TEST FSICOS INICIALES ESPACIO CERRADO PESO CORPORAL / HALTEROFILIA 2015-1

TEST DE VALORACIN FUNCIONAL EN FUERZA ESPACIO CERRADO PESO

CORPORAL
INTRODUCCIN.
En la teora del entrenamiento deportivo existe un elemento fundamental que es el control del
entrenamiento, que hace referencia a todos los test y valoraciones que se deben implementar con
los deportistas, alumnos o usuarios, para vigilar el estado funcional del individuo a raz de los
efectos producidos por las cargas de entrenamiento. Una de las categoras de test que se deben
aplicar son los test de valoracin de la condicin fsica, que bsicamente apuntan a la evaluacin
de las capacidades fsicas condicionales. Al ser la fuerza una de esas capacidades, no puede
escapar a la consideracin mencionada.
Al momento de recibir una persona para el comienzo de las actividades, es necesario tener como
referencia el estado inicial de condicin fsica. El pasar por alto sta situacin puede tener
consecuencias devastadoras con el deportista, porque se puede incurrir en lesiones
osteomusculares, en la aceleracin de patologas cardiovasculares o metablicas, o dado el caso
en frustracin por el bajo rendimiento en actividades mal orientadas.
La conducta inicial de entrada debe incluir, adems de las valoraciones mdico-deportivas y
nutricionales, una buena valoracin de la condicin fsica. Existen en la literatura mltiples test y
valoraciones fsicas, pero las que se utilicen deben ser muy prcticas y giles, porque algunas
son muy completas y estandarizadas, pero demandan mucho tiempo y logstica para su
realizacin. Se debe tener presente que en la mayora de los deportes (A excepcin de los
deportes individuales) se tienen grupos numerosos, por lo tanto se deben tener pruebas fsicas
que se puedan realizar con varias personas al tiempo, para no hacer esperar a las personas y
para no generar aglomeracin en los espacios destinados para las pruebas.
A continuacin se plantean alternativas de pruebas fsicas sencillas, adaptables a cualquier
ambiente y aplicables a varios grupos de edades (Segn el criterio del profesional encargado) La
gran mayora corresponden a ejercicios de fuerza resistencia localizada, que estn muy
relacionados con los grupos musculares que se pretenden fundamentar con el plan de
entrenamiento.
Es necesario considerar que no se le deben aplicar a una misma persona todos los test referidos,
se pueden retomar los ms especficos a la cadena cinemtica que estimula el deporte. La
intencin es caracterizar a los deportistas y tener parmetros de seguimiento de su desempeo.
Otro aspecto fundamental es que los test fsicos slo deben aplicarse a los deportistas
autorizados por el mdico deportlogo. Si el club o institucin no cuenta con ste servicio, se le
debe exigir a la persona que traiga un certificado que autorice la prctica de stas pruebas. Es
responsabilidad de las instancias administrativas el omitir ste ltimo aspecto o el de llevar a cabo
en s las evaluaciones.

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TEST DE ABDOMINALES
Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales.
Se debe buscar la mxima cantidad de flexiones del tronco sin lmite de tiempo en posicin
acostado con rodillas flexionadas a 90, pies separados aproximadamente 30 centmetros de los
glteos y en pleno contacto con el piso, brazos extendidos hacia delante con palmas de las
manos apoyadas sobre los muslos.
El evaluador se sita de rodillas por detrs del evaluado, entrelaza las manos y las coloca debajo
de la cabeza del evaluado a 5 centmetros del piso.
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre sus muslos hasta
que las palmas de las manos cubran las rtulas y se retorna a la posicin anterior hasta hacer
contacto con las manos del evaluador. No se deben sujetar los pies del examinado. Este
procedimiento reduce la tensin en la parte inferior de la espalda, minimiza la participacin del
recto anterior del fmur y localiza la accin muscular en el recto mayor del abdomen.
Los criterios de culminacin de la prueba son: Fatiga y dao en la tcnica (No cubrir las rtulas
con las palmas, levantar los pies del piso o deslizarlos, realizar rotaciones de tronco para poder
incorporarse)
Criterios de valoracin: Se califica al evaluado segn la siguiente tabla:
TABLA DE CALIFICACIN SEGN EDAD Y GNERO (REPETICIONES OBTENIDAS)
Excelente
< 35 aos
60 +
35-44 aos
50 +
> 45 aos
40 +

