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Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos los msculos, tendones, fascias y cpsulas
articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o de tensin desde fuera del
msculo. Afecta a todos los tejidos blandos que cubren el esqueleto que se tensan sucesivamente
desde la superficie a la profundidad desde la piel a las cpsulas articulares. Van a permitir recuperar
ostensiblemente la flexibilidad, frente a la rigidez que sera la perdida de capacidad natural de los
tejidos blandos para moverse libremente, provocada por diferentes motivos crnicos o agudos como
enfermedades degenerativas, inmovilizaciones, desuso, etc.
a) Movilidad Activa
Capacidad de movimiento de una articulacin hasta los lmites fisiolgicos a travs de la propia fuerza
del msculo.
b) Movilidad Pasiva lmite anatmico de una articulacin cuando se le aplica una fuerza externa, que
puede ser un aparato o bien un compaero. Ser mayor que la activa.
Elasticidad: Podemos definirla como la resistencia del msculo a la deformacin, cuando se retira la
fuerza deformante el msculo vuelve a su forma y tamao original, esto es capacitado gracias a la
elasticidad. Existe un lmite elstico.
Contractibilidad o Distensibilidad, es la capacidad contraria a la elasticidad y es capacidad que tienen
los tejidos de estirarse cuando aplicamos una fuerza externa.
Contractibilidad, capacidad de un tejido de contraerse y generar tensin.
La puesta en tensin de los msculos va a originar un estmulo en una serie de terminaciones
nerviosas que se encuentran en su interior, son los propioceptores: Organos tendinosos de Golgi,
Husos neuromusculares y terminaciones nerviosas libres, estas ltimas estn en los msculos y en
los tendones, asociados a los vasos sanguneos transmiten sensaciones dolorosas a los msculos y
tendones.
rganos tendinosos del Golgi: Con forma capsular se encuentran localizados mayormente en
tendones o en zonas de transicin entre los mismos y los msculos y tambin en tabiques
aponeurticos intramusculares. Son estimulados con el estiramiento y la contraccin muscular, esto
es siempre que aumenta la tensin del msculo. Esto produce una relajacin del msculo provocada
por una inhibicin de las motoneurnas y puesta en funcionamiento de los msculos antagonistas,
este proceso es denominado Reflejo miottico inverso de Sherrington o de inhibicin Autgena,
sistema de seguridad que evita la produccin de una lesin por exceso de contraccin.
Husos Neuromusculares:
Receptores alargados que se encuentran en el interior del msculo en forma paralela a las fibras. Son
estimulados cuando se produce el estiramiento del msculo y su descarga o relajacin produce una
contraccin proporcional al estiramiento que hemos provocado, produciendo as la vuelta del
msculo a su tamao y longitud original, tambin lo causar el Reflejo Miottico o Estiramiento.
Analticos y globales
La mejor forma de hacerlo es pasiva y empezaremos por un rea pequea colocando los dedos sobre
el msculo y haciendo un estiramiento fijando y sin deslizar para ir aumentando cada vez ms hasta
abarcar un grupo muscular o un miembro.
Indicaciones
- Fases de calentamiento previas al entrenamiento.
- Fase de enfriamiento post- entrenamiento o post- competicin.
- En la prctica de la gimnasia o aerbic.
- Al levantarse y acostarse.
- Durante y despus del trabajo, libera tensin.
- En rehabilitacin lesiones:
Vendajes, yesos
Rigideces articulares
Lesiones musculares tras fase aguda
Tendinopatas tras fase aguda
Previo ejercicios de potenciacin muscular
Conseguir hipertona muscular consiguiendo relajacin sin provocar hipotona, especialmente para:
- Lesiones musculares crnicas
- Lesiones tendinosas crnicas
- Lesiones ligamentosas crnicas
- Sndrome Dolor Miofascial
- Siempre que observemos rigidez muscular
- Como complemento del masaje.
Contraindicaciones
- Lesiones musculares fase aguda
- Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces)
- Lesiones tendinosas fase aguda
- Fracturas no consolidadas
- Osteoporosis severa
- Traumatismo articular reciente
- Inflamacin articular fase aguda
- Infecciones articulares
- Tumores
- Artritis metablica
- Fibromialgia
- Hiperlaxitud ligamentosa
- Radiculopatas (citica, neuralgia cervicobraquilgia)
- Fragilidad cutnea grave, suturas recientes, injertos.
Normas de aplicacin
Consejos prcticos para evitar problemas y lograr nuestro objetivo: