa.
Practicar este ejercicio dos veces al da o antes de enfrentarnos a una situacin estresante
nos ayudar a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.
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Instrucciones:
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho est muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiracin muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente est agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Concluye la tcnica con las frases: "Brazos firmes", "Respirar hondo", "Abrir los ojos".
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Errores en la Oficina
Cuello girado
para ver monitor
Cactus que
crece en
ambientes secos
Altura monitor
diferente a la
de la cabeza
Lmpara en
posicin incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas
Posicin demasiado
lejos del mouse crea
tensin en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja
de piernas
PreRiesgo
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Oficina Ideal
Cabeza
en alto
Hombros
relajados
Espalda
recta y
con apoyo
Ojos
mirando al
frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a
la altura de la vista y a un
brazo de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posicin de fcil
consulta
Presin moderada
en el frente del
asiento
Pies firmemente
apoyados
PreRiesgo
Consejos Adicionales.
PreRiesgo
75
Ejercicios de Manos
z
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
PreRiesgo
PreRiesgo
76
PreRiesgo
10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos
10 segundos
cada lado
PreRiesgo
10 a 20 segundos
77
3 a 5 segundos
10 a 12 segundos
3 veces
Cada brazo
10 segundos
10 segundos
PreRiesgo
8 a 10 segundos
cada lado
PreRiesgo
8 a 10 segundos
10 a 15 segundos
cada lado
2 veces
8 a 10 segundos
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RECREACIN
Las actividades recreativas son aquellas que distraen a las personas y las mueven a risa. En
nuestra cultura se subvalora la recreacin, y si en la familia hay un problema se tiende a
restringirla ms. Las actividades recreativas son un componente bsico para el desarrollo y
la expresin de la creatividad. Adicionalmente, hacen que nos olvidemos momentneamente
de nuestras preocupaciones, siendo, por lo tanto, capaces de contrarrestar las
consecuencias del ests y romper el ciclo de ansiedad que se seal con anterioridad.
Entre las actividades recreativas ms recomendadas se encuentran: salir de paseo, visitar
familiares y amigos, ver pelculas humorsticas, ver u or programas humorsticos, participar
en juegos de mesa, caminar, salir de compras, ir a un caf, conversar sobre temas ligeros
con personas queridas, cocinar, ir a fiestas, bailar, pintar, escuchar msica, tocar algn
instrumento musical, leer, etc.
La risoterapia, o terapia de la risa, tambin es una excelente forma de recreacin. Es
definida como una actividad grupal que dispone a las personas fsica y emocionalmente para
la risa, y est basada fundamentalmente, en la gran cantidad de beneficios que la risa
genera y que mejoran la calidad de vida de las personas. Entre estos beneficios
encontramos:
Estimula la liberacin de endorfina (hormona de la felicidad).
Duplica la capacidad pulmonar.
Estimula el sistema muscular. Relaja y contrae los msculos de la cara, trax y abdomen,
mejorando su tono.
Favorece la prdida de caloras.
Aumenta la frecuencia cardiaca.
Limpia las paredes arteriales de pequeos cmulos de colesterol.
Combate el dolor. 5 6 minutos de risa pueden actuar como un autntico analgsico.
Bloquea las preocupaciones y alivia la depresin.
Rejuvenece.
Estimula las capacidades intelectuales y creativas.
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Los antiguos griegos crean que el cuerpo humano contena cuatro lquidos
llamados "humores", los cuales relacionaban con los cuatro elementos (aire, tierra,
agua). Estos lquidos eran sangre (aire), bilis amarilla (fuego), bilis negra (tierra)
(agua). Su balance era considerado esencial para la buena salud. Por lo tanto
alguien estaba en un buen balance, lo consideraban de "buen humor".
bsicos
fuego y
y flema
cuando
Aunque la risa y el humor han sido temas de inters para filsofos y cientficos, slo en los
ltimos 30 aos se ha abordado el fenmeno humano del humor de forma ms consistente,
ocupando un espacio de investigacin, de exploracin y desarrollando distintos mtodos de
trabajo aplicados, en disciplinas tales como la psicologa, la antropologa, la sociologa, la
medicina, la pedagoga, la lingstica, la literatura, la filosofa, la teologa, la ciencia poltica y
las ciencias empresariales.