HOMBRES
Bueno Regular
45
30
40
25
25
15

Malo
15
10
5

Excelente
50 +
40 +
30 +

MUJERES
Bueno Regular
40
25
25
15
15
10

Malo
10
6
4

Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple fatiga o
por el detalle de deterioro de la tcnica.

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TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DEL CUDRICEPS

Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales de rodilla.
Se inicia colocndose de pie apoyando la espalda en una pared lisa. Se debe descender
deslizndose contra la pared hasta llegar a la posicin que se muestra en la figura, en la cual
tiene que exisitir un ngulo de 90 de flexin en la cadera y en la rodilla, los brazos relajados a los
lados del cuerpo.

Cuando el examinado se encuentre listo, levantara una pierna a lograr una flexin de cadera de
de 90 (Pierna extendida) y se comenzar a registrar el tiempo. Se tratara de mantener el
equilibrio en esa posicin el mayor tiempo posible.
Se detiene el cronmetro cuando se apoya nuevamente el pie en el suelo o cuando se note un
deterioro sustancial de la tcnica (Inclinar el tronco, despegar la espalda de la pared, apoyar las
manos en los muslos) Se realiza una pausa de 2 minutos y se aplica la prueba en la otra pierna.
Criterios de valoracin: En la siguiente tabla se explican los parmetros de calificacin para esta
prueba. El test fue validado en edades entre 16 a 19 aos, pero no quiere decir que los resultados
no puedan aplicarse a otras edades.
TABLA DE CALIFICACIN DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DEL CUADRICEPS
(EN SEGUNDOS) (R. Arnot y C. Gaines, 1984)
GNERO

EXCELENTE

MASCULINO
FEMENINO

> 102
> 60

SOBRE
MEDIA
102 - 76
60 - 46

PROMEDIO

BAJO MEDIA

POBRE

75 58
45 36

57 - 30
35 - 20

< 30
< 20

Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple fatiga o
por el detalle de deterioro de la tcnica.

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TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA DE MSCULOS DEL TRONCO

Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales o lumbares.
Se evala la estabilidad y la resistencia a la fuerza de los msculos abdominales y de la espalda
baja. Se adopta la posicin ilustrada en la figura y se procede a realizar las etapas respectivas de
la prueba.

Etapa 1: Mantener la posicin inicial 1 minuto.

Etapa 2: Levantar brazo derecho (Codo en flexin y hombro en abduccin horizontal) y mantener
la posicin 15 segundos.
Etapa 3: Retornar al apoyo el brazo derecho y levantar brazo izquierdo, mantener la posicin 15
segundos.
Etapa 4: Retornar al apoyo el brazo izquierdo y levantar extremidad inferior derecha (Extensin
de cadera) y mantener la posicin 15 segundos.
Etapa 5: Retornar al apoyo la extremidad inferior derecha y levantar extremidad inferior izquierda,
mantener la posicin 15 segundos.
Etapa 6: Retornar extremidad inferior izquierda al apoyo y continuar con la prueba as:
Nivel bsico (Personas no activas fsicamente o desentrenadas): Levantar extremidad inferior
izquierda (Extensin de cadera) y brazo derecho (Codo en flexin y hombro en abduccin
horizontal) al tiempo (Extremidades de lados contrarios)
Nivel avanzado (Entrenados o deportistas): Levantar las extremidades superior e inferior del
mismo lado al tiempo.
Para ambos niveles, mantener la posicin 15 segundos.
Etapa 7: Correspondera a realizar la posicin contralateral de acuerdo a las especificaciones del
nivel. Mantener la posicin 15 segundos.
Etapa 8: Retornar a la posicin inicial (Todos las extremidades en apoyo) y mantener la posicin
30 segundos.
Criterios de valoracin: La prueba culmina cuando la persona pierde el equilibrio y debe
compensar apoyando la (s) extremidad (es) que deba (n) permanecer levantada (s) por el tiempo
estipulado. Se registra la etapa hasta la que lleg el evaluado, el tiempo de permanencia en la
etapa y en la prueba en total. Por eso el evaluador debe estar atento a anunciar los tiempos para
cambiar de etapa y para registrar el tiempo de terminacin de la prueba.

