4 Grasas que te

ayudan a quemar
grasa o te
ayudan a perder
peso
1. Grasas Omega-3
Las grasas Omega-3 te ayudan a quemar grasa ayudando a
tucuerpo a que responda mejor a una hormona llamada
leptina (Leptina viene del griego leptos que quiere decir
delgado)y...
La leptina ayuda a tu cuerpo (tu cerebro) a suprimir tu
apetitohaciendo que comas menos y que de esa
manera mantengas o pierdas peso y...
La leptina aumenta tu metabolismo aumentando la
produccin de la tiroides (tu tiroides regula tu
metabolismo) y adems de todo lo anterior...

 La leptina tambin causa que tu cuerpo queme

grasa para producir energa, as que...
Si tu cuerpo no est respondiendo bien a la leptina entonces
ocurre lo contrario - estars ms hambriento y vas a
almacenar ms grasa. Puedes tomar Omega-3 para ayudar a
que tu cuerpo responda mucho mejor a la leptina y para que
aumente tu metabolismo de
quemado de grasa.
Las grasas Omega-3 se
encuentran al comer salmn,
atn, linaza, nueces,suplementos
Omega-3 y estas 79 fuentes
alimenticias de grasas Omega3 y
3 formas adicionales en que el Omega-3 te ayudar
a controlar tu peso son:
1. Las grasas Omega-3 te ayudan a controlar tu hambre
cuandoestabilizan tus niveles de azcar en la sangre
y...
2. Un estudio Australiano mostr que cuando las
personas tomaban Omega-3 mientras seguan un
programa de ejercicios, quemaron ms grasa que las
personas que solo hacan ejercicio (sin tomar Omega-

3) y que aquellas personas que hacan ejercicio y

consuman otros tipos de grasas y...
3. Estudios hechos en Japn y la Repblica Checa
sugieren queel Omega-3 previene la creacin de
grasa corporal y estos mismos estudios sugieren
que las grasas Omega-3 estimulan ms
quemado de grasa.
2. CLA (cido Linolnico Conjugado)

El CLA (por su sigla en ingls) es bueno para ayudarte a

eliminar la grasa de la barriga y de acuerdo al Peridico
Internacional de Obesidad (Agosto, 2001)...
Un grupo de personas con sobrepeso que tom CLA
perdieron principalmente grasa en la barriga y... Ellos
redujeron sus cinturas en dos centmetros y medio
mientras consuman CLA. El CLA les ayud a perder
toda esa grasa abdominal sin necesidad de hacer dietas
o hacer cambios en su estilo de vida.
En un estudio similar las mujeres perdieron solo grasa
en la barriga y en los muslos consumiendo CLA y ellas
redujeron sus cinturas en 3 centmetros, adems...
El CLA tambin te ayuda a quemar grasa y
aumentar masa muscular magra al mismo tiempo

 Un grupo de personas con sobrepeso perdi el 9% de

su grasa corporal y aument su masa muscular magra
en 1 a 2%, solo por consumir CLA sin hacer cambios a
su dieta o estilo de vida - esto es lo que ocurri durante
un estudio investigativo de un ao hecho por el grupo
de estudios clnicos de Escandinavia.
El CLA previene que tu cuerpo almacene grasa
Un estudio de la Universidad de Wisconsin en
Madison concluy que el CLA es bueno para prevenir
aumento de peso en las personas que previamente
haban perdido peso haciendo dieta; incluso si las
personas que hicieron dieta aumentaron de peso
despus de hacer dieta y tomaban CLA al mismo
tiempo - la mitad del peso que aumentaron
nuevamente fue msculo magro (y tu sabes que el
msculo quema grasa)
Escucha esto: "El CLA no hace que
las clulas grandes de grasa se vuelvan
pequeas. Lo que s hace es prevenir
que una clula pequea se vuelva
grande." - Michael Pariza, director de el
Instituto de Investigacin de
Alimentos, acerca de sus hallazgos en el estudio de la

Universidad de Wisconsin en Madison acerca del CLA

y
El CLA se puede encontrar en la carne de res orgnica,
los productos lcteos y estos otros 18 alimentos altos
en CLA de aqu o puedes tomar un suplemento de ALC
como Tonalin CLA