Todos utilizamos la risa -y an ms la sonrisa- para esconder el miedo, la vergenza y otras
tensiones que se producen en las relaciones con los dems. Sin embargo, muchos y
muchas hemos olvidado aquella risa que nos invada tan a menudo cuando ramos nios o
nias; una sonrisa sincera y espontnea que brotaba de lo ms profundo, llenndonos de
felicidad. Es esta risa la que pretendemos alcanzar en esta sesin prctica.
La risa es una hermosa puerta para lograr la relajacin, abrir nuestra capacidad de sentir, de
amar, de llegar al silencio, al xtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la risa como
camino.
Se utilizan diferentes tcnicas para llegar a liberar las tensiones del cuerpo y as poder llegar
a la carcajada, entre ellas se usa: la expresin corporal, el juego, la danza, ejercicios de
respiracin, masajes, tcnicas para rer de manera natural, sana, que salga del corazn, del
vientre, de un modo simple como los nios y nias.
Qu es la risa?
La risa, segn el pequeo Larousse, la define como el movimiento de la boca y del rostro
que denota alegra.
Es una modalidad expresiva, propia de la especie humana. Es un arma poderosa de
comunicacin. De la risa sabemos que es, por definicin, una "manifestacin de alegra que
consiste en contraer ciertos msculos de la cara que estiran los labios dejando a la vista los
dientes y dando una expresin particular a los ojos [...]".
Rer es una manifestacin concreta de procesos cerebrales producidos por factores
puramente qumicos y por otros afectivos. Una carcajada une, por decirlo as, el cuerpo con
el espritu. Por eso es tan beneficioso rer y hay pases en los que se celebra la risa en
comunidad como terapia para prevenir enfermedades (Papaleo, 2006).
81
* Ya de adultos, los muy risueos 100 veces al da y los menos, apenas si llegan a 14,
cuando llegan.
* La risa con sus movimientos incontrolados mueve los msculos y los estimula de tal forma,
que ejercen un masaje sobre los rganos internos, provocando la posterior relajacin y su
consecuente sensacin de goce y de placer.
* Aumenta la oxigenacin, los pulmones incrementan el 100% su capacidad y movilizan el
aire residual.
* El buen humor y la risa favorecen, mientras dura, la capacidad de pensar con flexibilidad y
con mayor complejidad, con ms amplitud.
* Favorece los vnculos en las relaciones interpersonales.
* Facilita y favorece la creatividad y la expresin, provocando cambios fisiolgicos y
actitudinales importantes.
*Es analgsica, evita la conexin con el dolor.
*Libera endorfinas.
*Combate el estrs.
*Regula la presin sangunea.
*Incrementa el sistema inmunolgico.
*Optimiza la productividad.
*Favorece la sexualidad.
Una actitud positiva ante la vida y el sentido del humor implican una bioqumica equilibrada,
y esto contribuye a que el funcionamiento neuroendocrino del organismo sea ms adecuado.
En un estudio se pudo observar que la risa reduca los niveles de hormonas de estrs .Lo
cual contribuye a la larga a una mejor calidad de vida.
No es cierto que la risa positiva aleja al miedo, a la tristeza, a la preocupacin? De dnde
viene esa mana popular de contar chistes? El chiste produce una ruptura presentando una
solucin imprevisible y sorprendente, fuera de toda lgica, el humor rompe la linealidad del
pensamiento lgico. El humor ayuda a que nos desbloqueemos psicolgicamente.
82
para no poder enriquecerse con ella.
Una sonrisa crea felicidad en el hogar, fomenta
la honradez en los negocios y es la piedra angular de la amistad.
Puede estimular al fatigado, reconfortar al desanimado,
alegrar al triste, y es el mejor antdoto natural contra los problemas.
Pero no se puede comprar, mendigar, prestar o robar,
ya que no tiene ningn valor hasta que se da.
Cuando alguien est demasiado cansado para sonrerle,
sonrale usted. No hay nadie ms necesitado de
una sonrisa que quien no tiene ninguna que ofrecer.
Leslie Gibson.
Actividad grupal:
Realicen una lectura comentada sobre el tema Proyecto de vida y Tcnicas y estrategias
aplicadas a la enseanza.
PROYECTO DE VIDA
83
84
- Ser capaz de definir los asuntos y reas especficos que causan estrs, frustracin
y burnout para discutirlos y compartirlos con los dems o para afrontarlos ms eficazmente.
4. Promover el enriquecimiento en el trabajo y la posibilidad de cambiar nuestras
actitudes y tcnicas en el trabajo.
