You are on page 1of 1

ESPECIAL EJECUTIVOS TOP

11

Agotado? Sigue estos consejos


para manejar el estrs laboral
La gestin del tiempo es clave, segn los especialistas. Incluye en tus horarios momentos de ocio y encuentra algunos minutos en tu da para salir
de la oficina a caminar. Tambin se puede luchar contra la ansiedad y el burn out con terapias alternativas como el reiki o la prctica del yoga.
La Organizacin Mundial de
la Salud (OMS) define el estrs laboral como la respuesta de una persona cuando
enfrenta demasiada presin
y exigencias laborales que
desafan sus habilidades.
A menudo, esto se agrava
cuando el empleado siente
que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas y cuando tiene un control
limitado sobre su trabajo o la
forma en que puede enfrentar esas exigencias.
Sin embargo, los ejecutivos s tienen el poder para
insertar cambios en sus centros de trabajo y as mejorar
el clima en la empresa. Aqu
presentamos algunas recomendaciones dirigidas a los
altos mandos para alcanzar
ese objetivo:

El tiempo es dinero.
Es lgico pensar que
el principal problema de
un ejecutivo es la falta de
tiempo. Sin embargo, Mario
Reyes Bossio, profesor de
la carrera de Psicologa de
la UPC, explica que no se
trata de falta de tiempo,
sino de una mala gestin
del mismo. Para no entrar
en un proceso de estrs hay
que crear un esquema de
tiempos establecidos, afirma. Por ello, es importante
que estructures tus horarios
de forma adecuada y tomar
en cuenta los momentos de
trabajo, descanso, sueo y
ocio (tanto los de uno como
los de los empleados). Todo
esto repercute en un buen
rendimiento laboral.

No todo es trabajo.
Cada vez ms empresas
incluyen momentos de relax
dentro de la jornada laboral.
Se puede iniciar el da con
ejercicios de estiramiento, respiracin y un breve
tiempo libre para disipar
la tensin. Es importante
realizar talleres o actividades
culturales que permitan
promover valores y una
identidad ligada a la empresa. Si tienes a tu empleado
satisfecho en estos aspectos,
su lealtad y productividad
aumentarn.

Actividad fsica en la oficina. Puede ser algo tan

simple como tomarte unos


minutos del da para salir de
tu oficina y caminar o incluso subir y bajar las escaleras
del edificio en el que laboras. Al desplazarte, liberas
energa y ya no te sentirs
tan sobrecargado. Incluso
existen empresas que dejan
salir una hora antes a sus
trabajadores siempre y
cuando se comprometan a
usar ese tiempo libre en una
actividad fsica o deportiva,
nos cuenta Reyes.

Atento a las advertencias. Una persona se


mantendr dentro de los
estndares normales de
estrs mientras sienta que
este no es perjudicial en
su vida. Seamos sinceros:
quin no necesita algo de
estrs para poder hacer su
trabajo?, se pregunta Reyes
Bossio. Una alerta roja debe
activarse cuando hay una
exacerbacin y la persona ya
no puede controlar el estrs
que experimenta. Esto se
ve reflejado en insomnio,
cefalea (dolores de cabeza),
problemas familiares, irritabilidad, obesidad y problemas cardiacos. Cuando
llegamos a estos niveles, se
necesita a un especialista,
recomienda.

Terapias alternativas.
Probablemente, un
ejecutivo no tenga el tiempo
necesario para pasar horas
en el gimnasio. Por eso la
terapeuta holstica Cristina
Moragues recomienda practicar yoga. Esta disciplina
no requiere que la persona
sea experta, pues existen
diferentes niveles. Es ms,
incluso puedes dedicarle
solo dos horas a la semana
en casa con manuales o
tutoriales de YouTube, recomienda. El yoga te ayuda a
estar saludable a nivel fsico
y a nivel mental, te aclara,
limpia y oxigena la mente.
Si cuentas con ms tiempo,
puedes asistir a sesiones de
reiki. La persona que hace
reiki canaliza la energa del
universo y la transmite a travs de las manos. Esto da al
paciente una tranquilidad, la
energa comienza a fluir, se
relaja el estrs, nos cuenta
Moragues. PUBLIMETRO

El estrs frecuente produce un desgaste emocional e insomnio. Se recomienda hacer deportes o seguir alguna terapia alternativa. / SHUTTERSTOCK
Busca tiempo libre

Cuidado con
el sndrome
burn out
El excesivo estrs laboral
puede provocar el conocido
sndrome del burn out,
que consiste en un agotamiento severo, acompaado de desgaste emocional,
despersonalizacin, falta
de compromiso y falta de
realizacin personal.
Muchas personas
dedicadas a los negocios se
dedican a cuerpo entero a
su trabajo y esto es contraproducente.
Uno de los problemas
es considerar que todas
las cosas relacionadas a su
trabajo son urgentes. Sin

Raz del problema

embargo, hay que saber


distinguirlas de una verdadera emergencia. Por ello,
cumple reglas tan simples
como no responder correos
de trabajo cuando ests en
tu tiempo libre o de paseo
con tu familia.
Toma en serio los
aspectos de salud. Favorece
los estilos de vida saludables, la calidad de vida y
la actividad fsica. Son aspectos que van a ayudarte
a disminuir el estrs. Estos
problemas que pueden
afectar gravemente la
salud se ven cada vez ms
en personas muy jvenes.
MARIO REYES
BOSSIO

Profesor de la carrera de
Psicologa de la UPC

Meditar te
ayuda a
dormir...
En primer lugar, hay que
investigar y hallar cul es
la fuente de estrs, de ansiedad, miedo y preocupacin que tiene la persona.
En funcin a ella se trabaja
con diferentes tcnicas,
como la meditacin.
No se trata solo de
mirar el techo y poner tu
mente en blanco. Lo que
debes intentar es quitarle
algo de peso a tus problemas. Dejar que las dificultades se disipen.
Obviamente, no vas a
hacer desaparecer fsicamente el problema, pero

al menos tu mente se va
a liberar. As empezars
a pensar en la valoracin
de las cosas y a qu le das
importancia realmente.
Una de las manifestaciones ms comunes
del estrs laboral es el
insomnio. Si no duermes,
al da siguiente estars
cansado e irascible. Esto
repercutir negativamente
en tu estado de nimo y
productividad.
Meditar ayuda a tener
una salud mental adecuada, a permanecer tranquilo
ante las dificultades y a
dormir mucho mejor.
CRISTINA MORAGUES
Terapeuta holstica

facebook.com/
cristinamoraguesterapeuta