Declaracin de posicin sobre el entrenamiento de la fuerza en nios y adolescentes

Consenso Internacional 2014

Pablo Aon 12 Marzo, 2014

En el ltimo nmero recientemente publicado del British Journal of Sports medicine (Br J
Sports Med 2014;48:498505), un conjunto de los mas notables especialistas en entrenamiento
en nios y adolescentes (Lloyd, Faigenbaum, Stone, Oliver, Jeffreys, Moody, Brewer, Pierce,
Mccambridge, Howard, Herrigton, Hailine, Micheli, Jaques, Kraemer, McBride, Best, Chu, Alvar,
Myer), publicaron el ltimo posicionamiento sobre el entrenamiento de la fuerza en nios y
adolescentes. Cabe destacar que este posicionamiento tiene un carcter de consenso
internacional y es apoyado por los mas prestiosos organismos internacineles tales
como: American Academy of Pediatrics (AAP); American Alliance for Health, Physical Education,
Recreation and Dance (AAHPERD); American Medical Society for Sports Medicine
(AMSSM); British
Association
of
Sports Rehabilitators
and
Trainers(BASRaT);
International Federation of Sports Medicine (FIMS); Faculty of Sport and Exercise Medicine UK
(FSEM); North American Society forPediatric Exercise Medicine (NASPEM); National
Athletic Trainers Association (NATA); Chief Medical Officer, National Collegiate Athletic
Associaiton (NCAA); National Strength and Conditioning Association (NSCA)
RESUMEN
El manuscrito actual se ha adaptado de la declaracin de posicionamiento oficial sobre el
entrenamiento de la Fuerza en jvenes de la Asociacin de Entrenamiento de la Fuerza. Esta
declaracin fue revisada y aprobada por las principales organizaciones profesionales en los
campos de medicina del deporte, las ciencias del ejercicio y la pediatra. El equipo de autora
para este artculo fue seleccionado de los campos de la ciencia del ejercicio peditrica,
pediatra, profesionales de la educacin fsica, la fuerza y el acondicionamiento y la medicina
deportiva.

DEFINICIONES OPERACIONALES
Antes de discutir la literatura que rodea
el entrenamiento de la fuerza en los jvenes,
es pertinente definir la terminologa clave
que se utilizara en el manuscrito
Niez representa
el
periodo
de
desarrollo de la vida desde el final de la
infancia hasta el comienzo de la
adolescencia. El tmino nio se refiere a
nias y nios (por lo general hasta los 11

aos y 13 aos, respectivamente) que no

han desarrollado caracteres sexuales
secundarios 1
El trmino adolescencia se refiere a un
periodo de la vida entre la niez y la edad
adulta. Aunque la adolescencia es un
perodo ms difcil de definir en trminos de
edad cronolgica debido a la diferencia en la
tasa de la maduracin,2 se consideran en
general adolescentes a las nias de 12-18
aos y los nios 14-18 aos.
1


Los
trminos juventud y jvenes
atletas representan trminos globales, que
incluyen tanto a los nios como
adolescentes.1
El crecimiento se ve tpicamente como
un cambio cuantificable en la composicin
corporal , el tamao del cuerpo como un
todo o el tamao de las regiones especficas
del cuerpo.3
La maduracin se refiere a los plazos
muy variables y el ritmo de cambio
progresivo dentro del cuerpo humano desde
la infancia hasta la edad adulta, y que,
adems del crecimiento, influye en general
sobre las capacidades de rendimiento
fsico. 3
Edad de entrenamiento se refiere
nmero de aos en que un individuo
estado involucrado en un proceso
entrenamiento
estructurado
adecuadamente supervisado.4

al
ha
de
y

Entrenamiento de la fuerza se refiere a

un
mtodo
especializado
de
acondicionamiento en el cual una persona
est trabajando en contra de una amplia
gama de resistencias para mejorar la salud ,
la aptitud y la performance.5 Las formas de
entrenamiento de la fuerza incluyen el uso
del peso corporal, mquinas, pesos libres
(barras y mancuernas), bandas elsticas y
balones medicinales.
Levantamiento de pesas (weigthlifting
o halterofilia) es un deporte que consiste en
desempearse en competencia en dos
ejercicios
de
levantamiento
clsicos
denominados
Arranque
y
Envin.6 El
entrenamiento de la halterofilia involucra una
variedad de ejercicios multiarticulares que
incluyen el arranque y el envin y

variaciones de estos que son explosivos

implican una alto grado de coordinacin,
control motor y habilidad tcnica.
Profesional calificado es un trmino que
se utiliza para representar a aquellos
individuos que estn capacitados y son
conscientes de las necesidades fisiolgica,
fsicas y psicosociales de los nios y
adolescentes, y poseen una calificacin
relevante y reconocida en entrenamiento de
la fuerza y acondicionamiento (por ejemplo,
UK Strength and Conditioning Association
(UKSCA)
Accredited
Strength
and
Conditioning Coach o National Strength and
Conditioning Association. Es importante
destacar que estas personas deberan tener
un fuerte bagaje pedaggica para asegurar
que son conocedores de los diferentes
estilos de comunicacin y de interaccin que
sern necesarios para ensear con eficacia
a nios y adolescents.4 5 Los profesionales
calificados deben poseer el conocimiento y
la experiencia para planificar, programar,
ensear de acuerdo a la edad, los
programas de entrenamiento de la fuerza
para los jvenes de todas las edades y las
habilidades en el uso de diversas formas de
ejercicios de fuerza, y debe ser capaz de
identificar y modificar deficiencias tcnicas
cuando sea necesario. Se prev tambin
que los profesionales calificado trabajen
efectiva y, respectivamente, con otros
profesionales de la salud (mdicos,
fisioterapeutas,
entrenadores
atlticos
certificados, nutricionistas, profesores de
educacin de educacin fsica, Entrenadores
de jvenes, especialistas en ejercicio
peditrico, investigadores,etc) para mejorar
la salud y el bienestar de todos los jvenes.

INTRODUCCIN
Dado los intentos seminales para
abordar las preocupaciones concernientes al
entrenamiento de la fuerza en prepbereres, 7 el concepto de los nios, nias
y adolescentes que participan en diversas
formas de entrenamiento de la fuerza ha
sido de un creciente inters entre los
investigadores, mdicos y profesionales.
Ahora hay un cuerpo convincente de
evidencia
cientfica
que
apoya
la
participacin regular en el entrenamiento de
la fuerza en los jvenes para reforzar
adaptaciones positivas de salud, el fitness y
la mejora del rendimiento deportivo. Hay
incluso un mayor apoyo para el uso del
entrenamiento de la fuerza en la juventud,
siempre que estos programas sean
supervisados por profesionales calificados y
en consonancia con las necesidades, los
objetivos y las habilidades de los nios y
adolescentes.5 8-13 Las investigaciones ha
indicado
que
varias
formas
de
entrenamiento de la fuerza pueden provocar
importantes mejoras de rendimiento de la
fuerza
muscular,14 la
produccin
de
5 15
16
potencia,
la velocidad de la carrera, la
velocidad del cambio de direccin, 17 y la
performance motora general 12. Desde una
perspectiva de la salud, la evidencia indica
que el entrenamiento de la fuerza puede
generar cambios positivos en la composicin
corporal
general, 18 reducir
la
grasa
19 20
corporal,
mejorar la sensibilidad a la
insulina en adolescentes que estn con
sobrepeso21 y mejorar la funcin cardaca en
los nios que presentan obesidad. 22 Es
importante destacar, que tambin se ha
demostrado que la participacin regular en

