Menggunakan kawasan berpokok untuk
1.Yang manakah di antara berikut
merupakan komponen kecergasan yang
berasaskan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan
kuasa
2.Yang manakah di antara berikut
merupakan komponen kecergasan yang
berasakan perlakuan atau kemahiran
motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan
kuasa.
3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
daya tahan kardiovaskular;
A Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara
berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti
berulang kali atau dalam jangka
masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligemen membanarkan anggota
badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum
D Kemampuan untuk melakukan
aktiviti untuk mengatasi rintangan
atau mengangkat beban dengan
menggunakan daya yang
maksimum.
4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk
membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki
secara bersilang.
5. Yang manakah di antara berikut perlu
dilakukan semasa melakukan aktiviti
latihan bagi mengelakkan kecederaan?
lakukan aktiviti
A Melakukan aktiviti mengikut
kemampuan dan kecergasan
B Membuat aktiviti latihan tanpa
melakukan panaskan badan
C Melakukan aktiviti mengikut apa
sahaja teknik yang diketahui
6. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan
kolesterol dan glukosa di dalam
darah
C Mendedahkan kepada penyakit
diebetes dan tekanan darah tinggi
D Meningkatkan fungsi jantung,
paru-paru dan sistem peredaran
darah
7. Bagi mendapatkan kesan yang baik,
aktiviti membina daya tahan
kardiovaskular perlu dilakukan selama
A 5 hingga 10 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
B 10 hingga 20 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
C 15 hingga 30 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
D 20 hingga 50 minit berterusan,
sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
Ahmad berumur 13 tahun.
Mempunyai kadar nadi rehat 72
denyutan seminit. Intensiti latihan
yang hendak dilakukannya ialah
60 peratus
8. Kira kadar nadi bagi Ahmad.
A 113 denyutan seminit
B 123 denyutan seminit
C 153 denyutan seminit
D 133 denyutan seminit
9. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara
berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti
berulang kali dalam jangka masa
yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan
ligamen membenarkan anggota
badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan
aktiviti untuk mengatasi rintangan
atau mengangkat beban dengan
menggunakan daya yang
maksimum
10. Mana satukah aktiviti di bawah ini
dapat membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
11. Aktiviti bangkit tubi bertujuan
membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
12. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
13. Aktiviti dekam lunjur bertujuan
membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
14. Aktiviti angkat tumit bertujuan
membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
15. Mana satukan aktiviti di bawah ini
dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
16. Antara berikut, yang manakah aktiviti
di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
17. Apakah faedah memiliki daya tahan
otot yang baik?
A Mengawal dan mengurangkan
berat badan
B Mengurangkan kandungan
kolesterol dan glukosa di dalam
darah
C Mampu melakukan aktiviti secara
berpanjangan dan berulang-ulang
D Meningkatkan fungsi jantung,
paru-paru dan sistem peredaran
darah
18. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep
kekuatan otot;
 A Kecekapan jantung membekalkan A bulat
oksigen kepada otot secara B spera
berterusan C lonjong
B kemampuan melakukan aktiviti D hiperbulat
berulang kali atau dalam jangka
masa yang lama 23. Nyatakan jenis hantaran yang biasa
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan dilakukan
ligamen membenarkan anggota A. hantaran sisi
badan bergerak pada julat B. hantaran leret
pergerakan yang maksimum C. hantaran lantun
D Kemampuan untuk melakukan D. hantaran aras dada
aktiviti untuk mengatasi rintangan
atau mengangkat beban dengan 24. Hantaran ini dilakukan untuk
menggunakan daya yang membuat hantaran cepat dengan
maksimum menggunakan sebelah atau kedua belah
tangan. Namakan hantaran yang
19. Apakah faedah latihan kekuatan otot dinyatakan diatas ?
ialah A. Hantaran sisi
A menguatkan tulang dan B. Hantaran lantun
mengurangkan risiko osteoporosis C. Hantaran aras dada
B meningkatkan kandungan D. Hantaran aras bahu
kolesterol dan glukosa di dalam
darah. 25. Apakah koordinasi yang diperlukan
C mendedahkan kepada penyakit dalam kemahiran menerima bola ?
diebetes dan tekanan darah tinggi A Mata dan kaki
D meningkatkan fungsi jantung, paru- B Mata dan telinga
paru dan sistem peredaran darah C Tangan dan kaki
D Tangan dan gerakan bada
20. Kecergasan fizikal berasskan
kesihatan melibatkan 26. Dalam satu perlawanan bola jaring
I. kuasa pemain yang bermain diposisi mana yang
II. kekuatan otot boleh
III. daya tahan otot menjaringkan gol
IV. daya tahan kardiovaskular A. GA
B. GS
A I, II dan III C. GK
B I, II dan IV D. GW