- Cambiar las propias actitudes y creencias sobre el trabajo y desarrollar otras que lo
hagan ms agradable y positivo.
- Evitar que el trabajo absorba y domine la vida de las personas.
- Aceptar todo lo que se hace y mantener la mente abierta a todo lo que puede
hacerse.
5. Fortalecer la posicin y consideracin de los profesores en la escuela frente a los
estudiantes y padres, lo cual necesita sobre todo un liderazgo decidido de la direccin y las
autoridades educativas.
6. La formacin permanente debe atender el tratamiento de los problemas y
preocupaciones de los profesores, especialmente los que se refieren a la administracin y
control del aula.
- Disponer de interrupciones y tiempos muertos a lo largo del da para evitar la
monotona o la experiencia de estrs y para facilitar el contacto con los colegas.
- Encontrar caminos para reducir la carga laboral u organizarse de modo que esta
carga sea menos estresante.
7. Encontrar gratificaciones en el trabajo (intrnsecas) y sentir que ese trabajo es valioso
e importante; esto debe ser una realimentacin que deben recibir de s mismos, de los
compaeros, los padres, los alumnos y los supervisores o autoridades.
- Promover una forma de pensar positiva y ver el futuro positivamente, especialmente
en los momentos difciles, rechazando la resignacin y adoptando una actitud activa de
afrontamiento.
- Ver siempre el lado positivo, amable y divertido de las situaciones o resultados.
8. Desarrollar una actitud de preocupacin despegada, que, an sintiendo que su trabajo
es importante, no ponga en peligro su equilibrio emocional o la vida familiar, que permita
desconectar y olvidar los problemas del trabajo.
- Distanciarse un poco de los problemas y de las situaciones, adoptando el papel de
alguien externo, para alcanzar un poco ms de objetividad.
- Temporalmente, desconectarse mentalmente o, incluso, cambiarse fsicamente de
las reas de estrs para poder planear adecuadamente la accin al volver.
- Tener una vida intensa y plena fuera del trabajo.
9. Desarrollar en los profesores un sentido de realismo sobre su trabajo, que les permita,
a la vez, proponerse metas alcanzables y encarar fracasos relativos, que siempre se
producen en la enseanza.
- Ver las situaciones como algo pasajero, siendo importante estar en ellas y
afrontarlas con nimo.
- Continuar siempre adelante, porque sobre lo pasado no puede hacerse nada.
10. Realizar tanto ejercicio fsico como sea posible para favorecer un cuerpo saludable
que es ms resistente para reducir la incidencia del estrs y afrontarlo ms eficazmente.
- Implicarse en salidas de escape de tipo fsico como deportes, actividades de
entretenimiento, juegos, etc.
85
86
87
1ra estrategia: Sera hacer que el trabajo de los profesores con los alumnos sea ms
personalizado, de modo que reciban las recompensas intrnsecas de la enseanza (sentirse
competente, sentir que ayuda al desarrollo de otros y a su propio desarrollo, etc.). La
interaccin en el aula ms favorable debera ser menos acadmica y seguir un patrn como
el siguiente: tras una breve presentacin formal del contenido, el profesor emplea la mayor
parte del tiempo desplazndose por la clase, en contacto individual con los alumnos,
supervisando sus trabajos, ayudando, haciendo sugerencias; esta forma de interaccin
genera menos confrontaciones y crticas pblicas y es ms aceptada por los alumnos. Al
mismo tiempo esta metodologa permite al profesor conocer mejor como aprenden los
alumnos, atender los problemas que surgen, trabajar mejor con pequeos grupos y hacer
que las actividades de clase sean ms variadas para largos perodos de tiempo.
2da estrategia: consiste en dar oportunidades a los profesores para ejercer la autonoma
dentro del sistema escolar. Las soluciones en este aspecto pueden ser muy variadas y
dependen mucho del modelo escolar del sistema educativo de cada pas y de su flexibilidad;
crear equipos de direccin de una escuela, reorganizar el currculo, ensayar otros tipos de
organizacin interna sin incremento de gastos, etc. podra estar en esta lnea. Permitiendo a
los profesores tomar parte en las decisiones curriculares se promocionarn la creatividad y
la libertad acadmica en la escuela pblica, para conseguir una buena calidad en lugar de
profesores ms obedientes. La utilizacin de los modernos medios y tecnologas de
enseanza son beneficiosos para los profesores y los alumnos; para los profesores, estimula
la creatividad e inspira un crecimiento y desarrollo profesional de la eficacia como docentes,
que puede evitar el burnout.
