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Buenos das!
Acerca del estrs
Cuando alguien quiere dar a entender que est sometido a una gran tensin, suele
decir: "tengo un estrs enorme". Esta palabra introducida por Hans Selye a los foros
mdicos en 1949, se ha convertido en palabra de moda, con la que se pretende
expresar una carga o presin psico-somtica que tiene un cierto tinte patolgico.
Se habla de varios tipos de estrs: profesional, son vctimas los trabajadores,
militares y en general un gran nmero de profesionales que ejercen cargos de
responsabilidad.
Se dice tambin del estrs del trfico: las "horas pico" y los "tacos", el ruido de
motores y de pitos, la imprudencia y hostilidad de conductores, y la prisa o
necesidad de adelantarse a otro, son sus principales generadores.
El estrs de densidad: cuando se vive o se permanece por perodos largos en
espacios intensamente poblados. En fin, tantas denominaciones cuantos factores
estresores
se
revelan.
Pero qu es el estrs?
Se han dado algunas definiciones cientficas que son un tanto confusas. La mejor,
me sigue pareciendo, la del propio Selye por sencilla y clara: "Es la acomodacin de
una persona a situaciones nuevas y la respuesta inespecfica y estereotipada a
todos los estmulos que trastornan su equilibrio".
La respuesta inespecfica hace que los sntomas sean muy variados y difusos:
sensacin de cansancio, ansiedad o decaimiento, cefaleas, dolores indefinidos,
trastornos digestivos vagos, febrculas, sudoracin excesiva, somnolencia diurna y
sueo
nocturno
intranquilo.
El sndrome se desarrolla en 3 fases: Una fase de alarma, otra de resistencia y
finalmente una fase de agotamiento, cuando el cuerpo debe acomodarse a una
situacin nueva necesita de mayor energa para poder llevar a cabo sa
acomodacin. Esa energa es suministrada por el mecanismo del estrs mediante la
activacin del sistema nervioso vegetativo y la secrecin de determinadas
hormonas. Esta activacin se dispara en la fase de alarma, contina en su nivel ms
alto en la fase de resistencia y pasado un tiempo se hace patente un agotamiento
de
la
energa
que
llega
a
ser
incapacitante.
Y cules son los estresores esas situaciones nuevas o esos estmulosque perturban nuestro equilibrio?
Son factores que nacen en general de la organizacin de la vida laboral, de la
estructura de la convivencia familiar, de las relaciones sociales, de las posibilidades
de gozar de tiempo libre, de la seguridad econmica, de la estabilidad del trabajo.
Suelen entonces, ser muy variados:

Fsicos, como el ruido, un ambiente con temperaturas muy altas, estmulos pticos
fuertes y persistentes.
Psico-sociales: que estn ntimamente relacionados y dados por nuestras reacciones
a las situaciones que generan ansiedad, a los desengaos, a los conflictos, a las
dificultades para tomar una decisin, a la coaccin de los superiores en el trabajo, a
la presin del tiempo.
Naturalmente que fuera de stos estresores externos, existen tambin individuales,
que provienen de la personalidad del sujeto: metas demasiado altas en personas
muy ambiciosas, necesidad de obtener prestigio, temor al fracaso o al abandono,
una
exagerada
competitividad,
falta
de
seguridad.
La lista de estresores es extensa, se mencionan los primordiales para dar una idea
del alto riesgo que tenemos de caer en una situacin de estrs que nos afecte.
Los programas diseados para luchar contra el estrs, son igualmente diversos:
Acciones psicoteraputicas, para fortalecer el Yo y eliminar en lo posible los
factores individuales.
Evitar los estresores ambientales.
No tratar de protegerse del estrs mediante el alcohol, tranquilizantes, pastas
para dormir.
Gimnasia, ejercicios respiratorios, deportes, caminar, nadar. El ejercicio debe
ser constante.
Rgimen alimenticio adecuado para evitar que el organismo se recargue de
grasa.
Horarios adecuados para comer y dormir.
Ejercicios de relajamiento - meditacin, yoga, terapias de relajacin- que
deben ser dirigidos.
Todas stas acciones conducen simplemente a la recuperacin del inters en la
propia persona y a fortalecerla para que pueda responder en forma adecuada a los
desafos
que
plantea
la
realidad.