un programa de ejercicios diseado

apropiadamente incluido el entrenamiento
de la fuerza, puede aumentar la densidad
mineral sea y mejorar la salud del
esqueleto 23 24 y probablemente reducira el
riesgo de lesiones relacionadas al deporte
en los jvenes atletas.25 26 Esto debera ser
tomado con una importante consideracin,
teniendo en cuenta que aproximadamente
3,5 millones de lesiones relacionadas al
deporte en jvenes por ao, requieren de
visita mdica en los Estados Unidos.27 Datos
relativos
comparables
en
Europa
encontraron que cerca de 1,3 millones de
casos de lesiones relacionadas con los
deportes que requirieron hospitalizacin
para los nios menores de 15 aos fueron
reportados en 200928. Adems, la fuerza
muscular y el entrenamiento de la fuerza se
han asociado con la salud psicolgica y el
bienestar en los nios y adolescents.29-33
La Organizacin Mundial de la Salud
(OMS) y otros organismos pblicos de salud,
incluyen el entrenamiento de la fuerza como
parte de sus directrices sobre la actividad
fsica para los nios y adolescentes.34-36 Sin
embargo, la evidencia reciente indica que
los niveles de fuerza muscular de jvenes en
edad escolar estn en detrimento. 37 -39 El
entrenamiento progresivo de la fuerza bajo
la supervisin de profesionales cualificados
puede ofrecer un mtodo seguro, eficaz y
til para revertir esta tendencia no deseable,
mientras que fomenta la participacin en
estos programas como una opcin de estilo
de vida permanente. La importancia de la
educacin
efectiva
por
profesionales
4 5 40 41
calificados es esencial,
puesto que las
primeras experiencias positivas en materia
de educacin fsica han sido asociado con
actividad fsica para toda la vida.42
3

EFECTOS DEL CRECIMIENTO Y LA

MADURACIN EN EL DESARROLLO DE
LA FUERZA MUSCULAR DURANTE
INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA
Se ha establecido previamente que el
desarrollo de la fuerza muscular es un
componente
de
la
condicin
fsica
multidimensional que est influenciada por
una combinacin de factores musculares,
neuronales y biomecnicos.43Debido al
desarrollo no lineal de los procesos
fisiolgicos, como la estatura y la masa
corporal durante la infancia
y la
adolescencia, la evaluacin y el monitoreo
de la fuerza muscular puede ser una tarea
difcil durante los aos de crecimiento.44 Del
mismo modo, un patrn no lineal emerge al
examinar la desarrollo de las cualidades de
rendimiento fsico en los ms jvenes. 3 Las
evaluaciones de la fuerza muscular en los
nios y adolescentes indican que aumenta la
fuerza en un tiempo relativamente lineal a lo
largo de la infancia para los nios y
nias.45 A medida que los nios alcanzan el
inicio de la pubertad, experimentan un
rpido crecimiento junto con las ganancias
no lineales observables en la fuerza
muscular.46
Durante este perodo, empiezan a surgir
las diferencias de sexo en la fuerza
muscular, con los nios que demuestra
ganancias aceleradas como resultado del
estirn adolescente, y las nias parecen
continuar con un desarrollando mas
lineal.3 Los
factores
potenciales
inherentemente responsables por los
incrementos en la fuerza durante la infancia
parecen ser relacionados con la maduracin
del sistema nervioso central, 47 por ejemplo,
las mejoras en el reclutamiento de unidades

motoras, la frecuencia de descarga, la

sincronizacin y la mielinizacin.48 49 Las
ganancias de la fuerza durante la
adolescencia suelen ser impulsados por
mayor desarrollo neural, pero los cambios
estructurales y arquitectnicos, resultan en
gran medida del aumento de las
concentraciones hormonales, incluyendo la
testosterona, la hormona del crecimiento y
factor de crecimiento similar a la insulina
(IGF) que juegan un papel significativo,
especialmente en los varones.2 Los nuevos
aumentos en el rea de la seccin
transversal del msculo, el ngulo de
peneacin
muscular
y
la
continua
diferenciacin de las unidades motoras,
normalmente permitir a los adolescentes
expresar mayores niveles de fuerza, y en
parte explicar la diferencias en la fuerza
relacionadas con la edad entre los nios,
adolescentes y adultos.50 El nmero de
fibras musculares que se determina como
resultado de la miognesis prenatal, 51 y por
lo tanto, hay que sealar que los aumentos
postnatales en el rea de seccin
transversal del msculo se rige en gran
medida por los aumentos en tamao de la
fibra muscular, y no a un aumento en el
nmero de las fibras musculares.51 52
Las diferencias en la fuerza muscular
relacionadas con el sexo son ms evidentes
cuando los como los nios entran en la
adolescencia, con los varones superando
consistentemente a las mujeres.53 Las
investigacin indican que el crecimiento
muscular explicar en gran medida la
disparidad entre los sexos, especialmente
para las medidas absolutas de la fuerza
muscular y la potencia.54 55 Es esencial que
los responsables de la enseanza y el
entrenamiento de los nios y los
4

adolescentes sean conscientes de estos

principios cientficos peditricos para
asegurar que se ha previsto una
prescripcin de ejercicio de acuerdo con las
demandas nicas de las necesidades,
posibilidades individuales, incluyendo los
niveles de condicin fsica de base, el
desarrollo de habilidades motoras, la salud o
los problemas mdicos . Debido a la
naturaleza individualizada de crecimiento y
maduracin, los nios y adolescentes de la
misma
edad
cronolgica
variarn
notablemente en su estado biolgico (hasta
4-5 aos), y, en consecuencia, la edad
cronolgica se considera un indicador dbil
de status madurativo.56
El conocimiento de la variacin potencial
en la edad biolgica entre los nios de la
misma edad cronolgica es un principio
central de la mayora de los programas de
desarrollo fsico a largo plazo con el fin de
asegurar que los jvenes son entrenados de
acuerdo a sus caractersticas de estatus
biolgicas, en lugar de clasificar por grupo
de edad.457-62. Adems de la edad
cronolgica y la edad biolgica, los
responsables del diseo e implementacin
de programas de entrenamiento de la fuerza
juvenil deben tener en cuenta la edad de
entrenamiento del individuo.4 Desde una
perspectiva de desarrollo, esto se convierte
en crticamente importante cuando se
entrena a un adolescente que se acerca a la
edad adulta, pero no tiene la experiencia de
haber participado en un programa de
entrenamiento de fuerza estructurado. A la
inversa, un nio de 10 aos de edad
tcnicamente competente, no debe ser
restringido a los mtodos de entrenamiento
introductorios, para que tengan el inters y

el deseo de participar en una programacin

de entrenamiento ms avanzada.4 63
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA PARA LA SALUD DE LOS
JVENES
La OMS reconoce ahora la inactividad
fsica como el cuarto principal factor de
riesgo para la mortalidad global para las
enfermedades
no
transmisibles,
y
recomienda la participacin en una variedad
de actividades fsicas incluyendo aquellas
que fortalecen los msculos y los
huesos.35 Los jvenes contemporneos no
son tan activos como deberan ser,64 -67 esto
implica que los nios y adolescentes deben
ser animados a participar regularmente en
juegos, deportes y ejercicio planificado en el
contexto de las actividades escolares y
comunitarias. No slo la actividad fsica es
esencial para el crecimiento y desarrollo
normal, sino tambin que la participacin
temprana de programas para jvenes que
mejoran la fuerza muscular y el desempeo
en las habilidades motoras fundamentales
generan una base para un estilo de vida
ms activo.68 -71 La fuerza muscular es un
componente esencial de la habilidad
motora, 2 12 72 desarrollando competencias y
la confianza para llevar a cabo ejercicio de
fuerza durante los aos de crecimiento
puede tener importantes implicaciones a
largo plazo para la salud, la condicin fsica
y la performance deportiva.73
El entrenamiento de la fuerza como
parte de un programa de entrenamiento de
fitness bien balanceado ofrecer beneficios
de salud especficos para los nios y
adolescentes cuando son prescritos y
supervisados adecuadamente. Se ha
demostrado que provocan influencias
5

favorables a corto plazo en la salud

musculoesqueltica, la composicin corporal
y los factores de riesgo cardiovascular. 11 7477
Sin embargo, despus de un perodo de
desentrenamiento (8-12 semanas) diversas
medidas de la capacidad muscular parecen
retornar hacia los valores basales, 78-80 esto
sugiere que el compromiso en el
entrenamiento de la fuerza debe ser visto
como un compromiso a largo plazo, con un
programa variado y con una periodizacin
bien construida.