3ra.estrategia: pasara por fortalecer el sentido psicolgico de comunidad en cada escuela y
hacerlo duradero. Esto requiere transformar el entorno escolar para hacerlo ms motivador,
confortable y generador de crecimiento y desarrollo para los profesores y todo el personal.
En esta lnea estaran decisiones como tener un proyecto educativo claro y asumido
(concepto colectivo de la educacin, equipo escolar de gestin), una estructura que permita
y anime la colaboracin entre todos (conferencias que atiendan las necesidades del
personal, uso de las instalaciones escolares por todos, contacto con otros profesionales,
comits participativos en la gestin) y la mejora e implicacin de los patrones de
comunicacin activa para todos (centro de profesores escolar, relaciones con la comunidad,
participacin de voluntarios sociales, implicacin de los padres, etc.).
Por ltimo, como en muchos otros rdenes de la vida el problema con todas estas
estrategias es siempre de ndole prctica: las dificultades suelen surgir en la aplicacin diaria
de todos estos principios, cuando se enfrentan los inevitables temas de control, poder y
autoridad en los grupos y las organizaciones. Sin embargo, parece claro que la solucin de
los problemas de estrs y burnout nunca ser similar a la de un problema de matemticas, y
en muchas ocasiones, se podr comprobar que la aplicacin de alguna alcanza alguna
solucin aceptable. Sin embargo, si se quieren conseguir resultados, es necesario
88
89
CUARTA SESIN
Propuesta de Prevencin del Estrs Laboral y el Sndrome de Burnout.
Primera parte
Como siempre, lo urgente no deja tiempo para lo importante.
Mafalda
PROPSITO:
7. Disear una propuesta para la prevencin de estrs laboral y del sndrome de burnout.
Materiales requeridos:
Gua del Taller
Lpices
Marcadores gruesos
Hojas blancas tamao carta
Papel extendido
Cinta adherible
Msica de apoyo (CD)
Can
Computadora porttil
Formatos
90
QUE
APRENDER
91
FORMATO DE PROPUESTA
1) Nombre de la propuesta
2) Universo de trabajo
.
3) Justificacin
92
4) Objetivos
5) Metas
93
6) Estrategias
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QUINTA SESIN
Propuesta de Prevencin del Estrs Laboral y el Sndrome de Burnout.
Segunda parte.
Las diminutas cadenas de los hbitos son generalmente demasiado pequeas para sentirlas, hasta que llegan
a ser demasiado fuertes para romperlas.
Dr. Johnson
PROPSITO:
8. Disear una propuesta para la prevencin del sndrome de burnout y estrs laboral
Materiales requeridos:
Gua del Taller
Lpices
Marcadores gruesos
Hojas blancas tamao carta
Papel extendido
Cinta adherible
Msica de apoyo (CD)
Can
Computadora porttil
Formatos
95
QUE
APRENDER
96
FORMATO DE PROPUESTA
8) Recursos
97
GLOSARIO
Afrontamiento. Esfuerzos para evitar, modificar o remediar un problema y sus
consecuencias, y dominar la amenaza o problema mismo. Decisiones muy variadas para
reducir o eliminar el estrs.
Burnout. (estar quemado) es un tipo de respuesta prolongada a estresores emocionales e
interpersonales crnicos en el trabajo. Se ha estudiado en profesiones en las que es central
la relacin directa con los usuarios de un servicio y en donde dicha relacin lleva un alto
componente de experiencias de intercambio emocional. Como tal no es una enfermedad,
sino que caracteriza el tipo de respuesta, la cual se define operacionalmente como el
resultado de tres componentes: (AE) agotamiento emocional (sensacin de estar
emocionalmente sobrepasado y de haber agotado los recursos emocionales), disminucin
de (RP) realizacin personal en la ejecucin del trabajo (ausencia de logros y competencias
en el trabajo) y (DP) despersonalizacin (endurecimiento emocional, sensacin de una
respuesta insensible y distante a los receptores del servicio). Una distincin entre burnout y
estrs laboral, es la de definir al burnout como sndrome multidimensional que incluye,
adems del debilitamiento personal y profesional, el desarrollo de actitudes y conductas
negativas y disfuncionales en el trabajo.