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TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE CODO (PUSH UPS)

Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales o de hombro.
Se evala la resistencia a la fuerza de los msculos de la parte superior del cuerpo. La postura de
realizacin de la prueba es tal y como se muestra en las figuras, aclarando que tanto para
hombres como mujeres al momento del descenso no se debe observar flexiones de tronco,
cadera, rotaciones de tronco o movimientos asimtricos.
Se busca obtener la mayor cantidad de repeticiones posibles sin lmite de tiempo.
POSTURA PARA LOS HOMBRES

POSTURA PARA LAS MUJERES

Criterios de valoracin: Se contabilizan las repeticiones obtenidas y se puede establecer una

comparacin con resultados anteriores o verificar en la tabla de McArdle y cols (2000)
HOMBRES
EDADES EXCELENTE BIEN PROMEDIO REGULAR POBRE
20 - 29
>54
45 - 54
35 - 44
20 34
<20
30 - 39
>44
35 - 44
25 34
15 - 24
<15
40 - 49
>39
30 - 39
20 - 29
12 - 19
<12
50 - 59
>34
25 - 34
15 - 24
8 - 14
<8
60 +
>29
20 - 29
10 19
5-9
<5
MUJERES
EDADES EXCELENTE BIEN PROMEDIO REGULAR POBRE
20 - 29
>48
34 - 38
17 - 33
6 - 16
<6
30 - 39
>39
25 - 39
12 - 24
4 - 11
<4
40 - 49
>34
20 - 34
8 - 19
3-7
<3
50 - 59
>29
15 - 29
6 - 14
2-5
<2
60 +
>19
5 - 19
3-4
1-2
<1
Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple fatiga o
por el detalle de deterioro de la tcnica.

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TEST DE SUSPENSIN EN BARRA

Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales de codo u
hombro.
Se evala la resistencia a la fuerza de los msculos de la parte superior del cuerpo. La postura de
realizacin de la prueba es tal y como se muestra en la figura (Haciendo la flexin del codo y
sobrepasando el nivel de la barra con la barbilla) Hay dos opciones de ejecucin:
-

Opcin 1: Realizar trabajo dinmico (Movimiento) obteniendo la mayor cantidad de

repeticiones posibles sobrepasando el nivel de la barra con la barbilla, sin lmite de tiempo
y sin deterioro de la tcnica.

Opcin 2: Suspenderse y mantener la barbilla por encima del nivel de la barra sin
alteracin de la postura.

Criterios de valoracin:
-

Opcin 1: Se contabilizan las repeticiones obtenidas y se puede establecer una

comparacin con resultados anteriores.

Opcin 2: Se contabiliza el tiempo total mientras la barbilla se mantenga por encima del
nivel de la barra, evitando el contacto entre esas superficies y se puede establecer una
comparacin con resultados anteriores.

Nota: Los segmentos inferiores deben mantenerse estticos, de manera que el evaluador
no estime que se estn utilizando como agentes impulsores para promover el rendimiento
indebido en la prueba.

Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple
fatiga o por el detalle de deterioro de la tcnica.

BIBLIOGRAFA BSICA:
ALBA BERDEAL, Antonio Luis (2005) Test funcionales. Cineantropometra y prescripcin de
entrenamiento en el deporte y la actividad fsica. Editorial Kinesis. Armenia (Quindio Colombia)