preocupacin debido a la establecida

relacin entre la coordinacin motora y los
niveles de actividad fsica.70 90-92 Mientras
que el tratamiento de los jvenes que tienen
sobrepeso u obesidad es complejo, la
participacin
en
un
programa
de
entrenamiento formalizado que incluye el
entrenamiento de la fuerza puede brindar la
oportunidad de mejorar su fuerza muscular,
mejorar la coordinacin motora y ganar
confianza en su percepcin de habilidades
para ser fsicamente activo.93 94

Dada la creciente prevalencia de los

jvenes que presentan sobrepeso, obesidad
y las afecciones relacionadas con las
mismas, la influencia de entrenamiento de la
fuerza en la salud metablica, la
composicin corporal y el perfil de riesgo de
lesiones de los nios y adolescentes con
exceso de grasa corporal ha recibido una
mayor attention.21 81-86

La evidencia disponible indica que el

entrenamiento de la fuerza tiene el potencial
de ofrecer valores saludables observables a
los jvenes sedentarios y a los jvenes
atletas, y ese entrenamiento siempre deben
ser diseado por profesionales calificados
para cubrir las necesidades de todos los
nios y adolescentes, sin importar el tamao
corporal o capacidad fsica.

Aunque el ejercicio aerbico de larga

duracin y de baja intensidad, es
tpicamente prescrita para los jvenes que
tienen sobrepeso u obesidad, el exceso de
grasa corporal y el sobrepeso pueden
obstaculizar el desempeo fsico de
actividades como trotar. Adems, los
adolescentes que tienen sobrepeso u
obesidad son dos veces ms propensos a
sufrir lesiones en deportes y otras
actividades fsicas en comparacin con sus
pares que no tienen sobrepeso u obesidad,
por lo general debido a una reducida
capacidad de demostrar y mantener postura
estable.84 Por otra parte, los jvenes que
presentan sobrepeso u obesidad parecen
demostrar
una
coordinacin
motora
significativamente menor que los jvenes
con peso normal,87-89 que es motivo de

El entrenamiento de resistencia y el
crecimiento de esqueleto
Desde una perspectiva de salud pblica,
es de destacar que temores tradicionales y
preocupaciones
mal
informadas
concernientes que el entrenamiento de la
fuerza sera perjudicial para el desarrollo del
esqueleto se han sustituido por los informes
que indican que la infancia puede ser el
momento oportuno para aumentar la masa
sea y mejorar la estructura de los huesos,
al participar en actividades fsicas que
soportan el peso.95-97Los temores de que el
entrenamiento de la fuerza daara las
placas de crecimiento de los jvenes no son
compatibles por informes cientficos y
observaciones clnicas, que indican que el
estrs mecnico colocado en el cartlago de
crecimiento en desarrollo por los ejercicios
6

de fuerza, o de la alta tensin provocada por

deportes tales como la gimnasia o el
levantamiento de pesas, puede ser
beneficiosa para los la formacin y
crecimiento de los huesos.29 98-102 Mientras
que los nios tienen un menor riesgo de
lesiones relacionadas con el entrenamiento
de fuerza para los esguinces articulares y
lesiones musculares que los adultos, es
esencial la atencin a la alineacin postural
inicial y competencia tcnica en todos los
ejercicios de todo el programa de formacin
para garantizar una prctica segura y eficaz,
independientemente
del
modo
de
entrenamiento de fuerza. Mientras que
numerosos factores, incluyendo la gentica
y el estado nutricional influyen en la salud
del esqueltico, la participacin regular en
actividades deportivas y programas de
acondicionamiento fsico, que incluyen
ejercicios multiarticulares, de moderada a
alta intensidad, pueden ayudar a optimizar la
acumulacin mineral sea durante la
infancia y adolescencia.23 24 97 104-110 De
hecho, la literatura sugiere que la niez y la
adolescencia son perodos de desarrollo
clave para aumentar la densidad mineral
sea, y que el hecho de participar actividad
fsica de sobre carga moderada a vigorosa
durante estas etapas de crecimiento puede
predisponer al individuo mejoras en la salud
sea a largo plazo. 24 95 111 Por otra parte, no
hay evidencia cientfica que indique que el
entrenamiento de la fuerza tendr un efecto
adverso sobre el crecimiento durante la
infancia o adolescencia 99 112 o la reduccin
eventual de la altura en la adultez.98-100
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA EN LA PREVENCIN DE
LESIONES PARA LOS JVENES

Aunque la eliminacin total de las

lesiones relacionadas al deporte o a la
actividad fsica es un objetivo poco realista,
la formacin multifactica y multilateral que
incluyen la fuerza general y especfica y
actividades de acondicionamiento pueden
ayudar a reducir la probabilidad de lesiones
en
los
jvenes.
Cahill
y
113
Griffith incorporaron entrenamiento de la
fuerza
a
su
pretemporada
de
acondicionamiento para los Jugadores de
ftbol americano adolescentes y reportaron
una reduccin de las lesiones de rodilla poco
serias, as como de las lesiones de rodilla
que requieren ciruga, sobre cuatro
temporadas
competitivas.
Hejna
et
114
al informaron que los atletas adolescentes
que incorporaron el entrenamiento de fuerza
en su programa de desarrollo fsico sufrieron
menos lesiones y se recuperaron de las
lesiones en menos tiempo en comparacin
con compaeros que no participaron en un
programa de entrenamiento de la fuerza. Del
mismo modo, Soligard et al 115redujo con
xito el riesgo de lesiones graves y por uso
excesivo
en
jugadoras
de
ftbol
adolescentes, a raz de la aplicacin de un
programa de calentamiento global que
incorpora ejercicios de fuerza. Adems,
Emery y Meeuwisse116 tambin informaron
una reduccin de las lesiones en general y
la incidencia de lesin aguda en jugadores
de ftbol adolescentes con el uso de un
programa de entrenamiento integrador que
incluye el entrenamiento de la fuerza. La
evidencia reciente sugiere que la adhesin
de la mujer adolescente jugadoras de ftbol
a los programas de prevencin de lesiones
es mayor cuando son facilitadas por
coaches debidamente capacitados.117Esto
pone de relieve la importancia de la
7

educacin regular de coaches para

garantizar que el profesional calificado
comprenda los requerimientos mecnicos de
las tcnicas correctas de los ejercicios, los
principios fundamentales de la ciencia del
ejercicio peditrica, y de los aspectos
pedaggicos del entrenamiento con jvenes
A pesar de los informes de estudios de
casos especficos que destacan lesiones
agudas relacionadas con el entrenamiento
de la fuerza, 112 118 119este tipo de lesiones,
generalmente ocurrieron cuando los jvenes
estuvieron sin supervisin o supervisados
por personas poco calificadas y /o por una
inapropiada carga de entrenamiento. 29 Datos
recientes que examinan la lesiones agudas
relacionadas al entrenamiento de la fuerza
en jvenes y adultos revelan que
aproximadamente el 77.2 % de todas las
lesiones son accidentales 103 y que la
mayora de las lesiones son potencialmente
evitables con la supervisin adecuada, y por
una sensata progresin del entrenamiento
basada en la tcnica y un medio ambiente
seguro.29 Con respecto a las lesiones por
sobre uso, la literatura indica que la
prescripcin apropiada y bien supervisada
de un programa de entrenamiento podra
reducir la probabilidad de lesiones por
sobreuso que ocurren en poblaciones
juveniles 120-122 y que el entrenamiento de la
fuerza focalizado en abordar los factores de
riesgo asociados con las lesiones de los
jvenes en el deporte (por ejemplo, bajo
nivel de aptitud fsica, desequilibrios
musculares y errores en el entrenamiento)
tiene el potencial de reducir las lesiones por
sobreuso en aproximadamente un 50% en
los nios y adolescentes.26 123 Por ejemplo,
los
protocolos
de
entrenamiento
incorporados en los programas de