Estrs. Es una reaccin biolgica comn y adaptativa de los seres humanos, que produce
en el organismo una activacin adecuada movilizando todos sus recursos, para responder
con eficacia y prontitud a los estmulos peligrosos o amenazadores del ambiente. El estrs
por s mismo no causa burnout, sino cuando la erosin estresante del trabajo (presiones,
demandas, conflictos) no va acompaada de xito, recompensas y reconocimiento, de
modo que el trabajo diario deja de tener significado; el burnout es una de las consecuencias
del estrs laboral prolongado.
Estrs positivo. Respuesta del ser humano que aumenta la resistencia y movilizacin de
energas para alcanzar resultados satisfactorios en las actividades.
Estrs negativo. Respuesta del ser humano incontrolable y excesiva en intensidad o en
frecuencia, de un estado de estrs con consecuencias perjudiciales para la salud.
Estresor. Es cualquier factor que causa estrs a una persona, sus efectos dependen de la
intensidad percibida y de las caractersticas personales, las estrategias de afrontamiento, e
incluso la posible amplificacin mutua entre estresores presentes a la vez.
Inoculacin del estrs. Procedimientos fsicos, mentales y emocionales para reducir la
ansiedad general producida por situaciones sociales; temores a situaciones especficas,
irritabilidad crnica y otro tipo de eventos.
98
99
BIBLIOGRAFA:
Afrontamiento del estrs. www.cognitivo.conductual.org.
Aldrete, R. M.G. (2003) Sndrome de Burnout en maestros de Educacin Bsica, nivel
primaria de Guadalajara. Revista Investigacin en Salud. Vol. V , 1
Ayuso Marente, Jos A. Profesin Docente y Estrs Laboral. Una Aproximacin a los
Conceptos de Estrs Laboral y Burnout. Universidad de Cdiz, Espaa. Revista
Iberoamericana de Educacin (ISSN: 1681-5653)
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Dinmicas de Educacin para la Paz. Los Libros de la Catarata. Tercera Edicin. 1998.
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Cascn, Paco. Resumen de la Introduccin del Texto Metodologa en la Resolucin de
Conflictos: Trabajadores de la Enseanza. Enero 1995. p. l2 13
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Septiembre-Octubre de 1995, Volumen 37, No. 5 p.p. 462-471. (*) Conferencia magistral
dictada en el V Encuentro Institucional de Salud Mental, Servicios de Salud Pblica.
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Unidos, S. A. Mxico. Mayo-2006.
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Casos en Argentina, Chile, Ecuador, Mxico, Per y Uruguay. UNESCO, Oficina Regional
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Velsquez, 2003
Ver Boal, Augusto. Teatro del Oprimido 1. Teora y Prctica. Editorial Nueva Imagen,
Mxico, 1980, p. 38-42.
Weber, Max. El sentido de la neutralidad valorativa de las ciencias sociolgicoeconmicas Ensayos sobre metodologa- Sociolgica. Amorrortu, Buenos Aires, 1993, p
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Zuleta, Estanislao. Violencia, Democracia y Derechos Humanos. Alamir, Bogot, 1991,
p.109.
BIBLIOGRAFA COMPLEMENTARIA
CEREZO, R. Fuensanta. La violencia en las aulas. Edit. Pirmide. Madrid. 2002.
ESTEVE, Jos M. El malestar docente. Edit. Paids Ibrica. Barcelona. 1994.
LARA, P. Jos A. El mal-estar docente. Edit. Acento. Guadalajara, Jalisco. Mxico. 2007.
MARTINEZ, Deolidia. El riesgo de ensear.
Edit. Del Magisterio (SNTE). Mxico, D.F. 1992.
MELERO, M. Jos. Conflictividad y violencia en los centros escolares. Editorial Siglo XXI.
Mxico, D. F. 1996.
103
LITERATURA RECOMENDADA
-Jennifer Day. Visualizaciones creativas para nios. Editorial Los libros del comienzo.
Espaa -1995.
-Herbert Benson. La relajacin, una terapia imprescindible para mejorar la salud. Editorial
Grijalbo. Espaa - 1996.
-Menahem Belity. Risoterapia. Editorial Urania. Venezuela - 2003.
-Rosalind Oxenford. Reflexologa, tcnicas sencillas para aliviar el estrs y estimular la
mente. Editorial Parramn. Espaa - 1999.
Coleccin de Paulo Coelho.
104
ANEXOS
ANEXO 1.
Proyecto de vida.
