Cmo empezar a hacer deporte si tienes sobrepeso

Adelgazar

Cmo empezar a hacer deporte si tienes

sobrepeso
S.f.
Da 5/04/2015 - 01.48h

Con estos sencillos pasos te encontrars mejor y evitars lesiones

Si no se tiene la rutina establecida desde pequeos, realizar deporte puede resultar un

autntico suplicio para algunas personas, fundamentalmente para las que sufren
obesidad. Pero nunca es tarde si la dicha es buena. Los beneficios de comenzar son
siempre un buen motivo para animarse a poner el cuerpo en accin. Manuel Villanueva,
director mdico de Avanfi - tulesindeportiva.com, apunta que todo el que tiene
cuerpo lleva un atleta dentro y, por este motivo, recomienda a las personas con
sobrepeso comenzar la prctica del deporte siguiendo una serie de consejos para evitar
lesiones:
?Comience, simplemente, por moverse. Levntese del ordenador y abandone el sof.
Nuestra casa y nuestro entorno estn plagados de escaleras que subir y bajar. Tampoco
es desdeable que piense en ir caminando al trabajo o a la compra. Otro mtodo sencillo
para consumir caloras es participar de forma ms activa en las labores domsticas.
Saber, por ejemplo, que al fregar el suelo se consumen 640 caloras, le animar.
?Reduzca la ingesta de caloras a la vez que quema grasa con el ejercicio.
?Controle el peso semanalmente para evaluar los progresos, sin obsesionarse, por
favor.

?Deje sobre todo que la actividad sea natural, sin forzar. No se tratar de convertirse
en un deportista de elite, as que mejor ir pausado y a buen ritmo, y conseguir vivir
muchos ms aos y con buena calidad de vida. Por ejemplo, debemos controlar el paso
que llevamos al caminar, que debe ser el que podemos mantener sin gran esfuerzo. Si
vamos en grupo con otras personas, vayamos a nuestro ritmo.
?Cuando empiece a sentirse mejor consigo mismo, se debe intentar alguna actividad
ms exigente. En el momento en que el cuerpo se lo pida, puede iniciarse en caminar
ms deprisa, ir al gimnasio, bailes de saln o jugar al pdel. Es importante buscar la
actividad deportiva que pueda resultar atractiva a priori y que consiga engancharnos.
Ante todo, precaucin
Qu ocurre cundo nos lanzamos a la prctica deportiva de forma impetuosa, sin
control, ni gua profesional y mdica? Uno de los grandes riesgos es hacernos dao
en las articulaciones, no slo en las rodillas, sino tambin en caderas, tobillos,
columna lumbar, rodillas y pies, como tendinitis tibial posterior, dolor en el tendn
de Aquiles, fascitis plantar, as como inflamacin en los ligamentos o en la planta del
pie. El exceso de peso tambin aumenta la presin sobre el arco de la planta mientras
que se permanece de pie o se anda; este sufrimiento es el precursor del dolor en el pie y
la rodilla, apunta este doctor.
Manuel Villanueva explica que la poblacin con sobrepeso se ha convertido en la que
ms padece lesiones de rodilla, tobillos y la hoy famosa fascitis plantar. El
traumatlogo, cuatro veces premiado por la Academia Americana de Cirujanos
Ortopdicos, incide en la necesidad de prevenir el sobrepeso desde la edad escolar.
El incremento de peso de la poblacin mundial, achacado, sobre todo, a una
transformacin de los hbitos de vida, se ha convertido en un problema de salud, que
afecta a adultos y a nios, incidiendo en patologas cardiovasculares y un aumento de
enfermedades como diabetes, colesterolemia, hipertensin y otros problemas mdicos.
Malos hbitos sedentarios
La comunicacin on-line y con ella la diversificacin de las herramientas laborales y
de ocio han propiciando en la ltima dcada un aumento de la vida sedentaria,
sobre todo en los jvenes. De otro lado, la aceptacin de hbitos alimenticios
importados, como consecuencia de la globalizacin, inducen al consumo de alimentos
hipercalricos , ricos en azcares y grases poliinsaturadas.
La ltima encuesta publicada en 2014 por la Organizacin Mundial de la Salud nos
habla de 1.900 millones de adultos con sobrepeso, un 39% de los cuales padecen
obesidad. Los datos relativos a la infancia cifran en 42 millones los menores de cinco
aos en todo el mundo con acumulacin excesiva de tejido adiposo, tal como define
el la propia OMS el problema que nos ocupa.
En nuestro pas, los porcentajes revelan una realidad, cuando menos preocupante, si
tenemos en cuenta que nuestro entorno geogrfico es propicio para el consumo de la
dieta mediterrnea, rica en fruta, verdura y una proporcin equilibrada entre los platos
de carne y pescado. Sin olvidarnos en ningn momento del empleo del aceite de Oliva,

de alto contenido en Omega 3, en detrimento de otros productos bsicos como la

mantequilla, un lcteo graso y procesado.
El ltimo informe de la OCDE apunta a Espaa como uno de los pases europeos donde
menos se est controlando est epidemia moderna. El 16% de los adultos son
vctimas del sobrepeso, segn este organismo, que, en 2014 aseguraba tambin que uno
de cada cinco nios espaoles es obeso.
En este caso, el de los menores, la familia, bajo el prisma coordinado de una cultura de
la alimentacin y el deporte, el problema se puede comenzar a subsanar antes de que
un ndice de Masa Corporal superior a 25, en el caso del sobrepeso, y a 30, en el de
la obesidad, determine nuestra vida y nuestras perspectivas de futuro.
El ejercicio es la mejor herramienta que poseen padres, mdicos y educadores para
reducir la grasa excedente. En el caso de los adultos, el tema se complica, ya que la
cuestin esttica, muy influyente en una sociedad dominada por las moda y las
tendencias, retrae a una muchas personas obesas, incluso a algunas simplemente
rellenitas, como se dice coloquialmente, a la hora de enfundarse ropa deportiva y
acudir al gimnasio.
Al problema de salud se ha aadido uno de aceptacin social. El complejo inmoviliza e
impide comenzar, en algunas ocasiones, el ejercicio recomendado por los mdicos. En
este sentido, el doctor Villanueva recuerda que la actividad deportiva es para todos y
recomienda a aquellos que tienen miedo de dar el primer paso por sentirse mal con su
peso que recuerden que deben dejarse llevar y olvidar el malestar que sienten en
relacin con su cuerpo.
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