acondicionamiento durante la pretemporada

o la temporada redujeron los riesgos de
lesiones por sobreuso, y la disminucin de
las lesiones del ligamento cruzado anterior
(LCA) en atletas adolescentes.124 -128
Parece que los programas multifacticos
que aumentan la fuerza muscular, mejoran
la mecnica del movimiento y mejoran las
habilidades funcionales pueden ser la
estrategia ms eficaz para reducir las
lesiones relacionadas al deporte en los
jvenes atletas.116 124 129 130 Adems, la
eficacia de estos programas de prevencin
de lesiones es mayor si se ha implementado
en los grupos de edad ms jvenes antes de
la aparicin de dficits neuromusculares y
alteraciones
biomecnicas.130
131
Claramente, la participacin en la
actividad fsica no debe comenzar con el
deporte competitivo, sino que debe
desarrollarse a partir de la mejora y
acondicionamiento de la aptitud fsica
general
y las
habilidades motrices
fundamentales y progresar sensiblemente
con el tiempo. Esta nocin es apoyada por el
hecho de que las actividades bsicas de
salto y aterrizaje comnmente encontradas
en los deportes de competicin y en las
actividades de juego libre pueden exponer a
las personas a fuerzas de reaccin
terrestres de aproximadamente 5-7 veces el
peso corporal, 132 133que implican un exceso
de las fuerzas experimentadas durante las
actividades de entrenamiento de la fuerza.
Dado que la inactividad fsica es un
factor de riesgo para la actividad relacionada
con las lesiones en los nios, 134 los jvenes
que participan regularmente en programas
de acondicionamiento fsico adecuados a la
edad, que incluyen ejercicios de fuerza,
8

puede ser menos propensos a sufrir una

lesin debido a la aparente disminucin de
la actividad fsica de tiempo libre de los
nios y adolescents.34 67 135-137 Por lo tanto,
parece que el sistema msculo-esqueltico
de algunos atletas jvenes puede estar mal
preparado para las exigencias de la prctica
deportiva y la competicin.25 29 138 139 Las
recientes declaraciones de posicin han
reconocido la importancia de la actividad
fsica y el deporte para los jvenes, y
promueven la identificacin temprana de los
dficits de la aptitud fsica en los atletas
jvenes y la prescripcin adecuada de los
programas de entrenamiento para hacer
frente a las limitaciones individuales. 140
141
En consecuencia, los atletas jvenes
deben ser alentados a participar en, y
apreciar el valor de, programas de
acondicionamiento
de
preparacin
multilateral que incluyen el entrenamiento de
la fuerza para hacer frente a los dficit en la
aptitud muscular y el desarrollo de
habilidades y mejorar las simetras en el
desarrollo de fuerza alrededor de las
articulaciones. Es importante destacar que,
para los jvenes que participan en varios
deportes o varias ligas dentro del mismo
deporte, las sesiones de entrenamiento de
fuerza no deben, simplemente, ser vistas
como una adicin a la programacin general
deportiva, sino que debe constituir un
componente obligatorio en lugar de
adicionar eventos competitivos o sesiones
de entrenamiento especficas de cada
deporte.
Consideraciones del entrenamiento de la
fuerza para las mujeres jvenes
El
crecimiento
musculoesqueltico
durante la pubertad, en ausencia de la

correspondiente adaptacin neuromuscular,

pueden facilitar el desarrollo de la mecnica
articular anormal y factores de riesgo de
lesiones en las adolescentes mujeres. 142
143
Si no se abordan, estos factores de
riesgo
intrnsecos
pueden
continuar
desarrollndose a lo largo de la
adolescencia, predisponiendo las atletas a
mayor riesgo de lesin.144 145 En un reciente
estudio longitudinal, Ford et al 146 observaron
que las mujeres jvenes que no participaron
en programas de entrenamiento de la
resistencia, a medida que maduraban
desarrollaron factores de riesgo de lesiones
(por ejemplo, aumento del momento en
valgo de la rodilla durante el aterrizaje de un
salto). Por el contrario, aquellas atletas que
reportaron la participacin de programas de
entrenamiento de la fuerza presentaron una
mecnica de movimiento ms seguro y
mejoraron la fuerza de la cadena
posterior.146 Se ha demostrado que los
programas de entrenamiento de fuerza
multifacticos bien supervisados, redujeron
la biomecnica anormal (por ejemplo,
aumento del valgo de la rodilla durante el
aterrizaje) que se manifiestan durante la
adolescencia 127 128 147 148 y parecen
disminuir las tasas de lesiones en las
mujeres atletas.127 Los resultados de un
reciente metaanlisis revelo una asociacin
relacionada con la edad entre el
entrenamiento de la fuerza y la reduccin de
la incidencia de ACL que slo se produjo en
las atletas femeninas ms jvenes (14-18
aos), lo que indica que la participacin
temprana de un programa bien diseado de
entrenamiento de la fuerza disminuye la
probabilidad de lesin de ACL. 130 El
entrenamiento de la fuerza, utilizado para
enriquecer el ambiente de aprendizaje motor
9

en la juventud temprana puede iniciar la

adaptacin y ayudar a los nios "ponerse al
da" con sus pares en control neuromuscular
de habilidades de bajo compromiso
motor.149-153 En adicin a la reduccin de
lesiones
de
rodilla
en
atletas
154
155
adolescentes
y
maduras ,
la
participacin regular en un programa de
entrenamiento de la fuerza multifactico
tambin puede inducir medidas del 'estirn
neuromuscular ", definido como los
aumentos naturales en la potencia muscular,
la fuerza y la coordinacin que se produce
con el aumento de la edad en varones
adolescentes, 139 que no se ven tpicamente
en las mujeres.128153 De posible inters para
los profesionales de la medicina deportiva, el
entrenamiento de la fuerza programado con
el crecimiento y el desarrollo puede inducir
la aceleracin neuromuscular deseada, que
puede mejorar el desempeo deportivo y
mejorar la biomecnica relacionados con el
riesgo de lesiones en las jvenes. 128 144Las
ganancias relativas observadas en las
mujeres pueden ser mayores que en los
hombres, tal vez porque la lnea de base de
los niveles de rendimiento neuromuscular
son ms bajos en promedio en las
mujeres.128 156-159
BENEFICIOS
PSICOSOCIALES
DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA
JUVENTUD
En la actualidad, la investigacin que
examina los beneficios psicolgicos del
entrenamiento de la fuerza para los jvenes
es limitado, y la literatura disponible ha
producido
hasta
ahora
resultados
contradictorios. Mientras que un pequeo
nmero de estudios han fracasado
previamente para demostrar beneficios