Para empezar a trazar un proyecto de vida, es necesario empezar por definir nuestros
valores y nuestros propsitos. Tus valores son la fuente de energa que nutre tus acciones,
ellos determinan tu actuar, tu pensar y tu sentir; tus valores son aquello que tu aprecias, a lo
que le das importancia, los valores determinan cmo utilizas tu tiempo, tu dinero, tu energa,
tus relacionesTu vida
En algunas ocasiones, el hecho de vivir pasa desapercibido; la rutina se impone y no nos
damos tiempo para reflexionar en torno a lo pasado, lo presente y lo que esperamos por
venir. Sin embargo es indispensable hacer un alto en el camino y darnos la oportunidad de
decidir lo que queremos para nosotros.
Es muy importante definir lo que queremos, tener un mtodo apropiado para alcanzarlo,
convertir los sueos y deseos en metas, realizarlas y disfrutarlas. Es el deseo de vivir el que
justifica los esfuerzos para: fijar metas, aprovechar el tiempo y desarrollar hbitos positivos.
Es importante analizar en dnde nos ubicamos al realizar nuestro proyecto de vida, por lo
que revisaremos las cuatro reas o dimensiones que comprenden nuestra persona:
DIMENSION MENTAL:
Se refiere al desarrollo de nuestras propias formas intelectuales de expresin.
Instrumentos utilizados: el estudio, la lectura, la reflexin, pensamiento analtico, planeacin,
organizacin, trabajo etc.
ACCIONES
9
9
9
9
9
9
9
DIMENSIN FSICA:
Es la base corporal de la existencia, supone los cuidados que tenemos para mantener
nuestro cuerpo en perfectas condiciones (alimentacin, descanso, higiene, manejo del
estrs, ejercicio fsico.
ACCIONES
9 Hbitos en pro de la salud.
9 Condicin fsica.
9 Atencin mdica.
105
106
Familiar
(roles y
funciones)
Social
Laboral
CAMBIOS
OBJETIVO
OBSTCULOS
ACTIVIDADES
107
De la salud
Material
Espiritual
108
ANEXO 2.
Formas diversas aunque nocivas que desequilibran tu autoestima:
PARLISIS.
La frustracin es interpretada de forma tal que incapacita para la accin creativa. La apata
es una forma de manifestacin de esta reaccin.
NEGACIN.
La impotencia induce un bloqueo perceptivo, un autoengao severo basado en el miedo al
dolor. El adicto que asegura no tener adiccin, es una muestra de este mecanismo.
EVASIN.
Aqu la estrategia es hacer todo lo que nos impida ver la situacin a la cara. Se conoce su
presencia pero se teme enfrentarla y se pospone. La diversin compulsiva es una forma de
evasin bastante comn.
ENFERMEDAD.
Aunque cualquiera de las manifestaciones anteriores conducen, si se prolongan, a estados
de desequilibrio orgnico, en ocasiones se toma el camino corto y la reaccin a la frustracin
es violenta, y se manifiesta en forma de enfermedad.
Todos estos modos de reaccin, de manejo inadecuado de la energa interior, reflejan
ausencia de Autoestima, de conciencia de la capacidad para responder creativamente a las
circunstancias. Es por eso, por la tendencia creciente que exhibe el humano de hoy a la
autodestruccin, por lo que necesitamos un recurso protector que nos gue hasta nuestro
poder personal, hacia el restablecimiento del ritmo, del equilibrio, de la conciencia, de la
integracin. Ese recurso es la Autoestima, con l nacemos pero debemos reencontrarlo.
109
INCONSCIENCIA.
Ignora quin es y el potencial que posee; funciona automticamente y depende de las
circunstancias, eventualidades y contingencias; desconoce sus verdaderas necesidades y
por eso toma la vida con indiferencia o se dedica a hacer mil cosas que no le satisfacen;
ignora las motivaciones, creencias, criterios y valores que le hacen funcionar. Muchas reas
de su vida reflejan el caos que se desprende del hecho de no conocerse. Parte de ese caos,
generalmente autoinducido, se observa en conductas autodestructivas de distinta ndole. El
desestimado vive desfasado en el universo temporal; tiene preferencia por el futuro o el
pasado y le cuesta vivir la experiencia del hoy: se distrae con facilidad. Pensar y hablar de
eventos pasados o soar con el futuro, son conductas tpicas del ser que vive en baja
Autoestima.
DESCONFIANZA.