3. cidos Grasos Omega-6

Muchos estudios muestran cmo las grasas Omega-6, el
cido Gamma-linolnico (GLA) y el cido Linolnico (LA)
ayudan a quemar grasa - por ejemplo, usando GLA
Las personas perdieron entre 9 a 11 libras en 6
semanas mientras tomaban GLA (por su sigla
en ingls) durante un estudio hecho por el Dr. Mri un investigador y consultor en la Escuela Nacional de
Medicina de Welsh en Cardiff pero
Las buenas y malas noticias acerca de
la mayora de los estudios acerca de
GLA es que tienes que tener al menos
10 al 20% de sobrepeso para ver
algn resultado, pero...
El GLA previene que las
personas que hayan perdido

peso lo recuperen nuevamente, adems el GLA es

tambin un supresor del apetito debido a que eleva los
niveles de serotonina, (la serotonina es una hormona
que te hace sentir lleno y en consecuencia vas a comer
menos) y
El GLA eleva tu metabolismo haciendo que la
"grasa parda" de tu cuerpo queme caloras para
mantener tu cuerpo caliente. La grasa parda (o tejido
adiposo pardo o BAT) no es la misma que la grasa
"blanca" que se acumula en tus brazos, barriga y otras
reas problemticas porque
El trabajo principal de la grasa parda es quemar
caloras de grasa para producir energa y mantener a
tu cuerpo caliente. Generalmente, la grasa parda no es
tan activa en personas con sobrepeso y esa es la razn
por la que necesitas GLA para que as puedas
"activar" la grasa parda de tal manera que
puedas quemar la grasa "blanca" no deseada
En cuanto a la otra grasa Omega-6, el cido
linolnico (LA)
Las mujeres perdieron de 2 a 4 libras de grasa y
pudieron ganar msculos ms firmes solo por
suplementar su dieta con el cido linolnico (LA), sin
haber tenido que hacer cambios significativos en sus

dietas y en sus programas de ejercicios durante un

estudio de 16 semanas.
Las grasas GLA y LA se pueden encontrar en el Aceite
de Borraja, Evening Primrose Oil y estos 28 alimentos
con alto contenido de grasas Omega-6 y por favor ten
en cuenta que
El CLA tambin es una grasa Omega-6, pero
Necesitas comer igual cantidad de grasas Omega-3
y de Omega-6, o
Necesitas asegurarte de comer hasta 4 veces ms grasas
Omega-3 que grasas Omega-6 por razones de salud, y
Esto es algo de lo cual realmente no tienes que preocuparte
si ests comiendo una dieta saludable que incluya la
mayora de estos alimentos para perder peso de
aqu mientras evitas la mayora de estos alimentos malos de
aqu (especialmente las comidas rpidas ) que causan que
t consumas una mayor cantidad de grasas Omega-6.
4. MCTs (triglicridos de cadena media)

Los MCTs aumentan tu metabolismo. Es ms probable que

tu cuerpo use los MCTs como fuente de energa en vez de
almacenarlos como grasa, tambin los MCTs ayudan a
suprimir tu apetito, y a causa de estos hechos

Los granjeros no alimentan sus animales con alimentos

ricos en MCTs como el aceite de coco, porque eso
mantendr a sus animales muy delgados, tambin
Un grupo de 31 personas con sobrepeso perdieron un
promedio de 7 libras durante un estudio de 16 semanas
de duracin, donde estas personas incluyeron aceite
MCT en sus muffins. En otro estudio de 12 semanas
2 grupos de personas fueron puestas en casi la misma
dieta exacta, pero la nica diferencia fue Un grupo
obtuvo sus grasas principalmente consumiendo grasa
dietaria normal, mientras el otro grupo obtuvo sus
grasas a partir de MCTs, y
El grupo que consumi MCTs perdi 8 libras (2
libras ms que el otro grupo), adems
Los resultados combinados de muchos estudios acerca
de los MCTs concluyeron que puedes perder de 12 a
36 libras por ao solo por reemplazar la grasa
normal de tu dieta con grasas MCTs, y
El Aceite de Coco y el Aceite de Palma son buenas
fuentes de MCTs, o tambin puedes usar un
suplemento de MCT
Cmo incluir estas grasas en tu dieta para perder peso ms rpido

 Recuerda: Las grasas solo necesitan ser de un 10 al

30% de tu dieta si ests tratando de perder peso o
formar msculo, y
Si quieres quemar grasa ms rpido, debes asegurarte
de que la mayora de las grasas, o que TODAS las
grasas que comas sean Omega-3, CLA, Omega-6 y/o
grasas MCT.
Fcilmente puedes encontrar la mayora de estas
grasas si comes ms protenas magras como pescado,
carne de res orgnica, nueces y frjoles, pero si no
puedes encontrar suficiente cantidad de estas grasas
saludables en tu dieta, entonces
Puedes tomar Omega-3, CLA, Omega6 y/o suplementos de MCTs.