psicolgicos significativos inducidos por el

entrenamiento de la fuerza para una
juventud sana, 112160 otras investigaciones
indican que intervenciones de actividad
fsica que incluyen entrenamiento de la
fuerza pueden conducir a mejoras en el
bienestar psicolgico, 30 33 del estado de
nimo y de la autoestima.161 Es de destacar
que los jvenes que poseen niveles
relativamente bajos de autoestima en el
inicio de un programa de ejercicios puede
ser ms propensos a mostrar una mejora
significativa en comparacin con aquellos
que comienzan el entrenamiento con una
autoestima relativamente alta.160
Las investigaciones indican que el
autoestima y la autopercepcin estn
relacionadas con el nivel de un individuo en
la participacin de la actividad fsica. 162166
Se ha informado que las adolescentes
mejoraron sus autopercepciones fsicas en
respuesta a un programa de entrenamiento
de la fuerza de 8 semanas.167 Del mismo
modo, se ha demostrado que diversas
medidas de autoconcepto han mejorar en
adolescente
varones
adolescentes
y
mujeres despus de 12 semanas de
entrenamiento
de
la
32
fuerza. Colectivamente, estos hallazgos
indican que el entrenamiento de la fuerza
relacionada con la edad puede tener una
influencia favorable en el bienestar
psicolgico de los jvenes en edad escolar,
siempre que la auto-mejora y el disfrute
permanezcan siendo fundamentales para el
programa de entrenamiento.
Cabe sealar que los volmenes
excesivos de entrenamiento fsico (incluido
el entrenamiento de la fuerza) podra llevar a
efectos
psicosociales
negativos,
10

especialmente para aquellos jvenes que

son emocionalmente y psicolgicamente
vulnerables.168 El entrenamiento excesivo
con inadecuada recuperacin puede llevar a
un nio o adolescente a experimenta un
sndrome de sobreentrenamiento, que se
identifica por una mala adaptacin
prolongada de los sistemas biolgicos,
neuroqumicos y hormonales. Adems de
las
preocupaciones
fisiolgicas,
el
sobreentrenamiento
puede
tener
consecuencias psicosociales graves169 y
puede requerir de un considerable tiempo
para que un joven atleta se recupere
completamente.170 Esto
destaca
la
necesidad de prescripcin y supervisin
adecuada por profesionales calificados que
escuchan las preocupaciones individuales y
entienden la singularidad fsica y psicolgica
de las poblaciones ms jvenes.
EFICACIA DEl ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA EN JOVENES PARA EL
DESARROLLO
DE
LA
FUERZA
MUSCULAR,
LAS
HABILIDADES
MOTORAS Y EL RENDIMEITNO FSICO
El trmino " entrenabilidad o capacidad
de entrenamiento describe la sensibilidad
de desarrollar un atleta a un estmulo de
entrenamiento dado.2Como se document
previamente, los nios y adolescentes
incrementarn los niveles de fuerza
muscular como resultado del crecimiento y la
maduracin.2 3 56 171 172 El crecimiento y la
maduracin pueden ocultar los efectos del
entrenamiento, ya que pueden bastante
menudo enmascarar los efectos potenciales
de entrenamiento si la intensidad y el
volumen del programa de acondicionamiento
son suboptimos.169 173 174 El desarrollo
adecuado de la fuerza muscular puede tener

importantes implicaciones para el deporte y

la vida cotidiana. Para inducir adaptaciones
en la fuerza muscular por encima y ms all
de los del crecimiento y maduracin solo, el
volumen y la intensidad del estmulo del
entrenamiento deben ser suficientes. 2 5 12 175
176
La investigacin indica claramente que
los programas de entrenamiento de la fuerza
con un diseo adecuado pueden beneficiar a
los jvenes de todas las edades, con nios a
partir de 5-6 aos de edad alcanzar notables
mejoras en la capacidad muscular tras la
exposicin a los ejercicios bsicos de
entrenamiento de la fuerza utilizando pesos
libres, bandas elsticas y maquinas.161 177-179
Independientemente
de
la
edad
cronolgica, se recomienda que cualquier
nio para participar en un programa de
entrenamiento de la fuerza debiera estar
emocionalmente lo suficientemente maduro
para aceptar y seguir las instrucciones, y
poseer niveles competentes de equilibrio y
control postural.5 9
Mientras los informes indican que la
magnitud de las ganancias de fuerza
absoluta es mayor en adolescentes (tamao
del efecto = 1,91) en comparacin con los
nios (tamao del efecto = 0,81), 14aparecen
aumentos de la fuerza relativos similares
durante los perodos de desarrollo de la
infancia y adolescence.119 180 181
Se reconoce que la fuerza muscular es
importante para una prestacin de una
habilidad motriz eficaz.2 72 Resultados de
una reciente meta-anlisis mostr que el
entrenamiento de la fuerza es eficaz para
mejorar el rendimiento de las habilidades
motoras (saltar, correr y lanzar), y que los
nios mostraron mayores ganancias en el
rendimiento que los adolescentes.12 Estos
11

hallazgos, adems de varias reviews 4 13 14 25

29 74 100 180 182
resaltan la eficacia del
entrenamiento de la fuerza para mejorar el
rendimiento de las habilidades motoras en
jvenes en edad escolar, y subrayan la
importancia de la implementacin de
intervenciones
progresivas
tempranas,
cuando los nios poseen niveles ms altos
de la plasticidad neural.
A pesar de la creciente evidencia que
demuestra que el entrenamiento de la fuerza
puede conducir a mejoras establecidas en el
rendimiento motor a travs de aumentos en
cualidades tales como la fuerza, velocidad,
potencia y otras caractersticas afines , 12 un
aspecto de la discusin entre algunos
observadores se relaciona con el grado de la
hipertrofia muscular inducida por el
entrenamiento que es posible en los nios
antes de puberty.169 183-185La investigacin
existente sugiere que los aumentos en la
fuerza muscular son el resultado de
adaptaciones del rea de la seccin
transversal del msculo, arquitectnicas (el
tamao del msculo, momento del brazo de
palanca) y neurales (nivel de activacin
186
voluntaria).53
Sin
embargo,
los
mecanismos parecen diferir segn las
etapas de desarrollo y son tejido
dependientes (es decir , el msculo vs
tendn ). Sin embargo el principal
mecanismo subyacente en las ganancias
inducidas por el entrenamiento en la fuerza
muscular y las caractersticas relacionadas
antes
de
la
pubertad
depender
principalmente de adaptaciones neurales. 2 49
187 188
Sin embargo, maduradores tempranos
y tardos, los efectos del entrenamiento de la
fuerza parecen ser un resultado de las
ganancias adicionales en la masa magra y
de la seccin transversal del msculo

(especialmente en los hombres ), con una

mayor alteracin en mecanismos neuronales
que parecen a ser iguales que en los
adultos.14 189 Por lo tanto, el foco del
entrenamiento de la fuerza en nios debe
basarse en objetivos relacionados con
mejora de la fuerza muscula , la funcin y el
control, en lugar de tratar de hacer un
aumento sustancial en el tamao muscular.
De hecho, cuando se entrena a nios y
adolescentes se debe adoptar un enfoque a
largo plazo para el desarrollo fsico que
debera implementar una clara comprensin
de los mecanismos primarios responsables
de las adaptaciones inducidas por el
entrenamiento durante las diferentes etapas
de desarrollo.
En conjunto, la literatura existente pone
de relieve varios conceptos importantes. En
primer lugar, el entrenamiento de la fuerza
adecuado puede dar lugar a un aumento del
nivel de la fuerza durante la infancia y la
adolescencia.12 14 182 190-195 Las ganancias en
la fuerza mxima se han extendido desde
aproximadamente 10 %
a 90 %
14
, dependiendo
de
varios
factores,
incluyendo el volumen, la intensidad, la
frecuencia, la duracin y el diseo del
programa de entrenamiento , as como la
calidad de la supervision.196 Sin embargo, en
general, se observan ganancias tpicas de
un 30-40 % en los jvenes sin
entrenamiento luego de un programa
introductorio de ( 8-20 semanas ) de
entrenamiento de la fuerza.5 En segundo
lugar, el entrenamiento de la fuerza resulta
en mnimos efectos asociados al sexo
ambos aumentos de la fuerza absoluta y
relativa entre los nios prepberes, sin
embargo, la magnitud del efecto s parece
ser una funcin del sexo en grupos de
12