El desestimado no confa en s mismo, teme enfrentar las situaciones de la vida y se siente
incapaz de abordar exitosamente los retos cotidianos; se percibe incompleto y vaco; carece
de control sobre su vida y opta por inhibirse y esperar un mejor momento que casi nunca
llega. Tiende a ocultar sus limitaciones tras una "careta", pues al no aceptarse, teme no ser
aceptado. Eso lo lleva a desconfiar de todos y a usar su energa para defenderse de los
dems, a quienes percibe como seres malos y peligrosos; siempre necesita estar seguro y le
es fcil encontrar excusas para no moverse. La vida, desde aqu, parece una lucha llena de
injusticia.
IRRESPONSABILIDAD.
Niega o evade sus dificultades, problemas o conflictos. Culpa a los dems por lo que sucede
y opta por no ver, or o entender todo aquello que le conduzca hacia su responsabilidad. Sus
expresiones favoritas son: "Si yo tuviera", "Si me hubieran dado", "Ojal algn da", y otras
similares que utiliza como recurso para no aclarar su panorama y tomar decisiones de
cambio.
En su irresponsabilidad, el desestimado acude fcilmente a la mentira. Se miente a s
mismo, se autoengaa y engaa a los dems. Esto lo hace para no asumir desde la
consciencia adulta las consecuencias de sus actos, de su interaccin con el mundo. Ninguna
cantidad de nubes puede tapar por mucho tiempo el sol.
INCOHERENCIA.
El desestimado dice una cosa y hace otra. Asegura querer cambiar pero se aferra a sus
tradiciones y creencias antiguas aunque no le estn funcionando. Vive en el sueo de un
futuro mejor pero hace poco o nada para ayudar a su cristalizacin. Critica pero no se
autocrtica, habla de amor pero no ama, quiere aprender pero no estudia, se queja pero no
acta en concordancia con lo que dice anhelar. Su espejo no lo refleja.
INEXPRESIVIDAD.
Por lo general reprime sus sentimientos y stos se revierten en forma de resentimientos y
enfermedad. Carece de maneras y estilos expresivos acordes con el ambiente, porque no se
lo ensearon o porque se neg a aprenderlos. En cuanto a la expresin de su creatividad, la
bloquea y se cie a la rutina y paga por ello el precio del aburrimiento.
110
IRRACIONALIDAD.
Se niega a pensar. Vive de las creencias aprendidas y nunca las cuestiona. Generaliza y
todo lo encierra en estereotipos, repetidos cclica y sordamente. Pasa la mayor parte de su
tiempo haciendo predicciones y pocas veces usa la razn. Asume las cosas sin buscar otras
versiones ni ver otros ngulos. Todo lo usa para tener razn aunque se destruya y destruya
a otros.
INARMONA.
El desestimado tiende al conflicto y se acostumbra a ste fcilmente. Se torna agresivo e
irracional ante la crtica, aunque con frecuencia critique y participe en coros de chismes. En
sus relaciones necesita controlar a los dems para que le complazcan, por lo que aprende
diversas formas de manipulacin. Denigra del prjimo, agrede, acusa y se vale del miedo, la
culpa o la mentira para hacer que los dems le presten atencin. Cuando no tiene problemas
se los inventa
porque necesita del conflicto. En estado de paz se siente extrao y requiere de estmulos
fuertes generalmente negativos. En lo interno, esa inarmona se evidencia en estados
ansiosos, que desembocan en adicciones y otras enfermedades.
Para el desestimado, la soledad es intolerable ya que no puede soportar el peso aturdidor de
su consciencia.
DISPERSIN.
Su vida no tiene rumbo; carece de un propsito definido.
No planifica, vive al da esperando lo que venga, desde una fe inactiva o una actitud
desalentada y aptica. Se recuesta en excusas y clichs para respaldar su permanente
improvisacin.
DEPENDENCIA.
El desestimado necesita consultar sus decisiones con otros porque no escucha ni confa en
sus mensajes interiores, en su intuicin, en lo que el cuerpo o su verdad profunda le gritan.
Asume como propios los deseos de los dems, y hace cosas que no quiere para luego
quejarse y resentirlas. Acta para complacer y ganar amor a travs de esa nefasta frmula
de negacin de s mismo, de autosacrificio inconsciente de sus propias motivaciones. Su
falta de autonoma, la renuncia a sus propios juicios hace que al final termine culpndose,
autoincriminndose, resintiendo a los dems y enfermndose como forma de ejecutar el
autocastigo de quien sabe que no est viviendo satisfactoriamente. La dependencia es el
signo ms caracterstico de la inmadurez psicolgica, que lleva a una persona, tal como dice
Fritz Perls, a no pararse sobre sus propios pies y vivir plenamente su vida.