C I, III dan IV 27. Nyatakan tiga kesalahan yang

D II, III dan IV dilakukan oleh pemain semasa rali
menyebabkan pemain lawan mendapat
21. Berikut adalah jenis kecederaan yang mata ?
tidak di alami oleh pemain bola sepak I memegang bet
A putus kaki II menyentuh tiang
B patah kaki III menyentuh jaring
C terseliuh kaki IV menggerakkan meja
D terkoyak otot
A. I, II dan III
22. Bentuk bola sepak yang selalu B. I, II dan IV
digunakan adalah berbentuk C. I, III dan IV
D. II, III dan IV A pilih tempat
B tendangan gol
28. Dalam permainan bola sepak, C tendangan permulaan
tendangan leret dilakukan adalah untuk D pilih tempat atau sepak mula
A Hantaran jauh dan dekat
B Hantaran jauh dan tendangan bebas 34. Kemahiran yang perlu dipelajari dan
C Hantaran dekat dan tendangansudut dikuasai dalam permainan ping pong
D Hantaran dekat dan menjaringkan ialah
gol I Smesy
II Pukulan
III Mengganga
29. Menyerkap bola sepak tidak boleh IV Melakukan servis
dilakukan dengan anggota badan A I, II dan III
berikut B I, II dan IV
A kaki C I, III dan IV
B dada D II, III dan IV
C paha
D tangan
34. Berikan dua jenis servis dalam
permainan ping pong ?
30. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan
I. servis pukulan kilas
bola badan dilentikkan ke belakang
II servis kilas kedepan
untuk
III servis kilas belakang
A menambah kuasa
IV servis pukulan kedepan
B menambah beban
A. I dan II
C menambah tekanan
B. II dan III
D menambah kekuatan
C. III dan IV
D. I dan IV
31. Menyerkap bola sepak tidak boleh
dilakukan dengan anggota badan
35. Antara berikut, yang manakah
berikut
merupakan kesalahan yang biasa
A kaki
dilakukan oleh atlet dalam acara lontar
B dada
peluru?
C paha
A Atlet melakukan lontaran sambil
D tangan
melompat-lompat
B Atlet masuk ke sektor lontaran
32. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan
melalui arah hadapan
bola badan dilentikkan ke belakang
C Selepas melontar, atlet keluar ikut
untuk
arah hadapan sektor
A menambah kuasa
D Selepas melontar, atlet keluar ikut
B menambah beban
arah belakang sektor
C menambah tekanan
D menambah kekuatan

36. Apakah langkah keselamatan semasa

melakukan pergerakan dalam gimnastik
33.Sebelum permainan bola sepak
artistik?
dimulakan pengadil akan buat lambungan
A Memakai pakaian yang longgar
syiling dan pasukan yang menang berhak
 B Mulakan kemahiran dengan aras A. I dan II
tinggi B. II dan III
C Melakukan aktiviti tanpa bantuan C. III dan IV
pembantu D. I dan IV
D Memulakan aktiviti memanaskan
badan, regangan dan menyejukkan
badan

37. Gimnastik Artistik terdiri daripada 3

aktiviti utama iaitu
A imbangan , kepantasan dan
kekuatan
B imbangan , ketangkasan dan
lombol
C imbangan , daya tahan otot dan
kuasa
D imbangan , ketangkasan dan daya
tahan otot
38. Antara berikut, yang manakah dapat
membina kelenturan?
A. Tekan tubi
B. Lari pecut 60 meter
C. Berlari dan berjalan pantas
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki
secara bersilang

39. . Langkah-langkah keselamatan yang

boleh dilakukan semasa melakukan
sesuatu aktiviti ialah
I pakaian dan kasut yang sesuai
II mengabaikan arahan dan
peraturan
III memanas dan menyejukkan
badan
IV mengikut kemampuan dan
tahap kecergasan
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

40. Prinsip latihan yang juga perlu

ditekankan ialah
I. kuasa
II. kelajuan
III. tempoh masa
IV. tambah beban