mayores.119 En tercer lugar, la evidencia

indica que los programas ms efectivos
duran ms de 8 semanas e implicar a varios
series , y que por lo general las ganancias
de fuerza aumenta con la frecuencia de las
sesiones
de
entrenamiento
por
12
semana. Finalmente, despus de un breve
programa
de
entrenamiento,
el
78 desentrenamiento ser bastante rapido.
80
En consecuencia, los jovenes deberan
ser
animados
a
participar
en
el
entrenamiento de la fuerza durante todo el
ao en para mantener las ganancias
inducidas por el entrenamiento en la fuerza.
Cabe sealar que los programas de
entrenamiento para los jvenes debe seguir
un modelo de formacin con una variacin
progresiva y sistemtica en la seleccin de
los ejercicios, la intensidad, el volumen, la
frecuencia y la velocidad de repeticin para
mejorar las adaptaciones al entrenamiento,
reducir el aburrimiento y disminuir el riesgo
lesiones por sobreuso.197-199
Levantamiento de pesas para los jvenes
La literatura disponible indica que la
participacin en el levantamiento olmpico de
pesas (LOP) y el rendimiento en los
ejercicios del levantamiento de pesas como
parte de un programa de fuerza y
acondicionamiento puede ser seguro, eficaz
y agradable para los nios y adolescentes
cuando es provista por supervisin e
instruccin calificada y la progresin se basa
en el rendimiento tcnico de cada
levantamiento.41 103 200-202 Sin embargo, hay
que subrayar que, independientemente de la
eleccin del ejercicio, todos los programas
de entrenamiento en jvenes deben ser
coherentes con la edad de entrenamiento, la

tcnica y el estado de maduracin del

sujeto.
Ejercicios de levantamiento de pesas se
han utilizado previamente por investigadores
de poblaciones peditricas, para examinar
los efectos potenciales del entrenamiento de
la fuerza/potencia sobre un variado nmero
de variables fisiolgicas de rendimiento 200
203 204
Los datos obtenidos de estos estudios
indican que la incorporacin de ejercicios del
LOP en un programa de entrenamiento
puede producir alteraciones positivas en la
composicin
corporal,
variables
cardiorrespiratorias, diversos parmetros de
la aptitud motriz (por ejemplo , saltos y
carreras de velocidad ) y el rendimiento en el
levantamiento de pesas en general entre los
jovenes.200 203 204 Adicionalmente, el LOP
presenta una baja tasa de lesiones, ms
bajo que otras formas de entrenamiento de
la fuerza y del deporte en general.200 201 Si el
entrenamiento y la competicin estn
debidamente supervisados y con las
progresiones adecuadas, el rendimiento en
los ejercicios del LOP pueden proporcionar
un ambiente seguro y un estmulo eficaz
para mejorar la fuerza y la potencia en los
jvenes en edad escolar. Debido al nivel de
habilidad requerido para realizar los
movimientos de levantamiento de pesas
correctamente, es importante que las
personas responsables de la enseanza de
los movimientos complejos tengan una
capacitacin adecuada y experiencia en la
enseanza del LOP en nios y adolescentes
para asegurar su seguridad y bienestar
continuo.
GUAS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
PARA
NIOS
Y
ADOLESCENTES
13

Consideraciones
entrenamiento

sobre

variables

del

Seleccin de los ejercicios

Mientras que una variedad de ejercicios
realizados utilizando una variedad de
equipos puede ser prescripta en nios y
adolescentes, es fundamental priorizar el
entrenamiento de la tcnica en todo
momento. Los principios de equipamiento
adecuado y de familiaridad para las pruebas
peditricas, se aplican tambin a los jvenes
que participan en un programa de
entrenamiento de la fuerza. La utilizacin de
equipos de tamao apropiado para los nios
(pesas
ligeras,
pequeas
pesas
o
mquinas), son importantes para permitir
una
ejecucin
tcnica
correcta
y
205
segura. Algunos de los medios de
entrenamiento de la fuerza disponibles para
aquellos que prescriben programas de
entrenamiento de la fuerza infanto-juvenil
incluyen el peso corporal, mquinas de
pesas, pesas libres (es decir, barras y
mancuernas), bandas elsticas y los balones
medicinales; los cuales ha demostrado
inducir la adaptacin y / o el rendimiento
fisiolgico cuando se utiliza en el
entrenamiento en estas edades. 17 21 79 80 112
128 153 177 190 206-217

La seleccin de la modalidad del

entrenamiento de la fuerza depender, en
gran medida, de la capacidad tcnica y los
niveles iniciales de aptitud fsica del
individuo, del nivel de experiencia del
entrenador, el objetivo del entrenamiento y
la disponibilidad de equipamiento. Sin
embargo, cuando la tcnica de los ejercicios
bsicos con el peso corporal (por ejemplo,
las sentadillas, el las estocadas, los
movimientos de traccin y empuje) es lo

suficientemente desarrollada en el individuo,

los ejercicios con pesas libres deben ser
incorporados
en
el
programa
de
entrenamiento desde formas alternativas
sobrecarga tales como la utilizacin de
mquinas, con las cuales se ha informado
una menor activacin muscular de los
miembros
inferiores,218 miembros
superiores 219 y globales 220 comparados con
la sobrecarga con peso libre, aunque en
poblaciones adultas. Para obtener un joven
tcnicamente competente, las cualidades
dinmicas pueden ser mejoradas con
ejercicios multiarticulares, con velocidad
especfica ejecutados con pesos libres (por
ejemplo, LOP y pliometra).202 210 212
Para los jvenes con una experiencia
mnima de entrenamiento y con una pobre
habilidad tcnica (es decir, baja edad de
entrenamiento), los profesionales calificados
deben emplear una gama de ejercicios que
son diseados para promover el desarrollo
de la fuerza muscular y el mejoramiento de
las habilidades motoras generales (bsicas).
La infancia es considerada como un
momento crucial en el que desarrollo de las
habilidades motoras, ya que es durante
estos aos de formacin en que la
coordinacin
neuromuscular
es
ms
221
susceptible a cambios. Durante esta etapa
del desarrollo, los nios experimentarn una
rpida maduracin del cerebro, 222por lo que
es fundamental la enseanza de los
patrones bsicos de movimiento al mismo
tiempo que ocurre el fortalecimiento natural
de las vas sinpticas 223 y la configuracin
sinptica ms eficiente 224 , ya que favorece
el desarrollo deportivo a largo plazo. 225 Una
vez que el nio puede demostrar una
apropiada competencia tcnica, se pueden
introducir ejercicios ms complejos y
14

avanzados que desafan al nio en trminos

de coordinacin y requerir mayores niveles
y tasas de produccin de fuerza. En el caso
de los ejercicios de levantamiento de pesas,
que por su naturaleza son movimientos ms
complejos, los investigadores han sugerido
previamente que la exposicin temprana
debera centrarse en el desarrollo tcnico
utilizando equipamiento adaptado y cargas
ligeras 5 41
Volumen e intensidad del entrenamiento
El volumen e intensidad son variables
clave en el entrenamiento de la fuerza que
se manipulan de forma rutinaria dentro de
una sesin de entrenamiento, o durante los
periodos de preparacin, dependiendo del
objetivo del entrenamiento de individuo. El
volumen se refiere al nmero total de veces
que un ejercicio se realiza dentro de una
sesin de entrenamiento multiplicado por la
carga utilizada (kg).197 226 La Intensidad
comnmente se refiere a la resistencia
externa que se requiere superar durante la
repeticin.226 La relacin entre el volumen y
la intensidad es de naturaleza inversa, es
decir cuanto mayor es la carga (intensidad ),
menor es el nmero de repeticiones que se
pueden
completar
(volumen).226 Ambas
variables deben ser consideradas de forma
sinrgica al prescribir el entrenamiento para
maximizar la adaptacin fisiolgica y
minimizar el riesgo de lesiones. La
exposicin de un nio o adolescente a una
intensidad excesiva (carga externa) puede
conducir a una lesin aguda, mientras que la
prescripcin un volumen excesivo de
entrenamiento sobre un bloque de formacin
puede
inducir
un
estado
de
sobreentrenamiento. Esto pone en relieve la
necesidad de profesionales calificados para