INCONSTANCIA.
Desde el miedo, una de las emociones tpicas del desestimado, las situaciones se perciben
deformadas y el futuro puede parecer peligroso o incierto. La falta de confianza en las
propias capacidades hace que aquello que se inicia no se concrete. Ya sea aferrndose a
excusas o asumiendo su falta de vigor, el desestimado tiene dificultad para iniciar, para
111
continuar y para terminar cualquier cosa. Puede que inicie y avance en ocasiones, pero
frente a situaciones que retan su confianza, abandonar el camino y buscar otra senda
menos atemorizante. La inconstancia, la falta de continuidad, seala poca tolerancia a la
frustracin.
RIGIDEZ.
La persona desvalorizada lucha porque el mundo se comporte como ella quiere. Desea que
donde hay calor haya fro, que la vejez no exista y que todo sea lindo. Le cuesta comprender
que vivimos interactuando en varios contextos con gente diferente a nosotros en muchos
aspectos, y que la verdad no est en m o en ti, sino en un "nosotros" intermedio que
requiere a veces "estirarse". Sufrir porque est lloviendo, negarnos a entender que una
relacin ha finalizado, empearnos en tener razn aunque destruyamos vnculos
importantes, demuestra incapacidad para abandonar posturas rgidas que nos guan por la
senda del conflicto permanente. Eso es no quererse, eso es Desestima.
En general, el desvalorizado es un ser que no se conoce, que no se acepta y que no se
valora; que se engaa y se autosabotea porque ha perdido el contacto consigo mismo, con
su interioridad, y se ha desbocado hacia el mundo con el afn de ganar placer, prestigio y
poder, es decir, de obtener a cualquier precio la aprobacin de los dems, como un nio que
requiere el abrazo materno para sobrevivir. El desestimado no se percata fcilmente de que
ha roto el equilibrio que necesita para vivir paz y disfrutar de la vida, que como un don
especial le ha sido.
112
ANEXO 3.
Recuperacin corporal.
Movilizacin lumbar
Apyate con las manos
firmemente en el piso y las
rodillas en posicin de
caballitos
y
has
este
ejercicio
sobre
una
alfombra.
Mantn tu espalda recta, y
lentamente
arquea
la
columna
hacia
arriba,
tratando primero de alejarla
de tus rodillas y mirando
hacia el piso (gato enojado)
Levanta tu cabeza y arquea
la columna en sentido
contrario, llevando la mirada
lo ms alto que puedas
(gato contento)
Estiramiento
Sintate sobre un lugar
plano sin apoyar tu espalda.
Mantn la cabeza derecha
mirando hacia el frente.
Las rodillas deben estar
flexionadas a la altura de las
caderas, los pies ubicados
en el suelo con los talones
levemente levantados.
Has presin con las manos
sobre el asiento y sin doblar
la columna estira el cuerpo
para hacerlo crecer.
113
Estiramiento de cadera
Arrodllate en posicin de
oracin: con las dos rodillas
apoyadas en el piso y cerca
de una pared.
Apoya las palmas de las
manos en el piso, eleva
lentamente
el
brazo
izquierdo hasta tocar la
pared, levanta la rodilla
derecha hasta 90 grados y
lleva despacio la pierna
elevada hacia atrs.
Lentamente traslada tu peso
hacia delante, sentirs un
estiramiento en la parte
posterior de la cadera.
114
Flexin de la espalda
Este ejercicio en el piso adems
de ayudarte, puede reforzar los
msculos de tu espalda.
Recustate en el piso boca abajo,
con los pies juntos y las palmas
de las manos abiertas a los
costados de tu cabeza.
Suavemente eleva tus antebrazos
manteniendo las piernas y pelvis
contra el piso y doblando
lentamente la espalda.
Postura de relajacin
Acustate de espaldas de
manera que tus pies queden
cerca de una pared.
Eleva sus piernas y aprieta las
plantas de los pies contra la
pared.
Toma precaucin de que toda tu
espalda est en contacto con el
piso
115
116
Acustate
con
los
brazos extendidos a lo
largo del cuerpo y las
piernas flexionadas.
Levanta las piernas y
muslos hacia tocar el
vientre. Y regresa a la
posicin inicial.
117