entender no slo la teora de la prescripcin

del entrenamiento de la fuerza, sino tambin
las complejidades nicas asociadas con las
diferentes edades y niveles de madurez de
los jvenes.
Para prescribir la intensidad del
entrenamiento adecuado, los profesores y
entrenadores suelen estipular un porcentaje
de una repeticin mxima individual (1 RM).
Las investigaciones indican que los test de
fuerza mxima y potencia en nios227 y
adolescentes228 son seguros y confiables
cuando
se
implementan
protocolos
estandarizados
y
supervisados
por
profesionales calificados. Si bien las
mediciones 1 RM se utilizan habitualmente
en los entornos de la investigacin
peditrica, debido al tiempo, y el tamao de
la clase, los profesores de educacin fsica y
los profesionales de la condicin fsica con
nios, pueden beneficiarse de la utilizacin
de medios alternativos para evaluar la
fuerza. Las ecuaciones predictivas que
estiman valores de 1 RM a partir de cargas
submximas se han utilizado en las
poblaciones de adultos,229 - 231 Sin embargo,
mtodos de prediccin de valores de 1 RM
con rangos de repeticiones mayores poseen
menos precisin, en particular cuando los
rangos de repeticin exceden en ms de
10.227 Adems, los efectos de fatiga de los
esquemas de altas RM (por ejemplo, 5 RM o
10 RM) son dignos de mencin ya que los
efectos acumulativos de la fatiga influirn en
la capacidad de un nio o adolescente a
mantener la tcnica adecuada del ejercicio a
travs de test. Si una manifestacin global
de la fuerza muscular tiene un resultado
deseado, test de campo simples, tales como
el salto vertical, salto en largo y la
evaluacin de la fuerza de prensin se han
15

correlacionado de manera significativa con

valores de 1 RM en los jvenes y puede
servir como una adecuada medida sustituta
de la fuerza muscular, especialmente en las
escuelas
y
centros
232233
recreativos.
Fundamentalmente,
hay
que sealar que un nio o adolescente debe
ser capaz de demostrar una slida
capacidad tcnica independientemente de la
de la carga de RM o la prueba seleccionada.
Progresin del volumen e intensidad
Cuando los jvenes no entrenados o
sedentarios con una baja edad de
entrenamiento y pobre capacidad tcnica
comienzan a participar en programas de
entrenamiento de la fuerza formalizados, el
uso de mediciones de 1RM (real o
predictiva) para determinar las intensidades
del entrenamiento podran ser innecesarios.
En consecuencia, un rango apropiado de
repeticiones se debe prescribir para
desarrollar la tcnica y adquirir un nivel
bsico de adaptacin. Con el tiempo la
carga externa se puede incrementar siempre
y cuando la tcnica del ejercicio haya
mejorado lo suficiente. Para individuos sin
experiencia previa de entrenamiento de la
fuerza, la prescripcin inicial debe ser la de
utilizar un bajo volumen de repeticiones (1-2
series) y una baja/moderada intensidad de
entrenamiento ( 60 % 1 RM) para una
gama de ejercicios y patrones de
movimiento.197 Debe sealarse que cuando
los nios estn expuestos inicialmente a
ejercicios multiarticulares (por ejemplo,
sentadillas), luego de mltiples repeticiones
podra ser contraproducente para el
desarrollo del control de motor. En lugar de
ello, se recomienda que los nios realicen
menos repeticiones (1-3) y se proporcionen

con retroalimentacin en tiempo real

(sincrnica) despus de cada repeticin para
asegurar el desarrollo del movimiento
seguro y correcto. Esto es especialmente
cierto para los ejercicios de levantamiento
de pesas, que, naturalmente, requieren una
retroalimentacin ms frecuente debido al
aumento de las exigencias tcnicas,
asociados con los movimientos. Una vez
que la tcnica bsica del ejercicio es
competente, entonces la prescripcin debe ir
progresado; por ejemplo, 2-4 series de 6-12
repeticiones con una intensidad baja moderada ( 80 % 1RM). Esta progresin se
debe proporcionar al nio con suficiente
exposicin con el fin de ayudar al desarrollo
del control motor, mientras que sirven como
un
volumen
adecuado
para
el
acondicionamiento fsico. A medida que la
edad de entrenamiento y la capacidad
atltica aumenta, los jvenes pueden
introducir fases peridicas de rangos de
repeticin ms bajas ( 6) y cargas externas
ms altas ( > 85 % 1 RM ) , con la condicin
de mantener la tcnica adecuada. 15 77 200 234
235

Sin embargo, es importante sealar que

no todos los ejercicios deben ser realizados
con el mismo nmero de series y
repeticiones dentro de una sesin de
entrenamiento. Por ejemplo, un adolescente
levantador de pesas puede realizar tres
series de tres repeticiones de un ejercicio
orientado a la potencia (por ejemplo, envin,
arranque y derivados de estos), y luego
completar tres series de 3-5 repeticiones de
un ejercicio multiarticular y complejo, (por
ejemplo, sentadilla); y luego terminar con
dos series de 6-8 repeticiones de un
ejercicio unilateral (por ejemplo, estocada
con mancuerna). Independientemente de la
16

prescripcin especfica, los profesionales

calificados deben observar y monitorear los
efectos de la fatiga acumulada durante la
sesin de entrenamiento para minimizar los
riesgos de la disminucin de la tcnica
inducida por la fatiga, que pueden
predisponer a los jvenes a lesiones
relacionados con el entrenamiento.
Dependiendo
del
ambiente
de
aprendizaje, los profesionales calificados
tendrn que proporcionar informacin para
asegurarse que la tcnica se mantenga
durante cada serie del entrenamiento. La
frecuencia y el modo de feedback
dependern en gran medida del nmero de
individuos que entrenan, del tipo de ejercicio
a ejecutar, de la etapa de aprendizaje y de la
personalidad del individuo. Por ejemplo, al
entrenar a un novato, la retroalimentacin
positiva puede ser ms til si se proporciona
despus de cada repetition.41En las clases
de educacin fsica en el cual est dirigido el
foco de la leccin en la mejora de la fuerza
muscular y al desarrollo de las habilidades
motoras fundamentales, la retroalimentacin
positiva es muy importante ya que los
estudiantes estn aprendiendo los patrones
de movimiento generales correctos por la
primera vez.
Los intervalos de descanso durante las
sesiones de entrenamiento
La investigaciones indican que los nios
pueden recuperarse ms rpidamente, 236
237
y son menos propensos a sufrir dao
muscular despus de esta forma de
entrenamiento, debido a la mayor flexibilidad
de su tejido muscular.238 Por lo tanto, los
perodos de descanso de aproximadamente
1min debera ser suficiente para la mayora
de los nios. Sin embargo, puede ser

necesario aumentarlo (por ejemplo, 2-3

minutos) si se incrementa la intensidad del
ejercicio, especialmente si los ejercicios
requieren un alto nivel de habilidad, fuerza o
produccin de potencia (por ejemplo, el
levantamiento de pesas o ejercicios
pliomtricos). Mientras que los nios pueden
recuperarse ms rpidamente de los
ejercicios cortos, intermitentes de alta
intensidad que los adultos, 236 237 239 el
rendimiento de entrenamiento de la fuerza
dentro de la sesione siempre deben ser
supervisado para asegurar que la ejecucin
tcnica se mantiene durante toda la sesin
de
entrenamiento.
Los
programas
comerciales de entrenamiento de la fuerza
de
alta
intensidad
metablica
se
caracterizan por la recuperacin insuficiente
entre series y los ejercicios pueden dar lugar
a
la realizacin de
potencialmente
movimientos de los ejercicios perjudiciales.
La frecuencia de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento por lo
general se refiere al nmero de sesiones
realizadas dentro de
una
semana.
Investigaciones anteriores han indicado que
el 2-3 sesiones por semana en das no
consecutivos es la frecuencia ms apropiada
para el desarrollo de los niveles de fuerza
muscular en los nios y adolescents. 5
240
Behringer
et
al14 corroboraron
recientemente estas recomendaciones, l que
indica que a travs de 42 estudios (donde la
media de la frecuencia de entrenamiento fue
de 2,7 0,8 sesiones/semana), la frecuencia
de
entrenamiento
se
correlacion
significativamente con un mayor efecto del
entrenamiento de la fuerza. Dado que los
jvenes todava
estn
creciendo
y
desarrollndose,
los
programas
de
17

entrenamiento de deben proporcionar el

tiempo suficiente para el descanso y la
recuperacin. Los jvenes que participan en
programas de entrenamiento de la fuerza
con una alta frecuencia de entrenamiento
deben ser controlados de cerca. La
frecuencia
de
entrenamiento
puede
aumentar a medida que los nios trascurren
a travs de la adolescencia hacia la edad
adulta. Mientras que el muestreo y la
exposicin a una variedad de experiencias
de actividad fsica debe ser recomendadas
para ayudar a promover el desarrollo fsico a
largo plazo, 4 225 padres, entrenadores y
profesionales del fitness deben ser
conscientes de la posibles dificultades
cuando los jvenes participan en numerosas
actividades dando como resultado la
acumulacin de altos volmenes de
ejercicio. Para jvenes que participan en
deportes de competicin, el entrenamiento
de la fuerza durante la temporada es
necesaria para mantener las ganancias en la
capacidad muscular y reducir el riesgo de
lesin. Sin embargo, para reducir las
posibilidades de una extralimitacin no
funcional o sobre entrenamiento, y para
permitir que se produzcan procesos de
crecimiento naturales, el entrenamiento no
deben limitarse a ser visto como una sesin
de entrenamiento adicional en el programa
global de entrenamiento, sino como un
compromiso alternativo en el lugar de las
sesiones de entrenamiento especficas del
deporte
y
/
o
das
competitivos.
Dependiendo de las exigencias competitivas
del deporte, se deben realizar entre una y
tres sesiones de entrenamiento de la fuerza
para permitir el desarrollo (o al menos el
mantenimiento) de las ganancias de fuerza
previamente adquiridos, y para permitir un

tiempo adecuado para el descanso y la

recuperacin. El aumento de las horas
lectivas en la educacin fsica, impartidas
por especialistas bien entrenados pueden
celebrar una oportunidad realista y basada
en la evidencia para aumentar la fuerza
muscular y la habilidad motora, lo que
facilitara una mejora general de la condicin
fsica.2 72 137 Las investigaciones demuestran
que la exposicin al entrenamiento de la
fuerza con supervisin calificada durante las
clases de educacin fsica no tienen un
efecto adverso en el rendimiento despus de
la escuela en atletas adolescentes.241
Velocidad de ejecucin
Aunque las velocidades de movimiento
moderado
normalmente
pueden
ser
recomendadas para los jvenes en el
aprendizaje de nuevos movimientos o
ejercicios, tambin hay una necesidad de
promover la intencin de actuar con rapidez
para desarrollar patrones de reclutamiento
de unidades motoras y las frecuencias de
disparo del sistema neuromuscular. 242 Un
nio con una experiencia de entrenamiento
limitada puede tener que realizar ejercicios
de fuerza con una velocidad moderada para
maximizar el control y asegurar la correcto
desarrollo tcnico (por ejemplo, la alineacin
de las extremidades, el mantenimiento de la
postura correcta), sin embargo, un individuo
con una historia de entrenamiento de varios
meses debe ser expuesto a velocidades de
movimiento ms elevadas. Las velocidades
de la repeticin tambin pueden fluctuar
dentro de la sesin, por ejemplo, la fase de
preparacin del movimiento (incluyendo
ejercicios tcnicos de calentamiento con
carga baja) puede consistir en movimientos
ms lentos y controlados, sin embargo, los
18

ejercicios principales de fuerza y potencia

(incluye los ejercicios de levantamiento de
pesas y pliomtricos) implicarn velocidades
de movimiento ms rpidas.. Aunque los
ejercicios destinados al desarrollo de la
fuerza con carga ms pesada, como las
sentadillas, el peso muerto, los ejercicios de
traccin y de empuje son tpicamente ms
lentos, siempre debe existir la intencin de
desplazar la cargar lo ms explosivamente
posible, para promover adaptaciones
neuromusculares
apropiados
y
para
maximizar la transferencia del efecto de
entrenamiento, 243. El desarrollo de la alta
velocidad de movimiento puede ser
especialmente importante durante los aos
de crecimiento, cuando la plasticidad neural
y la coordinacin motora son ms sensibles
a cambios.224
RESUMEN
Un cuerpo convincente de evidencia
cientfica apoya la participacin de nios y
adolescentes
en
programas
de
entrenamiento de la fuerza de diseo
adecuado que son supervisados e instruidos
por profesionales calificados. El presente
artculo se ha aadido a las declaraciones
de posicin anteriores desde distintas
organizaciones mdicas y del fitness, y ha
esbozado los beneficios para la salud, la
condicin fsica y el rendimiento asociados
con el entrenamiento de los nios y
adolescentes. Al resumir este manuscrito, se
propone que
1 . El uso de entrenamiento de la fuerza
en nios y adolescentes es apoyado sobre
la condicin de del diseo por profesionales
calificados y la supervisin y supervisar los
programas de capacitacin que sean
consistentes con las necesidades, objetivos

y capacidades de las poblaciones ms

jvenes.
2 . Los padres, maestros, entrenadores y
profesionales de la salud deben reconocer
los potenciales beneficios para la salud y el
fitness del ejercicio de fuerza para todos los
nios y adolescentes. Los jvenes que no
participan en actividades que mejoren la
fuerza muscular y las habilidades motoras
tempranas de la vida pueden tener un mayor
riesgo para la salud ms adelante en la vida.
3 . Los programas de entrenamiento de
la fuerza debidamente diseados pueden
reducir las lesiones relacionadas con los
deportes, y deberan ser visto como un
componente esencial de los programas de
formacin los atletas jvenes.
4 . La participacin regular en una
variedad de actividades fsicas que incluyen
el entrenamiento de la fuerza durante la
infancia y la adolescencia puede ayudar y
fomentar la actividad fsica como una opcin
de estilo de vida permanente en el futuro.
5 . La prescripcin del entrenamiento de
la fuerza debe basarse de acuerdo a la edad
de entrenamiento, las habilidades motoras,
la habilidad tcnica y los niveles de fuerza
existente. Los profesionales calificados
deben tambin tener en cuenta la edad
biolgica y la madurez psicosocial del nio o
adolescente.
6 . El enfoque del entrenamiento de
fuerza infanto-juvenil debera ser en el
desarrollo de la habilidad tcnica y la
capacidad para llevar a cabo una variedad
de ejercicios de entrenamiento de la fuerza
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